¿Se puede alternar una semana de fuerza con una de hipertrofia?

Carlos opina sobre alternar entrenamientos de fuerza y hipertrofia cada semana.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.

[@franknetico]

Resumen: - Esos dos días que uno descansaria yo le meto hipertrofia.- Palabra de Tarrako. Auténtico Víkingo!!!

[@rubendominguez5726]

Grande

[@StrongmanTarrako]

sino me aburro jaja

[@SportDuoFit]

Una rutina que a mi me va de lujo es alternar 2 dias de fuerza con 2 de hipertrofia, Lunes-torso fuerza Martes-Pierna fuerza, Miercoles descanso, Jueves-Torso hipertrofia Viernes-Pierna hipertrofia, sabado (auxiliar) y creerme que se gana fuerza como hipertrofia, eso sí, la dieta es lo más importante.

[@facuhadad6586]

Es la rutina texas esa, yo también la hago, muy buena

[@MelliFitness]

Yo alterno tanto hipertrofia cómo fuerza y me va fenomenal. Buen vídeo Carlos. saludos amigo.

[@StrongmanTarrako]

gracias y saludos

[@grimey1079]

Pero no eres ruso

[@Teffy_mx]

gracias a tus vídeos ahora tengo unas super piernas 💪🏻👌🏻😎 podre ver mil vídeos pero ninguno como los tuyos. Saludos. 💪🏻👌🏻😎

[@giomarmontesportella6880]

Madre mía cuando te rascaste, tu brazo cubrió tu camiseta completa! ( vaya brazo el que tienes jajaa) es una bestia enserio muchas gracias, empece con los fierros de nuevo y empece a seguir muchos sus consejos y no cabe duda que me siento grandioso, gracias de verdad por toda esta información que nos brinda con su experiencia, es un grande, saludos.

[@JDEG100]

Se llama periodización conjugada y es totalmente factible y probable de hacer, ahora... todo depende de los objetivos, porque va ser muy difícil ganar fuerza significativamente alternando semanas tan antagónicas, el estimulo que tiene que mandar el cerebro en cuanto a reclutamiento y frecuencia de disparo es diferente, de hecho hay estudios que muestran como el trabajo de resistencia interfiere en forma negativa hacia los trabajos de fuerza potencia.

[@matyfitness2951]

mi entrenador hizo eso conmigo y bueno él resultado de un mes fue que tuve mejor hipertrofia muscular mantuve él peso pero gane fuerza y gracias a eso puedo cargar más peso

[@davidmoreno1924]

Lo mejor de los vídeos la humildad y sencillez con lo que los cuentas. Directos y al grano. Grande Tarrako

[@luisvega3478]

Después de hacer Frecuencia 3 consecutiva de Piernas con ganas de buscar un resultado extraordinario, tomando 20 Series de Sentadillas por día como principal, y el resto Prensa, Sacadas, extensiones y demás Preparándome mentalmente para hacer 2 días seguidos de Peso Muerto a Rango de Fuerza, Y retro alimentandome con los vídeos que inspiran de Tarrako, Gracias maestro Saludos desde Barranquilla Colombia

[@gerardomarti7n333]

Amigo muchas gracias por tus consejos, me has enseñado más que mis entrenadores en varios años mil gracias y saludos.

[@jimmys51jimmys51]

en mi caso, entreno tren superior y tren inferior, intenté haciéndo una semana de fuerza y una de hipertrofia me fue de maravilla

[@OscarP36]

La sonrisa que me salio cuando dijo una semana fuerza una semana hipertrofia fue unica entreno asi desde que sigo el canal y me ha ido muy bien aveces me entra la locura y termino fuerza y hay mismo meto unas seriess de hipertrofia

[@escalpelos]

La conjunción "Y" toma la forma "E" ante palabras que empiezan por el sonido /i/. En cambio, se mantiene cuando la siguiente palabra comienza por diptongo y cuando la "Y" es tónica y toma un valor adverbial. Lo correcto es "fuerza e hipertrofia". Que no te suene pedante, es que hace daño a la vista. Y ya te lo he visto en varias ocasiones. Un saludo.

[@juanjimenez8060]

Es "alternar fuerza E hipertrofia". Se trata así de evitar la cacofonía, no sé si os suena de los primeros años de colegio joder. Por lo demás todo de puta madre, un gusto cada video.

[@wuilianaguila8646]

hola y saludos para todos los del clud soy camionero tengo 40 años la verdad no tengo tiempo sólo el sábado tengo buenos equipos en mi casa q me recomiendas quiero estar en buena forma y me gustan los hierros soy cubano y vivo en Estados Unidos saludos se te admira

[@davo554]

Yo lo que estoy pensando hacer, como hago una rutina empuje tiron pierna, es: 3 dias de fuerza, 3 dias de hipertrofia

[@miguellomas8213]

una indirecta muy directa hacia powerexplosive lo del campeón de Europa jajaja

[@gabrielalejandro17]

no me lo esperaba jajajaja

[@alejandromartinez3687]

miguel lomas me he meado jajaj

[@xxredskylinexx]

Explosivo compitió y se corono campeón de banca a nivel Europa en categoría -83. De hecho tiene un video sobre la competencia.

[@1407mothernorth]

los mejores youtubers de este país por muy fans del la fuerza y con la doble de bicep todo el día jajajajaa

[@696RACSO]

buen vídeo TARRAKO, vamos a ponerlo en practica. 1 semana 1 semana a ver que resultados tengo GRACIAS Y SALUDOS DESDE COLOMBIA

[@cristse]

Carlos gracias a ti y a tu canal he llegado a cumplir mis metas estéticos ! muchas gracias enserio , espero seguir aprendiendo mas , no dejes de subir vídeos , un saludo amigo :d

[@davidamador6397]

Yo lo estoy haciendo una semana de fuerza y otra de hipertrofia.

[@AgustinGonzalez-nz3xo]

Hola Tarrako, yo hago algo parcido de meses de fuerza y meses de hipertrofia. Tiene sus pros y contras, los pros son que apenas dejás la fuerza ya con una serie de 8 te bombeas muchisimo y se avanza mucho más rápido en la hipertrofia y lo malo es que apenas podés hacer una serie de 6 porque se desacostumbras y el ácido láctico te mata. HAce un tiempo hice una smolov jr de 6 semanas de sentadillas que manejaba rangos entre 6 y 3, cuando volví a hipertrofia con 12 repeticiones en sentadilla con casi nada de peso no daba más y en sillón de cuadriceps antes hacía con 75kg 20 repeticiones y después de la smolov con 45 a los 15 ya las piernas no respondían

[@gabboxxx95]

Si Tarrako, existe el método de entrenamiento se llama Método De Entrenamiento Polaco, a mi me lo enseñaron cuando hice Preparador Físico, me dieron varios métodos en realidad jaja, a este nunca lo apliqué. En fin, buen video como siempre! :)

[@goldguayo3063]

hacer una torso pierna de 4 dias de solo hipertofia,es mejor para ganar musculo?que si hago una torso pierna de lunes y martes de fuerza y jueves y viernes hipertofia ?

[@E.M.V.L]

muy bueno Carlos!! lo q mas me gusta en este canal es con la sinceridad con la q se habla eso me parese lo mas valioso! saludos de arg!

[@gabogal]

Yo por ejemplo, entreno basicos 5x5 y hasta que boy acostumbrando el peso llego hasta las 8 reps donde ya para mi es peso superado y sigo con el siguiente, me ha dado mucha fuerza y la hipertrofia la mantengo. Soy de complextura delgada y me ha dado buenos resultados en la fuerza e hipertrofia.

[@arjunalopez2090]

genial y que opinas de alternar full body con weider??

[@fernandomaras128]

Muy Buenos Tus Videos Tarrako Me Aclaraste Varias Dudas En Tus Videos Nuevos y Antiguos Saludos Desde Bolivia

[@joseantoniomolero3813]

gracias por la información yo también combinó fuerza e hipertrofia y me va genial

[@mvargas2695]

Tus contenidos siempre son excelentes..!!! Saludos vikingo..!!

[@asiergorostizaga]

Alternar fuerza hipertrofia corrígelo porfavor que luego viene el típico hater del deporte y nos llaman paletos (cuando no)

[@rubenalferez6647]

Un ejemplo es el gran Ronnie Coleman cuando metía 350 en sentadilla a rango de 2/3 reps

[@juanjosegomez1136]

Una duda Carlos....llevo viendo varios videos el cartelito de puraproteina.A q se debe esto?...lo puedes explicar. Y q conste q no lo pregunto en plan critico, solo por curiosidad! Gracias por tus videos!!

[@freezeryagami]

Carlos buenos días, me gustaría hicieras un vídeo de uno de mis deportistas favoritos; mariusz pudzianowski indicando su evolución logros y nutrición.

[@nicolascarrasquel5855]

Ante todo un saludo Sr. Tarrako.. mi pregunta es la siguiente: tengo muchos años practicando el fisicoculturismo pero no a nivel competitivo unos 20 años y 15 usando el método HIT o Heavy Duty mido 180cm y peso 99kg. tengo unas medidas aceptables pero no monstruosas, no he usado nunca esteroides.. ahora bien digo todo esto porque a veces usted pregunta q tipo de actividad llevamos y que aspecto tenemos.. mi pregunta es la siguiente : se puede trabajar por ejemplo el tren superior solo hipertrofia y el tren inferior fuerza, lo digo porq tambien practico baloncesto y me va bien para el salto... se puede entonces coger el cuerpo y trabajarlo un grupo muscular para fuerza y los demás para hipertrofia por un ciclo largo por ejemple 12 semanas o por el contrario si se trabaja fuerza es todo el cuerpo o hipertrofia todo el cuerpo... muchas gracias.. un saludo

[@jhonymendo]

disculpa Carlos , yo estoy entrenando todos los músculos del cuerpo en F1 un musculo por día PIERNA-LUNES, BRAZO,TRICEPS-MARTES, PECHO-MIERCOLES, HOMBRO-JUEVES, ESPALDA-VIERNES, los básicos los entrenó para fuerza y los demás para hipertrofia, ESTA BIEN ESE ENTRENAMIENTO, de antemano gracias x contestar

[@marlonolaguerodriguez7282]

Tarrako estuvo en cuerpos perfectos, entrevistado por Tony Gutierrez el culturista mas chingon de España, estuvo muy nice la entrevista, recomiendo que la vean, CARLOS TARRAKO el powerlifter y strongman mas chingon de España.

[@estebanfrancisco4890]

Que es chingon pelotudo, escribí bien .

[@marlonolaguerodriguez7282]

Significa el PUTO AMO, EL MEJOR, ja,ja.

[@marlonolaguerodriguez7282]

Parece que no leiste el comentario anterior, la palabra chingon la aprendi en mexico es muy popular ahi y cuando se le dice a alguien que es un chingon significa que es lo maximo, el mejor, inigualable por consiguiente no es un insulto sino todo lo contrario es una alabanza.

[@CC8557]

Tengo una pregunta, yo soy opositor a bombero y lo que mas hago es entrenar fuerza, resistencia y velocidad nadando, corriendo, haciendo dominadas, halterofilia etc, hipertrofiarme me ayudaria en algo o el peso me entorpecería? un saludo y gracias por los vídeos que haces, siempre me son muy útiles!

[@preparacionfisicaoposiciones]

,¿Recomiendas tus entremos de pecho, espalda, pierna etc... para potencia en lanzamientos de atletismo ?

[@eduardo14892]

Hola tienes una rutina exclusivamente para hipertrofia 5 días a la semana? excelente canal, saludos desde México

[@calabera1505]

yo hacia asi pero alternando grupos musculares osea una semana pecho a fuerza en esa semana otro como ser espalda a hipertrofia y al reves! y eso me sirvio para salir del estancamiento en la fuerza

[@Emilio_D24]

El caracol con el arco😂😂 grande Carlos

[@jesrocker10]

Hola Carlos, muy buen video como siempre. Por cierto, ¿tienes pensado hacer algo para lo 100.000 subs?

[@StrongmanTarrako]

alguna cosa haremos pero aun no se el que jaja

[@mindigarcia7627]

tarrako q opinas de entrenar los ejercicios basicos ( sentadilla pres banca y peso muerto) a fuerza y luego complementar con ejercicios de volumen y los de fuerza activando y aciendo efectivas?

[@elmetodok2751]

carlos di tu opinion sobre los entrenamientos con kettebels de pavel tipo simple&sinister o rite of pasage? gracias y un salido

[@dany1448]

Tarrako crack, saludos desde Colombia

[@gabrielm_98]

Hola, una duda; los ejercicios de aislamiento se los puede poner a rango de fuerza? hay riesgo de lesión?

[@Raul93479]

bueno tarraco lo pondré en practica, pero para calentar. y despues poner la fuerza.¿que opinas?. un saludo

[@alexisromano6657]

en un torso pierna de LUNES , MARTES, JUEVES y VIERNES, se puede hacer los primeros dos dias fuerza y los otros dos fuerza? abrazo tarrako

[@aquepaique]

Si uno solamente busca la estética, da mejores resultados una rutina híbrida de fuerza e hipertrofia o únicamente una rutina de pura hipertrofia?

[@matthewalpizar3518]

Pero se puede hacer tambien digamos 4 dias de hipertrpfia y el ultimo dia hacer fuerza en los 3 basicos?

[@nahuellesnar1785]

hola Carlos gran vídeo,podrías hacer un vídeo si haciendo una rutina d fuerza y teniendo un superávit se puede ganar musculo

[@MrDrummerWolf]

Es complicado, puesto que el estímulo que das al músculo con un entreno de hipertrofia no lo consigues tan fácilmente entrenando dentro de rangos de fuerza... Para crecer tienes que buscar la congestión, el bombeo, ese ardor en las últimas repeticiones que te lleva al límite.

[@carlosperalta8975]

podria ser tambien, hacer frecuencia dos, un dia de fuerza y otro de hipertrofia.

[@Musicalex1411]

En el Arnold classic estaba en la cola despistado hablando con um colega y de repente sin querer me choco con unq chica y me giro para disculparme cuando me encuentro a medio metro al rey vikingo, el señor Tarrako! Y suelto un hostia!! Muchas gracias por tu amabilidad Carlos y felicidades por el video ya que ami me ha ido de puta madre y ademas ea una de las cosas que me hubiera gustado preguntarte pero nose porque no lo hice. ...!!

[@carloswick4298]

Voy a probar,no pierdo nada

[@themexikan1000]

Carlos cuantos miligramos de cafeína recomiendas a lo largo del día claro los días de entreno saludos

[@arturomunoz9353]

Hola tarrako! saludos desde mexico eres el mejor!!

[@oriel683]

si empiezo mi entreno de espalda con dominadas a que rango las hago?

[@gorastchannel8617]

a rango de fuerza 1-5 si sientes que es facil, deberias lastrarte

[@carlosaguilucho1]

Mi pre entreno diario son videos de tarrako, me piro a entrenar como bestia.

[@GUSTONGO]

hola, mi duda es si a rangos de fuerza se puede trabajar ejercicios de musculos aislados con el objetivo de trabajar otras fibras, nunca lo vi en el gym y me pregunto porque

[@user-cm9ef4fw7m]

tarrako queremos un video de colaboracion con tony gutierrez

[@BIG_C0LA]

La fuerza se gana con bebida energetica

[@RODOLFOCONTRERAS88]

que es lo más óptimo para desarrollar músculo y fuerza ?y cuando es conveniente variar la rutina si yo por ej progreso con una rutina la tengo que cambiar por huevos de 6-8 semanas?

[@ivanro2012]

tiene un video hablando sobre eso,dice que hasta que no dejes de mejorar para que cambiar la rutina?

[@gianmarcos251]

Se podría hacer el mismo día las dos fibras ? 3 series de hipertrofia y 2 series de fuerza?

[@henryadrianmunzon1330]

yo lo he probado alresdedor de 4 meses y si es una gran forma de ir progresando tanto en hipertrofia como en fuerza, lo q si reasaltaria esq igual como djo carlos sino se hace descargas el cuerpo sufre bastante a mi me pasaba q todo el dia me sentia cansado , con sueño xq tenia hastas insomnio cosa q nunca m habia dado pero me decian q era x el sistema nervioso al estar esforzandose bastante. X eso la descarga es fundamental si esq lo quieren probar amigos Salu2

[@JuanFernandez-et3qz]

se puede hacer lo mismo pero fuerza-resistencia?

[@Thori39]

9:41 ¿Es una referencia a Powerexplosive o me lo parece a mí?

[@alfonsomarrero2051]

existen powerlifters que hacen mas arco que Powerexplosive aunque el es el mas conocido en la comunidad hispana

[@Thori39]

Sí, eso está claro. Pero mi pregunta no es esa, simplemente por cómo lo dice he entedido que se refiere a él. Principalmente por lo del récord de Europa.

[@Thori39]

Si, yo creo que iban por ahi los tiros. Ni mucho menos creo que lo diga por despreciar, nada mas lejos de la realidad, son dos de los mejores youtubers de fitness que hay (cada uno a su manera, con su metodo, y los dos con excelentes resultados). Simplemente me llamo la atencion.

[@MegaElanto]

en lo personal lo que me dio resultado o mas me gusta hacer es ..fuerza al 90% demi rm ...en la primer parte del trabajo .luego bajo el peso al 70% de mi RM .y hago serie de 15 o 12 depende lo cnsado que quede de las rutinas de fuerza y .de ahi no me salgo ......

[@ramiroherrera6451]

Buenas Tarrako... se puede reemplazar sentadillas por peso muerto con todas sus variantes para crear musculo en las piernas?

[@juanvillalobos3414]

Ramiro Herrera lo ideal sería combinarlos, ya que principalmente la sentadilla recluta el cuadriceps, mientras que el pm y sus variantes reclutan principalmente gluteos y femorales( espalda baja y bla bla, pero estamos hablando de piernas)

[@esneyderromero2997]

un saludo desde clombia mui buenos sus videos me an servido mucho

[@gothicsanctuary77]

Pues al ataque que voy, provare 3 semanas de cada alternadas y la 7 descarga, a ver que tal.

[@jeremias1211]

Una pregunta, cuando es necesario descargar? Osea si es que se combina eso de una semana de fuerza y otra de hipertrofia.

[@luisgustavoaraizarios6671]

¡Lo intentaré!

[@bandido1244]

tarrako porque no nos contas porque haces levantamiento de pesas cuando si no me equivoco vos hacias fisiculturismo anteriormente

[@jesusyleyre]

toda la razón si señor

[@emersoncabrera1510]

es mala idea entrenar fuerza e hipertrofia el mismo día??

[@josel.3880]

Sigo sin entender a la hora de hipertrofiar la diferencia entre rangos de fuerza o de hipertrofia. Creo que una persona puede crecer bastante haciendo serie de fuerza(maximo 6 repes). Solo hay que ver a tu cuadrilla Carlos, jeje. Un saludo.

[@EstiloFitness-JoseluFit]

Gran vídeo :) Saludos crack

[@StrongmanTarrako]

mil graciasssss

[@fabimetal103]

gracias muy buena información

[@BIG_C0LA]

Buen vídeo rolas Corzo

[@sickkuntsick5150]

Carlos podrías hacer un vídeo sobre los sarms?saludos

[@jonathansierra907]

ostia 2 indirectas a powerexplosivo ,doble bíceps y arco y haciendo el carocol asi record de europa ja ja ja bufff pam!!!!!

muy buen vídeo, casi a finales del mismo planteas que lo probarás con alguno de los atletas con los qué entrenas para ver los resultados. ¿lo habrás hecho? habrá funcionado muchas gracias!

[@josedy3009]

Eres pro, tarrako

[@StrongmanTarrako]

graciassssss

[@alexismarinez9822]

creo que contestó mi pregunta con un vídeo!

[@Leerparaluchar]

¿Se puede alternar una semana de Hiit con una de pesas? Las circunstancias me empujan a ello...

[@dancon9305]

Carlos, me haría ilusión visitar tu gimnasio, puedo?

[@ramonsanchezpique7133]

Este tío es fantástico.. I encima te ríes un rato..hacer el caracol jajaja

[@DiegoLopez-em5zg]

Alguien sabe el nombre de la canción del principio? El solo ese de Rock o lo que sea, pero esta chido

[@lxlo256]

saludos carlos !

[@exanimex100]

Una pregunta como identifico la hipertrofia osea saber que ya lo hice , como la identifico ?

[@miguelhdez1305]

Por el numero de repeticiones

[@jhoanandresluna8129]

Un amigo entrenaba asi y le iba muy bien siendo del tipo de cuerpo delgado y subio masa y fuerza muy rapido

[@javijotta664]

a que te refieres con "descargar"?

[@chuyft7664]

oye tarrako estaria bien que hablaras de los sarms

[@thaun]

Rutinas Phat o Hst quizas le interesen a ese muchacho.

[@Vega10101010]

Grandee!!

[@jorgecuenca3404]

que es hipertrofia ?

[@guillermocontreras4213]

Si se puede queda todo adolorido el cuerpo

[@Franklin-ms3qk]

6:33

[@folkeropaganspawn]

Alternar fuerza e hipertrofia, no alternar fuerza y hipertrofia

[@marcorodriguez2128]

El primer campeón de Strongman jalonero xD. Grande Carlos

QUÉ PROS Y QUÉ CONTRAS HAY EN ENTRENAR 5 DÍAS O 4 DÍAS A LA SEMANA..., LOS SÁBADOS NO PUEDO.. JAJAJA

***** Muchas gracias por tu respuesta. Fuiste muy atento al hacerte disponible para responderme. Me gustaría luego hacerte otras consultas.