SEZGİSEL YEME VE 10 PRENSİP

SEZGİSEL YEME VE 10 PRENSİP
Tekrar selam. Biraz uzun bir video ile geri geldim. Sezgisel yeme prensiplerinin üzerinden tek tek düşüncelerimi aktardım.
PRENSİPLER
1- Diyet Mentalitesini Reddet 2:30
2- Açlığını Onurlandır 5:35
3- Besinlerle Barış 10:16
4- Diyet Polisine Meydan Oku 13:00
5- Tokluğuna Saygı Duy 14:20
6- Tatmin Faktörünü Keşfet 16:54
7- Duygularınla Başa Çıkma 20:39
8- Bedenine Saygı Duy 23:15
9- Egzersiz: Farkı Hisset 24:04
10- Sağlığını Onurlandır 24:40
Teşekkürler ♥
OKUMA YAPMAK İSTEYENLER:
dergipark.org....
Bana Ulaşın:
@gulsahkumanova instagram
[e-mail]

[@eming.s5862]

Ben çok iyi anladım olayı. Olay sadece bedenini dinlemek. Bu kadar basit. Ne istiyorsun ne kadar istiyorsun. Benim gibi duygusal açlık problemi olan biri için altın değerinde bu bilgiler çünkü biz bedenimizi değil duygularımızı dinliyoruz. Ben de bir yola girdim inşallah daha bilinçli yeme düzeni oluşturarak aynı zamanda da zayiflayacagim inşallah 💪

[@sedabursa4499]

Yaklaşık 5-6 ay önce bir kilo verme sürecinden çıkmıştım. Hedefime spor yaparak ulaştım, düşük kalorili diyet yaparak ulaşmamıştım ama o zamandan beri sürekli etrafımdaki insanlar bu kadar yiyerek nasıl kilo vereceksin, hamburger yiyorsun diyetin bozuldu gibi cümleler söylüyorlardı. Kilo verdim fakat hala bu devam ediyor, sen hiç dikkat etmiyorsun kilo alacaksın pirinç pilavı nasıl yersin gibi gibi bir ton söylem. Gerçekten o kadar maruz kalıyordum ki bir an durup gerçekten acaba ben mi yanlış yapıyorum diyordum. Canım o an akşam yemeğinde hamburger yemek istiyordu ve yiyordum ama insanlar o kadar diyet kültürüne kafayı takmış ki bir ton yalan yanlış şeyler söylüyor. Bu gidişattan bunalmışken seninle karşılaşmak iyi geldi. Bir süredir linda sun ı da takip ediyorum. Seni bulmak ve özellikle bu konu hakkında bu kadar kaliteli çabalayan birine rastlamak mükemmel bir durum. Yemeklere bakış açımı değiştirmeye, onlara besin ve bir ihtiyaç gibi yaklaşmamı sağladığın için ve daha yazamadığım bir çok durum için teşekkür ederim. Sayende düşünce yapım ve bakış açım değişiyor ve bu beni hiç olmadığı kadar pozitif etkiliyor.

[@gulsahkumanova6072]

Tüm insanları eğitmek bilgilendirmek neredeyse imkansız. Kısaca onlar susmayacak kendimizi korumayı öğrenmeliyiz. Güzel söylemlerin ve desteğin için çokk teşekkür ederim :) ♥

[@zerrinnurates2236]

eskiden o diyet polisi ic sesimdi bir turlu susturamıyordum tum dusuncelerimin ustune cıkıyordu simdi yavas yavas sesi azaldı bazen anneannem boyle seyler diyor keki az ye kalorisi cok falan ama onu da takmamayı ogreniyorum yavas yavas

[@deniz1897]

Hiç aklıma gelmeyen konulara değinmene bayılıyorum senin sayende bilinçlenip yeme davranışına farklı açılardan bakabiliyorum 😍😍😍

[@gulsahkumanova6072]

ya öyle mi :)))) böyle düşünceleriniz olunca sakın kendinize saklamayın fhsdfhds bazen iç sesim ''e zaten bunları herkes düşünebilir aynı şeyleri söyleip durma'' diyo eheh

[@deniz1897]

@@gulsahkumanova6072 Gerçekten her açıdan ele alıyosun konuyu ve aslında yeme davranışının çok farklı sebeplerden dolayı ne kadar kişiye özgü olduğunu, belli bi kalıba koyulamicanı, her defasında değişik örneklerle çok güzel anlatıyosun. Seni yürekten tebrik ediyorum mesleğini bu kadar önemseyip, araştırıp, okuduğun ve bize aktardığın için😘❤️

[@ibrahimdursun4990]

Beklediğim video geldi 🤸‍♀️🤸‍♀️

[@gulsahkumanova6072]

anlamadığın yerde sor xd

[@dogukan450]

Seni 2020 Mart'ta karantinaya girdiğimiz dönemden beri takip ediyorum. Erkeklerde yaygın olmasa da ben de 2-3 yıl boyunca diyet kafasında olan biriydim. İlk binge eating yaşadığım gün youtubeda senin bu konudaki ilk videonu izlemiştim ve daha sonra instagramdan sana yazmıştım, cevap da almıştım 🙃 Fakat diyet polisi o kadar güçlüydü ki binge eating yaşamama rağmen diyet kafasında devam etmeyi sürdürdüm ve hatta senin videolarını seyrederken "Olur mu öyle şey" diyerek burun kıvırdığım çok oldu. Sonuç olarak daha aşırı binge atakları yaşamaya başladığım andan itibaren bir karar verdim ve yaklaşık 3-4 ayda hiç olmadığım kadar bilinçlendim. Emeğin ve ilerideki mesleğine olan tutkun bence çok takdir edilesi. Kelimelere dökmek zor yani, baya üst seviye bir iş yapıyorsun helal olsun! 😛

[@gulsahkumanova6072]

Erkeklerde yeme bozukluğu konuşulmuyor. Erkekler de yaşıyor. Yalnız tanı alan kadınlara göre çok az. En popüler sebep kadınların güzellik, moda sektörlerinde daha ön planda olması ve güzellik konusunda toplumdan daha büyük bir baskı ile karşı karşıya kalması.. Onun dışında erkekler doktora daha az gider (bunda da toplumsal cinsiyet rolleri rol oynuyor) dolayısı ile daha az tanı alıyorlar.

[@gulsahkumanova6072]

Cokkkk teşekkür ederim çok! Şimdi de iyi ki bu konuda içimi dökmüşüm ve videoyu paylaşmışım dedim. İyi olmana çok sevindim 🙏

[@gulnihalt2007]

🙏🏻🥰 iyi ki kesfetmisim dedigim nadir kanallardan, ellerine saglik!

[@gokceturkmen6015]

Ne kadar güzel anlatmışsın yine :)))

[@eming.s5862]

Şuan müthiş bir farkındalık yarattınız ben de 👍❤️❤️ iyi ki karşıma çıktınız. 👏👏

[@gulsahkumanova6072]

çok sevindim!

[@hacerakdemir3537]

Çok teşekkür ederim.. en ihtiyaç duyulan anda 🧡💜💛

[@adnannnuryaras6547]

harika bi video olmus yine

[@duygu5932]

Uzun video 😍

[@ezgiylmaz4450]

Gülşah merhaba, nerdeyse tüm videolarını izledim, hepsi için kendi adıma teşekkür ederim 🙏 yalnız videolarda değinmediğin -ya da değindiysen ben kaçırmış olabilirim- bir konuyu danışmak istiyorum. Hastalıklarda sezgisel beslenme nasıl olabilir? yada olabilir mi? örneğin ben tip1 diyabetliyim, sezgilerim bana 2 dilim cheesecake ile tatmin olacağımı söylerse ve bunu dinlersem, karbonhidratını hesaplayıp bile insülin yapsam yağ oranınndan dolayı 3-4. saatlerdeki yükselişin ek doz ile bile önüne geçemem, hipergliseminin etkilerini yaşadığımda da sezgisel beslendiğim için pişmanlık hissederim, hissediyorum ve sonra hooop başa dönüyoruz. hoşgeldin pişmanlık, suçluluk ve yine diyetçilik.

[@gulsahkumanova6072]

Çok güzel bir konu. Son prensipte bahsedilen nazik beslenmeye ağırlık verilebilir. Belki diyabet hastası da olsan artık bir diyet takip etmek istemiyorsundur. Kendine iyi bakabilmek için bir diyetisyen eşliğinde karbonhidrat sayımı gerçekleştirebilirsin. Bu noktada ''bedene saygı duymak'' prensibi üzerine de çalışmak iyi gelir bence. Çünkü senin bedenin de farklı çalışıyor. Karbonhidrat tüketimine daha farklı yanıtlar veriyorsun. Bu yanıtın nasıl olduğunu bilmek, bunu kabullenmek, bedene saygı duymak ve bunun doğrultusunda beslenmeni düzenlemek iyi olabilir. Tip1 diyabetini kontrol ederek daha sağlıklı bir hayat sürebilmek için kendini çok kötü hissettiğin bir hayata sahip olmana gerek yok. Onunla en iyi şekilde yaşamayı öğrenebilirsin. Belki de kendine vereceğin çok iyi bir hediye olur; beslenme eğitimi -stress yönetimi - bedene saygı duyma ♥

[@aynurronal]

Merhaba gülşah seninle bugun taniştim. hitabet şeklin ve pratık konusman altyapın ve suan gittiğin yoldaki memnuniyetini gösterir gibi. bu da bana açıkcası güvenli ve samimi hissettirdi.🥹Bana gelirsek binge eating atakları yaşayan biriyim ve sezgisel yeme ile taniştiktan sonra bu ataklarımın daha cok 24 saatlik nobetlerimde gece ve nobet bitimindeki sabah ve yine nobet cıkısı oldugum günün aksamında oldugunu farkettim. Yani uykusuzluk ve yorgunlukla ilgili oldugunu. Malesef mesleki zorunluluklarımdan(24 saat nobet) dolayı daha iyi uyu ya da dinlen gibi bedenine saygı goster noktasında sapmalar yaşıyorum. Bununla ilgili tavsiyelerin var mi? Tekrar taniştiğima çpk memnun oldum🤍

[@ankarabitlis9980]

😍

[@mesraben]

Ilk

[@ilknurdural2824]

Yorum Yorum Yorum Yorum Yorum Yorum Attım yorum

[@marbellaola]

Ben kendi kendime diyetin bende ters teptiğini farkederek “sağlıklı besleneceğim ama canım bir şey isterse de yerim” mottosuyla içine biraz da spor ekleyerek bir yola girdim. Şimdi farketiyorum ki bunun adı sezgisel beslenmeymiş 😅 Video tesadüfen önüme çıktı iyi ki çıkmış teşekkürler artık takipteyim. 🤍🥰

[@drn9918]

Nasıl gidiyor? Kilo verebildiniz mi?

[@fatmapolat7003]

Gerçekten emek var ...devamını bekleriz...gayet sade ..ciddi ..Ve güzel olmuş

[@aysenurdeveci9984]

Koşarak geldiiim, tam da Sezgisel Yeme uygulama kitabını okuyorum şu günlerde. O kadar mantıklı ve farkındalık kazandıran bir yaklaşım ki, ben de ilk senin sayende duymuştum. Eminim öğrenmek epey emek isteyecek ama bozulmuş yeme davranışları geliştirmiş birinin kendine yapabileceği en büyük iyilik olabilir bunu öğrenmek için çabalamak. Teşekkürler Gülşah!

[@gokcevehbi2276]

O kadar güzel o kadar açıklayıcı konuşmuşsun ki. Asıl biz teşekkür ederiz🤍

[@seymaidig7077]

Merhaba, ben anoreksiya nervoza hastasıyım ve iyileşme sürecindeyim, bu konu hakkında neler önerirsiniz? Size ulaşmak çok istiyorum şu an size attığım ikinci yorum bu😊

[@minomino8614]

Bence benim gibi yeni başlayanlar için.kilo almadan korkanlar için . video gelsin

[@busraonat1525]

söylediğin her şey o kadar mantıklı geliyor ve o kadar uygulamak istiyorum ki... ama kilo alma korkusunu yenip sezgisel yemeye başlayamıyorum :(

[@gulsahkumanova6072]

seni anlıyorum. ve hatta hak veriyorum. En azından seni engelleyen sebebi biliyorsun. Kilo alırsan hayatında neler değişir? Neden korkuyorsun? bunları sorgulayarak belki işe başlanabilir. Ne üzerine çalışman gerektiğini biliyorsun tebrikkler

[@busraonat1525]

@@gulsahkumanova6072 teşekkür ederim minnoş 🥺❤️ bu sorular hakkında düşüneceğim, kötü başlamış günümü güzelleştirdiğin için de ayrıca teşekkürler :)

[@eminesultan7821]

Makyaj size çok yakışıyor ❤️❤️

[@tubaozdemir6040]

10 prensip için de o kadar güzel konuşmuşsun ki teşekkürü borç bilirim. Son 2 yılda 49 kiloya düştüm ve yemeklerden korkar oldum. Psikolog ile sezgisel beslenmeye çalışıyorum. Bu video ile motivasyon kazandım. Teşekkürler!!

[@gulsahkumanova6072]

Psikolog desteği almanız harika. Fakat sezgisel yemeyi bir diyetisyen eşliğinde çalışmanızı öneririm. Sonuçta konu ağırlıklı olarak YEMEK ve besinler

[@hureyre8256]

Merhaba, izlediğim ilk videonuzdu ve teşekkür ederim anlattıklarınız için. Bir süredir kilo al ve ver döngüsünde yıllarımı geçirdim, yüz gram fazla çıkınca neyi yanlış yaptığımı düşündüm, çok ağır diyetler denedim güya diyetisyen olan kişilerin öncülüğünde ve hastanelik oldum. Ve tüm bunları bir kilo iki kilo fazla aldım diye yaptım. Daha çok alırsam diye korktum , kendimi çok kısıtladım kilo verdim ve bu kez çok zayıfım çok çirkin görünüyorum demeye başladım, bir kilo alınca şimdide çok kilo aldım çok çirkinim derken bedenimden tümden uzak kendimi beğenmediğm ne yaparsam hangi kiloda olursam sevemediğim bir hale geldim . Sezgisel beslenmeyi araştırıp denemeye başladım , kendimi tanımaya çalışırken beynimin bir yanı ama çok çirkinsin kilo vermelisin kilo alıyorsun demeye devam etti. Açlığımı ve tokluğumu dinlerken bedenimle tekrar nasıl barışırım, nasıl sustururum bu sesi , bedenimizle barışmamızda yol gösterici bir video çekseniz çok sevinirim 🌼

[@ru657]

Merhabalar Gulsah Hanım,size bir sorum olacak yanitlarsaniz çok sevinirim. Dr.Ozan Tunçer hakkında ne dusunuyorsunuz? Sezgisel beslenmeye çok benzetiyorum görüşlerini. Şimdiden teşekkür ederim

[@gulsahkumanova6072]

Adını ilk kez duydum desem 🧐

[@ru657]

@@gulsahkumanova6072 Kendisi 2003 yilinda "Zayiflama Kitapları Çöpe " diye bir kitap cikarmis. Benzer kitapları da var. Zayiflama diyetlerinin insanları yiprattigini ve üstelik de uzun vadede kilo almaya sebep verdigini,insanin bedenini dinlemesi ve dengeyi bulmasi gerektigini anlatiyor. Incelemek isterseniz ücretsiz pdf linkini birakiyorum. drozantuncer-zdc.blogspot.com/?m=1

[@semraydin0]

Merhaba bende bulumia hastasıyım bu hastalığım hakkında kanalımda video paylaşıyorum, seni çok iyi anlıyorum umarım herşey gönlünce olur 🙏🏻

[@MerveIngerle]

Hemen izliyorum

[@pinarbas1717]

Öğle yemeğine harika eşlikçimsin

[@gulsahkumanova6072]

Erkenciler 🙋 😍

[@sutlacsever]

o kadar güzelsin kiiiiiiiiiiii

[@gulsahkumanova6072]

Kankacmmmmmm

[@ekineryilmaz6925]

iyi ki varsın Gülşah :)

[@gulsahkumanova6072]

Siz dee! 💜

[@haki._]

Gülünce benimde gülümsediğim güzel kalpli bir ablasın , sağol herşey için 😊⚡

[@tugceee6813]

Merhaba sizi yeni keşfettim herşeye izin veriyoruz okey sezgisel beslenme ile kilo vermeye çalışan biri hamburger canı çekti ve yedi. Peki sonraki öğünde veya ertesi gün bunun telafisini yapmalı mı yada normal öğünlerine devam mı etmeli

[@gulsahkumanova6072]

Sezgisel yemede diyet zihniyetine yer yok. Bu yüzden bir telafi söz konusu olamaz. Bedeninin isteklerini ve ihtiyaçlarını dinlemeye devam etmek gerek

[@samitimurlenk1038]

❤️👍👏🔥

[@ilkay6028]

makale linki için de ayrıca teşekkürler

[@gulsahkumanova6072]

güvenin ve ilgin için ben de çok teşekkür ederim

[@gizemylmaz630]

Videolarınızı bence güzel. Çok fazla değinilmeyen bir alana değinmilsiniz. Şunu sormak istiyorum eliminasyon diyeti ve sezgisel beslenme arasında benzerlikleri ve farklılıklar nelerdir?

[@gulsahkumanova6072]

Aslına hiçbir benzerlikleri yok desek yeridir.Sadece ikisinde de bedene iyi geleni bulma arayışı var (eliminasyonda daha çok tabi)

[@makbulemucuk]

İyi ki varsın Gülşah 💕

[@bengisu4592]

Asiiiriiii bilgilendirici olmuş. Tam şu an kafam kazan gibiydi bu konuda.

[@gulsahkumanova6072]

Çok sevindim

[@canakgun.sevda13]

Yüreğine sağlık 🥺🤍

[@sevvalgulteki]

💜

[@gulsahkumanova6072]

hoşgeldinnnn

[@sevvalgulteki]

@@gulsahkumanova6072 hoşbuldumm 🌝

[@bilgesuerdogan2749]

Çok güzel olmuş video öncelikle. :) Sezgisel yeme düzeninin bir tedavi yöntemi olmadığını bilmek gerçekten önemli. Aksi halde tıkanırcasına yeme yaşanılan gecenin sabahında, sezgisel beslenmeye önem vermek isterken neden prensiplerin birine bile uyamıyorum? Kendime, öz bakımıma yeterince ilgi duymuyor muyum? düşünceleri üşüşebilirdi. Yb iyileşme süreci ve sezgisel yeme ile ilgili neredeyse bütün videolarını izledim. Kaçırdığım yer var mı diye şimdi tekrar bakacağım da, ama tıkanırcasına yeme sürecin ile sezgisel yemeye geçişinin arasını ne doldurdu onu merak ediyorum. Yeme ile ilgili problem yaşarken sezgileri dinleyebilmek, zihinsel ya da duygusal regülasyonu sağlamaktan bile daha zor olabilir diye düşünüyorum kimi zaman. Bununla ilgili videon varsa ya da çekmek istersen merakla bekliyorum.

[@gulsahkumanova6072]

Binge ile sezgise yeme arasını ne doldurdu..Güzel konu. Sezgisel yiyemiyordum doğal olarak hdfs bazı prensiplerini sezgisel yemeden önce başka yerlerden öğrendim. Her tıkınmadan sonra neyi düzeltmeliyim diye düşünürdüm.. Yeterli beslenmeye çalıştım daha çok.. Kalori açığı çabasından kurtulma, kilo vermeyi istemeyi aza indirme ve besin günlüğü tutmayı denedim. Yeterli yemek bile tek başına benim ataklarımı azaltmıştı zaten.. Bir de sosyalliğimi arttırmaya çalışmıştım iyi hissetme halinin de artması için.. Yeme ataklarım azaldı ve mükemmelliyetçilik konusunda da ilerleme kaydettim. Sonra normal yemeye döndüm. Bu da içgüdüsel yeme ile örtüşüyor zaten.. O kadar dalgalı bir süreç ki böylece anlatmak zor olabiliyor

[@bilgesuerdogan2749]

@@gulsahkumanova6072 teşekkürler🌼. Yeterli beslenmeye önem göstermek kısmını deneyeceğim. Beslenme günlüğü denedim ama çok fazla şey yediğimi görmek de kimi zaman endişemi arttırdı ya da kısıtlayıcı davranışlara eğilimimi arttırdığı da olmuştu. Senin için beslenme günlüğü amacına hizmet etmiş miydi?

[@gulsahkumanova6072]

@@bilgesuerdogan2749 dönem dönem.. Bazı dönemler yeme atağı sebebi bile oldu. Bazı dönem hiç ölçü yazmadım mesela.. Bazı dönemse açtım doydum iyi hissettim yazdim sadece

[@sevvalsaz894]

sezgisel yemeye geçme sürecin o açlık hissini anlamaya geçtiğin dönem tam olarak nasıldı her gün diyorum ki bugün açlığımı dinlicem ama asla dinlemeyip bisi yiyorum sonra bisi daha bisi daha..... kendimi kaybediyorum cok yoruldum 6 yıldır uğraşıyorum tekrar edebiliyor bi ara gitmişti atak falan yaşamıyordum ama pandamı karantina süreci tetikledi maalesef yardımcı olabilir misin🥰🥰

[@ecemelekekmen5619]

bu alanda gördüğüm en güzel video

[@gulsahkumanova6072]

BENİ ÇOK MUTLU ETTİNİZ'

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@gulsahkumanova6072]

Hocam 🙏

[@ankarabitlis9980]

👏👏👏

[@cigdemcit2706]

🍀🍀

[@esrauslusoy5389]

😍😍

[@pariyasalimi8626]

Ayyyy çok dağınık konuşuyosun yaaa ne dedin beli değil😩