Rutina FULL BODY con mancuernas 🔥 mejores ejercicios FUNCIONALES con mancuernas CUERPO COMPLETO

Prepárate para esta rutina full body con mancuernas. En esta rutina para cuerpo completo incorporaremos los mejores ejercicios con mancuernas. Además, en esta rutina de fuerza con pesas nos enfocaremos en ejercicios funcionales y compuestos. No esta nada fácil.
Recuerda que el ejercicio es salud y bienestar💪😊
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DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#rutinaencasa #mancuernas #fullbodyworkout

[@daniel82727]

Esperando el estreno, bro aprovecha y haz un vídeo combinando mancuernas y barra en full body, me gusta mucho esa combinación, estaría bueno que hagas rutinas de 40 minutos también. Por alguna razón me acostumbré a ver tus vídeos y ya no entreno con otros canales jajaja saludos tío eres grande

[@sergioorduz]

Jaja gracias por tu mensaje Jose me alegra que te gusten las rutinas y claro que si lo tendre en cuenta 😊🔥 bendiciones .. feliz año y vamos con toda

[@pascaliny60]

Te encuentro x casualidad. Muchas gracias. 😊 nueva suscriptora.

[@Mia-gj3wr]

Bonito y Dios bendiga esta semana Sergio.. 🎉ya en la 5° semana de peso.. woow 🥵 lo logramos gracias a Dios

[@rubenp8218]

Un entrenamiento excelente, con todo lo necesario, calentamiento, los ejercicios bien explicados, estiramientos y un momento de reconocer el trabajo hecho.

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Ruben 🔥💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@miaflo9681]

Justo lo que estoy buscando .

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gudtado Mia.. 🥳 un abrazo grande.. bendiciones y que tengas un año lleno de victoria 🥳💪

[@michaelgalvez8668]

bunisimo el entrenamiento lo hagob 3 a 4 veces por semana y me ha servido un monton para complementar con mi deporte, la natacion! saludos de Stgo!

[@sergioorduz]

Wao Michael .. me alegra que te haya gustado y sigue siendo una persona activa feliz y sana.. bendiciones 💪

[@josejpintoh4383]

Espectacular rutina quedé totalmente fundido 😊🫠

[@atiliaramirez1527]

Después de algo de desorden, reinicié con esta rutina!!!!! muy feliz año para todos y en especial para tu ma y para ti, lo mejor!!!!

[@sergioorduz]

Atilia espero hayas disfrutado.. compartido ... porque eso tambien hace parte de estar sanos ❤️🔥 feliz año para ti y vamos con todo 🔥❤️💪

[@joanasagradin7899]

Quedé muerta!! Muy buenooo! Gracias!!

[@mirko280272]

eres un maquina 👍💪 mucho exito

[@sergioorduz]

Un abrazo Mirko .. me alegra que te haya gustado.. aquie stamos juntos.. bendiciones

[@pilly.ts1320]

Empezamos el 2023 con toda con ésta rutina 💪🏼💪🏼💪🏼. Bendecido año 2023 🌈

[@sergioorduz]

Esooo 💪🔥 gracias por cada mensajito Pilly .. vamos a conquistar este 2023 💪🥳 aqui estamos juntos ❤️❤️

[@alejandracantu1693]

Muy bueno!!! Muchas gracias!! Saludos desde México 🇲🇽

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Alejandra .. saludos desde Colombia 🇨🇴 bendiciones

[@mariateresaesparza8899]

HOLA Realizo toda la rutina y aunque a veces es algo pesada para mi me siento increíble al final de la rutina gracias por estos ejercicios🙂

[@jazalrey8071]

eres un master amo tus clases..

[@sergioorduz]

gracias por tu mensaje que me anima a seguir 💪 bendiciones Jazal

[@poxijcm]

¡Gracias!

[@sergioorduz]

Yasmin .. te agradezco por tu apote al canal.. Dios te bendiga y te multiplique 💪🔥 aqui estoy contigo

[@ariel_santi]

Excelente como siempre. Hecho agua quedé!!! 💪🤙

[@sergioorduz]

😅😅😅 te cuento Ariel que con esta yo tambien quede .. mejor dicho 😅😅😅 un abrazo.. bendiciones 🔥💪

[@marisolzavala1012]

Excelente rutina, Ne siento muy bien gracias❤ Dios te bendiga

[@sergioorduz]

Me alegra marisol .. aqui estamos juntos 💪😊 bendiciones

[@heidichispita7868]

Buen diaaaa, esos vuelos no los había echo así de rodillas, mayor grado de dificultad, rutina de 10 😰saludos

[@sergioorduz]

Jeje un abrazo grande Heidi.. tu ya eres muy fuerte 💪🥳🔥 bendiciones

[@yeseniadiazazua7153]

Me gustó mucho tú rutina, gracias

[@sergioorduz]

Bendiciones Yesenia 💪😊

[@anibalgarcia1074]

Me gustan mucho tus clases, pero prefiero las que no se repiten ejercicios. Gracias por el trabajo que haces

[@sergioorduz]

Super Anibal.. te tendre mas asi.. bendiciones

[@mesarigarrido9177]

Gracias por los entrenos que compartes, son súper buenos, sumando además tus palabras que llenan de motivación y convicción, gracias por todo 😊

[@sergioorduz]

Muchas gracias de verdad por tu mensaje 💪🔥 me animas mucho a seguir.. bendiciones y aqui estamos juntos

[@gladyscosta3850]

Me encantan tus rutinas, las practico todos los dias( Argentina)

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia Gladys

[@rosagomez9156]

Ame está rutina gracias 😅😅😅😅 saludos desde México

[@sergioorduz]

Jeje me alegra mucho que te haya gustado Rosa 💪🔥 aqui estsmos juntos y te tendre mas como esta 💪 bendiciones

[@monicasouzamendez8182]

Me encantó tu rutina 👍

[@pablovelazquez8861]

Excelente rutina. Gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Pablo.. seguimos juntos.. bendiciones

[@marcosquinteros1471]

Excelente gracias 🎉

[@sergioorduz]

Con gusto Marcos.. seguimos juntos.. bendiciones

[@LalaCaceres]

Buenísimo 💯💪

[@isabelruiz-pastolandia3239]

MI SERGIO HERMOSO!!. FELIZ INICIO DE AÑO PROSPERIDAD Y BENDICIONES 🥰. AQUI SEGUIMOS FIRMES PARA LOGRAR LOS NUEVOS RETOS QUE TU NOS TIENES ESTE AÑO DE LA MANO DE TU BELLA MADRE PARA CADA DÍA SER MEJORES 💪😊. TAMBIEN UN FELIZ AÑO PARA TODOS LOS QUE SIGUEN ESTAS BELLAS RUTINAS, JUNTOS CUMPLIREMOS NUESTRAS METAS, PRINCIPALMENTE MANTENER FUERTE NUESTRA MENTE,CUERPO Y ALMA

[@sergioorduz]

Isabel 🥳🔥💪 feliz año para ti ❤️ Dios te bendiga y gracias gracias por tanto apoyo y motivacion que me das.. 💪 un abrazo enorme y que venga mas felicidad .. amor y prosperidad en este año ❤️ nunca dejes de apoyarnos a todos

[@mariaguadalupeguerreropera1279]

Hola Sergio me gusto esta rutina! Por ser funcional son los que prefiero y me los recomendó mi Nutriologa y Ginecologa por el tema de hipotiroidismo y perimenopausia ☺️ con el favor de Dios saldré de ello victoriosa 👸🏻🙏🏻

[@sergioorduz]

Maria me alegra que te haya gustado y vamos a combatir cualquier diagnostico.. aqui estamos juntos.. bendiciones

[@Coco1zl]

Gracias súper la rutina

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Yisajar 💪🔥 bendiciones grandes sigue asi 🔥💪

[@guadaluperamirez9619]

Mucho éxito en todo lo que te propongas, tus rutinas están super 👍 Dios te bendiga siempre

[@sergioorduz]

Dios te bendiga a ti Guadaluoe.. aqui estoy contgio 🥳💪

[@karencamargo6549]

Suuuuuper 😊

[@marjorieelizondo5829]

Gracias estuvo genial!

[@sergioorduz]

🥳 una mas que cuenta.. aqui seguimos juntos. bendiciones

[@DiegoCardenasT]

Sergio, muchas gracias! He tenido las últimas semanas un capítulo difícil en mi vida. Me dio Burnout y estaba muy deprimido... Parte de mi recuperación es cuidarme a mi mismo, por lo que tus ejercicios y meditación me han ayudado mucho... Sigue así, pues estoy seguro que con tu contenido ayudas a muchas personas. ¡Gracias! Diego

[@sergioorduz]

Diego de verdad que te agradezco mucho mucho por tu mensaje.. quiero que sepas que no estas solo y que vendran tiempos mejores.. de esta prueba que estas pasando solo quedara el recuerdo 💪🔥 mandame un mensaje cuando necesites hablar con alguien vale? Porque aqui estamos juntos 💪 te dejo mi whats app . Bendiciones wa.me/message/Y5VNG2QGQHZVK1

[@blumeblush]

Muy buena rutina!! Gracias!

[@rosapauluccigutierrez6784]

Buenos días Sergio, realizada esta maravillosa rutina, en lo personal realizo varias de tus rutinas, gracias por compartir, abrazos !!!!!

[@sergioorduz]

Wao Rosa 💪🔥 me alegra mucho que te pongas a prueba.. Dios te bendiga y que este año venga cargado con todo lo positivo ❤️

[@sergiohoyas1343]

Feliz comienzo de Semana Sergio..me cuesta incorporar peso en los ejercicios..pero estubo genial.....muchichisimas gracias...miles de bendiciones para todos...❤

[@sergioorduz]

Eso eso 🔥💪 una mas que cuenta Sergio.. bendiciones

[@elenaortega4243]

Muy buena rutina

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Elena.. bendiciones

[@NancyMartinez-cw5yx]

buena rutina, la repeti 2 veces graciass.

[@javiercordoba7481]

Genial, gracias!!

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Javier.. tu puedes con todo y vamos por este 2023 💪🔥bendiciones 🔥💪

[@mariaelenasaavedra4778]

Excelente rutina 😅

[@sulayfalquez2084]

Gracias por esto, ame !!!!

[@antonioln3691]

Hoy he empezado a hacer ejercicio. No he podido llegar al final, se me nublaba la vista, pero mañana otra vez estoy aquí y volveré a hacerlo. Gracias, Sergio.

[@sergioorduz]

Un abrazo Antonio 💪🔥 tu puedes con todo y el ejercicio siempre debe hacernos bien.. asi que disminuye la intensidad o para hasta donde te sientas bien y fuerte y pronto te sera mas facil 🔥💪 por aqui te comparto una plantilla de 8 semanas.. y puedes cambiar cualquiera de las de fuerza por esta.. y me cuentas vale? Yo estoy pendiente.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@antonioln3691]

@@sergioorduz eres un crack. 💪🏻. Por supuesto, te iré contando.

[@edwincollazo650]

Muy buenas 😊😊😊

[@cuestiondehonor7181]

Gracias!!!!

[@vivianacaceres-f4u]

Cortitas pero super efectivas! Gracias!!!!!❤

[@sergioorduz]

Un abrazo grande.. seguimos juntos.. bendiciones

[@evasanchezmedina2793]

Increíble todas y cada una de tus rutinas!! Eres muy Grandeeeee!!!👏🏻 🙌🏻 súper pro!! Gracias por compartir Sergio 💙🙏🏻

[@sergioorduz]

Que bonito mensaje Eva 💪🔥 me animas mucho a seguir.. bendiciones 💪🔥

[@SofiaLann]

Me encantan tus rutinas ya que sabes darle un toque muy único a cada una, bendiciones!

[@sergioorduz]

Cuatic 💪🥳 gracias por cada mensajito 💪 un abrszo grande y me cuentas de tu progreso 🥳🥳💪

[@antoniaparejacampana5225]

Mil gracias por tu entrenamiento ☺️

[@sergioorduz]

A ti Antonia por ponerlo a prueba.. que este año venga cargado con lo mejor 🔥💪 Dios te bendiga .. nunca pares 🥳🔥💪

[@mariahelenapasteris3606]

Excelente clase !!! Gracias!😅💪

[@sergioorduz]

Con gusto Maria Helena.. aqui estoy contigo 💪🔥😊 continua con el buen trabajo 😊🔥 bendiciones

[@ivanarbanil2999]

Excelente

[@sergioorduz]

💪🔥

[@pamelagutierrez4969]

Hola Sergio, buen año para vos y gracias por tus rutinas que están buenísimas. Acabo de terminar esta y estoy feliz. Un abrazo fuerte 🤗

[@sergioorduz]

Feliz ❤️ mas fuerte y mas sana.. vamos este año con todo Pamela ❤️ un abrazo grande y aqui estoy contigo ❤️❤️

[@nancylizethrimar]

Hola! Gracias por tu trabajo, no solo por las rutinas sino por la motivación 😅 Tengo 36 años, jamás hice este tipo de entrenamiento, es más, ni ejercicio hacia, pero hace dos años comencé a hacer yoga y me gustó activarme, así que hace un año comencé a nadar dos veces por semana, pero me di cuenta que si cargaba algo mi energía se agotaba rápido y no tenía nada de fuerza, no sabía por dónde empezar y para mí fortuna encontré tu canal. Los últimos minutos fueron muy difíciles, tuve que hacer varias pausas y los burpees los hice sin peso, pero creo que si sigo así algún día lograré hacerlos con peso. Gracias nuevamente, mucho éxito con tu canal 🙂

[@sergioorduz]

Lizz gracias y gracias por tu mensaje que me anima mucho a seguir.. aqui estoy contigo y con seguridad ya no eres la misma persona de antes.. sigue mejorarndo cada dia y me cuentas de tu progreso.. bendiciones 🔥💪

[@lupitadavila7509]

Hola soy nueva aquí en tu canal y te felicitó! Muy buenas rutinas

[@sergioorduz]

Lupita 💪 me alegra mucho que te gusten y espero sea el inicio de una nueva etapa 🔥 aqui estoy contigo .. me vas contando de tu progreso.. bendiciones

[@virginiaaristimuno7004]

Hola desde Uruguay quiero rutinas para principiantes

[@sergioorduz]

Virginia te saludo desde Colombia y claro que si 🔥 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@virginiaaristimuno7004]

Gracias mil!!

[@nthousandy8442]

Muchas gracias por todos tus rutinas, como siempre 10/10. Sergio eres un ejemplo a seguir, gracias por promover la salud y el bienestar en el ejercicio, realmente cada rutina que haces vale la pena y no solo eso, sumado a los comentarios que haces en cada video es realmente motivador!! , por eso ando aquí como siempre cumpliendo mi labor diario haciendo tus rutinas, sigue así y éxitos en este nuevo año, que por cierto será un nuevo año para darlo todo!! :)

[@sergioorduz]

😊😊😊 que bonito mensaje .. de verdad nThousandy (no me se tu nombre) me acabas de alegrar el dia y me animas mucho a seguir.. aqui estamos juntos en este camino 🔥💪 y tu lo dijiste.. vamos por un alo de victoria y bendicion.. sigue con el buen trabajo 🥳🔥💪

[@lunaazul4876]

Buena rutina maestro! feliz año nuevo para ti y tu familia! 🥳🥳 sin duda alguna eres el mejor, y te doy las gracias por compartir con nosotros... que este año venga con todo 💪 aquí seguimos. ¡ABRAZOS! 🫂😘❤️

[@sergioorduz]

Luna ❤️❤️ feliz año para ti y se que va a venir lo mejor en todas las areas de tu vida así que preparate 💪💪🔥 vamos con toda.. gracias a ti por cada mensajito que me anima a seguur 💪🔥

[@gabrielolmos2419]

por mi sobrepeso no pude hacer todo todo, pero esta muy buena la rutina, gracias por subir este video

[@sergioorduz]

Genial Gabriel me alegra que te haya gustado la rutina y pronto ese sobrepeso sera cosa del pasado 💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas (puedes hacer esta u otra full body con mancuernas en lugar de las que veas alli) para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@mariaeugeniagimenezdecaput3656]

❤ excelente 👌

[@sergioorduz]

Maria Eugenia ..me alegra que te haya gustado 💪 aqui estamos juntos .. bendiciones

[@janettmendoza2072]

Lunes logrado 🔥🔥🔥💪semana 5 día 1 ✅️

[@sergioorduz]

Eso 🔥🙏 esta no es nada facil Janett 😅

[@alexanderalvarezvasquez929]

Antes de conocer tus videos, yo ya estaba haciendo ejercicios desde hace unos 6 meses y cambie incluso mi alimentación y estoy aumetando de peso, estaba antes en 58 kg y ahora estoy en 69kg y sigo aumentando 💪💪💪 buscando desarrollar masa muscular y crecer mas. Poco a poco🎉 gracias por tus rutinas

[@sergioorduz]

Te felicito Alexander.. aqui seguimos .. bendiciones

[@israelquintana4528]

Más rutinas de todo el cuerpo.

[@sergioorduz]

Claro que si Israel 💪🔥 bendiciones y feliz año.. que venga lo mejor 🥳🥳🥳

[@alicialedesma8995]

Muy buenos ejercicios aunque no puedo hacer algunos los modifico, pero nunca me rindo

[@sergioorduz]

Perfecto Alicia .. un abrazo grande ... aqui estoy contigo y si tu no te rindes yo tampoco lo hago.. estamos jubtos.. bendiciones ❤️💪

[@alopez7227]

Subestime la rutina en principio y casi no la termino 🤣🤣👍👍

[@sergioorduz]

Jeje pero te has dado cuenta que eres mucho mas fuerte de lo que piensas 🔥💪 Dios te bendiga y vamos por mas.. este es tu año 🥳🥳🔥💪

[@alejandraadanis7253]

Muy buena, la última parte me terminó de quemar 😂

[@sergioorduz]

Jaja lo se .. no estuvo nada facil 😅 peto lo logramos Aleja.. bendiciones

[@carlobenetello5211]

Una pregunta, quería saber si las rutinas son diarias, ya que hay otras que son 3 veces por semana, estoy haciendo la rutina pasada de Full body con mancuernas dejando un día para descansar.

[@Valdiviesocar]

También lo estoy haciendo así, llevo 3 semanas. Y con las rutinas de Sergio, es más que perfecto

[@carlobenetello5211]

@@Valdiviesocar muchas gracias, esta es mi segunda semana, hoy me toco y vamos con todo, te deseo éxitos y toda la fuerza 💪🏽😁

[@jhoansebastianachuryleon3005]

Jamás entrenes fuerza todos los días, el músculo no tiene suficiente tiempo para recuperarse, lo sobre estimulas y causas lesiones. Cuando se trata de rutinas full body tienes que dejar al menos 48 horas entre cada uno, es decir, entrenar lunes, miércoles y viernes y el resto de días cardio, por ejemplo.

[@sergioorduz]

Carlo como estas te mando un abrazo.. como lo estas haciendo esta perfecto .. 3 rutinas full body a la semana esta bien 🔥💪 otra forma que me gusta implementar son 3 rutinas pero 2 full body y una de ellas mas focalizada .. por ejemplo full body... tronco superior y full body nuevamente.. lo importante es un descanso prudente.. que no tengas un dolor excesivo .. y los otros dias puedes descansar totalmente.. actividad moderada.. cardio o abdomen dependiendo de tus objeticos.. un abrazo grande y nunca pares 💪🔥😊

[@sergioorduz]

❤️❤️

[@akerbeltzryuto5579]

Y cada cuantos días se realiza la rutina y cuantos días d descanso ?

[@sergioorduz]

Hola hola como vas 🔥💪 el descanso es muy importante.. entonces puedes hacer esta rutina 2 o 3 veces poe semana.. tambien puedes agregar una enfocada de por medio.. por ejemplo.. esta lunes y viernes y el miercoles una enfocada en tronco superior 💪🔥 con al menos un dia de descanso 🔥💪 me cuentas.. bendiciones y feliz año 💪🔥

[@akerbeltzryuto5579]

@@sergioorduz muchas gracias veré q tal los resultados

[@marvinmaldonado2260]

Sergio esta tu rutina se puede aser un día si y un día no

[@sergioorduz]

Claro Marvin 2 a 3 veces por semana esta perfecta.. aunque lo que puedes hacer es escoger 2 o 3 rutinas diferentes y esas laa haces de 1 a 3 meses y buscas progresar en cada una de ellas semana tras semana 💪 no se si me explique..me cuentas.. bendiciones 💪🔥🥳

[@eduardoespana5603]

Que tal amigo ,un vídeo para ganar masa muscular

[@sergioorduz]

Eduardo un abrazo grande.. puedes hacer esta rutina 2 o 3 veces a la semana.. y comiendo suficiente priteina y un pequeño superavit calorico construiras la masa muscular 🔥💪 me cuentas.. bendiciones

[@guadaluperamirez9619]

Les pido un gran favor si me ayudan dándole like a la foto de Lorenzo es mi hijo y esta participando para rey en la escuela, muchas gracias que Dios les bendiga 🙏

[@sergioorduz]

💪💪

[@albertogarcia2283]

Creo que he muerto y vuelto a nacer poco a poco. Que brutalidad 💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻

[@sergioorduz]

Jeje ahora volveras mas fuerte y sano 🔥💪 bendiciones Alberto empezamos este año en victoria 🥳

[@guadaluperamirez9619]

A la foto que dice LORENZO 😇

[@sergioorduz]

Listod

[@ronnymirandab]

Bakan

[@sergioorduz]

💪🔥

[@cristhianochoa1030]

💪🦵

[@sergioorduz]

🔥💪

[@startlisteningtoyou]

¡Gracias!

[@sergioorduz]

Wao Ariadna gracias por tu aporte que me anima mucho a seguir.. aqui estamos juntos.. bendiciones 🔥💪