95%が気付いていない！三角筋のサイドレイズは指2本で激変するんです！

[@rantantata]

イイ情報ありがとうございます

[@atashib]

二頭のダンベルカールの時も 同じ持ち方しますね 親指と人差し指は離してます

[@master-channel]

世の中の『これっくらい』に入る様に腹筋（身体）を絞っています😅 やはり肩回りも大きくしたいんですよね。 サイドレイズは難しいけど、やり込めば大きくなると思ってやって行きます😎

[@元アス]

サイドレイズで水平以上に挙げていくと三角筋はずっと収縮して効いています。 ショルダープレスの場合は真上に挙上しても三角筋は収縮しています。 僧帽筋にも効くことになりますが両方に効いてはいけないのでしょうか。 別に三角筋のみに特化して鍛えたい訳ではないのですが。

[@岡本裕俊]

どのトレーニングもそうですがエアーでは出来てもダンベル持つとなかなか出来ないですね。 重量設定も含めて、日々トライ＆エラーです！！ それから、今回の動画の内容、やってみました。5kgのダンベルなのですがサムレスはすっぽ抜けそうなんで握りこんでやったのですが、 小指側を持ち上げる意識で水平になるようにしたらいつもの1.3倍くらい効きました！！キツイ！！

[@yoyu_stayfree6169]

サイドレズは難しいですね、参考にさせていただきます！

[@tomba9725]

説明が丁寧で分かりやすいです。ありがとうございます。 サイドレイズキツいですね。

[@あいゆう-i1s]

有り難うございました

[@rekagray]

肘の折り曲げ線は前向き＋手はサムレスグリップの形　10秒肩の水平ラインでキープ 何も持たなくても筋収縮していることを感じられました。

[@hungakun08]

ありがとうございます！まさにサイドレイズの肘の角度に悩んでおりましたので分かりやすい解説 とても助かりました！

[@warehouse6763]

ちょうどサイドレイズをしようと思っていたらお勧め動画に表示されました。 まさしく知らず知らずに親指が上を向いていたようで、動画を拝見してから小指と薬指を意識したらキツいのなんの。 お陰様で今後のトレーニングが変わりそうです。 ありがとうございました！

[@モンきち-w2v]

まさに！この間、腹筋4パックが見えて来た時に全身を鏡でみたら腹筋より上がみすぼらしかったです😢 そこから腹筋は少し減らして下半身重視でやってます。 女性も肩やった方がいいのかな？？

[@sexyfitness]

もちろん！

[@千晶-v7e]

こんばんは。いつもとてもわかりやすい解説をありがとうございます。 サイドレイズやショルダープレスのバーを下ろしての上げ方、支点や持ち方によって、効果が変わりますね😮 私は一年、トレーナーさんがいるジムでフォームチェックをし基本を身につけたつもりでしたが、本当に深いですね。 私は自重派なので自重7、器具3でトレーニングしております。 今通っているジムは若い人 【20代】から60代くらいの方がいらしていますが、 自重系のトレーニング、腹筋を鍛えている人はいますが、プランクやバックランジ、ブルガリアンなどほとんどいません。 ゆうじさんはどう思われますか？ PS ガーナベルト買いました　ありがとうございます♪ 立ち仕事なので腰痛持ちです。 これは凄まじいですね😊 52歳のオッさんです（笑）

[@isono-shizuka]

長年親指を使うスポーツをやっているのに加えて加齢もあってCM関節症をだましだましでトレーニングしています。ので！怪我の功名からサイドレイズのダンベルの握り方は我ながら１００点かと・・・笑　歳をとっているのも悪いことばかりではないですね🙂 重すぎないウェイトを使うからこそ、丁寧に正しくやっていくためにこういう細かなところがポイントになってくるわけですね。勉強になります。

[@pineapple6206]

パワーグリップ使うと重ための重量でもサムレスできますよー

[@jstaralewa7354]

おはようございます♪ 握る指ですね〜なるほど😮 私は親指も使ってました〜小指と薬指にやってみます！ 腕の上げ方、肩の位置は大丈夫でしたので、後は指ですね！ ありがとうございます😊

[@ピーナッツ-m8l]

腹筋は割りたいわけじゃないけと、体脂肪15％て体今年目標かな。今年はやりきたい！

[@五十嵐仁-k1z]

こんばんは🙋　昨日パーソナルでサイドレイズ、やって居ました👌　トレーナーさんの言う処、ユウジさんとぴったりです❗️　サムオンで３キロだと軽くて、４キロでちょうど効かせ頃かな？ですが、サムレスだと４キロは、つらくなるかもです。また、小指に集中も意識のスイッチでしょうか、大事な処ですね。ランジでも、つま先で蹴るのと、踵で蹴るのでは、もも前もも後位の違いです。人間の身体って、面白いものです🙋　ダンベルフライとか、胸に効くのをやったので、今朝は朝から筋肉痛で、パーソナルの値打ち満点でした✌️　お腹が廻りのコロナの浮き輪、苦戦してます😵

[@sexyfitness]

ありがとうございます！

[@穂高岳-z2b]

早速実践してみてみました。5kg_10×3セット バテバテでしたが、ポイントを正しく理解し お腹周りにも効いている事が分かり調和の とれた体づくりを行っていきたいと思います。

[@sexyfitness]

ありがとうございます！

[@のらちゃむ-e1u]

サイドレイズでいちばん気になってたやーつ！！！ジャストタイミングです、いつもありがとうございます💪 サムレス&薬指・小指でリアにも効かせられという事ですね。リアレイズはすごく難しいので平行して行います！

[@steppenwolf3724]

5KGでウォームアップし、８kg，10kg、12kg、８kgと５セットやっていますが・・・12KGはやらないほうがいいかもと思いました。マックスはどうしても反動使うし、ジワジワ下ろせないし、収縮の意識も持てないので、あきらかにオーバーウェイトかもしれません。 あと、50歳越えたら腹筋割るのは至難というコメント・・・確かに！ 胴回り全体を少し細めにするように努力します。シニアになったら、ギスギス痩せないほうがいいですよねー（笑）

[@moss4460]

上腕骨外側上顆炎でやられました

[@akromawrath7353]

Sugoi 💪👏👍

[@越後屋長兵衛]

激変してねえし 何言ってんの