生活一成不變、親密關係冷感、中年危機的終極解決方法，以及我的 7 個實踐

你會不會有時候感覺日子過得很無聊？
每天就這樣，上班工作下班接小孩、塞車，回家吃飯、睡覺，日復一日。
看看隔壁那個相處快十年的「室友」，當時一見鍾情的那種感覺，怎麼好像一去不復返了。
雖然自己好像什麼都有了，但總是沒辦法快樂起來，到底自己出了甚麼問題？難道我就是一個身在福中不知福的人嗎？
常常聽人說要「知足常樂」，但這聽起來根本就是幹話啊，看到朋友又牽新車了，自己還在開那台二手的牛頭牌，我怎樣都樂不起來啊！
如果你也有類似的感覺，你絕對不孤單，因為這就是人類最重要的原廠設定之一：「習慣化 habituate」。
它會讓我們習慣於相同的事物，逐漸降低對它的反應。就算你買了一台藍寶堅尼，你對它的熱情也會慢慢消減。
那怎麼辦？難道這是我們人類的詛咒嗎？其實恰恰相反！
這本新書 Look again《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍》，要來帶我們破解這個設定。
我也會分享我的七個方法，在生活上用一些小撇步，就可以讓我們重拾快樂的人生。
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影片章節：
1:18 本書作者介紹+一個有趣的小實驗
3:42 人是習慣的動物
6:21 對好事習慣化的黑暗面
7:28 對壞事習慣化的黑暗面
10:45 第一：遠離社群媒體
12:06 第二：享受的事分段做，煩人的事一口氣做
12:49 第三：把錢花在體驗上，而不是物質上
13:41 第四：關係上的去習慣化
15:00 第五：工作上的去習慣化
15:54 第六：運動上的去習慣化
17:39 第七：隨時保持好奇心，不斷學習、變強

[@shaleneee]

去習慣化方法： ① 遠離社群媒體 ② 享受的事情分段做，煩人的事情一口氣做 　➡快樂來自於慾望的不完全，與間接性的滿足 ③ 把錢花在體驗上，而不是物質上 　➡隨時間物質感受會下降，而美好體驗、回憶會閃亮🌟 ④ 關係上去習慣化 　➡小別勝新婚、獨處時間 ⑤工作上去習慣化 　➡日常工作＋小中斷（走走.泡茶.喝咖啡.換個環境），有助於增加效率，增加生活多樣性，激發創造力 ⑥ 運動上去習慣化 　➡重新按排訓練課表（不同速度、距離、器材、重量），增加運動量讓身體適應變強 ⑦ 隨時保持好奇心，不斷地學習變強

[@chengyang1380]

感謝您 🙏🏽

[@user-h8964]

Thank you😃

[@mellisachou423]

感謝你的分享❤❤❤

[@shoshotw]

謝謝您的整理！

[@SoySauce88]

如果你也有這種習慣的麻木感，分享這段話給你們:此時此刻的自己是獨一無二的 同一件事在不同時間心境下都會跟上次體驗有些微差別，專注於當下，會漸漸發現一些生活中忽略的小細節， 自己會開始感到有活力，也可以有更多的話題分享給其他人 那些說生活無聊的人不是真的很枯燥無聊，而是他們放棄了選擇自己的感受，一昧的開著自動駕駛模式，成為了習慣的機器人 花點心思留意周遭，也許對生活會帶來意想不到的改變，共勉之

[@TangYuhang]

有些人可能是因為環境所致，再強大的意志都逃不過環境的摧殘

[@shoshotw]

真的是很好的思考，我們都要隨時提醒自己。謝謝分享！

[@yamo4f]

每次看完修修的影片都會有心暖暖的感受，真誠的關懷和認真的付出，不只希望自己好，也希望能夠讓大家一起好。但不批評只是展現，心暖也眼眶暖，期許自己前進，也向您看齊

[@shoshotw]

感謝您的回饋，很開心。一起加油！

[@cindywu8865]

我的方法是告訴當下的自己，此時此刻你可以做這件事（運動、工作、陪小孩…）是幸福珍貴的。

[@belive5546]

這個影片出現得好及時。回想以前會因為吃一個快餐漢堡而回味無窮，得到一個新玩具而開心一陣子。如今，吃的要求變高了，想買的東西變多了，卻似乎沒有比以前更快樂。先留言。人生發生的離別，總會給我短暫的衝擊，心情平靜後又又又麻木忙碌活著

[@shoshotw]

是時候刻意安排一些不一樣了😉

[@markseow3313]

千言万语都不如一句"谢谢你"。你让我领悟到什么是身在福中不知福。从今以后我会更加珍惜我的每一天。

[@shoshotw]

謝謝你的回饋🥰

[@user-fy5sz8ps2d]

因為太習慣,所以覺悶,因為太多機械化而不是隨心所慾. 你以為高效卻損失了人生快感.. 你以為更高效能賺更多而更自由.. 那就算你成功但卻又失去了樂趣. 但當初那習慣是如果養成的? 都是從"別人"那裡來的.. 父母/身邊人/老師/朋友/教會/youtuber.... 我觀察我的小孩, 做最簡單的事, 用本能跟直覺. 唔會用什麼思想理論計劃檢討. 那就是真快樂.

[@katehuang4314]

远离社交媒体真的很有用，我明显感觉自己更加平静了，不那么浮躁了，而且越来越能在生活中感受到快乐了

[@shoshotw]

一試成主顧對吧！

[@d0937xx44]

最近因為公司工作量多到我喘不過氣 雖然有其他人幫忙但還是不夠 事情處理完的速度一直跟不上問題出現的速度 有時候在想到底要不要離職 但是離職了又要適應新環境，又是陌生的地方 人生真的好累

[@Techer_Vincent]

這部片根本慢性憂鬱的解藥！！ 難怪我會一直輪流聽不同耳機去習慣化，可以跟老婆合理敗家了（學錯重點😂

[@shoshotw]

欸那你可不可以幫助我去一下習慣化把淘汰下來的借我🤣

[@051Harry]

謝謝你的分享，你就是我看知識型影片的最佳代表👏👏

[@Marsantony]

感謝，看了修修你的許多分享，感覺到人生有慢慢回到正軌上 不管是健康、心靈、意志與專注都很有幫助

[@songqwhy]

前陣子真的因為這樣感覺了無生趣，甚至因此開始有點憂鬱症前兆，後來通過改變生活習慣以及多跟一些久沒見面的朋友交流才慢慢走出來

[@shoshotw]

有意義的社交是相當重要的，恭喜你！

[@chen8048]

把生活過好就是要避免本能地思考☺️，雖然有些道理我們都知道，但在日常中總會逐漸被遺忘 很喜歡這次的影片，在麻木的生活裡這個影片也是個新的刺激！結語讓人熱淚盈眶🥹 看修修的影片不僅能增長知識，還能療癒內心，接受到滿滿的正能量，非常感謝！

[@dc8400]

感謝分享，紙牌的秘密那段很讚，內觀也很讚

[@polinli9203]

謝謝修修又分享好書😆

[@JoanneCYLin]

謝謝，修修！這影片很棒，謝謝那麼用心跟真心的分享👍 最後那段話也太 inspiring 了

[@shoshotw]

謝謝 Joanne 學姊請喝咖啡🥰

[@spi3003]

愛你❤感謝你的美好整理與分享❤世界有你真好❤❤❤❤❤

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@user-rb3xv2cp3u]

謝謝修修，內容真的太棒了！

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@user-pw3wr6ox8y]

wOW老師謝謝您愛護大家關注健康管理……您最棒吶😂

[@user-fc7xv5jo2g]

感謝分享～🎉

[@Pusinga]

好愛修修哥的分享！真的太棒了！

[@shoshotw]

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[@kevinh82]

謝謝修修！這集受益良多！

[@user-lp2in4yf8l]

謝謝分享，馬上買了這本書來看。

[@shoshotw]

感謝支持！

[@MrCat_Q]

喔喔！聽萬維剛介紹的時候就很想讀這本，現在有繁體版了！超讚！

[@shoshotw]

喔喔原來他有講過！好久沒買精英日課了

[@showbye0210]

謝謝❤️ 好喜歡你的影片

[@shoshotw]

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[@黄秉沢こへたく]

謝謝修修☺️🌱

[@shoshotw]

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[@chengyang1380]

感謝大大分享 很有幫助 🍻

[@shoshotw]

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[@AngelLai-mn7yi]

修修老師，去習慣化，是要用錢去建構的，窮苦如我的人，只可能枯燥無味的過著沉悶無比的生活，您說的對我正正在中年同經濟危機中😢😢😢

[@LBJT23]

?

[@yuchilin8227]

錢才能建構去習慣化是怎麼總結出來的....重點是不要被錢和物質綁住才能去習慣化吧，共勉之

[@shoshotw]

不會啊，爬山就是一個很好的活動，台灣到處都是山，荷蘭人羨慕死

[@yulingwei9147]

謝謝修修 好有吸收

[@shoshotw]

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[@user-fq8es4dv7l]

說的非常好

[@kelk1134]

Great video and something I really need recently

[@ericho1556]

快乐是虚无缥缈 一闪即逝的人感觉 秦旭波动和海浪一样 一波一波的 绝大部分人 无论健身 旅行 购物 追寻的是多巴胺 禅修 冥想 可以训练自己对当下的觉察 接受自己的感觉 莫名其妙的是落岩 沮丧 孤寂 疲惫 焦虑 无时无刻的感受生活的细节 小而美的恬淡，从小事 从孩子身上 去找回最本质的自己。

[@shoshotw]

這就是修行😌

[@z09374982]

謝謝修修❤

[@shoshotw]

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[@fayeyeung4960]

修修講得很好👍👍👍 給了我新的啓發😊

[@shoshotw]

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[@user-ib5sw1ui5k]

期待全新的podcast!

[@chiusinchung]

修修兄，真的不像今年滿46歲。我還以為是36歲。Thank you very much!

[@shoshotw]

感謝您啦！

[@casperann]

謝謝修修!!

[@shoshotw]

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[@suemay3340]

很棒的影片，有同感

[@yiwenchiu7949]

謝謝分享! 有的時候改變需要一點科學化 科學化讓我們不用耗時自我摸索 感謝分享

[@shoshotw]

是的！謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@qwezxc122000]

謝謝！

[@user-gf6vl4tq5t]

感謝修哥

[@kingjack9838]

感謝分享👍

[@hsiaofenghuang8883]

謝謝❤

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@ericweichun]

18:30 紙牌的秘密那段真的是熱淚盈眶

[@samyang0126]

Thanks for sharing ❤

[@cicichen_tw]

謝謝！❤

[@shoshotw]

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[@janet7934]

感謝分享

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@kpbtwpres]

去一趟醫院急診、病房，就會惜福了🤔️

[@cherrywu5014]

我跟你說，這是真的！！

[@Zoe0422]

去過ICU病房，終身難忘

[@belive5546]

人就是有比較就會痛苦或醒悟！

[@HipsterScent]

去過收容動物的園區，也是終身難忘，無時無刻都有生命在受苦，把握當下吧，幸福也好、不幸也罷，終歸都會病死苦。

[@jamesjaw]

為什麼要為了表面的惜福而刻意經歷痛苦呢？看過玉山的日出，看過冰島的極光，看過一場直擊心靈的歌劇嗎？ 在醫院只能感受到無能為力，但我們之所以難得生為人，何不狠狠的體驗一下世界呢。 痛快的學 痛快的玩 痛快的愛 大家的終點都是一樣的 但過程可以很不一樣

[@scotthou7765]

好棒👍

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@inry3259]

我已經習慣看你的頻道了 現在給我來一個去習慣化....待我思索思索 🤣

[@shoshotw]

可以停看一陣子專注在自己的事情上，回來之後一定會有新的想法😉

[@wadegame31]

我在許多書籍上學習到養成習慣的重要性，卻對"去習慣化"不夠了解。 經由修修的分享，讓我重新連結到過去學到的一些知識。 像是方法三就與DIE WITH ZERO提到的花錢買體驗相似， 方法五則類似番茄鐘原理，工作25分鐘，休息5分鐘。 "去習慣化"將可以應用到我的生活中，我對此感到興奮，感謝分享!

[@shoshotw]

謝謝回饋，一起加油！

[@cicisclub]

人的天性就是 喜新厭舊

[@yijuihuang9090]

謝謝修修的分享，我這陣子真的覺得人生好無趣，不知道方向在哪，這部影片又看到了希望！ 另外請問一下，要怎麼去除修修的習慣化呢？😂

[@hsu16800]

謝謝修修的分享，真得停止學習，人生才會變無趣！ 社交媒體只是我的配角，自己才是主角啦

[@shoshotw]

沒錯！謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@user-lq5ge1qp7g]

我高中時是商科,有個東西叫邊際效應遞減 人類的進步是因為好奇心,那些數學家,科學家,藝術家 尤其是一些藝術家,死後好幾年才成名,生前窮的半死

[@shoshotw]

只要是物質帶來的快樂邊際效應都會遞減得超快

[@user-wy1nh6wc7k]

那三杯珍奶太誘人了，中午去買了一杯犒賞自己，打破習慣化的午餐 🤣 當然也買了修修推薦的好書，希望重燃已經有點僵化的日常 🙂

[@shoshotw]

哈哈哈我今天也買了，一起加油！

[@joanchen6689]

頭香 剛好是我需要的主題

[@shoshotw]

希望有幫到您！

[@mrwolfi721]

46岁！修修给我感觉就是30出头的阳光男神😂，谢谢你今天的分享，去习惯化很重要！

[@shoshotw]

哈哈三十出頭也太開心了，感謝啊🤩

[@shaleneee]

《紙牌的秘密》　　推推

[@shoshotw]

超愛！

[@ascafe13]

最近剛好覺得無聊 就看到影片了❤❤

[@shoshotw]

希望對你有幫助啊！

[@user-cm2sk5qe4c]

真好，7/9出版的書可以先讀😮

[@shoshotw]

感謝出版社！

[@anthonychu6711]

我在design house 每天過著早九晚七一週七天的生活已經麻木了 來嘗試一下修修影片中的一些小技巧

[@user-xs8sc8eq4y]

修哥真是一代俊杰

[@shoshotw]

好說好說不敢當

[@sakikimi3145]

每天都虎口奪食~一成不變的要命XD 我倒想過過安逸也無聊的日子，無奈口袋不爭氣。

[@shoshotw]

有很多不用錢的事情可以做的

[@Sam-kw5ly]

中年危機還有一個很大的問題是小孩這時通常準備出社會 不像小孩討人可愛 問題出包更大

[@shoshotw]

書中有講，小孩出社會後快樂感通常會提升，因為終於可以做不一樣的事情了

[@ie875131]

試試體操或舞蹈吧！永遠需要協調不同的肌群達到精密的配合，不像跑步或重訓那麼線性容易被身體適應。

[@shoshotw]

跳舞真的是很棒的運動，還可以訓練聽覺和動作的協調

[@youjunliu5600]

我最喜歡的書也是紙牌的秘密😭❤

[@shoshotw]

握手！😭

[@tomato3347]

支持你

[@sumisai_]

全片最驚訝的瞬間：什麼修修46歲了？

[@shoshotw]

哈哈每次都會嚇到一些人🤣

[@胡子Huzi]

12:09這難道就是每次暴食完都格外空虛的原因！

[@shoshotw]

哈哈對啊然後想到還要減肥就更悶了🤣

[@Sam-kw5ly]

持續運動也要看運氣，有些人這輩子或許有受過傷或是姿勢不良等不論先天後天問題，長期發炎找不到根治方式，永遠只能小動

[@user-hk4zm9mn9d]

走路也是一種很好的運動😊

[@ptgirls5751]

我就是.... 因為肩膀受傷，有大量的健身動作都無法做。連跳跳繩都有難度。

[@shoshotw]

發炎和姿勢不良都是可以從飲食、作息、復健去治療的喔，千萬別放棄！

[@Sam-kw5ly]

@@user-hk4zm9mn9d 許多受傷的的確只能走路了

[@Sam-kw5ly]

科學精神科可以透過藥物讓人改變習慣 所以更加深入了解 其實是人體內的化學物質控制感知與習慣

[@shoshotw]

是喔，我們的情緒跟多巴胺、血清素這些化學物質息息相關

[@MaeJan]

第一离开社交媒体最少一个月，第二苦闷的事一口气做完，第三： 小别胜新婚， 第四，创造新的美好的记忆，比买新的东西更快乐。第五保持孩子一样的好奇来学习新事物。

[@ascafe13]

第一應該最有用😂

[@shoshotw]

沒錯！

[@user-vz6bv2pc2z]

請推薦靈修的相關資訊

[@allenyeh6741]

想請問有關運動那部分，但是以zone2的超慢跑，原則不就是盡量固定心律在運動？還是超慢跑也需要有不同的刺激嗎？

[@G0BYE0MAN]

銀河飛龍、百戰天龍、虎膽妙算、飛狼~~~~~

[@shoshotw]

還有霹靂遊俠李麥克~~~

[@changtimwu]

16:00 我也有個人建議, 換個有比賽的運動吧, 上場比過才會每天觀察自己動作細節. 才發現一點都不會無聊.

[@shoshotw]

比賽超棒的啊，尤其是團隊比賽，社交的需求也滿足到了

[@vivian4515]

把每一天當作是最後一天過的話，會有幫助嗎？

[@jg1935]

頭香！

[@shoshotw]

賀！

[@user-fo5pc7de1r]

台東歡迎你們一家人來定居

[@myraliu8166]

謝謝分享！紙牌的祕密感覺也好棒！

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，紙牌的秘密真的是我的愛書，強推

[@Sam-kw5ly]

錢花在體驗上要加上"好的體驗上" 不然就白花了

[@user-tl3it7tp5u]

小丑🤡那段好棒❤❤❤

[@Happy-se1lh]

我哭了😭

[@shoshotw]

其實我講到一半也哽咽了🥹

[@hihitos7658]

看著一千多萬的房貸，沒錢是不可能開心的，做其他事都沒有任何幫助，每天痛苦的日子已經10幾年了，也忘記甚麼是笑容和快樂了，我沒有任何期待，這一輩子都是房奴，要改變房貸的這個被動習慣還要40年，脫離了才有餘裕考慮其他事情，那時候差不多是守著蛋白區60年老房的75歲慢性病纏身的獨居老人吧。

[@wuyijie9490]

賣掉搬到鄉下去！

[@wendyzhang3284]

👍👍👍

[@adora_jienjienmei]

一起在人生遊樂場，盡情享受各式體驗吧！

[@shoshotw]

沒錯！

[@user-bj2qj1yb3n]

像這部影片我就分段看 增加不滿足感哈哈哈

[@731hung]

謝謝你🙏🏻的提醒 原來我是小丑😂❤

[@kamloonwoo9146]

❤

[@alanchuang8674]

謝謝分享！！

[@shoshotw]

謝謝您的回饋，有機會也請幫忙多分享喔！

[@whatsupbabywhatsgoingon]

身為媽媽 看到一年小別分開的時間 是媽媽要帶小孩的時候 就覺得 WHY~XD

[@shoshotw]

因為老婆離不開女兒啊，要不然我早就安排騎腳踏車帶她去露營了

[@FC-ig8go]

修修有練過持續增加的最大肌力訓練嗎？

[@shoshotw]

有啊，過一陣子我就會改課表，但目的都是繼續變強

[@user-lq5ge1qp7g]

為什麼你會想要你用自己的標準去武斷的評價他人是身在福中???還冤枉人不知福? 一個有錢又有煩惱,你可以用自己標準去評斷他是,身在福中不知福? "身在福中不知福"是一個成見,是一種結果偏見 "身在福中不知福",是一種羨慕嫉妒恨的情緒,不是道理

[@HighLuu]

所以去習慣化的前提是不是要先建立良好的習慣呢？

[@shoshotw]

書中的習慣化指的是一切都變成無意識的自動化，和養成好習慣是不一樣的概念~

[@user-er6gc5kt2n]

小小小小的台東一塊磚頭……不知道夠嗎😂謝謝修修

[@shoshotw]

太感謝啦！謝謝您貢獻磚頭🥰

[@user-mk4wj7uz7g]

那19有中年危機怎麼辦

[@funfun428fl]

修修樣子比實際年齡年輕10年

[@hihitos7658]

我很認真看在十字，根本不會注意旁邊有沒有變化...

[@jacobchu7059]

这个是不是和多巴胺的机制类似？

[@shoshotw]

是喔！我之前的節目有介紹過