【生活小知識 】提高睡眠品質的方法！ 讓你了解睡眠！（

睡覺占去人一生三分之一的時間。如果睡不好三分之二的時間也會被影響。 要擁有良好睡眠品質就要了解人類的睡眠階段啦。
不必睡8小時？推薦睡眠時間（睡眠上篇）
• 【生活小知識 】你知道你要睡多少時間嗎？ 一...
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[@橘毛]

對，我熬夜看這個影片

[@adude2163]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死我

[@我是誰去了]

沒什麼用 哈哈

[@欧阳-q4l]

好巧！我也熬夜看了！！

[@Q00-x5n]

現在凌晨4:30分 我也是 哈哈

[@joshgumball4118]

沒有人問啦w

[@cynn2529]

每天看影片就学习了

[@chaoyuanou5415]

酒和咖啡不適合睡前喝，那水和牛奶呢🤔

[@yihao2343]

難怪回籠覺容易作夢

[@七霜陌寒]

可是我之前测过我有5次深度睡眠阶段(ᇂ_ᇂ|||)

[@user-ge4asy8xd6n]

3:45 噁.....電燈算嗎？

[@xinyiwang1525]

我睡觉的时候是一天当中想象力最活跃的时候。总是幻想各种现实中不可能发生的事情，就搞得自己睡不着

[@建平-b4e]

加1

[@fivefree6469]

+1

[@香吟陳-d2h]

+1

[@user-hidden1032jdp]

+0.5

[@Lolitayiiinaa0625]

一模一样，结果越想越兴奋，过了两个小时还在想…(~_^)

[@taiyji]

幹 我睡前必滑下手機才肯入眠

[@程旭原]

然后划着划着，凌晨两点了。

[@luvianliu2427]

是了

[@哲綸-q3y]

這他媽有人做的到嗎

[@nonameyet1935]

@@程旭原 凌晨两点我都没睡。。。我一整晚都没睡好😑😑😫

[@nonameyet1935]

你和我一样😶😶

[@阿平-u3s]

半夜看这影片 完了 有蓝光

[@珍寶-o8w]

我名叫吉良吉影，33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽煙，酒僅止於淺嘗。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，早上起來就像嬰兒一樣不帶任何疲勞和壓力迎接第二天。醫生喬可拉特都說我沒有任何異常。我在向你說明我是一直希望保持內心平靜生活的人，不執著於勝負，不糾結於煩惱，不樹立讓我夜不能寐的敵人，這就是我對社會的態度，也知道這是我的幸福。

[@milkexpired1309]

最后被jo护车爆头

[@杨美柔]

哈哈，你开头是想透露点什么，又是单身又是别墅的。

[@milkexpired1309]

@@杨美柔 他在說jojo的梗

[@peko443]

@@杨美柔 你很尷尬

[@曾柏霖-o9i]

這裡不是每個人都是jo粉

[@RK-wq2ri]

你的影片的质量很好 声音听起来也很熟悉（我也是马来西亚人），只是听到后面会有点觉得你的喉咙有点干（也有可能是错觉） 另外提醒一点，你的影片刚刚被VS MEDIA Taiwan播出啦！希望订阅人数可以更加多!加油

[@WeisWay]

聽回去，確實有一點點 謝謝，會努力做出更高質量的影片

[@bearchua6636]

加油哦！！！你用什么app做这个？

[@bearchua6636]

@@WeisWay 想请教你用什么软件制造录像？

[@淋奶昔]

@@WeisWay 後台可以開啟字幕的自動翻譯嗎 想學英文QAQ

[@WeisWay]

@@bearchua6636 在頻道介紹那裡有說哦

[@洺小晴]

只能说学校的空调太冷了，所以就想睡觉了😂请问阿维怎样知道自己只需要睡几小时就够了？

[@jieyou2439]

真的 我也想知道

[@Jerry-dc8di]

影片質量很好 但我還是想說 影片3:32處 應該要念白晝(ㄓㄡˋ) 不是白畫(ㄏㄨㄚˋ) 你是馬來西亞人可能看不懂注音 簡而言之就是 你念白「畫」的那邊 字弄錯了

[@coldheart9014]

笑死

[@supergaro4671]

白昼❨bai Zhou)

[@LiwangXie]

不用太吹毛求疵，自己知道就好，小錯誤講出來真的有點太龜毛

[@coldheart9014]

@@LiwangXie 這哪能自己知道就好 如果是小學老師念錯不就影響你一輩子? 即時糾正，就算是小錯誤也需要提醒。誰給你自己知道就好

[@LiwangXie]

cold heart 都說他是馬來西亞人了ㄇㄟ

[@qjt_raven_]

這裡幫大家整理幫助快速入眠的方法 1.睡前約1小時泡10到15分鐘的溫水澡 2.睡前1小時或至少30分鐘內不接觸手機、電腦或其他電子產品 3.睡前可以將腦內的代辦事項或值得考慮的事記在紙上

[@intjignited6890]

还有睡前十分钟做肌肉放松练习

[@hannahcheng1573]

還有晚上不要喝酒或咖啡

[@ming8483]

还要有的就是我个人提醒睡觉前不要喝太多水 不然半夜起来上厕所 中断睡眠时间

[@roxannewong7987]

但如果我一整晚都沒有用電子產品還是睡不著呢

[@50TEW]

现代人很难做到这些，只能说人生不易，穷人就别生孩子了，不然也是让孩子受罪

[@wongkangyi9474]

还有睡前不要喝太多水不然半夜起来上厕所

[@seedai1250]

怪不得每次洗完澡都想睡覺💤

[@dirtymud54987]

我:(起床並打開窗簾 時間: 現在只是六點哪裏來的太陽

[@Gabriel-ro6wp]

+1

[@papala0405]

很喜歡你的影片；） 我一直很困惑為什麼人時下青年學子讀書時總是會想打瞌睡？甚至在公開的空間讀書也會打瞌睡？ （不知道這能不能成為一個議題） 謝謝你有趣又容易了解的影片！

[@yiutingchung890]

Peggy Tsai 對耶，我上學即使很清醒也不知道為什麽一直打哈欠

[@儒意]

我也是(･ัω･ั)

[@Wings830617]

對啊...看書就會想睡真的很困擾

[@mandyZhang-iw4lb]

我也是哈哈哈哈哈

[@tinlin9067]

單純是沒有興趣吧？你做你喜歡的事總不會打瞌睡

[@兹心]

白晝ㄓㄡˋ時間哦~ 畫ㄏㄨㄚˋ

[@rogerhu9047]

看我這段評論的人，請你們立馬放下你的手機 佛法無邊，回頭是岸。

[@chrisng730_]

Hi 阿維 看你的影片學到了很多 也訂閱了 繼續加油💪🏻 Btw 請問你的影片是用adobe animate還是Premiere +AE製作的呢？謝謝🙏🏻

[@WeisWay]

主要是 AI + AE 還有其他設計軟件 謝謝！

[@yeny6749]

不好意思 请问什么是ai ae 😅

[@pig.s1776]

看到藍光會影響後,馬上關視頻

[@aloysius3264]

我住在紐西蘭，每天都很冷，所以我会开电床单让床变热，怪不得我睡不着，原來是要降低体温才睡得着，多谢这部影片

[@chnghaochen5775]

沒錯冬天時很好睡😚

[@lyu160]

半夜三點三十六分看到這部影片......

[@ahlolololo95]

lyu 我剛好也是 有點可怕

[@盧柏奕]

0.0 +1 有點可怕

[@盧柏奕]

我看到這留言是3點41分 影片播到3:18 所以是差不多3點38分左右...

[@ahlolololo95]

盧柏奕 我看到留言後馬上看時間剛剛好是36分🤣 還是早點睡好了

[@完美自由]

3:44簽到

[@zuihhl5821]

其实你把手机和电脑给关了，习惯在晚上10到12点之间睡觉，以后你作息时间就可以从白天变成晚上了。年纪轻轻的，失什么眠，绝大部说自己失眠的，其实就是作息时间颠倒了。这不是我说的，这是医生跟我说的，现在是早上六点，我其实还没有睡觉！😢

[@angusangus7850]

REM 是rapid eye movement

[@黃于倢-j7m]

唉，說到睡眠品質，最讓我生氣的是我現在睡覺的地方是學校宿舍，同學在晚上的時候都會聊天，不過有時候真的沒辦法，因為六個人住在一起難免都會有摩擦，但是這樣就不能每天都早睡...而且還會被他們影響...還好我有去買耳塞，但還是不能完全的掩蓋全部的聲音...

[@evanong259]

有时候不需要刻意去减少自己的睡眠…只要保持良好的睡眠习惯就可以了。

[@MH0131]

感謝你的影片，不過白晝(音同咒)念錯了喔，不是白畫(音同話)，晝下面不是田，而是日

[@AkilaZhang]

rapid eye movement 不是rapic

[@user-shouyuechen]

我都超好睡的 人稱[睡神] 大大說把事情寫在紙上 醒來再想的方法 剛好與我相反呢 (睡前靠想事情入睡的)

[@波波-w5f]

同類欸 可是我都被叫睡魔

[@MelodyHay]

我也是超好睡的, 基本上做甚麼都會睡著

[@vupg298]

那你有沒有考慮去學睡拳?

[@Dinosaur_Egg]

提供中醫的解法 你腸胃好睡眠 心情沒煩惱 最近才有一篇論文是說 當人在睡覺時 腸胃會工作 整體來說應該是說整個消化代謝系統 個人長期失眠 最後投靠中醫的心得 中比較有效 更何況最近西醫研究方向慢慢偏向中醫

[@Topo541]

其实午睡对身体是好的，尤其是生病还得工作的情况之下。不过，在我的国家里以及我所做过的工作里，是没得午睡的。因为午休时间太短了，才一个小时或45分钟。 只有我们那些"滥权"的政治家可以有时间午睡，他们也可能有工作才两、三个小时就回家的"特权"。

[@蘋果蘇打餅]

3:14 難怪每次泡完溫泉都會想睡😂 同感的 👇

[@Qoow8e1deDgikQ9m3ZG]

其實所有建議也是錯.... 最離譜是把東西寫下來，難道你想brain storming? 藍光不會令你睡不著，我倒是玩著 "簡易重複操作的手機遊戲" 來睡著... 至於我覺得最容易入睡的方法，就是靠想像力去想像一個情境的畫面，跟著你要順住幻想力的聯想去想其他畫面，不停聯想和放鬆自己，跟住就不知不覺地想像空了

[@devi1757]

我在做夢時掉落在床和櫃的空隙，在做夢時也好像掉落一個山谷😂🤣

[@itskelvin5370]

马来西亚人来报道

[@梁祐誠-g5q]

睡覺前做意象訓練特別好睡 或許可以講講意象訓練

[@まぁちゃん-s8s]

我每天只能睡六小時 無論11點睡還是3點睡都是準時六小時後自動起床 還不能再睡 而且還聽不到鬧鐘...我現在只能十二點睡六點起床上學...

[@陳純慬]

內容超級棒 但口誤有點多 可以慢慢進步😂♥ 支持支持(○'ω'○)

[@jesswong1346]

3:39 这...我睡前的20分钟在看维思维的影片，唉，身体睡眠品质堪忧。

[@zhi0108]

wow 你科学拿几分呀

[@Tower-of-Saviors-loyal-player]

讚啦～已訂閱 持續支持💪💪💪

[@WeisWay]

感謝，會繼續加油！

[@myheartandi999]

看完這個影片，我終於看懂了智能手環的睡眠記錄了。

[@Maggie-e4x]

惨了 我是睡前看这条影片的 有蓝光 另外我没有办法睡前泡澡 我家人不允许🥲

[@wookseng168]

我能快速入睡而且快速进入深度睡觉，但现在快速眼动期很少这个怎么提高呢

[@Wings830617]

白晝(ㄓㄡˋ)啦幹 音同咒

[@PotcisDAce]

嗯，我觉得这些方法没有什么比来一发更管用的了，大家觉得呢

[@Ming-BI4KLY]

非常好视频，爱来自大陆

[@許茵茵-w2y]

很實用的小知識影片

[@リヨンオン李詠恩]

非常有幫助的影片！我是一個很難睡著的人…看到你的介紹有種終於找到幫助的感覺😭要繼續加油出更多影片哦！！

[@許嘉馨-x9d]

那如果是上大夜班的人呢？該怎麼辦才能有好的睡眠？

[@小豆腐-i4r]

那有什麼可以做夢的方法嗎😂😂😂((抱歉 這個問題很奇葩😂

[@WeisWay]

好問題， 以後會看看適不適合做相關影片！

[@小豆腐-i4r]

@@WeisWay耶耶好哦 謝謝你💪😂

[@廖玉真-e3m]

3:32白畫時間ww

[@user-me3sg9lo5k]

準備睡之前看這個影片

[@AKISFUOYA]

記得喝熱牛奶也可以幫助睡眠來著？

[@s373855661]

淺顯易懂的科普知識，對於新知可以獲得興趣，可惜的是當中資料的解釋不夠詳細且統整，期待能有更專業的資料收集與解釋。

[@진은지-i9p]

看什麼看 趕快睡！！！！

[@lyu160]

不要！！！！！

[@진은지-i9p]

lyu 🙈🌚🌚

[@Felix-fx2ek]

我越想其他東西越容易睡XD

[@WeisWay]

腦袋：越想越想睡，不管了去睡覺吧 XD

[@Felix-fx2ek]

維思維Weisway 😂😂

[@伊萊·克拉克-e6h]

想著數學公式 然後就睡著了

[@relaxingmoment9462]

你知道白噪音可以令你改善失眠問題嗎？ 點我頭像了解更多

[@tbproduction926]

優質頻道，已經訂閱

[@JJ-ov2xe]

知識型KZbinr ：白畫

[@花馬千]

很好的資訊喔，那是 不是白畫....白晝喔

[@陸仁賈-h6q]

這幾年開始注意身體健康，開始運動，後來有人說光運動不夠，還要注意睡眠品質，不能熬夜，我接受了，後來又有人說晚上要睡得好，下午就不能喝咖啡，我也勉為其難接受了。 現在又有人告訴我晚上睡前不能喝酒，算了我受夠這世界了，還是去吞安眠藥吧～

[@mmmlakk8085]

維思維你好，這幾年來都有一個問題困擾我很久。所以想問一問你，請問差不多睡着的時候，聽到雜音是正常的嗎？ 那些雜音就像你是在做夢境一樣但是沒有畫面的。通常都是很多人在旁邊說話，這讓我很害怕。我努力嘗試讓自己蘇醒，但每一次也花很大的力氣。 如果是不正常的話，請問是因為什麼原因導致呢？

[@kk-1085]

要不看看医生?

[@Eric-wh4tg]

你不要自己嚇自己，搞到緊張兮兮的，那些就只是鬼而已

[@mmmlakk8085]

@@Eric-wh4tg你這樣說了當時的我一定更害怕😂現在的我沒這麼大壓力，暫時已經沒有再發生了

[@keel8695]

這支影片太棒了 解決我的困惑(之前上課聽不動老師解釋REM是怎樣 看這個影片能懂啊!)還提供提高睡眠品質的好方法~~

[@偉龍陳]

因為那時不知不覺進入了睡眠了

[@小盒子]

睡不著真的超煩 昨天就是有點睡不著

[@goja234]

恩酒不要晚上喝 為什麼平常聽到相反的 (雖然我不喝酒

[@偉龍陳]

這樣想的我知道是一定有問題 但問題出在哪呢？ 是這樣的，如果我一晚能睡9小時，既然睡三小時的深度睡眠最長的話，第四小時醒來喝點水上上廁所再睡個3小時我不就有6次深度睡眠了嗎～～～～

[@shawnluo4230]

我很好奇有没有什么方法能够在梦境中学习嘿嘿嘿

[@kk-1085]

天天想着关于学习的东西，或者睡前给自己心理暗示? 😂

[@来自月球的境外敌对势]

这个入睡法真的有用！我昨天就这样睡着了！

[@shawnaquish5424]

其实在90分钟睡眠周期 理想的深度睡眠是多长?.. 是要到达深度睡眠才会起到睡得好的作用吗?.. 一般上 要花多久时间才能到达深度睡眠?..

[@chanjiayang9595]

说起来 我有试过睡着后做了个不记得的梦 但我的家人说我挥拳打墙好几次 我只记得醒来时右手拳头瘀青 那是大概在哪个睡眠的阶段呢？ 另外你是马来西亚人吗？你的口音很像马来西亚人

[@999夫呀呀呀]

REM rapid打错了写成了rapic，总体是很有帮助的影片。

[@Bella_Lindsay82]

但是我要上學，一早起來是5:00或6:00根本沒什麼太陽而且窗戶不大，我又睡上舖，就會照不到太陽，要怎麼辦，是一早起來就看一下手機嗎？而且我容易賴床或聽不到鬧鐘，很困擾耶～

[@TommyTao47]

谁能告诉我这支影片是用什么软体做的，我给他/她钱。我要买一个。

[@劉貞綸]

如果把手機開慮藍光護眼然後增加紅光，就能在睡前看了吧？

[@多喝水-o8j]

劉貞綸 率藍光沒什麼屁用

[@cga118]

還有一個入睡秘訣"白噪音" 可以提出討論

[@jenny015abcd]

我中了N槍...滑手機還可以用關機來解決。可是臨睡前想太多真的很困擾... ...經常從寫明天的待辦事項寫到下周購物清單再到年度計畫等等，很容易延伸一大堆，寫到手速跟不上腦速😂然後就越寫越精神，等寫完不是天快亮就是已經不想睡了。。。

[@Sing0529]

等一下！！！ 1:16是rapid 不是rapic吧 還是其實我記錯了？

[@WeisWay]

謝謝糾正，影片內打錯字了

[@陌悅茹]

最近深度睡眠反而更累，因為做夢會做到醒來，結果反覆好多次，更累☹️

[@09黃嵩皓]

快速動眼期的英文是 Rapid eye movement 呦 1:13打錯了

[@cynn2529]

我怕因为无法放下 心里想的事情。导致失眠

[@LanLan0111]

我睡著真的不希望自己做夢，比不睡更累感覺大腦沒休息

[@ahsun80]

你的影片很好，请问你是用什么软体制作动画的啊？

[@AVA9669]

馬來西亞粉絲+1

[@lnln12127]

我說 你的影片也太多重複的部分了吧 明明如果快速睡覺你上一部也講過啊

[@bellleon1425]

iPhone 有個就寢時間的功能可以提醒自己該上床了

[@chin7143]

直接关了还是不睡觉

[@yankuo7109]

我睡醒了一次後！再睡就特別的難啦？有時到天亮也沒能睡著呢！

[@firstnicklast6985]

New Bee

[@DevilJoker66]

是手「白晝」，不是「白畫」！😢

[@junyuchen144]

我是屬於會思考那種 就算告訴自己要睡了🤦🏻但還是一樣，有點痛苦

[@WillowEyebrow]

你是思考派😁

[@junyuchen144]

@@WillowEyebrow 最近幾天又開始了，明明上班站了整天切了一堆菜很累，回家後卻無法入眠 閉著眼兩小時很折磨人

[@WillowEyebrow]

@@junyuchen144 醫生會說你自律神經失調了😏

[@shuaren]

恭喜你講得十分正確 給你個讚

[@楊筱雯-d1c]

我是異類，每天睡眠要8-12小時才足夠

[@黄杰-c1z]

每天跑5公里，你会发现自己入睡快的难以置信。

[@wongxiaohui1233]

每当考试熬夜熬过了平常睡觉的时间就怎么都睡不着 结果一整夜没睡去应考 怎么办！（现在正是如此……）

[@lebeaucroissant904]

白晝(ㄓㄡˋ)

[@Karas844]

白晝（咒）

[@JokerSCANDAL]

可以說說看吃東西高跟睡覺長高那個比較好??