脂肪為什麼越來越多? 宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥? 快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！

[@Skyskyfly111]

講得太好了，完全理解！ 重點takeaway:讓胰島素不要升高，升糖素就可以分泌，就有機會分解脂肪。 文字版小整理： --------------- 進食：吃了澱粉後分解成單醣葡萄糖讓血糖升高 -> 胰島素分泌 -> 讓葡萄糖進入細胞儲存起來 以下兩種儲存方式： 1. 以”肝醣”形式儲存在肝臟與肌肉裡。（一個人大概可以儲存400大卡 2. 以”脂肪”形式儲存在皮下脂肪、接著內臟脂肪（肚子）、接著臟器脂肪。（無限量儲存簡直像雲端硬碟方便） --------------- 未吃東西或只吃讓血糖不會快速上升的食物：血糖穩定低-> 胰島素穩定低量 -> 周圍細胞覺得能量不夠用-> 升糖素分泌 -> 分解肝醣直到用完2/3 -> 開始分解脂肪

[@merryqing]

非常感谢宋医师对211餐盘以及胰岛素阻抗等知识的传播！ 我在加拿大多伦多地区, 去年体检有重度脂肪肝和糖尿病前期, 但我的家庭医生既不给我指导怎样改善,也不关心我的状况在逐年变差, 他只说一切还OK, 还没有肝纤维化、还没到糖尿病的地步。 我两个多月以前看了好多宋医生的视频,明白了胰岛素阻抗可能是成因、也开始执行211餐盘+每天运动30~50分钟。 前几天去做肝检查, 已经从重度变成轻度了！非常开心, 非常感谢！暂时没查血糖方面的指标, 不管怎样,还需继续努力、要彻底逆转脂肪肝和糖尿病前期！

[@williamwong8967]

我53歲, 減澱粉質及間歇性斷食三年. 現在腰圍29吋. 我不一定做得正確, 但感覺良好. 祝願各位身體健康.

[@sheldonwong3407]

Congratulations to you too

[@williamwong8967]

@@sheldonwong3407 Thank you, Sheldon.

[@v486378023]

減醣飲食+間歇性斷食168 半年內體重從63kg到52公斤 減肥10年來第一次真正成功超感動

[@bearbear74216]

好棒哦(*^ω^*)

[@kahangwu9390]

我都係🙏🙏

[@陳麗安-o9j]

跟我一樣耶！我一年內從65瘦到49

[@teng1113tw]

好羨慕

[@elliez4194]

哇，你真是太棒啦，榜样！

[@陳緒德]

能在youtube看到這麼優質的影片真的是太感動了

[@自由的风-v1j]

感谢宋医师浅显易懂地分析讲解！我44岁，身高165，体重86公斤开始执行195，基本上每天中午12点半以后不会再吃任何食物，配合有氧以及HIIT运动，到现在已经3年了。目前体重保持63公斤2年时间，腰围75Cm。虽然执行减肥计划前并没有看到宋医生的视频，但根据实际效果，我觉得我的方法是正确的与宋医生讲解的原理是吻合的。

[@pen08mj888]

低醣飲食+間歇性斷食減重23公斤路過!這是唯一讓我減重成功的方法

[@张小笼-e8d]

请教下间歇性断食具体是怎么做的？

[@张小笼-e8d]

@@pen08mj888 现在还做不到，我只能先做饭只吃三餐，要不然饿到低血糖，血糖高啊一辈子完了。

[@pen08mj888]

@@张小笼-e8d 菜代替白飯+吃白肉消化比較慢並不會低血糖也不容易餓我就是高血糖才低醣飲食,半年後檢查血糖已正常值.根據經驗吃飯麵真的容易餓,不過個人體質不同不一定適用任何人

[@张小笼-e8d]

@@pen08mj888 我是北方人，饭量比较大，喜欢吃馒头类面食和肉类，高血糖6年了，基本上是糖尿病了，已经开始用药了，以后也试试断食和健身房健身的方法

[@pen08mj888]

@@张小笼-e8d 以前飯量也大吃三碗飯.麵包當消夜,樂觀病才有轉機,中醫是沒有糖尿病這回事的,請務必先看過推薦的兩本書,信念創造實像.加油祝早日康復

[@小雨-y8g]

專業知識 + 清晰邏輯 + 好的口才 = 完美解說

[@猄獰鴹]

這堂課真的是直接讓多少減肥人士理解了一個基礎概念，不再像以前傻傻地去各種減肥機構花大錢但總是減了又復胖胖了又再去花錢減!!! 都不知道是為什麼

[@馮博文-n1i]

減肥不要吃飯就好了, 還花錢去減肥機構, 浪費錢.

[@agathachen4392]

如獲救星!! 感恩 副署長您。退休後依舊在照顧人群，為人們服務。因著您的講解清晰，我們一家人看了好幾集，最終能夠記取 ...如何吃、如何生活最健康，利益身心靈。感恩!!

[@施藝嫻]

5:34 胰島素作用 8:24 發胖原因

[@隨意走走]

謝謝你醫師，以前學這堂課4小時$5600。 造福人群

[@taipeidirection6028]

法國菜1.5個假博士 I am not a liar; I am just the 1.5. World Miracle.

[@吳尚仁-o1e]

根本是只要不吃肉不吃澱粉到你要的體重，再開始吃肉就可以了，講什麼胰島素根本是複雜化，虎爛

[@簡易-h7b]

吳尚仁 呵呵，暴力減肥法嘛，然後身體怎麼弄爛的通通不知道啊，笑死。

[@吳尚仁-o1e]

@@簡易-h7b 笑死人了，是先消秏身上的脂房，到底懂不懂，又沒吃藥怎么會是暴力呢

[@yanping08]

@@吳尚仁-o1e 生物课没上过？身体可比我们想象的精密多了；）

[@volkslu5089]

在學生時期每天吃宵夜一個多月胖到83公斤。後來我改每天 只吃中餐吃飽 然後晚上游泳一個小時 持續一個月 瘦了12公斤😊😊😊

[@tailor771126]

減肥幾要素：1.定食定量2.作息正常3.適度運動4.心理健康5.飲食要均衡6.喝足夠的水7.如果生理有疾病要配合醫師做治療

[@Eric-hn8ng]

👉#心理健康💪

[@fatcrow3860]

我在「斷麩質」後一個月就減了5%體重，降低「飢餓感」才是對進行168/204的最大助力。

[@Omnipotentube]

我是男生，趁著新冠疫情留守在家期間，我首次在 20/04/2020 嘗試進行斷食計劃，一開始我是直接選擇斷食兩天48小時，從踏入20號的凌晨12點睡眠時間開始計算，直接斷食忍耐到了 22/04/2020 早上九點 “開食” 時段，我就已經不知不覺斷食超過57個小時了！結果發現肚腩腰圍瘦了三吋，臉也變瘦了，連開始尺寸太小，又掛不上的那種重復性使用的布料口罩，也可以輕鬆戴上了！ 在這連續兩天多的斷食時段裏，我完全沒有出現甚麼血糖低而昏厥，那些甚麼胃痛，甚麼發抖，甚麼失去意識等等都完全沒有！雖然會有飢餓感，但不是很強烈的那種，就像平時我們準備吃午餐，或者準備吃晚餐之前的那種普通肚子餓沒甚麼分別，反而覺得身體比平時輕鬆，人也比較精神，思維也較為清晰！ 接下來我就直接連續開始選擇《4/20》間歇性斷食，進食時間從早上九點早餐，然後中午12點午餐，盡量在下午一點鐘之前的四個小時之內吃完，接下來就連續20個小時包括睡眠時間，斷食到明天早上九點，每天以此類推地重復進行 。 有時我早餐吃得太飽或太膩，我的午餐可能在下午一點半或兩點開始才能吃得下，那我就伸縮性地選擇《6/18》間歇性斷食，即從早上九點吃了太飽或太膩的早餐之後，到下午三點之前就要吃完我的午餐，可能因為還有飽腹感，我會以慢嚼細咽的方式慢慢吃，吃到兩點多才吃完，再來喝一杯冰凍的利賓納果汁，剛剛好三點之前就完成了 。 到今天 01/05/2020，已經是第12天了，不曉得偶爾我如此伸縮性地選擇《4/20》或《6/18》間歇性斷食會不會有問題呢？但是目前我堅持不選擇《8/16》間歇性斷食，因為我覺得斷食時段只剩下16個小時，裏面再扣除4個小時的消化時間，身體才剩下12個小時的修復時間而已 。

[@brianlin2831]

覺得你這種方法很糟糕！你因該三餐定時從吃的部分下手， 減少澱粉攝取增加蛋白質跟蔬菜，加上運動才才是正解

[@Omnipotentube]

@@brianlin2831 你的方法才是最糟糕吧！ 我現在不知減重減得多成功完美，健康更是絕佳！

[@MINTLOCKtw]

彈性的依照身體狀況調整4/20或6/18是好事啊！代表有聽身體的聲音

[@bensonli2014]

@@brianlin2831 應該

[@俞心-t8g]

我第一次聽到 這位宋醫生如何非常清楚的讓你知道 吃進什麼 怎麼跑 怎麼消耗 怎麼存下肥胖的內臟脂肪 😭😭😭 半年多前我看了 就驚醒 要自己好好面對健康💪💪💪💪💪 不吝花一些時間來認識自己身體 非常重要💕 7個月後的我 體脂38->>28 體重-11.5kg 健康很多

[@emilybqd0829]

天吶，這是我看過有始以來把胰島素阻抗介紹的最清楚的簡淺顯易懂的方式了

[@viclee5260]

真的 很容易懂

[@nickmeng4139]

同感！

[@林榮勇-e2r]

ㄢ

[@林奇亮-y2t]

妳一定沒練過重訓。

[@emilybqd0829]

@@林奇亮-y2t 我 ?? 從哪下這個判斷的，我重訓斷斷續續也有七、八年好嗎

[@freemancsist]

將脂肪的機轉講得簡單扼要，清晰

[@STW]

有一點我覺得也很重要，就是你吃的東西是甚麼，比你吃多少東西還重要。

[@YOUYOUCHECKER]

感謝宋醫師解說及分享！！！這是我不上課以來，最認真的聽課及學習！講解方式很簡單明瞭，不會有太複雜學術名詞而艱深難懂。👍💯

[@faithtsui6928]

認真聽完，血糖下降，智力升級了！感謝宋醫師教導。😃👏👏👏

[@KAYHSUEH]

有一位身材保持很好的朋友，餐與餐間從不吃東西，未曾看她喝過含糖飲料，亦未曾看她暴飲暴食，果然身材20年如一日。

[@lifeman556557]

107年，偶爾在網路看見宋醫師的211減肥法，爾後力行，體重從110.8公斤降到目前83.8公斤，還培養慢跑習慣，最近在做168斷食，希望能讓自己更健康

[@zhanghong2302]

我找不到211的说明，可以请你简单说明一下吗？谢谢。

[@漂石]

@@zhanghong2302 211餐盤，宋醫生的發明。

[@MsJessieHou]

@@zhanghong2302 211餐盤是兩份蔬菜一份全穀類一份蛋白質。

[@zhanghong2302]

@@MsJessieHou 谢谢

[@aaronq6817]

关于胰岛素和升糖素的说法还是第一次听说，感谢宋教授不藏私的良心讲解，今天就开始168👍🏻

[@陳宗翰-d3p]

沒必要特意限制熱量 但首先最重要兩點:精緻糖不要吃 澱粉和油炸盡量少 其次:低油少鹽 再來就是靠運動 室內可以考慮超慢跑或是其他運動器材

[@timboo3055]

高中聽不懂的現在都聽懂了 謝謝醫師

[@neverstay1108]

07:09 升糖素分解肝糖給身體用，如果168斷食，肝臟沒有葡萄糖可儲存為肝糖，升糖素就會開始脂解作用（脂肪分解作用）。一直吃東西就一直分泌胰島素，就無法分泌升糖素。

[@yangryan1349]

實行168+211+肌肉與有氧訓練. 體重一個月下降4公斤, 完全不痛苦反而更省錢省力, 身體狀況比以前好很多!!!

[@justryou2828]

?

[@闲人-l8j]

运动就是浪费时间。

[@Robert-Hou]

感謝這一部影片 我108到88 感謝🙏

[@xyzjw]

這堂課太重要了！！已訂閱加分享！謝謝宋醫師！現在最難的一關就是要控制飲食了！大家加油吧！

[@thchen5075]

已實施斷糖和168斷食。體重已回到高中體重。很輕鬆。

[@eyesonme9994]

老师真相了。。。赞！！ 我们被少食多餐洗脑了太久了

[@jiaxu446]

讲解简洁明了！谢谢！ 唉 我爱吃零食，所以一直没有真正瘦过。

[@snyderlim2334]

真的很受用。感激不尽。精辟见解。大概是我少数听到条理分明的演说

[@jackthomas9905]

“治療胰島素阻抗最好的方法就是飲食控制。” 本來我以為要吃藥，結果通過飲食控制便能治癒。太感謝宋醫師了。

[@3195946]

宋醫師很棒, 說的清楚又詳細...

[@meletachang879]

提升『升糖素』消化脂肪 降低『胰島素』，增加間歇飲食時間，減少胰島素因進食增加

[@kimchi9527]

看完影片後，深深覺得如果每個老師都能這麼條理分明的講課，成績應該會更好吧ww

[@Hannah-sv3iz]

謝謝醫師！每一期都收穫滿滿，好喜歡這種從背後原理理解減脂的影片，更能徹底說服自己遵照制定好的減脂計劃~

[@mejohnson1008]

把複雜的生化原理講的好生動，謝謝宋醫師！

[@amyli95]

I have never heard anyone who can explain insulin so well. Thank you Dr Song, you have made a huge difference in my (and many others’ I am sure) life and we can’t thank you enough 👍😀

[@josephineleung7039]

宋醫師，我收看你深入淺出的解説獲益良多，無言感激！祝福您！期待更多你的節目。

[@veggierkitchen]

找了那麼多的胰島素影片，終於看到一個清晰，明瞭，看得懂的胰島素解說，感謝醫生🙏。你講的很好

[@chargekl0630]

早餐不吃午餐不吃..就是間歇性斷食.間歇性斷食對燒脂肪超有感... 一個完全可以省錢的減肥法~ 宋醫師解釋的超好理解的...

[@kurolee1204]

但肌肉也被削減了吧？

[@User_Ray5678]

@@kurolee1204 其他正餐吃的夠營養 蛋白質吃的夠就不會

[@gotshow123]

@autocatty 請問你是用什麼方法呢

[@LHYin1]

@@kurolee1204 你好，我是營養系的學生，今天七月會國考的考生，就你的問題來說，若醣類攝取不足時，前期會以肝醣作來源，肌肉則分解產能，這是對的。前3~5天會脂肪氧化，第5天後就會蛋白質分解作用，但間歇性斷食法並非完全不吃，短時間會復吃則不會到肌肉分解，而是會進行脂肪氧化喔~所以不要到5天這麼長時間斷食，理論上不會有問題!但是!!!最重要是減肥還是要專業咨詢醫師或營養師最好喔，這麼才最安全又健康喔~~

[@earnest71]

@@kurolee1204 一天而已怎可能分解到肌肉

[@Alex-sd3sc]

讲的真好 通俗易懂 就是收音能再好一点就完美了

[@julie22221021]

謝謝宋醫師慷慨解囊傳授正確知識，受益良多☺️☺️☺️☺️

[@wsy6767]

宋晏仁醫生說得真好~難怪臺灣人每個脾氣壓力都很大 小小事情就抓狂了 以後吵架就嗆人家 凜北叫做胰島素 你越故意我越機歪~因為特性就是這樣

[@jeter0088]

感謝宋醫師，用簡單易懂的方式講解"胰島素阻抗" 別人說的我都聽不懂，這下懂了

[@lightarttw]

感謝指導，晚餐過後不要再吃東西，隔天早餐也不要吃，到了中午就會有升糖素來幫忙分解脂肪。

[@晉毅]

很重要又確實的知識

[@Cofit211]

謝謝你

[@__Sapphire_]

感謝宋醫師，講解簡單明瞭🙏👍👍 「糖尿病互動專區」也是我常觀看的頻道 跟宋醫師一樣，把這些非常專業有用的知識分享給大家 內容也清晰易懂，真的獲益良多😊👍感恩🙏

[@何軒羽]

講解非常清晰，觀念傳達很清楚，謝謝醫生

[@naichunchang5522]

醫學教授，講得真好，好像回學生的時代，謝謝

[@danieoo_physio]

醫師真的講解得太棒了!!

[@bbls2009]

看到主播这么健康 我相信您说的绝对正确~

[@llcyoutu]

要飲食控制！要運動，要吃對食物，要吃對時間⋯⋯

[@PiyoSJ]

抱持實驗精神... 體驗168斷食結果很驚人: 12天瘦3公斤! 且精神狀況超好! 完全自制實行; 不在斷食時間內飲食, 只喝水 (我超愛喝拿鐵) 附註: 我47公斤, 12天瘦3公斤 結論~ 這方法真的好到讓我不擔心變胖問題, 且對健康有益! 真的謝謝宋醫師提供這麼優質的瘦身方法! ^^

[@charlingyang9992]

謝謝宋醫師的講解，收穫很多！

[@zouzongqian4549]

宋医师说的非常清楚明了,让我们对食物有个全新的认识

[@Cofit211]

😊

[@Anita-xz3zz]

總算是恍然大悟！我該好好控制到體重了了!!! 胰島素阻抗的表徵，我已經有發現了。感謝醫生的詳細說明!淺顯易懂！

[@miakochan9985]

我觉得宋医师指导得非常好！我觉得吃东西应该定时吃。三餐之间不需要吃零食。我现在已经是几个孩子的妈妈了。可是身材还是和少女时代一样。衣服都是XS加小码的。腰围从来没有超过60公分。当然除了饮食习惯非常健康之外！还喜欢做各种健美塑身运动！马甲线也有。小腹平坦有劲！我觉得吃东西需要多样化。但是量必须控制好。优质蛋白质成分是非常重要的哦！

[@DrLinMan]

重點： 1. 低GI飲食 2. 間歇斷食有效 (讓沒有進食的時間拉長:例如8小時進食/16小時斷食) 3. 餐與餐之間不要吃小零食 所以秘訣就是： 忍忍忍忍忍忍忍忍忍忍忍忍忍 以前是把XX當水喝，現在要把水當飲料喝XD

[@年年有餘-d6z]

DrLinMan 斷食間喝酒行嗎

[@DrLinMan]

@@年年有餘-d6z 我不是專業。但有含糖分都會刺激胰島素分泌，失去升糖素減脂的效果。忍耐忍耐忍耐XD

[@年年有餘-d6z]

DrLinMan 啤酒不只熱量也有糖分喔？

[@DrLinMan]

@@年年有餘-d6z www.ttl.com.tw/files/%E5%95%A4%E9%85%92%E5%8F%8A%E9%85%92%E9%A1%9E%E7%86%B1%E9%87%8F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%88%90%E5%88%8620200323(2).pdf 台酒的資料。啤酒主要熱量來源就是糖分阿。

[@年年有餘-d6z]

DrLinMan 了解 謝謝

[@lzl901030]

非常 🎉非常 感谢 时隔三年 我又来这个视频留言了 😊

[@msintimist]

醫生謝謝你！ 講得太好了簡單易懂 讓更多人得到好知識，得到好健康，謝謝！

[@henrylee4973]

醫師講的很棒，跟Dr Jason Fung（肥胖的大解密）原理一模一樣，很讚喔~

[@juliaberry3322]

瞭解了身體的運作機制、運用科學的原理，真的讓我想立馬執行宋醫師的方法啊！！

[@mayday227]

簡單易懂的講解，謝謝宋醫師。

[@cynthiasportstravel1597]

好容易懂~又不會拖延~~讚讚!!

[@qu6d83d83]

影片受益良多，終於知道為什麼有人建議要選擇低升醣食物，就是為了避免胰島素激烈變化。

[@lipan9614]

这才是真正专业的指导，期待更多的精彩知识讲座！👍

[@林蘭花-p9c]

感謝宋醫師的教導，真的受益良多，我更要提醒自己餐與餐中間絕不吃點心，

[@qwe8614]

講解的很棒！！ 我之前大學因為亂花錢，常常就不吃東西，三天吃兩餐根本日常生活 結果一個月暴瘦10公斤 現在才知道為什麼...

[@lalafun583]

結果才是健康的 哈哈哈

[@jameseagle7261]

深入浅出，入情入理. 長年不懂的肥胖问匙，今天明白了，讃美你👍

[@guangrueychiang8061]

身體機密抓到重點了！肥胖，糖尿病... 全都是可控的病。只要有人 PT 陪練就可事半功倍的做到了。

[@石雨璇-v1h]

醫生把好複雜的東西 講的淺顯易懂👍👍👍我是瘦粉

[@WenHsinJhang張文馨]

感謝宋醫師以深入淺出的方式講解胰島素阻抗的生化機轉，覺得獲益良多，學起來讓自己用在教學上

[@lu66888]

宋醫師聲音好聽又清晰. 可以不用看字幕. 但收音效果不佳. 希望能改善音質. 我就可以邊聽邊做家事

[@adayang1983]

你把老师的课当消遣，我们都到付看很多遍的

[@junkit6483]

這部影片解答了長久以來的疑惑,感謝醫生~

[@Olivia-rn1kv]

解說的又簡單又好懂，謝謝您🙏

[@lida3700]

原本拿起小酥餅要吃 看完默默放下去喝水⋯⋯

[@Millieku]

🤣

[@cnbadsir]

哎 饿的不行呀

[@young.miemie]

😂

[@jihbwillis6296]

😆

[@Anna-xj4nc]

我也是

[@york6857]

感谢宋医师的讲解和制作了这么多有关减重和相关领域的视频。我会按您的指导做下一步的减肥。

[@DauntlessYong]

讲的很清楚，专业，谢谢宋医师！

[@TromboneonHill]

控制飲食加上運動消耗能量就對了。

[@vincentwu2663]

胰島素阻抗表徵：(1)腰圍超過身高的一半、(2)黑色棘皮症

[@暖暖-o5l]

我努力的學習宋晏仁醫師的知識👍

[@鄭秀琴-g5k]

宋醫師，講解的很讚！

[@k.s.h.2455]

看了Dr Jason Fung講解，再過來這邊看宋醫生的解說更加明白了。

[@andysun1711]

轻断食的原理，深入浅出的讲解，谢谢🙏

[@sofiannagawan957]

谢谢您宋医生很好的分析！造福人民！👍🙏😊加油❤️❤️

[@aaaac4260]

感謝宋醫師，又學到很多

[@victorchong9480]

感谢宋医生。减肥天王当之无愧。

[@pikfeeiloh930]

Thank you for explaining this in such plain and easy understanding manner.

[@wangjanlle2696]

天啊講解得太清楚太好了，真感謝醫師

[@theFDRAdam]

長知識了! 謝謝醫師及頻道的分享! 非常非常受用!謝謝!

[@tamogean]

目前看到教的最好的一堂課 謝謝

[@gohome606]

真的好喜歡宋醫師給大家分享的知識

[@俞心-t8g]

很謝謝您說明 我跟家人會好好好的調整飲食

[@bluehaha3966]

感謝醫師無私分享，學到很多。希望能學以致用。

[@chenjulie3055]

如果有明顯的→胰島素阻抗←所造成的肥胖，除了減少精製澱粉的攝取量，改成每餐的約1/4的優質澱粉。 是否建議以→輕斷食←來提升所謂的→升糖素? 是否該找所謂的減重醫生，做一些檢驗或尋找專業的建議呢? 謝謝您~

[@earnest71]

其實斷食就是斷食，沒有所謂的輕斷食…血糖一但不夠就是會啟動升糖素來分解脂肪，並且讓血糖上升，就建議就是喝水把飢餓感壓過去…18小時斷食瘦很明顯的…

[@kravke5906]

@@earnest71 不是分解肌肉嗎？所以才會提倡配合運動，減少肌肉減少，讓身體真的轉移使用脂肪？

[@趙英-q8i]

Krav Ke （