살이 쭉쭉 빠지는 🥙포케 5가지 직장인 도시락 🥙 일주일이 편한 밀프렙 만드는 꿀 Tip! 오리훈제 포케, 연어포케, 목살포케

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Күн бұрын

𝒊𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎 @yeonba__
⟡ 식단, 운동, 소소한 일상을 공유합니다.
/ yeonba__
𝑬𝒎𝒂𝒊𝒍 yeonba123@gmail.com
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💬 포케 Q&A
➊ 연어는 어디서 구매하고, 어떻게 보관하나요?
• 구매처 | 네이버 ‘바다사나이’
(할인할 때 주문해봤는데 신선하게 배송 되고, 마트에 비해 양도 두툼하고 실해요! 마트에서 연어 먹고 배탈 난 이후로 연어는 쭉 여기서 사먹고 있어요.
저는 보통 연어필렛 300g을 주문해서 2끼로 나눠 낭낭하게 먹고 있습니다.
* 3끼도 가능한 양인데 연어 러버라 2끼씩😋
• 남은 연어 보관은 랩핑 후 신선칸에 넣어 최대한 빠른 시일 내에 먹어치우고 있습니다.
➋ 옥수수콘 보관 방법
• 지퍼백에 담아 냉동 보관
• 물에 5-10분 정도 담궈두면 해동 됩니다.
➌ 저칼로리 소스 정보
• 스리라차 | 후이퐁 스리라차 소스
• 마요네즈 | 마이노멀
• 머스타드, 굴소스 | 비비드키친
➍ 도시락통 정보
• 도시락 용기 | 03:57 다소다 밀짚 도시락통, 05:33 모슈 라떼 1단 런치박스
• 밀프렙 유리 용기 | 코멕스 내열유리 950ml
www.ikomax.com/...
유리 용기는 마트에서 구매했는데 밀폐력이 아주 짱짱하니 좋더라고요.
용기가 부족해서 도시락용기에 나눠 보관했고, 상대적으로 밀폐력이 약한 도시락용기부터 먹었습니다.
➎ 밀프렙 꿀 Tip
• 신선도 유지는 수분 없애는게 관건! ⇢ 밀프렙 용기에 담고 ⇢ 냉장고 신선칸에 보관해두기
채소 손질해둘 때 최대한 물기 빼서 탈탈 턴 후 보관해야 싱싱하게 오래 갑니다.
이렇게 보관하면 5일차까지도 무른 채소 하나 없이 싱싱하더라고요!
➖
💬
안녕하세요 여러분
이번 영상은 인기 폭발 ✩
포케 밀프렙 버전 영상을 들고 왔습니다.
포케를 자주 해먹다 보니..
점점 더 만들기 쉬운 쪽으로 손이 가더라고요.
저는 포케 만들때 가장~ 귀찮았던 부분이 재료 손질이었는데
이렇게 미리 손질해서 밀프렙 만들어 두니까 정말 정말 포케 만들어먹기 편해서 좋았습니다 😊
포케는 먹으면 화장실도 잘 가고, 피부도 좋아지고 탄단지 완벽한데 살도 잘 빠지고 무엇보다 맛있어서 다이어트 식단으로 정말 정말 추천 드립니다.
도시락 들고 다니시는 분들, 혹은 퇴근 후 저녁 차려먹기 귀찮으신 분들을 위한 밀프렙 꿀 팁 가득 영상 담아봤으니 도움 되셨으면 좋겠습니다.. 🤍
많은 분들이 포케를 사랑해주셔서 앞으로도 포케 레시피 영상 매니 매니 들고 올게요 👩🏻‍🍳
그럼 다음 영상에서 만나요 안녕!
➖
🎧
🎵 Music provided by 브금대통령 - Mochnova
• 따뜻한 모카로 만든 보사노바 한 잔☕
🎵Music provided by danmoo - bon voyage

Пікірлер: 90

@yeonba 5 ай бұрын

💬 포케 Q&A ➊ 연어는 어디서 구매하고, 어떻게 보관하나요? • 구매처 | 네이버 ‘바다사나이’ (할인할 때 주문해봤는데 신선하게 배송 되고, 마트에 비해 양도 두툼하고 실해요! 마트에서 연어 먹고 배탈 난 이후로 연어는 쭉 여기서 사먹고 있어요. 저는 보통 연어필렛 300g을 주문해서 2끼로 나눠 낭낭하게 먹고 있습니다. * 3끼도 가능한 양인데 연어 러버라 2끼씩😋 • 남은 연어 보관은 랩핑 후 신선칸에 넣어 최대한 빠른 시일 내에 먹어치우고 있습니다. ➋ 옥수수콘 보관 방법 • 지퍼백에 담아 냉동 보관 • 물에 5-10분 정도 담궈두면 해동 됩니다. ➌ 저칼로리 소스 정보 • 스리라차 | 후이퐁 스리라차 소스 • 마요네즈 | 마이노멀 • 머스타드, 굴소스 | 비비드키친 ➍ 도시락통 정보 • 도시락 용기 | 03:57 다소다 밀짚 도시락통, 05:33 모슈 라떼 1단 런치박스 • 밀프렙 유리 용기 | 코멕스 내열유리 950ml www.ikomax.com/m/product.html?branduid=1000005607&xcode=002&mcode=002&scode=001&type=X&sort=price&cur_code=002002&search=&GfDT=bmx0W1Q%3D 유리 용기는 마트에서 구매했는데 밀폐력이 아주 짱짱하니 좋더라고요. 용기가 부족해서 도시락용기에 나눠 보관했고, 상대적으로 밀폐력이 약한 도시락용기부터 먹었습니다. ➎ 밀프렙 꿀 Tip • 신선도 유지는 수분 없애는게 관건! ⇢ 밀프렙 용기에 담고 ⇢ 냉장고 신선칸에 보관해두기 채소 손질해둘 때 최대한 물기 빼서 탈탈 턴 후 보관해야 싱싱하게 오래 갑니다. 이렇게 보관하면 5일차까지도 무른 채소 하나 없이 싱싱하더라고요! ➖ 💬 안녕하세요 여러분 이번 영상은 인기 폭발 ✩ 포케 밀프렙 버전 영상을 들고 왔습니다. 포케를 자주 해먹다 보니.. 점점 더 만들기 쉬운 쪽으로 손이 가더라고요. 저는 포케 만들때 가장~ 귀찮았던 부분이 재료 손질이었는데 이렇게 미리 손질해서 밀프렙 만들어 두니까 정말 정말 포케 만들어먹기 편해서 좋았습니다 😊 포케는 먹으면 화장실도 잘 가고, 피부도 좋아지고 탄단지 완벽한데 살도 잘 빠지고 무엇보다 맛있어서 다이어트 식단으로 정말 정말 추천 드립니다. 도시락 들고 다니시는 분들, 혹은 퇴근 후 저녁 차려먹기 귀찮으신 분들을 위한 밀프렙 꿀 팁 가득 영상 담아봤으니 도움 되셨으면 좋겠습니다.. 🤍 많은 분들이 포케를 사랑해주셔서 앞으로도 포케 레시피 영상 매니 매니 들고 올게요 👩🏻‍🍳 그럼 다음 영상에서 만나요 안녕! ➖ 🎧 🎵 Music provided by 브금대통령 - Mochnova kzbin.info/www/bejne/pGmUZHtrjpaNh80si=q_iOmM24q8U4O4o3 🎵Music provided by danmoo - bon voyage

@user-sy2uf3zq6g 3 ай бұрын

4:00 닭가슴살포케 4:52 양념목살포케 6:08 연어포케 7:14 훈제오리포케 8:11 들기름 메밀 포케

@illlIiillllI 4 ай бұрын

아이고 연어 아까워라,, 야무지게 잘 만드셨네요 보고 따라해보겠습니다 감사해용

@smin1437 4 ай бұрын

밀프랩 현실적이고 간단해서 따라해봐야겠어요!! 좋은 정보 감사합니다😊

@yeonba 4 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다❤️ 감사합니다😊

@bjjssone Ай бұрын

도시락통 테무에서 2-3천원으로 살수있습니다!

@gingerparker1014 3 ай бұрын

엄청 부지런과 똑띠셔요❤따라쟁이해볼랍니다

@yeonba 3 ай бұрын

감사합니다 ❤️❤️

@100do Ай бұрын

우와 목살 포케! 따라해봐야겟어용

@user-ct4jw1in5k 4 ай бұрын

완전 깔끔해요 ㅎㅎ 감사합니다.

@yeonba 4 ай бұрын

감사합니다🩷

@akfhsldp009 5 ай бұрын

건강하면서도 맛있어보이는 포케들이네요~

@yeonba 5 ай бұрын

맛있는고 ~ 건강한고 ~ 🤓

@user-rf3ew7uo8z 5 ай бұрын

연바님 평소에 포케를 넘 조아하는데 비싸서 자주못먹겠다고 생각만 하고있었는데 요렇게 간단하구 신선하게 보관하며 준비하는 영상을 올려주셔서 넘 감사해요♡ 저도 연바님처럼 일주일 포케 밀프렙 도전해보려하는데 원형용기가 넘 탐나네요*-* 마트구매라고 하셔서 비슷한걸로 구매해보고싶은데 혹시 용량이 어느정도인지 여쭤봐도될까요?❤

@yeonba 5 ай бұрын

안뇽하세요! 정성스러운 댓글 감사합니다..🩷 제품 알아보니까 코맥스 내열유리 원형 950ml 이네요 ㅎㅎ 더보기란에 링크 추가해 두겠습니다!

@user-rf3ew7uo8z 5 ай бұрын

@@yeonba감사합니다 연바님❤ 보여주신 레시피로 다음주 밀프렙 준비해서 먹어보겠습니당>~

@sehoonpark-rm9ei Ай бұрын

원피스(하얀 바탕에 꽃무늬) 어디껀지 궁금해요-!!

@jirin2988 4 ай бұрын

현미 어떤거 사서 드시는지 궁금해요! 아무리 불려도 까끌까끌하던데 되게 윤기나보여서요!

@yeonba 4 ай бұрын

안녕하세요 :) 일반 현미 먹는데 소주도 반컵 정도 넣어 지으면 부드럽게 지어지더라고요!ㅎㅎ

@user-cl7ne2gt9y 3 ай бұрын

완전 현실적이고 좋은 레시피인 것 같아요!! 혹시 메밀면 포케는 아침에 만들어서 회사 들고가서 저녁에 먹어도 괜찮을까요? 면이 너무 퍼질까요??

@yeonba 3 ай бұрын

안녕하세요 :) 최대한 빨리 먹는게 가장 맛있겠지만, 메밀면 삶고 물기를 최대한 빼서 올리브유 살짝 둘러 넣어주면 그나마 덜 퍼지고 덜 들러붙은 채로 먹을 수 있더라고요 ㅎㅎ

@user-cl7ne2gt9y 3 ай бұрын

감사합니다!! 꼭 해먹어볼게요🫡🫡

@user-wj6qi9hq7s 4 ай бұрын

안녕하세요! 영상 잘봤습니다. 궁금한게 있는데 샐러드 야채는 어떤 제품인가요? 일주일치는 보통 몇 그램 정도 될까요?

@yeonba 4 ай бұрын

안녕하세요 :) 아마 홈플러스에서 판매하는 유러피안 샐러드 야채 모음 같아요! 영상 속 채소는 카이피라로 추정 됩니다. 샐러드모음 야채 하나 사면 일주일 충분한 것 같습니다!

@eunjisim-fy7vn 5 ай бұрын

안녕하세요~좋은 정보 감사합니다! 혹시 닭가슴살이나 현미밥은 식은 상태로 넣어주셨나요 아나면 뜨거운 상태로 바로 넣어주셨나요??

@yeonba 5 ай бұрын

저는 뜨거운 상태로 넣어뒀습니다!

@eunjisim-fy7vn 5 ай бұрын

답변 감사합니다~ 뜨거운거 바로 넣어도 채소들 상태 괜찮았을까요??

@yeonba 5 ай бұрын

밥이 굳었던 것 빼고는 채소상태는 괜찮았던 것 같은데 식히고 넣는게 더 나을 것 같습니다!

@eunjisim-fy7vn 5 ай бұрын

@@yeonba 답변 감사합니다 ㅎㅎㅎ 좋은 하루 되세요!

@dabbange 5 ай бұрын

연바님! 댓글은 첨 남겨보는데 저 포케 엄청 좋아하거든요ㅠㅠ 이러케 밀프렙부터 종류 다양하게 도시락싸는거까지 남겨주셔서 너무 감사해요!!! 완전 유용할 거 같아요! 내일부터 도시락쌉니다~♡ᜊ♡

@yeonba 5 ай бұрын

좋아해주셔서 감사합니다 🫶🏻 앞으로도 포케 레시피 많이 가져올게요 .. 🤍

@user-xo3kl2kf2q 3 ай бұрын

안녕하세요~ 연어포케 사고?난 직후에 입고 계신 손목시보리 잠옷? 원피스? 정보 알려주세요❤

@Mares546 4 ай бұрын

돼지목살포케 만들어먹었는데 대존맛이였어요 !!!!!!! 🎉 그런데 혹시 고기몇그람에 1인분 소스 일까요 ㅎㅎㅎ ?

@yeonba 4 ай бұрын

오 후기 감사합니다 🩷 돼지목살포케 진짜 맛있죠 ㅎㅎ 잘 기억은 안 나는데 1인분에 150g정도 되지 않을까 싶습니다!

@yilgukseo7626 3 ай бұрын

밀프렙 좋네요. 메인단백질 메뉴는 자기전에 만들어놓고 아침에 들고가도 되겠네요. 상온 상태 궁금했는데 감사해요~!

@yeonba 3 ай бұрын

감사합니다 🩷

@user-lk6gi1mb5i 4 ай бұрын

너무 도움이 되는 영상이에요! 연어는 생연어를 사용하셨나요? 생연어는 탈날까봐 겁나서 구매를 안해봤는데 해볼까봐요

@yeonba 4 ай бұрын

감사합니다🩷 연어는 생 연어 먹고 있습니다! 구매하고 빠른 시일 내에 먹으면 탈 안 나더라고요 ㅎㅎ

@young-jinkang1809 5 ай бұрын

밥은 어떻게 해서 드시나요? 지어서 하시는건지? 햇반 제품을 쓰시는건지 궁금합니다 ~~~

@yeonba 5 ай бұрын

현미밥 지어서 130g 정도 미리 소분해서 냉동보관 후 해동해서 먹고 있습니다 :)

@user-ys2sd3qq7m 5 ай бұрын

와 다 너무맛있을거같아요 후레이크랑 후리카게?는 어디꺼인가요?

@yeonba 5 ай бұрын

후레이크는 탑테이스트 제품이고, 후레이크는 밥친구 후레이크 입니다 :)

@gy00240 4 ай бұрын

안녕하세요!! 혹시 저 샐러드 야채는 종류가 뭘까요???

@yeonba 4 ай бұрын

안녕하세요 :) 유러피안 채소 같은데 정확하지는 않습니다! 보통 로메인상추나 여러가지 같이 있는 혼합 채소를 사고 있어요 ㅎㅎ

@bestyeoja 4 ай бұрын

혹시 샐러드야채들은 어디서 구매하셨나용? ❤

@yeonba 4 ай бұрын

보통 홈플러스나 이마트 야채 코너에서 구매하고 있습니다♥️

@soheewi3080 4 ай бұрын

오 대박 유용해요

@iooioio4669 4 ай бұрын

넘 맛있어보여용! 메밀면은 몇g쯤 드셨나요?!

@yeonba 4 ай бұрын

감사합니다🩷 그램수는 잘 모르겠는데 동전 500원 크기만큼 삶았던 것 같아요!

@yb3939 5 ай бұрын

너무 유용해요

@yeonba 5 ай бұрын

감사합니다🤍

@user-de1qk9op4d 5 ай бұрын

메밀면 어디껀지랑 연바님 키몸무게 궁금해요!

@yeonba 5 ай бұрын

메밀면 | 효자원 100% 메밀국수 키 • 몸무게 | 155cm 68kg ⇢ 55kg까지 13kg 감량했고, 다이어트 현재 진행형 입니다 :)

@user-de1qk9op4d 5 ай бұрын

@@yeonba 감사합니다!!! 꿀팁 가득 영상 너무 좋아요~

@user-py6rv4rj7u 4 ай бұрын

요샌 덮밥 과 비빔밥을 포케라 하나요..?

@yeonba 4 ай бұрын

한국식 포케 = 샐러드 비빔밥 입니동 ㅎㅎ

@aeong7371 3 ай бұрын

어니엄 후레이크 어디건가요??

@yeonba 3 ай бұрын

탑테이스트 제품 입니다!

@user-df3gu1ci7s 5 ай бұрын

오리고기 훈제는 어디서 구매하셨는지 궁금해용~~

@yeonba 5 ай бұрын

오리 훈제는 마트에서 냉동 오리훈제 완제품 아무거나 사는 편 입니다!

@user-ph9pk6ph5b 5 ай бұрын

메밀은 아침에 도시락 싸두면 점심시간까지 상태가 괜찮나요?

@yeonba 5 ай бұрын

상태는 괜찮았는데 저때 덜 익혀서 굳었었어요ㅠ 제가 다시 한번 만들어 보고 댓글 달아드릴게요!!

@user-zm7ve4tq3j 4 ай бұрын

탈수기 구매처 알 수 있을까요? 부피가 많이 커보이지 않아서 여쭈어요!

@yeonba 4 ай бұрын

이케아 제품 입니다🩷

@user-xi5zw5uy7c 4 ай бұрын

현미밥은 직접 만드시는건가요?

@yeonba 4 ай бұрын

넵! 직접 지어서 먹고 있습니다

@user-lb3jn2mf1v 4 ай бұрын

후리가케 어떤제품인지 정보 주실수 잇나욥?ㅜㅜㅜㅜ ❤❤

@yeonba 4 ай бұрын

자연드림에서 구매한 ‘주먹밥친구’ 입니다! 여기는 회원제라서 최근에 이마트에서 비슷한 제품 ‘자연주의-밥에 가득 채소‘ 으로 구매했는데 이것도 괜찮은 것 같아요 ♥️

@user-pd8ht2pl7t 3 ай бұрын

안녕하세요 :) 혹시 현미밥은 어떻게 준비하시는지 궁금해요

@yeonba 3 ай бұрын

안녕하세요 :) 일반 쌀 보다 물 양 더 많이 넣어서 현미모드로 취사 후 100-150g 소분해서 먹고 있습니다. 영상으로는 포케 2탄 참고 부탁드려요 ♥️

@user-tr9sw9nj5i 4 ай бұрын

저 상추같은 풀떼기는 뭘까엽 .. 양상추인가요 ..? 구매하고 싶은데 뭔지를 모르겠어요 ㅠㅠ

@yeonba 4 ай бұрын

정확하지 않지만, 카이피라 제품 같습니다! 주로 버터헤드, 치커리, 로메인, 카이피라 등 유러피안 채소 모음 구매해서 먹고 있어요 ㅎㅎ

@user-tr9sw9nj5i 4 ай бұрын

@@yeonba 헐 답변 감사합니당 ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ ♥️🩶🩵🤍

@yeonba 5 ай бұрын

📍포케 타임라인 00:14 - 밀프렙 만드는 꿀 팁, 재료 손질 03:56 - 닭가슴살 포케 04:48 - 양념 목살 포케 06:06 - 홀스래디쉬 연어 포케 07:12 - 오리훈제 포케 08:09 - 메밀 포케

@ashii7459 5 ай бұрын

이유를 모르겠습니다. 그런데 오늘은 레시피를 만들면서 샐러드 필수품을 추가했어요. (오이, 상추, 옥수수, 모조게, 양파) 그런데 맛이 정말 별로였어요... 영상에서 맛있어 보여서 제가 뭔가 잘못한 것 같아요. 제가 만든 소스가 이상한 것 같아요. *레귤러 시라차와 큐피 마요네즈에 간장을 뿌렸습니다*

@yeonba 5 ай бұрын

아잇코ㅜㅜ 속상하시겠어요🥲 개인적으로 포케는 소스빨이라고 생각하는데 소스 양이 적었거나, 소스가 단백질이랑 안 어울렸을수도 있을 것 같아요! 👩🏻‍🍳 실패 확률 적고 모든 포케에 잘 어울리는 스리마요 소스 추천드립니다. 스리라차1T, 마요네즈1T, 알룰로스 1T이렇게 섞어서 드셔보세요. 간장 소스는 마요네즈 빼고, 간장2 들기름1, 알룰로스1, 다진마늘 0.5스푼 넣고 섞어서 드셔보시는건 어떨까요 :) 두개 다 믹스해서 먹어도 맛있답니다!