7 Errori che non devi fare nelle Trazioni / Tutorial Trazioni alla sbarra

info coaching online o formazione:
lift.bio/lscoc...
Ciao ragazzi eccoci con 7 punti fondamentali da non sbagliare se si stanno imparando o si vogliono migliorare le trazioni alla sbarra.
1)Un' ultima piccola precisazione dato che nel video non si è capita molto bene :
nelle trazioni alla fronte se ho anche abbastanza mobilità e forza scapolare per poterlo fare posso anche avvicinare con la fronte alla sbarra , l errore sta nella trazione a due tempi di non fare 2 c poi nella fase di chiusura.
Se non riuscite a stare aperti di petto quindi addotti di scapole quando vi avvicinate alla fronte , state 2 cm distanti per mantenere le giuste attivazioni : addome rilassato , gomiti Perpendicolari , scapole basse e addotte.
Non cercate di incollarvi alla sbarra a tutti i costi se la vostra forza non ve lo permette ancora.
Esercizi molto utili se siete all' inizio per migliorare questa attivazione possono essere lavori con fermi , lenti , lat machine alla fronte ecc .
2) punto 2 , non estremizzate l' adduzione in partenza , prima di tutto si pensa alla depressione che di conseguenza ci farà anche leggermente addurre le scapole , ma il focus non deve essere prima adduco poi deprimo e salgo sennò vi ritrovate a tirare lontani dalla sbarra con il petto troppo aperto in partenza portandovi fuori traiettoria .
le scapole si adducono leggermente mentre salite .

[@jackjho]

Spiegazione Impeccabile . Molto Preparato e in gamba . ottimo . vado a vedermi gli altri video .

[@AlessioNembrini]

Bel video! Mi piacerebbe vedere più contenuti sul canale!

[@lucianstanut3385]

Arrivano arrivano ⛩️

[@paolobiscioni6165]

Ciao Lucian, innanzitutto complimenti per i tuoi video, potresti postare dei circuiti per approcciare al calisthenics. Grazie.

[@bigvic12369]

ottimo video 💪

[@slurp501]

Spiegato benissimo, bravo, grazie mille!

[@jackjho]

Ciao come già detto questo video è Impeccabile spiegazioni Eccellenti . ora vorrei approfittare per chiederti un Consiglio . Premessa sono un principiante [ estremo principiante ] Trazioni me ne vengono DUE soltanto e fatte male . dalla Tua spiegazione del video Io faccio L'Errore N° 4 La traiettoria non è Verticale ! ma quando arrivo quasi al limite per chiudere mi sposto all'indietro Proprio esattamente Come fai vedere Tu nel Video, mi allontano dalla sbarra e mi porto in alto per chiudere la Ripetizione . Domanda : Come mi CORREGGO ? cosa Fare ? Grazie Mille .

[@MrRoberto984]

Ciao sono Roberto...io ho 40 anni...1.74 77 kg...sono abbastanza forte di pettorali e bic/tricipiti...infatti nei dips e piegamenti non ho problemi..( faccio anche 3 serie da 40 fatte bene..dips sulle 3 da 15...alle parallele Trazioni prone le riesco a fare un 6/7 full rom Cosi come le fai nel video però nn ne riesco a fare manco una😅....meglio usare l elastico e fare solo le negative?

[@augustoroma4017]

Ciao, le scapole possono rimanere sempre depresse tra una ripetizione e un'altra? Oppure alla fine di ogni discesa bisogna "riavvicinarle" alle orecchie e ricominciare?

[@nicoladellavalle8328]

Ma se per esempio si fanno 5 rm al mento ma non collo pieno non è valido?

[@giuseppepacini3039]

👍👏

[@labyx5852]

Di salute lente quante ripetizioni serie e recupero consigli

[@fabiopedol]

🔥🔥

[@ale211850]

Io ho una postura “cifotica”, riuscire ad attivare le scapole e sopratutto tenere giù le spalle è veramente difficile, il che carico tantissimo sugli avambracci gomiti ecc.

[@matty.00]

Lucian se usiamo la loopband nelle trazioni, consigli di metterci solo un piede dentro o entrambi?

[@lucianstanut3385]

Entrambi

[@fabriziodemarco8701]

ha senso allenare sblocchi scapolari one arm o zavorrati per migliorare la depressione scapolare in ottica 1 rm? o è più utile scalare l intensità (tale che si esegua ben depressi la trazione) e usare varianti per lavorare nei gradi in cui si è più deboli?

[@lucianstanut3385]

Direi la 2 che hai detto assolutamente

[@fabrizioagnos6854]

ciao volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪 fammi sapere grazie 👍😉

[@lucianstanut3385]

No , ti consiglio di allenare ogni gruppo muscolare a parte , nelle trazioni intervengono le braccia si ma non in maniera mirata

[@StandaloneVR]

Ciao io non riesco a capire bene che vuol dire non deprimere le scapole, per caso hai un video che mostra bene con esempi che significa? Grazie dell'attenzione

[@lucianstanut3385]

Dovrebbero esserci sul canale , se cerchi su KZbin ti appaiono tanti video, in pratica devi abbassare le scapole e di conseguenza le spalle mentre stai per trazionare , quindi allontani le spalle dalle orecchie

[@Onibaku450]

quindi sconsigli di eseguire le trazioni in hollow position?

[@lucianstanut3385]

Assolutamente si

[@Onibaku450]

@@lucianstanut3385 a posto, fino a mo ho sbagliato. Menomale che sono all'inizio con questi esercizi

[@BoomerBodyChannel]

10:27 trovo un pò ridicolo calcolare un chinup no rep perchè si portano le gambe in avanti anche se supero la sbarra...e poi dare valida la chiusura con l'aiuto del mento . Sta cosa andrebbe cambiata subito.

[@lucianstanut3385]

Non ho detto che è no rep , la rep è validissima , non è tecnicamente corretta perché ti porta a chiuderti in avanti anche di scapole e quindi hai più stress sui gomiti , sia chiaro ,non bisogna mai estremizzare e a carichi alti può succedere ma da non insegnare a farlo ai neofiti a cui è rivolto questo video

[@Haroon386]

molti non distendono completamente le braccia

[@amgius]

A proposito del quarto errore. In un altro tutorial consigliavano il movimento "scorretto", dicevano di sollevarsi con viso e petto rivolti in alto. KZbin è ormai una giungla.

[@lucianstanut3385]

Nel video nel 4 errore c'è un errore , si può guardare la sbarra anzi a volte conviene anche per aprire leggermente il petto in partenza ed essere più esplosivi , l errore sta sempre nel allontarsi eccessivamente dalla sbarra andando troppo a c.

[@giannicolaperito5173]

Video interessantissimo🔥