Seminggu Nak Lari Berapa Kali & Tips Recovery!

Seminggu Nak Lari Berapa Kali? Tips Recovery
Assalamualaikum dan Hai Gaiz!
10 hari wehhh tak upload material baru, haha. Agak lama, tapi ini dia gaiz, aku nak share tips pula. Disebabkan banyak event lagi sampai end 2022 ni, ditambah pula dengan berlambak-lambak event akan datang 2023 nanti, aku pun tergerak nak share tips untuk training session.
"Seminggu berapa kali nak lari geng?" Ada minimum numbers ke? Ada maximum numbers ke?
Kalau dah kerap sangat lari, sempat ke recovery? Macam mana nak speed up recovery?
Hehe kalau soalan-soalan ni pernah bermain dalam fikiran korang, jom sama-sama layan aku punya perkongsian pasal benda-benda dekat atas ni, semoga mendatangkan manfaat untuk korang dan orang-orang sekeliling korang okay!
Sambil-sambil tu gaiz, macam biasa jangan lupa like, share dan subscribe to Adx N Stuff!
Cheers dan Take Care Gaiz! Terima kasih!
-Adx

[@amirolhafiz15]

On Point🔥

[@adxnstuff]

terima kasih bro 🔥🔥🔥

[@ausnaufal9008]

boek boss❤️❤️❤️🔥

[@adxnstuff]

terima ksih bro ✌🏼

[@nazrinishak166]

elite ni easy pace 5..good sharing

[@adxnstuff]

elite easy pace 4:00 bro, pace 5:00 ni recovery diorg je hahahha

[@wanmohdfadzli8233]

Nice info bang 🙌

[@adxnstuff]

terima kasih bro, semoga bermanfaat ✌🏼

[@mohdnoorfaizalabmalek6024]

Pencerahan yang bagus.kipidap!👍🏼🤘

[@adxnstuff]

terima kasih bro, semoga bermanfaat ✌🏼

[@FraggotJr]

Terbaik 😍

[@adxnstuff]

terima kasih bro ✌🏼

[@harimauvortex]

Tuuu diaaaaaaa

[@adxnstuff]

power kan abang yang main weight tu. siapa dia eh?

[@Harrykane-cd2pt]

Penerangan yg sangat membantu..terbaik..keep it up💪

[@adxnstuff]

Alhamdulillah semoga bermanfaat untuk bro, terima kasih support bro 💪🏼

[@AGH103]

Terima kasih sharing👍👍👍

[@adxnstuff]

sama2 bro! terima kasih hadirrr 👍🏻

[@nimieeeeee]

Hadir! Eh tiber. Okay bye hahahaha

[@adxnstuff]

hahahhaa terima kasih hadir, bawa la kopi ke apa hahaha

[@monnnnnnn_]

Macam biasa, terrbaik sharing bro!

[@adxnstuff]

terima kasih bro, semoga bermanfaat! ✌🏼

[@rgrunner]

hadirrr

[@adxnstuff]

baikk bangjai

[@supermal13]

Byk dpt info running dari video ni, terbaik 💪🏼

[@adxnstuff]

Alhamdulillah terima kasih bro

[@ahmadshahbudin7009]

Boek bro..pasni bro buat video psl baju dan seluar plak..sbb tgk smua outfit bro rare rare punya edition

[@adxnstuff]

ok bro, next baju running yang sedap! kita kasi onzzz. terima kasih bro!

[@ichlehsyahir4020]

Tq bang info.. recovery memang main peranan,, saya baru 3 minggu buat MAF training mggu 1&2 ok je training sebab buat 3x seminggu selang sehari,, mggu lepas start rasa sakit dekat lutut, puncanya ahad ptg lari 5km,, esok nya pagi isnin lari lagi 5km,, terus saya rest sampai jumaat..pastu buat 2x seminggu je dulu..body belum adapt lagi

[@adxnstuff]

sama2 bro. betul tu bro, most of the times injury jadi sbb overtraining tapi x cukup recovery. rehat, tidur make sure cukup bro. kalau boleh tambah supplement dan jaga pemakanan dan hydration. insyaallah dapat recovery better dan badan ready utk training. all the best bro!

[@amirizuddin9406]

#hadir

[@adxnstuff]

terbaik bro, terima kasih!

[@royismail61]

salam, better jgn take whey protein, just consume natural protein. Whey protein bole contribute insulin resistance diseas.. sbb produk ni akn melalui highly process prosedur yg menggunakan pelbagai chemical utk extract protein whey tu dari susu..sumber Dr Norman Norawi - Nutrition Medicine specialist 😊

[@adxnstuff]

Waalaikumussalam, thanks for the feedback bro. setuju dengan complex extraction process tu and pernah juga baca something macam yg bro share ni. but personally, i think it’s also depend on the frequency or dependency on the whey protein intake juga. for me, memang saya akan ambil strictly only post exercise. dan juga, throughout the day saya akan ensure minum adequate plain water. insyaallah setakat ni ok dan hopefully terus ok. but, to each their own brother ✌🏼 thanks again!

[@myobservations3201]

Thanks sharing. Sebagai lanjutan, boleh tak bro buka tajuk tentang jenis2 injury & tips untuk elak/pulih. Saya bbrapa bulan lepas kena runners knee dan sekarang pula ada rasa2 macam nak kena shin splint. Pace 10 je pun 😀

[@adxnstuff]

insyaallah2 kalau ada kelapangan nnt boleh sembang2 pasal injury. kalau runners knee tu selalunya sebab cara landing/ badan berat/ kasut firm sangat. try tengok benda2 ni. kalau shin splint ni selalunya disebabkan training load tinggi bro, pace 10 pun boleh kena if drastically kita increase distance/ running frequency/ pace without proper body recovery. cuba bro check blk

[@pokdegunners]

Overall nice info n tips esp type of run & training plan. Tp belum berkesempatan utk follow scr serious training plan. Sbb follow minat wife g hiking pulak. 😅😅😅 inshaAllah soon

[@adxnstuff]

terima kasih bro! xpe santai2 bro, saya pun kalau ada target untuk event baru serius training plan. kalau tak, ikut suka je 😆 hiking pun best, layan nature!

[@pokdegunners]

@@adxnstuff thanks bro 💯👍🏽

[@adxnstuff]

sama2 bro

[@seliparjepon7697]

motivasi utk meneruskan jogging sbgai rutin harian. nk bsukan lain flexible sgt. 😅

[@adxnstuff]

Aminnn, semoga bermanfaat untuk bro dan terus bersemangat! ✌🏼

[@agnes6298]

Terbaik..terima kasih bang! Info yg sgt membantu. Sy skrg cuma jogging sabtu, ahad. Sekali jogging 30 minit, cuma dpt lebih kurg 4km. Kaki dah sakit. Mungkin sbb cara larian, atau kasut kurg sesuai. Skechers gowalk je, cushion sikit. Ada rezeki nnti nk beli nike invincible atau asics novablast atau nike zoom tempo next%. Tgh aim salah satu ni..

[@adxnstuff]

Sama-sama, terima kasih juga for the support! Weekend jog pun ok je, untuk sesuaikan dengan kita punya free time. 30minutes tu pun kira bagus dah tu 👍🏻 kalau tanya saya, sakit tu mungkin sebab kasut kurang sesuai dengan kaki dan cara larian. Ok tiga2 kasut boleh consider dah terbaik tu tapi kalau tengok betul2 for different2 purpose. invincible more to steady run/ recovery. novablast 3 versatile daily trainer, almost boleh guna for all purpose. tempo more to quicker long distance run. nanti fikir dulu target untuk purpose apa, jenis kaki macam mana, then baru decide ok 👌🏻 kalau nak recommendation untuk pilih, tanya je, ok

[@agnes6298]

@@adxnstuff Ok, bang. Apa2 nk tanya nnti sy rujuk semula. Baru beli kasut Bata untuk kerja, online shopee. 11.11 sale! 😂 Semoga adx n stuff semakin berkembang...Aamiiiin!

[@adxnstuff]

@@agnes6298 hahaha abg pun ada beli kasut baru gak 11/11 ni. nanti dah sampai boleh review. hahaha Aminnn terima kasih2 atas sokongan dan doa ✌🏼

[@agnes6298]

@@adxnstuff wow! Ok2. Sy tunggu next review! 😁 Sama-sama

[@adxnstuff]

@@agnes6298 baik2 ✌🏼

[@amir_hadi2175]

Road to 2k subs. Hehe

[@adxnstuff]

Aminnn, kasi jadi bro! ✌🏼

[@amir_hadi2175]

@@adxnstuff x buat premiere vid ni bang?

[@adxnstuff]

eh ofkos la buat, happening live chat semalam! hahahaa

[@kingkonguhu]

Bru msuk bang. Krja krja 😅😅

[@adxnstuff]

uishhh keje shift malam ka?

[@kingkonguhu]

@@adxnstuff mcm biasa bang. Kerja pagi petang siang malam. Ada free bru jogging 😅

[@adxnstuff]

@@kingkonguhu nice bro, xdahal settle kerja dgn family dulu baru yang lain2 ✌🏼

[@qwertyuiop6608]

Bro saya skg ni lari guna Nike Pegasus39 sebagai daily traimer. Blh suggest x kasut Nike yg lain yg sesuai ntk daily trainer. Cadang nak angkat Vaporfly Next% 2

[@adxnstuff]

ok, kalau bro nak Nike daily trainer lain dari peg39 bro boleh amek ZF4 atau ZF5 untuk ride yg lebih responsive. kalau bro nak yang lebih relax boleh ambil infinity react atau react miler. kalau bro ambil VN2 as daily trainer memang sedap, tapi bro punya training akan jadi more strain dan sayang outsole tak tahan 😄

[@adxnstuff]

@@qwertyuiop6608 ringan sikit dalam 10 bro utk size us12 tapi carbon plated. kalau propulsion, ZF5 lagi significant dari peg39 😁

[@qwertyuiop6608]

@@adxnstuff tq atas info

[@adxnstuff]

sama2 bro

[@looney3490]

Abg, cmna nk dpt training plan? Kena create sndiri ke atau mmg ada plan yg tersedia by certain brand ke cmna? Sorry bang, nubis lari main hentam je 🙏

[@adxnstuff]

hehe create sendiri pun boleh, based on apa yang kita nak target dan keupayaan diri kita. tapi, paling senang guna yang dah tersedia. macam garmin app ada garmin coach, NRC (Nike Running Club) pun ada running plan, strava kalau tak silap kena subscribe bayar. atau pun, google je pun boleh. contoh keyword: “half marathon training plan” . lepas tu pilih yang bersesuaian dengan kita. ok je no problem, x perlu sorry pun 😁 all the best!

[@looney3490]

@@adxnstuff woww detail nya penerangan dri abg, sgt membantu nubis mcm sya, trus laju subsribed. One more thing, teringin sgt nak abg review running shoes Puma Nitro, semua edition, if possible, sbb underrated sgt kasut 🙏🙏

[@adxnstuff]

@@looney3490 terbaik bro, semoga bermanfaat 👍🏻 terima kasih atas sokongan. take time, nnt lama2 padu tu. aah betul2, menarik juga puma sebenarnya. kalau ada kesempatan no problem, pasti review punya ✌🏼

[@muhammadhakimi7013]

Sy training smnggu 6 hri. Okay tak? Sy tkde plan trainingg

[@adxnstuff]

Ok je bro, cuma please take note on the recovery. as long as cukup recovery, should be no problem. training load atau intensity pun boleh variasikan dalam masa 6 hari tu. yang penting, no injury ok! ✌🏼

[@SneD95]

Slm bang, lari topic jap.. kalo utk kaki lebar, kasut ape yg sesuai bang? Kaki size us11.. kasut Nike alphafly 2 or NB fuelcell elite/rebel sesuai tak utk kaki yg wide feet ? Mostly range 5-8km... Beginner baru nak join dunia belari😅... Skrg tgh pakai kasut Asics Hypergel Kenzen, comfort mmg comfort utk casual walk, cuma kalo nak slow/fast pace run, kaki rasa sempit sikit walaupun dah upsize half mcm yg dah direkomen oleh asics sdiri...

[@adxnstuff]

waalaikumussalam, ok personally kalau AF2 abg x suggest utk wide feet sbb abg yg kaki narrow pun rasa ngam2 je dekat toe box, kalau AF1 insyaallah ok lagi sbb upper dia kinda stretchable juga. kalau NB fuelcell rc elite v2, ada geng yg wide feet pakai ok tapi upsize half. kalau bro boleh try dekat outlet mmg cun. rebel pun lebih kurang sama dgn rc elite. tapi kalau bro tgk NB fresh foam 1080, mmg ada option untuk wide feet.

[@SneD95]

Kalo Nike vaporfly 2, mcm mana dgn pandangan abg?

[@adxnstuff]

ok kalau VF2, pada pendapat abg kalau slightly wide OK, kalau mmg betul2 wide tak berapa sesuai l. sbb VF2 ni pun quite terkenal dengan gam terkopek antara upper dgn midsole, abg rasa kalau wide feet akan mempercepatkan proses ni berlaku 😄

[@SneD95]

Alright bang, tq atas semua feedback, tgk mcm NB elite v3 yg bekenan dihati.. tapi skrg susah nak dpt stock, huhu... Ape2 pun tq bang.. Done Subscribe!

[@adxnstuff]

sama2 bro, no problem. tu la NB elite bro boleh tgk dekat butik NB atau dekat running lab. kalau online tak dapat nak try la pula kan. hari tu ada satu brother ni nak jual murah size US10, dia salah sizing. kalau bro size tu boleh try2 tanya. apa2 pun terima kasih bro for the subscribe ✌🏼

[@maxheguy7240]

Salam bro, maaf kalau lari topik. Nak minta pendapat la kasut apa sesuai kalau nak beli untuk lari 5-10 km? Saya lari pace 7

[@adxnstuff]

waalaikumussalam. ok kalau bro nak cari kasut untuk 5-10km, nak tau juga samada bro nak guna untuk daily trainer? atau untuk fast training? atau untuk guna masa race day? nnt saya share opinion

[@adxnstuff]

…dan kalau boleh, range budget sekali

[@maxheguy7240]

Ok, budget bawah rm500. Tak ada la untuk race pun cuma untuk pakai hujung minggu dan lari petang2 macam tu

[@adxnstuff]

@@maxheguy7240 ok kalau macam tu, ada beberapa model yg bro boleh consider, harga around 500 atau lebih sikit; Nike: i. Pegasus 39 - sesuai untuk daily trainer, firm ride & durable ii. Zoom Fly 4/5 - carbon plated, lebih responsive, sesuai untuk daily dan boleh guna untuk race juga iii. React infinity flyknit - softer and more comfortable ride, sesuai untuk daily trainer dan recovery Asics: Novablast 3: Sangat-sangat selesa, sesuai untuk daily trainer. Bouncy feel, perfect for steady/ easy run, sesuai juga untuk recovery. Untuk long distance steady pace pun sesuai. New Balance: Fuelcell Rebel v3: Cushioning yang sangat selesa dan responsive. Sesuai untuk daily trainer either short atau long distance.

[@maxheguy7240]

Ok terima kasih bro, semoga bro sukses. Done subscribe

[@HanizaNiza02]

Garmin training plan tu dr app garmin kah?

[@adxnstuff]

ya betul, buka Garmin Connect apps, tengok dekat bawah ada button Garmin Coach. Boleh masukkan details based on our target dan duration dekat situ

[@HanizaNiza02]

@@adxnstuff terima kasih

[@adxnstuff]

orait sama2, all the best!