セレブの専属トレーナーだけど「筋トレ」について質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan

[@hatu2373]

要点だけおさえて早くジムに向かいたい人用 0:12 “筋力アップに必要なトレーニング量は？" 0:53 “セット間の理想的な休憩時間はどれくらい？" 1:20 "ガル•ガドットの体型維持の秘訣は？" 2:22 "腹の脂肪だけを減らすのは可能ですか？" 2:40 "昔の肉体派の体つきが現在の人たちと違うのはなぜ？" 3:42 "あなたの好きな複合運動のトップ5は何ですか？" 3:54 "減量中に筋肉量を維持する方法は？" 4:30 "「ノースマン」のアレキサンダーの体型になる方法は？" 5:57 "5〜10分以内の効果的なウォームアップは？" 6:27 "マグナス あなたの脚はすごくステキ どうやって鍛えた？" 7:12 "マクロ栄養素の計算を手伝って" "脂肪を落とし筋肉をつける時の割合は？" 7:51 "マクロ栄養素とカロリー どちらを計算すべき？" 8:37 "筋力トレーニングでは毎セット限界まで追い込むべき？" 9:19 "プロテインパウダーにはどんな種類がある？" 10:20 "セレブの専属トレーナーと普通のトレーナーの違いは？" 11:09 "ジムで筋トレした後何日休息すべき？" 11:35 "ワークアウト中に水を飲むべきですか" 12:01 "プラトーとは？その状態をどう知るのですか？" 12:30 "目標体重まで減量する為の摂取カロリーの計算方法" 12:46 "脂肪を落とす最適な方法は？" 13:15 "通年で維持している体脂肪率は？目標値はありますか？" 13:56 "体脂肪率は具体的にどう測るのですか？" 15:02 "腕立て伏せが下手です 何かアドバイスをください" 15:40 "有酸素運動に費やす時間はどれくらい？" 16:17 "レジスタンスバンドが好きなのですが使っていますか？" 17:18 "トレーニング前のルーティンや飲み物を教えて" 17:33 "クレアチンはどう効くの？" "飲むのはトレーニングの前？" 18:01 "デスクに座りっぱなしの日にできる運動は？" 18:38 "トレーニング後のお気に入りの回復ルーティンを教えて"

[@nuooooooo]

ありがとう😭

[@hiryam174]

6:42 “脚は人生を最後まで支えるからです”名言だなこれは

[@チャコリキ]

実績ある人の講義は信憑性高くて信じれるから本当助かる こういうレベルの人達って話し方は違っても同じことを言ってるからもう最適解が研究しつくされてるんだろうね

[@muscledog4057]

とても王道な内容だった

[@buru-b6r]

全くリスニング能力はないけれど、 すごく聞き心地が良い

[@グラオウガ]

7:38 1ポンド（=0.45359237kg）あたりたんぱく質1gだから、目標摂取量は 体重1kgあたりたんぱく質約2.2g

[@f6p47k5]

やはり2倍か

[@nakag-eo9cw]

ありがとう。どういう意味かと思った。

[@TROXXOS]

0:17 文脈が欠けてるので補足ですが、このセット数は部位毎の週あたりのセット数だと思います 一般的に週に1部位10セットくらいが適切なボリュームだと言われていて、週3回鍛えるなら1回あたり3セット、週2回なら1回5セットになります

[@乙骨-g9d]

相変わらず公式はクソ無能やな

[@home-brown]

そこびっくりしてました！　補足ありがとうございます！🙏

[@TROXXOS]

​@@乙骨-g9dところがどっこい、このおっちゃんが「週あたり」とは一言も言ってないんで元チャンネルや翻訳側のミスでは無いんです 我々は文脈から「あぁ週あたりのボリュームね」って分かるけど知らない人なら「1日に9セット？！」ってなるかもですね笑

[@stay_sentient]

@@TROXXOS なってました。助かりました笑

[@tak6720]

１日だと思ってたんだけど違うの？ 胸だとしたらベンチプレス、インクラインプレス、フライ、ディップスを各３セットやったら１２セット。 部位で考えると週１０セットっていくらなんでも少なすぎると思うんだけど。 部位であって種目ではないよね。

[@kooga3162]

やっぱ脚トレは世界を救うんやな

[@MicheMiyake]

6:35 "Friends, Don't let friends skip leg day" ここでも「脚トレから逃げるな」を言われるとは

[@あわじぃ]

例え話が少ないから聞きやすいしわかりやすい

[@37mi44]

部分痩せができないってのはプロからするとやっぱり常識なんだね

[@びりーかいす]

部分痩せが出来る=神経、血管が繋がってないって事やからね。 即ち人間を辞めてる

[@tetryl1618]

まあ、無理よ 血管が部位ごとでコントロールされないことを考えても、当然の話よね

[@ONUAch]

でも不思議なのが得意部位には増量期でもそこまで脂肪乗らずにストリエーション走ってたりするんよね

[@ro-han-3]

​​@@ONUAch それは得意部位だから他よりも大きく発達してるのとあなたがその部位に脂肪が付きづらい体質なのかもしれないですね。 部位痩せはできないけど、脂肪が腹や顔に付きやすい人がいるので、(全体的に増えるが)部位太りは考えられます。

[@ONUAch]

@@ro-han-3 日本のトップ選手は増量期でも得意部位血管バチバチストリエーションとんでもないっすよ。それは謎なんで置いといて、部位太りは考えられないと思いますけどね。そもそも末端部にかけて脂肪が少なくなるので腹、太ももに脂肪がつきやすいなんて当たり前なんすよ。顔に肉つきやすい人って頬にしか肉がついてないように「見える」のでそもそも筋肉が弱まってたり、頬骨が低かったりじゃないかなと思います。

[@花椒-w3i]

このタイミングでこの動画出してくるの絶妙すぎる

[@pumpjapan]

どのタイミング？

[@user-wu4uz6xb2r]

年末年始食べすぎた人がそろそろダイエットしないと…と考え始めるタイミングってことじゃないかい？

[@pumpjapan]

@@user-wu4uz6xb2r なるほど、本質はそうだけど結局ダイエット動画は夏前に再生数伸びるんだけどね この時期に計画してできる人の時点である程度わかってる人でもうダイエットのやり方わかってるから見ないし

[@nurarin9202]

脚の筋肉マジ大事。 筋トレどころか、ウォーキングすらしない人が多いけど。

[@リサモニ]

継続が大切よな。

[@mitanu2330]

ノースマンの身体すごかった😂

[@1234taki]

特定の部位の筋肉を肥大化できるなら、部分痩せも可能って思い込みたくもなるよね。

[@jointoki]

その理屈でいうなら、部分太りを目の当たりにしないといけないもんな。

[@arupususann]

レストの取り方は人によって全然違うなぁ

[@TH-md3eu]

高負荷時のセット間のレストが２分で回復するとかとても信じられない 逆に言えば２分で回復する程度の負荷を高負荷と定義するということだろうか

[@かてぃさーく]

12:31 字幕とズレてるのはキロとポンドで違うからか

[@riramakuri]

なんつうか、個人差すごい無い？基本だけど。 長年、全く王道じゃないセットとインターバルでやっているけど 人より筋肉が付きやすい(しかし、非常に太りやすくもある)。 時間的にも、5日おきくらいがちょうどいい。 なりたい体によるとは思うけど、筋肉つかない人と大きな差が有るかなと感じている。

[@ro-han-3]

ご存知のようですが、太りやすい体質は筋肉の肥大を助けると考えられます。 それがお腹だけでなく全体的に脂肪が付く場合は更に良いです。 このようなセット数はあくまで基本なので、基本に慣れてきたらオリジナルの組み方をするのもトレーニングの楽しみ方です！ 5日おきというのは全身を1日で鍛えているんですかね？ この動画の週5日トレーニングは、胸･背中･脚･腕など部位を分けて鍛えることを指していると考えられるので部位で言えば5-7日おきトレーニングと一緒ですかね。

[@user-nj5kamonegi]

それはもちろんそうよ。動画で話してるのは基本的にはとか大体の人はぐらいの感じだから、個人にあったトレーニングや食事、体質や考え方があるからね。それを知りたいなら専属トレーナーを付けるか自分で研究するしかない

[@pumpjapan]

そういう人のほとんどは基本的に身長が低い 全てが短いから 少し筋肉や脂肪ついただけで相対的に太く見えちゃうから いわゆる豆タンク 高身長ではまぁ起こり得ない話

[@riramakuri]

あ、なるほど。自分確かに背低いw

[@tunamanyo]

ＰＦＣバランスで、たんぱく質４０%、脂質３０%、炭水化物３０%とありましたが、 ７３キロの私が６０キロを目指す場合はそれぞれどれくらいの量を摂ればいいのでしょうか？ 自分が理解力なさすぎて計算ができません；；

[@koenigin0507]

60×26.6=約1600kcal P=640kcal=160g=鶏むね肉300gとプロテイン3杯 C=480kcal=120g=白米360g F=480kcal=56g この程度の計算も自分で出来ないなら必要なのは筋トレよりも算数の勉強 自分が出来ないことを自覚して栄養管理アプリを使うとかすら考えられない人間、どうせこの数値を教えてもらってもこの食事管理は100%実行できない 賭けてもいい、どんな有意義なことを教えられようが、この人は絶対やらない😅

[@koenigin0507]

60kg×26.6=1600kcal P=160g=鶏むね300gとプロテイン3杯 C=120g=白米360g F=56g この程度の計算を自分の手でやろうとしない人は、筋トレも食事管理も絶対実行できない。賭けてもいい。

[@koenigin0507]

あと理解力が無いんじゃなくて最低限の算数が出来ないだけ

[@user-nj5kamonegi]

@@koenigin0507理解力がないってことは単純に字幕じゃ何言ってるか分からなかったんじゃない？もしくは算数が苦手なんでしょ

[@なんまんはん]

@@koenigin0507 その数値はどこから出てきた？どうやって計算した たまたま自分が知識有してただけなのにこんな偉そうにしてる奴が筋トレの敷居を上げてるんだろうな。友達いなさそう

[@808measures]

部分痩せは出来ないけどよく動かす部分は脂肪が落ちやすいという研究もあるので参考にしてほしい。 現にインナーマッスルが断裂したあと脂肪置換する(インナーマッスルが萎縮してもとあった場所に脂肪が貯まる)って事象があるし。

[@pumpjapan]

その研究は間違いではない(のかもしれないけども)結局のところ部分痩せの効果的な検証ができてないから実質的に不可能でいいと思うよ お腹の脂肪2mm脂肪減らせたとしても全体的な脂肪を落とすことによって2cm落とすことが現実的な話だから

[@ばばんばばんばんばん2]

3:15の軽い重量でレップ数増やすのが一般的ってほんとですか？よく聞くのは8〜10回上げれる重量で3セットとかなのですが、、、

[@キイタ-h6r]

その8−10回上げられる重量が低重量という話になるかと思います

[@ポムポム仮面]

たしか限界までやるなら重い重量より軽い重量で数こなす方が筋肥大するのが最近分かってきたんだっけ で、重量が軽いと事故で怪我を負う可能性が低いから、軽い重量で数こなす方を好むんだと思う

[@ばばんばばんばんばん2]

@ なるほど！確かに一番大切なのは俳優に怪我させないことっていつまでますしね ありがとうございます🙇

[@筋肉キリン]

今はやれるだけやればその分、筋発達すると言われています。追い込む必要もないと言われてるので、軽い重量で回数を稼ぐ方法を勧めてるんだと思います。 100キロで1回も、20キロで5回も理論的には同じと言うことです。 ただ、最低でも自分の最大重量の70%を持たないと発達は見込めないので、1キロを100回しても意味がないと言うことです。

[@testament8247]

最近の筋トレブームはフィジーク的体型で肩トレ好まれてるけど肩は低重量で20レップ10セットとかやるからねぇ

[@2回攻撃]

高重量がしがしやる魅力的な身体の女性が増えて欲しいもんだぜ

[@b-tiku]

あーこれ確実にステロイドサイクルの指導・管理も担当してるな…

[@なんまんはん]

タンパク質は仮に60キロだとして、1キロにつき約2.5キロだから150g必要か… プロテイン約7.5杯分だし半分を食事でとるにしても結構気を使わないといけないな… さすがはセレブ向けといったところか

[@nuooooooo]

週3でジム行ってますけど体重1キロあたり2グラムとかきついので最低1グラムを目標にしてます（筋肉の肥大化は目標ではない私の場合ですが）

[@Pigeon_azyo]

鶏むね肉1枚を毎日食べないといけないわけですから、大変ですよね…

[@人生-q6n]

山岸さんも前に一部分だけ脂肪を落とすのは不可能で全身の脂肪がちょっとずつ減ってくって。グラドルの風吹ケイの腹筋だけ凄くて腕とか胸とかぽっちゃりしてて凄い努力してるだろうなと思ってたけどやっぱあれは脂肪吸引だよね。あんな腹筋アスリートでも見たことないレベル

[@カフェオレ-r3o]

めちゃわかりやすかった でもぼくはセット間のレストは2分半~3分派だなぁ

[@Rikuro_Tojo]

3/Jan/2025/21:48(JST) このコメント欄には筋トレの専門家が多くて助かります