重さ信仰に走らない！50歳以上の大胸筋を3ヶ月で変えるコツ！

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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
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#大胸筋
#ベンチプレス
#中年

[@redcommet]

01:23　深く下ろして大胸筋を伸ばす 03:24　ネガティブ重視 05:47　１セットの回数　12回出来る重さ 06:45　回数にこだわらない 09:05　セット数　6～8セット 11:21　ここ３ヶ月のターゲット部位を絞る　２、３か所決める 14:17　まとめ

[@けんじ-s5p]

中高年は腕立て伏せで十分。

[@mireihoriuchi5874]

めちゃくちゃいい情報をありがとうございます！ 今、お尻トレーニングを頑張っていますが、なかなか効果がでなくて悩んでいました。 先生のアドバイスどおりにやってみます！💪😆💕

[@jstaralewa7354]

おはようございます♪ 先生の動画観て、モチベ上げてる日々です

[@仮面の下の涙を拭う者]

知人宅にて、BSテレ東で、ユウジ先生が！ ビックリしました！

[@倉田恵子-i6e]

筋トレ歴5年の自宅トレーニーです！要は、大胸筋が引っ張られ感、感じたところまでで止め、そっから今度は大胸筋の引っ張られ感(なるべく感じながら)、挙げて行く、、という事ですね！ 了解！しました、、早速宅トレでやらせてもらいます。私50代のおばさんなので、肩痛めやすいですから、、15回挙がる重量を選び、実際のトレでは10回しか挙げない、余力有の固定回数で トライしてみます！回数に拘らない、、ちゃんと50代の宅トレーニーのこと考えてくださり♥ ああ、そうそう、挙げる時に肩も一緒に上がると、大胸筋から負荷抜けちゃいますから、そこらへんは自分でも気を付けます！

[@たんとマン]

重くしていかないと成長しないと聞いていましたが、無理に重くしても回数が減るだけでした。 むしろ軽くして、しっかりと効かせる方向でやってみます。

[@hinamilk398]

3セット目くらいから腕が上まで上がらないのですが、そこから重量を下げた方がいいのか、回数減らした方がいいのか、上まであげなくてもいいからそのままの重量と回数をこなした方がいいのか教えて欲しいです。

[@yasu6708]

いつもありがとうございます! 2年程四十肩です、 バーベルベンチプレスをやっていますが、腕を20cm程しか下げれません💦 重さも半減して33kg以上の重さを上げると肩が痛いです😣 それでも大胸筋増やす方法ありますか？

[@コパ-h5p]

腕立ては体重の3分の2の負荷があるというのを見て、 (つまり体重60kgなら40kg) 胸は腕立てでいいと思ったのですが、 ダンベルベンチプレスと利き方が違うんでしょうか？ いずれ体重以上の負荷が必要になるとは思うので初心者レベルの話で。

[@jinjin5352]

恐らくやってる事は腕立てもベンチも同じですよ 40キロの負荷が腕立てであるとして、ダンベル片方20キロ✖️2で40キロが同じだとしても、どちらもそもそも胸を大きくするための負荷としては軽すぎる、という話です もちろん最初はキツイですし、40キロ負荷の胸までは当然発達します どんな胸を理想とするかで変わりますけど、この負荷でそれなりに皆がすごいねーという胸まで筋肥大をしようとすると、腕立て100回✖️5セットとかを1日おきにやる、とか肉体もさることながら精神的に続かないよね、という話になります ならダンベル片方40キロ✖️2の80キロで8回〜✖️3セット、の方が効率が良いというわけです ベンチプレスなら80キロを上げれるようになればそれなりの胸にはなるので、ダンベルベンチなら40、40も必要ないかもしれません 30、30とかでもいけるかも

[@コパ-h5p]

@@jinjin5352 筋トレ系の動画を見ていると、 総負荷量が同じなら筋肥大効果は同じみたいな引用をよく見るのですが、 あれは嘘くさいですか？ 80キロ1回と40キロ2回が同じ効果ということになります。

[@KENken-zb2wu]

言葉より実演も交えて、呼吸法も教えて頂きたい、居酒屋で話を聞いてる感じがします

[@isono-shizuka]

まさに絶賛大胸筋強化月間２か月目です（笑）　ありがとうございました！

[@TheTakefumi]

体は30代に見えるのに顔は50代中盤くらいに見える。やはり腹筋が割れるほど絞ると顔が痩せて老けて見える気がするな。