【サブフォー】フルマラソン4時間をきるための練習法

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【愛用しているアイテム】
シューズ - ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％
サングラス - AirFly : amzn.to/2vY1iVW
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イヤフォン - AfterShokz : amzn.to/3bWvuRM
【自己紹介】
SAKI RUN チャンネルは40歳前後の方が周りからカッコ良いと言われるようなランナーになることを応援するKZbinチャンネルです。
ランナー用サプリメント、アミノサウルスを開発販売から約2年半が経ち2013年初フルマラソン４時間半から今では2時間26分23秒で走れるようになりました。
アミノサウルスだけを飲み、どこまで早くなるかを開発者自ら人体実験しています。
【AMINO SAURUS】
36歳の頃に趣味であったマラソンで、自分が欲しい飲みたいサプリメントの開発に着手
開発から1年掛かりで完成したアミノサウルス　ぜひ一度お試しください
公式ウェブ： aminosaurus.com/
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【嵜本 晃次】
アミノサウルス 開発者です。 自分で飲んで検証をしてます。
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[@sakirun4563]

フルマラソン４時間をきるための練習法参考になった方はグットボタンお願いします！！

[@michael5jp]

半年前からサキラン見て、自分なりにもトレーニングを積んで、本日福知山マラソンオンラインで初フル完走できました。3時間30分と私なりには満足いく結果でした。 ありがとうございます！

[@user-bm8ms7cl6k]

いつも為になる動画をありがとうございます^ ^参考にさせていただきます！

[@user-ol8lu5cg8z]

サブ4目標で挫折してからフルからは遠のいていたので勉強になります！待っていた情報です！ありがとうございます

[@katsuhiko_aoki]

具体的なのが凄く良いです！

[@Akira-ij3fv]

非常にわかりやすい解説ですね！ 勉強になります‼️ありがとうございます😊

[@sakirun4563]

リロスティッチ さん☺️👌✨

[@suu2tube]

なるほどー！サキさんのアドバイスはホント参考になります👍ありがとうございます🙏

[@user-uc2og9ro5f]

大変参考になりました。ありがとうございました。

[@user-ov7iu1fg1u]

フルマラソン、7回走りました！がまだサブ4できていません！参考にさせて頂きます ありがとうございます。

[@user-qw4hj7rf5g]

とても参考になりました。 今はキロ5分は5キロが限界です。10キロまで伸ばせるよう頑張ります❗️

[@masakiumi7110]

50なかばのオヤジですが、1年ちょっと前から走り始め、11月初旬に初マラソンに挑戦しました。 目標はサブ4！中間点すぎまでは5'20''ペースで呼吸もそう苦しくなくいけてたのですが、23キロすぎから両足の指裏に痛みを感じ それからは失速し、歩いたりゆっくり走ったり…もう一歩一歩足を踏み出したくないという感じで、結局4:45’でした。 いつも5本指ソックスをはいて走っているのですが、終わって脱いでみたら…両足薬指と小指にマメができ水ぶくれしていました。 幅広な足なので靴があっていなかったのかなと感じています。 次回3月のマラソンにエントリーしていて今度こそはと思っていますが、10km52分がベストですが50分は厳しいな〜。 今後も動画を見させていただき、いろいろと参考にさせていただきます！！

[@user-bx3mp7ro8i]

惜しい所まで行くのですが、なかなかサブ４達成できなくていつも悔しい思いをしています。こちらの動画の内容を試してみて今度こそサブ４を達成します。

[@user-pj6nt2qu1m]

神戸マラソン お疲れ様でした。 サンテレビで見てました。

[@sakirun4563]

稲田智史 さん ありがとうございます😍😍

[@mitsuhiron9569]

実戦に臨んで、クセをつかんで、対応策を練る。 トライアンドエラー方式が効率的やと思うなー

[@akikom4650]

そうなんですね！キロ5意識した矢先にドクターストップ（涙）でも、こちら保存しましたので、必ず帰ってきます！

[@kmasato1648]

12月に初マラソンでした。 動画で言われたような練習をしておりました。 練習では、10キロ47分ハーフ1時間48分で走れました。 しかし本番では30ｷﾛで足が上がらなくなってきて、32ｷﾛで足の爪が剥がれ心が折れて歩いてしまいました。。。 結果4時間27分でした。（NET4時間17分） 来週リベンジの大会があります。 何かアドバイスあればお願い致します(>_

[@user-wi7gc2so1i]

週3回、10キロ50分弱、週1回20キロのロング走してます！頑張ればフルで4時間行けるでしょうか？

[@sakirun4563]

大樹濱田 さん 余裕っす！ その1日に心配強化ラン入れましょう！ 6キロでいいので、1キロペースを いつもの20秒速く走る✖️6本 ならどんどん練習ペース上がっていくはずなので、 サブ3.5も見えてきます！

[@user-rs2js6js2u]

サブ５　サブ４　ときて次はサブ３かと思いますが、サブ３．５も是非お願い致します。

[@sakirun4563]

hide 6313 さん 3.5！ 了解しました☺️☺️✨

[@yutakaohki199]

マラソン13回目にして2年前にサブ4を達成しました。10キロ52分台ですがアップダウンがあるところを走ってますが、こんなところでも50分を切るのが良いのでしょうか？また普段の練習は平日5キロほどのビルドアップ&坂ダッシュ3本程度、土日に15〜20キロのペース走と90分LSDをしてます。練習のアドバイスがあればお願いします。

[@user-hx3mw7nk9w]

近くに400mグラウンドがあるならばビルドアップだけではなく、ペース走を取り入れ、週一でポイントを取り入れてみてはどうですか？ それくらいの距離を走れるならば、ポイントを取り入れると10キロ50分切れますよ。

[@megenu1582]

サキモトさんの10km35分ペースをカラダに染み込ませていくトレーニングもスゴいと尊敬しております。これから冬季に入りますので、また室内トレーニング動画も期待しております m(__)m

[@sakirun4563]

ume gen さん 室内！了解しました☺️✨

[@megenu1582]

@@sakirun4563 殿 ありがとうございます。遅くなりましたがマラソン2大会連続 サブ2.5おめでとうございます🎉🎉🎉🎉🎉 サキモトさんの よっしゃぁ！って歓喜の声好きです

[@ultraryman]

フルマラソン何て走ったら一生車椅子生活になるわ！ハーフでいっぱいいっぱい…なぜなら俺はデブだから！

[@sakirun4563]

ultraryman さん 最初みんなそうでしたよ！ ただ、フルマラソンをフィニッシュした景色は最高です！

[@iwanpavlof9700]

ｋ6分ペースの50キロJOG（ｋ7分ペースの100キロJOGでも可）や、1時間の険しい山岳走も良い練習方法かと。

[@aaaa-xq8bm]

ネタかな？

[@user-zh5sv3lt2x]

そんなんほんまに可能なんですか？

[@user-hx3mw7nk9w]

可能なんです。