PLAN ALIMENTICIO PARA AUMENTAR | MACROS Y COMIDAS PRE Y POST ENTRENAMIENTO

[@disneliavivas]

SIIIII, POR FAVOR HAZ EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR :)

[@loliradrizzi9716]

Like si queres el video de entrenamiento para aumentar mada muscular

[@lilyplaza486]

Loli Radrizzi Si!!!!

[@carolineperez8537]

Si... si... video de suplementos y ejercicios recomendados. Parte 2 y 3

[@barbara.cs23]

Carol M entre el gimnasio los suplemntos y la proteína uuufff no nos alcanzará chicas 😐

[@barbara.cs23]

Carol M ya hay vídeo de suplementos

[@janiceulloa3900]

Para tener masa muscular Proteína + Carbohidratos No comer grasa en pre y post entrenamiento Claras de huevo+ avena Yogurt griego + fruta Batido de proteína más banana (después) Arroz, papas sin piel ( después)⭕ Destroza (personas suuuper flacas) Pescado pollo huevo carne 2 batidos de banana Antes de entrenar.... Apenas te despiertas ( batido de banana) Después de entrenar.... Carboidrato simple ⭕ Luego grasas huevos, palta, pescados grasosos, frutos secos Frutas y verduras.... Agua.... (Peso x 60)(40x60=2400=2.4L de agua) QUE NO HACER!!!! NO CARDIO, DORMIR +++!! MUCHAS CALORÍAS!!!!

[@rositacortezq]

Por favor queremos la parte 2 y 3 Saludos

[@ranp34]

Si por favor, la parte que le sigue

[@valentinarodriguezpinzon495]

2 3

[@aneltazinary7584]

Rosita Cortez si porfavor parte 2

[@vickyvelez9841]

Siii.por fa...saludos

[@Tu_pelona135]

explicas cada detalle,cada palabra que decís, brindas mucha información y me parece excelente porque educas a los demás,compartes tu sabiduría. Lo haces todo mas fácil. En este momento he decidido aumentar de peso y creo que con este vídeo lo podré lograr y el otro de los 10 tips. Me gustaría también que hicieras un video de como empezar alimentación saludable en nuestros hijos desde pequeños, qué recetas podríamos darles,cuantas cantidades,que evitar? graciias.

[@jessvargas8132]

Sascha habla sobre los entrenamientos para aumentar masa , Como manejaría la alimentación pre y pos entreno si madrugo a las 6:00 am al gym?? Tomo la proteína a penas me levanto o desayuno y voy al gym ? Mi cuerpo es ectomorfo me cuesta subir de peso

[@marcelapreciadoriscanevo7648]

Sashita!! es la primera vez que te escribo, te sigo desde Junio del año pasado y realmente veo una y otra vez tus vídeos y todos tus consejos los llevo a mi vida real y estoy muy feliz por que mi salud esta mejor cada día. Sashita NECESITO UN SOS PARA MI, PREGUNTA: Tengo 30 años, me case hace menos de un mes y mi rutina cambio muchísimo: 4am me levanto, hago almuerzo y desayuno para mi esposo; a las 5am salgo corriendo al GYM hago pesas 45m y cardio 45m; de 6:30 a 7:30 desayuno(todos los dias como arepa, es lo unico que no puedo dejar) me alisto y salgo al trabajo que inicio de 8am a 5pm. llego de nuevo a mi casa a las 6pm hacer comida y a adelantar lo que pueda del almuerzo del día siguiente. y a eso de las 8pm ya estoy en cama y a dormir. Mi día es muy largo, estoy en un plan perdida de grasa y siento que en la mañana necesito mas meriendas, me da mucha hambre. ¿Podría tomar tu proteína antes de ir al gym y luego a media mañana tipo 10am? Gracias por tanto que nos das en tus videos, AMO A TUS HIJAS, SON HERMOSAS. Espero puedas tener un espacio para mi pregunta. Un abrazo desde Colombia.

[@malex6063]

Siiii... por fin... este era el vídeo que estaba esperando, me los he visto todos y tengo un montón de apuntes de todos tus tips... por favor espero con muchas ganas la segunda y tercera parte de este vídeo. Aparte me llega como caído del cielo porque justo hace dos días empecé fase de volumen, estaba un poco perdida y con este vídeo voy a corregir algunas cosas que estaba haciendo mal. Mil gracias Sascha 😘😘😘😘😘😘

[@mariajosepinto9592]

Gracias por entregar todos tus conocimientos, eres la mejor...obvio queremos la segunda y tercera parte. Algo importante, espero que pronto lleguen tus suplementos a Chile!!! Estoy segura que somos muchos los interesados. Cariños para ti y tu hermosa familia

[@yezeniagarcia759]

SASCHA EN VERDAD ERES LO MEJOR QUE ME PASO!!! HE LUCHADO CONMIGO MISMA POR MI PESO DURANTE AÑOS Y ESCUCHARTE, TOMAR TUS CONSEJOS ME HA AYUDADO MUCHO COMO PERSONA. GRACIAS POR SER TAN ENTREGADA. BESOS DESDE GUATEMALA

[@yerelycuencaz.24]

Me encantó tu video, muy entendible. Siempre he estado queriendo aumentar pero me cuesta mucho, no lo logro y deteste ser delgada peso 44.4 kilos :( tu video me motivó y quisiera por favor esas partes 2 y 3 he anotado tus concejos y pienso seguirlos así que no olvides porfas a las personas que queremos aumentar :c estaré pendiente de nuevos concejos o planes para nosotros. Gracias c:

[@darrinrubio445]

Sascha Patricia por fa haz el video de entrenamiento para aumento de masa... algunas rutinas... usualmente logre perder masa muscular y entrenaba duro pero terminaba con HIIT... ya veo por que nunca aumentaba 🙄... aunque estoy contento con los resultados ahora siento que estoy muy flaco aunque con forma...

[@maripazfernandezsanchez1828]

Sascha please, haznos un video igualito, pero para quemar grasa primero y definir después, que sirva para mujeres y hombres. Que te explicas excelente. Eres un angel. No cambies nunca

[@rominac4097]

Porfavor si el de entrenamiento sascha! Y cuales son los mejores ejercicios a tu parecer para ciertas partes del cuerpo! Habla sobre la sobrevaloracion que se le da al squat, osea si me gustan pero quiero escuchar tu opinion. Gracias 😘

[@rsplmr]

Hola, Sascha, te quería felicitar por tus videos, me gustan mucho y he aprendido demasiado. Te cuento, tengo 24 años, mido 166 cm y peso 48 kg, según las mediciones que me hizo mi entrenador tengo un 22% de grasa, voy al gimnasio 4 veces a la semana y trato de centrarme en mis glúteos, porque soy muy delgada y me gustaría tener más curvas. Me siento confundida, porque a pesar de ser delgada, casi toda mi grasa está en mi abdomen bajo (un pequeño bulto, pero que resalta al no ser gordita), mi entrenador me tiene con 20 min de cardio para quemar el excedente de grasa para poder maracar mi abdomen, peeero me da miedo *quemar* mi músculo. Ayuuuuda 🙏🏼

[@maferzitagallardo2621]

Porfis Sascha podrias hacer la parte 2 y parte 3 😍😍😍😍😍

[@felifer7834]

El video mas completo y claro q eh visto omg 😍😍😍😍 aprendí mucho y voy a corregir muchos errores , muchas gracias sascha , explicas de una forma impresionante

[@taniadipe]

Sascha ojalá puedas hacer un vídeo como este pero destinado a las que queremos definir el cuerpo y perder un poco de grasa, pero sin llegar a una fase de volumen 🙏🏻🙏🏻 Eres lo mejor de KZbin Sascha!! Un beso enorme y feliz día del amor ❤️

[@reginagallardo2339]

Tania Pérez yo también quiero ese!

[@gabys2763]

Yo también quiero

[@virginiaarieta8028]

Siiii porfavor

[@Metilfenidatointravenoso]

si estás en una fase de definición y eliminación de grasa, no vas a entrar en etapa de volumen. Son dos cosas diferentes.

[@taniadipe]

Marcela Prieto no sé si has leído mi comentario, precisamente lo que no quiero es entrar en una etapa de volumen, solo trabajar fuerza para endurecer los músculos y “definir” perdiendo un poco de grasa. Sascha hace referencia a que esto es posible en el comienzo del vídeo.

[@carmenpirela8037]

Me encantó este video!!!!! Me cayó como anillo al dedo. Muchas gracias Sascha por toda la información que transmites. Estaría genial las secuelas que comentas de aumento de masa, plan de ejercicios y suplementos.

[@malenadelacuerda9337]

Sacha un video igual pero para pérdida de peso o definición por favor!! Te lo agradecería mucho, buenísimos videos siempre!!

[@angelapinzon5243]

Me uno a la petición!!!

[@vikycontrerasmayhuire9223]

Malena de la Cuerda siii

[@Nessalvarz]

Sii por favor!!

[@antonietacorrea5292]

kzbin.info/www/bejne/eWe7ZIxtYsefZ8k

[@antonietacorrea5292]

kzbin.info/www/bejne/eWe7ZIxtYsefZ8k

[@Vidasanarural]

Gracias Sascha!!! Yo quiero un video así de específico pero para bajar grasa corporal y definir. Desde hace más de 2 años que no me pierdo ni un solo video tuyo. Me seguis acompañando en este camino de buscar la mejor versión de mi misma. Gracias!!!! Quiero que lleguen tus suplementos a Argentina!!!!😘😘😘

[@amaraborja3754]

Eres la mejor, gracias de corazón por ayudarnos tanto y darnos los consejos de una forma tan familiar, te adoro!! 💕💕 Haz un vídeo de como calcular los macronutrientes para las mujeres que queremos perder grasa y lograr los objetivos.😭

[@fjosuemt]

Me gusta mucho como explicas la información lo haces de forma sencilla, yo estoy en un plan de aumento de masa muscular con un entrenamiento pesado. Voy por buen camino, ya estoy viendo los resultados, claro el proceso supervisado por un preparador físico y una nutricionista deportiva. Cualquiera que tenga la meta puede lograrlo eso sí, hay que tener mucha paciencia, pero sobre todo voluntad y esfuerzo porque no es fácil aveces comer tanto y sacar fuerzas para completar las series como se debe. Hace poco descubrí tus vídeos y el canal no he parado de escucharlos durante el día son muy buenísimos!

[@Dalila0408]

Parte 2 y 3 por favor!! De verdad que tu canal es igual de adictivo que ver Velvet!! ¡Feliz día del amor y la amistad!

[@paulaabel4644]

Hola Sascha! Aun no siendo este video de mi interés ahora mismo, me lo he visto enterito porque hija mia da gusto escucharte! Y siempre aprendo algo nuevo. Te explicas como un libro abierto, y en poco tiempo aportas muchisima información (gracias a tu rapidez verbal tambien jajaja) Estas guapisima y tus niñas para comerselas! Saludos desde España preciosa

[@adrianarinconb5605]

Quiero parte 2!!

[@rociolorenzo7731]

Sacha yo me he visto todos tus videos relacionados con definición pero la verdad es que podias hacer uno tan especifico como este para etapa de definición, estoy un poco perdida con los macros, calcule macros y calorias basandome en tu tabla que publicaste hace mucho tiempo. Resumiendo, vi este de volumen y me parecio excelente. Ojala hagas uno para definicion!! Feliz día y enhorabuena por tu familia tan bella, ese es el mejor San Valentin!! Un beso fuerte desde Dubai

[@gabrielaparedes4586]

Queremos una parte dos y tres, sascha!! se puede incluir cardio hiit y liss (solo 2 veces de cada uno) teniendo una dieta de ciclo de carbohidratos??? para aumentar asa muscular.

[@liurlysromero6948]

Amo ver tus videos... Los domingos vengo al trabajo caminando desde casa y tardo aproximadamente 1 hora o menos y pongo tus videos y no mr importa si se md repiten pero los escucho me encantan

[@angelmarquez5237]

Sii por favor Sascha haz la parte 2, 3 y 4 !!

[@renee05c.24]

Esperaremos con ansias la parte 2 y 3 de este video 😍

[@cindyovalle6382]

gracias a ti mi vida tiene un equilibrio no sabes en verdad cuanto has logrado un abrazo desde México

[@familiajaramilloromero6763]

hola Sascha espero tengas un tiempito para leer mi mensaje, yo soy una de mas personas que apenas sale video ya quiero verlo no he visto tus vídeos hace rato... si recuerdas hace poco te comente de que estaba feliz por mi embarazo estaba entusiasmada pero las cosas de Dios no se saben y me bebita se me fue... se que has pasado por lo mismo enserio nose que hacer 😞 tu eres una persona que admiro mucho

[@gorettygomez3111]

yo si que quiero una trilogia eseria de gran ayuda

[@arlinefernandez]

Excelente contenido Sascha!!! Eres lo máximo!!! Sería genial un video como este sobre alimentación para maratonistas y medio maratonistas... nuestras necesidades son muy particulares y nos ayudarías un montón!!! Abrazotes desde Rep. Dominicana!!!

[@linasofiagomezch9347]

Sascha porfa sube video con suplementos para aumentar y también como entrenar para aumentar, gracias un abrazo!😘

[@Yashira871]

Te amooooo... no recuerdo si te lo había dicho. Te admiro y respeto mucho! 🙏🏼 DTB! No se cuantas veces miro tus mismos videos. Preñando mi mente de conocimiento. 🤯

[@areliduque9231]

Eres lo máximo, no me pierdo ningún video, en verdad ninguno 😘❤️

[@anthonyquijanoabril]

Mi sascha..... por fin.... lo que quería.... sii has los otros videos que comentaste ... lo necesito ...

[@lauramarcelamejia5271]

Sascha muchas gracias por todos tus videos y el esfuerzo que le pones a ellos , especialmente, ahora con la llegada de esa bendición que es Luna , como adolescente me gusta cuidar de mi alimentación pero conozco que por el proceso de crecimiento y desarrollo es necesario no atenerse a ningún régimen por eso te pido que hagas otros videos orientados a tu público adolescente , un besote desde Colombia ❤️

[@lucianalulu123]

sascha justo lo que necesitaba ahh cuanto te quiero ajajj y por favor haz parte 2, 3, 4, y todas las que sean necesarias estos videos asi largos y sustanciosos me encantan!! =)

[@erikacorporan8333]

Hola Sascha, haz un video por favor de como mantener el peso actual. Como saber que cantidad de calorias consumir al dia para mantener mi peso sabiendo que solo entreno 3 veces a la semana. Besos para tus princesas desde Republica Dominicana.

[@ursulacoellogudino1296]

Erika Corporan lo hay. Checa vídeo comer para rebajar y mantenerse

[@ximenamo]

Siii!!!! Video de entrenamiento para aumentar! Tengo el libro pero tengo muchas dudas con repeticiones, super series etc. y también cómo usar BCAAs

[@angelojeda8885]

Eres la mejor Sascha, por favor queremos la parte 2 y 3🙏🙏

[@mayab8501]

Me has ayudado muchísimo y este video llegó caído del cielo pues justo ahora estoy en proceso de incremento, ojalá puedas realizar los vídeos de tips de entrenamiento y suplementación. Gracias por la generosidad.

[@Wisdeline]

Me gustaría que en algún momento puedas hacer un video sobre algunos tips y concejos en la alimentación de los niños... Yo tengo 2 niños de 9 y 12 años... Son muy activos y me piden comida cada dos horas y aveces no sé que darles jejeje... Saludos!! Besos y Cariño para ti!!

[@karenzavala9952]

Hola Sascha antes que nada te quiero agradecer por toda la información que nos compartes , sin duda alguna he aprendido y sigo aprendiendo demasiado de ti , te tengo al tope de la admiración pues considero que eres super sincera y humilde al hablarnos sobre el tema del fitness y hacernos sentir parte de tu familia al compartir tus momentos familiares 👨‍👩‍👧‍👧 me encantaría que siguieras con más vídeos para el aumento de masa muscular pues soy una chava muy flaquita con un estómago muy intolerante a demasiados alimentos casi todo me cae mal y es muy dificil para mi seguir una alimentación "adecuada " con tan sólo decirte que no tolero ni la grasa del aguacate o almendras :/ no harinas como arroz o pastas y nada de vegetales cruciferos ni frutas citricas entre otros muchos más alimentos, también me encantaría que nos recomendaras ejercicios por ejemplo que músculos se pueden trabajar el mismo día y cuáles al siguiente y así enseñarnos a como armar nuestra rutina 🙂 , espero no haberte aburrido con mi mega comentario 😅 pero tenía mucho que decir jeje Se te quiere y aprecia desde México 🙏🇲🇽 saludos ❤

[@margaritaesmeral1518]

Siiii por finnn alguien que se acuerda de los flaquitos! Muchas gracias sascha por todos tus consejos! Espero con ansias la parte 2 suplementos y la 3 ejercicio!!!! :) eres lo maximo!

[@mayleimreina1614]

Me gustó mucho el vídeo.. de gran ayuda. Haz los otros dos porfis.. sobre el entrenamiento y sus tips y los suplementos. Mucho amor para ti sascha. Gracias.

[@alexam9036]

Hola me encanta tu contenido y sobre el tema quiero saber que puedo comer después de entrenar si no tengo la proteína whey Gracias saludos

[@amyzion]

Hola alexa, a mi me ha funcionado comer una lata de atun y papa sin piel, se puede preparar de diferentes maneras, yo elijo la mas simple con limon ,cilantro fresco y un poco de pimienta. Espero te ayude el tipsito :P

[@alejandramojica3131]

Sasha tips sobre carbohidratos para personas deportistas que padecen SII (síndrome de intestino irritable) y como controlar la insulina, gracias hermosa!

[@lilianabarbecho5713]

Sascha, muchas gracias por tus tips :) Me ha quedado claro, que para subir mi masa muscular, renunciaré temporalmente a correr 5km los domingos :( Sería ideal que nos ayudes con la parte 2 y 3, suplementos y entrenamientos. Gracias!!

[@gamerspace7096]

Sin ánimos de parecer lambon, pero tantos videos que e mirado, pero contigo complacido, enamorado todo tan bien explicado.. una belleza de vídeo. Gracias

[@carinagardunogarcia6071]

Parte dos y tres porfavor 🙏🏼

[@carolsoto9822]

Sascha!!! Habia esperado por este video hace muchooo tiempo!!! Muchisimas Gracias por tomarte el tiempo en hacerlo, por hacerlo larggooo porque asi aprendo más y como siempre tan bien explicado...Gracias!! de verdad por tu entrega y pasión en lo que haces...la gente podra decir que Aumentar masa muscular es fácil pero no lo es sí lo quieres hacer de una manera sana e inteligente...Eres la MEJOR!!

[@vanessatapia6955]

Siii habanos el vídeo con los ejercicios

[@silviatirado6074]

Hola Sascha no tienes idea de cuanto me has ayudado, muchas gracias y me gustaría que hicieras un video sobre la alimentación en el periodo de menopausia

[@barbaraprunell1665]

Siii! Queremos videito 2 con ejercicios para aumento de volumen 🙆‍♀️

[@angiereyes7405]

Siiiiii por favor haz parte 2 y 3 y quisiera saber todo sobre tu proteína estoy en Colombia , eres una experta en estos temas te felicito dios te bendiga siempre eres la mejor 💞💞😘😘

[@lauracarolinamesabermudez2579]

Me encanta ver tus videos, me han ayudado mucho a cambiar mi estilo de vida ❤️❤️ eres la mejor 🎉

[@fabiolarodriguez9237]

Este vídeo me aclaró demasiadas dudas. Es el mejor video que he visto en KZbin sobre aumento de masa muscular. Gracias Sascha💜

[@simeydelossantos3716]

Sii por favor los siguientes videos, lo explicas tan profesional y claro!! Eres súper.. bendiciones😘

[@myraguilera7287]

Sascha bella estaría bueno un vídeo así tan bien explicado pero para pérdida de grasa y definición... Yo estoy en un plan de pérdida de grasa y estoy manteniendo mi masa muscular pero ya nose cómo manejarlo, estoy en la mitad de mi camino pero me estanque solo me falta un mínimo para llegar a la meta y entrar en un plan de definición. Porfa

[@karendavvila2164]

Myriam Aguilera sii tienes razón cuantos gramos serían para cada macronutriente

[@93Hernan]

Sascha apoyamos esta idea, sería súper útil poder hacer los mismos cálculos para pérdida de grasa y así asegurarnos que el déficit calórico sea el adecuado sin pasarnos y quemar músculo. Por favor!!

[@sandygustavovillcaflores4358]

Jjejej .. los que quieren definir😂😂

[@luisrivas-mf7ty]

Siiii Sascha porfa los videos II y III de este tema!! te quiero giganteeeeee muchas gracias!!

[@IvedollTV]

Sii quiero un video de suplementacion y ejercicio de aumento de masa muscular

[@bren6650]

Sascha amo tus vídeos, me encantaría que hablaras de la definición, cuando y’a saliste del volumen y ahora estás en tu etapa de definición, gracias bella!!!

[@Sandrimar16]

Que buen video! El más completo que he visto del tema hasta ahora, pregunta: ¿Se debe mantener el superávit calórico todos los días? ¿Incluso los días de descanso?

[@alobaylon]

Gracias Sascha!!! Eres un encanto de persona. Dios te regrese todo lo que nos compartes en bendiciones para ti y tu familia.

[@AndreaTorres-sw3qp]

Siiiii! Parte 2 y 3. Muchas gracias por compartirnos tus conocimientos❤️

[@dariioorobles5825]

Sascha todo lo que nos enseñas es de gran aprendizaje para todos nosotros, me gustaria que hicieras la continuacion de este video, tanto como tips de ejercicios y suplementos.

[@nathestupinan7763]

Parte 2 y 3🙏🏼🙏🏼🙌🏼

[@BANANEITHOR]

Hola Sascha gracias a tus atinados consejos he aprendido que es lo que mejor me funciona para definición y pérdida de grasa corporal, me gustaría que realices otro video en donde nos aconsejes todo acerca de La suplementacion, nuevamente gracias por tus consejos y ayuda para lograr nuestros objetivos personales, sin descuidar la buena Salud, saludos Hermosa!!..

[@ileananunez3215]

Siiii parte 2/3 por fin asta que me sacas de muchas dudas 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@andyera]

Sí, por favor sube parte 2 y 3 para aumentar masa muscular; y lo que dices de usar un pizarrón o tablero para explicar métodos más complejos sería muy bueno para enseñarnos de mejor manera sobre estos temas. Gracias 🤗

[@angrucoba]

Sascha nos haria un favorsote empapandonos de tu información con la parte 2 de entrenamiento y la parte 3 de suplementación y vitaminas ❤ me encanto este video, sin duda esos 2 videos los quiero ver ya👌😀

[@melLovePanda]

Sascha! Gracias a ti he aprendido mucho sobre la alimentación y a ver qué es lo que realmente estoy comiendo (leer etiquetas) y me has ayudado mucho para poder aumentar masa muscular! Porfa haz la parte 2 y 3. La espero con ansias!

[@lorenanery3213]

Sí, queremos vídeos de entrenamiento y de suplementos, por favor! Y queremos tus productos en España siempre disponibles en Amazon 🙏🏽😉

[@anamile7410]

Hola Sascha, sabes que vídeo me gustaría? rta/ como trabajar las pesas cuando estas en etapa de definición (número de series, numero de repeticiones, peso en cada repetición, ejercicios con pesas más recomendados). Besos desde Colombia!!!

[@gloribelespinocheco9631]

Y claro que queremos parte 2 y 3!

[@marilintorres381]

Hola , eres excelente en lo que haces , desde que empecé a ver tus videos y a seguirte he cambiado mi estilo de vida a mejor , cada día aprendiendo más , gracias por compartir tus conocimientos con todos nosotros

[@EinyelFit]

siiii video de entrenamientoooo

[@Dany-ts4cb]

Símplemente excelente, excelente, vídeo estoy como niño de primero de primaria ,. Gracias más clara explicación no he encontrado. Posdata me encanta tu proteína la mejor de el mercado te luciste excelente calidad.

[@zabalasca]

Sascha Genial el video y la explicación, pero por favor has el mismo video pero para perdida de grasa. Y por fa sigue haciendo videos de post parto y maternidad, he tenido dos bebes seguidos en un año y medio y tengo 20 kilos de mas y las hormonas super alborotadas y ando full perdida. No se por dnd empezar, y ya sabes esto de trasnochaderas y cuidar de dos bebes uno de 18 meses y otro de casi dos meses es una locura pero de las bonitas, GRACIAS por tus consejos💝💝💝

[@isabe_lamusic2613]

Hola sasha!!! me súper mega extra encanto el vídeo.. porque estoy en etapa de aumento de masa muscular y necesitaba consejos sobre la alimentación.. me encantaría que hicieras parte 2 y 3.. para complementar.. gracias por toda la informacion que nos compartes.. me han ayudado mucho y he aprendido mucho gracias a ti!! 😘😘

[@danielcastro6035]

Gracias Sascha por la información. Siempre de alto nivel. Una pregunta que de pronto es medio tontita, pero aquí va. Alguna vez escuché que la vitamina C no es muy buena cuando te enfocas en el crecimiento muscular por su efecto reparador. No estoy muy claro pero la estoy evitando ahora que quiero aumentar. Hay horarios más aptos para las vitaminas? Hay alguna contraindicación? Ojalá que me leas. Un abrazo

[@magalivigetti3803]

Al contrario!! Cuando estas aumentando masa muscular debes consumir suplementos multivitamínicos (piensa que estás manejando pesos pesados también...) Saludos!

[@ursulacoellogudino1296]

Las vitaminas se aprovechan por la mañana. Sascha tiene un vídeo de micro nutrientes y vitamínicos, aconseja su consumo.

[@reyespartano2014]

Mi esposa siempre me regaña porque veo 2 veces o mas tus vídeos. Y es porque la primera vez, solo te veo a ti y la segunda, es porque trato de escuchar la información. Cuando realmente escucho la información? Cuando lo pongo pero no lo veo. Porque de otra manera me distraigo , viéndote. Jijiji Un abrazo!

[@0123356695able]

Un ejemplo de dieta desde que te levantas hasta que te acuestas por favorrrrr

[@barbarase8609]

Sascha veo tus vídeos hace mucho y me han ayudado demasiado, soy de Chile y quiero tener tus proteínas pero aún no las puedo conseguir,cuando llegarán a mi país 😢😢 Felicitaciones por tus logros y muchas bendiciones para tu familia

[@enadyscavadia5662]

Parte 2

[@michelleleterni]

Por favor haz el video de entrenamiento y suplementosssssss!!!! Voy avanzando súper rápido siguiendo unicamente tus consejos sascita, y necesito la asesoría completa 🥰

[@rodrigovalenzuelafigueroa2030]

Muy bueno tu vídeo !!!! por favor parte 2 y 3 !!! pd: eres bellisima !!!

[@fabiolacastro4003]

Peso 48 kilos mido 1.60 y tengo 28% de grasa necesito subir de peso y no grasa dios q difícil 😪

[@deprimantt3955]

Siii, estamos en las mismas dios x.x

[@alejandrojesuscarhuaninaoc8767]

x3

[@keinerjoseborgesdiaz1588]

Sacha muchas gracias por la información compartida. Me será sumamente útil. Mis mejores deseos para ti, que sigas creciendo. Saludos desde Venezuela.

[@Recetassaludablesbygaby]

Gracias por tus videos... Son los mejores... ❤ estan bellas tus niñas me encantan 💕

[@marielamendez1324]

Shashita eres un amor gracias por compartir todos tus conocimientos con nosotras!!! Eres la mejor

[@yuriandreavalenciadiaz4969]

Mi 👩‍🏫 favorita 😅😅😅 sería espectacular complementar con suplementos y entretenimiento con el mismo enfoque de este vídeo (aumento de masa muscular) ❣️❣️❣️🇨🇴

[@leyissa1089]

Siii Sascha porfa has la parte dos y tres d este video soy ectomorfa la verdad hay pocos videos para nosotros subir d peso (masa muscular)* es tan frustrante como adelgazar 😘😘😘

[@Bb.lu1]

Like si quieres segunda parte de este tema 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@karlacazarin2848]

Por favor saschitaaaaa tienes que hacer la parte 2,3 y 4 si tú quieres. Muchas gracias por este video tenía mucho tiempo esperándolo