✔️SEMIRISH USULLARI: Semirish uchun Maslahatlar / Семириш учун нима килиш керак?

🌸Telegram kanali: t.me/uzshifo_info (Yangi!)
🌸 Instagram: / uzshifo_info (Yangi!)
🌸 Website: uzshifo.info/
----------------------------------
Маълумот манбаси: Kris Gunnars, BSc
✔️ПРОТЕИН Зарарлими? Протеинни Қандай Танлаш Керак? ➡ • ✔️ ПРОТЕИН Зарарлими? ...
✔️Чиройли Семириш учун 17 Маҳсулот ➡ • ✔️CHIROYLI SEMIRISH UC...
✔️Семириш учун Доктор Акс маслаҳатлари ➡ • ЧИРОЙЛИ СЕМИРИШ УЧУН Н...
✔️ Овқат юқмаяптими? Унда муаммо ичакларингизда: • ✔️ Ичакларингиз соғлом...
✔️Гижжалардан бутунлай халос бўлишнинг "Тўлин ой" усули (90 кун): • 🔴Гижжалардан бутунлай ...
SEMIRISH USULLARI: Semirish uchun Maslahatlar / Семириш учун нима килиш керак?
Баъзилар озишни орзу қилишади, баъзилар эса семиришни. Жуда озғинлик ҳам, жуда семизлик ҳам соғлом ҳисобланмайди. Бугун айнан чиройли ва тез семириш ҳақида гаплашамиз.
Семириш осон иш эмас. Баъзи инсонлар вазн йиғишга жуда қийналишади.
Тез семириш учун энг асосий қоидалар иккита: 1) мунтазам равишда юқори калорияли озуқалар истеъмол қилиб туриш ва 2) мунтазам равишда жисмоний тарбия билан шуғулланиш.
Булардан бошқа стратегиялар ҳам борки, улар тез семиришга ёрдам беради. Қуйида сиз улар билан танишасиз.
ТЕЗ СЕМИРИШ УЧУН 10 МАСЛАҲАТ
Овқатдан олдин сув ичманг. Овқатдан олдин сув ичиш ошқозонни тўлдириб, овқатдан етарли калория ололмаслигингизга сабаб бўлади. Сувни овқатдан 30-60 дақиқа олдин ичса бўлади.
Тез тез, аммо сифатли овқатланинг. Сифатли овқатланиш учун қиммат овқатланиш шарт эмас. Семириш учун қуйидаги маҳсулотларни тез-тез истеъмол қилса бўлади: тухум, ловия, нўхат, сут, қатиқ, қаймоқ, пишлоқ, сузма, творог, брокколи, сули (овсянка), қовоқ уруғи, бодом, банан, картошка, гуруч ва гўшт.
Ёғли сут ичинг. Сут оқсилга бой маҳсулотдир ва чиройли семиришга ёрдам беради. Лекин сутни ойлаб бузилмайдиганини эмас, табиийсини танланг. Яйловда боқилган сигир сути жуда фойдалидир. Яшиллик емайдиган фабрика сутлари эса саломатлик учун зарарлидир. Шунинг учун сутни ҳам танлаб ичинг.
Агар семиришга жуда қийналаётган бўлсангиз оқсилга бой смузилар тайёрлаб ичинг. Бунинг учун блендерга музлатилган 1 та банан, 1-2 ош қошиқ протеин, 1 та араб хурмоси, 2 ош қошиқ қаймоқ, 2 стакан сут солиб силлиқ бўлгунча блендер ёрдамида аралаштиринг ва шу заҳотиёқ ичинг.
Кофе ичсангиз, кофенгизга қаймоқ қўшиб ичинг. Кофени ҳам табиийсидан танласангиз, саломатлик учун яна ҳам фойдали бўлади. Кофе дунё бўйича энг кўп пестицид ишлатиладиган ҳосиллардан бири ҳисобланади. Иложи бўлса, тоғда ёки дорисиз ўстирилган кофе танланг. Кечки пайт кофе ичмасликка ҳаракат қилинг.
Креатин истеъмол қилинг. Креатин Моногидрат амино кислота ҳисобланади. Бу амино кислота мускул йиғишга ёрдам беради. Мускул йиғмасдан эса чиройди семиришни иложи йўқ.
Уйқуга қониб ухланг. Бунинг учун кундузи камида икки соат қуёш чиқиб турган пайтда кўчада сайр қилинг. Кундузи табиий қуёш нурига тўйиниш кечаси уйқунинг яхши бўлишини таъминлайди. Кечки пайт шомдан кейин эса чироқларни камайтиринг, гаджетларни, яъни телефон, телевизор ва бошқа экранларни ўчиринг. Кечки пайтки ёруғ нурлар мияга нотўғри сигналлар юборади ва уйқу ритми бузилади. Агар кечки пайт гаджетларсиз тура олмасангиз, унда ҳеч бўлмаса кечки пайт кўк нурни блоклайдиган махсус кўзойнаклардан фойдаланинг. Кўк нурлар мияга ҳозир тун эмас, кундуздир, деган нотўғри сигнал юборади. Ухлашдан икки соат олдин барча чироқ ва сунъий нурларни ўчиринг.
Овқат пайти олдин оқсилга бой озуқаарни сўнг сабзавот ва углеводларни истеъмол қилинг, яъни оқсилни биринчи истеъмол қилинг.
Чеманг. Чекадиган инсон сифатли вазн йиғиши жуда қийин бўлади.
Нонушта куннинг энг тўйимли овқати бўлсин. Нонушта оқсилга бой бўлишига катта аҳамият беринг.
---------------------------------------------------------
Good For You by THBD / thbdsultan
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC-BY 3.0
creativecommons.org/licenses/...
Music provided by Audio Library • Good For You - THBD (N...
‍
Artist’s contact information:
[e-mail]
/ thbds
/ @thbd

[@uzshifo]

Мазали таомлар рецептлари учун янги "Taomlar HD" каналига обуна бўлинг! Бунинг учун мана бу ерга босинг: bit.ly/2k1lXmk

[@user-vf1yf4yx1u]

ОДАМЛАР ОЗИЙМАН ДИБ КИДИРСА АЙРИМЛАР СЕМИРАМАН ДИЙДИ ХАЕОТ ШУНАКА КУПРОК ОЗИШГА ЧКАРИНГ МАНИ ХОТИНИМ ХАМ КУП СЕМИРИБ КЕТАЯАБДИ НИМА КИЛСА ТИЗ ОЗИЙДИ КУП ОВКАТ ЙИМАЙДИ ЛЕКИН ЖОЙИ КЕЛСА 1 КУНДА 1 МАХАЛ ХАМ ЙИБ ЮРАДИ УНДАЙ ОВКАТ ЙИЙИШГА ХУРА ЭМАС

[@uzbsoibchik4759]

Salom men semizman ozimga toqman faqat muomo qol va oyogim nozik ozgin arriq oyoq qolim nima qilsam ular xam semradi

[@user-mb4ur7ww9h]

Asalom Alekom

[@abdulqodirbotirov6417]

@@uzbsoibchik4759 Tosh kotaring

[@abrorhalimov4265]

@@abdulqodirbotirov6417 ad mi bu

[@Jfkfkfkfjbdbdjd]

Qancha esa ham semirmaydiganlar bormi😂

[@user-db1qd8sj7j]

Ман семрдим 10 йил 60 клодан ошмасдим 1 ойда 10 кело семирдим

[@user-gv3ml5qp7r]

Assalomu alaykum😊 Qanday qilib semirdiz Iltimos maslahat bering

[@user-db1qd8sj7j]

@@user-gv3ml5qp7r энди брад сам юн ван билан спорт кушимчаси генир ичдим ва машк килдим тош кутардим через день

[@IminjonIminjon]

Бизга хвм маслахат беринг уандай скмирдиз😢

[@sardor.846.]

@@user-db1qd8sj7j qanaqa qilib semirdiz

[@Global_media_official]

Semirmoqchi boʻlganlar bitta layk bosing 😀

[@ShahidaAshurova]

😂

[@user-yf4ln2do9j]

bizga oxshagan ariqlarga salom

[@AZDESIGN_yt]

Salom😅

[@farcos_group]

Salom salom 😁😁

[@CrazyCrazy-tq5iz]

Salom

[@drawingcrazy7604]

Салом

[@Danzan_gameplay_strim]

Salom

[@cleverboyi3476]

кам ухлаб куп харакат килиб йуракни тор килиб хамма нарса учун асабийлашгвнда инсон хечкачон семирмаса керак

[@DiyoraNishonova-yv7tt]

Хаммани организм хар хил семириш мумкин мен семирдим 😢

[@user-gv1cj2rj9c]

310 минг просмотрь хаммаси менга ухшаган озгинлар🤭

[@user-bz6ox7ex4l]

Ха😅

[@islommahkamov5456]

😂😂😂😂😂😂

[@weeerobaev4493]

Хада

[@shahzodshahzodbek5244]

Ha

[@vivavideouz7240]

Ха топа тогри нечи кгсилар

[@pokizajanibekova8201]

bu vidyoni korganlar xammasi ozgin bosa kere 😊

[@user-ln4tw7br3m]

Сиз хам озгинмисиз😂😂😂

[@sardorxasanov6826]

😂😂😂😂😂

[@user-gi3sr7my3s]

б

[@user-dz7bn5eg7s]

Гапирманг 45 кг ман 😢😢😢 узиз хам орвоксиз шекиллиа

[@abduhalilabdurahmonov6655]

Шуям саволми?

[@songhye-kyo6386]

Ozg'in bo'lsalariz ham hamisha sog' bo'lizlar☺

[@Zuhra_Murodova]

Raxmat Mehribonim

[@SarvinozKudratova-hy6uo]

❤❤

[@furqatbek2002]

2021 kuryotganlar bormi😂

[@Zulayho-sq7ot]

Man 2024 yil koryabman😂

[@furqatbek2002]

@@Zulayho-sq7ot 😂😂😂👏🏻

[@user-pt6le5yb5l]

2024😂

[@vodiytv3714]

Semirishdi yana bir yòli be ģam bòlish kerak ishiz zòr bòlishi kerak xayot be tashvish bòlish kerak, eng oson yòli shu

[@user-sg8vp4ud9f]

Росса бе гамман шу видеодаги нарсаларди 80 фоизини ейманакан лекин озгинман 58 кг 😏

[@mamurjonsotimov]

@@user-sg8vp4ud9f men 50 kg man😂

[@Aliye673]

Eng qiyini shuku

[@hffthhshjshhhdhhsshhshshsh4344]

​@@user-sg8vp4ud9f 58 яхшику мен 48 ман😢

[@hffthhshjshhhdhhsshhshshsh4344]

​@@user-sg8vp4ud9f жуда озип кетяпман одамларни нимча оздинг нимаиболди деган гаплариям тойдирди ома

[@MuhammadAmin-rd2sv]

Vidyo juda yoqdi ammo sokin ovozizi ewityotgan vaqt baland va qupol ovozda raqam paydo buliwi anchagina fikrni chalgityapti iltimos shunga ahamiyat bersangiz maslahatlariz💯👍

[@xammasibirdaxammasibirda8448]

Shuni ayting quloqni larzaga keltirib miyam teshivoray dedi

[@abdulloabdullo7422]

Uhlayn degan joyi judayam yoqtidaa☺

[@AnEL_47]

Ha nimasini aytas😅. Lekin har doimammas

[@raushankurbanova2856]

Рахмат маслахат учун

[@akbarchikvosiyev3223]

Рахмат ✌🏻

[@adblloevabdarhgqvebma3852]

Шу нарсалар булса узимам биламан семршимди кайнам курук нонхам бермайди бу айтган нарсаларизди рахматли онажоним териклигида еганман

[@user-qz6hd2hl1j]

Xafa bumang asalim

[@user-qz6hd2hl1j]

Maniyam opmni qaynasi shunaqa

[@user-yt2kv6bx5b]

Eryiz olib bermaydilarmi

[@user-yt2kv6bx5b]

Ha zix bulmang hop Sabir qiling yaxshi buladi

[@user-nq7pr1mo3v]

Hammaga alloh bor hafa bomang

[@EKSTRIMAL_PUBG]

Raxmat kattakon juda foydali maslaxatlar boldi

[@gozzalaytmuratova4192]

Raxmat siz zorsiz

[@Jasur-Safarov]

К,илтирик,лар макони 😃

[@blackpig3268]

😂😂😂😂

[@zeynebimbenim1840]

😂😂😂

[@user-oi8fq1fr8f]

Улмас каше салтанати 🤣🤣🤣😆😂

[@bektv9034]

😄😅

[@begzotxaydarov5647]

😄😄

[@jamolabdiev7402]

Foydali maslahat menga yoti👍👍👍👍👍

[@hdhdjdjehshdjdj-dm2bd]

katta rahmat 'zor maslahatlar uchun

[@urolchoriyev171]

Katta rahmat

[@erkinhaydarov9980]

РАХМАТ ЗУР

[@matraimovarukiya5687]

Дахшатли маслат болди рахмат

[@sayyoraxongufronova7629]

😂😂😂😂

[@javohirfozilov4471]

KOTTA RAHMAT bu vidio manga ancha faydali ekan .!!!UZSHIFO omadszlarga . yana wunday vidiola chiqazib tularar

[@aburahimfozilov117]

Chotki vidiyo gapyu👍👍👍👍👍

[@sanobarjalilova7667]

Rahmat sizga kub yashang soģ buling

[@izzatillo_7727]

juda foydali va bowqa joylada etilmidigan javob bopti

[@baxromjonruziev5676]

Рахмат.

[@soliha8114]

Ассалому алайкум рахмат.

[@Bobur.365]

OVOZINGIZ. SEKIN. VIDIO. ZOR👍👍👍👍👍😀

[@mn-kk3lv]

Мен узимни севаман, узим менга ёкади... Шиори остида яшанг. Шунда семирасиз. Мен худди шундай килиб бир ойда 5 кг га семирдим. Унгача хаммани хаммаёгни уйловриб озиб жинни булай дедим. Карасам хаммага бари бир экан. Хамма узини уйларкан....

[@user-xe3ws6zy4f]

Маслахатиз йокти тогри айтасиз гам килаверип семиролмаяпман

[@user-ks6cr5qx1b]

тугри лекин кунли кенг булеш керак

[@user-tq4ce6er6u]

@@user-ks6cr5qx1b 😂😂😂

[@user-ks6cr5qx1b]

@I'M HACKER ...

[@imronabdullaev4747]

Тогри гап лекин мен семиролмаяпман буйим 163 вазним 45 кг да 55 кн буганда яхши буларди

[@habibiddinismonjonov9312]

Рахмат опа☺️☺️

[@alijan...339]

Рахмат зуррр

[@ALONE-bm7lb]

Raxmat

[@avazummatov3286]

Hammasi chun raxmat

[@user-rp5kv2zh9n]

Maslaxatlar uchun katt raxmat

[@muxriddinxudoyberdiyev8032]

Rahmat🤗🤗

[@alfiyasultanova657]

Катта рахмат !!

[@user-pt6le5yb5l]

Semirdizmi?😂

[@user-el2jb7iz2s]

Vidio. Foydali. Ekan. Raxmat

[@user-ry1hk7qd6e]

Рахмат

[@user-jy7gs6qn4z]

Sizgayam rahmat bilamgan narsalarimi bilib oldim

[@nigoraismanova9642]

Maslaxat uchun kota raxmat

[@proversion-jr8hc]

Ajoyib maslahatlar

[@user-sj8uv5py2f]

maslatiz uchun katta raxmat

[@songhye-kyo6386]

Videodan ham ko'ra tagidagi fikrlar zo'r ekan. Mazza qilib kuldim😂😂😂 Rahmat silarga

[@YulduzUmmatqulova]

Салом, мен хам😂

[@culbaraaskarova9121]

Семиргиси келгендер да бар. Жакшы маалымат экен. Арыктагысы келгендерге жебей турган нерселер....

[@yotavbauzigsaqla4410]

Гуштни пшириб ичга криб ёотсахам семирмайдиган одам семирмайди масалн камина

[@uzshifo]

Ichaklaringiz sog'lommi? Ovqat yuqmayaptimi? Ko'ring: kzbin.info/www/bejne/rqCrmaGXbMuZp6M

[@sofiadianarakhimova1660]

Xaxaxaxaxaxaxaa

[@soyibjonimaraliev8179]

Тогри айтасиз мен хам

[@user-uj5ok9jv4i]

Мен хам семира олмай армонда утябман.

[@user-js6xy8ru7c]

Менам шунака

[@jasuryakubov8297]

Қиммат таомлар шарт эмас дейдида ўта қиммат махсулотларни айтиб ўтди! 😥

[@jasurolloberganov3470]

Xaxaxa tog'ri

[@nilufarabdullaeva8707]

Nmasi qmmat gruc gowt kartowka har kun yeyiladiku

[@uzshifo]

Suyaklarni 4-12 soat qaynatib ichib yuring. Suyak ham arzon, ham sho'rvasi vesni normallashtiradi. Suyak sho'rvasiga fermentlangan karam qo'shib yesangiz yana ham foydali bo'ladi.

[@proboss5445]

@@uzshifo шурвани ёмон кураман

[@fayzullasaidov8046]

Suyak rostadan foydali

[@zafarbekashuraliev7003]

zo'r ekan

[@user-ht3vl3bh6p]

Класс 👍

[@SamsungAS-sz8xh]

табий кофени тогдан деяпсиз кайси тогдан урал тогиданми еки химолай тогиданми терамизми

[@songhye-kyo6386]

😂😂😂😂

[@user-oq4xm3eq7e]

Raxmat sizga xam salom

[@AytboyevJasur]

rahmat foydali maslahatlar ekan

[@aviakassaalixan4747]

Assalom aleykum yaxshimisizlar manga maslahatlariz juda yoqdi.Rahmat.Semirish uchun yana nimalar yeyish kerak.Qanaqa mashqlar qilish kerak.

[@Tesla7435]

Zor❤

[@ozodaqosimova3519]

4-maslahatni bir kunda necha marta qilish kerak va qaysi paytda qilish kerak

[@umidadilov6903]

Bu video Menga maqul keldi

[@user-hb3rq5gy5d]

Яхшимисиз бизга озиш йулини айтиб берсанггиз олдиндан рахмат сизга саломат булинг.

[@user-kw3lr5ws8l]

Вой, озип нима киласиз. Одамлар канака килиб семришни билмай кийлнишияпти. Сиз мазза болсангиз керак...???

[@user-br3sc6sm5l]

Пархез келинг ёрдам беради

[@user-hf6xv8bh8m]

@@user-br3sc6sm5l узизда синаганмисиз

[@Prosta_Samper]

2 gap to'g'ri

[@gozalxonvalixojayeva7374]

Uchun oldindan raxmat😍

[@user-lk3bf4qd1s]

Salom

[@user-lo8dl7ci1r]

Тирриклар салооом 🙋‍♀️🤦‍♀️

[@damir222]

Zoʻr

[@zoyirhamirayev1322]

Ozish uchun ham shu narsa yeng deyishgan edi tovba qildim semizla ozar ekan qiltiriqlar semirar ekan 😂😂Asteriks va Abiliks😂😂

[@user-if9cx3op8h]

😂😂😂😂😂

[@samsungalaxiy7886]

raxmat

[@nurbeknurbek1130]

Семириш учун обичный манная кашани сутга тайорлаб енг. Хар куни ерталаб. Чойни орнига. И. Вактида ухлаш керак. Албатта ухлаш и питанияни режим тутиш кере

[@zarina877]

Obicni kasha by gerkules kashami

[@feruzaxasanova86]

Ассалому алайкум жуда зур маслахатлар айтдингиз рахмат.

[@javlonubaydullaev3588]

Рахмат маслахатизга

[@elbekraxmatullayev7749]

Zur

[@NodiraAkramova-th5sg]

Arriqlarga salom

[@elbekraxmatullayev7749]

Ha hammasini qilamiz

[@proversion-jr8hc]

Siz aytgan maslahatlaning foydasini kõrdim.😁😁

[@dilsab8667]

Mosholloh

[@dostonrajabov1312]

Ozğinlarga salom

[@user-xv7hy4yp4j]

💋💋💋💋💋семиришни истайман

[@user-tg7kr1my2w]

Турмушга чиканмисиз

[@faridaibrohimova7002]

Yaxshimisiz NLni semirtiradigan kaktellaridan ichin judayam yaxshi natija beradi ham foydali va tabiy vitaminlarga boy agar qiziqtirsa manga murojat qiling maʼlumot beraman batafsil

[@maratergashev5278]

🖐silargayam salom

[@sardorbekshox2187]

zo'r

[@user-nr1st8ib1o]

Маш аллах

[@gulnorarasulova-qm6gd]

Assalom aleykum creatine ni qanday istemol qilsak buladi bir nimaga qushsak bo'ladimi nimaga qo'shgan yaxshiroq ?

[@user-gp2xc4ir8p]

Зор

[@user-oc9lm8mc8u]

Сиз айтган нарсаларни сотиб олсам уйга бир суммам чунатолмиманэкан. Майли семирмай куя колай. !!!

[@user-lh2cj4kc9p]

🤣🤣🤣🤣😋🤣🤣😋😋😋

[@user-qd2pz8pp3q]

Картошка арзонрокку туйиб ейнн

[@user-oc9lm8mc8u]

Сиз нма десез шу да😚

[@user-qd2pz8pp3q]

@@user-oc9lm8mc8u ростан картошка семиртиради биз озолмасдан жонимиз халак вес алмашамизми

[@user-oc9lm8mc8u]

Хаммасини мас яримини😍

[@zeboxonyunusova8080]

Assalamu aleykum protoin nima kokteyldagi

[@asliddinokeng9758]

Рахмат коттакон

[@gozalxonvalixojayeva7374]

Assalomu alaykum hayirli kun sovuq tuwdi deguncha meni ikki buyragim ogrivotti 😓 bu narsa havfli emasmi javob

[@user-vl8ll3ei6z]

Арикларга алангалик саломлар

[@nilufarraximova8956]

Мен умуман семирмайман жисмоний тарбия килсам янадаям озаман

[@ziyodaasadova5660]

Assalamu alekum yaxwimisiz

[@user-tz5uv3dv1k]

Сизам бизга ухшаган арикмисиз

[@camelbek1323]

Gusht yemanglar narxi kutarilib ketadi

[@ahrorahrorov2238]

😂😂😂😂😂 biz kop gosht yeyapmiz 2yarim milion oylik bemalol yetadi Suv obihayot Amir temur bobo karona virus qachon ketadiiiii 🤣😂😅 2020 xitlari

[@alisherraximov7377]

😅🤣🤣🤣

[@charosyuldasheva7636]

Go'sh semrtrmidi

[@user-dn1gw5oo9k]

@@ahrorahrorov2238 ж

[@Bcnjdjdjdnbdjsnxkchb]

Creatin monogifratni qayerdan topsak boladi

[@hasanhussan2277]

АССАЛОМУ АЛЕЙКУМ креатини биринчи марта эшитишими уни кандай ва кайердан олишим мумкин есам зарари йукми

[@Miss_Marjona004]

Ozg'inlarga Yana bir bor salom 🙈🙈🙈🙈🙈

[@BobomurodQoshayev-cn7ce]

Бор бор

[@user-xi2xi9gl7o]

хеч семира олмаябман химикат билан семиргандан семирмаган яхши диман

[@user-ww8pb7ie3z]

Salom

[@dilbargafurova7103]

Har kuni man shu mahsulot larni yeyman semirmayman

[@user-be3di3uw7i]

Протеинни табиийсини каердан оламиз? Креатинничи?

[@user-bv5sp6jm5k]

Ман худди скелетдайман,семироомайман 😡😡🤨

[@beknazarbolakay6825]

OʻZBEKISTON

[@otkirbekkeldiyarov180]

Assalomu alaykum rahmatullohu va barokatuh Erimni 21 yildan beri semirtira olmayopman xamma menga nega siz tulacha eringiz orriq deb gapirib shunga nima qilsam semiradi

[@ramantik1723]

Ozgina semirsam yaxshi bo‘lardi

[@sarvartojiyev1791]

alik oke