무릎이 10개면 해라!

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Күн бұрын

Пікірлер: 588

@yangpt Жыл бұрын

이해가 어려우시면 이 영상 시청 kzbin.info/www/bejne/bmjYgZ1pl7eIaJosi=az42vuRnC_ZoPadG 안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^ . (프리미엄 짐웨어) 안다르 맨즈 A.R.M bit.ly/42LozVM . (닭가슴살 식단의 모든 것) "랭킹닭컴" bit.ly/2HyU8h4 회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력! 적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급 . (양선수에게 PT 받자) 짐메이트 event.hnhinc.co.kr/web/events/yangExternal . PT레슨.세미나.광고.강의.강연 문의 카카오톡 - open.kakao.com/o/sEvzddSe 카카채널 - pf.kakao.com/_DqXxfj 인스타그램DM - @yang__coach . (유럽1위 보충제) "마이프로틴" prf.hn/l/aQk1zyA 양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력 추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력 . (헬스 & 필라테스) blog.naver.com/trinity_fit/ 청라동 152-15 레이크가든 5층 전화 상담 - 010-3016-0488 문자 상담 - pf.kakao.com/_xmqHxeb

@오즈의맙소사-p5s Жыл бұрын

넘공감 그러면 무릅안조은데 스쿼트도 하지 않아야 할까요?

@빅맥런치 Жыл бұрын

무릎안좋으면 그냥 다리 쭉피고하는운동 추천드려요 아파본사람입니다 Q set 같은거

@오즈의맙소사-p5s Жыл бұрын

@@빅맥런치 다리쭉펴는운동이란?

@빅맥런치 Жыл бұрын

@@오즈의맙소사-p5s 유튜브에 q set운동법을검색해보세요 다리를 쭉피고 일자로누워서 다리를들었다내리는 종류의운동이요 무릎 아픈사람들은 그런운동을 해줘야합니다

@1000mile46 Жыл бұрын

그럼 하체운동은 무엇을 해야하는지요?

@월든-c8e 11 ай бұрын

레그익스텐션을 하실때 가동범위를 작게 소위 깔짝깔짝하셔야 합니다.내릴때 30도 밑으로 내리시지말고 올릴때도 완전히 무릎 펴시지 말고 10여초 버텨주시고.저는 이 방법으로 무릎 통증 많이 좋아졌습니다.

@최여사-u8o Жыл бұрын

지금 65세 여성입니디ㅡ. 레그 익스텐션 레그 프레스등등 참 열심히 하고 1년에 마라톤도 3~4번씩 뛰고 집앞에 600m산도 살 안졌을땐 뛰어올라 갔다 뛰어 내려오고 했었지요. 근데 어느날 무릎이 아프기 시작해 결국 연골도 다닿고 반월상 연골은 두토막이 나버려 올 여름에 인공 관절 수술을 하고 아직도 재활중입니다. 젊어서 진즉에 관절을 아껴야 한다는 사실을 알았더라면 지금 이나이에 고생을 덜할텐데 안타깝네요 손목 손가락 발가락 발목 무릎 어깨 고관절등 우리몸에 모든 관절은 한번 망가지면 재생이 안된답니다. 아껴서 쓰세요. 운동 열심히 하시고

@jingaibian8415 5 ай бұрын

운동하다 무릎 망가지는 사람 많습니다.

@희망고문-j5e 5 ай бұрын

관절 아껴도 나이들면 관절 나가는건 마찬가지 입니다 그동안 열심히 사느라 고생 많으셨어요 좋은 묘자리 알아 보세요

@WasabiMintChoco 4 ай бұрын

마라톤이 진짜 몸에 안좋은데...

@gyeseenbaik847 4 ай бұрын

뛰는게 문제지요.

@황금마차-p7k Жыл бұрын

진짜 대박이다.. 누가 이런거 가르쳐주나.. 진짜.. 한번도 못봤음.. 좋은 영상 감사드립니다.

@프레디-t1v Жыл бұрын

반대운동인 레그컬도 무릎에 안좋나염?

@btaiji_ Жыл бұрын

하지 않겠습니다 ㄷㄷㄷ

@cjkim226 11 ай бұрын

이 영상 안 봤음 큰 일 날 뻔 했네요. 엄마랑 필테, 요가만 하다가 이제 헬스도 해서 근력도 더 기르려고 했거든요. 제가 얼마 전에 읽은 책에서 무릎 통증 있고 관절 건강 위해서는 이걸 해야 한다고 해서 이 기구 사용법은 꼭 제대로 숙지해야겠다는 맘으로 검색해본 건데 ㅠㅠ 스쿼트가 더 좋은 운동이었다니 스쿼트 바른 자세로 열심히 하고 레그 프레스랑 레그 컬만 해야겠네요. 영상 올려주셔서 감사합니다!! 우리 가족 관절 지켜주셨어요!! 새해 복 많이 받으세요~!

@허니-s5e Жыл бұрын

정말 중요한 설명이네요 제가 이 기구 사용하고나면 무릎에 소리나고 아픈게 이유가 있었군요 대부분 기구 사용법만 알려주는 영상이 많은데 단점과 주의사항을. 알려주시니 감사합니다 😊

@wangmee-c8m 8 ай бұрын

레그익스텐션이 무릎 주변 근육 강화에 좋지 않나요? 저는 하고 나면 통증이 좀 덜해지는 갓 같던데 혼란스럽네요.

@ma_jayong Жыл бұрын

아니 양선수님 댓글들 보면 반박하는 글들이 많자나요 그이유가 근거를 가지고 오셔서 이해가 되도록 해주셔야지 무턱대고 많이 사용하니깐 안좋은 운동이라고 하니까 반박하는 사람들이 나오는 거라고 생각합니다. 말씀해주신것처럼 사용을 많이해서면 모든 근육을 키우는행위 자체가 동일한거자나요. 댓글에 정선근 의사님이 많이언급되는데 이분 영상보면 근거를 주고 말씀해주셔서 많이들 언급하는것 같습니다. 왜 안좋은지 적어도 논문이나 해부학적으로 근거를 주시고 이해를 시켜주세요 저도 어떻게 왜 안좋은지 진짜 궁금합니다. 정말 하지 말아야하는 운동인지.

@yangpt Жыл бұрын

안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^

@레이즈미 Жыл бұрын

익스텐션만의 직근 쥐어짜는 느낌과 펌핑감이 좋아서 포기는 못하지만 고중량은 안합니다. 중량은 스쿼트나 다른 프레스류에서 다 뽑아놓고 이렇게 거의 털린 하체를 15~20개 정도 가능한 저중량의 익스텐션으로 직근 타겟팅해서 마무리해주면 딱 좋더군요 이렇게 직근타겟팅하면 무릎에 힘 안들어가고 직근에만 타들어가듯이 먹습니다

@oooooo1348 Жыл бұрын

익스텐션은 진짜 고반복으로 마무리 운동이나 갈라지게 만드는용도 아니면 하면안됨.. 아니면 하체 안좋거나 고관절, 하체 기능이 안좋은사람들이 초 가벼운무게로 기능성 재활운동으로나 해야하지, 시합나갈꺼 아니면 저중량 중반복으로 첫운동 or 마무리운동하는게 나음

@gze1458 8 ай бұрын

와아 ᆢ3개월동안 힘들어도 계속해왓는데ᆢ이제라도알게된게 행운이에요 넘넘 감사합니다😮😊

@かんじす 9 ай бұрын

다른 유투브에서는 헬린이가 무조건 해야하는 운동이래서 무릎아픈데도 계속 했거든요 ㅜㅜ 계속 했었으면 큰일날뻔했네요 감사합니당❤

@필경농약방조 Жыл бұрын

휴 지금이라도 봐서 천만다행이다

@사랑진주-d9c Жыл бұрын

극공감

@woojin_j97 Жыл бұрын

혼자 운동하다가 자세교정 받은 후 멀쩡하던 무릎이 아파왔습니다. 스쿼트 자세 변경으로 그런지 알고 스쿼트 자세만 계속 바꿨는데 계속 아프더라구요. 그러다 이 영상보고 혹시 레그익스텐션 때문에 그런건가 하고 10일 가량 자세교정전 자세로 바꾸고 횟수 / 중량을 줄여서 해보았습니다. 무릎이 굉장히 많이 좋아졌습니다. 교정자세는 영상에서 설명한것과 동일한데 올릴때 쫙 펴서 힘을 줘라, 내릴때 무릎을 살짝 들어서 천천히 내려라인데 자극은 말도 못할정도로 많이 옵니다. 나이를 생각 못하고 중량까지 때려 버려서 무릎을 과하게 사용한듯 합니다. 제대로 된 자세로 진행을 한다면 레그익스텐션 만큼 좋은 운동은 없는것 같습니다. 이제부터 무게는 적당한 무게로 신전시 레그프레스하듯 밀면서 올라가는데 까지만 올리면서 할려고 합니다. 아마 양선수님께서 말씀하시는 내용은 "무릎으로 들려고 하지말고 사두로 들어라 그렇게 하지 않으면 무릎 박살난다." 이야기를 하시는듯 합니다.

@yangpt Жыл бұрын

@blueblue2082 9 ай бұрын

글로 읽으니 잘 이해가 안됩니다 ㅠㅠ 그럼 무릎이 약한 사람이 시작하기에 좋은 운동은 대체 뭘까요

@빅맥런치 Жыл бұрын

운동이좋은데 현재무릎연골손상 된사람입니다 양선수님의강의와 조언은 정말무릎건강에 정확한이야기입니다 흔히 알려진 무릎아플때해주는 운동인 의자에앉아서 무릎아래 종아리들어주는운동도 슬개대퇴연골 즉 앞무릎이안좋은사람은 하게되면 무릎을 갈아버리는 행위입니다~~ 다만 반월상연골(안쪽연골)은 수직으로눌리는 힘이 자극을주기때문에 위에서하지말라한 운동이나 저중량 레그익스텐션이 도움이될수있다고합니다 단 이것도 슬개연골에는 데미지를 주는건 변함없는사실입니다~~ 결론 무릎이 어떤부위가아픈지 파악해야한다 관장님 항상 건강하세요 ^^

@melvinmanhoef4 Жыл бұрын

군대에서 관절이 얼어 뻗뻗한 상태에서 무리하게 행군을 완주하여 결국 연골이 닳아서 절뚝거리게 되었고 병원에서는 수술밖에 답이없다고 하였습니다. 그렇지만 수술은 싫어서 오로지 레그 익스텐션 (처음엔 빈 다리, 그 다음은 머신 무중량, 그 다음은 단계적 중량)으로만 재활을 하여 30년이 지난 현재에는 고중량도 문제없이 치게된 쇠질 매니아입니다. 무리한 무게가 아니라면 관절쪽 근력 집중 향상으로 오히려 관절보호에 큰 도움이 될 수 있는 운동이 leg extension입니다.

@Yahohopower Жыл бұрын

@@melvinmanhoef4동감입니다. 저도 발을 딛지 못할정도로 근육이 빠지고 인대가 아팠는데 레그익스텐션으로 아주 천천히 재활했습니다

@도그만-p8z 9 ай бұрын

산 다니다 무릎이 아파 수술하라는거 건대재활운동 배웠었고 스커트며 이것저것 운동 배우고 논문읽고 기구도 만들어 운동했다가 봉침등 민간요법도 체크해봤는데 결국 저는 레그익스텐션 이것으로 통증 없앴습니다 다른 운동은 할수록 통증이 많았습니다 도움이 되셨기를~ 참고로 어머니 동생 와이프 딸 모두 연골이 다쳐서 수술및 이식했습니다 그래서 여러 방법을 더 찾아봤습니다

@jek-op2xo 8 ай бұрын

정성근 교수님 영상에 무릎 보호 위해 허벅지 근력 강화 운동으로 이것과 유사한 밴드 발목에 걸고 의자에 앉아 종아리 펴며 들어 올리는거 하라고 추천한 영상 보고 몇달째 하고 있는데.........😢 무릎에 안좋은 거였을까요, 영상 보고 혼란스럽네요ㅜㅜ

@오늘도한입-d9q Жыл бұрын

실나이29세 무릎나이 56세 근육만들려고 영상찾다가 정착했는데 이운동은 피해야겠네요 감사해요 무릎 생명을 지켜주셨어요

@crystalsjlee9799 Жыл бұрын

여태 쳐다도 안보다가 무릎 통증 느끼고 레그익스텐션이 무릎주변 강화시켜준다고 해서 요즘 하기 시작했는데😢어쩐지 할 때 무릎에 뻐근하니 통증 느껴지더라구요 다른 운동으로 대체해야겠네요😂

@user-bk5dp1ro5l Жыл бұрын

관절염 가진사람이 하면 안되는 운동이 런지. 스쿼트 요런 운동은 연골 빨리 닳게한다고 금지 시키고 레그익스텐션을 하라고 하던데... 😢

@xusjwisg 9 ай бұрын

익스텐션은 안좋고 스쿼트는 괜찮은 정확한 원인이 뭐죠?

@박강준-u6n 5 ай бұрын

십자인대 수술후 대퇴사두근 강화 목적으로 많이 하는것이 레그익스텐션이지요. 실제 효과도 많고요. 솔직히 일반인이 레그익스텐션많이해서 관절이 닳는다고 하시면 대부분 운동도 관절을 닳게하지요. 등산도 하지말아야죠. 관절을 닳게하니까요. 선수처럼 레그익스텐션하지 않고 적당히 한다면 대퇴사두근 활성화에 도움이 되는 좋은운동이라고 봅니다.

@mooga6 9 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다❤

@우헌김-z3w 9 ай бұрын

너무 좋은 정보 너무너무 감사합니다!♥♥♥♥♥

@bss6003 Жыл бұрын

좋은 정보 감사합니다. 누구도 얘기해 주지 않았는데 이제라도 알아서 다행이네요

@gostnflable Жыл бұрын

저도 예전에 양선수님 영상 보고 하체운동 맨몸 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 세가지만 합니다. 레그 익스텐션은 뺐습니다. 그 이후로 무릎에 별로 부담 없네요

@뽀미-d5x 27 күн бұрын

저두 이거~~~쳐다도안보는데😊😊😊다행이네요~ㅋ무릅아파 골뱅들드라고요~ㅋㅋ쌤~짱~!

@deokdeok- Жыл бұрын

대체운동으론 뭐가있을까요?

@삿갓이-g5g Жыл бұрын

1. 초보에게 익스텐션을 추천하는 영상들이 많던데 그건 어떤 원리인가요? 2. 실제로 초보들은 어떤 하체를 해야 되너요?

@브루스리-x6r 6 ай бұрын

어떻게 어떤 무게로 하냐에 따라서 달라지는데.. 가벼운 무게로 하면 됩니다.. 많은 분들이 잘못된 방법으로 하기때문에 아프고 갈리는 거에요.. 특히 무거운 무게에서 힘이 빠질때 무릎으로 하중이 많이 가면서 퉁겨 울려 버리는데 가장 위험한 동작이죠.. 그래서 보조하는분이 살짝식 들어줘야 하며 왠만하면 고중량을 다루지고 힘이 빠지면 더 할려고 하지 않으면 문제 없어요

@cho2257 Жыл бұрын

맞는 말 같아요. 전 익스텐션을 안하기도 뭐하고 해서 25키로 정도 놓고 직근 짜는 느낌만 잡을정도로 합니다. 하체운동 마무리쯤에 하는데 고중량으로 하니 무릎에 데미지 가는게 느껴지더라구요.

@monsens-i8q 9 ай бұрын

아. 제가 무릎후방십자인대수술한지 오래됐는데도 통증을 달고살고 통증땜에 운동을기피하고 근육이 소실되는 악순환이 반복되고있어서 운동을 시작했어요ㅠ 무릎주변근육을 강화하면 좋아진다고해서 병원이나 피티쌤께서 이운동을 권하셔서 하고있는데 영상을보고나니 하고싶지않네요ㅠ 그렇다고 대체할 운동도 잘 모르겠고요ㅠ 그럼 저같은 경우 어떤운동이 효과적일까요.알려주시면 정말 감사할것같아요. 40대 여성입니다.

@rosanam9165 6 ай бұрын

알고리즘 덕분에 떠서 보게됐는데 완전❤❤❤꿀정보

@윈디-l5n 9 ай бұрын

정말 감사합니다 질 나쁜 피티 선생 만나서 무릎 작살 났는데 영상보고 많이 배워가요 감사합니다

@laurenlee1121 6 ай бұрын

그럼 이거대신 다른거를 추천해주세요..무릎이 아팠는데 하면안된다니 ㅜㅜ 대체할기구까지 좀 가르쳐주시지

@Lauren976 5 ай бұрын

저는 무릎연골연화증있고 운전하거나 버스타면 늘 무릎아팠는데, 레그익스텐션해준이후로는 통증도 사라지고 좋던데요? 무릎에 그리 자극가는지는 모르겠고 무릎위에 자극오던데.. 무게는 적당히 저항감 느껴질정도로만 하구요. 무게 막높이지는 않았어요.

@YOU-qs8re Жыл бұрын

헉 저 무릎안좋아서 강화시키고 싶어서 그냥 했는데 이영상 보길 잘했네요!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ

@zzamtrip 9 ай бұрын

정말 중요한 내용이다!!!😮

@Bronco10 Жыл бұрын

레그컬은 괜찮나요??

@코코형아-l8h 9 ай бұрын

충격적이네요ㅋ 재활목적으로 나온 운동기구로알고있었는데

@이윤영-t6g Жыл бұрын

매일 계속했더니 어째 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ 감사합니다~^^

@류아연-k3l 9 ай бұрын

옳으신 말씀❤

@jko6939 2 ай бұрын

와~~ 대박 감동입니다.

@user-Emma6 6 ай бұрын

설명이 진짜 좋네요 구독합니다❤

@karassssa Жыл бұрын

내용이 좋아서 구독가 좋아요 눌렀슴다 ㅎ

@superpower1100 Жыл бұрын

정말 동감합니다. 저도 익스텐션만 하면 무릎이 아팠는데 원래 무릎이 안좋았는데 스퀏은 괜찬은데 익스텐션만 하면 무릎이 아픈 이유를 이 영상에서 찾을 수 있었네요. 그런대 한가지 궁금증과 의문이 드는것이. 병원에서 각종 무릎수슬 같은것을 하면 재활 운동으로 레그 익스텐션이 무조건 들어가 있거든요. 그걸 보면 익스텐션이 무릎과 주변 근육 발달 및 재활에 도움이 분명 되는것인데 병원에서 재활 하는 분들 대부분은 거의 모든 분들이 무릎이 안 좋을텐데 말이죠. 그분들이 모두 운동을 무릎이 아닌 타겟 근육으로 운동하는 고수라고는 생각 할 순 없으니까요. 어떻게 이해하면 될까요?

@yangpt Жыл бұрын

재활에서 레그 익스텐션 기구를 사용하는것이 옳지 않은것 입니다 예를 들어보겠습니다 어깨가 아픈데 재활 하시는분께 숄더프레스를 배우실건가요? 재활에서 레그익스텐션은 우리가 헬스장에서 사용하는 레그익스텐션 기구를 사용하면 안됩니다 몸쪽에 밴드를 걸고 무릎을 펴는것처럼 보이지만 사실은 프레스 처럼 미는 동작을 수행해야 하고 혹은 중량 없이 실행해야 합니다 기구 레그 익스텐션을 재활하는 분께 배우는 것은 스쿼트,데드리프트,사이드레터럴레이즈,벤치프레스,풀업등을 배우는것과 같지요^^

@superpower1100 Жыл бұрын

@@yangpt 답변 감사합니다.

@성장하는건빵이 Жыл бұрын

저도 쿠팡일 하다가 무릎통증때문에 말씀하신는 재활운동을 했었는데요 (4개월 정도 꾸준히 하니 완치) 제가 원래 헬스도 깔짝이지만 하고있었어서 레그익스텐션 물어보니 전혀 다른 목적이라고 했었습니다 기억이 잘 안나지만 재활목적의 레그익스텐션은 허벅지가 아닌 무릎주변의 더 작은 근육 강화라고 해서 오히려 중량없이 익숙해져도 아주 미세한 중량으로 해야한다고 들었어요 그러니 사실상 재활목적의 운동은 헬스장의 저 머신이 필요가 없다는 거고 그래서 영상에서도 하면안된다 같아요

@김혜진-q7b2v Жыл бұрын

무릎퇴행성관절 진단받은 60대 입니다. 그러면 대퇴사두를 위한 하체기구는 뭐가 좋을까요? 아님 바벨,덤벨 이용한 운동은요?

@muwooyaho Жыл бұрын

내리는 동작에서 엉덩이 살짝 들썩이면서 고관절 바로 아래에서 들어 올린다는 느낌만 터득하면 프레스전에 이만한 선피로 운동도 없는데ㅠ

@JUYEONGOH-jb6kk 8 ай бұрын

그럼 어떤기구를 사용하면 무릎에 도움될까요?

@햅삐-k6l Жыл бұрын

헬린이 하체하는날인데 감사합니다

@podmyoungil Жыл бұрын

연골연화와 슬개건이안좋아서 스쿼트 런지 하지말래서 이거하고 레그컬만 주구장창 했는대 이거말고 그러면 허벅지 근육키우는대 좋은게 뭐가 있을까요? 🥹

@민경수-l5j 19 күн бұрын

그럼 무릎이 안좋은데 허벅지 종아리 강화는 어떤 기구로 하나요?

@together-sm5 4 ай бұрын

맞는 말입니다. 저는 나이 들면서 무릎이 안좋은데 헬스에서 이거만 하고 나면 계단 내려가기도 힘들 정도로 무릎이 아프더라구요. 그래서 저는 아예 이 기구는 건너 뛸 수 밖에 없었는데 그게 맞는 거였네요. 이렇게 제대로 알고 말해주시는 분이 많지 않고 심지어 무릎에 좋다고까지 권하시는 분도 있어서 아파도 참고 해봐야 하나.. 생각하고 있었어요. 상세한 설명 감사합니다. 덕분에 무릎 상하지 않고 운동할 수 있겠어요.

@최애영-c9s 5 ай бұрын

와ᆢ좋은 정보감사해요. 얻고싶은 정보였어요. 구독합니다~!

@플로라-z1y 11 ай бұрын

와....진짜 감사합니다. 이런 동영상을 만들어 주셔서....ㅠㅜ..헬스 시작하면 피티 샘들이 이거부터 시키던데...그래서 필수 인줄 알았어요. 저도 가끔 무릎관절이 아픈데..이거 하면 좋아지는 줄 알았어요. 허벅지 근육이 무릎을 잡아주는 줄 알았거든요.. 암튼 감사합니다.ㅠㅜ..🥰😍🤩

@하하핫-w7p 9 ай бұрын

저도 젤먼저 알려주는 기구가 이거더라구요...허벅지 부종생기고 종아리 쥐가잘나더라구요

@dmk8337 Жыл бұрын

헬스 초보인데 멋모르고 스쿼트랑 레그프레스 한 이후에 좀더 짜주겠다고 열심히 했는데 그런 부작용이 있었군요 ㅠㅠ 레그프레스 관련 질문이 있는데요. 저희 체육관에 레그프레스가 3종이 있습니다. 그냥 앉아서 앞으로 미는 프레스, 파워레그프레스, 완전 누워서 핵스쿼트 머신처럼 미는 프레스 그렇게 있는데, 어떤것이 가장 좋을까요?

@FM_Hertz 9 ай бұрын

레그컬은 괜찮나요??

@주리-f1j 3 ай бұрын

와~ 아파도 계속했는데~ 좋아요 구독 하고 갑니다

@space-record Жыл бұрын

잘 봤습니다. 앞으로 이렇게 하겠습니다.

@meronazo 8 ай бұрын

오늘 레그익스텐션 했는데 담부턴 안해야겠어요😢 좋은 정보 감사합니다

@주아이피스 5 ай бұрын

무릎운동에 제일 안전하다고 의사샘들이 얘기하고 헬스트레이너도 얘기해주는데 영상을 시청해도 이해가 안가네요.음 헬스자전거도 타지말아야겠어요 무릎을 제일많이 사용하지않나요??

@setheforesti8837 9 ай бұрын

지금까지 모르고 했었는데 이 영상 안밨더라면 계속 열심히 했겠죠. 정말 중요한 정보 감사합니다.

@라용운-s5w 5 ай бұрын

그람 어떤운동을해야 무릎근육에 좋은기구도 알려주셔야좋을것같네여~

@감자조림-u7v 5 ай бұрын

너무 좋은정보에요

@---kd9it Жыл бұрын

근육은 얻을지 몰라도 인대에 부하가 많이갑니다 아주 저강도면 모를까 다 이유있는말씀. 반드시 대퇴 근육을 키워야 하는 노인분들과 보디빌더분들은 얻는게 더 많겠죠.

@라마-d8v 11 ай бұрын

오늘도 강.의 감사 드립니다 ❤

@grow-vw6yk 5 ай бұрын

감사합니다! 오늘부터 하지말아야겠어요. 제일 저에게 확 와닿는 콘텐츠였어요! 다시 한 번 감사를😊

@dyk3737 4 ай бұрын

좋은운동인줄알고 공원에서 했다가 안아프던 무릎이 아파서 요즘 쉬고 있었는데 무릎에 좋은게 아니었군요 골감소증 심한 중년 여성입니다 감사합니다.

@chartson-ls7fo Жыл бұрын

구독박는다.❤

@garytomioka2614 5 ай бұрын

무릎강화 최고의 운동은 레그익스텐션! 단 ,저강도의 가벼운 무게로 바른 자세로 했을때!!!

@안민-p4e 5 ай бұрын

문의합니다 앉아서 다리모으는 운동기구 허리. 안좋은 사람에겐 어떤가요

@보드리 9 ай бұрын

영상 고맙습니다 ~~

@봉지-x6g Жыл бұрын

레그컬도 같은 이치로 소모성에 가까운가요??

@하연김-b9w 2 ай бұрын

진심으로 알려주시는거 같은 목소리와 진심이 느껴짐. 3개월동안 3세트 채우려고 코치님없이 했어요.ㅜ.ㅠ 코치님께서 계셔야되는 이유 였네요.

@K시라니게흐암 9 ай бұрын

이렇게 알려주는 분이 진짜 몇 없다.

@yesoung92 Жыл бұрын

저 그럼 레그 익스텐션은 이제 쳐다보지도 않겠습니다. 더 궁금한 점이 있습니다. 제가 헬린이인데 운동을 안하다가 해서 무릎이 아픈 상태입니다. 레그컬음 무릎이 부담이 안가서 하고있는데 레그컬정도는 괜찮을까요? 그리고 무릎이 아픈 상태에서 런닝머신 속도6정도 걷기도 괜찮을지 궁금합니다.. 목적은 다이어트입니다!

@가파도-s3x 9 ай бұрын

존거 배우고 감니다 조대구알👍

@파티마의손 11 ай бұрын

그럼 레그컬은 괜찮나요? 허리 디스크랑 무릎관절염이 심해서 하체 운동은 뭘해도 허리랑 무릎이 안좋아지길래 그나마 데미지가 가장 덜한 레그프레스랑 레그컬만 하고 있었거든요..

@iiililliliillil 3 ай бұрын

와 진짜 감사합니다

@user-eye6p3pq78 9 ай бұрын

저거 반대로 엎드려서 뒤로하는것도 있는데 그거도 무리가나요?

@까이맘 3 ай бұрын

괜히 운동으로 염증이 심화될 수도 있어요🥲 통증 있으신 분들 브로콜리 데쳐드시거나 오가피차 끓여드세요 체중 관리도 중요해요 1KG당 부하가 5KG 감소 스트레칭도 충분히 하시고 의사들 말하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 꼭 같이 드세요 위 루틴 생활화로 거의 한달만에 통증 사라졌어요😊

@또래미 9 ай бұрын

와..진짜감사합니다. 관절약한사람인데..이건패스해야겠어요

@helloknabe 9 ай бұрын

와,, 자세 설명도 이해 쉽게 정말 잘 해주시고 목적에 따라 이 기구를 활용해야하는지도 잘 알려주시네요 운동에 참고하겠습니다 감사합니다!

@강윤진-h1l 9 ай бұрын

저두 무릎이 안 좋아서 하체운동 할때는 매번 빼놓지 않고 했는데 이젠 하지 말아야 겠네요. 좋은 정보 감사합니다.

@moontellsme Жыл бұрын

다들 재활과 휘트니스/웨이트의 차이에서 약간 헷갈리시는거 같아요 싹정리 해드리겠습니다!! 1. 다리근육이 너무 허약한 사람. 근육이 감소되어 골밀고가 낮아진 사람. 그로인해 무릎이 약한분들은 중량없이 레그익스텐션을 시작해서 낮은 중량으로 하면서 무릎주변 근육을 강화시키는 겁니다. 이것은 노년에 근감소 이거나 다쳐서 오랫동안 근육을 쓰지않는분에 해당됩니다. 중년여성들 중에서도 마르고 다리길고 각선미가 좋은 분은 허벅지 근육이 너무 없어서 다리운동해야합니다. 이때 운동은 “저중량” 입니다. 운동선수의 재활도 저중량에서 시작해서 서서히 올라갑니다. 저중량이라 자세를 잡으면 관절마모가 아예 없습니다. 미식축구나 축구선수의 재활은 다시 선수생활을 하는 것을 목적으로 합니다. 관절이 서서히 닳는것은 어느정도 감안한 것이구요. 관절이란 것도 컨디션유지를 해주면 소모없이 씁니다. 2. 양선수님 말은 이렇게 정리하면 됩니다. 골반에 붙는 긴~ 사두가 제대로 힘이 들어가도록 하고, 오금이 딱붙어서 무릎관절이 헐렁하거나 과하게 타에트헤지지 않게 유지하고. 발끝을 들어서 “무릎을 쓰지 않고 대퇴사두를 쓰라.” 는 말입니다. 그러나 이러니 저러나 중년이후부터는 하지말라는 것이지요. 필요에 따라 하는 것인데, 멋모르고 앞뒤인가리고 하다가 다치는것을 피하자는 것입니다. 관절을 1회용. 재생되지 않는 소모품. 하지만 튼튼한 하체가 있어야. 120세 시대에 건강하게 살지 않겠습니까. 허벅지와 엉덩이는 활동에도 중요하고 면역에도 중요하고요!!! 안전하게 건강하게 즐겁게 운동하시기 바랍니다.

@ryudw3232 Жыл бұрын

꿈보다 해몽이네요

@oppaleo3874 Жыл бұрын

...? 이거에 따봉 박는 사람들은 뭐야. 영상이 이해가 안되나. 아프면 하지 마요 그냥. 강화하려구~ 허약해서 이딴 소리는 아프기 전에 하는거고... 약한거랑 아픈건 전혀 다릅니다. 아프면 그냥 하면 안됩니다. 강화 이딴거 하지 말고 체력이나 기르세요.

@user-zn2an8iav5i Жыл бұрын

무슨 운동이든 몸에 무리가 가면 신호가 옵니다. 그때 판단하시면 됩니다.

@혁사랑해-m5t Жыл бұрын

연골연화증인데 의사쌤이 중량스쿼트는 하지말고 레그익스텐션하라고 해서 하는중이였는데....

@yangpt Жыл бұрын

@작심삼일-k5r 9 ай бұрын

헉..허리 아픈데 하체 운동은 하고 싶어서 시작 했었는데..레그 프레스 저중량 고반복으로 가야겠네요

@휘앙세 Жыл бұрын

양선생님, 최고의 진정한 헬스 지도자 이십니다. 선생님의 설명을 들을 때마다 배우고 깨닫게 되고 감동하게 됩니다. 항상 꼭 필요한 설명해주셔셔 감사드립니다.

@user-notae 5 ай бұрын

정보 감사합니다

@서현수-i9b Жыл бұрын

레그프레스는 괜찮을까요? 운동 초보인데 하체는 레그프레스랑 레그익스텐션만 했는데 익스텐션이 더 적성?에 맞아서 열심히 했거든요~

@이종배-g1u Ай бұрын

무릎 아픈거나 질환을 가지고 사시는 분들 레그 익스텐션 하지 말거나 익스텐션 대신 다른걸로 루틴을 변형해서 하시면 관절에 덜 자극을 주고 무릎에 무리가 안 오고 일석이조죠. 모두들 건행하시고 득근 하십시요.😊😊😊

@아니이사람이 4 ай бұрын

등산 20키로 이상해도 쥐 안나게 하는 하체 근지구력 강화는 뭐가 좋을까요

@kim01240 Жыл бұрын

참 좋은세상이네요 옛날같았으면 비싼돈내고 배우는 노하우인데 정말 감사합니다

@Bronco10 Жыл бұрын

저도 이거 알고 안 하고 있었는데 와우 대단하십니다...!

@AutumnSky0083 24 күн бұрын

와.. 알려주셔서 감사합니다.. 안 해야지 ㄷㄷ 불가리안 스플릿 스쿼드는 관절에 어떨까요?

@난나다-w7k Жыл бұрын

레그익스텐션 무릅보호에 좋다고 봅니다 현재 64세 입니다 중량스쿼트 80키로 꾸준히 하면서도 무릅이 좋지않았는데 레그익스텐션 하면서 무릅과 하체가 튼튼해졌어요 참고로 바벨스쿼트 80키로 25회 합니다

@핸들-c7c Жыл бұрын

노인장 대단하십니다

@손손-k7y Жыл бұрын

무릅 아니고 무릎ㅠㅠ

@ShK-r7z Жыл бұрын

할아버님 스쿼트 80에 자부심 있으신거 같은데..가동범위 안나오면 하나마나입니다. 헬스장 대부분 그 나이대 어르신들 보면 중량욕심만 많으셔서 무게만 계속 올리시면서 깔짝깔짝 어딜하는지 모르겠어요. 받을수 있는 중량으로 가동범위 충분히 가지고 운동하세요.

@sergio-xs1wq Жыл бұрын

@@손손-k7y 그냥 좀 처 넘어가라. 단어 하나하나에 딴지걸고 넘어가지말고. 이런 인간들이 지한테 뭐라하면 발작함.

@sagupalgu Жыл бұрын

@@핸들-c7c노인장 아니고 노익장 ㅠㅠ

@부당-f9g Жыл бұрын

선수님 저는 스쿼트 같은 프레스 동작을 할 때만 무릎이 아파서, 대신 익스텐션,컬만 하고 있었거든요... 영상과 정반대인 저같은 경우도 존재하나요? 😢😢😢

@부당-f9g Жыл бұрын

+웨이트 초보는 아닌 30살 남자입니다

@yangpt Жыл бұрын

자세가 잘못 되었을 경우 오히려 프레스가 더 위험할수도 있습니다 ㅜㅠ

@뿜뿜-d3v Жыл бұрын

감사합니다!!

@ORI6-k2h 4 ай бұрын

이 영상 굉장히 도움이 되네요. 레그익스텐션 손절 하겠습니다; 안그래도 할때 무언가 불편했는데 잘됐네요

@La-pelle 6 ай бұрын

정확히 knee extension. femur 고정 concave(오목한) tibia가 움직이므로 압력은 다른 동작보다 크게 작용하지 않을 듯. 근육이 수축해야 뼈가 움직이는데 …관절을 너무 많이 쓴다는 느낌은….. 모르겠음. 아픈 븐들은 너무 무릎이 굽은 채로 하지 마시고 거의 움직이지 않는 등척성운동부터 각도의 범위를 다양하게 조금씩 하사면 됨. 생각해보니 순전히 quadri로만 중력에 저항해야하니 힘듬 운동임은 분명함.