有氧運動減重會消耗肌肉！？減重醫師一次說清楚！

[@傑-y8s]

開頭直接說重點 我喜歡 這樣反而會讓我有想看完的慾望

[@drewthomas1458]

instaBlaster.

[@王柏昀]

不能同意再多

[@Loslise]

真的 開頭就講重點很讚😊

[@LastLoveSong1029]

醫師說的很棒，但實際上台灣人的日常飲食蛋白質可能連一倍體重的公克攝取都不到，例如上午早餐店三明治、午晚餐都吃便當、麵類，也難怪會出現做有氧減肥都減肌肉的迷思，最根本還是要控制飲食內容

[@林後岑-j4p]

便當肉或魚、三明治的（原肉選擇）、以及早餐可以喝豆漿蛋白飲，一天就很好攝取了吧

[@謝佳良-z3k]

大神受小弟一拜，一直被誤導今日開悟解多年疑惑(重訓+有氧)，已訂閱。

[@howismss2057]

這影片應該要讓更多人看到，不然ㄧ堆人都說有氧會減肌肉

[@好邱夫妻]

幫忙多分享

[@郭峰-p8w]

是蛋白质不够掉肌肉

[@young3697]

本身是運動員 也就讀運動保健學系 邱醫生 講的跟運動生理學 一模一樣 甚至有很多補充 大推

[@flowermoon5265]

太好了 我已經忍耐兩個月沒慢跑了 不用怕了

[@JTR0711]

我這星期日要跑台北馬，很擔心🤦

[@weichen7402]

謝謝好邱醫師的專業知識，真得很棒，原本還擔心不會討論這議題

[@yuanniel7778]

醫師說得很好~以客觀的角度立場回應!!有氧運動如果適度是不會掉肌肉除非他本身身體有額外的一些特殊疾病或是缺陷那就另當別論了~一般來說真的就如同影片或研究所說~你可能真的要到很大量的有氧運動，身體為了要去適應那個型態的運動必須要去改變成符合那種型態的組織跟結構才有可能掉肌肉的密度，否則一般來說~很多研究顯示有氧運動還是要跟重訓搭配效果最佳至於比例或是方式這個就要看每個人習慣而定，但研究只是個參考值，不會適用於每個人，在這邊給各位不一樣的觀念~

[@elenalau8105]

謝謝邱醫師，我有做中度重訓加有氧跑步、瑜伽，各種江湖傳聞的確讓人很迷惑😂看完您的解說我就很放心出去跑步了，因為偶爾也會跑1小時或以上。

[@bbjanetsai]

空氣打字好好笑🤣🤣🤣

[@布里迪]

感謝好邱醫師，最近積極地在減肥，但經濟狀況實在很吃緊，從來沒錢上過任何教練課與健身房的我，只能做自己原本就會的運動-快走+慢跑30分鐘以上，心裡想再怎麼樣有運動總比沒有好吧，搭配飲食控制堅持了3個月，雖然只瘦了5公斤，但原本穿不下的衣服都一件一件能穿回來了，但還是擔心自己是否能繼續只做有氧運動下去，看了好邱醫師的講解真的讓我很放心，不會再有一定非得花大錢上教練課的壓力了。

[@好邱夫妻]

也可以在家徒手重訓

[@r97943093]

其實不管是有氧還是無氧, 都不能只偏向某一邊 都做才有相乘的效果 那些運動選手不管是跑馬拉松或者比健力的, 兩種都有在做才會讓肌肉增加線條變更明顯 一般人不追求那種身材, 可以安排一周兩天分開做就好了

[@yitingwang0801]

也就是說 運動不管有氧還是重訓都是在消耗能量 只是有氧消耗的比重訓快 肝醣不足的時候才會燃燒到脂肪跟蛋白質...長時間能量攝取不足才會消耗肌肉~ 恩我一點也不擔心有氧會消耗肌肉 我只擔心自己不想有氧阿XD

[@好邱夫妻]

突破盲點

[@hikari0919]

真的很謝謝，讓我有信心方向是對的。

[@大小姐-l9p]

開始做有氧一年，掉脂肪，多肌肉呀

[@ling9430]

謝謝好邱醫師 這陣子每天一直做重訓 一點有氧也沒做 這個月肌肉多了1.7公斤 脂肪少了1.1公斤 看完這影片終於可以放心跑步了

[@JTR0711]

對減重的人來説根本不用擔心跑馬會有什麼負面效果，跑越多越好，瘦的吃不胖的才需要擔心😒

[@ybhw]

謝謝好邱醫師，根據數據分析，一次解開了我諸多迷思，已訂閱

[@wl7977]

不愧是醫師，邏輯推演上都充滿了理性懷疑的切入點，最後再將結論整合，專業presentation高手

[@boycechu220]

論文研究對象是新手，且時間只有三個月，這樣的研究背景能否套用到任何人(老手與長時間)，這要好好思考，畢竟運動減重不會只有三個月。 有時候我們會被科學研究所迷惑，但有些東西，個人經驗會比科學實驗可能還更正確。

[@adslqooqoo]

完美的論述 真棒

[@一之瀬玲緒]

为什么KZbin不早点推这样优秀的视频过来，真的，那样就不用走那么多弯路了

[@藍白-n8i]

專業的解說，以前就是靠有氧來增肌的

[@小威-b4e]

專業又精闢~ 太U質了~

[@也可以-s1q]

我覺得你如果不是健力選手，不是健美選手，我講的是真的有專項比賽的，還是應該加強心肺，本身為消防員，最近非常流行大重量訓練，這真的是大部份的人應該優先去實施的訓練，但是不必污名化跑步或者是爬梯、騎車之類的有氧運動，它們一樣非常重要，心肺功能你完全荒廢它真的不行，有足夠的心肺功能跟肌力才能應付生活上各式各樣的活動。

[@love3022664]

真的沒錯重量訓練是無氧運動，完全荒廢有氧不去訓練心肺功能，就算再愛重訓也很難進步。

[@摸鱼林]

对啊～例如追个巴士追个捷运

[@peter0000pan]

現在是提倡HIIT來替代長時間有氧

[@也可以-s1q]

用hiit當然是最好，但是強度也很高，如果已經做了相當強度的重量訓練不一定有辦法一直規律的hiit

[@love3022664]

@@也可以-s1q 唉但是有氧真的很無聊哭哭

[@1720Ellen]

一如既往地優質

[@好邱夫妻]

👍🏻

[@evachen601]

衝著這支影片 我訂閱好邱醫師了 !! 解答了我最近在運動的疑惑 謝謝好邱醫師 !!

[@陳彥瑋-l3r]

少一公斤肌肉 非常多欸 。 減脂一公斤很簡單，長一公斤肌肉是很難的...

[@ILML0706]

所以還是要搭配重訓，純做有氧根本本末倒置

[@jaellifestyle]

所以才要搭配重訓

[@xabc0204080094]

我上健身房兩個月 體脂率減9% 骨骼肌加3KG 教練說我是異類 也有可能是新手蜜月期

[@darwinmf9016]

減脂過程很難不減到肌肉，所以增肌減脂是一個一直以來的循環，然後達到肌肉量增加體脂降低的平衡

[@廖瓊真-s2u]

等這篇等好久喔～ 之前還特地的減少跑步的次數與時間 現在終於可以放心啦～ 跑跑跑～向前跑

[@好邱夫妻]

經過小巷和大道

[@oka1980]

就喜歡這些干貨！！！

[@lichitat2001]

好棒！我做運動堅持了一年多，減掉絕大部分肚子，然後covid19停了一直無動力再來，現在我再出發做運動了！

[@永任]

邏輯調理非常清晰 你贏得我的訂閱了

[@doriszheng7069]

好丘醫師相機畫質好棒👍像面對面聊天一樣

[@kakuhoshi]

已經照醫生的方法，這幾個月瘦了很多但身體線條並不是乾扁，覺得瘦的很健康😁

[@loveyehz]

我覺得大腿肉變緊實了！不是肉鬆XD

[@好邱夫妻]

讚啦！

[@chansiulung]

你說是不是想睡覺的時候我真的睡著了，心想 哇操！你怎知道～～～

[@c0952690614]

感謝邱醫師分享☺️☺️

[@gatsbylim4931]

能量供给不是 糖分先脂肪后吗？

[@yeungylcoey]

可以安心繼續做有氧了🙃

[@---zg7ex]

hahahahahaha

[@amandah4394]

何立安教授的影片看了，妳就不會想做有氧了

[@yuanniel7778]

@@amandah4394 這麼說也不是~因為他們都是專項在重量訓練或健力的範圍所以對有氧這部分當然會抱持不同意見，如果站在一個不偏頗哪個運動訓練的方式而是一個中立的心態去研究會發現其實有氧不過度真的不會有太多的改變

[@kumaqq1]

@@amandah4394 如果不是追求極限肌肉 有氧是很好的減肥運動 如果你本來就廢 做有氧運動會提升肌肉量 無庸置疑 本肥宅騎公路車4個月 大腿肌肉增加不少 心肺功能也大幅強化

[@madiu8]

謝謝好邱醫師，長知識了.

[@好邱夫妻]

不客氣

[@wqhsibas]

邱医师的视频很好，感谢！

[@jasonyang1609]

受益良多 感恩醫師 讚嘆醫師

[@世軒洪-z9q]

給分析一個讚，少數站在另外一個觀點來看的影片。 大多說有氧運動會消耗肌肉的都是以健美健力出發，但只是需求不同而已，也沒看過有影片會講練跑步的不能練重訓造成肌肉太大導致跑不快，因為針對跑步肌群重訓是對跑步有幫助的。

[@singing6057]

謝謝好邱醫師很精闢又清楚的講解，解開了我最近好大的疑惑！繼續朝著增肌又減脂的目標邁進！謝謝🙏

[@evax825]

好可爱😊人家喊订阅的时候 通常是很反感 可是你喊 我就很开心的订阅了

[@天才小瓊瓊]

解釋得好清楚，釐清了我錯誤的觀念，感謝。

[@悦悦苗]

我想减肌肉

[@ILML0706]

還是想問這篇研究的證據等級如何? 好似跟大多數研究不太一樣? 練健康也就算了，想瘦又不想減掉肌肉組織還是有氧+重訓比較好吧?

[@play-nx4gb]

終於有人打破那些大肌肌自己不愛有氧的觀點

[@MrBLeachish]

哈哈! 那他是怎麼成為大肌肌的! 你自相矛盾

[@tanghan19]

感謝，愛跑步的我能更放心跑了🥰

[@boycechu220]

好邱醫生有分享一篇研究結果，你可以看一下第一組與第三組的增肌結果，有氧+重訓的情形下，增肌效果相比純重訓還要差，原因是為何？

[@thansnowwhiter1839]

請問好邱醫師，有氧運動能提升基礎代謝能量嗎

[@Ryan_pt-f2c]

內容真的超棒

[@lousenhuang1286]

已訂閱 這才是專業 剛好打哈欠醫師就說要喝咖啡

[@好邱夫妻]

感謝訂閱唷，記得幫忙分享按讚

[@zengzeng5773]

請問減脂期如何安排三大營養素的比例呢～謝謝醫師

[@jhlin8992]

長知識了感謝

[@blueimage31]

最近開始減重大概一個月，用168禁食+健身環，大約少了五公斤，為了健康而減，BMI終於到29 ，只是這樣就不能公費流感，真的覺得168很好用，習慣之後完全不會餓肚子，也不會覺得痛苦到連做夢都夢到在吃東西

[@boycechu220]

建議只看體脂肪與肌肉量喔

[@愛騎車-u1h]

我是231➕重訓有氧，痛苦的不是斷食時間，而是一餐要吃掉一天所需要的營養及熱量🤣

[@blueimage31]

@@愛騎車-u1h 辛苦了！這時候應該覺得不吃還比較輕鬆

[@ivyschannel6604]

@@愛騎車-u1h 非常贊同。我是168，但我無法在8小時吃3餐，因為不餓，所以我基本上是9點吃早餐，到3點左右吃第二餐。每餐要吃很多，撑得很辛苦。😂

[@TheMarkChao]

太棒棒了😘謝謝邱醫師

[@ayr4776]

医生你好 请问我只吃够蛋白质 少吃碳水 每天两小时重训 对于增肌减脂来说可以么？有人说增肌也要多吃碳水有助于蛋白质合成肌肉 那不吃碳水蛋白质就白吃了么？

[@sherrycheng725]

謝謝醫師 真的是越看越聰明😁

[@好邱夫妻]

謝謝唷

[@rockstore0201]

請教一下邱醫師，我本身是會先上跑步機慢跑30分鐘，休息5分鐘後，則繼續開始做重量訓練(過程中不覺得訓練量比較低) 然後整體結束後，會補充無糖豆漿(偶而加一塊雞胸肉)補充蛋白質 請問以上這樣ok嗎? 有需要改善的地方嗎? 謝謝

[@吳吳-y7n]

反過來 你要先重訓 再有氧

[@boycechu220]

先重訓後有氧比較不會影響重訓的訓練品質，蛋白質最簡單的方式可以用一天總量來計算

[@好邱夫妻]

最好是先重訓。先有氧還不會影響到重訓代表你跑得太輕鬆了

[@王佳進-c6l]

說得真好👍🏾👍🏾👍🏾

[@a761500432]

覺得真的受益良多!!感謝!!

[@fisan108151]

醫師你好 我有慢跑運動的習慣已經半年多了 主要目的是為了減脂肪 九個月前開始慢跑前的體態是176/66 體脂肪約21其實這算標準了 我四肢瘦 就是肚子肥又一圈 捏起來超過五公分厚度，一直很想要有腹肌 把腹部脂肪弄掉。 半年多過去了 連續九個月一週跑五次 每次約8公里 45分鐘 算是中高強度的運動。現在體重降到62 瘦了四公斤 體脂肪也降到17.5 ，BMI 屬於過瘦的狀態吧！但是我的肚子捏起來還是有約快四公分的厚度 走路會晃動 上下左右晃也會晃動，朋友都說我太瘦了不能在做有氧了 不然肌肉會練不起來，但是他們看的我一圈肚子又會傻眼 走路肚子會晃動的那種，不相信我居然會有小肚肚。 現在跑到遇到瓶頸 不知是否還要繼續跑下去 平常的飲食也有節制 除了糙米快兩年了 也不太喝手搖飲或垃圾食物，但俗話說三分練七分吃，我真的要像健身員一樣更偏激一點吃少油少鹽的水煮減脂餐嗎？ 還是用什麼方式瘦腹部脂肪？

[@好邱夫妻]

要有明顯腹肌只能慢慢把體脂減掉，增肌減脂是很長期的事，是要以年來計算的！所以飲食跟運動都不能太極端。減重一次也不能太久，頂多六個月就要休息一到兩個月。

[@lewishd452]

怀疑你是胰岛素抵抗，推荐168或186断食法，最好再生酮饮食。这样可以扭转胰岛素抵抗，避免潜在的健康风险，同时又达到减脂的目的。

[@望眺]

多做仰臥起坐 每晚睡前做 按時服用必然有效

[@asabluexx]

或許考慮將配速降低一點點，但總里程拉長。 以及嘗試早晨空腹運動。 以上兩點都能相對提高身體在運動時，使用脂肪而非肝醣的效率。

[@anthony19760620]

嘛~有氧運動當然值得做。 直接講結論，有氧運動造成的結果不是『直接消耗肌肉』，而是有氧運動會改變『肌肉分離與合成』的傾向。 這種傾向會造成『肌肉分解大於肌肉合成』，反而達到了負氮平衡。 處於肌肉分解帶來的影響會讓代謝降低，減重在後期會變得更難。 肌肉合成高才能提高肌肉量，才能提高基礎代謝率，瘦會變得更容易。

[@alexlin50]

您好,請問有推薦的乳清蛋白嗎?謝謝.

[@好邱夫妻]

一般的都可以

[@alexlin50]

@@好邱夫妻 您好,個人慢跑約1小時心率約110-120左右,在運動後會補充水煮蛋及無糖豆漿,要改成補充乳清蛋白嗎?謝謝.

[@li-weihunag6347]

謝謝醫師解惑

[@游璽弘]

請問一下，減脂為目的，若只是中度有氧的話，需要運動完再補充碳水，蛋白質嗎？

[@jacklindhaka]

說有氧減脂的效果比重訓好上許多, 那是對新手而言, 有氧減脂初期效果確實比重訓明顯, 但很快就會遇到瓶頸了, 而重訓(增肌)有累積加成效果, 肌肉量跟基礎代謝率能不斷的提升, 一個重訓十年以上的大隻佬/肌肉男光是走路消耗的熱量比你做有氧都高上許多

[@boycechu220]

影片所提出的論文，是針對新手且只有3個月的實驗，對於老手與時間長期來看是否是這種結論，這要分清楚，不能只看單一結論...

[@jacklindhaka]

@@boycechu220 看不太懂你想表達甚麼, 我講的東西基本也是有研究依據的, 有任何異議或質疑歡迎討論交流

[@boycechu220]

@@jacklindhaka 我主要是說明影片提出的研究，可能帶給他人的盲點，結論是認同你講的。

[@英雄團的日常]

@@boycechu220 這就是初學者效應，這種短期研究實在是不能代表什麼，這種低強度有氧運動就是分解型運動，而重量訓練是合成型運動，長期下來你有氧運動就是會使肌肉變少

[@boycechu220]

@@英雄團的日常 認同，這影片可能會讓人有錯誤認知@@

[@mengtsai4891]

要看好邱醫師的影片，才會有正確的觀念👍🏼

[@ricekuo853]

感謝分享

[@郭萍萍-g8q]

謝謝醫生的解說

[@damiranda7043]

學習到了知識 很棒

[@alexkyhan6047]

5：13 如果只看减重的话 两组都减去差不多5kg的体重 而且脂肪和肌肉占比也差不多。。。只以减重为目的的话 是不是说第二组的300h有氧白做了。。。？

[@guitaryuan]

同问。

[@chobits980535]

噢，真有破解了我也以為的迷思呢，謝謝邱醫師～

[@wallacecando9964]

好棒，有條理，聽得懂

[@nelsonjhou3375]

覺得這樣聽來合理 有的朋友都說不能有氧會掉肌肉 今天聽醫師解釋後 感覺就了解了 :) 謝謝醫師的分享

[@boycechu220]

影片提及的論文是針對新手+短時間的研究喔，若是老手+長時間，結果是否一樣那就要好好思考了，畢竟人人都會變老手，運動減重也不會是短期的事。

[@IslanderGame]

終於解惑了 感謝~

[@s1001044]

這麼說好了，絕大多數人做有氧的強度及連續性不足以消耗多少熱量還有身上多少肌肉，有氧當然可以做。 更何況還是有很多人以為的低強度有氧就是下班走走路、慢速跑步30分鐘，這樣怎麼會消耗掉肌肉呢？

[@boycechu220]

肌肉光是沒有訓練，就會消耗喔....很多人的經驗。

[@robert700225]

講得非常有道理!但馬拉松選手或長期跑步的人，你們可以看看他們的身體，肌肉量真的少，手細腿細，個人觀察

[@allen6887]

側重族群不同吧，那是專門一個項目的職業運動員或業餘愛好者，他影片開頭所說的族群是"一般大多數人"，台灣大多數一般人都是體脂偏高、心肺能力偏低、肌肉量偏少甚至肌少症，這類人就算只做有氧還要掉肌肉不太容易了。

[@林後岑-j4p]

想要跑到那樣還真的不容易啊😂

[@wallowes]

體重輕也有助於長跑吧。

[@DoveFishing]

因為工作關係需要過磅 請問如何快速減肌肉 ？沒錯是減肌肉！目前已斷食但是需要快速減肌肉 找不到方法

[@好邱夫妻]

一樣就是再減熱量

[@康伯丞]

邱醫師您好，我有疑問 兩組人都瘦5公斤 那減脂為什麼要做有氧 好像對減脂也沒有加成

[@drake674]

謝謝醫師 釋除了我一直的疑慮！又可以放心做有氧了❤🎉😊

[@默默2號]

哈哈哈！怎麼知道聽呆了，要咖啡☕️，好準喔！

[@林義智-m4i]

很喜歡醫師那句 魚與熊掌可以兼得 只是魚小了點那句話 如果單純只為了肌肉 練成像相撲那樣 肌肉量比誰都大吧！

[@TheNkfpig19]

實際上，我重訓完馬上做30分鐘有氧的那個月，肌肉是些微往下掉的，其他月份肌肉是增加的

[@gemini201099]

或許是因為多了有氧，而造成較大的熱量赤字？

[@焰文音]

謝謝好邱醫師的講解 那我可以繼續做有氧了

[@boycechu220]

重訓時候，也是"同時"在有氧，有氧時候，一樣也是"同時"有肌肉合成，但就增肌來看兩者效果有差，要有氧還是做變速或中強度以上的間歇性運動吧

[@好邱夫妻]

重訓利用到有氧系統的能量很少

[@范雅堤]

謝謝醫師的專業講解，已訂閱~

[@youran88]

Wape up 是啥小😂

[@ap92210]

我想減肌欸 有辦法嗎？

[@nghoyi056]

有氧 是運動前做 或運動後嗎 ，

[@林後岑-j4p]

也不一定都要放在同一天練啊😂

[@郭but]

這種事還是看醫師的最實在....

[@好邱夫妻]

😁😁😁

[@fortywen40]

請教，很多人說 有氧 跟 重訓 不要一起做，或說 重訓後做低強度有氧。若是先做低強度有氧，休息一小時後做重訓，會影響那麼大嗎? 要休息一天?

[@好邱夫妻]

最好不同天

[@王舜弘-l7j]

訓練相容性的問題，最好排定週期式的訓練，盡量別同一天，不然身體會不知道我到底該增肌還是減脂。

[@施文凱-z2y]

同一天做 排在後面那項 品質會降低

[@lincalvin0219]

良好的飲食控制、養成運動的習慣、運動後要適當休息及養分補充，但是光第一點在台灣就十分困難，只能靠意志力

[@ru8898]

那請問按摩小腿會讓小腿變細嗎

[@jundp8377]

其實小腿基因的粗細是傾向於天生的 所以改變不大

[@我想學英文]

前10秒很重要

[@Asonghuang]

一堆人沒搞清楚先後條件跟因素就急著砲轟別人 每個人現有的生理條件跟情況就不一樣，目標也不同 有些人喜歡做有氧也很棒，沒什麼不好 而訓練更重要的是能持續一輩子 但如果只是在意體重計上的數字跟短期的滿足感的話，相信醫生之前也有在影片中提過恢復原本舊有的不良習慣，會發生什麼事了吧?

[@qiannanliu6870]

哈哈哈 给医师的辩证思维点赞👍

[@熊兒-e9k]

邱醫師觀念傳導正確 追蹤起來！

[@好邱夫妻]

讚讚

[@StevenRayW]

或許有氧不會讓肌肉減少，但個人經驗是有氧做多了會讓重訓後肌肉成長速度變慢，所以我通常不在同天做。

[@默默無名-c3v]

的確~人體實驗過!

[@MagicalKid]

這是真的，有氧會降低mTOR.

[@ucheeru]

非常感謝🙏🏻

[@user-wind9032]

如果有個大概參考值到什麼運動量會明顯掉肌肉會更好,畢竟偶爾4-5小時以上的自行車健行是興趣

[@loveyehz]

我的心肺功能很差，是差到趕紅綠燈跑步過馬路都會喘到有點揪心的那種差。後來上了ZUMBA有氧，一開始5分鐘我就喘不過來，10分鐘就想回家了，跳了五次後(一周一次，一次60分鐘) 突然發現我半小時才會喘到換不過氣的程度，在這半小時之前我如果跑去旁邊都是因為換氣口太乾需要喝水 (跳的過程我是鼻子吸氣嘴巴吐氣，一邊調節呼吸一邊跳，不知道這部分正不正確就是了)。所以有氧真的可以增加心肺功能，切身經驗.........

[@qianpiscessay4728]

说到心肺功能，我起初跳绳跳10分钟就喘。现在可以连续跳绳2小时都不会了。坚持，加油。

[@Hung-tg9sp]

心肺容易 增肌難

[@loveyehz]

@@Hung-tg9sp 我覺得難在控制飲食XDDDDD (吃貨)