Scapole nelle trazioni alla sbarra - attento al corretto set-up

[@selenafilippi2170]

Molto utile, soprattutto quando devo spiegare a qualcuno come fare. Grazie mille

[@jakari8515]

Video ultimissimo, grazie mille!

[@lucabonomo241]

Grazie mille Alessio, molto utile ed istruttivo... Buona serata

[@maka2125]

Grazie mille per il video! Utilissimo.

[@giovannimiani3609]

Utilissimo, in effetti è sempre bene tenere a mente i concetti basilari, come dicevano i nostri avi "repetita iuvant"! (tra l'altro ora quando non so come passare il tempo posso appendermi alla sbarra e dondolare!😅🤚)

[@francesconicolli7808]

Molto utile, grazie. Sarebbe molto interessante anche un video simile ma sulle DIP

[@giovannimiani3609]

mi hai preceduto, stavo per scrivere la stessa cosa!👌

[@effecr9370]

Oltre panca e trazioni in quale altri esercizi bisogna tenere questo setup? Grazie

[@fabiozausa8139]

Ciao Ale una domanda, e perché non scendiamo ad ogni ripetizione per poi ad ogni ripetizione ri-settare le scapole? Non avremmo maggior coinvolgimento del dorsale per la legge pre-allungamento/contrazione?

[@AlessioFerlito]

Lo spiego negli altri commenti 🙏

[@giovanniventurelli6022]

ciao, il set up che consigli è utilizzabile anche per le "tirate orizzontali" (tipo panca cinese ecc..)?

[@AlessioFerlito]

Si certo

[@zorororonoa5850]

Alessio una domanda ma i gomiti devono andare in fuori o verso il bacino ?

[@AlessioFerlito]

Dipende dalla presa, vanno bene entrambe

[@enzomessina6839]

Ciao Alessio...nella LAT machine, presa prona impugnatura larga, vedo tuttavia 'rilasciare' le scapole nella fase eccentrica per enfatizzare l allungamento del dorsale....in pratica le scapole non rimangono bloccate ma "salgono' (spero di essermi spiegato non conoscendo esattamente la terminologia tecnica)....lo ritieni giusto? Grazie

[@AlessioFerlito]

Devi essere sicuramente capace a farlo, non è un approccio da principianti. Il rischio è di "saltare" il set-up e non tirare poi di dorsale se non sei capace a farlo correttamente

[@enzomessina6839]

@@AlessioFerlito grazie

[@diversos1900]

In certe gare di massimale zavorrate mi sembra di vedere che partono da una posizione di totale allungamento o forse sbaglio!?

[@AlessioFerlito]

Perché sono bravi e si sanno settare in modo dinamico. È come il discorso che facevo nel commento della lat machine qui sotto 😊

[@naimcuric8643]

Ciao Ale come stai? A quanto pare io non ci riusciro ' mai a farli.

[@AlessioFerlito]

Questione di allenamento 😄

[@_stefanomartinelli]

come faccio a tenere le gambe ferme? tendono a dondolare

[@AlessioFerlito]

Le gambe dondolano perché dondoli tu probabilmente e non hai una traiettoria stabile. Sicuramente contrarre l'addome e tenere le gambe ben unite (come se avessi qualcosa tra i piedi da non far cadere) aiuta

[@zuha924]

Alessio non c'è quasi una persona al mondo che compete nello street lifting che parte in questa maniera. Anche quelli forti che spiegano il movimento come te poi quando vai a vedere l'esecuzione reale partono da dead hang con le scapole ruotate superiormente (come in ogni ohp che si rispetti) non totalmente elevate ma nemmeno forzatamente depresse. Per non parlare della lombare inarcata che è veramente una stupidata da inizio 2012, quando ancora si insegnava lo squat insistendo sulla partenza in iperlordosi andando a ripetere a pappagallo le parole di Louie simmons e Jimn Wendler, nozione fortunatamente superata anche dalle nostre parti, nello squat si inarca leggermente la toracica non la lombare, la lombare è neutra... Oltretutto, no, non in tutti gli esercizi di spinta si vuole quell'assetto scapolare, nella military le scapole non sono retratte e nemmeno depresse, quello che si ricerca è la ruotazione superiore e il tilt posteriore della scapola, la schiena è neutra con leggera estensione della toracica (si nei massimali è quasi impossibile ma non è assolutamente l'assetto che si ricerca)alcuni elevano completamente altri si fermano ad una leggera elevazione con rotazione superiore, se ricerchi la depressione nella military oltretutto rischi l'impigement perché la scapola tende a non ruotare nella maniera corretta. Nei piegamenti si può tranquillamente fare l'eccentrica retraendo in base a quanto si portano indietro i gomiti e protraendo in chiusura in concentrica, ragione per cui per certi aspetti sono un movimento più congruo della panca piana a livello articolare della panca piana. Nelle trazioni la lombare dev'essere neutra è la torica a estendersi leggermente quando inizia il movimento aiutando la depressione, retrazione e il tilt posteriore della scapola. In ogni caso giusto per non lasciare tutto alle chiacchiere Zlat, Baki e tutti i più forti pullano così

[@AlessioFerlito]

Già risposto nei commenti sotto del perché poi si faccia in quella maniera. Non è un tutorial per avanzati. Tu fai trazioni così, poi quando arrivi a zavorrare il tuo bw o superare 30 trazioni si guardano gli altri dettagli 😊

[@zuha924]

Ok, se posso permettermi un consiglio queste cose le specificherei anche se brevemente. Mi alleno dal lontano 2012 per cui la scena italiana la conosco abbastanza, ormai non la seguo più perché si è sempre in ritardo di nmila anni sugli altri (ricordo ancora quell'aneddoto di Gruzza e la forma del petto dei sollevatori cinesi dovuti alla panca piana, quando già giravano solo video di dip dal lontano oriente, fossi in lui starei ancora col capo cosparso di cenere) e ricordo più o meno tutte le bischerate che si son dette negli anni per cui mi mandano un video così e penso "caspita ancora con queste approssimazioni dopo tutti sti anni". Se non avessi quei carichi manco ti avrei risposto (2xbw) ma l'ad personam non mi piace e ci sono comunque un sacco di persone ben più forti di me come esempio. Saluti :)

[@AlessioFerlito]

Un avanzato non guarda il mio tutorial per sapere come fare trazioni 😄 o per lo meno, uno che lo sa.. Non lo cerca. Come sempre mi rivolgo a chi vuole approfondire le basi. Le cose più avanzate non le tratto praticamente mai. Che già così spesso lo sono fin troppo 😄 Poi non era un "tu" riferito a te, era un tu generale 😄

[@diversos1900]

@@AlessioFerlito ma allora una domanda... A che pro uno bravo a settarsi, dovrebbe partire da una posizione passiva, per poi solo dopo settarsi e salire?non è più logico partire già da settati? Scusate la domanda! Ma sono inesperto e non capisco! Grazie in anticipo !!

[@AlessioFerlito]

Logico sarebbe logico, ma in realtà stare appesi e settato disperde forza con tanti kg. Che poi si è settati comunque, non sono veramente giù passavi, ma sono molto meno settati di quanto non dovrebbe farlo un neofita. Perché nel pratico facendo così generi molta più forza