宋晏仁醫師開箱常見減肥十大地雷！踩越多雷，當心你越減越胖、越來越難瘦！

[@chunl4991]

1.少量多餐不好2.蛋白質多可以3.低脂肪不正確4.多吃一口不好5.澱粉糖可以不用6.斷食是可以的7.不吃早餐可以的8.餓肚子減不了重9.少吃炒飯等混搭食物10.要看體脂

[@tyhayma4482]

@@ying-um9uq 不在于你胃口大小 一切都要慢慢来 比如吃好早餐 4小时后你就吃午餐 … 那么早上你可以多吃几口（当然能不多吃那几口更好 但一切都要按照自己身体去调整） 然后你可以慢慢拖延时间 4小时半等等 这样慢慢来… 不能急 …… 肯定做到的。 不一定是对 只是个人经验 你可以自己参考…

[@李涛-p4p]

断食不饿么

[@王貞婷-p4r]

@@李涛-p4p 不會

[@taipofriend6890]

感謝宋醫師，我今年五月份被診斷為糖尿病，但聽了你的講解後完全改變了自己的飲食習慣，到今天我已減20kg腰減了6寸，最重要是空腹血糖在沒有吃藥的情況下保持在 5.7至6.3，飯後也在6的範圍，所以真的很感謝你。

[@whistleeee2687]

請問你如何飲食

[@張美姬-s3l]

ㄅㄅ不ㄅ不不不不ㄅㄅ不朋ㄈ不ㄅㄅ不ㄅ不不不ㄅㄅ不ㄅㄅ不不不不ㄅㄅ不ㄅㄅㄅ不不ㄅㄅㄅㄅㄅㄅ

[@張美姬-s3l]

不好意思，剛剛誤按😭😭

[@语康传]

請問 要檢測自己有無糖尿病 要到那一刻科 做那個項目 謝謝你

[@TcK2215]

@@语康传 新陳代謝或內分泌科，通常會測糖化血色素

[@shuchenlin4022]

宋醫師：多睡美容覺！跳過第一餐！不花錢不吃藥不吃飯多睡覺！太經典了！

[@hollynang8454]

我一直以來就是這樣^^因爲我愛睡覺

[@inyoursin]

以前我媽還在的時候,餐餐大魚大肉,看不到太多的青菜,但是吃完那些豐盛的食物,體格是非常標準. 後來肉食減少,青菜增加,澱粉越吃越多,卻越來越胖,一胖我就運動,運動完就吃的越多,然後就怎麼也減不下來. 正確的飲食觀念,真的非常重要,尤其是有糖尿病的人.

[@sungwayliu4421]

1 少量多餐 不會變瘦 2 大魚大肉吃正確反而能夠減重（1:07 ) 3 低脂食物沒有助於減重：脂肪吃的越少，死亡率越高 4 多吃一口“會”怎麼樣!🤫 5 需吃主食？ 6 斷食有害健康？(5:01) 7 早餐不吃不健康？ 8 減肥一定要節食？（吃東西的時間要固定、食物比例要正確、每餐都要吃飽、參與餐之間不吃東西） 9 愛吃混搭烹調的食物 7:00 覺察你吃的食物 10 7:22 只看體重不看體脂

[@Vista-tq2rv]

赞！👍👍👍

[@ejeanwang7614]

宋醫師引導大眾用改變飲食習慣及生活形態來遠離慢性疾病。真是大仁大智！不可多得的好醫師！

[@yangryan1349]

自從學習到這種生活方式後才真正感覺到有正常身體的感覺! 168斷食+211餐盤+超慢跑(其他影片學來的)+正確飲食觀念+良好睡眠. 這些東西這三個月就讓我很輕鬆自然的減了8公斤以上, 腰圍從34多到現在31. 即便偶而跟朋友出去喝酒且沒有做到上述這些生活方式, 對身體的變化也不會太大. 以前沒有這樣生活方式時, 每次出去交際應酬, 隔天馬上水腫變胖, 現在幾乎沒啥感覺. 宋醫師, 謝謝你!!!

[@Hadespride]

超慢跑是什麼？？

[@kunshang6505]

@@Hadespride 就是慢跑，但是跑很慢，一公里跑十分鐘那種，步伐小，步頻慢，不喘不累為原則。

[@iruka1111]

光是不吃早餐，不一定是不健康這點給醫師一個讚！生活型態與個人體質不同真的沒必要餐餐必吃。

[@samanthat3877]

真的很喜欢宋医生，不光是因为他对健康饮食这方面的知识含量，更是因为他不会被传统观念所束缚，不断地去了解更全面的健康饮食的信息

[@hwatsinghwang6904]

我三月因為高血壓問題開始看臺灣營養師節目，到八月成功減肥十公斤！

[@coopp1232000]

宋醫生的飲食觀念非常正確，很多醫生雖然行醫多年，飲食觀念確實錯的一塌糊塗

[@pedjastojakovic2009]

我看內科的診所醫師就說這方法傷身 ？？？

[@黃文鎮-y3q]

內科醫師 概分為兩類 一類 是希望病人能痊癒 能脫離苦海 不用再依賴藥物了 如 宋醫師 另一類 是希望病人常常來 兩三個月就來拿藥 最好一直領藥 吃藥 吃到死 多數的醫師 是此類 不能說的秘密！

[@微月-n3c]

早上吃芋頭饅頭+蛋+無糖豆漿 中午炒3樣菜+炒肉 +五穀飯一半+一匙堅果+半顆芭樂 下午3點 炒菜 炒肉 小番茄5顆 （澱粉不吃） 照醫生說的，沒運動2個月瘦了8公斤~~

[@Cofit211]

芋頭饅頭要記得當心份量，因為饅頭是比較扎實的食物，所以可能會一不小心吃太多澱粉

[@linhe6729]

我是完全用这种keto和轻断食方法减了30斤，而且已经保持2年多了。已经习惯了这样的饮食方法。之前做梦都没想到能减肥

[@zhangruth9151]

你具体是怎么做的？能不能详细分享一下经验？

[@lologogolo_1836]

宋醫師太棒了，理論與實務兼顧，論述清楚，給您個 讚

[@Cofit211]

📌肥胖其實是一種慢性疾病，是身體發炎的訊號！宋晏仁醫師一對一控糖減重諮詢門診：lihi1.com/D2SHz 📌想獲得個人化的減重/減脂/增肌飲食策略，可預約 Cofit 營養師進行『荷爾蒙體質評測+一對一飲食指導』 使用折扣碼 “fatbomb20” 可享有399元優惠價：lihi1.com/JkGnW

[@孙秀娟-y3g]

按照医师说的 用16/8 断早餐 加上每天早上快走1小时 两个半月瘦了5公斤 没有饿肚子哦

[@YINGHuang-ks9xl]

謝謝宋醫師，我已體會到了，剛開始就可看到成效，因個人好甜點好水果，多吃一口就有感哦！

[@大夫流]

宋醫師這些觀念講得太好太正確！

[@lammandy2293]

168吃法對我太好用了，身體比以前更好更精神體重也减了5公斤，記憶力也好了😀我會一直用這樣的方式養生🤩

[@tonyRabiitcrazy]

请问您的8个小时进餐时从几点到几点（早餐中餐晚餐时间）

[@TT-itsme]

@@tonyRabiitcrazy 这个是依靠自己调整的 有人是不吃晚餐 比如说：8.00-4.00吃两餐 或者像我是不吃早餐 就11.00-7.00吃两餐 其他时间不吃

[@tonyRabiitcrazy]

@@TT-itsme ok 谢谢您的解答😀

[@fifipeng6098]

第十大地雷，體脂改成WHR（腰圍／身高比）更健康！ 第十一大地雷：吃水菓減肥。

[@邱子宸-h1j]

宋醫師 終於等到您有新的影片了

[@Cofit211]

感謝支持！

[@nina-ov5sz]

宋医师讲得真是太好了，完全讲出了我的心声，现在网络上很多减肥的人都在说什么女生不能不吃碳水，却没有一个人懂背后的原理，其实这都是他们为自己想吃碳水而找的借口。每次看到那种自我洗脑非要吃碳水的人，我就知道她们肯定减不下来

[@江智騫]

減肥到現在，發現很多傳統觀念是為了圖利廠商 聽到老人堅持一定要吃早餐才健康，晚餐不重要讓人感到心累

[@耶耶耶耶耶-c6z]

是啊，，烦。

[@喵队长]

那让老人吃早餐和晚餐也可以，也可以168

[@mandyphung5826]

宋醫師謝謝你。 我本人是剛從去年五月份開始16/8断食法。開始實行有點不安,但是看了你對間竭性断食的講述後,我就更有信心了。

[@chingjuyu]

這10大以前都踩過....還好現在認識宋醫師後，終於找到健康又正確的減肥之道了！感謝宋醫師！

[@emmayang5031]

太有幫助了！希望宋醫師可以多發影片！

[@ChloeTsai1]

宋醫生真的很厲害👍

[@左歸丸-v4u]

我是作工人 每天活動量大 食量自然也大 一餐至少要兩個便當 加飲料 身材臃腫肥胖 一開始執行二一一 碳水減一半 全身都沒有力 現在慢慢習慣燃燒脂肪 我的碳水減到原本的四分之一 也就是一個便當 白飯挖走一半 身體也沒有任何不適 體重也在慢慢的往下降 原本100公斤 現在已經減到81公斤

[@施淑芳-i6h]

感謝宋醫師168，我一個月瘦3公斤現在三個月9公斤了。

[@irenewang1486]

你好厲害喔

[@唐寶貝-q3c]

好強內 會餓肚子嗎

[@shanwei5614]

多谢宋医师！这个讲座是对关于所谓主食误区的拨乱反正！相信不再吃碳水可以加快减肥速度！有望夏天之前实现目标！我的目标是减到生小孩之前的52公斤，现在还差十三公斤！

[@gia3275]

補充醫生說的低脂地雷 過度追求低脂反而容易提高碳水 糖的攝取 只要是攝取天然 好的油 對我們的賀爾蒙 情緒 都是很有幫助的

[@doristang3502]

请问吃什么可以摄入健康脂肪呢

[@kingxwt9731]

@@doristang3502 少量堅果，橄欖油

[@shuchenlin4022]

我喜歡這個醫生！！

[@葉睿儒診所]

宋醫師真的講得太好了，感謝您讓家醫科跟正確的減重方式讓更多人了解，雖然臨床上我們也是這樣跟病人說，但是長久以來根深蒂固的記憶，以及廠商的廣告催眠，不少病人還是只聽鄰居、傳統療法...，很希望您的節目能慢慢帶出風氣，改變被商業利益帶歪的健康概念(廠商別打我XD)

[@啞啞-z4l]

終於有專業人士講出我的心聲了😌😌😌

[@f12746able]

正確的方向和心態！！

[@kategreener491]

宋醫師 我是你的追隨者！講的好棒 很認同

[@傅佳惠-s7h]

開始減醣第十天！宋醫師說的都正在執行～

[@takumi125]

請加油

[@xllewis9172]

大陆人翻墙来看宋医生讲解，很到位

[@萨格尔王-w5w]

😆我也一样

[@ejeanwang7614]

歡迎👏

[@xinyuuy2001]

讚到爆 學起來 所有的一切我都懂 但唯一對於甜食克制力不夠😂😂

[@Neil_Lee]

很棒的製作 !! 獲益良多，感謝 !!

[@smile6453]

哇……十大地雷中，我不知不覺一直成功維持著前九項，第十項其實早就察覺到（畢竟力氣真的太小了）但我懶得動030 但我真的察覺到了喔！正在改善！ 雖然是瘦胖子，但觀念正確真的很重要！ 身邊一堆人都是瘋狂胖運動胖吃也胖不動也胖，就只有我維持住體態（雖然是瘦胖子骨骼肌不夠，但沒變寬真的是走路有風驕傲驕傲～）

[@燕十三-f5v]

5:03 不花錢 多睡覺 不吃飯 不用吃藥 這個拿來當標題一定噱爆XD

[@Cofit211]

看來標題應該改一下

[@thgiLnooM001]

@@Cofit211 要 "不睡覺, 多吃飯, 不用吃藥" 才噱爆 -> 掛了就不用吃藥了

[@adayao7390]

醫生救人無數，功德無量

[@fghv2058]

宋医生讲解非常到位细心💯👍👍

[@sowahiri]

我老公牙床炎后必须吃流质，我们一天两顿，每顿0.5合大米的粥为主食+打碎的菜肴。所以一天总量为1合大米的粥。现象发生了：所有高脂血症及糖尿病数据一个接着一个地进入正常标准。也是我们没用胰岛素单靠饮食疗法获得的成功。谢谢宋医生讲解的胰岛素和升血素的关系，帮我进一步了解了两个王道荷尔蒙的机制。谢谢🙏并将再度关注讲座。

[@jasonpan1035]

以前只要运动，体重总能控制住，但到38岁，情况不一样了，我下定决心戒了所有含糖饮料

[@BHuang-rw1st]

謝謝宋醫生！

[@m233115]

宋醫生，我今年三月開始一天一餐，四月開始全身刺痛癢，肌肉關節疼痛，看很多醫生跟吃藥，還是一樣，神經內科說是週邊神經病跟腿不寧，吃癲癇要跟一堆b群，但還是全身刺痛電擊感，醫生說我營養不良，要多吃肉，吃三餐，吃鐵劑葉酸憂鬱藥，但還是一樣，請問醫生，這些神經刺痛是斷食讓維生素流失嗎，缺鎂或鉀嗎？謝謝

[@laicarol9476]

以前都是少油少鹽，結果我瘦了也把胸部瘦掉了，還有容易冷，現在我會吃油吃鹽，也真的不能餓，餓會更想吃，現在減肥。很開心，吃對東西最重要

[@s031058smy]

天呀 10樣都犯過 這些確也是變瘦的主要關鍵！如果我可以早點知道就好了 一定要分享出去

[@吳葶葶-d7z]

謝謝宋醫師！照樣收獲滿滿☺️

[@陳怡均-d4p]

減重只是手段，應該是全面健康管理計畫：二大核心是紀律的飲食、規律的運動，結果是健康人身，總結是參加運動賽事和健康人身（幸福人生）

[@amyw4667]

1.少量多餐 2.大魚大肉一定會胖 3.低脂飲食才不會胖 4.多吃一口不會怎樣 5.一定要吃主食 6.斷食會不健康 7.不吃早餐不健康 8.減肥一定要餓 9.愛吃混搭的食物 10.只看體重不看體脂

[@dream19990121]

超實用！感恩分享❤️

[@romy3092]

一直都在關宋送醫師影片，這部簡單清楚重點，借分享謝謝🙏

[@1qazxcvfr432wsde]

口條真好，就喜歡宋醫師的說明

[@張凱翔-o2v]

宋醫師您好! 我是第二型糖尿病患者,今年40歲,患病約5年,身高173公分體重172公斤 目前吃三種糖尿病的藥物,沒有使用胰島素,,,,我按照您的211餐盤減低碳水 在過去4個月內糖化血色物從10.8降到7.5...非常高興 可是最近使用您的168間歇性斷食,我中午12點吃完就開始挨餓到第二天早上才吃..晚上還去重訓有氧運動 但是早晨空腹血糖反而升高很多...本來三餐都有吃211空腹血糖是110左右 沒吃東西168飲食 反而空腹變成210 我該繼續168間歇斷食嗎 為什麼不吃東西反而升高血糖 感謝您的節目讓很多人健康

[@李殇影]

体重减了。肚子没动过。还是胖。今天怒刷一大波视频，涨知识了。断食走起。明天中午再吃

[@刘曲-l2m]

谢谢宋医生，让我了解许多生活的错误认知

[@Nayutaisii]

十個雷我都踩了，扎扎實實一腳上去然後騰雲駕霧 現在開始全部都改掉！ 謝謝

[@ahheng6402]

Your awareness & your understanding of Intermediate Fasting & Low Carbohydrate High Fats is getting more bold. You are helping more people to gain back their health, never fear as the truth is always in front of you. Thanksgiving for your time & efforts

[@洪雅茜-o3c]

每天可以早起快樂的為自己準備豐富早餐是我很喜悦的事而且会一輩子如此執行到最後一秒!

[@Cofit211]

非常棒👍🏻

[@快樂小女孩-f4k]

減肥十大地雷行為和錯誤認知 1.少量多餐可以瘦 00:36 2.大魚大肉會變胖 01:07 3.低脂飲食才不會胖 01:55 4.多吃一口不會怎樣 2:35 5.一定要吃所謂的飯糰主食 6.斷食會不健康 7.不吃早餐不健康 8.減肥一定要節食 9.愛吃混合烹調的食物 10.只看體重不看體脂

[@李南哥-n9b]

感謝宋醫師

[@mei732471]

謝謝宋醫生給的正確知識 很受用

[@Panda-gu9wz]

这些错误全都犯过，从今天开始改正。

[@gimmy4180]

謝謝宋醫師！！！

[@-holymollieee1891]

簡單扼要，謝謝醫師分享

[@milliebobbybrown4251]

今日開始斷食三天第四天開始168

[@sharonyoung9014]

間接性斷食, 一天只吃一餐. 真的是省錢又省事! 又可以減肥 保持身材!!

[@bobby2003]

没有副作用？

[@sharonyoung9014]

@@bobby2003 我從今年6月開始作間歇性斷食, 到目前為止沒有副作用. 不過我是聽說有人會掉頭髮. 我是有吃維他命補充營養. 因為一天一餐是沒辦法吃到所有的營養素的.

[@yip5068]

Sharon Young 我也是一日一餐，確實頭發掉得非常非常厲害，正擔心不知怎麼辦？能告知需要補充哪種營養數嗎？🙏🏻🙏🏻🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@bobby2003]

@@sharonyoung9014 我头发掉很多，茂密的头发变成了稀疏平常，一洗头就以为秃顶。

[@sharonyoung9014]

@@yip5068 kzbin.info/www/bejne/gqqUpX6vn9eDl7M

[@凸-n5t]

感謝宋教授正確觀念讓我健康又瘦了

[@yuanzhang9487]

请问脂肪不能低，但是要注意饱和脂肪不能高的吧？我吃的总共脂肪不低的一天57克，但是主要是坚果，各种籽混合，牛腱肉等不饱和脂肪酸多些的。这个没问题吧？我没有减肥但是想健康饮食，更有精力。谢谢！

[@Mo-eb4gu]

早上會不吃的人，通常就是晚睡晚起--這本身就會付出代價（肝膽經旺時，生長激素、退黑激素分泌期間⋯⋯）。晚上不吃歷史上證明是不會有問題的（南傳佛教幾千年以來都是過午不食）。哈佛研究：低碳飲食提高死亡率。凡事，都不要走極端。宋醫師的方法在當前各家說法中，算是相當溫和的方法。但是除了專注在澱粉之外，蛋白質、脂肪的品質一樣很重要。比如：無污染的肉類，避免高溫油、反式脂肪油。

[@jyc210]

宋醫師您好，我本身執行間歇式斷食半年多，TDEE都有吃到，也都吃原型各種蔬菜水果魚肉好脂肪都有吃，瘦10kg腰圍少10cm血壓也降了10mmHg，基本上都很好，不過我發現兩個隱憂。1.我開始大量掉髮 2.有身旁友人長年不吃早餐，長了膽結石，醫生說跟他不吃早餐有關係。想問問宋醫師怎麼看這兩個問題?

[@takumi125]

不專業的來解答一下，因為我減重也遇到了同問題 其實自己分析得出了兩個原因 1. 營養素吸收不均衡或不足，因為為了減重，會放進口的東西跟種類都會減少，所以要設法吃得營養均衡 2. 男性荷爾蒙增多，自己同時也進行了重訓跟有氧運動，所以睾丸酮素也提高，簡單認知就是同時令男性荷爾蒙增多，攻擊頭部毛囊細胞，所以出現脫髮

[@HJchaNo]

減肥= 適度運動 和 低醣飲食 每個人都要考慮食物的來源 加工或是原型食物 擇優的食物 但不要混淆 少吃 不等於 完全不吃

[@書山壓力大-w3l]

混搭的食物這點確實要注意！

[@lucypangchinglam9960]

謝謝宋醫生的分享，獲益良多

[@黃星翰-x7i]

講的真好

[@sungwayliu4421]

Thank you!😃😃😃

[@王治信]

我们山西人爱吃面食，中午一大碗面，对于南方人应该叫盆，爱吃猪羊肉喜欢调味重，盐啊，辣椒啊，各种调料，我们这里的人不运动的话都是大肚子。。。但是太爱吃面了，去了南方没法活的感觉

[@sowahiri]

一天两餐可以了

[@g9511508]

感謝宋醫師分享知識，有兩個問題想請教： 1. 碳水化合物=醣+膳食纖維=澱粉+糖+膳食纖維，對嗎? 2. 因為看了您各種不同平台的講解，了解醣對身體的傷害， 所以如果上式正確，避免攝入醣是不用考慮膳食纖維的部分對嗎? 謝謝!!!

[@xiaolvgezhuang]

6个月以前，这些错误的观点我都会认为是对的，但是通过6个月改变饮食结构，改变生活方式，我非常认同这些观点

[@annelee1021]

醫生，168請問到底是一天一天算（網路上其中一樣說法），還是每一天都要一樣，因為工作有時候很晚才能吃我就很晚開始算8小時 例如：我今天 12-20 明天預計很忙就6-14 這樣有減效果嗎～

[@Jenny-ro3no]

宋醫生，我們平時在計算一天所需的能量時，知道大概在2500大卡到2800大卡左右。但到底這個大卡總量怎麼被利用的? 比如，糖/醣類，我們相信牠們很快被身體儲存，所以可以看作是100%被利用，但脂肪和蛋白的能量，到底有多少被吸收利用呢？或者他們的能量可能因為不備吸收(儲存?) 所以可以忽視一部分，也就是說可以吃多或吃少?

[@outlander6739]

今天重新开始第一天，第一歺12点，第二歺5点，可惜太喜欢烤饼子，吃了两个，多了倍。明点力争一点，五点吃，饼子一个，希望做到。

[@aburoroo]

請問一下醫師我已經186兩個禮拜了，原本是早午7點～13點間吃兩餐，想改成吃午晚餐13點～19點，在這更改的接續點是不是把一次早餐不吃直接那天就換成午晚餐，這樣可以嗎?

[@lkchen84]

期待您讲解关于脂肪肝和如何治疗脂肪肝 🙏

[@ray-a7-0926]

哇🧐打破我很多迷思👍

[@sarabande90]

內容很好，但背景音樂太大聲，干擾注意力！

[@angielee2555]

宋醫師, 你解說的十大地雷食物非常棒, 但是我希望你能更詳細在脂肪攝取的觀念上解說清楚. 脂肪有: 飽和脂肪, 不飽和脂肪, 反式脂肪..., 那些可以安全攝取, 那些必須攝取少量等等...., 這樣對於大眾或蔬食或素食者增加正確概念, 謝謝.

[@gptty]

感謝

[@Cofit211]

😊

[@860海浬的約定]

受益良多

[@MY999-v4c]

功德无量 我自己瘦了25斤 还劝说周围亲友正确减肥理念 很多也瘦了很多

[@ct4898]

我喜歡吃蘋果🍎來維持排便習慣⋯ 什麼時間吃較好不怕累積糖份？

[@mouse4455able]

🍎含糖量很高，胡萝卜🥕比🍎更能改善排泄功能哦!

[@MM-nk1ke]

My question is : whether it is 16:8 or 18:2 or 20:4 must be fixed timing each day ?

[@anntan2391]

老师讲的话简单明了，非常谢谢老师。

[@shannat2961]

自己每餐吃很少，但兩小時後又容易餓，一餓又開始吃一點小零食，難怪好難瘦

[@tristachen1024]

錯誤行為 地雷一: 少量多餐(胰島素一直在高點), 地雷二: 大魚大肉一定會胖(是暴飲暴食) 地雷三: 一定要吃低脂 地雷四: 多吃一口不會怎樣 (不小心多吃地雷食物) 地雷五: 一定要用飯麵為主食 (必需胺基酸:來自蛋白質, 必需脂肪酸: 來自脂肪) 地雷六: 斷食會不健康 (其實晚餐到早餐之間就是斷食) 地雷七: 不吃早餐不健康 地雷八: 減肥一定要節食 (經常餓肚子, 代謝會下降) 地雷九: 愛吃混和烹調的食物 (例如:炒飯) 地雷十: 只看體重不看體脂

[@a19710326hinetwww]

您好，請問多久不進食，升醣素會上來呢？