【生活】普通人延缓衰老的方法 | 哈佛教授抗老秘籍：逆龄20岁？ | 亲身实践的养生秘籍 | 母亲节要爱自己❤️ | David Sinclair Reverse Aging

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这周末就是母亲节了，先㊗️各位在看我这个频道的妈妈们节日快乐，虽然母亲节每年只有这一天，但其实我们大家每天都在辛苦的为孩子为家庭付出。除了母亲节当天，其他的时候也要记得对自己更好一些，多爱自己一点。虽然我一直都很注重健康养生和锻炼，但是相比之下真的是当了妈妈有了更强的动力去研究延缓衰老的方法。
今天这期视频想来给大家分享一下我最近一直在关注和做了一点功课的内容：就是如何延缓衰老。在分享之前，郑重声明视频里的信息都是汇总于各种网上和书籍，并不构成医疗建议，在你决定采用哪一项建议之前，最好咨询医生，结合自身的情况量力而行。
今天的内容主要分为：
前言：抗老三大基本原理 #2:37 : #3:49
🥦 衰老原因 #3:56
🥦 抗衰方法 #6:53
🥦 个人心得 #12:02
（包含自己践行的7个方面）#14:18
📚 纽约时报畅销书籍
David Sinclair《 Lifespan : Why We Age, and Why We Don't Have To》
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#人生 #妈妈 #抗老 #抗衰老 #健身 #锻炼 #变年轻 #延缓衰老 #养生 #逆龄 #哈佛 #哈佛教授 #David Sinclair #harvard #aging

[@shenqibaby]

祝你节日快乐，

[@NotfattyElaine]

谢谢☺️

[@m.c.c1645]

讲的非常好，感谢分享！

[@NotfattyElaine]

不客气😊

[@sophiachang291]

簡潔扼要，讃

[@NotfattyElaine]

谢谢肯定🙏

[@stevenwu2741]

謝謝分享🎉

[@NotfattyElaine]

不客气😊

[@isleter88]

The very first time I’ve heard sixteen-eight hours intermittent fasting pronounced correctly, rather than the erroneous one-six-eight misnomer which should be reserved for seven days prolonged fasting

[@NotfattyElaine]

Yep, thx!

[@chihungchan5086]

Point is=健康！無病無痛！

[@NotfattyElaine]

健康是一切事情前提

[@lisachang3346]

想請問Elaine 除了健身外平常都吃什麼supplements 保養身體/抗衰老？

[@NotfattyElaine]

我其实暂时并没有吃任何补剂，也是这个原因在好奇这些专家自己吃什么所以才有了这些research。我一直都是更崇尚干净饮食，也就是尽量吃raw instead of processed food

[@LittleEveNov2023]

想问下博主的健身routine

[@NotfattyElaine]

我现在一般一周做2次weights，4次Zumba或者其他hiit，另外一天周末就在家里简单锻炼下～

[@amandacheng6453]

我follow David的方法持續了5年. 我今年43歲, 大家都說我看起來大概30歲.

[@NotfattyElaine]

哇谢谢你的反馈！！！你是几乎完全按照他的建议来执行的吗？补剂方面你也和他吃的一样吗

[@user-xq4ru4jy4k]

以前不知道这些抗衰老的方法，没想到跟自己的生活习惯几乎完全一样除了平时爱喝啤酒，快50了别人都说像30，哈哈

[@NotfattyElaine]

太赞了吧！谢谢给我们反馈，又一个实践者的dp

[@salamandalan7411]

请问对大脑和心脏好的补充剂是哪些呢？

[@NotfattyElaine]

搜了一下网上，这篇文章比较详细： cn.iherb.com/blog/best-supplements-for-memory/1316 里面有很多天然食物的建议；但是关于补剂，最好还是咨询下医生哈~

[@salamandalan7411]

@@NotfattyElaine 感谢分享哦🙂

[@user-du7nq5ls2f]

❤❤❤

[@NotfattyElaine]

谢谢☺️

[@zechang9620]

哦，原来不是补充维生素一类的，那种补给哪有啊。另外吃饭这么少，但是运动量那么大，能承受的了吗，会不会低血糖了？还有他吃的二甲双胡，那不是降血糖的吗？吃得少还要降血糖？

[@NotfattyElaine]

所以得看每个人自己的身体情况，我个人也觉得他的饮食比较极端，应该极少数人可以做到或者愿意去做。

[@opadante6116]

白藜芦醇怎么补充呢？

[@NotfattyElaine]

David教授是用白藜芦醇补充剂加入自制酸奶一起服用，这里有两篇文章可能你会感兴趣：www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281 还有就是：zhuanlan.zhihu.com/p/564964654 最后提醒，服用任何补剂，一定要遵医嘱，不要过量！

[@user-hc6fe4fy1l]

是二甲双胍（gua）吧

[@NotfattyElaine]

嗯嗯 之前有人指出错误了 谢谢

[@danielduan2134]

David Sinclair 他自己看起来病态！每天服用10几种 supplements 本身就是不自然的！ 相反很多全肉食、生酮饮食实践者则看起来健康！

[@NotfattyElaine]

嗯嗯，自己根据自己的身体情况斟酌选择

[@jacquelinelam3022]

还医美.

[@joeylim7143]

医生叫我多吃，補足营养

[@NotfattyElaine]

你是因为缺乏营养？医生为何如此建议？

[@user-ig5xd7om3d]

晒太阳可以补钙啊

[@NotfattyElaine]

可以 但都得注重量和频率 只是建议阳光照射强的时间段尽量少外出，不是不要外出，每天你都在阳光下直射6个小时和10分钟是有本质的区别。

[@albertchoy9404]

与我观点及日常生活实行一致，請大家理智及多方解医学常识及𠆤人身体状况而去进行有益健康的生活。

[@NotfattyElaine]

嗯嗯是的 要根据自己的身体量力而行 还是得听从医生和身体的暗示

[@victorho1643]

Good idea

[@bias6512]

白米不是精緻澱粉；慢跑Z2訓練能活化粒線體，改善紅肌強度，抗老有效。陽光是生命元素，適度曬的好處是科學一直探索而未盡的。

[@NotfattyElaine]

谢谢分享，请问白米不是精制淀粉是什么原因？

[@mingu9311]

宣传白藜芦醇的哈佛教授已经被解职了，被学术界唾弃了

[@NotfattyElaine]

good to know, 他是为什么被解职呢？

[@mingu9311]

@@NotfattyElaine 因为不靠谱啊😂，宣扬白藜芦醇，然后推荐葡萄酒…酒精是没有安全剂量的。

[@user-qe6jg7pu8i]

少吃多睡适当运动。

[@NotfattyElaine]

总结得好，同时也要学会manage压力，情绪稳定～

[@honli9393]

活着真累

[@NotfattyElaine]

一切还是要以开心快乐为前提的

[@smilesmile3980]

真的，到不如快樂的過生活，就不要做影響到別的人事情就好。

[@jiaziliu7733]

是二甲双呱吗

[@NotfattyElaine]

哦哈哈是我读错了吗 抱歉😅

[@jiaziliu7733]

@@NotfattyElaine 😀因为我有吃这个药 所以想确认一下. 喜欢你

[@NotfattyElaine]

@@jiaziliu7733 谢谢😘，好奇你吃这个的原因是什么呀？

[@jiaziliu7733]

@@NotfattyElaine 我稍微有点胰岛素抵抗 血糖在正常范围稍微高一点点（102） 产科大夫怕我妊娠糖尿病 所以让我备孕期间就吃

[@user-vm7nn9jp6t]

什麼都不吃就算會長壽 若最重要的性功能沒了 或其它……… 做人那般講究不自然活 才不要勒 😅😂🤣

[@NotfattyElaine]

David本人好像也不是什么都不吃😅 我个人最后的总结也是强调follow大方向并且适合自己的就是最好的