SADECE 6 GÜNDE FİZİĞİNİ DEĞİŞTİR !! (Bedava DETAYLI Beslenme.. Su, sodyum, makrolar)

[@EgeFitness]

Bir sonraki video nolsun? A. Leanne ile ilk kamp maceramiz B. Karb yukledikten sonraki EFSANE video C. Beyin sarsintisi nasil gecirdim D. Fitness Yeni baslayanlar icin antrenman ve beslenme E. Basketbolda durdurulamaz hareketler

[@skatingland1068]

A

[@xo8160]

A

[@Burak.v1.0]

D

[@arty_root]

D

[@mustafatac7404]

E

[@ceyhunates7339]

Şu adama helal olsun hiç kimse fitness hakkında bedavaya fitnessin fesini konuşmuyorlar bedavaya her şeyi anlatıyor kral adamsın💪🏻💪🏻💪🏻

[@Fenrirr]

yoo bedava içerik çok vat

[@dirheinen17]

Parayla bilgi alan program alan maldır.

[@joysemm]

cahilsin ondandır ne yazacağıni doğru soru sormayı yabancı kaynak filtre altayazi web youtube çeviri bilmezsen böyle bir kaç kişinin ağzına bakarsın

[@iambur4k831]

Bedava sana anlatıyor. Her izlenmeden elbette alır ücretini

[@m3rtwhatspoppin]

@@iambur4k831 o para senin cebinden çıkmıyor ama yani ücretsiz bir şekilde yine de sen o bilgiye ulaşabiliyorsun. Boş yapmanın manası yok.

[@yunuscelebii1907]

kral Türkiye şartlarına göre bi diyet videosu çekebilir misin bizim günde 500gr tavuk yememiz protein tozu almamız falan çok mümkün değil de

[@pepegahuntermano]

Vegan beslenme yaz aç izle

[@ramoo9193]

Napsin kanka adam cici bebemi yesin tr sartlarinda başka bişey yapamaz 🤣🤣

[@turplexx233]

Çekmişti

[@twinsgp7240]

Tavuk yiyemiyosan dana eti ye ah ff GLS ahahajaj

[@GL4T-t7i]

@@twinsgp7240 sen şuan komik mi oldun şimdi

[@aslanaslan9953]

Ege abim, sen hep bulk sonrasında cut yaptın. Bu kış bulk yapma. Bu mevcut vucudunu aynı yağ oranıyla büyütmeye çalış. Ya da clean bulk da yapabilirsin. Böyle bir seri nasıl olur ? :)

[@muratkok8115]

Daha bulk yapmayacak

[@arty_root]

bizler için hergün yeni birşey deniyen ege fitness(öz abim)

[@EGE_963]

Tyt - ayt biyolojiyi rahat fullersin kral ✅👑

[@Sharifli_]

Abi yeni başlayanlar için Full Body program ve uygulamalı antreman videosu olsa güzel olurdu

[@yigittkasap]

1. gün makro değerleri: (yüksek tempolu-yoğun antrenman) 4 litre su 200gr protein 40gr yağ 50gr karbonhidrat 4000-5000mg sodyum 2. gün makro değerleri (yüksek tempolu-yoğun antrenman) 4.5 litre su 200gr protein 40gr yağ 30gr karbonhidrat 4000-5000mg sodyum 3. gün makro değerleri (yüksek tempolu-yoğun antrenman) 5 litre su 200gr protein 40gr yağ 0-20gr karbonhidrat 4000-5000mg sodyum 4. gün makro değerleri 4-5 litre su 200gr protein 40gr yağ 0gr karbonhidrat 2300mg sodyum 5. gün makro değerleri (antrenman yok) 3 litre su 200gr protein 40gr yağ 200-300gr karbonhidrat 2300mg sodyum 6. gün makro değerleri (antrenman yok) (yükleme günü) 2 litre su 180gr protein 40gr yağ 400-600gr karbonhidrat 2300mg sodyum

[@cem5525]

Sen adamsın

[@beren3628]

4. günün antrenmanını yazmamışsın

[@sidardeniz745]

Knk 7. Gün ne yapıyor biliyo musun

[@yigittkasap]

@@sidardeniz745 normal beslenmesine dönüyor. Karbonhidrat tüketimini belli bir süre gereğinden düşük tutarsan hem yağlarından kurtulamazsın hem de kasların katabolik sürece girer yani kastan kaybetmeye başlarsın tartıda kilo verdim sanarsin fakat kastan vermiş olursun.

[@footbaleditsaf]

abi ben evde antrenman yapıyorum ve şöyle 1.gün 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 2.gün yine aynı 3.gun yine aynı 4.gun sadece kol ve göğüs 5.gun 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 6.gun yine aynı 7.gun off sence nasıl?

[@aralkucukdumenci731]

Öz abim hocam cidden uzun zamandır seni takip ediyorum ve hem mental olarak hem fizik olarak inanılmaz geliştiğimi hissediyorum ve fark ediyorum yaş 17 ve fizik hafif bulklı olmama rağmen güzel ama az daha parçalanıp daha fazla kas kazanırsam bu iş bitmiştir teşekkürler öz abim.

[@ZyzzOnly]

*FUAAARK BRAH İM MİRİN. SENİ DE ARAMIZDA GÖRMEK İSTERİZ KANALA GEL*

[@footbaleditsaf]

abi ben evde antrenman yapıyorum ve şöyle 1.gün 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 2.gün yine aynı 3.gun yine aynı 4.gun sadece kol ve göğüs 5.gun 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 6.gun yine aynı 7.gun off sence nasıl?

[@so4pe829]

@@footbaleditsaf saçmalık

[@footbaleditsaf]

@@so4pe829 nasıl calismaliyim

[@so4pe829]

@@footbaleditsaf çalıştığın bölgeyi 2 gün üst üste çalışmamalısın kasların kendini yenilemesi lazım mesela 1. gün göğüs kol yaptın 2. gün omuz bacak 3. gün göğüs kol 4. gün istersen omuz bacak istersen kol bacak şeklindr yapabilirsin 2 günde 1 defa da karın antrenmanı 20 dk civarında yapabilirsin dediğim gibi aynı kası özellikle büyük kas grubundaysa göğüs gibi üst üste 2 gün çalışmanı önermem ama kol u üst üste çalışmakta bi sakınca yok sonuçta küçük kas grubu hızlı yenilenir

[@robotikanalizz]

1 hafta boyunca eksiksik, birebir aynı diyeti aynı şekilde uyguladım. Oranları boy-kilo ve yağ oranıma göre dengelemeye çalıştım. Ek olarak 1 gece 1 gündüz şeklinde vardiyalı çalışıyorum. Uyku düzenim normal değil. Değerlendirme yaparken dikkate alabilirsiniz. Protein değerlerini 180 gr. a düşürdüm. Bunun dışında salatalık turşusunu da çok sık tüketmedim. Bunun yerine yağsız kuru et tercih ettim. Su, yağ ve karb tüketimi aynı düzeyde kaldı. %20 seviyelerinde yağ oranına sahibim. 1 senedir düzenli olarak spor yapıyorum. 1 hafta sonunda sonuçlarım, sabah kalkar kalkmaz 89 Kg. olarak başladım, 84.4 Kg olarak tamamladım. Daha öncesinde de diyet yaptığım için değerlerim çok uçuk bir şekilde etkilenmedi diye düşünüyorum. Ancak daha yüksek oranda karb. alıyor olsam veya bulk döneminde olsam kesinlikle bahsettiği gibi kilo kaybetmeniz mümkün. Ek olarak yağ oranı düşük ve kas kütlesi daha yüksek arkadaşlar, farkı çok net bir şekilde görebilir. Eğer düşük kas oranına ve yüksek yağ oranına sahipseniz benim gibi görsel olarak sizi tatmin edici bir düzeyde değişim olmuyor. Ancak yine de küçük detayları farkediyorsunuz. İçerik ve bilgilerin için çok teşekkürler Ege.

[@halilibrahimaslan3128]

Selam Ege ! Videonun ne kadar mükemmel olduğunu anlatmaya gerek yok ! Müthişsin kardeşim ! Arada sırada sadece İngilizce konuşarak ve araya muscleendmotionu kullanarak yaptığın egzersizlerin hangi kası çalıştırdığını İngilizce anlatımli videolar yaparsan daha International kitlelere hitap edebilirsin ! 2 lovabs videosu çekenler 8m izleniyor kardeşim ! Sen onlardan çok daha fazlasını hak ediyorsun ! Umarım görürsün bu mesajımı .

[@EgeFitness]

Valla iyi fikir kankam bi arastiriyim

[@footbaleditsaf]

@@EgeFitness abi ben evde antrenman yapıyorum ve şöyle 1.gün 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 2.gün yine aynı 3.gun yine aynı 4.gun sadece kol ve göğüs 5.gun 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 6.gun yine aynı 7.gun off sence nasıl?

[@Olcay2606]

@@footbaleditsaf 4 gün üst üste Ayní kas çalışílmaz 1.omuz göğüs triceps 2.biceps sırt 3.bacak karın 4. Off day sonra sar başa

[@footbaleditsaf]

yaş 14 kilo49 boy1.80

[@Enes-mo9wu]

​@@footbaleditsaf biraz kilo al be

[@resulcihann7333]

sen varya senn EFSANE olucan Egefitness EFSANE bu fitness camiasında seni bilmeyen tanımayan tanimayan yok seviliyon sayılıyon. bir sonraki videonda A.B.C.D.E hepsini aynı anda atsan izleriz gral

Orta seviye için (6-12ay) beslenme ve antrenman programı gelse çok iyi olur yeni başlayanlardan ziyade biraz adapte olmuşlara yönelik

[@isimsiz3149]

Ben bu adamın bir tane diyetini denedim 1 hafta sonunda İlk kilom:80 7 gün sonra:74 Boyum:172 Yemin ederim yalan söylemiyorum

[@denizoskay5905]

hangisini denedin

[@isimsiz3149]

@@denizoskay5905 en çok izlenen bir videosu vardı

[@ysnfutboltrivia]

kral bu içerikleri izleyicilerine bedava sunduğun icin teşekkürler

[@selomann8132]

kralmısın be

[@felloutube]

ne alaka, haftalık sporunu yapıyo sadece...

[@mustafaCelik-et6tf]

Aynen kanks genetiği çok iyi

[@flipex6697]

Abi Türkiye şartlarında 200 gram protein için heralde sol kolumuzu yiyerek protein boşluğunu kapatacağız.

[@MustafaDuymazz]

Paran yoksa yapmican kardesim aglamayin burda tm ekonomi bozuk bizde biliyozde bu spor da zengin sporu yani

[@mehmetckl6087]

Ahahah ayn

[@oyungaming9]

Olduğu kadar yapmak hiç yapmamaktan iyidir

[@cakay6757]

@@MustafaDuymazz bu mu zengin sporu bu sadece Türkiye için böyle

[@pavyonfedaisi31]

@@MustafaDuymazz ulan hangi spor zengin sporu değil futbol mu fubtol da zengin sporu biz napalım çalışalım uyuyalım kalkalım calisalim sürekli bu hiç spor yok hiç tatmin edecej şey yok 0 ben böyle hayati sikeyim öğrenciyim en fazla en fazla 60 grm protein aldım

[@brain5282]

Ah ulan ah ege abim inanmıştı koduğumun hayatı.

[@EduzReeveM]

video ile biraz alakasız olabilir ancak buraya yazmak istedim: bugün hayatımda ilkkez fitness salonuna gittim ve hayatımdaki kickbox olsun futbol olsun yaptığım dönemlere karşın bukadar zinde hissetmedim çıkışta. ortalarına doğru yorulup sonlarına doğru yüksek enerjik bir duruma geldim. hayatımda bukadar zinde hissetmemiştim. enson sporumu 3,5 seneden bir az daha öncesinde yapmıştım. hayatımın en güzel günü bu gündü.

[@iso1730]

yaptığın idmanı yazabilirmisin

[@herminbora2874]

bro bu kızı tut,bir birinize çok yakışıyorsunuz. ve kız sanki bizden biriymiş gibi.. bol şans

[@cancetin2156]

Üstad 1 sene önce 15 kg vermiştim. Buna benzer şekilde bilmeden kafama göre mantıklı geldiği için böyle bir diyet yapmıştım sporla beraber. Haftalık olarak değişimler gözle ve giydiğiniz bedenle fark ediliyordu. Ege fıtness sen harika bir detaysın 👍🏼

[@xenfia5698]

reis bi bakabilir misin @idrisgurbyk

[@nazlışımtubi]

1 haftada vermiştiniz değil mi ?

[@wirendz6142]

@@nazlışımtubisence mümkün mü 15 kilo vermesi?

[@mustafaCelik-et6tf]

Kralsın diğer çok bilmişler bu tür bilgileri parayla satıyorlar helal olsun sana adammmm

[@furkanpolat1714]

18 Temmuz Pazartesi meraktan denemeye başlıyorum . 185 boy 90 kg kalf 41 üst bacak 64 kalça 104 bel 82 kol 41 . Ölçümler aç karnına yapıldı

[@joseph74061]

haber et

[@kavimlergocundeeviyagmalanadam]

olm seni ben facede gördüm ismin neydi

[@furkanpolat1714]

@@kavimlergocundeeviyagmalanadam görmemişsindir

[@kavimlergocundeeviyagmalanadam]

@@furkanpolat1714 dejavu yaşadım heralde usta aynı mekan aynı poz triceps :D enteresan

[@furkanpolat1714]

@@kavimlergocundeeviyagmalanadam MACFit bro klasik :D

[@nakshi2309]

Abi şu müzikli kısımlarda o kadar gaza geliyorum o kadar motive oluyorum ki sen adamsın

[@tayfunnkk07]

İster inanın ister inanmayın sadece ekmek yemeyi bıraktım beslenme olarak normal bı şekilde yemeğimi yedim arada bir hamburger döner köfte de yedim bu adamın çektiği antrenmanları da yaparak 2 haftada 84 kilodan 74 e düştüm şu anda da 74 75 arası gidip geliyorum dewam

[@okanozcan9426]

kanka hangi antrenmanları yaptın videoları söyler misin benim zaten önceden temelin var sadece bu aralar biraz saldım toparlanmam lazım sen 2 hafta da iyi toplamışsın başka neler yaptın

[@bugrayildiran]

reis ben 1 aydır fullbody yapıyorum yeni başladım kilo vermek istiyorum 1 ay boyunca yap splite geç falan diyorlar kilo vermek için de sence splite mi geçeyim fullbodyden devam mı edeyim yoksa ppl mi bir de hangisini öneriyorsan nasıl bi program olmalı onu da yazarmsın

[@onurhub]

günde 2 ekmek gömseniz 250 kalori civarı zaten 100 gramı bir ekmek 200 gram etti 500kalori 2 ekmek yemeyi kestiğinizde 1000 kalori açık veriyorsunuz.ekmek çok yiyen biriyseniz zayıflamak için baya iyi bir çözüm ekmeği kesmek

[@tayfunnkk07]

@@bugrayildiran kanka yeni basladiysan fullbody en iyisi bana göre. Kilo vermek istiyosan da antrenmandan sonra kardio yap yada sabah aç karnına yap ben 8 dakikalik bir kardio videosu var Ege'nin onu yapıyorum 2 set

[@tayfunnkk07]

@@okanozcan9426 en çok yağ yakan egzersiz evde dehşet antrenman / video adı bu kanka bunu 2 set yapiyorum her 8 dakika 1 set ilk seti bitirip 30 dakika ip atlıyorum sonra 2. Seti yapıp bitiriyorum

[@hellbro1126]

Ailemden daha yakın bu adam bana babam bile bana bu kadar şey katmadı abi helal olsun iyi varsın iyiki bizimlesin öz abim ege fitness Back in busines🖤

[@lcsteam9310]

abi ben 6 gündür deniyorum. sonuçlar harika cidden. kralsın öz abim.

[@Tahaeren.2]

Video daha yeni yuklendi aw

[@harunensarioglu3564]

@@Tahaeren.2 önceden de bahsediyordu bu şekilde besin alma taktiklerinden

[@yunusemretekbast8086]

Kanka ne yemeliyiz

[@lcsteam9310]

@@yunusemretekbast8086 olm ben o yorumu video atıldığı gün yazmıştım. hani video atıldığı gün 6 gündür yapamayacağım için taşşağına bi yorum yaptım. ciddi değildim yardımcı olamıyorum kb

[@semihkoseoglu1799]

250 pilav 90 tavuk yeterli günde 5 öğün ye,+protein tozu, 30 gram porsiyonda 24 gram protein kaynağı olan whey den spordan önce 1 spor anında 1 spor dan sonra 1 uyumadan önce 1 uyandığında 1 porsiyon alırsan yeterli olur,10kg aldıktan sonra protein tozu alışın aynı olsun, pirinç i 400 e çıkart tavuk 130 a çıkart,creatine+bcaa+glutamine+arginine+zma+multivitamler +domates 2 adet günlük, kırmızı biber 2 adet, zeytinyağı 1 yemek kaşığı,fıstık ezmesi 1 tatlı kaşığı, günlük 10 gram tuz,5 litre su minimum,(ben kışın 7 yazın 15 litre içiyorum)bir avuç maydanoz günlük,3 diş sarımsak,beyaz ve siyah susam 1 yemek kaşığı+10 yemek kaşığı yoğurt+antrenmanlar da her hareketi 4 set halinde 1 tekrar daha çıkmayana kadar (son tekrar yarım kalkana kadar) antrenmanı en zor şekilde haftada 5+6 gün yaparsanız steroid siz de büyürsünüz güçlenirsiniz benim gibi çalışın benim gibi yiyin, soruları olanlar veya spor hakkında tavsiye almak isteyenler Instagram dan soru sorabilir İG:birlifterbiroda@@yunusemretekbast8086

[@manorabi186]

Abi estetik fizikle daha da yakışıklı olmuşsun 👌🤌

[@adilufuktemelli61]

Gene yaptın şovunu Ege Kral ölmedi geri döndü hesabı 😎

[@eee8105]

Bende 6 gündür bu beslenme programını uyguluyordum demek aynı zamanda yapıyormuşuz diyeti bugün son günüm gerçektende gözle görülür bir fark koyuyor ortaya denememizi tavsiye ederim.

[@1patron402]

Sabah öğle akşam mı yemek

[@beratkemal5298]

kanka o kadar az karb alıp idman yapılıyormu

[@user-sh5qp1pf4f]

@@beratkemal5298 yapılıyor da siyah ekran yiğebilirsin

[@user-sh5qp1pf4f]

Fatsecret var oraya yazıyorum hepsi toplam 35gr yağ oluyor olur mu bide sen nasil ayarladin knk

[@ardayigitdincer2684]

Kanka ben anlamadim sen nasil yapiyosun saati saatine bana bilgi verme sansin varmi instagramdan

[@randombro8512]

Tamda aradim video reis 2 haftaya tatile gitcem

[@lxckforyou2k320]

Aile yemeğinde üstümü çıkarıp şov yapmak için yapıyorum abi seviliyorsun

[@mustafatercan3658]

1:34 t-shirt güzelmiş,böyle farklı şeylerle görmek güzel seni ege, kıyafete para harcamaya birisin,hediye edene teşekkürler 😅

[@justcomment9869]

Ege abi soyayla ilgili bir video çeker misin?Östrojen içeriyor mu.İçeriyorsa vücutta kalıcı olarak kalıyor mu?Arada bir yesek sıkıntı olur mu gibisinden.

[@unknown-sg5bn]

hayır kalmaz gider

[@justcomment9869]

@@unknown-sg5bn eyw kanka araştırma nereden çünkü ben bir ton araştırmaya baktım biri diğerini tutmuyor

[@tevfikarslan2181]

Oruçta bu video na denk geldim orucun bitmesini bekliyom aynen bu videonu denicem abi sen kuralsın gerçekten ❤❤❤❤

[@safa421]

abi gelecekten geliyorum yenge artık eski yenge

[@elifbedelci3240]

Seni çok seviyorummm ya sempatikliğin Tatlılığın gerçekten bütün videolarını izliyip beyeniyorum❤

[@footbaleditsaf]

abi ben evde antrenman yapıyorum ve şöyle 1.gün 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 2.gün yine aynı 3.gun yine aynı 4.gun sadece kol ve göğüs 5.gun 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 6.gun yine aynı 7.gun off sence nasıl?

[@fatihcagan7205]

14:18 bir şey yemeyecek ama yine de dolabı açıp bakıyor işte tam bir Türk 😂

[@neruma7333]

Abi daha önce hiç spor yapmadım yaşım 17 boy 187 kilo 92.5 kafam çok karışık nereden nasıl başlamalı hiç bilmiyorum uygulamali bir video yaparsan çok mükemmel olur

[@bathuflexh4749]

Banada lazim ya 5 aydir duzensiz ve programsiz biseyler deniyorum ama böyle olmayacagini farkettim biraktim . Oyle bi video olsa cogu kisinin sorunu gider

[@Joucgang]

Egefitness full body yaz program veriyor zaten

[@dostbilgi183]

Kanka @yunus.emre.yamak yaz kanka elimden geldikçe açıklayayım sana

[@neruma7333]

@@bathuflexh4749 ya birde sey var hıc yapmamıs veya duzensız yapmıs biriysek çok zor oluyor videodakini yapmak ve motivasyonumuzu 0 a çekiyor

[@semihkoseoglu1799]

git spora hoca gösterecek makinalara oturtucak seni ve hergün onlardan yapıcaksın ben öyle yapıyorum 1 senedir sabit makinalarda aynı makinlar var full bady hergün haftanın 6 günü gidiyorum

[@mhmmdmmmdov6466]

Çok teşekkür ederiz abi harikasın . D

[@oguzhankarabyk5088]

7. Gün beslenme ve spor durumu nasıl olacak?

[@seqosss]

Knk bu 6 günlük hızlandırılmış bı program

[@oguzhankarabyk5088]

@@seqosss sürekli bu ptogramı tekrarlamak vücuda zarar verirmi acaba

[@footbaleditsaf]

abi ben evde antrenman yapıyorum ve şöyle 1.gün 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 2.gün yine aynı 3.gun yine aynı 4.gun sadece kol ve göğüs 5.gun 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 6.gun yine aynı 7.gun off sence nasıl?

[@thunderbird586]

Müthiş video olmuş. Eline sağlık. Sayende paramparça oldum sayılır.

[@elberfitnessbodybuilding5264]

Abi bizde günde 200 gram protein alcak para ne arasın

[@zehraunal296]

Ooooo kral hemen uçtum geldim tüm odağım sende

[@faxenn3185]

Aga bak simdi iyi hos guzel anlatmissin brnde seninle iyi zayifladim ve artik parcali gozukmek istiyorum ama senin yiyecek listendeki protein tozu ve tavuk konusu bizim icin cok zor o maddiyata ulasmak kolay degil birazda bizim icin bir liste cikar yoksa sadece gunluk 10 litre suyla bir gun gecircez az kaldi

[@mahmut3616]

yapma 4mk

[@footbaleditsaf]

abi ben evde antrenman yapıyorum ve şöyle 1.gün 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 2.gün yine aynı 3.gun yine aynı 4.gun sadece kol ve göğüs 5.gun 2tane ayrı ayrı karın antrenmanı sonra göğüs ve kol 6.gun yine aynı 7.gun off sence nasıl?

[@faxenn3185]

@@footbaleditsaf bacaklarin yok galiba ?

[@semihkoseoglu1799]

250 pilav 90 tavuk yeterli günde 5 öğün ye,+protein tozu, 30 gram porsiyonda 24 gram protein kaynağı olan whey den spordan önce 1 spor anında 1 spor dan sonra 1 uyumadan önce 1 uyandığında 1 porsiyon alırsan yeterli olur,10kg aldıktan sonra protein tozu alışın aynı olsun, pirinç i 400 e çıkart tavuk 130 a çıkart,creatine+bcaa+glutamine+arginine+zma+multivitamler +domates 2 adet günlük, kırmızı biber 2 adet, zeytinyağı 1 yemek kaşığı,fıstık ezmesi 1 tatlı kaşığı, günlük 10 gram tuz,5 litre su minimum,(ben kışın 7 yazın 15 litre içiyorum)bir avuç maydanoz günlük,3 diş sarımsak,beyaz ve siyah susam 1 yemek kaşığı+10 yemek kaşığı yoğurt+antrenmanlar da her hareketi 4 set halinde 1 tekrar daha çıkmayana kadar (son tekrar yarım kalkana kadar) antrenmanı en zor şekilde haftada 5+6 gün yaparsanız steroid siz de büyürsünüz güçlenirsiniz benim gibi çalışın benim gibi yiyin, soruları olanlar veya spor hakkında tavsiye almak isteyenler Instagram dan soru sorabilir İG:birlifterbiroda

[@semihkoseoglu1799]

olm kısa yoldan yap sende steroid

[@hldrt1283]

Ege fitness seni seviyoruz senin bilgilerini hala veren yok . Delisin falan ama işinde basarilisin 😄☺️

[@Alcmlsxkşqlxk]

Bulkta nasıl antrenman yapılır reis gösterir misin

[@metecalskan1797]

Ağır kaldır idmanı çok uzatma ve doğru formda çalış. Gerisi hikaye

[@burakguner6127]

Yüzdük yüzdük kuyruguna geldik o yüzden B Gecmis olsun reis ❤️

[@schredz7223]

ege 1 aydır skinny fatten kurtulma mücadelesi veriyorum. şimdiye kadar genel olarak günde 300 kcal açık vererek ilerledim. ağırlıklarımı ya da tekrar sayılarımı not aldım, her hafta arttırmaya çalıştım. 81cm belim 78 cm e indi. antrenmanlarım fullbody ve sert oldugu için kardiyo hiç yapmadım. beslenmede sadece günde %10luk kısmında istediğimi yedim(çikolata falan) . geçen çok fazla alkol içtim(35cl. viski) kendimi suçlu hissediyorum bu yüzden bu cezayı kendime vericem ve bu programı uygulayacagım. sonuçları buraya yazarım.

[@salviohexia7348]

skinny fatten kurtulmanın tek yolu kas yapmaktır protein ağırlıklı beslenmektir

[@schredz7223]

@@salviohexia7348 aynen öyle yapıyorum dostum. her hafta ağırlık arttırmaya çalışıyorum haftada 1 carb yüklüyorum geri kalını 300 kcal açıkla ilerliyorum sıfır kardiyo

[@frozensnow7083]

Içki bozuyor mu sistemi

[@schredz7223]

@@frozensnow7083 malesef :( protein sentezini bloke ediyor, karaciğeri yoruyor, vücut su tutuyor.

[@onurhub]

@@schredz7223 aslında su atıyor ama fazlası su toplatıyor ne kadar içtiğimize bağlı ve ne sıklıklıkla ictigimize baglı

[@mehmetaligedik8742]

Abi kab. Güü yemek yerken çocuk gibi mutlusun yüzünden belli SEVİLİYORSUN ABİ (şimdi bizde uygulamak için

[@pathosgm5701]

Arkadaşlar öncelikle selam, Ben bu programı tam 1 ay boyunca yaptım 30. günüm bugün doluyor ve sizinle de güncel kilomu paylaşmak istiyorum, 97 kiloyken şu an 86 kiloya düştüm, çok sağ ol kanka verdiğin bilgiler altın değerinde ALWAYS IN BUSINESS.. NOT:Her gün sabah aç karnına 1 tam limon ve 2 yemek kaşığı organik elma sirkesi soğuk su ile karıştırıp pipet ile içtim. (çok etkisi oldu).

[@rhyme8391]

Kanka beslenme programın nasıldı anlatırmısın lütfen sabah öğle aksam ne yedigini bende ona göre bir program olusturayım birde nebileyim vücutta gözle görülür birşey var mı paylaşırsan cok sevinirim dostum

[@pathosgm5701]

@@rhyme8391 Beslenmem şu şekilde;Sabahları aç karnına 1 tam limon ve iki yemek kaşığı elma sirkesi, vakum çalışması ve 4 hareket karın calışıyordum aç karnına, sabahları 60 gram yulaf ince öğütülmüş ve 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi sıcak su koyp yiyorum günde 400 500 gram tavuk veya et türü yemekler yiyip yanında mutlaka salata yedim her öğünün yanında 4 gün bu şekilde hiç bir şekilde karbonhidrad almadım 5. gün de 400 gram pilav veya makarna ekledm 6. gün 600 gram pilav ya da yine makarna ekledm 400 500 gram tavugun yanında yanı 7. gün ise istediğim yemeği yiyordum hamburger yiyordum genelde de bu şşekilde kilo verebildim spor ise bir gün full body calıstım 2. gün ise sadece 30 dakika cardio yaptım sonra diğer günler aynı

[@rhyme8391]

@@pathosgm5701 kanka ben her gün pilav tavuk çigeri yumurtada olabilir yiyecem tavuk çiğerinde daha fazla protein bulunuyor sence kilo verir miyim kalori açıgı yaratarak + olarak full body demissin videosu var KZbin de linkini atar mısın ve son olarak hamburger falan zararlı deigl mi

[@Ayca4109]

Merhaba sarkma oluyor mu acaba

[@pathosgm5701]

@@Ayca4109 sarkma derken hangi konu da?

[@Melankolik1adam]

Bu adam hani las vegas ' a geri dönüyordu ?? artık bu tarz videolar sarmıyor biz eski ege fitnessı özledik . Serserilik yapan motor kullanan mustang 'e kız atan motorla kız tavlayan egeyi özledik umarım biran önce lasvegasa geri dönersin bu içerikler artık baydı .

[@denizonatozturk9101]

işte gerçek idol

[@walterbeyazt8529]

Nasıl yağsiz oluruz diye video atıyorsun hep bir ara da zarganaliğa video çeksen Türkiye'de malum zargana çok , seviliyosun

[@tayfunturkylmaz6040]

anlatımın candanlıgın seviyorum kardeşim seni

[@JoshB179]

Öz abim saygılarımlaaaa ❤️

[@tolginho92]

Bildirim gelir gelmez 🤜🤛

[@bdrhan11]

Karbonhidrat olmayınca aç kalırız çoğumuz tavuğu bile zor alıyor 😔

[@elvinbabayev9108]

Abi cok yorum yapmayi sevmem sadece izlerim mantikli olan şeyleri yaparim bende naturel kardesin bakuden seni izliyorum 8 yildir sporu yapiyorum. Seni seviyorum kardesim. Son videolarindaki şarki super iyi gidiyosun soradan ses kaytida super guzel anlatiyosun emegine saglik olsun 😘

[@ahmedovj1]

yarın bu programa başlıyorum. altı günün sonunda değişiklikleri yazarım. unutmayın kankalar başarmak önemli değil, denemek bir onur.

[@antoncehov3191]

yazmamışın hacı

[@ahmedovj1]

unutmuşum valla şöyle söyleyebilirim ki sürekli olarak yapılacak bir şey değil. ama ayda bir veya bir buçuk ayda bir yapılırsa vücudu şaşırtmak için çok iyi olur.

[@Avareee.]

@@ahmedovj1 Cheat day'in öncesinde yapmak iyi. Yani altinci gün cheat day patlatmak.

[@yusufmert2067]

Maalesef bu benim için ağır bişey ama yine de bazılarını uygulayacam teşekkürler 🖐️

[@halimaydn2372]

ekonomiden dolayı videoyu o kadar ciddiye almayarak izliyorum ki caarb kessem evde 3. gün koltuk kemiririm

[@motohizmturkey]

Öz abim neye ihtiyacım varsa videosu geliyo kral adamsın 💪❤️

[@namnamkoala]

motivasyon özütü KRAL

[@zortport6605]

Adamsın abi seviliyon geçmiş olsun tekrardan

[@egeatlgan3616]

Abim geçmiş olsun iyisindir umarım

[@thesedatfitness9195]

Bunu bu hafta denemeliyim. 😉👊🧨

[@elvinmirzeyev2664]

2 aylik maaş

[@thesedatfitness9195]

Yurt dışında yaşıyorum kardeşim.

[@mehmetckl6087]

Ah be günde 500 gr tavuk Türkiye ekonomi problem

[@tugbahalici7890]

Şans veriyorum ve izliyorum ..başarılar

[@springarmy4906]

Yapıyorum.Kadının diye makroları bi tık düşürdüm.Deneyeceğim.

[@alsofrost]

mükemmel video denize havuza girmeden 1 hafta önce yapılmalı

[@mrbea9wej]

Gecmis olsun

[@enddn9705]

Reis bu videoya kadar 4 6 günde kendimi yağsız gösterebileceğime inanmadığım için salaktım ama bu videoyu izledikten sonra inandım beni salaklıktan kurtardığın için teşekkür ederim artık salak değilim

[@fusyx3823]

Abi eline sağlık çok güzel video olmuş.

[@captainakcicek]

denenebilir ama denemeden önce sağlam bir bulk yapmak lazım zatenbu diyetten sonra epey küçülüyoruz öncesinde biraz şişmek lazım

[@alitunca22]

EGE FİTNESS BİR YAŞAM TARZIDIR

[@erdemkocak9213]

Bence tavuğa yağ katmak yerine sabah haşlanmış yumurta da yenilenebilir

[@darksaga6994]

harika vdeo reis emeğine sağlık

[@HayatimSporr]

Muazzam video

[@arx3996]

AGA 1 MİLYON ABONEYE ÖZEL YANINA HAYRANLARINDAN 3 TANE GÖTÜR

[@Uygar.Celik0]

4. Gündeyim akıl kârı birşey değil ama sonuçlara değer

[@emirdursun5648]

Ooo yenii videooo

[@ismailsametdemir4126]

Müziğe hasta oldum 👏🏻👏🏻

[@mansurov.delights]

D. Fitness Yeni baslayanlar icin antrenman ve beslenme

[@alicnar3553]

Aşkı ve inancı kopardılar insandan. Geriye bir kaç kilo et kaldı.

[@UlaxlefqS]

Kralım ya biyoloji hocam gibisin

[@aknozcan1282]

Video güzel bilgilendirici bulunmayacak elmas gibi ama Türkiye'de gel de yap 500 g protein al 24 gün aç gezersin

[@filbolone]

Abi leanne ile tanışma anını nasıl yürüdün ilk kim yürüdü ilişki gidişatı falan detaylı anlatır mısın çok merak ediyorum +1 leyin görsün

[@ZyzzOnly]

Kanalıma beklerim brah :)

[@iambur4k831]

Eyvallah çok sağol hocam ancak anlatımı analiz etmek için 6 7 kişi birleştik. Bir çok şey ayrıntılı net anlatırken bazı konuları kalbur üstü geçmişsin. Bence açıklama kısmına tek tek yazsan da güzel olurmuş hem işitme özelliği olan kardeşlerimiz içinde anlatım olurdu

[@yunusemretekbast8086]

Yaptin mi

[@iambur4k831]

@@yunusemretekbast8086 yaptım kardeşim ancak 3. Gün hem açlık olarak hemde sodyuma dayanamadım malesef tansiyonum çıktı bırakmak zorunda kaldım

[@tahaturk55]

Sen bir efsanesin hocam 💖

[@ZyzzOnly]

Kanalıma beklerim ;)

[@cudubaba1385]

Abim Türkiyede'ki takipçimin uzaktan vücudunu değiştirdim temalı bir video yapar mısın (o takipçi ben olayım hahaha)

[@Avareee.]

Bunu definasyon surecim'de yaptim millet ilac kullaniyorum saniyor.

[@Halil_SAYIM]

Ege 6 gün sonra festival var, başlıyorum.

[@ademmutaf5441]

200 gram protein dedin videodan çıktım abim yks çalışcam herkese bol şans yetim çocuguz biz

[@mehmetyasinemiroglu]

oz abım bir an önce biceps sırt antrenmanı gelsin 🚀❤️

[@omerdemirtekin]

Leanne ile kamp videosunu bekliyoruz 🤟

[@opagis6726]

katılıyom abi

[@cihatpkfr6627]

Daha belirginleştim harika oldu

[@umutaskn565]

Öz abimmm🔥