Секреты кето-диеты для айтишников: Похудение с минимальными усилиями" 🥩✨

[@Artem_Babenko]

📢 Привет, друзья! Меня зовут Артём, и добро пожаловать на мой канал, посвящённый IT-разработке и похудению! 👋 00:03 - Продолжение темы похудения для IT-специалистов 00:09 - Результаты первой части похудения 00:22 - Начало нового этапа похудения 00:26 - Обязанности по минимальному движению и образу жизни 00:39 - Проблемы айтишников с активностью 00:46 - Обзор диеты 00:52 - Принципы кето-диеты 01:05 - Допуск углеводов в кето-диете 01:16 - Рекомендации по устойчивости к диете 01:45 - Подписка на канал и комментарии 01:56 - Обсуждение концепции кетоза 02:20 - Сравнение с другими диетами 02:30 - Преимущества и сложности диет 03:00 - О дробном питании и интервальном голодании 04:00 - Личное предпочтение в диете 04:49 - Рекомендации по количеству еды 05:30 - Результаты похудения за две недели 06:00 - Перспективы и планы на будущее 06:20 - Бонусный контент о трендах в IT 06:35 - Тематика следующего видео Сегодня я расскажу о втором этапе своего марафона по снижению веса. В первой части я сбросил с 129 до 124 кг, а теперь моя цель - снизиться до 120 кг. 🚀 Подписывайтесь на Telegram канал / сообщество: t.me/artem_babenk0 KZbin канал: www.youtube.com/@Artem_Babenko FaceBook: facebook.com/artem.e.b/ Twitter: twitter.com/ArtemBabenk0 Instagram: instagram.com/artem_babenk0/ 🔹 Секреты похудения для айтишников: Минимальные движения: Большую часть времени провожу за компьютером и на машине, всего до 3000 шагов в день. Диета: Следую принципам кето-диеты - мясо, белки и жиры в рационе, но избегаю сладкого и быстрых углеводов. Немного углеводов в день (30-50 г) помогает не срываться. ✨ Особенности диеты: Не нужно страдать от жестких ограничений. Интервальное голодание (1-3 раза в день, интервал не менее 4 часов) лучше дробного питания. 💪 В этом видео также делюсь результатами за последние две недели - с 124 до 122.4 кг. Пару дней я был болен, что немного ускорило процесс. 📲 Подписывайтесь на канал, ставьте лайк 👍 и не забывайте нажимать на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить следующее видео о трендах в IT и других интересных темах! 📩 Оставляйте свои комментарии, делитесь мнением и задавайте вопросы! Спасибо, что смотрите и поддерживаете мой канал. Желаю вам отличного дня и удачи! Пока! 👋 #похудение #кето #интервальноеголодание #айти #диета

[@antongrekov1879]

Добрый день, Артём. Как процесс вашего похудения ? Прошло два месяца, очень жду ваших видео. Какие результаты сейчас ? Получилось ли снизить вес до 120кг или прогресс остановился, а может пока временно сошли с дистанции. Если будет видео в ближайшее время, дайте знать, если нет буду ждать текстового ответа. Хорошего дня

[@Artem_Babenko]

Немного обстоятельств выбили из графика съемок видео и похудения. Но скоро планирую вернуться и снимать новые видео ;)

[@antongrekov1879]

@@Artem_Babenko Будем ждать, спасибо. Какой сейчас вес спустя еще 2 месяца похудения?

[@Artem_Babenko]

Не хочу спойлерить, лучше посмотрите в видео :)

[@amonix4035]

В жирах колорий больше чем в углеводах. Так что утверждение что можно есть жиров сколько угодно - это спорно. ИМХО - просто сидеть и не двигаться это большая ошибка. Мышцы это основной потребитель энергии. Нужно исх стараться наращивать сразуже, тогда общий эффект будет лучше. Купите себе эллипсоид - самое эффективное, и можно разместить дома. Я бы сказал, исходя из своей практики, что лучше это кушать 1-2 раза в день в первой половине дня и середине. Физически за один присест сложно скушать запредельное кол-во колорий. Плюс долгое окно без питания - позволяет включать питание от внутреннего жира.

[@Artem_Babenko]

Я последние два месяца делал кое-какой эксперимент, о котором выложу видео в ближайшее время. Там как раз будет обсуждаться ваше мнение.

[@vikingcs2959]

Шея - это самая жирная часть свинины после сала (360 ккал.). Интервальное голодание - это хрень полная. Нажрёшься раз, получишь пинок в поджелудочную, а инсулин улетит за 7 ммоль часов на 5. А когда инсулин высокий, можешь забыть про похудение. Кето может привезти к жировому гепатозу быстрее водяры, особенно если ты уже толстый. Короче, лучше считать калории, питаться сбалансированно 3-4 раза в день: угли с жирами смещать на первую половину дня, а белок на вторую и не бухать. Ну и воду не забывать пить литра 3 в день. Проверено лично на себе.

[@Artem_Babenko]

Даже чат гпт 4 платный утверждает что калорийность ошейка от 200-300 в зависимости от количества жира, маринада и так далее. Интервальное голодание не хрень, и вот почему. То что вы говорите нажрёшься, то это как раз без кето диеты, так как жрут, в основному углеводы и это плохо для сахара. А на кето сахар и инсулин прыгает незначительно (проверял на себе глюкометром какое-то время). Так же потом в течение 12 часов он упадет и прекрасно будет перерабатываться жир. Но даже 4 часа достаточно что бы инсулин был в норме и жир распадался. Кето и жировой гепатоз - это старый миф. при кето где есть 30-50 грамм углеводов этого не будет. Считать калории на американской диете - я так худел несколько дет тому назад, похудел с 140 до 116, и это работало. Но потом сорвался, и стал 148 потихоньку, об этом есть видео. Но когда я чувствовал ограничение, это вызывало дискомфорт и хотелось спрыгнуть. Тем более на американской диете всегда калории больше хочется потратить на тортики и это как раз ведет к не сбалансированному рациону. А если его балансируешь - откажись от быстрых углеводов и сладкого , это куда проще.

[@antongrekov1879]

Каким образом согласно вашей теории будет организм терять вес, если вы не считаете калории как девочка и можете съедать огромную тарелку как мужик, наедаться белками и жирами, то есть можно съесть намного больше калорий чем организм потратил ? Как находясь в профиците энергии будут утилизироваться жиры из организма ?

[@Artem_Babenko]

На самом деле, основные калории в углеводах. Давайте посчитаем. К примеру 100 грамм шашлыка из ошейка - 200 ккал. Если например человек есть два раза в день (согласно интервальному голоданию), как я сейчас, то: Завтрак - яйца, авокадо, огурцы будет - 140 ккал - 2 яйца, 30 ккал - огурцы и 180 ккал авокадо. В итоге завтрак - 350 ккал. Ну и теперь считаем плотный мужской ужин - 500 грамм шашлыка (2,5 ресторанных порции). - 1000 ккал, салат 350 грамм - огурцы, помидоры, зелень, укроп, петрушка, сок лимона, масло авокадо - 140 ккал, Брокли на пару - 200 грамм - 70 ккал, и макароны из рисовой муки еще 150 ккал. за 150 грамм. Выходит плотный ужин на 1360 ккал и весом 1,2 кг!. Ну и сверху еще 300 грамм малины на десерт - 150 ккал. Или общий ужин 1,5 кг! То есть в день вышло . 2 кг еды в день. Или 1860 ккалорий. С точки зрения расчетов, что бы мне просто поддерживать свой вес с моим ростом, мне надо получить не менее 1970 ккал, дальше 200 ккалорий уйдет на пищеварение, и на минимальное движение по квартире или до машины и так далее еще на 3000 шагов - 350 ккал. Выйдет 2520 ккал в день, что бы просто не набирать вес. Выходит, у меня еще остается 660 ккал. То есть сверху можно съесть еще 330 грамм шашлыка. Или 830 грамм шашлыка вместе с 500 грамм, что я уже съел. Ну или 2,33 кг еды. Другими словами, что бы съесть больше, надо очень постараться. И к примеру лично мне съесть 1 кг шашлыка (как за 5 человек в ресторане) за раз будет достаточно напряжено, если не на спор :) ВЫВОД: Сами продукты из кето диеты - мало калорийны, поэтому не нужно заморачиваться и их считать, так как по факту все равно будет меньше калорий. Ясное дело,, что если прям задаться задачей и есть больше 3 кг еды в день, то да. Калорий будет больше. Но это уже будет какой-то мукбанг. :)

[@antongrekov1879]

@@Artem_Babenko Сколько калорий в 1г углеводов, а сколько в 1г жира ? Загуглил шашлык из ошейка - Калорийность 268.8 ккал 16% Белки 16.3 г 21.4% Жиры 21.5 г 38.4%, у вас 200ккал что-то очень мало. При порции в 500гр это аж 68 * 5 погрешность 340ккал. И я думал что можно есть не считая калорий как вы в видео говорите. А тут столько расчётов. Получается подсчёт как у девочки-фитоняши из зала. Завтра совсем уж не мужской а какой-то девочки анорексички - яйцо...огурец...авокадо. Если питаться в таком режиме хотя бы недели 3 то спустя это время после такого микроскопического завтрака будет хотеться есть через максимум минут 50-60, где тогда обед, перекус какой-то, до ужина ждать часов 12 прикажите ? Я не спец в кето, но знаю что это белки и жиры, и переесть жирное мясо по ккал проще простого если не считать калорий. Кстати 1кг мяса это точно не порция на 5 человек. 200грамм мяса мало какой мужик наестся. Это буквально примерно 3-4 средних кусочка. 3000 шагов это далеко не 350ккал, в районе 100-150. погуглите. Глядя на написанный рацион худеть конечно можно, но это не вяжется со словами - не считаем ккал, наедаемся вдоволь. Дефицит в любом случае необходим и он есть в расчётах, но не в словах в видео. В любой случае успехов, подписался, послежу. Сколько уже недель ваше похудение идёт и сколько планируете скинуть по итогу?

[@Artem_Babenko]

По калориям есть разные данные в разных источниках. Я ошеек обрезаю от лишнего жира и фасций, поэтому колоритность ниже. Но в любом случае наши 830 грамм шашлыка превратятся в 620 грамм, что более чем дофига. Расчет я указал просто что бы вам стало понятнее. Я когда-то худел на американской диете и запаривался в подсчете калорий где-то 6 месяцев. Посмотрите про это другое видео. На самом деле фишка кето диеты в другом. Когда мы не едим углеводы - неоткуда браться всплескам инсулина. А если у нас нет перекуса, например в течение 4 часов. В моем случае я ем всего 2 раза в день, иногда 3. И у меня интервал между приемами пищи может быть например 14 часов. В итоге инсулин не скачет, и у нас раскладывается жир, даже если по калориям мы съедим предположить 3000 или даже 3500 ккалорий, все равно будем худеть. Теперь про еду, когда я начинал в 148 кг, я тоже хотел есть и у меня было 3 приема пищи, иногда даже 4, поэтому скидывал в среднем 2-3 кг в месяц. Но чем дольше я находился на этой диете тем больше снижался аппетит. Главное есть вкусно но каждый раз чуть меньше, так как просто перестает хотеться обжираться. Так же у меня был момент, где-то на 5 месяце похудения, когда мне хватало есть всего один раз в сутки, но много еды. и я похудел на 4 или 5 кг. Но потом я узнал, что это не очень хорошо для желчнокаменной болезни и именно поэтому я добавил как вы сказали "фитоняшный" завтрак. Что бы не было застоев желчи. Но потребности в нем у меня все так же нет. Я встаю в среднем в 11 часов и есть хотеть начинаю не ранее 16! Поэтому завтракаю, потому что надо :) Опять же когда я ел еще больше и ел 3 раза в день я все равно сбрасывал по 2-3 кг в месяц. Но так как я уже на более продвинутом уровне я ускорил процесс не возвращая 3 прием пищи и нет такого дикого голода как раньше. А голод кстати провоцирует всплеск инсулина из-за перекусов. Что касается обжираловки, то большинство моих знакомых кто не являются жиробасами, прекрасно наедаются 300 граммами шашлыка, а 500 - уже перебор. А среди тех кто профессиональные жиробасы, да могут съесть килограмм, но даже у них потом круто поджелудочная глючит, колит и много других приключений. 3000 шагов в разном весе разные калории, я считал для себя, вес 130 кг например и рост 187 см в жаркую погоду. Выходит не менее 300. А при идеальных условиях когда идем медленно и с комфортной температурой - 196 ккал. Но забудьте считать калории, не в них главное. Я когда начинал, ел скорее всего около 3000-3500 калорий и худел все равно на 2-3 кг в месяц.

[@Artem_Babenko]

Худел с 148 кг с июня 2023, по май 2024, скинул 18 кг. но тут цель была не спешить, что бы не соскочить и кожа не обвисла. Активная фаза, когда я решил ускориться и сделать этот марафон у меня длиться 67 дней, Я похудел с 130 до 121.8 кг. В целом можете посмотреть другие видео про похудение, там я подробно про это рассказываю.

[@maxpayne3153]

Все верно, для утилизации жира и слива воды - урезаем угли

[@АлександрГалкин-м6и]

Одно бла бла-бла бла , балабол

[@Artem_Babenko]

Даже не знаю как это прокомментировать. Вам диету написать с точными блюдами на все приему пищи на 7 дней в неделю ? :) Так идея именно в том, что вы можете есть что хотите (минус углеводы и сладкое), а не по четкому меню и инструкции.