「上向きの弓のポーズ」の安全な練習法

[@みほ-s1f]

内腿閉めるのは知らなかったです！

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます😊 腰を痛めないためにも内腿を締めるのはとても大切なので、是非意識を向けてみてくださいね！

[@きょろ-o3r]

分かりやすい動画ありがとうございます❤ 頭は上げれるのですが、足がまっすぐ伸ばせないです😥 何かコツはありますか？

[@sunrise6662]

まだチャレンジしてませんが、疲れが取れそうですね！ 今朝はダイナミックフローヨガしました。

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます🙏 難しいポーズですが、爽快感がすごいポーズです😊

[@konawind9533]

動画有難うございます。頭が上がりません。腕のリーチは関係ないですか？耳の横に手をひろげても親指が浮いてしまいます（泣）力が入りません。

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます✨ 手のひらがべったり床につけることができず、親指が浮いてしまっているとのことですが、肘は肩幅でキープできていますか？ 多分肘が開きすぎていて親指が浮いてしまっている可能性があるので、肩甲骨の硬さが原因ではないかと思います💦 この動画の2:54からの肩甲骨を開くワークをしっかり練習してみて下さい。 肩甲骨が硬い場合、ブロックを使ってこのアナハタアーサナをすると、ブロックが外側に倒れるように肘が開いていきやすいので、肘を閉じながら肩甲骨を開くように意識を向けてみて下さいね！

[@konawind9533]

お返事有難うございます。 とにかくお手本通りやってみます。自分では手を耳の横に置いてるつもりでしたが、肩甲骨が硬くてしっかり開いてないのかもですね。 コツコツやってみます。お忙しい中有難うございました。返信嬉しかったです。

[@じぇいじぇい-l1n]

体重が重いから?? あがりません。 どうすればよいですか?

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます😊 このポーズはかなり難しいポーズです 持ち上がらない場合は、肩の柔軟性と強さが課題かもしれません。

[@じぇいじぇい-l1n]

上がりました!!!! アドバイス通り肩周りを毎日ほぐし。ブログの上に仰向けになり胸を開いたり、、、あと、足で押すをがんばりました。 ありがとうございます。

[@miltonborges2396]

1:25 Beautiful