Shadow boxe efficace - COME FARE LA SHADOW BOXE - Tutorial

La shadow boxe è uno degli allenamenti più sottovalutati nel panorama pugilistico. In realtà offre un importante spunto per migliorare la fase atletica, e la parte tecnica. Il consiglio è di fare riprese da almeno tre minuti, intervallate da un minuto di riposo. La shadow boxe si può fare con i guantoni o con i soli bendaggi indossati. In questo video vediamo una possibile sequenza di round per avere un'ottimo approccio alla shadow boxe, e nel finale vi mostro il vantaggio di effettuare il vuoto con i pesetti da mezzo kg. N.B. i colpi non vanno iper-stesi, il braccio non va allungato al massimo altrimenti rischiamo di infortunarci al gomito.
#ShadowBoxe #Tutorial #Pugilato

[@green_0wl614]

Riassunto minutaggio del tutorial di Shadow boxing da 8 round+round bonus da 3' di lavoro e 1' di riposo: 0:05 1° round di footwork, movimento gambe 1:06 2° round di solo uso del braccio in avanti 2:38 3° round di solo uso del braccio dietro 4:15 4° round in cui si usano entrambe le braccia 5:42 5° round di schivate e colpi dalla corta distanza 6:41 6° round di colpi portati indietreggiando 7:33 7° round di serie di colpi senza rompere la catena cinetica 8:03 8° round cambio in guardia opposta 8:29 round bonus con pesi da 0,5 kg

[@hrub84]

spiegazioni e video sempre impeccabili.....sei un grande maestro

[@BoxeLive]

Grazie Danilo 💪🦁🔥

[@alisboscariol8095]

Ti sei appena guadagnato un iscritto, finalmente dei tutorial seri, senza buffonate e concisi, complimenti 🥊

[@BoxeLive]

Grazie caro, benvenuto nel canale 🥊

[@nicolaquistelli6699]

Grazie Valerio! In meno di 10 minuti hai fatto un tutorial semplicemente perfetto! Senza comicità inutile... Trasmetti ogni volta, la voglia di allenarmi e di migliorare sempre di più! Grande Valerio! Guardo tutti i tuoi video, senza dover fare ogni volta una scelta, come invece accade sempre più spesso con gli altri youtuber pugili... appunto sempre più spesso meno pugili...

[@BoxeLive]

Grazie Nicola, mi fa piacere tu ti voglia migliorare e sono felice di esserti di aiuto in questo 🥊

[@quantileonidatastiera]

Gli altri KZbinr "pugili"

[@marlasinger3258]

Parlare oscuro lo sanno fare in molti, parlare chiaro in pochi. Cit Galileo Galilei Complimenti 👏 è grazie alla chiarezza dei tuoi video che sto imparando molte cose. 🥊

[@BoxeLive]

È un piacere Marla 🥊🔥

[@andreadagostino6525]

Grazie infinite Valerio questi tutorial sono fondamentali per chi come me vuole imparare la boxe da amatore grazieeeeeee😍😍😍😍😍

[@BoxeLive]

Grande Dago! I fondamentali vanno curati anche quando si migliora 🥊

[@BoxeLive]

"possiamo sia farlo in maniera graduale, sia farlo in maniera graduale"...scusate, a forza di ridere con i video di Luca Giurato ho preso qualche sua "abilità linguistica". Volevo dire, che possiamo fare il vuoto esprimendo le azioni con un graduale aumento dell'intensità, e quindi della velocità 🥊

[@andreapasca1011]

🤣🤣🤣

[@marlasinger3258]

Buona fine settimana buon inizio di fine settimana

[@ilcuoredacciaio]

Grande Valerio! complimenti per la tua tecnica pugilistica e per la spiegazione chiara e ricca di dettagli utili.

[@BoxeLive]

Grazie Giuseppe, è un piacere condividere la passione per il pugilato 🥊

[@ilcuoredacciaio]

Boxelive.it è un piacere per me seguirti!🥊🥊💪🏻

[@miki9548]

Direi perfetto! Un lavoro completo che farò sicuramente. Grazie!

[@giuseppeceruolo4287]

Bello...l'abbiamo fatto un sacco di volte negli allenamenti durante la quarantena...cmq la shadow boxe di Tyson fa paura 🙀

[@BoxeLive]

Non bastano mai Giuseppe, la pratica rende perfetti 🔥🥊

[@olivieroceresa2066]

Finalmente un video come si deve, grazie

[@digregorioantonino8650]

Video tutorial molto bello. Grazie e continua cosi🥊🥊🥊👋👋👋

[@BoxeLive]

Grazie Antonino 🔥🥊certo, si va avanti 💪

[@alessandrovarotto8638]

Grande🥊

[@BoxeLive]

🥊🔥

[@theanonymousplayer97]

Lo farò oggi!! 💪💪

[@BoxeLive]

Grande Claudio! 🤩🔥

[@dimitri5814]

bel video

[@BoxeLive]

🥊🔥

[@fabryfabry553]

grande tecnica movimenti puliti e leggerezza...grande

[@BoxeLive]

🙏🔥

[@andreapasca1011]

Grande Vale🥊

[@BoxeLive]

Bello Andrea 🔥🥊

[@paologuerra1942]

Bravissimo! Chiaro, semplice, preciso. In questo periodo di chiusura delle palestre, ho inserito la "shadow" all'interno della mia routine di pesi a casa. Ottima per un lavoro aerobico, per i riflessi, per le gambe e le braccia, scarica il "nervoso" e lascia un senso di benessere. Io che non pratico la box ma la amo ti ringrazio per questo tuo splendido ed utilissimo canale. Mi hai fato venire la voglia di comprare anche la corda e, chissà, un domani anche un sacco e i guantoni. Bravo Valerio!

[@BoxeLive]

Passo passo, iniziare dalla corda va bene e anche su questo canale trovi un paio di video inerenti 💪😎

[@paologuerra1942]

@@BoxeLive grazie mille. Già ho adocchiato i due video tutorial per iniziare la corda

[@marcomaraglino9264]

Video tutorial perfetto, bravissimo!

[@BoxeLive]

Grazie Marco 🥊

[@alepunk83]

Bellissimo Tutorial, lo vedo ottimo per allenarsi e per affinare la tecnica ....ps: secondo me anche l'ombra di Tyson picchiava forte XD

[@BoxeLive]

non gli sarei stato troppo vicino in effetti 🙀

[@marcoancona6097]

Grande !!!

[@BoxeLive]

🥊

[@cristiano3640]

Stra bello

[@ivan45696]

Concordo a pieno quanto riguarda l allungamento del braccio, penso che una volta capito come usare le catene cinetiche e quanto e come portare il colpo, allungare troppo durante la shadow può essere solo motivo di spiacevoli eventi traumatici quanto riguarda la spalla. Conosco gente e coach che ti rimproverano ogni qual volta non porti il colpo come se dovessi staccare l arto dalla spalla. Come sempre, ottimo video, ottimi consigli.

[@BoxeLive]

Anche il gomito ne può risentire! Grazie Ivan

[@mariozorzi]

bello!!

[@enricolagomarsino945]

Top

[@BoxeLive]

🥊🔥

[@a.s8229]

sono più importanti le gambe o le braccia?? Intendo dire che molti sottovalutano l'importanza del lavoro delle gambe. Saluti Valerio da BG

[@BoxeLive]

Le gambe sono di fondamentale importanza, sia per difendersi che per attaccare. Senza la giusta posizione degli appoggi infatti, non possiamo né difenderci né possiamo attaccare con efficacia 🥊

[@alessandrolevati995]

👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🥊😉

[@francescoscognamiglio6326]

Ciao Valerio, quando consigli di fare shadow boxe, all'inizio o alla fine dell'allenamento? Tu ti alleni anche con i pesi?

[@BoxeLive]

Se usi la shadow boxe come addestramento tecnico dovresti metterla subito dopo il riscaldamento. Se usi la shadow per defaticare i muscoli, puoi farla anche nel finale. I pesetti per la shadow li uso solo da mezzo kg, con esercizi mirati al potenziamento muscolare

[@edocane]

Scusami la domanda ma nel round 7 cosa intendi con ''non rompere la catena cinetica''?? grazie Ottimo video,oggi mi allenerò facendo proprio questo !

[@BoxeLive]

Intendo che con un colpo vai a caricare la catena cinetica dell'altro colpo, e stesso discorso con le schivate. Se continui i movimenti sapientemente senza interrompere questa dinamica puoi sferrare colpi migliori ed essere più efficace

[@authenticdirect]

Allora le scrocchie che avvengono nel mio gomito sono dovute al fatto che estendo?

[@BoxeLive]

è possibile

[@dagan8659]

Infatti a me facendo un po' di pratica mi era venuto male al gomito, perché mi ero fissato con l'idea di distenderlo il più possibile.

[@CallettiDjNapoli]

Ciao quanti minuti fare al giorno questo esercizio per progredire con la massa muscolare?

[@BoxeLive]

Questo è un esercizio aerobico, con la massa muscolare c’entra poco

[@cashjohn1368]

Valè ma tu insegni a Santa Marinella in qualche palestra?

[@BoxeLive]

Certo, di dove sei?

[@cashjohn1368]

Boxelive.it ho vistò la palestra su Facebook ora, credo sia la tua, c’è un numero di cellulare, eventualmente ti posso chiamare lì?

[@BoxeLive]

@@cashjohn1368 quello è il numero di mio padre, puoi chiamare lui o scrivermi in direct su instagram 🥊

[@edurock8528]

Interessantissimo . Bella l'attenzione ai dettagli che bisogna avere in allenamento, dall'enfasi da portare ora sugli spostamenti, ora sui colpi, quindi in un crescendo fino a simulare un incontro, cioè con tutti i colpi, combo e spostamenti. Tra le varie cose, bello da ricordare di fare sempre movimenti ragionati e prevedere una uscita, una volta portato il colpo.

[@BoxeLive]

Grazie Edu 🔥 Il solo esercizio fisico non basta, la mente ha una parte molto importante nel pugilato 🥊

[@edurock8528]

Hai ragione. Mi hai fatto ricordare una frase -che non so a chi attribuire- (Alì o Cus D'Amato?) Sostanzialmente dice che per la boxe è richiesto il 90% di impegno mentale e il restante 10% fisico, anche se quel 10% richiede il 100% della capacità fisica.