SERIES DEMASIADO RAPIDAS. Consultorio 289 .

[@juanmariajimenez]

➡ www.juanmariajimenez.com Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y KZbinr de Trail, Ultratrail, Running.

[@davey1494]

Yo mismo soy así.... en las cortas... hacía unas series muy buenas pero en carrera no corría ni un 5k a 3.30 pero hemos trabajado eso de forma diferente, hemos mantenido eso y hemos trabajado más las series largas y los ritmos tipo competición y a funcionado logre correr un 5k a 3.20. Ahora a por el 10k a 3.30 😆😆 saludos. Buenos consejos.

[@maxgeiner100]

Muy buenas Juan lo primero agradecerte tus vídeos coincido con muchos compañeros opositores y te agradeceríamos un vídeo hablando sobre la prueba de 1 km de como conseguir bajar de 3' el km, tips de series, velocidad, etc muchas gracias de antemano eres un crack

[@elloco281]

Juan buen video, Yo siendo feliz porque el bajado las series de 800 metros en 4:00, pero bueno vengo bajando de peso Ya llevo 14 kg y espero bajar 14 mas. Muchas gracias por tus vídeos que nos educan

[@juancarlosreyna4009]

Gracias Juan Maria, me parece que me va a resultar de mucha utilidad. Tengo 60 años y para complir las series rapidas, a veces me tomo un poquito mas de tiempo de recuperación(canchereo unos 10 segundos más). Ahora veo que debe ser mi mayor error, pero siempre se puede mejorar. Me ha ido bastante bien, la idea es superarse siempre. Un fuerte abrazo..

[@daniellozanocruz412]

Buenos consejos como siempre Juanma, mi experiencia el año pasado estaba muy centrado en series cortas por el entrenador que tenia ( podía hacer un 400 en 1:06 osea a 2:45 de ritmo) y tenía 41' en 10k y 1:33 en media maratón, llevo 3 meses haciendo un plan tuyos donde se trabaja series cortas, largas, ritmo sostenido, gimnasio (super importante) y me encuentro en 39'21 en 10k y 1'27 en media. Hay que incidir en los entrenamientos donde somos más débiles aunque nos da pereza como tu aconsejas en otros videos.Un saludo Juanma. 👌👌

[@DavidSanchezGav]

Otra opción sería hacer el 400 a tope y el minuto de descanso hacelo corriendo/trotando (Fartlek). Pero en resumen intentaría hacer series más largas.

[@mikeyayala1448]

Hola juan Ma, te sigo dsd el año pasado. Y soy un aficionado a correr y segui los consejos de tus videos y pude bajar mi tiempo en los 10km, lo hacia en 56minutos, y con dos semanas de series lo baje a 48minutos, 💪 me he puesto una meta de ir bajando más y llegar a los 35min. Se agradece tus videos. Saludos

[@davidthedoctor2960]

Buenas tardes Juanma yo tengo ese problema, las series cortas las hago muy rápido sin problema, pero en cambio los cambios de ritmo me cuesta más. Ayer empecé con el plan de 15k por lo que me viene de lujo el vídeo. Hoy en las series cortas las voy a hacer como marca el plan y en caso de ir sobrado la semana que reduzco el tiempo de recuperación. Muchas gracias

[@JuanSanchez-yk3eg]

Se me hace que la persona de la pregunta le hace falta entrenar distancias mas largas para conseguir dureza en su cuerpo y pueda soportar un ritmo 3:30min/km,

[@carlcaim]

Que bueno, me sirve mucho por que a mi también me pasa. Gracias Juanma.

[@franciscogaliano8110]

Pareces "El libro gordo de Petete" lo sabes todo y entretienes 🤣🤣🤣👏👏🤙

[@juanmariajimenez]

jajajja Mientras sea de deporte...

[@ivangallardo2894]

Gracias Juanma por los vídeos soy Ivan de Bariloche Argentina te quiero consultar por el tema de respiración me está costando mucho sostenerlo en carrera podrias explicar algun método para mejorarlo gracias

[@ixmasalvacion9774]

Que buen video gracias 🙏

[@danytrailroa]

Un saludo master desde México para un futuro consultorio estoy preparando un ultra 80k con +3557 y un acomulado de 7114 para el 5 de julio mi pregunta es durante las semanas 4 o 5 de mucho volumen con poca intensidad que tipo de series recomiendas o en esas semanas no se manejas series o fartlek saludos eres grande

[@juanmamanezalarcon9737]

Gran video, a mi me pasa algo parecido, ayer mismo hice 10x400 sobre 4:15 el mil pero no bajo de 45-46 el 10000, voy a probar lo q has comentado en el vídeo, muchas gracias

[@juanmariajimenez]

😀😀😀 Ya me diras que tal en unas semanas !!!

[@incubadorasrdrivas6210]

Juan Maria Jimenez Llorens saludo amigo desde RD

[@samuelatienzagamaza9066]

Me pasa igual.. Soy un petardo en series cortss.. Y en un 10 k no bajo de 38... Y 5k de 17.. y la serie de 400 a 1 minuto clavao..

[@Traccionhumana]

hola juan. yo hago bici de larga distancia, tengo resistencia pero queria mejorar el ritmo medio. Estoy haciendo 2x2, 2 minutos en subida a 60rpm y 2 de descanso. llevo 3 semanas, aumento 1 repeticion en cada una, parti con 4 y ya voy en 7 repeticiones. El problema es que aunque en el momento me cansa y cuesta hacer las repeticiones, pero ya al otro dia las pulsaciones andan bien o muy poco suben y el hrv me dice que puedo hacer mas ejercicio y yo me siento bien. Puedo aumentar otra serie completa? aunque me baje la calidad? como aumento la carga para que la recuperación de 24 o 48 hrs valga la pena? Grcias slds

[@Unreflected]

Yo estoy igual, puedo hacer series muy rápidas en comparación con mi ritmo de competición. Gracias por los consejos Juanma!!

[@juanmariajimenez]

✌✌✌

[@juanmariajimenez]

A probar y ya me diras qtal!

[@javato03]

Hola Juanma.lo primero felicitarte por tu canal.mi consulta es porque en unos dos meses me examino de un 2000 y me gustaria afinar un poco de aqui al examen.Ahora mismo hago 7:20,tengo que bajar de 7:40 pero si mejoro algo de aqui a la fecha mejor.he hecho buen trabajo previo de volumen y ahora estoy pensando en continuar con series de 4x1000 descansando un minito entre series.si pudieras me gustaria que me aconsejaras o me dijeras como puedo ponerme en contacto contigo para que me des presupuesto para hacerme un planing de aqui al examen para afinar un poco mas.muchas gracias,espero tu respuesta

[@abrahamrodriguezserrano5101]

En mi caso es parecido,(dentro de las diferencias de nivel claro esta...) mis series de 400 estan en 1:20/1:30 pero luego mi mejor 10k son 54:30 es decir en series de 200/400 no es que sea muy rapido pero tampoco demasiado lento, pero en carrera soy lento lento...

[@juanmariajimenez]

✌✌✌ Prueba lo que digo y me comentas!!!

[@CrisCross13]

Hola Juanma ¿cómo debería entrenar si tengo que hacer un 200 por debajo de 30" y 1km por debajo de 3'10"? saludos.

[@ivoavila20]

Buenas Juanma Me gustaría preparar dos carreras de 5 y 10km, más o menos simultáneamente. Es posible? O no tiene mucho sentido? En todo caso que sería más apropiado ganar la velocidad de los 5k y después intentar mantenerla ganando resistencia para el 10k? O intentar sacar la marca en 10k para a partir de ahi ganar velocidad de cara al 5k? Gracias!!

[@mioa2007]

España tiene un youtuber para todo

[@juanmariajimenez]

jajaja ✌✌✌

[@victorsuarez3677]

Buenas Me llamo Víctor y llevo unos meses corriendo y wn este mes e corrido una media si objetivo de tiempo y hace 2 semanas corri un 10k en 48.30 a 4:50 min Teniendo este tiempo de referencia que tiempo para series sería buenos 200m 500m 1k 2k 5k Hoy hice 10 series de 200m por debajo de 4 el km y creo que es mucho. Gracias de antemano por todos los consejos.

[@jorgevillarreal1589]

pues yo estoy asiendo tiradas de milla a ritmo 7 minutos la milla con 90 segundos de recuperacion caminando y me esta funcionando para consegir el 3.20 en la marathon pero asepto sugerencias para poder mejorar

[@carlosprada7033]

saludos de venezuela juan tengo 64 años tengo 46 minutos en 10k deseo bajar a 45 minutos o 44. que tipos de series debo hacer y la recuperacion gracias

[@maximilianobaez2915]

Juanma que ritmo sería 1'4 en 300 metros gracias muy buenos tus vídeos 👍🏻

[@GerardoRUN87]

Juanma, hola. Para conseguir correr un 10k por debajo de 32:30 (sobre 3:15), harías los miles sobre 3:08/3:10 recuperando 2’?? O a 3:15 recuperando 1’? Cual es mas beneficioso?

[@carlosprada7033]

las series de 400 la paso 1.40 con recuperacion de 1 minutos si esta bien . explique por favor

[@cristianfcao]

A mí me pasa algo así: a menor la distancia, mejor me va. 1000 mts. los puedo hacer en 3 minutos, 10k en 40-41 mins (hace tiempo que no hago un 10k, pero calculo que por ahí debo andar); 21 en 1:32 minutos, y 42 en 3:26. Tengo entendido que le suele pasar a la gente joven, pero yo tengo 42. Corro hace 2 años y medio.

[@daniellozanocruz412]

Hay que hacer incidencia donde somos peores, tu caso es parecido al mío tenia 41' en 10k y 1:33 en media haciendo el km en 3:05". Llevo 3 meses metiendo series de 2.000, 3.000 y hasta 4.000, ritmo sostenido al al 85%-90% FCM (aparte de las series cortas) (sigue un poco un plan de Juanma) y he bajado a 39,21 en 10k y 1,27 en medía. El gimnasio es muy importante. Un saludo.

[@cristianfcao]

@@daniellozanocruz412 Seguro, pero el tema es que la marca que más quisiera bajar es la de maratón! Me encantaría hacer un 10k en menos de 40', o una media en menos de 1:30. Son muy lindas marcas, y creo que si me entrenara bien las podría llegar a conseguir. Pero LA marca que más me... molesta... que me irrita.... que me perturba, es la de 42. Se puede decir que la única carrera que REALMENTE me importa en el año, es la maratón (Buenos Aires) y que todas las carreras y entrenamientos los hago como preparación para ESA carrera. Y si uso algunos de esos predictores de tiempo de carreras que hay en la web, en función de mis marcas de 10 y 21k, debería hacer marcas de entre 3:20 y 3:15 para la maratón. Y la verdad que no me veo haciendo esas marcas, especialmente la de 3:15, que me parece casi imposible (cerca de 4:35 durante 42km... uf!!!). Corrí una sóla maratón hasta ahora (3:26), pero me entrené bien. Estuve más de 8 meses haciendo más de 60km por semana y fondos de 25-30km. En ese tiempo, hice también gimnasio y boxeo, que también me encanta y es bastante aeróbico. Este año, voy tratar de hacer entre 3:20 y 3:22, pero no va a ser nada fácil!

[@juandt4695]

cristianfcao las series de mil a 3min y 41min el 10k??? Eso no puede ser, está completamente descompensado.

[@cristianfcao]

@@juandt4695 jaja, no! 1000 metros los puedo hacer en 3 minutos, pero no en series! Las series de 1000 las hago a 3:40, más o menos.

[@joelguerrero2599]

Y como ves hacer ese tipo de series para preparar maraton de montaña ? Que tipo de series es mejor para eso

[@juanmariajimenez]

Igual de bien, la velocidad es la base, si quieres ser RAPIDO en montaña, tienes que ser RAPIDO en asfalto !!! Yo combino las dos !!!

[@gabrielleon3421]

Yo corro 5 kilómetros en 18 minutos será bueno eso hermano soy gerardo

[@maximilianobaez2915]

Buenas Juanma porque puede ser que no puedo aguantar 6 series de 1000 solamente llego a la 4 ta y no puedo más mi ritmo objetivo es de 4/3:50 y las hago a 3:50 saludos 👍

[@jorgecaballero4999]

Yo no llevo un ritmo tan rapido como el tuyo...pero a mi me dio buen resultado para hacer mas series a mi ritmo hacer mas gimnasio, 2 sesiones x semana de 1 hora cada una, tb hago spinning y cross fit una vez por semana cada uno.

[@ultrabrixman8019]

Que entrenen los malos o los muy buenos¡¡¡¡¡:)

[@juanmariajimenez]

¿Como?

[@ultrabrixman8019]

jeje es un decir¡¡¡¡¡. para darnos crédito los que somos la media¡¡¡¡¡¡ @@juanmariajimenez

[@jorgecaballero4999]

@@juanmariajimenez Es Ironia, humor negro...

[@clementeguzman9889]

@@jorgecaballero4999 jajaja