СДВГ, аутизм. 5 НЕ самых ТРИВИАЛЬНЫХ лайфхаков от чата GPT и от меня.

[@ИринаРопанова-с4т]

Спасибо. Начать уборку с чего-то небольшого - это здорово. Потом уже втягиваешься - не оторваться😊

[@funnybirb886]

И заканчивается всё внезапным капитальным ремонтом))

[@AlastorLi]

Ещё раздражает, когда происходит какой-то форс мажор, вроде, такого: кто-то из знакомых, родственников собирается приехать, при чëм, не через день или неделю, а через часик другой Или если ты приобрёл новое хобби, то очень сложно со своей рутины переключиться и добавить это занятие, в свой цикл

[@Borustar]

"Дело на 2 минуты" - тест 😂 это шикарно. Комбо, когда 2 минуты + потом забыл. Мои любимки ❤ Спасибо за совет про героя - это точно буду использовать, в детстве так засыпала, но не догадалась переложить на что-то еще ❤

[@ANAT1411]

Я этот метод использую много лет. По пути в ванную комнату чтобы принять душ: поставила чайник, яйца в яйцеварку, посуду в посудомойку (или выташила), поменяла полотенца для семьи и увидела что пора загрузить стиралку, собрала разбросанные вещи дочки и т.д. В итоге- до душа добралась через 1 час😅

[@my__opinion]

​@@ANAT1411знакомая история 😅 я так завтракаю.

[@ANAT1411]

@@my__opinion Я до завтрака иногда даже не могу добраться)))) . Очень часто выхожу на тротуар по дороге на работу с кружкой кофе))))

[@ЁшкаМатрёшка-з2ч]

Мне помогает первый совет. Если я не могу начать делать уборку, но очень нужно, то я берусь за самое легкое - например протираю подоконник. И при этом даю себе честное обещание - если после этого действия я всё также буду нехотеть дальше убираться, то на этом и закончу. Я сделаю ровно столько насколько хватит сил. Это лучше чем совсем ничего не сделать. Просто снижаю свои ожидания и радуюсь любому результату. Но совет про обман мозга я бы не стала применять. У меня бы это вызвало повышенную тревожность и уход от реальности. А у меня итак с этим проблемки. Спасибо за видео! ❤

[@Homyakovskaya]

Оказалось, я интуитивно уже использую эти советы. Это хорошо))

[@pibele]

Недавно под видео спрашивала специалистов и в итоге нашла одного отличного. Он довольно быстро заключил, что у меня РАС и теперь у меня есть официальный диагноз, а ещё оказалось что у моего психиатора тоже РАС. Но сейчас не об этом. По советам мне очень помогает один, о котором я всегда забываю: главное - начать. Я тоже на всём ловлю фиксы, пока меня не отвлекут, и начать тяжело, правда, но обычно сложнее самого дела, будто всю сложность любой задачи запихнули в один шаг... Ну а в остальном я только начала путь принятия себя как аутичной. Сейчас у меня фикс на ваших видео и теме в целом и вчера, когда было нечего смотреть, пошла одного блогера смотреть, который мне нравился. Всё шло хорошо, пока он не начал оскорблять персонажей игры, называя их аутичными и говоря, что они на спектре. Я за ним таких слов никогда не замечала и до сих пор обидно осознавать, что диагноз для кого-то приравнивается к оскорблению и глупости.😢

[@ritanova8456]

Про мелкие задачи я думаю как о проектах. Вообще поняла, что обозначать какой-то комплекс действий как проект, мне лично сильно облегчает выдержать нагрузку, даже неприятную. Про песочные часы я уже думала. Но пока что я разбиваю время таймером на части. Допустим, если мне выходить из дома через полчаса, то я ставлю таймер на 15 мин. Когда таймер прозвенит, я знаю, что осталось еще 15 мин, и это время, в которое я резко концентрируюсь и за 15 мин реально готова. А еще проговаривать тоже реально помогает! Особенно мне нравится говорить, когда закончила какое-то дело, что « нельзя сказать сказать, что я ничего не сделала» 😂

[@my__opinion]

Ёлка красивая! 🎉 Я хотела именно сегодня свою нарядить, и забыла. Ещё вчера помнила, а сегодня забыла. Ваша ёлка мне помогла это вспомнить. Если после просмотра не забуду, то успею.

[@elenakorobkova257]

Здравствуйте, спасибо большое за выпуск. Я всегда жду нового выпуска. И Вы мне также помогаете убираться, так как я включаю видео и начинаю убираться. Таким образом, уборка стала гораздо приятнее. Насчёт GPT, Вы можете попросить чат дать критику его же советам. Так можно получить более полный и точный ответ

[@РапираСинейр]

Не уверен насчёт своих диагнозов, но вдруг кому пригодится Мне помогает с большим количеством задач оставлять себе визуальные напоминания в зоне деятельности Если на кухне, то я ставлю посуду в раковину, фарш кладу на подоконник и приношу банку с лимонной кислотой - я в эти места буду смотреть по ходу дела - и буду помнить, что надо почистить чайник, помыть посуду и сделать котлеты Более того, в зависимости от размещения предметов, я могу понять, что на какой стадии В работе так же - у меня висели раньше за спиной распечатки всех актуальных задач и я вел тетрадь, куда выписывал на ходу, что нужно сделать, как и когда Всякий раз, когда терялся, я мог посмотреть в доску, потом заглянуть в тетрадь и понять, что нужно делать

[@РапираСинейр]

И для уборки я когда-то вначале разработал самый эффективный способ - откуда начинать и куда идти, что вместе с чем делать одновременно - и так одна задача цепляется за другую до тех пор, пока не уберусь Но у меня есть стимул - я живу на съёмном жилье с соседями, и у нас график

[@funnybirb886]

Про контроль времени - становится легче, когда ставлю себе как можно больше дедлайнов вместо одного большого. При этом если хоть немного продвинулась перед каждым, это уже победа) Юлей Высоцкой уж точно не хочу себя представлять :D Кстати, всегда так невыносимо смотреть её выпуски, как она дёргано всё делает и бесконечно куда-то торопится😩

[@dzhum_ka]

Юлия Высоцкая - это капец, да. Еще в подростковом возрасте недоумевала, как ее могли по тв показывать?😅

[@ВероникаАнаньева-п5ф]

Спасибо за советы :) возможно попробую что-то из этого. Техникой помодоро пользуюсь уже года 4, мне помогает, но только тогда, когда делаю маленькие рабочие интервалы, не больше 15 минут. И опять же как вы сказали, при гиперфокусе она бесполезна, только при отсутствии концентрации. ещё пару лайфхаков для сдвгшников: 1. Можно купить себе антистресс и использовать его при выполнении сложных умственных задач, сминать, жамкать, растягивать. Мне помогает это удерживать внимание чуть легче и чуть дольше. 2. Совет это внедрение привычек и формирование адекватного распорядка дня с помощью превращения этого в игру. То есть я к примеру начисляю себе что-то типа баллов за каждое полезное дело в зависимости от его значимости, которые потом могу потратить на какие-то приятные, но не очень полезные для меня дела, например играть в компьютер. и третий совет, возможно немного банальный - ограничить использование социальных сетей, бесконтрольное залипание на чем-то, просмотр телевизора, компьютерные игры и тд. У меня он хорошо сочетается со вторым советом - я использую это как вознаграждение. Можно скачать netblocker например. И вместо вышеперечисленных способов отдыха делать те вещи, которые действительно приносят удовольствие и наполняют энергией, придумать какие нибудь хобби, у меня это рисование, лепка из глины и создание диорам. Но тут же опять появляется риск выпадания в гиперфокус :)

[@Homyakovskaya]

У меня обман мозга выглядит примерно так: "Я помою только одну тарелку", "Я не буду мыть голову сейчас")))

[@splad4605]

Пожилые люди часто бормочут себе что-то под нос. И я тоже стала с возрастом комментировать что делаю. Думала от этого надо избавляться, а оказывается нет, это полезный механизм.

[@_tiredofidiocy_]

Да, это называется "самоинструктаж". Выготский ещё описывал что так формируется мышление в детстве, а мышление он рассматривал как речь при сдерживании речевого аппарата.

[@Mystische_Katzen]

So beautiful, you have decorated the apartment so beautifully🎄. Thank you for another video, keep it up, I look forward to seeing more of your videos. Thank you ❤️

[@ЛюбовьЕлохина-ъ3м]

Тоже всегда угадываю сколько сейчас времени. Это не мешает мне всегда опаздывать 😊 Но если это самолёт или ещё что-то важное для меня, то могу прийти первая. Раньше на регистрацию в аэропорт первая приезжала.

[@my__opinion]

Я так однажды приехала в аэропорт, когда пункт проверки безопасности был ещё закрыт 😅

[@Me9acc]

С нейросетями нужно быть очень осторожным: они выдумывают, врут, выкручиваются, игнорируют запреты, пока детально не опишешь все возможные ограничения и не дашь разрешения на нарушение рекомендаций, которые им по-умолчанию прописываются (например, не выдавать меньше 3 ответов, даже если придётся их выдумывать из воображения). Не зря им директивно запретили доводить людей до самоубийств. Короче - нейросети много юлят и врут. Поэтому нужно всё перепроверять вручную самому, не лениться!

[@Homyakovskaya]

Про уборку - жиза-жизулечка просто!

[@bimbolakt474]

Я часто не понимаю сижу на стуле 1 минуту или 20. Сборы и готовка - мне очень помогает Алиса. Пока я сижу и готовлюсь начать сборы, ставлю на нее кучу напоминалок для основных дел

[@ktchannel3536]

Про гиперфиксацию почему-то никто не советует использовать "шлюз". Это когда понимаешь что не можешь остановиться, а надо переключаться на другую задачу, не нужно с мясом вырывать себя из гиперфикса. я переключаюсь на что-то имеющее поненциал приковывать внимание, например игры в телефоне или список новых серий сериалов или просто начинаю выбирать какие-нибудь новые футболки на озоне. главное это должно быть не нужно и приятно. на это дело я ставлю таймер, позволяю себе лишние десять минут после таймера и тогда уже начинаю делать то что нужно.

[@Homyakovskaya]

Про время - у меня похожая проблема, я хорошо чувствую ход времени, но плохо умею рассчитывать время на выполнение задачи. На песочные часы я бы скорее отвлекалась, потому что с детства на них залипаю. Так уж вышло, что меня так в начальной школе тренировали на развитие усидчивости: я сидела и смотрела на песочные часы, пока время не истекло.

[@my__opinion]

Спасибо ☺️ ваши видео очень помогают и хорошо поддерживают.

[@mizzim6659]

Какая красивая у вас ёлка❤

[@morra367]

про дела меньше 2-х минут: сначала тоже подумали, что таких не бывает... А потом вспомнили про штаны, которые кидаются на пол, как только снимаются и поднимаются только чтобы снова их надеть))) По поводу задач на день лично нам помогает вот эта схема: в ежедневник записываем не только те задачи, которые нужно бы сделать сегодня, но вообще всё, что можете придумать (тут как раз часто всплывает то, что забыл). В итоге, стараемся успеть всё, из-за сниженного ресурса и прочих прелестей не успеваем, зато из-за этого чувства "ааа, надо надо столько всего сделать" делаем то, что изначально запланировали на день+ вспоминаем забытые задачи👍

[@vernamu.]

Как у вас красиво все задекорировано❤

[@Homyakovskaya]

Едрить! Оказывается, проговаривание вслух - это научный метод. Круто))

[@golovakonsrva7029]

Про время: ставить видос или подкаст на ютубе с понятной длительностью. Типа играем пока идёт видос. Делаю так)

[@my__opinion]

Я это недавно случайно открыла для себя. Теперь этот способ помогает мне готовить, держать всевозможные уходы, бальзамы, зависать в YT, перед выходом из дома.

[@golovakonsrva7029]

@my__opinion тут плюс хорошо работает привязка к действию: когда видео закончится, я сделаю вот это. И кстати помогает понимать сколько времени я на что трачу. Так я выяснила, что полную раковину посуды мою за час и закладываю час))

[@Julie_Alafiel]

Вот этот совет - сколько-то минут делать дело, потом перерыв, потом снова делать - он рабочий для меня, но один момент: я такое применяю перед экзаменом и оно меня вгоняет в стресс. Перед экзаменом это стимулирует мозги, но в режиме долгого времени (допустим, не подготовки к экзамену, а просто учебы и не допускать дедлайнов) этот ритм жестко стрессует несмотря на свою эффективность:( И потом... читала тут материал по учебе и засекла, что в голове параллельно: "а вот бы варенье сварить... а вот в сериале было... а вот в теле... а вдруг...." - насчитала пять или шесть одновременных фоновых процессов. В другом видео прозвучало про информационный кэш, и я такая - о, оно! Как бы его вычистить? Вот сериал смотрю нет кэша:) Я просто смотрю сериал. Как вообще у людей может быть только пять чувств, о которых нам в школе говорили? Их дофига же! И их надо учитывать. И информацию которую поглощаешь в данный момент надо учитывать. И такая - да ежкин кошкин что делать... и правда, что? Как чистить кэш в мозгах?

[@splad4605]

Какая красивая сегодня! И ëлочка, и интерьер замечательный! (Прости что не по теме, пусть это будет коммент в продвижение канала)

[@dolotube]

Под первым пунктом с "многозадачностью" дан рассказ про "декомпозицию", но польза взята от "сужения горизонта" - выбросить из рассмотрения отдаленные цели, сосредоточиться на сиюминутном. Да, сиюминутное обычно мелкое. Это даже не задачи, а краешки настоящих задач. Но тут подключаются родственные приемы "есть слона по кусочку" и "начни хоть что-то", так что внимание разгружается, и движение начинается. В любом случае, эти приемы относятся к планированию, которое помогает очень не всем.

[@ПроститеНепростите]

Правило двух минут это из системы gtd, очень полезная вещь!

[@_tiredofidiocy_]

Блин, у меня такое же кресло на работе) Я не выношу вот этих офисных кресел которые крутятся, и сам себе купил вот такое, оно стоит ровно но немного пружинит, кайф)

[@mireyaloki]

Для меня GPT чат это «он», я спрашивала его : ты «он» или «она»? Сказал: «а вы хотите , чтобы я был ….?» Я сказала, что он может быть тем, кем он хочет … Вобщем, не договорились…. Всегда обращаюсь к этому чату и получаю классные советы по любому поводу.

[@vladimirv.v.5730]

Слово чат мужского рода, привычнее звучит "он". Я впервые тут услышал "она"

[@Ирина_Голикова]

Еще есть хороший лайфхак -- делегируй! Найди того, кто сделает. 😅 Можно и платно нанять.

[@docmew]

Очень полезное видео. А вы не могли бы порекомендовать специалиста, который работает с ПИТ? Или к кому вообще обращаться при таком профиле?

[@Bfdhvcg]

Дайте пожалуйста ссылку на чат gpt 🙏🙏🙏 как его установить?! как с ним работать ?! очень сильно хочу справляться со своими проблемами😢

[@minimum3simvola]

Песочные часы - только если они хотя бы на 15 минут, а то от них только спешка и стресс. А сколько это песка в них должно быть? Лучше таймер нормальный. А вообще я читал про визуальное расписание, это хорошо применимо, в отличие от таймера, но это другой подход.