瘦子怎么训练都不显壮？科普分析增肌，分享科学增肌训练教程！【卓叔增重】

瘦子怎么练最容易显壮？为什么增肌训练一定要负重？
这是增重科普系列的第三课，我会告诉你瘦子增肌的训练重点，至少能帮你少走半年弯路，用最短的时间，获得最好的增肌增重效果。
🏃‍♂️🏃‍♂️针对男生的增肌，体态调整，饮食计划的在线教练。
🥊🥊最良心的健身科普视频，最详细的解说，最直观的教学和最干的货。
💪💪想要增重喜欢健身的朋友们赶紧订阅吧：bit.ly/2CgT5iD
MORE VIDEOS👇
100斤增到150斤，吃不胖的瘦子能有多大潜力？【卓叔增重】
bit.ly/2VV1saJ
【卓叔】瘦子增肌训练计划（上）【增重科普04】
bit.ly/2O2GCBT
【卓叔】瘦子增肌训练计划（下）【增重科普05】
bit.ly/2Ce04sE
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔️【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#增肌 #健身 #瘦子 #卓叔增重 #gainweight

[@UncleZhuo]

📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！

[@jiajie1849]

在家训练可以增重吗？

[@UncleZhuo]

我的【微信公众号】：卓叔增重 里面有200+篇瘦子增重的干货教程 欢迎大家订阅

[@品辰陳]

請問有無從頭開始全身的訓練菜單 居家訓練的

[@瑞義]

這是我看過最好的健身 本人也是瘦子 感謝有你

[@calverttoh9629]

你是我见过最棒的老师！

[@蕭致凱-z3e]

這是我看過最仔細地講解了 加油繼續下去一定會越來越多人看得~超有用

[@samon10712]

謝謝你的分析，講得太好了 對新手來說非常有用

[@fairy_jiang_777]

沒看過這麼佛心的影片

[@許家裕]

1.優先訓練大肌群，順帶會練到小肌群 2.使用大重量訓練 3.以複合動作為主 4.以槓鈴啞鈴為主

[@lEvElsh]

卓叔出品，必屬精品！ 影片兼顧科學理論與實際應用，還有形象化的畫圖，受益良多。 我已經迫不及待去舉啞鈴了！

[@lowsonghan928]

说的很好也很仔细 会把你的影片介绍给需要的朋友。 很谢谢有你这个频道，因为很少健身影片针对瘦子。

[@YochananTommy]

重點整理 1.大肌群 2. 大重量 3. 複合動作 4. 自由重量

[@shiwhuang1253]

健身频道类的另类，但完全不输主流！ 两种都喜欢，大部分都是巨巨直接动手干， 这频道让我，能静下心了解原理！ 两种很互补啊，订阅了。

[@楊智偉-c6w]

...很專業.. 學理+實練...超讚..

[@ruili3027]

卓叔 我兩真是相見恨晚 你的頻道與太讚了 原來我之前撸鐵撸的不正確嗚嗚嗚

[@黑豆-l3y]

好頻道ㄚㄚㄚㄚ !!! 推爆~

[@keantan6366]

講解得非常好👍 謝謝

[@aryi168]

口齒清晰有條理

[@CCCC-mp4ot]

卓叔我比較好奇為什麼你每次站的角度都能夠一樣

[@davidyang6074]

在地上画了站位哈哈

[@sl-ux1kb]

一次录完

[@街拍达人-o4e]

可能那个角度最小显大

[@frankhu83]

下一集:瘦子如何每次站的角度都能夠一樣

[@jj987987987]

卓叔是长在地上的，对就是那个位置

[@huanliu5838]

把这个赞给他狠狠地点

[@blackgbaoops]

這個肌肉纖維恢復的解說是我看過最清楚的

[@leiwu5242]

真棒，改变我的训练方向了，感谢感谢

[@yubob7974]

增重乾貨視頻((點讚!

[@wushibuxiaoyibaibu]

我相信健身在未来会很时尚，我已经发现身边的人都开始健身了

[@kitpanchong3720]

觀念還不錯，補充一下 1先練大肌群，直到正確掌握到肌肉的感受度，切忌超大重量 2適當補充或恆常練小肌群，注意動作穩定度，避免代償 3一次訓練中，優先大肌群，再練小肌群 個人經驗是，小肌群例如握力或肩膀力量不足時，引體或硬拉會不太穩定。 大肌群確實會強化小肌群，習慣練一段時間後，會發現小肌群特別弱，令大肌群到瓶頸

[@chuangjohn6578]

卓叔聲線好聽 怎練的XDDD

[@mengxianlin2138]

下一集：瘦子如何練成好聽的聲線

[@forest7728]

厉害 卓叔👍

[@RRyydds]

超愛卓叔

[@dryeokj]

卓叔, 請問年紀過中年還可以增肌嗎? 吃多容易腹漲, 長肚腩和胆固醇. 真是麻煩!

[@葉志堅-t2n]

很好的教學。

[@黃丹尼-h1m]

立馬想運動了 !!

[@oz010160]

請問2:48這張肌肉圖在哪邊可以找到呢?

[@QQ-ff8pv]

複合動作除了伏臥撐，不需要用到器材輔助的， 請問還有什麼不需要器材輔助的動作適合瘦子訓練的?

[@Kuromi權晟]

超詳細完整超群前衛專業

[@pbs0083]

腿在初期實在沒有變大的需要.... 平常在路上腿大也不會讓自己看其來壯或好看... 初期還是針對 胸肩背 比較有用

[@pbs0083]

台灣這邊是 理(化)數英... 尤其如果是要考專業學校的話會各有不同占比細分...

[@drakezero9826]

分析好清楚，感谢你

[@saitama-pg6nc]

干货啊

[@naha5100]

你很专业的样子

[@love00157]

謝謝 受教了

[@h236981]

肌肉要用髮量來代償。 你，準備好了嗎?

[@ongjordan9424]

卓叔我真的很焦虑我无论怎么样也不会增重我该怎么办我用了以上方法也是不行

[@pang780101]

謝謝 😊😊

[@klmn2872]

1口訣就像「白肉(雞肉)比紅肉(豬肉)營養健康」的吃健康肉口訣。

[@lefteyeee]

我只想要卓叔= =

[@Ray-ef6ow]

肩部肌肉面積比胸部還大

[@teddycarlyle9191]

第1000個按讚＞＜

[@qhxiao9816]

什么时候看到工具人变成筋肉人？

[@pengfeiwang9923]

超量恢复的肌肉会长成一个豆一个豆的？ 😲

[@tammyzhang]

那女生是不是应该练红肌纤维呢？要细长苗条结实在女生身上更好看吧 ？

[@bowwow525252]

卓叔看起來算年輕，請問貴庚？

[@presidentjiang6762]

278了

[@lucynomnom]

靠肌糖原让肌肉大跟牛肉注水差不多，不能算数啊，哈哈。

[@makiyo520now]

THX

[@acaiteng9292]

赞

[@jiahaoli8759]

想要把胸背练大，前提你先要强化手臂肌肉

[@weiii933]

3:58

[@詹与兮]

吃饭后做重力运动好嘛

[@jaredlin117]

至少過半到一小時吧，不然可能會吐

[@jackyiwi]

會吐

[@辛福來了]

吃飯後是睡覺時間

[@王长銮]

任何运动都不能饭后的。

[@IREXIC]

現在健身的通病，大家都想練出大肌肌，可能我自己比較怪吧，我反而不追求大肌肌，我的目標是李小龍那種，穿上衣服是斯文人，脫掉衣服嚇死人

[@damn4300]

穿衣顯瘦 爆衣有肉

[@Mrknubbe]

相反诶 我遇到的健身房華人新手各個都是想當李小龍 都說不想當阿諾 練法就不一樣瞜

[@saiyansuper6281]

我比較希望穿衣顯壯，爆衣顯帥

[@user-rt3bb6im3h]

10:18

[@xiankenji2981]

6:18 范老师有点屌，用60kg练二头肌

[@jasonalivia7445]

是25公斤 單邊2.5公斤槓片+槓子20公斤

[@tpu124]

Jason Alivia 那個點和那個紅色真的是很故意= =

[@xuanlai2627]

女生也同樣照比嗎

[@UncleZhuo]

女生和男生的增肌原理相通的，也可以通过力量训练和正确的饮食增重

[@nove-e2i]

我草 老範直接2頭70公斤

[@塞塔]

那個好像是教學用的，重量很輕

[@crazyfingers3838]

一不小心，又按儲存了

[@insane5338]

hi

[@ganyuuuuu9563]

看完一系列影片跟去健身後發現自己根本不是瘦子： 只是營養不良的胖子😢

[@cuptainj05]

我从0开始。。一次卧推也做不到。。

[@vito-kwo]

从借力俯卧撑开始

[@davidyang6074]

推空杆，做俯卧撑

[@kobedirk]

看起來這麼年輕為何要叫自己叔

[@My_super881]

女孩神目中：有腹肌，很壯 喔

[@My_super881]

我要增肌不要增重

[@戲說乾隆]

不太正確 整隻手也是巨的關鍵 二頭三頭加起來就算很大大肌肉塊了 更別說再加肩膀

[@tpu124]

這樣的想法在我很瘦的時候也是這麼想， 但是我後來確認要先把胸背腿練好 因為那時候我雙手很壯，但軀幹顯瘦 比例上不太好看

[@张海岩-o6y]

2020

[@starzhenqun]

现在的人都是太肥了吧！

[@youjoker1]

增重=吃。

[@徐先生-c4s]

这视频 三倍速我都嫌慢

[@shing5170]

新手根本不是這樣子練的，先不說肩跟三頭的肌肉量比胸大，什麼先練大肌群，不用練小肌群這邏輯已經不對。 新手福利期，首要的是平衡每一個部位的發展，弱項才是首要訓練，那是基因、身體構造等等不同層面的東西，才不是盲目的去胸背腿，等到半年一年後，才發現身體發展不平均，再去改善的話，已經比其他人多走很多路

[@わための助手君]

那好奇有什麼菜單可以給新手菜雞呢~ 所謂的弱項就是小腿、小臂跟腹肌嗎?

[@justinhinsiu]

你的理論不太同意。 沒甚麼說服力 他理論的胸背腿是推薦三項/跟背厚/闊 三項是多項肌肉兼顧的重量訓練 硬舉（肩胸背腿） 深蹲（肩背腿） 卧推（肩胸臀） 所以你說的獨立訓練是浪費時間 還要記二十多個動作 肩胸背腿二三頭小腿小臂臀腹 我作為新手 不會跟你那套 他的學說較有說服力

[@knick5007]

謝謝你的分析，講得太好了 對新手來說非常有用