有氧迷思破解！😱 你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？【SBD怪獸講堂 S1:E13】

[@chiougrr]

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[@jerryliu1002]

每次聽何老師講課 都有一種衝突感 技安的身型 朱自清的言語 徐志摩的浪漫

[@chiougrr]

這是我們聽過最優雅浪漫的稱讚了，謝謝您

[@truck730]

@@chiougrr 你好，我想问一下，所以是直接做力量训练就可以代替有氧吗？

[@xraygua]

@@chiougrr 老师为啥不减脂呢？

[@정지훈-c4f]

學員多的話~哪來時間練

[@231-y4w4d]

很溫柔

[@agnes-7541]

我是覺得 慢跑 跟 重量訓練 都做啦，我現在一周慢跑量有50公里~60公里，每天 扶地體身50下，偶爾登山運動。老實說，我很滿意我現在的體態，有速度 也有力量。身高165 體重 64~65公斤。1977年生的。個人認為如果身體能接受慢跑的人，千萬不要放棄，一旦養成慢跑習慣，跑完之後洗完澡，身體因為多巴胺 真的會讓人遠離憂鬱，心情會比較愉悅。

[@chiougrr]

長距離耐力是專項運動，都很棒💪

[@國士無雙-k8v]

很羨慕可以慢跑的人 之前腳受過傷 現在想跑都不太敢 想重訓也不太行 😢😢😢

[@無名氏-l1c]

你能作50下就代表那不是你的高強度，你已經在練能量系統了

[@jc7877]

​@@無名氏-l1c 或許是10*5？

[@HC85326]

@@無名氏-l1c體重輕的人其實還好 不難

[@Wage_Slave_in.the.corner]

我從110kg ->70kg 只有慢跑跟爬山有氧運動 搭配飲食控制 這段時間看了很多YT 爬文 做了些功課 結論就是 "做自己喜歡的運動" 才能夠長期的執行

[@chiougrr]

讚啦！堅持下去！！！也請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝！

[@DomFortress]

但是你的握力呢？我們的握力是我們產生最大力量的可靠指標，因為在硬拉過程中，我們的臀部和腿部力量必須轉移到我們的握力上，而這必須由我們的核心和背部肌肉群完成。你只列出了你的身高和體重，因此我們只能得到你的BMI，而不是你的身體成分，如瘦肌肉質量、骨密度和體脂百分比。

[@pepewwong821]

一整集完全沒有一句多餘的話，字字珠璣、言簡意賅，何博士真的太厲害了！

[@motizuki1275]

二逼吧，一半都是废话

[@bboyshang]

為什麼我覺得他反而把很簡單的事講得很複雜。 而且只講"慢跑"的"一部分"，有種讓人以為跑步都只有LSD的低強度訓練。

[@haoc5698]

这位先生口才与学识和肌肉量一样强。

[@leafbruce4781]

學識和脂肪成反比

[@蔡均富]

口條真的超好，非常讓人驚艷

[@nan4818]

他學歷滿高的 真的有唸書

[@風吹大地-o8v]

他的學歷也跟他的肌肉一樣可怕

[@wendyl3371]

本來看外表以為館長之流，結果竟是個讀書人，講話也很好聽

[@hao4421]

聽何老師講話會覺得很舒暢，沒有廢話，而且談話內容直接輸出成文章也不是問題。

[@JL-zl1uq]

這集含金量相當高 感謝何博士的講解

[@nikik3920]

每集含金量都很高喔！😊

[@名字-p2y]

不同訓練不能互相取替説的很好，大家不要只健身不訓練帶氧活動可以多做（拉雪橇、間歇跑、慢跑等），做一個全面強壯的人。

[@chiougrr]

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[@linling7475]

老師一眼看起來是個粗漢子，但一開口卻如此溫文儒雅，而且又言之有物、有理，這反差萌太吸引我了。

[@ygumit]

肌肉的魅力！

[@jacky12365676]

他打破了我對於外表粗曠氣質感無法表現出來的迷思。 口語表達節奏流暢，辭彙使用清楚，經驗及知識更加有說服力，除了教人練體態，還有傳授民眾保護自己的細心， 沉穩的姿態也讓人更平靜的欣賞影片， 當然還有內外反差的吸引力。

[@davidhsu0413]

大推 “肌力訓練和馬拉松訓練是不能互相取代的” 這句話。 老師真的專業！馬拉松訓練中的變速跑和間歇跑也同樣有肌力訓練的效果，就看如何妥善安排訓練計畫了！

[@asdnjkhnivgyt]

練肌肉太危險了不如瑜珈,真的容易自己練一練要跑去物理治療 核心肌群瑜珈就能鍛鍊了這種東西對健康幫助大多了

[@sport6404]

​@@asdnjkhnivgyt你在講什麼 看不懂

[@bboyshang]

其實他說的跑步是"慢跑"，不是馬拉松訓練，不然就是他不了解馬拉松訓練，才會有跑步只有LSD的概念。

[@janicewai2658]

謝謝這個影片，有學到知識。前陣子我才看到有人說肌力訓練燃燒的卡路里不多，有氧燃燒比較多。這是很多人對有氧的迷思。

[@hawiiandress7120]

何老師講話真的很有道理，我看過國外很多知名教練的影片上也有得過相同或近似的理論，但國外影片都是翻譯成中文難免會些許失真，而何老師本身是中文使用者，所以他講的邏輯更完整也更清晰。 小弟是37、38歲開始運動，剛開始運動的時候肉量相比於體重和脂肪實在算慘的可憐，132公斤體脂率35。 練了第一年練到106 體脂率低於20，40到41歲的時候因為比較忙且前陣子的肺炎疫情，荒廢了6個月沒運動，又不忌飲食，體重飆了快10公斤，一個月前重返重訓，雖然前幾個禮拜練得要死要活，但一個月過去，發現因為肌肉量大多還在，所以適應期比新手期短了非常多，目前已經練回巔峰的6、7成PR。 所以小弟就是何老師說的那種有年紀，年輕時不運動，外顯胖子後來接受訓練後相比許多不鍛鍊的瘦子來說，反而相比之下更健康。

[@chiougrr]

難得知音

[@ChihyuanTW]

從突然看到EP6後發現何老師的觀念太棒也太正確了,然後從EP1開始從頭開,解開我這一兩年間很多健身的疑惑和迷惑,最大的感受就是一開始有請教練教一段時間後發現他說的方式進步不好,反而我自己覺的舒服感受度好的動作有明顯的進步和肌肉增長,而這個自我感覺相對比較合適的方式反而更貼近何老師科學驗證後的說明方式～真的太棒了！

[@CarlUsana-o3l]

我们就边练边学 ，有问题随时提出，一起讨论

[@zongchi]

何老師真的佛心來著的，這種課去外面上一定好幾萬

[@zxcv8922]

真的

[@nan4818]

他的課真的貴

[@mankunfong4194]

不過這些知識都能在外國網上隨便找到

[@fever0524]

@@mankunfong4194 But most of people wouldn't do it.

[@Daniel24653800]

@@fever0524 對 不然為何單純翻譯國外正確知識就值得訂閱 因為那就是價值 如果有一天台灣人人英文超屌 一堆健身youtuber被淘汰 但 有可能嗎?

[@王泓兒]

我看過很多類似的教學視頻 其中不乏很多身材棒棒網紅, 今天封面看到何老師,我必須先為我以貌取人的反射先道歉, 人不可貌相真的 這是我麻痺很久以後看到這種影片會有一種耳目一新加上震撼的一部好片,而且何老師真的非常專業,雖然他不向一般健身網紅養眼,但卻是最專業當之無愧!

[@chiougrr]

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[@ritachung1368]

真的

[@王泓鈞-r3f]

感謝🙏解答 以前都是用跑步在練身體。 然後我哥跟我講說跑步cp值很低 我才換成重量訓練 但真實的道理到今天才知道。 感恩 節目很棒

[@CarlUsana-o3l]

@JG You 算，我有时也这样练，有效率多了

[@murphy0800]

重訓減脂真的有效太多了。 同時也認真覺得國軍的運動不應該還是喊口號跑營區，甚至覺得國軍應該找健身教練去裡面教人， 重訓也好、飲食如何控制也好， 退伍後我的運動觀念延續國軍模式，一直以為跑步完就能擁有壯碩身材，但跑了2年 參加了2場馬拉松， 體脂、肌肉卻還是差不多，從體態來看也根本看不出 這傢伙體格多好，皮膚變黑很多倒是明顯 一直到近五年健身產業越來越發達 KZbin 也越來越多教重訓的人出來才慢慢知道， 以前長時間慢跑訓練可以說白練了。 現在健身也兩年了 體格和力量遠比當兵時期強太多了 當兵時我跑得算快，但如果扛戰車砲彈、或是連續搬運彈藥庫的槍 整個就超沒力 體力一下透支 飲食觀念也是，那時候當兵一年我還想說 既然沒什麼薪水 不如在軍營多吃一點 ， 午餐、晚餐有雞腿或好吃的都還多裝兩碗飯 結果實際上 只是吃了過多碳水

[@nekko_furai]

感謝經驗分享~

[@davidhsu0413]

可能那時候您做的伏地挺身和單槓拉得太少，那也是很有效的肌力訓練

[@murphy0800]

@@davidhsu0413 嗯 單槓是練背很好的選擇動作。 但國軍把這項體能測驗給取消了，所以基本上部隊已經不會主動帶你去練，反而變成輔導長的團康活動才會去做

[@信仰黑貓的蟲]

@@murphy0800 沒啦！單槓一直都沒取消 司令部驗證時都會抽測 但是營區裡面長官的思維就是只要你針對沒通過的項目去加強 減肥也是要你每天跑步跑十公里 結果一點成效也沒有，頂多就是體重略微下降，到了瓶頸期就不行了 今年被勒令減重，從104到92花了5個月 但是之後的三個月幾乎沒變換，停在93、92之間 仍然是老套的早上五點半起來跑步，下午四點繼續跑步 跑到都變笨了

[@murphy0800]

@@信仰黑貓的蟲 疑? 可是我之前在海陸當義務役一年兵，鑑測時是沒有測單槓耶，只有連上自己體能訓練時有帶過我們一次，但也就只玩過單槓一次，還是輔導長帶的 有點團康活動那樣 鑑測時只有伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步

[@kl7422]

原本以為是一個千篇一律 冗長的影片 點下去不知不覺看完了....很感謝能講解的如此淺顯易懂又、深入淺出的何老師！

[@chiougrr]

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[@MsHealthynut]

今天听到这个真的是醍醐灌顶，发现自己锻炼方向完全错了。本来自己就很瘦弱，肌力和肺活量都很差。新手上来就给自己定了慢跑的计划。听了老师这段，感觉我应该利用新手红利期去练习肌肉或者做HIIT才对

[@chiougrr]

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[@無名氏-l1c]

新手練HIIT蠻危險的，肌力不夠加疲勞很容易受傷，為了不受傷小心的做可能就是強度不夠

[@hansyu1688]

疫情期間戴口罩做肌力訓練 簡直心肺訓練強度滿點

[@lscatfood]

目前為止KZbin上面看到最專業，最仔細，最正確，最容易理解的講解！ 這個頻道，很推👍

[@chiougrr]

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[@wentianjiang1385]

老师讲的很对。之前我是188cm 105kg。然后通过节食加上大量大量的有氧，体重到了67kg。188 67KG是很恐怖的，第一次去健身房，测量体脂率在67kg的情况下竟然是33%！力量超级小！所以请各位小心！

[@CarlUsana-o3l]

肌肉量太少了，全身重訓要多于有氧, 2:1 比例，改善代謝率，減脂/體重更容易，吃得比TDEE 低一點就好

[@賴梅西]

雖然我認為你完全在唬爛，但我沒有證據

[@許育昇-p5t]

我也覺得在唬爛，大家自己想想這種身高體重，配合33%的體脂會是什麼樣子，都快走不動了吧？遑論跑步，但我也沒證據。

[@tkium2352]

不太可能33％體脂肪這個身高體重

[@孫的音樂世界]

回頭看了至少3次，什麼叫專業，就是很複雜的東西，講得很簡單 . 大家都懂(點讚)

[@陳老爺-b2u]

聽老師講話真是獲益良多！清楚又明瞭。

[@14ahho]

身為前運動員，慢跑對我們來說就是熱身而已....除非你是跑障礙型的(越、跳、蹲...等)，這種才能練到心肺... 慢跑只是運動的基礎，沒有人會把基礎當作主要在練，慢跑會瘦只是流的汗比平常多，器官比平常還要常活用，進而促進新陳代謝! 但講難聽的......主要會瘦還是因為攝取熱量變少，跑步根本沒甚麼作用XDDDD 當初當兵，營區心肺訓練就是慢跑1600，這跑一個月都不會進步XDDDD(只會讓你找到節奏，讓身體習慣速度就不會累...) 結果心肺原本就比較強的一樣強，爛的沒多大進步XD

[@fangyuchang756]

想了解老師對於 內臟脂肪 看法

[@甲路人-k3c]

聽完很有感觸 很熟的教練 都是瘋狂重訓 沒任何有氧跑步

[@k731006]

確實是這樣，之前爬樓梯很喘，蜜月期練了重訓三個月，幾乎上半身，沒有有氧，也沒什麼練腿，突然感到心肺有所改善。 我原本是幾乎沒半點肌肉的，當然之後打算建立起足夠的肌肉量，去操籃球，本身就會有慢跑及快跑。

[@chiougrr]

正解！讚讚

[@ellalin330]

1-13都重複看了數次，每次都有新的收穫，（尤其是自己實際操作一陣子再回來看影片，找到答案！）感謝有這個頻道讓初心者建立正確觀念

[@SanJingSho]

謝謝專業分享 說上通則,這篇可以給一些想減脂的人一些基本方向 我怕的是很多排斥有氧的人用這當作理由不去做就誤會大了 但何教練一直把有氧著眼在低強度有氧,則有失偏頗 我個人執行肌力、馬拉松運動多年，不只我，很多跑者也都不會只有"慢慢跑" (也有越來越多跑者執行肌力) 對我來說，要刺激心肺少有跑200~800m能取代的動作 如果有人對於路跑或進階的有氧有興趣，這就不是何教練的專長了...

[@user-u56789]

沒錯 就算是我們練課表 也會排有氧當基礎 無氧也要練 比例的不同而已 沒有說不用練哪一個的

[@thomasthomas3554]

看他身形就知道跑步不是他強項

[@phonesj3422]

這部片超厲害的 口條和觀念都清晰

[@michae1119]

真的，我開始重訓後，心肺能力也同時增加了，讓我更愛重量訓練

[@micamavacia7]

終於懂很多人控制飲食有氧運動為什麼沒有太大的效益

[@agnes-7541]

你自己有在慢跑嗎??為何要聽說??怎不自己嘗試??

[@superscott1man]

只論減重的話飲食控制就有絕對效益了， 你沒看有人50天不吃只喝水餓到皮包骨剩20公斤。

[@TheTaojintianxia]

说话有理有据有数据，不装逼不傲娇。看了你两期节目，订阅了。非常感谢分享

[@gabrielorlandoacostav.3566]

/_-_:_-. ***"/':-_(_-*,!) _-" ^>®€£¿¡^°

[@catandf]

原來健身教練不是一本正經的在呼嚨我XD 做過間歇式訓練、核心肌群訓練的人都知道那個難度不亞於跑步，所以運動健身真的沒有所謂的偷吃步，運動健身鍛鍊的是意志力，身體健美是附贈效果XD

[@林紹白]

每次看影片都像在聽教授上課😆謝謝何老師和SBD

[@YOMABOY]

沒錯以前是教授～

[@林小勞]

教授講得不會這麼清楚吧?

[@amandatsao313]

這些道理我懂 但是自己的身體實務上操作發現 假使Hiit 高強度，做完一整天都沒力 也沒辦法active的生活（多走動等等） 反而看不到效果 反而是每天都有穩定運動一段時間後 或是每次長時間爬完一座高山 才會看得到減脂效果耶 覺得不解

[@蔡均富]

要看你的，HIIT是做高中低強度哪一種。如果妳本身肌力不足或是不常運動，結果選擇做高強度的HIIT，副作用就是噁心嘔吐，或是全身痠痛像殘廢，嚴重的甚至受傷。我自己也喜歡爬山，曾經做過三個月的HIIT，驗證爬山效果，疲累程度降低很多

[@yamihwai]

爬山超減脂，可能是他是肌力混合有氧，加上非常長的時間幾小時~十幾小時，創造一個"高能流"的狀況(HIGH Energy Flux)

[@yamihwai]

另外一個問題，你可能就是肌力和有氧耐力都不足以應付Hiit 訓練

[@sasaki550]

補充一下,心肺功能可以訓練,不代表要你訓練心肌(會有心臟肥大的風險) 某種程度來說,增強身體的肌力,是減緩心肺的負擔,所以你才會有心肺功能變好的感覺

[@變態-r3b]

請問下 什麼東西會訓練的心肌？

[@Kane-s2e]

平常人前人後 虛偽 就越來越心機

[@joonkeen]

第一次看，說得很流暢，完全沒有卡頓，解釋很清楚

[@酢イカ-i5r]

这个老师表面看起来憨憨 口齿却清楚 反差萌

[@georgewong4453]

這是最專業的講解， 一向都說減肥是要增肌， 做重量訓練

[@chiougrr]

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[@舉重護理師]

重要的事情要講三次，所以我先分享按讚，在看三次，看好看滿。

[@YehHwang]

聽到這番課是真的賺到，RESPECT

[@niyang46]

太喜歡怪獸講堂了，請一定要持續下去！收穫非常大，謝謝SBD Taiwan、何老師、邱ger！

[@chiougrr]

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[@jimiz1980820]

明顯是正確 跑了多年沒改善 重訓一下 肌肉就來了 我就是這樣 平衡練是最好

[@dada6265]

解释得很清楚 也很有逻辑 感谢！再也不瞎去慢跑了

[@馬學偉]

身為一個週期化教練 裡面的觀念非常的確 大推

[@chiougrr]

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[@許家瑋-k6b]

長時間跑步然後又肌力不足 只會在跑步時造成各種代償出力

[@CLwin-r7v]

我看了何博士這部影片後重訓一年，完全沒有氧/跑步，真的None，一年後嘗試看看跑步，結果跑步時間真的變長了！雖然主要是以前跑步真的太爛了，但對於我這種一輩子沒在訓練跑步的人突然可以連續跑1公里還不會很累，也是驚喜到原地嚇到~

[@woodwu3118]

一公里真的只是暖身好嗎？

[@willc7958]

非常頂尖的言論

[@chiougrr]

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[@王佑-u3l]

講得很好 感謝老師 但我相信觀看影片的至少有80%是因為想減肥而找影片學習的 近年研究也表明了除非是真的超級無敵長時間或是高強度的有氧 才會去掉肌肉 如果單純以減肥塑造好看的身形為目標的話 建議可以跳過 以免太多雜亂的知識反而影響了自己減重計畫

[@mtfker61]

太專業了 搞得我有點霧煞煞😂

[@inyoursin]

操場跑10圈,單槓拉10下,操場再跑10圈,單槓再拉10下,宵夜不要吃,控制自己的口腹之慾,這就是我的養生之道.

[@shinhwarwu]

謝謝！

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@永和大叔]

身為一位不做肌力訓練的慢跑者.心服口服

[@丟龜龜]

趕快加入吧

[@CarlUsana-o3l]

小心长期会肌肉流失哦，基础代谢下降哦，可向专业的健身教练学习

[@AdamWangTaiwan]

講解得清楚、明快,不囉嗦, 可以一次從頭聽到尾不暫停不轉台。

[@jimchiang1729]

何老師真的是專業口條又好，如果SBD能把文字稿分享出來給大家就太好了！

[@亞洲汎神-e7c]

不像那隻幹幹叫的猩猩

[@b77122001]

何老師壯的真好看，聽何老師說話好舒服😌

[@小野康-s1x]

認同老師說的!! 當兵時，之前跑步怎麼練都差不維持在多13半左右 有一年下基地前半年瘋狂的跟學弟著重重訓，跑步沒甚麼練 基地測驗測跑步的時候跑了12分初，覺得莫名其妙，還不怎麼覺得累 現在終於知道為什麼了

[@chiougrr]

你突破盲腸了

[@flag0544]

不知不覺把有何博士的影片全部看完聽完了，真是字字珠璣！

[@chiougrr]

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[@kwpttw]

忌口很重要，跑步、重訓都比坐著不動好

[@黃宇傑-b1z]

肌力訓練真的很重要

[@kh4919]

有肌肉量後 減脂真的快很多~~~推推何老師!

[@tinmau2009]

想聽你的分享☺️

[@uj4382]

任何時候再聽一遍都覺得好有收穫👍❤️❤️

[@chiougrr]

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[@hywong5332]

对! 我也是发现长跑久了会瘦，但是肌肉会变少，而撸铁就暴瘦下来并且会增肌，期初没有人相信我说的，现在终于看到有人解释了👍

[@chiougrr]

分享給妳不相信的朋友～～～

[@agnes-7541]

那可能是你的長跑者朋友沒有再額外做重量訓量阿，都只是單一在做長跑。我自己也慢跑 談不上長跑 就一次跑十公里，額外我會登山運動扶地體生，快五十歲了，我的體態一直都沒變體重都那個數字左右徘徊。但我有認識跑 超馬的朋友還是國手，超馬的朋友為了應付長距離 都會上健身房練大腿肌群，體格也相當不錯。

[@hopperchang7133]

何博士太厲害，受教了，廣告看滿了

[@健魂運動有限公司]

何老師的解說真是深得小編的心❤️

[@cmc580131]

聽何先生講話，就知道教育程度高、讓我對健身教練有不同看法

[@chiougrr]

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[@appletree214414]

果断收藏订阅，宝藏级！一直坚持boxing，就是看中了阻力训练作用，现在刚开始加跑步，今天在这里总算做到知其然知其所以然了，谢谢，大爱啊，立刻补课，期待更多更新！

[@天天肉鬆]

每~一個影片都是乾貨中的乾貨啊～😍

[@chiougrr]

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[@franktr5444]

最愛的怪獸講堂，必看，希望能持續推出。

[@蕭尼爾]

哇~說的真清楚~豁然開朗~難怪我一周跑4次2次重量訓練~肌肉都長不大原來是這樣.

[@qaz84904]

嗯～其實跑四次，只要不是每次跑超過5公里，或是本身體脂接近10％(假設你是男生)，肌肉量流失其實很有限。

[@agnes-7541]

可是你得到的是身體移動的速度，且熱量會因為慢跑被消耗也不會發胖啊??當然啦，除非你是想當純粹的健身咖，那當然就不用那麼勤快慢跑。但你會失去身體移動的速度。有一好沒有二好，我是覺得慢跑 跟 重量訓練都可以做，人才會整體均勻。身材才會好看。

[@Alanlai6823]

好專業又聽的懂，讚

[@theoneandonlyjzzhm]

讲得很透彻，真正 knows what he’s talking about and carries himself gracefully.

[@signal9420]

老師好可愛 在13:25秒 跑出表情包

[@張家和-v4q]

居然現在才看到這部影片 受教了 感謝🙏

[@chiougrr]

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[@紀宏樺]

這詳盡的內容 我真的不禁感到五體投地

[@週休貳日]

講的真好 學到很多 感謝 收藏👍

[@CAT9172]

我為想要減脂，都是先做肌力訓練又作20-30分鐘有氧(騎腳踏車)想說可以燃燒多一點熱量，看完老師說完，感覺好像做肌力就好，再做有氧就白做了😭😭😭

[@ethenlee4499]

有氧 跟 重訓 可以分開進行比較好 一天有氧一天重訓

[@liuwish]

老師口條好好，聽他道理好舒服，感覺觀念可以一層一層吸收

[@daqing90303128]

這解說等級都可以上得到app開課了

[@elenalau8105]

鍛鍊心肺肯定是要跑得快、高強度時間短，慢跑時間長才能減脂，適當的重量訓練也要的。

[@蔡小益-x3u]

每一集都有收穫 謝謝何老師分享👍

[@StevenWang82]

這個講解真的是非常專業

[@d-day7495]

總之，有氧與無氧其實都有它們的效用在，需要相輔相成才是正解。例如:為何只做跑步運動的跑者，跑到某個程度會有膝蓋問題？可能跟臀部肌肉無力有關，所以這時可以搭配無氧的肌力運動來訓練，強化臀部肌群。再來，我們也可想想只做一堆無氧，沒有強化心肺也是不好的，不是有某位健身網紅(一樣也會格鬥那位)跟一位姓郭的董事長去爬山怎麼會很喘？不然現在健身房裡為何還需要放跑步機？跑點步練心肺還是有一定的效用！再吵去跑10km、半馬(沒叫你跑全馬夠客氣的了)試試看！我保證你還是會喘，不是高強度間歇有Cover 到低強度耐力？🙂 人生不該只會無氧或一種有氧運動，更何況有很多運動本來就是無氧、有氧相結合的。 www.sportsplanetmag.com/article/desc/18120416461152742

[@黃俊凱-q9n]

非常同意這樣的觀點。我想影片中的概念或許在標題上會讓人覺得就是有氧無用論，但是看那些長跑的人，也不可能肌肉消耗到殆盡。肌肉減少，體脂也減少，所以體脂的百分比也是低。我就不相信只練大重量重訓，那心肺的提升有辦法跟長跑的相比。光是心率圖上看就差很多了，不然按理說很多巨巨應該做HIIT心率的恢復能力應該很強，但並沒有。

[@BlueFoolsDay]

哇靠我很早就百靈果知道邱ger 但今天查運動的事情才找到過來看 真的是相見恨晚 何博士真的是講的有理有據 清晰明瞭👍

[@chiougrr]

百靈果最高！謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔～謝謝～～

[@BlueFoolsDay]

@@chiougrr 已訂閱🙏

[@OO-rs5cu]

不愧是健身教獸！！受教了～

[@bobobook918]

感謝何老師專業分享，受益良多

[@chiougrr]

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[@chiougrr]

歡迎使用【超級感謝】功能贊助我們，支持SBD Taiwan邱個團隊製作更多更棒好看的節目！謝謝大家！👍 也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms

[@張榛妡]

何老師的講解 真的是太棒了

[@chiougrr]

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[@presleyjoel6880]

虽然我属于狂吃不胖型😭，但作者的视频真的非常有科学性，点赞收藏了，本人也在努力健身中！💪

[@jimmychen3636]

感謝何博士和SBD讓大家了解更多健康的運動知識

[@chiougrr]

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[@flyer3066]

非常專業，我愛死這一系列

[@呂曉茹-o9s]

好流利的對話，舒服的聲調，精準的解說，博士好棒，支持

[@chiougrr]

也請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️

[@25538452]

一聽就是有讀書的，比健身房一堆教練講的都好!!

[@jason840502]

這老師真的有讀書!!

[@SunyataCipher]

這是當然 ....台灣目前缺的是這部分 很多教練有訓練方法的底子但沒有經過運動科學/機能學的教育

[@亞洲汎神-e7c]

比那個幹幹叫的有素質多了

[@SunyataCipher]

@@亞洲汎神-e7c 如果跟我想的一樣 那位好像沒有運動機能學教育😂

[@SunyataCipher]

@我是假狀元 那不可能, 因為我主修運動機能學😂 而且這領域太多迷思， 沒讀過這方面的能攝取的知識有限,因為一般人不會解讀生物方面的研究也沒依據等級相關知識（系統性文獻回顧,隨機控制實驗等等高依據實驗），也不會從相關權威組織或專家（如：運動醫藥協會,膳食營養協會等）獲取知識管道...而是從媒體或第三方網頁取得， 而這些第三方往往也不會解析這類研究 結果解析出的摘要不是斷義取章就是誤解結果造成更多迷思😂

[@yun327]

每次看完何老師講解都覺得收穫滿滿👍👍👍

[@aurora0513]

感謝 很專業的老師!!!

[@MeowMeowMaking]

如果我只是想要細長纖細的體態長跑不是很適合嗎？

[@chiougrr]

對呀～跑步是很好的分解型運動，只是要小心長跑的微小損傷的累積～

[@呂金洛]

何博士不是說不要跑 ，而是再跑前做好準備工作（肌肉），以免造成對身體的損傷，慢跑運動為了變瘦身體健康，如果因此造成身體損傷甚至更嚴重的後果就不美了！如果覺得自己肌肉量很夠，又很確定跑步的姿勢正確不會造成身體損傷，那就盡情的跑吧！