SCHEDA CALISTHENICS FORZA ed IPERTROFIA M&M#11

✅ umbertomiletto... Ti voglio oggi proporre una Scheda Calisthenics per la Forza e Ipertrofia che sfrutterà la periodizzazione coniugata. Come hai già capito grazie a questa periodizzazione potrai portare avanti sia i lavori di forza che di ipertrofia durante tutta la stagione.
La scheda in realtà è un esempio di programma che ho tratto dalla mia guida Calisthenics Metodo Coniugato . In questo modo ne approfitto per mostrarti alcune strategie efficaci per allenarti a corpo libero apportando miglioramenti di Forza e Ipertrofia. Ti invito a provarlo se pensi di avere le caratteristiche tali da riuscire a metterlo in pratica.
Ringrazio Alessandro Di Forti per le riprese e montaggio / @alessandrodiforti8503
#forza #calisthenics #allenamento #palestra #massamuscolare #umbertomiletto
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[@MarC-ts3gt]

Proprio quello che cercavo, una bella seduta di allenamento orientata al corpo libero; Grazie Umberto per tutto quello che fai.

[@francescolazzara1490]

Ho testato la scheda oggi, è una delle più belle schede con la quale mi sono allenato.Avevo già acquistato il metodo massa a corpo libero del coach, e sicuramente acquisterò la guida del metodo congiunto , mi piace molto come è impostato il metodo....di Miletto c'è n'è uno .

[@ivanc3877]

Grande Umberto da quanto non sentivo la parola calisthenics (forza ,agilità ,elasticità , equilibrio ) 4 termini importanti per l’uomo proverò la scheda e mi migliorerò grazie infinite 🤙🏽💪🏽💪🏽

[@marcocozzi5388]

Grande programma!!! L’ho fatto il mese scorso, devastante ma bellissimo. Grande coach. Spero tu abbia già messo in lavorazione un nuovo metodo coniugato. Lo aspetto per quando avrò terminato questo. Grazie per tutto.

[@calistenicsdemvok3834]

Ottima scheda filamento video molto atteso!! Sarà assolutamente da provare e vedere fin quanto posso resistere 💪 grazie coach come sempre sei il 🔝

[@Diego-nw5oe]

Sì sì tutto molto bello! La lavagna, i consigli, i pennarelli colorati ecc... Ma le braccia da 50 cm mi verranno alla fine del mese o no?? Ahahah!! Scherzo! Ottima scheda! La provero' sicuramente! Grazie coach!!

[@iodasolo9296]

Umberto sei Number One 👍 Buona giornata

[@mikewt83]

Caro coach miletto, per me sei un mito é da più di 6 anni che ti seguo fin dai tempi del pitbull training ahahah👍! Ho fatto il corso calisthenics base con manuele palella e antobella raciti e spero di poter fare al più presto quello da istruttore , spero di poterti conoscere di persona x farti i complimenti e chiederti qualche consiglio ,continua così con la tua umiltà coach

[@paolobinder4156]

Grande Umberto! Testa bassa e lavorare! Cosi si fa! Mi sarebbe piaciuto vedere un po di handstand pushup alla parete nel dettaglio visto che a breve iniziero a farli. Grazie mille ottimo allenamento

[@Batman16899]

La proverò di sicuro 🤩

[@pagaia6aia]

Parte dedicata alla forza devastante. Domani ci provo, coach. Se scriverò di nuovo, il suo allenamento non mi avrà ucciso. E si sa: ciò che non uccide fortifica💪... POLLICIONE (ab aeterno) 👍

[@Mattayl]

Questo video sta facendo troppe poche visual in rapporto alla qualità del contenuto! Ho subito aggiunto alla mia settimana di allenamento un giorno con questa routine! Umberto, puoi approfondire anche in altri video l’interval training? Magari con diversi protocolli come spunto... Dà una sensazione allenanante e di pump senza pari! 💪🏻💪🏻

[@tommasodeangelis7694]

Finalmente calisthenics 😍😍😍

[@swayridd_2843]

Umberto, prima di tutto complimenti per la chiarezza e la genuinità che metti in tutti i tuoi video. Sono un soggetto di 18 anni skinny fat, sono agli inizi nel mondo del fitness... sono 2 mesi che sono in deficit calorico per abbassare la mia % di massa grassa. Sto procedendo alla grande(allenandomi per preservare massa magra) ma dati alla mano scendendo ancora di bodyfat( ora sono circa al 18%) diventerei un soggetto sottopeso... Secondo te posso continuare a scendere di peso fino a raggiungere la % desiderata oppure potrebbero sorgere dei problemi? Grazie! Ovviamente poi andrei in ipocalorica per aumentare di peso in modo giusto

[@pensieromusicale]

grande coach credo che per il dorso siano molto meglio le trazioni anche zavorrate che il lat machine

[@giacomobasso6043]

Ora la provo!! Bravo

[@nikman9892]

Sei veramente il migliore

[@gattopongoo]

Straordinario come sempre, il riscaldamento con qualche minuto di salto con corda può andare?

[@keysersoze9120]

Bellissima scheda!! Grazie coach

[@bardo3273]

Non ci siamo proprio quel arragazzi buonasera stona.. molto meglio arragazzi buongiorno Ovviamente scherzo grande coach sempre il migliore

[@Dabairob]

"a ragazzi buonasera"?😰

[@stefanouccellini8132]

Si può fare una piccola modifica alla scheda? Un giorno tirata e fare un altro giorno la spinta... Smezzando i distretti muscolari possiamo fare un volume più ampio, sia nella parte dedicata alla forza e sia nella parte dedicata alla resistenza... Penso che si possa fare...

[@andreagavarone1942]

A ragazzi buonasera! Mi hai fregato! 😅

[@mariomanna5609]

Coach, su un programma di 3 giorni quante volte consigli di seguire questa scheda? Grande 🙌🏻

[@marcomauser]

Fantastico, peccato che per il musicale up e piegamento in verticale, ancora me li posso dimenticare😁

[@francescodecesare4855]

👍✌🔝

[@andrealorenzoni2352]

Grande COACH 😊💪🏼🔝FINALMENTE CIRCUITO CALI 😏MA LE GAMBE? MI ATTERRÒ AI PISTOL 🔫

[@pasqualerosa2673]

Squat, Jump squat, affondi, affondi bulgari, pistol, box Jump, esegui 4-5 serie di uno di questi esercizi o perché no 2 in superserie e vedrai come lavoreranno bene anche le gambe 😉

[@luigimonaco1089]

Un alternativa al muscle up potrebbero essere le trazioni con gambe a squadra?

[@Andrea2ck]

Ciao, con quale dei tuoi programmi consigli di iniziare per un principiante? Ho iniziato da più di un mese ma l istruttore in palestra non è capace Grazie

[@borabora6727]

Se non riesco a fare i muscle up?E un altro esercizio invece dei Sit up?

[@Alessandro-qd5sf]

Posso farlo tutto i giorni?

[@marcomonaldi9058]

Ogni quanto consigli di farlo?

[@artmichele4999]

Quando hai un po' di tempo fai un video sulla fascia che indossi? nel senso nel loro utilizzo!

[@thebatmanilfilmdal4marzo206]

PS per chi non Sa fare i muscle up e i piegamenti in verticale cosa fa al loro posto?

[@cattohappy9263]

Trazioni invece di Muscle Up e Piegamenti a V (Pike Push up)

[@marcocozzi5388]

DEADPOOL prova i muscle up con loop band e i pike push pu

[@denisfuregato6347]

Vai al bar!!!☕🥐🥂🍾😂scherzo

[@lukasgroebner7488]

Ciao Umberto ti prego rispondimi a questa domanda, su youtube nessuno mi dice niente. Io mi alleno 4 volte a settimana di cui una volta solo quaranta minuti e le altre un'ora e trenta. Ho problemi ad addormentarmi: non mi addormento prima delle 2 e mi sveglio presto. Più di 6 o 7 ore a notte non le dormo e quando devo allenarmi qualche volta salto scuola perché ho bisogno di dormire fino a tardi. Perché non riesco ad addormentarmi nonostante sia stanco? È dovuto agli allenamenti in palestra? Se non dormo il muscolo o l'energia ne risente?

[@Piponzio90]

Penso sia dovuto al fatto che ti alleni troppo oppure è da rivedere l'alimentazione. Ti consiglio di farti vedere da un esperto

[@cash2319]

si può vedere un'esempio di ipertrofia ottenuta in questo modo? un certo Galileo Galilei ha dimostrato che nella scienza l'esperimento non è esattamente inutile, quindi sarebbe appropriato dimostrare una teoria sia sul piano teorico, sia sul piano sperimentale

[@goatsun1300]

Cerca Sergio di Pasquale

[@trattonerogagius.9078]

Grande. Anche se al momento non sono interessato al Kali perché sto seguendo il tuo metodo coniugato è cmq un bel video. Volevo chiederti cosa ne pensi dello studio del Dr. Mike Israerel ( se non ricordo male così si scrive) se lo vedi valido dalla tua esperienza mi piacerebbe che lo trattassi in modo più semplice di quello che si vede nel web. Un'altra cosa, tempo da ricevute un programma da te x le trazioni. Siccome sono una mezza pippa alle trazioni e vorrei integrarle nelle schede del metodo coniugato va bene anche seguire il metodo una volta alla settimana e non due visto che ai giorni di allenamento da te organizzati non ti sei risparmiato nulla? Grz ancora

[@stefuccello1657]

Aggiungere un po'di pompaggio?

[@supreme_muscle_boy]

Grazie maestro!! 💪💪💪

[@francescoamoroso915]

Per le gambe invece?

[@thebatmanilfilmdal4marzo206]

Ma secondo te Umberto chi fa Endurance con ladder piramidi ecc...ed avrà una alimentazione ipercalorica quindi aumenterà anche di massa anche se le routine sono di resistenza ?

[@UmbertoMilettoCoach]

Aumenta la massa 👍

[@albusseverus9164]

RAGAZZI BUONASERA???????? Oddio cosa vuol dire !!????😂😂😂😂

[@supreme_muscle_boy]

Ragazzi ma ci sono certe persone che si allenano al calisthenics sono più definiti, e grossi di certa gente che va in palestra ma dai Suu... Per me Umberto non sei secco, ti si vede la sostanza💪💪💪