스쿼트 허리 말리고 끝까지 앉을 수 없는 진짜 이유!! 이걸 모르니깐 결국에는 다치는 겁니다

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[@POGER]

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[@user-os5yh7hx3z]

투포인트 나 쓰리포인트 레슨은 없나요??^^;;

[@mundle321]

빈봉으로 아재 가르쳐 준거 해보면 되는 거네요...

[@kimjinna1256]

6:47 요추 정렬 - 둔근에 힘 - 복부에 힘(손을 밀어내듯) - 광배근(겨드랑이를 양쪽 주머니에 넣는 느낌) - 턱 당기고 뒤통수 벽에 붙이는 자세 - 바벨 무게를 복압에 엊는다는 느낌(느낌만 허리 구부리지X) 12:02 대둔근에 힘 주는 팁 무릎 (바깥쪽으로) 돌리면서 허벅지 바깥에 힘주고 발바닥은 바닥을 바깥으로 찢는다 너무 유용해요 감사합니다

[@lljsiiizca]

고관절을 정렬시키듯 둔근에 힘준다는게 무슨말일까요

[@user-wy2tt1vh9n]

@@lljsiiizca 가슴 풀업하듯 살짝 위를 바라보게 내민다는 느낌으로 들고 골반을 엉덩이에 건다는 느낌으로 약간만 뒤로 빼고 거기서 무릎을 조금씩만 내려보시면 엉덩이로 무게가 걸린다는 느낌이 들어요 거기서 복압 잡고 내려가고 정지했다가 올라오면 됩니다 무게가 걸리면 느낌 딱옵니다.

[@user-fp4ev6qd6g]

진짜 게르만님 스쿼트자세랑 설명은 볼때마다 놀랍네요. 무릎과 허리 부담때문에 이래저래 많이 바꿔봤는데 게르만님 자세 최대한 흉내내면서 무릎과 허리 데미지를 햄스트링에 옮길수 있게됐습니다. 물론 그래도 여전히 어렵더라구요. 전에 인스타로도 몇번 피드백 받았었는데. 이영상으로 또 한동안 연습해보겠습니다.

[@user-ex3nk9xp3v]

정말 댓글을 웬만해선 절대 안남기는데 이 영상 덕분에 둔근을 쓰면서 스쿼트를 할 수 있게 됐습니다. 디스크가 있어서 항상 부담이 됐었는데 영상에 설명해주신 모든 큐를 적용하니까 안정적이고 자극이 미쳤습니다. 이런 좋은 영상을 만들어주셔서 감사합니다.

[@oh985]

둔근 잡는 영상 빨리 만들어주세요 현기증난단말이에요..ㅠㅠ 진짜 정석 스쿼트자세 몇년은 앞당기는 영상이에요. 대박이다 대박

[@user-bc2fz7gz8l]

헬린이고 피티샵 다니는데 계속 무릎이 아파서 와.. 진짜 스쿼트 영상 다뒤져봤는데 중량 올릴때마다 계속 무릎에 압박 왔는데 이 영상 보고 무릎 아픈게 확실히 고쳐졌네요 진짜로 구체적인 설명 감사합니다. 이제 자신감 가지고 레그프레스 말고 스쿼트 할수 있겠네요

[@dapida4046]

힙쓰는법을 이해하기 쉽게 설명해주셔서 바로 적용할 수 있겠네요 감사합니다! 저도 하는 동안 요추를 휘는편이라 저 부분에 집중해서 스쿼트 해봐야겠습니다.

[@user-wc1de2hj1r]

와..뭔가 하나 부족하다 느꼈는데 복압을 이렇게 쉽게 꽉 잡아두는 방법 배워가네요!

[@user-jz3hf1ih2z]

봉으로 연습 해서 알고있었지만 디테일한 설명에 한번더 감탄하고 갑니다 감사합니다

[@eatfortraining]

항상 잘보고있어요! 꾸준히 영상올려주셔서 감사합니다

[@user-jb6up9bo4g]

이 영상 보고 오늘 최대한 따라해봤는데 아직 어색해서 그런지 이게 맞는 자세인가 하는데 그래도 기존에는 허벅지만 자극이 왔는데 이번에는 확실히 엉덩이에 자극이 오는게 느껴지더라구요 내려갈때 허리도 이상하게 안꺽이고 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해서 자세 완벽하게 되도록 만들어야 겠어요!!! 영상 감사합니다!!!!!

[@user-ew7bq4kf6r]

요점정리 잘해주시고 설명깔끔하게 해주셔서 잘봤습니다.

[@XellossKor]

와 진짜 대단한 정보에요!!

[@snssong1787]

게르만 형이 스퀏자세랑 설명은 최고입니다!!!! 진짜 형님덕분에 스퀏 시 허리통증도 사라졌고 무게도 많이 늘었어요!!

[@user-hd9ld2me9q]

스쿼트강의는 이분이 탑인듯👍👍

[@user-df9we3jp7k]

설명이 정말 디테일하고 허리가 아파 이것저것 운동을 찾고 있는 초심자가 봐도 이해가 되기 쉽네요.영상 정말 감사합니다.

[@alphago7151]

웨이트트레이닝 관련 유튜브 몇 군데 구독했었는데... 오늘 다 정리했음.. 대신 파게 구독 시작했습니다. 내용이 너무 상세하고 신뢰가 갑니다. 다른 바디빌더나 헬스트레이너들이 가르치는 것에 비하면 넘사벽 수준입니다. 경험과 이론에 입각해서 알려주시는거 하나씩 적용해서 자세 교정하니 스쿼트 허리통증, OHP 어깨통증 사라졌어요. 5곱5 프로그램까지 공유(이제야 봤음). 파게 최고!!

[@sak4955]

제 생애 최고의 스쿼트 영상입니다 감사합니다 덕분에 허리를 안전하게하고 힙은 잘 활성화 시키는 스쿼트를 할 수 있게 되었습니다

[@user-ub4uw1qg3v]

올해들어 허리부상이 자주와서 고민이 많았는데 영상 감사합니다

[@user-xq8ux9mr7v]

최고이네요~~ 감사합니다 열심히 연습할께요 구독은 꾹~~

[@user-ne5ne9ox1r]

진짜 형님 설명 파워 게 지리고갑니다. 완전 생 초보도 이해할수있게 저렇게 몸을 이용해서 반복적으로 너무나도 쉽게 설명해주는 사람은 형님밖에없네요. 진짜 10분정도 보다가 댓글달러왔습니다. 감사합니다형님.

[@user-mc5ng1ii8p]

파워게르만 👍 이번 영상은 씨크릿 노하우 영상인데 이렇게 쉽게 알려주시니 감사합니다

[@scubaair2888]

좋네요 보고 또 봐야 할듯👍

[@user-cn4bj8sl1o]

이 영상 도움 많이 될 느낌이네요 감사합니다

[@juhnnyb]

그동안 스쿼트 하며 느꼈던 어려운 점, 팁으로 들었으나 이해하지 못했던 점들이 한큐에 정리됐습니다. 이제 몸에만 적용해보면 되겠네요! 아 얼마나 많은 노하우가 들어있는 영상인지... 👍👍👍

[@silbawon6445]

이 영상 보고 스쿼트 10년만에 새로 다시 배웠습니다. 훨씬 하체 자극 잘오고, 허리는 거뜬 합니다. 감사합니다.

[@user-kx8dl5mv9d]

게르만형님 스쿼트랑 중립관해서 영상 싸그리보면서 적용시킬만한거 하나하나 가져가면서 연습하는데 정말 도움이 많이되요. 특히 중량이 있을때 허리가 아픈거때문에 고민이 많았는데 조금씩 자세 고쳐나가는 재미로 운동합니다.!@

[@user-kr8zn2qz5g]

오 ! 대박영상이예요. 어여 스쿼트하러 가고싶어요ㅋㅋ 감사합니다!!

[@Jin_Tae_]

스쿼트에 신경쓸게 이렇게많은데 무릎이야기만 하는사람들 다 나와!!!! 궁금햇던 모든게 다 들어잇네요 아 바벨 등에 올리는 워치도 궁금햇지만 고건 찾아보겟슴당 감사합니다!!!! 구독하고갑니다...

[@user-sp2fx1tx5q]

좋은정보감사합니다!!🔥🔥

[@yi-uj4oy]

와 대박 구독 박았습니다!! 궁딩이 힘이 안 들어가서 고민이었는데 감사합니다

[@user-yx3ps7lo1l]

스쿼트 정말 어렵네요.. 이 영상 보면서 계속 연습해보도록 하겠습니다 열정적인 설명 감사합니다

[@user-xw3xl7tu5t]

설명 너무 좋다

[@happylifeismine6488]

좋은정보감사합니다. 역도화 역할도 클것같네요

[@physiointegrated]

영상 감사합니다 !! 배워갑니다!! 좋은 조언 입니다 !

[@user-vi3vh4vc8o]

알고리즘 신기해요 딱 필요한 내용이에요 그제 풀스쿼트 해보려다 허리 무릎이 아팠거든요 구독하고 갑니다 응원해요

[@wansuyun5557]

정말 최고의 설명입니다

[@wix633]

영상처럼 딥스쿼트하려면 발목 가동성도 필요하지 않나요? 둔근편 기대되네요

[@user-wm2mn6wx8f]

강경원 선생님의 골반근육을 쓰라는 말이 도무지 이해되지 않았는데 디테일한 설명에 많은 배움이 되네요~~

[@user-sn1dk2fo9m]

우리 아파트 헬스장에서 트레이너가 영상에서 잘못된 자세처럼 스쿼트 데드를 고양이 자세마냥 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 요추가 과신전된 자세로 모든 회원들을 가르치고 있습니다. 그러면서 이래야지 스쿼트에서는 엉덩이를 쓰고 데드에서는 등을 쓸 수 있다고 그러네요. 유연성 좋은 여성분들은 허리가 정말 부러질만큼 힙이 뒤로 많이 빠지던데 정말 위험해 보이더라고요... 옆에서 보면 정말 안타깝습니다. 수업하는데 끼어들 수도 없고 보기만해도 제 허리가 아프네요.... 어떡하면 좋을까요

[@danntz_nimlord]

한번재대로하는 모습보여주세요 그레도부족하다할때 여러번 걍 매일하면서 물어보세요 헬스장서 스쿼드 ,사레레하는사람은 거의다니깐 많은의견 듣고나누실수 있을겁니다

[@user-jr4od3iv2c]

그런 트레이너들이 지금도 많겠지만 예전엔 거의 대부분이었습니다. 요새는 괜찮은 유튜브 정보가 있어 보고 스스로 체크하는 수 밖에 없습니다. 파워게르만 채널도 매우 좋고 역도 관련 채널도 좋습니다. 그리고 요새는 동네 헬스장에서도 제대로 자세잡고 하시는 분들이 종종 보이더군요 그런 분들이랑 친해져서 어드바이스 받는 것도 .. 사람마다 체형, 유연성이 달라서 스스로의 문제점을 알아 차리기 까지 참 오래걸리는 듯 합니다 ㅜ

[@rl-zl7hv]

저도 처음 이런 트레이너 만나서 허리염좌 자주왔는데 이 채널에서 보고 많이 고쳐서 현재는 부상없이 재밌게 하고 있습니다.

[@SOEG78]

그 트레이너에게 이 영상을 톡으로 보내세요.

[@gyuhee8026]

공감해요 자세도 안나오는데 무게 치게 하는 트레이너보면 정말 대충 가르치네 라고 생각해요

[@user-qq6rt6fz8e]

게르만 형님 스쿼트, 데드 영상 정독하고 정진 하고 있습니다!

[@user-kt3ep5lc5p]

와 진짜 설명 쏙쏙 들어옵니다. 최고....

[@user-hx5mz5og6j]

제일중요한부분은 개인적으로 흉추부분 얘기라봅니다. 약간후방경사후 요추정렬잡고 복압잡은후 흉추를되려 정렬시킨다고 전방경사처럼꺽어버리면 실질적으로 밑에 요추부터 복압 하체는 다풀려버립니다.이걸저는 3년차 역도에관심생기고 독학하면서 알게된겁니다.진짜진짜중요하다봅니다.혼자운동하며 다쳐가며 얻은 노하우가 이렇게영상에보니 너무반갑고다행입니다. 2년차까지 다치고반복하다 계속고민후 저걸깨닫고 건강,몸도 몸이지만 다치지않습니다. 감사합니다 파워게르만님

[@user-ep6lq6nv6p]

저도 요새 이렇게하는데 자연스럽게 시선이 45도정도 아래로 향하는데 그냥 하면되겠죠?

[@user-he3nd3yc5s]

그나저나 말 보다 주먹이 먼저 나갈것 같은 인상이신데 설명 참 잘해주시네요. 구독 좋아요 누르고 갑니다!!

[@NewtypeAmuro]

운동을 안한지가 오래돼서 구독을 해둔채로 굉장히 오랜만에 영상을 보는데 네덜란드 사실때부터 항상 양질의 좋은영상 감사합니다

[@Taxccf]

스쿼트 영상 중 가장 훌륭하네요

[@user-dh5fn7se3b]

역대급 도움이 되었는지 스쿼트를 해도 안나던 땀이 납니다....감사합니다. 좋아요!

[@yssimon9058]

여러가지 봤는데 가장 도움이 되는 영상입니다

[@user-vn9df8ci5p]

사실 진짜 운동 초보자는 골반전반경사 및 라운드 숄더 등 관절문제가 많아서 여기서 말해주신 것들에 대한 감각 잡는게 쉽지않죠. 그래서 일단 원포인트 레슨 혹은 옆에서 누가 봐주는게 좋은거 같긴 합니다.

[@user-wp4md2hp4k]

뭘봐줘 아파야 아는거지

[@user-wp4md2hp4k]

@@ww3reps374 ㅇㅇ그리고 조또 모르면서 나대는 트레이너 개많음

[@user-ge8nv3vd7o]

바페스 힙힌지 척추종렬 견착 이거면 됨

[@user-dc3bb4xf7x]

1년후에 다시 와서 보면 됨

[@user-google-noodle-idle]

@@user-wp4md2hp4k 하긴 pt받아도 아파봐야 알게 되더라. 센스있으면 빨리알고 없으면 나처럼 시간과 돈을 많이 들여서 알게 되고.

[@user-bl4zp4bx5u]

우와~~전문의와 상담하라는게 왜그런지 알거같아요. 지식을 얻고 시작해야할만큼 타운동보다 몸에 타격이 오거나 건강해지는 운동인만큼 유튭으로 많은 영상을 보고 방긍 처음 시도해봤는데 요추가 아픈거같아서 게르만님 영상을보게됬는데 역시 다르네요 ㅜㅡㅜ 다시 첨 부터 시작해야겠어요.. 이렇게 믿음이 가게 설명도 잘해주시고 생소한 메이커들 광고지만 ~~ 왠지 게르만님은 돈만준다고 광고 받을 성격자체가 아니실거같아서 믿고 구입해볼게요~^^

[@user-st6fz8vk4m]

번창하세요!!!!!!!!!!!!!

[@yuns5447]

기회가 되면 레슨받아보고 싶을 정도로 훌륭한 영상입니다. 둔근사용과 고관절접는법도 영상도 만들어주세요. 운동하다 다쳐서 고생중인데 게르만님 영상보고 공부하고 있습니다.

[@user-qw9mo3pe9u]

좋은 영상 감사합니다.

[@user-xl6dg6du1u]

요새 스쿼트 무게도 안늘고 중량칠수록 허리에만 펌핑감이 가고 하체엔 별 느낌 없었는데 영상대로 해보니 무게 1도 없는데 자극 오지네요.. 한마디로 하체에 힘 존나 들어가네요

[@go90go90go]

강의 지렸다…

[@jychoi4526]

감사합니다. 영상 잘 보고 있습니다.

[@user-rn6rx2tt2z]

대박 너무 좋아요 😀 👍

[@user-wv2uj8lv7h]

이만큼 자세하고 정확한 설명을 잘 풀어주셔서 감사합니다/// 저걸 베이스로 와이드 스퀏까지하니따 상둔근쪽 중둔근에 타겟팅이 정확하게 되네요

[@Rico5568]

설명 오집니다. 지금까지는 앞벅지에 힘이 많이 들어갔었는데 완전 잘못된 자세였네요.

[@user-ql3cv6sp1r]

와 샛ㅂ언니 때문에 구독했는데 스쿼트 너무 잘 배우고가네요! 원포인트 레슨 받아보고싶네요,, 그리고 축하드려요ㅎㅎ🎉

[@blabla__875]

진짜 설명 최고다

[@IIlllIIIllIllllIIl]

풀스쿼트 강의 영상 중 이게 가장 최고 입니다. 복압 부터 둔근 고관절 사용까지 이거 만한 영상 없습니다. 감사합니다.

[@POGER]

감사합니다

[@parkintaik]

명품 강의입니다.10번도 더 넘게 봤는데 볼때마다 새롭네요 ㅎㅎ

[@user-tb4rb7mq7b]

감사합니다..스쿼트는 항상 깊이 앉지 못해서 항상 애써 긍정하며 하체는 하지말자 했는데 덕분에 처음 경험하는 깊이로 앉게 되었습니다. 뿐만 아니라 요추정렬도 깨달아서 내가 평소에 이러니까 허리가 아팠구나도 알게되었어요😊

[@Yhkvb5s0JrV40a]

너무 좋아요❤

[@musicwithme33]

와우 설명 👍 국어선생님이야?? 여름에 한국 들어갈때 꼭 찾아뵐려구요. 일대일 PT 미리 부탁드립니다!!

[@doubleMbase]

전부 다 잘봤습니다. 아주 유익하네요! 나 스스로가 제대로 알면 옆사람 알려주기도 너무 쉽게 말씀해주셔서 도움이 많이될거같습니다. 곧잘 되긴하는데, 무게를 싣고했을때 어떨지는 해봐야 알것같네요 ㅎㅎ

[@POGER]

화이팅입니다

[@mrbongbongy]

스쿼트 하기전에 매번 보고 갑니다

[@ZiralNo]

최고의 설명....!

[@spherulite]

최고입니다 감사합니다

[@user-denden108]

진짜 알려주신대로 하니까 이때까지 하던 엉덩이가 뒤로 빠지던 힘든 자세에서 바로 빵댕이에 자극오고 깊게 앉아도 허리에 부담없어서 개신기함.. 감사합니다

[@sofomryu]

와 기가 막힌 영상이네. 이거 보고 바로 구독 박았습니다. 일단 오늘 늦었으니 내일 해봐야지 ㄷㄷ

[@user-zk9vl3fx1f]

옛날에 봤던 영상. 아직 어설프지만 잘 따라하고있어용. 감사합니다

[@POGER]

화이팅입니다

[@user-zn2qv6mf2p]

영상에나오는 자세를 스미스머신에서도 가능한가요? 스미스머신에서는 고정이되어있다보니 자세가 안나올것같기도하고요

[@user-iz2yb2hd3f]

헬린이 3개월차 잘보고 갑니다!!구독 좋아요 했어요~

[@Jeong_sh95]

구독했습니다 감사합니다😊

[@user-xv1qd5rm2f]

굉장히 깊이있는 스쿼트에 정석이랄만큼에 많은 운동 정보를 압축해서 주어 들은 것을 좀 따라하는 얕은 지식으로는 알 수 없는 찐 고수시네요... 놀랍습니다. 이런 깊이 있는 정확한 정보를 유투브로 볼 수 있다니..저도 조금 공부해봐서 아는데 정말 앎에 깊이가 남다르시네요. 많은 분들이 이 영상을 보고 배우셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

[@shawnshawn9372]

이분이 최고네요

[@user-hp5ug2fo5b]

영상이 유익한데 웃기네요 감사합니다.

[@oikle6513]

와.. 강직성 척추염 환자라 스쿼트 상체 가동이 너무 안되는데 이 영상 보고 엄청 개선됐어요 ㅠㅠ 구독박고가요

[@user-br4zz4ls1f]

유익하다 유익해

[@1partcut]

눈팅충이었는데 구독 안 할 수 가 없다.. 구독 박고갑니다 게르만형

[@user-ch5ci1pc2l]

오늘 마침 스쾃 하는날이라서 강의대로 해봄, 엉덩이 힘, 특히 광배근 겨드랑이 집어넣고 바벨무게 복압에 얹는다. 설명은 너무 이해하기 좋았습니다. 하고 났는데 허리가 1도 안아프고 바벨 궤적도 더 좋아지더라는거eyo. 이러니까 무한신뢰지~~

[@chzhsea]

영상 감사합니다 ❤

[@user-rf1be2fn9j]

결국 스쿼트의 핵심은 하체가 아니라 뱃심이지요. 세심하고 섬세하게 추출하신 큐 문장들 소개해주셔서 감사합니다:)

[@POGER]

감사합니다

[@doodaebal]

뱃심빡!!!

[@kokogo2870]

여태 까지 본 스쿼트 영상중 최고 입니다. 감사합니다.

[@POGER]

감사합니다

[@JG-ug6jy]

완전도움 ❤❤ 감사요

[@jihaejun]

쩐다... 감사합니다!!!

[@user-lw9mg8hi2z]

요요와서 운동 시작하려고 게르만님 영상 다시 정주행 하고 잇습니다.. 웨이트 한참할 때 너무 도움 많이 받았던 기억이 있는데 시간이 지나고 봐도 명불허전이네요..🥺🍬 자세한 설명 너무 감사합니다🍀

[@POGER]

감사합니다. 화이팅입니다

[@emma0000051]

1.척추중립 -골반부터 경추까지 2.복압 -기대는느낌 3.둔근에 힘 -지면 찢는 느낌 4.둔근으로 무게 받으면서 앉기 -고관절 움직임 신경쓰면서

[@user-ec2yp4xb3v]

이 영상을 보고 제가 갖고 있던 스쿼트의 고민을 해결할 수 있게 됐습니다! 감사합니다~!

[@POGER]

하지만 구독은 안누르셨?!?!

[@user-mz6wh5qs7b]

구독 좋아요 자세하고 이해하기 쉬운 설명 정말 감사합니다. 좋은하루되세요.

[@wwinc]

스쿼트 잘 가르치고싶어서 스쿼트 하나만 세시간씩 연습하면서 얻은 큐잉이었는데 역시 형님른 이미 알고계셨균요

[@dkzkepal11]

7:02 영상에 나오는대로 정렬을해서 맨몸 스쿼트를 해보니, 몸통에 단단한 기둥이 있는 것 처럼 힘이 생기더라구요. 이게 제대로된 정렬을 배웠습니다. 감사합니다.

[@yoonseokkim2471]

왜 이 중요한 정보를 이제서야 접했을까요 감사합니다

[@user-jn1gx6xp6e]

진짜 최고요

[@hansm9917]

요즘에 기능해부학을 공부하고 있습니다. 어느 정도 내용을 알고 보니 이 영상 하나에 좋은 내용들이 많이 들어있다는 생각이 듭니다. 감사합니다!

[@aapple2299]

와 계속 보고 익혀야겠어요 좋은설명 감사합니다👍👍👍😭👏👏

[@ingpark2190]

자세 진짜 대박이다 와 멋져요

[@type0911]

제 모든 문제점은 파게님 덕에 고쳐졌습니다. 진짜! 정말! 감사합니다.