上班壓力大，下班還是難放鬆！職場、家庭、人際都讓我好焦慮！自主，漫步生活刻意放鬆，找回生活的控制感feat.胡展誥心理師｜哇賽心觀點

[@reneefu6918]

16:49 覺察只要練習就會，但是一個缺乏共情沒有責任感的伴侶，即使你用這樣是不尊重我，還是怎麼溝通都學不會😛

[@onyourpsy]

這種關係裡，彷彿不管怎麼說明對方就是無法理解或改變，這會讓人感到疲憊，甚至開始懷疑自己。 要改變一段關係，需要雙方的努力和意願，但我們還是可以從自己的角度出發，嘗試一些策略來促進溝通和建立新的互動模式。 1.有時候，直接的指責會讓對方防衛心變強。嘗試使用「我訊息」代替「你訊息」。例如： 你訊息：「你從來不關心我！」 我訊息：「當我感覺不到你的關心時，我會覺得孤單。」 2.改變不能一蹴而就，所以可以從小目標開始。比如一起建立固定的「對話時間」，每周花些時間聊聊彼此的感受和想法，避免情緒壓到極限才爆發。例如：「我們能不能每晚花10分鐘互相聊聊今天的心情？」這樣的練習能慢慢累積更多理解。 3.多製造愉快的相處時光，因為積極的經驗能增強感情連結。即便生活忙碌，偶爾一起看電影、散步或共進晚餐，能讓彼此多一點正面回憶。 關係的改善需要時間，而不是一次溝通就能立刻看到成效。如果對方開始有一點點改變，也要適時肯定，這能鼓勵他多努力。但最重要的是：在這過程中，別忘了照顧自己的心情和需求，你的感受一樣重要❤️

[@chen2187]

希望展誥心理師能開這類的線上或實體課🤓

[@onyourpsy]

有哦，他有跟親子天下推出線上課，提供你參考 learning.parenting.com.tw/programs/ff74fddd-f4c4-44af-af5b-a8080fa82935?visitIntro=1

[@hannaling9311]

我焦虑的时候，都会在一个日记的app写下来。觉得满有效👍🏻

[@onyourpsy]

謝謝你的留言分享，確實寫下來是很棒的方式

[@燊妮寶貝]

有沒有方法是合適社恐的?qwq 出門會想死,壓力超大..

[@nightowl-insight]

我原本想花個時間走路，結果假日2天都在走路

[@onyourpsy]

請問走了兩天的路感覺如何了呢

[@Yo-JingJih]

我有覺察自己會緊繃不夠放鬆時，就是被外在條件控制，例如：要在deadline做出預定的成果進度，但執行的過程中遇到困難卡關，自己也想不到解決的辦法，也找不到可以幫忙解決問題的救兵，那麼我就會很焦慮緊繃。 這時候有人叫我跟他們出去玩散散心，或是要我去從事其它跟完成搞定這份緊急需完成的工作事項無關的，就讓我完全不真的能放鬆，但幾年後再回頭看這個曾經卡關好幾次的議題，仍然還是不真的知道，如果再次經歷相同處境，我能夠做得到不緊繃焦慮了, 請問我可以如何轉念幫助自己呢？ 深層的讓我不能放鬆，是因為會去聯想，無法在時限內完成預計該完成的進度成果，很大可能性會讓主管責罵，主管會認為我是個能力不足、無法勝任工作的員工，所以再下去就是，主管有很大的機率會因此而將我資譴，但我真的很需要那份工作給我的收入，否則我沒辦法在外地生存，如果因能力不足被資遣而失去了那份工作，再重新求職時，我的履歷上會有污點，也會在面試階段難以跟面試官說明自己前一份工作被資譴的原因，因為很多面試官聽到求職者是這原因離開前公司，那很大機率他們就會認為這個人也不能錄取，接下來我恐怕會面對到一直失業沒有收入來源的冏境...... 這麼一連串的聯想，才讓我無法放鬆地面對無法如期達成工作任務的這件事。😢

[@onyourpsy]

你展現了高度自我覺察，能看到自己在壓力中如何一步步陷入「聯想的漩渦」，是一個重要的開始。 大約幾個方向提供你參考： 1.拆解假設與現實：問自己「這是事實還是擔心的假設？」避免被假設牽著走。 2.專注過程而非結果：小小突破也是進步，不必一開始就追求完美。 3.休息，不等於放棄：設定限時休息，讓大腦有空間重啟思路。 4.建立額外技能或人脈，減少單一工作的壓力。 5.接納不完美：卡住是正常的，不代表能力不足，而是學習的一部分。 之前我們拍的這集你可以參考看看 kzbin.info/www/bejne/eIfchodum5KVotUsi=tJ1bmBGCqpcUi5k0

[@Yo-JingJih]

@@onyourpsy 感謝分享，helps me a lot🥰