احساس‌‌های بد | به وقت خودشناسی | قسمت دوم | دکتر آذرخش مکری

[@es94i]

یه خلاصه از صحبت های آقای دکتر و لیسست کتابها و افرادی که معرفی کردند برای خودم آماده کردم که اینجا میزارم شاید مفید باشه در جلسه قبل گفته شد که مقوله اعماد به نفس مقوله قابل قبولی نیست و نمی¬ توان از آن برای مقابله با احساسات منفی استفاده کرد. در این جلسه در مورد این بحث می¬شود که چطور باید با احساسات بد(طرد شدن، ناکامی، شکست و ...) روبرو شد. اثر منفی بودن negativity effect : روان ما به گونه ای است که یک پیشامد منفی چند برابر پیشامد مثبت اثر می کند. بین اعتماد به نفس پایین و حساس بودن به negativity effect رابطه مستقیم وجود دارد. دنیل کانمن Daniel Kahneman با بررسی بازار سهام به این رسید که مغز دو برابر به ضرر حساس تر است طبق بررسی Robert Stewart به ازای هر سه یا چهار روز خوب در زندگی یک روز بد برای فرد قابل تحمل است روی بومایستر Roy Baumeister در مورد تجربه خود با دوست دخترش می¬گوید که هر چند چهار به یک رابطه خوبی داشته ولی نهایتا تصمیم گرفته رابطه را ادامه ندهد در مورد طلاق ظاهرا لحظات خوب زیاد تاثیر گذار نیست بلکه لحظات بد موثرند و زیادی لحظات خوب چندان لحظات بد را خنثی نمی کند باربارا فردریکسون Barbara Fredrickson ادعا کرد ضریب خوشبختی (نسبت شر به خیر) 2.91 است (که موجب طنز شد)! مفهوم "چندش" یا disgust غیر قرینه است و نکته جالب اینکه انگار مفهوم چندش، معکوسی در زبان و فرهنگ ما ندارد. (چندش به معنای پدیده کوچک بدی که کل یک پدیده خوب را خراب می¬کند، مثل مو در غذا) در طول تکامل هرچند اتفاقات خوب برای موجودات مهم بودند اما آن چیزی که جان آن ها رو تهدید می کرد اتفاقات بد بود، در نتیجه به پیشامدهای بد خیلی حساس تر شدند. پس حساسیت به بدی در سخت افزار مغز قرار دارد. دیدگاه دیگر: برخی معتقدند هر چقدر اتفاقات و حس های بد را درزندگی کم کنید، حس های بد کوچکتر باقی-مانده، قوی تر می¬شود. اصطلاح micro aggression در این دیدگاه قابل تفسیر است. پست اینستاگرامی دکتر مکری با عنوان "خزش مفاهیم" در مورد این دیدگاه است. تیمور کوران Timur Kuran می‌گوید وقتی پدیده ای کمیاب می¬شود، افراد به پدیده¬های باقی‌مانده حساس‌تر می‌شوند نکاتی در مورد مواجه با احساسات منفی: 1) آگاه شدن به پدیده negativity effect باعث می¬شود که بپذیریم بی آزار بودن بهتر از نمونه بودن است و برای یک کودک پدر بی آزار بهتر از پدر نمونه ای است که لحظات بد خیلی کمی هم با فرزندش داشته است. 2) مهار ساده حس منفی (سعی کن ناراحت نباشی و...) کمک کننده نیست و کارایی ندارد. چسباندن این احساسات به اعتماد به نفس بالا هم کارایی ندارد و با گفتن این که کاش اعتماد به نفسم بالاتر بود تا دچار اضطراب نمیشدم، مشکلی حل نمی شود. 3) حس منفی فرد را آزار می دهد یا chatter (نشخوار فکری)؟ ( کتاب Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It Hardcover از Ethan Kross ) افراد درگیر chatter معمولا خودشان ابتدا درگیر این تله می شوند (کتاب High Conflict: Why We Get Trapped and How We Get Out از Amanda Ripley ) یک راه برطرف کردن cahtter این است که از دیدگاه سوم شخص به آن نگاه کنند (تناقض سلیمان) تحقیق دکتر امید کاردان: قدم زدن در طبیعت chatter را کنترل می کند 4) نظریه microaggression : اجتناب از حس منفی به تشدید آن منجر می¬شود، بنابراین از احساسات منفی تا حدی که قابل تحمل است باید استقبال کرد. در این دیدگاه، توصیه برای ارتباط با بقیه این است که باید گاهی با ظرافت احساس بد را به طرف مقابل بروز داد. 5) پدیده schadenfreude به معنای لذت بردن از بدشانسی و ضایع شدن یک فرد دیگر: سیستم شناختی ما قابل Hypertrophy است و مانند ماهیچه قوی تر می شود. بنابراین اگر مدام از اخبار بد لذت ببرید به مرور "سیستم عیب یاب" قوی تر می شود. این سیستم بعدا شلیک به عقب خواهد کرد و عیب های خودتان را شناسایی می کند. 6) مخلوط کردن حس منفی با کمی حس مثبت باعث کنترل حس منفی می¬شود. مثلا توصیف حس اضطراب فرد، در کنار هیجان و ذوق زدگی باعث کنترل آن می شود. حس "نوستالژی" (حسرت گذشته را خوردن) نیز به دلیل مخلوط کردن حس مثبت در احساسات منفی، خوشایند افراد است. مهارت چاشنی کردن حس مثبت در احساسات منفی را emodiversity یا تنوع هیجانی می نامند 7) علاوه بر تجربه حس¬های منفی (برای مقاومت پیدا کردن)، حتی اگر میزان حس های منفی به صفر برسد، دیگر فرد نمی¬تواند عملکرد داشته باشد و مقداری حس منفی برای کارکرد فرد لازم است. افرادی که در اوج مشکلات کارهای بزرگ و عجیبی انجام داده اند شاهدی بر این ادعا هستند (کتاب Bored and Brilliant: How Time Spent Doing Nothing Changes Everything از Manoush Zomorodi ) (کتاب آن سوی تپه: ظهور و سقوط ژنرالهای آلمانی و روایت آنان از حوادث نظامی‭۱۹۳۹ - ۴۵ ‬ )

[@sahel8492]

👌👍👍👍

[@vidaesmaeili4626]

ممنون🙏🏻💐

[@azarziamanesh1451]

چ

[@vandadhn187]

دمِ شما گرم 👍👏

[@sanakurd78]

لطفا اگە خلاصە جلسات دیگەرو دارید بفرستید ممنون

[@mar-mar3700]

ممنون اقای دکتر اذرخش مکری عزیز که علم و دانش تون رو سخاوتمندانه در اختیار می گذارید. گوش کردن به شما همیشه بسیار مفید است. 🙏💐

[@amirho1262]

A million dollars talk impressive

[@hamedbabaei-r7r]

برقرار باشید جناب آقای دکتر مکری عزیز 🍀🌻

[@sepehrpanah2974]

سلام آقای دکتر عزیز،برای ما ملت ایران وجود شما باعث افتخاره،کلی ازتون مطالب مفید آموختم

[@peymanparsa1478]

تا سه روز دیگه به حرفهایی که آذرخش عزیز زدی باید فکر کنم و این مسائل رو از دریچه‌ی تازه ای که برام باز کردی مشاهده کنم. واقعأ که نابغه ای. ❤❤❤❤

[@maryambadiee5933]

زبان سخن شما بیدار کننده و بدون قضاوت است. سپاس .

[@ashkan3484]

خوشحالم که با شما آشنا شدم بسیار استفاده میکنم از صحبتها و مطالعات دقیق شما واقعا ممنونم از زحماتی که میکشید 🌸🙏🏽

[@masoumekian-np1yk]

ساده، شیوا و عالی مطالب رو توضیح میدید.

[@Edi_LifeStyle]

یعنی از وقتی ویدئو های دکتر رو نگاه می کنم احساس می کنم سرشار از حس خوب شدم . فوق العاده اید استاد. همه ما ایرانی ها باید حداقل یک ویدئوی شما رو ببینیم

[@faridehmhb7069]

خیلی عشقی ممنون برای تابش نورتون🕉☀️

[@marydez55]

ممنون از دکتر بزرگوار 🌺🌿⚘️🌹

[@erfansoleimanisefat6060]

بسیار عالی و تشکر بابت موضوعات و بیان گیرای شما

[@ebigool1917]

عشقی دکتر جان ❤❤❤❤

[@royahajzadeh2472]

با سلام. استاد گرامی، بیانات شما کاملا متینه. وقتی نظر منفی از طرف فردی که دوستش داریم از جمله مادر باشه به مراتب اثر منفی بیشتری داره ولی متاسفانه والدین متوجه این قضیه نیستند.

[@zohremohammadi2150]

عالی ، چقدر لذت بردم😍😍🙏 درود به شما

[@royaA-r7r]

بسیار عالی و قابل استفاده بود 🎉🎉

[@Mohsen1362]

دوستتون دارم دکتر ، یه دیدگاه منفی ام بگم که واکسینه بشید ، خیلی بی معرفتید در مورد وسواس برنامه تکمیلی تو ۲۰۲۴ برگزار کنید بیماری فلج کننده ایه دکتر ماه و نازنین و دوست داشتنی . ولی شوخی کردم شما با معرفت ترینید .

[@mohammadamindarroudi5264]

عالی مثل همیشه ❤

[@aliahmadi6656]

ممنون از لطفتون استاد❤️❤️

[@poonehkakhki8579]

هرچی تشکر کنیم ازتون کمه. ممنون از دغدغه‌مندی تون آقای دکتر مکری گرامی.

[@maryamshirin9510]

دکتر واقعا اذت میبرم از دانش وفرمایشات درستتون که چقدر جالب وزیبا مشکلات رو عنوان میکنید می دونید چقدر ادمها نیاز به شنیدن اینها دارند که زندگیشون تغییر کنه خداوند یارو یاور شما بزرگوار باشه

[@prometheus2197]

واقعا ارزش بارها و بارها شنیدن داره تا جاییکه به ملکه ذهنمون تبدیل بشه مخصوصا از دقیقه ی ۱۲:۵ به بعدش که رمز خوشبختیه تمام رابطه هاست، بسیار بسیار از زحمات استاد عزیز دکتر اذرخش مکری سپاسگزارم 🙏🙏🙏

[@masoudvahabzade1325]

آقای دکتر همیشه از علم با ارزش شما استفاده میکنیم. خدا عمر طولانی و با عزت بهتون بده

[@AS-cj7dy]

در مورد چتر اگه برنامه بیشتر بزارید عالی میشه

[@b67322002]

با تشکر فراوان از استاد آذرخش مکری از مباحثی که انتخاب میکنید و به شیوایی ببان میکنید، من افتخار حضور در کلاس روشهای برخورد با اعتیاد به متامفتامین جنابعالی را در سال ۱۳۹۱ دارم و باعث افتخار بنده میباشدهمیشه برقرار و سلامت باشید .

[@yasminkasaie]

خیلی ممنونم ازتون دکتر

[@dariushphouladpanjeh]

استاد شناخته شده و آگاه ضمن تشکر از اجرای کامل وزیباتون استفاده لازم بردیم خداوند نگهدار وجود عزیز تون باشه متشکرم

[@tawraw1293]

یوتیوب زیاد دیدم ولی این یه ساعت برنامه برام مثل پنج دقیقه گذشت

[@MomoBelfi5499]

خیلی خوب هستین.ممنون❤

[@mohammadrezatajerbashi5503]

ممنون آقای دکتر

[@yazdanyyyyyazdany3442]

درود بر شما در حال دوست عزیزی باید یادآوری شود پروفسورمکری یک استاد روانپزشک حقیقتا بی نظیر هستند

[@Leyly-w7m]

من از طریق همسرم به تازگی با شما آشنا شدم واقعا از حرف هاتون لذت بردم و استفاده میکنم با سپاس از شما ❤❤❤

[@monaamraee8085]

ویدئو های شما مثل تولد دوبارست، گوش میدم یاداشت میکنم و مرور میکنم و الان معنی آگاهی رو میفهمم❤

[@MehradAriya]

درود بر دکتر مکری عزیز عالی مثل همیشه❤❤❤

[@simaone5516]

هزاران بار متشکرم شما حتی نصف کامنت منفی هم ندارید چون لایق بهترین ها هستید

[@GhazalehHasani]

درود. و سپاس از شما بزرگوار برای ارائه این مطالب عالی و کاربردی 🙏🌺

[@soroushrn]

دکتر بسیار لذت بردم از صحبت های فوق العادتون. خیلی ممنون بابت این کار بزرگی که انجام میدید ❤️

[@ParvinJozani]

تشکر آقای دکتر از حرفهای شما خیلی استفاده میکنم❤❤❤

[@mahruoasady1015]

جناب دکتر مکری جمله ای برای تشکر از شما پیدا نمی کنم فقط می تونم بگم بینهایت ممنونم چقدر به خودشناسی و دیگر شناسی من کمک کردید بازم ممنونم❤❤

[@mt-mf9dm]

این سومین ودیو بود که از چنل شما دیدم و واقا کمک کننده بود..متشکرم💛💛💛

[@shirinbahavar7019]

صحبتهاتون عالیه 👏🌹

[@shakibaasadi2965]

بسیار موضوع را خوب و با مثال های کاربردی توضیح دادین تشکر میکنم🥰 فکر کنم کتاب انسان در جستجوی معنا بتونه خوب باشه برای الهام گرفتن.

[@shaaheenkarami240]

❤❤❤❤❤عالی بود متشکرم

[@andishehbaghaie5963]

استاد دیربا شما اشنا شدم ولی باعث افتخار بود استفاده کردیم

[@KhaterehHejazi-ti7nl]

برای همین فکر می کنم در چه روزای اساسی ای در ایران به دنیا اومدم. مرسی آذرخش زدید به ما. با لذت سرکشیدم.

[@niloufa]

از فرمایشات شما بسیار استفاده میکنم. چقدر زیبا روایت میکنید و ما را به چالش میکشید و راهنمایی میکنید. امیدوارم سلامت باشید. برقرار و‌پایدار

[@maryamalmasimoghaddam5520]

ممنون . چقدر کمکم کرد بحث احساس های بد .

[@eahehbahrehmand2148]

بینهایت مفید بود جناب اقای دکتر، ممنون از وقت گرانبهاتون

[@شهینشعبانی-غ8ذ]

عالی بود

[@samansalimian3734]

صحبت‌ها و نظرات بسیار عالی و کمک کننده بودند🙏

[@mohamadmajdinezhad9359]

عالی مثل همیشه. بی نظیری جناب دکتر

[@Bita96719]

پر از حس خوب و مثبته حرفاتون آقای دکتر واقعا ممنون

[@mojanz7338]

خیلی ممنونم . لطفا ویدیو های بیشتری رو آپلود بفرمایید

[@علیغلامحسینی-ز2ف]

عاااالی بودید

[@nafasg551]

استاد مکری بزرگوار.مانا باشید.🥰🥰

[@rohollabarzegar6456]

دیر با دکتر اشنا شدم. خوشحالم😊

[@ابوالفضلهدایتی-ع8د]

سلام واقعآ خسته نباشید بسیار عالی .فقط باعرض شرمندگی از محضر حضرت عالی توی جملاتی که اخرش مکث دارین .اخرین کلمه رو طبق عادت خیلی اروم و از ته حلق ادا میفرمایید و برای ما که سنی ازمون گذشته و کمی مشکل شنوایی داریم حتی با دو هندز فری هم کلمه اخر مفهوم نیست سپاس از شما و زحمات شما

[@sepehralipoor2700]

خیلی خوشحالم که این شانس رو تو زندگیم داشتم که با شما آشنا بشم .سپاسگذارم ازتون فوق العاده اید

[@anishosseini6568]

خیلی عالی و مفید بود ممنون 🌹🌹

[@aminnejat3546]

با سلام خدمت آقای دکتر . خواستم بسیار تشکر کنم از این ویدیوهای خوبتون . واقعا آموزنده هستند .

[@RogayeDarya-pq2bm]

سلام خیلی خیلی به بنده کمک کرد❤

[@alihashamypoor9123]

عالی استاد

[@faezehemami5878]

عااااااالی بود، خیلی خیلی ممنونم از وقتی که میگذارید برای این آگاهی رسانی🙏

[@ebrhim2664]

دمتون گرم عالی بود و آرومم کرد،

[@mahdiesmaili852]

سلام دکتر عزیز تشکر کیفیت ویدیو هم خیلی بهتر شد

[@nejlaallahyari1688]

خیلی ممنون از این صحبت های بسیار مفید ، در انتهای سخنرانی کلی راه حل و راهکار خوب ارائه میشه 🙏🏻🙏🏻🦋🦋🌹

[@amirrezayi6150]

بسیار عالی

[@ehsansharafian]

بسیار عالی بود

[@fatemehkarimi192]

از آشنایی با شما خوشحالم 🌺

[@azizramzani1138]

خیلی عالی و مفید.متشکرم آقای دکتر مکری

[@یونسشیرینزاده]

ممنونم از این همه زحمت بسیار عالی بود🍁

[@mojamal141]

بسیار آموزنده و قابل تامل سپاس.

[@feryals5586]

عالی بود آقای دکتر،بسیار سودمند،،ساعتها میشه دوباره و دوباره گوش کرد،،بسیار سلیس،مختصر و بسیار کاربردی🙏🏽

[@Jwan874]

پزشکم من رو با شما آشنا کردن، خدا از هر دو عزیزتون راضی باشه.جداً لذت میبرم از فرمایشات‌تون. تو عمرم نشده نیم ساعت پای صحبت کسی بشینم.در مورد شما از خدامه تموم نشه.سلامت باشید

[@Samiraa_.Babaei]

بسیار عاااالی زنده باشید🌺🙏🏻ممنونم

[@afside8260]

روزی ۱ ساعت باید حرفهای شما گوش بدم

[@rezaghaseminejad3782]

بسیار لذت بردم و مطالب جالب و جامع بود. سپاسگزارم استاد گرانقدر دکتر مکری

[@AhmadHasanpanah]

استاد بی نظیری

[@goharshayeste678]

سپاس از شما چقدر واضح و شفاف کاش زودتر آشنا میشدم با کانال تون

[@hadiseidirad1323]

عالی دکتر جان

[@rezas9693]

سلام آقای دکتر متاسفانه صداش مشکل داره و زمانی با هنسفری گوش میکنیم یک گوشی بیشتر کار نمیکنه

[@sanazjafartayari8187]

من تصویر رو افقی میگیرم صدا تغییر میکنه، امتحان کنید

[@rezas9693]

@@sanazjafartayari8187 عه جدا امتحان نکردم

[@saeedfaraji3513]

جالبه که از بین این همه کامنت های مثبت و تشکر و تعریف و تمجید که گذاشته شده کامنت شما که نقدی رو به ویدیو وارد کرده دومین کامنت برتر شده. این پدیده بنظرم دقیقا همون پدیده‌ی Negativity Effect باشه که جناب دکتر تو این ویدیو بهش اشاره کردن.

[@mojanz7338]

@@saeedfaraji3513 چقدر کامنتتون جالب بود. واقع بینانه بررسی کردید

[@ziroziro5658]

من گوشیو میذارم تو کاسه تا بتونم از این کلیپای دکتر بهره ببرم😆

[@Mohsen1362]

محشر بود 😊 ، در مورد وسواس یه کم میشه استفاده کرد

[@hjkjhrs]

چقدر جالب این مساله رو تحلیل کردید. ممنون!

[@maryamhajipour5371]

Excellent

[@samandinari9416]

عاالی بود

[@leedee2201]

سلام آقای دکتر، بسیاری از ویدیوهای شما مخصوصا ترک عادتها مه به من کمک کردند سیگار رو ترک کنم ، خصوصی شدند و رویت اونها برام دیگه امکان پذیر نیست. چگونه می تونم دوباره اونها رو ببینم؟ من ابونه کانالتون هم شدم ولی این ویدیو ها همچنان غیر قابل رویت هستند. به کمک شما احتیاج دارم. کارهایتان بسیار ارزشمند هستند و ویدیو هاتون بسیار آموزنده هستند. شما از سقوط انسان‌ها به دره هولناک اعتیاد جلو گیری می کنید در زمانی که اعتیاد خانمانهای زیادی را دارد ویران می کند. من در مقابل شما و کارهایتان خازعانه سر تعظیم فرود می آورم. پاینده و برقرار باشید. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@davidrezaazimi]

ممنون از زحمات شما🌹🌹🌹🌹🌹💚💚💚

[@mojin7863]

خیلی ممنون 🙏🙏🌹🌹

[@mahdibabaii124]

تشکر بابت زحمات بی وقفه ❤

[@monica_us25]

Wonderful ❤❤❤❤

[@فاطمهفاصلتبار]

عالی بود آقای دکتر.

[@javadkazemi1628]

عالی بود عالی ممنون اقای دکتر👏👏👏👏

[@manihoma4050]

عالی بود دکتر واقعا از شما متشکرم

[@parisa.1313]

استاد همیشه عالیه 👌👌👌❤❤❤

[@faribamoezian4073]

درود و سپاس

[@meisamamini9028]

مرسی دکتر خیلی عالی خیلی❤❤❤❤❤❤

[@ابوالفضلهدایتی-ع8د]

درود بر شما..صدا خیلی بهتر شده نمیدونم چه تغییری در صدا ایجاد کردید ولی هرچه بوده .عالی شده صدا ممنون از تلاشتون موفق .پاینده و سلامت باشید

[@zahraamiri8215]

عالیه دکتر خیلی به من کمک کرد

[@banoomehriran7119]

شما بی نظیرید❤

[@FarahnazLavassani]

Thanks a lot Dr. Mokri.