5 Λάθη που έκανα ως αρχάριος στο γυμναστήριο

[@SharosetoFitness]

Πως έχασα 10 κιλά λίπους σε 3 μήνες μέσω διαλειμματικής νηστείας χωρίς πείνα: sharo.live/fetes

[@kerkireos]

Συνεχιζεις ακομα Διαλλειματικη νηστεια?εχω αρχισει εδω και 4 εβδομαδες και νιωθω αλλος ανθρωπος.Ξεχασα πια πως ειναι να πεινας...

[@postoloskotsakis589]

Πρόγραμμα για αρχάριους. Πάω 4 χρόνια και δεν έχω πολύ διάφορα.

[@diomidistsou5896]

Πώς θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε την προπόνηση κατά την διάρκεια ενός cutting? (Κρατάμε ίδιο πρόγραμμα? Κρατάμε ίδια συχνότητα? Μειώνουμε το σύνολο των σετ όταν πλέον δεν βγαίνουν και κρατάμε ίδια τα κιλά? Η μειώνουμε τα κιλά και κρατάμε ίδιο τον όγκο ασκησεων?)

[@disenthrallmentcomic4302]

Τιποτα απο ολα αυτα ξερω τι κανω

[@mariosts2480]

Ελπίζω να μου δώσεις μια συμβουλή. Κάνω γυμναστική στο σπίτι (όσο πιο σωστά μπορώ), είμαι γυμνασμένος, έχω κάποιους μυς, δεν είμαι τουμπανιασμένος και το μόνο που με χαλάει είναι μια μικρή ατέλεια στους κοιλιακούς και φαίνονται καλά μόνο οι 4. Και το λίπος που υπάρχει εκεί (όχι σε μεγάλο βαθμό), κρύβει τους άλλους κοιλιακούς πιο χαμηλά. Έχεις να προτείνεις κάτι;; Εκ των προτέρων ευχαριστώ

[@antreasgeorgiou6111]

Δευτέρα: Χέρια Τρίτη: χέρια Τετάρτη: χέρια Πέμπτη: χέρια Παρασκευή: χέρια Σάββατο: χέρια Κυριακή:: χέρια 😂😂Αχχχ αυτοί ήμασταν

[@MrVolreg]

afto to programa to kaneis kai sto spiti me anixto pornhub sto pc X)

[@ostaskoln7690]

@@MrVolreg θεός! 😂😂😂

[@ΛάμπηςΒασιλειάδης-χ4μ]

Κάνε κάτι και για τα χέρια.

[@constantine6490]

Βασικά εγώ έκανα δικέφαλο τρικέφαλο εναλλάξ, έτσι καλά είναι

[@ΓρηγόρηςΤέντζερης]

Αλλά, αυτοί είστε!!!

[@Kappa647]

Νιώθω πολύ τυχερος που εμεινα ως το τελος του βιντεο και εμαθα το τελευταιο και ξεκάθαρα σημαντικοντερο μπονους λαθακι 😂

[@07azrael]

Πολύ σωστός μαν! Ιδιαίτερα στην ανάλυση περί ψυχολογίας μέσα στο γυμναστήριο.

[@midasbentacore1270]

η ειλικρίνεια της προσωπικής εμπειρίας κερδίζει μπράβο φίλε σαρο

[@ReKaneNiaou]

Ωραίος συνέχισε έτσι τα λέμε τώρα σε 2 μήνες

[@grpanth1890]

Έκανε βίντεο ο αγαπημένος μου Κούρδος :D

[@ΝΙΚΟΣΒΡ-π3ω]

Σωστά τα λές για αυτό και πάντα στα βίντεό σου βάζω like.

[@SamuraiThePunisher]

Καλησπερα Sharo, συνεχισε την καλη δουλεια!

[@mihalisgiannarakis7339]

καλημερα Σαρο χαιρομαι που σε ακολουθησα και προσπαθηασα να κανω οσα λες.ειχα ακολουθηση πολλες φορες διαφωρες διετες για να χασω κιλα αλλα δεν απεδωσαν ,τοτε ακουσα εσενα και.2 5 2023 εως 30 7 20023 εχασα 16 κιλα νιωθο υπεροχα καθαρισε το δερμα μου σταματισαν οι πονοι και ωυχολογικα ειμαι καλα .ΤΟ συνδιαζω με κολυμπι ευχαριστω πολυ

[@westr1606]

Στο κάθε σώμα έχουν διαφορετικό αντίκτυπο τα σημεία που προπονείς καθώς και οι ασκήσεις, η αλήθεια είναι οτι θέλει πολύ εξάσκηση με ελεύθερα βάρη που είναι πιο αυστηρά σαν άσκηση , κι ο καθένας έχει το δικό του τρόπο που δουλεύει η προπόνηση στα σημεία καλύτερα ως σύνολο για να έχει ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Πάντα με φυσικό τρόπο διατροφής με πολλά μικρά γεύματα κυρίως, και χωρίς φαρμάκο, η σωστή διατροφή είναι το παν το γυμναστήριο σαν ποσοστό είναι ένα 15 - 20 % το υπόλοιπο είναι η διατροφή. Το μονο που θέλει είναι συχνότητα και σωστή ξεκούραση χωρίς καταχρήσεις . Αν μπορεί καποιος να κάνει μια μυική ομάδα την φορά / μέρα αλλα θα πρέπει να πηγαίνει εως 4-5 φορές την εβδομάδα για προπόνηση βαρη / αερόβιες καλό είναι. Αν υπάρχει η γνώση και ο εξοπλισμός μέχρι ένα σημείο, οι ασκήσεις γίνονται με τα ίδια αποτελέσματα ακόμα και στο σπίτι. Καλό είναι κατα την γνώμη μου, να αλλάζουν οι ρουτίνες των ασκήσεων για να μην συνηθίζουν οι μυες και τεμπελιάζουν και δεν αναπτύσσονται οπως πρέπει , ως προς την σειρά των ασκήσεων , δηλαδή πχ αν την πρώτη εβδομάδα προπονούμε στήθος και ξεκινάμε ως πρώτη άσκηση με οριζόντιο πάγκο πιέσεις με μπαρα, την επόμενη εβδομάδα ξεκινάμε με επικλινή πάγκο, και γενικά αλλάζει η σειρά των ασκήσεων στις ίδιες επαναλήψεις ως τα κιλά που αντέχει ο καθένας και στις υπόλοιπες μυικές ομάδες , και με την επίβλεψη παντα καποιου κυριως στα μεγάλα σετ με πολλά κιλα σε περίπτωση που κολλήσουμε στην επανάληψη η κουραστούμε στην μεση της επανάληψης, για να μπορεί να βοηθήσει με την μπάρα δεν είναι παιχνίδι τα πολλά κιλά θέλουν σωστή προσοχή και χειρισμό. Καλό είναι αμέσως μετα την προπόνηση ενα φρουτάκι , πχ μπανανα για καλιο, η ενα πρασινο μηλο,ακόμη και αμύγδαλα η φουντούκια, κανουν οσο πρέπει για να μας κρατήσει μεχρι να φάμε μετα απο λιγη ωρα ένα κανονικό γεύμα. Σημαντικό σε ασκήσεις πλάτης και όχι μονο, που είναι με την μπαρα σε πολλα κιλα deadlifts,κωπηλατική, σημαντική είναι η ύπαρξη ζώνης για να προστατεύει την μέση, καθώς και τα σωστά αξεσουαρ περικάρπια με ιμάντες κλπ. Αναλόγως την άσκηση και το σημείο που προπονείται καθε φορα. Το πιο σωστό χρονικά κατα την γνώμη μου και μετα απο το ζέσταμα, είναι απο 40 λεπτά να διαρκέσει η προπόνηση εως 1 ώρα το πολύ είναι αρκετός χρόνος για να μπορέσει κανείς να προπονήσει στην σωστή διάρκεια, σε σετ και ένταση που χρειάζεται την επιθυμητή μυική ομάδα. Μετά λίγο ποδήλατο για αποθεραπεία η κοιλιακούς , η καποια αερόβια ασκηση οπως θελει ο καθενας.

[@minealvabveb782]

Τι ωραία που τα είπες!

[@thanasis-_-]

Σκέφτομαι να ξεκινήσω και για αυτό σε ευχαριστώ για τις συμβουλές

[@ikamak]

Ειναι απιστευτο το γεγονος οτι εχεις φτασει δεκαπλασια subs απο τον Αλεξιου (powertraining). Μπραβο σου απο την μια, συγχαρητηρια σε ολους τους ανεγκεφαλους που σε ακολουθουνε απο την αλλη...

[@gantoni6576]

:D

[@SharosetoFitness]

ωωπ καιρό έχουμε να τα πούμε εμείς οι δύο. Σε θυμάμαι που με έβριζες απ τα παλιά μου βίντεο! Πως πάει καλά;;;

[@ikamak]

@@SharosetoFitness Εγω μια χαρα παω.. Αλλοι δεν πανε καλα... PS: Δεν σε εβριζα, σε κοροϊδευα εχει διαφορα.

[@vonzuchter]

ξεκινησα βαρη στα 40 (εκανα ξανα οταν ημουν 20 ετων). Σωστη διατροφη κτλπ με σκοπο να χασω βαρος , ημουν 108 κιλα 1.79 ψηλος. Εναμιση μηνα προπονηση γαμηθηκα , ανεβαινω ζυγαρια ειχα χασει μονο 2 κιλα. Παλια που εκανα σκετες διαιτες και τρεξιμο σε εναμιση μηνα εχω χασει μεχρι και 8 κιλα το ρεκορ μου. Λεω το στο διαολο; Μεχρι που πηγα να φορεσω ενα παντελονι που εδω και κανα χρονο δεν μου εκανε , και μαγικα ξαφνικα μπηκε ανετα και ενιωθα και ανετα κιολας δεν με στενευε καθολου. Συμπερασμα εχασα λιπος , δε μπορω να ξερω πόσο , και πηρα μυς , παλι δε μπορω να ξερω πόσο. Δε ξερω για ποσο ακομα θα μπορω με υποθερμιδικη διαιτα να βαζω μυς , απο οτι βλεπω εδω και σε αλλα αναλογα καναλια τα newbie gains κρατανε απο 2 εως 6 μηνες. Ενα ξερω οτι 20 χρονια μαλακιζομουν με διαιτες και τρεξιματα και μαλακιες. Τα βαρη με ηπια αεροβια ή ημιαεροβια ασκηση ειναι η καλυτερη ασκηση για τον ανδρα. Μη κοιτατε μονο τη ζυγαρια. Ειμαι 104 κιλα τωρα και νιωθω δυνατοτερος ταχυτερος ανθεκτικοτερος και υγιεστερος απο οταν ημουν 95 κιλα μονο με αεροβια

[@petrospetromixos6962]

Τρέξιμο πόσο αντέχεις;

[@κωνσταντινοςπιτσουνης]

Μπράβο σαρο πολύ καλή δουλειά

[@petrostsitsos]

Μπραβο φιλε πολυ καλο το video ειχα και εγω ενα θεμα με τα βλεματα των αλλων ισως επειδη ειμαι πολυ λεπτος αλλα νταξει τους εγραψα στα αρχιδια μου και τωρα ειμαι κομπλε

[@freeael_keep_the_faith1182]

Και εγώ το ίδιο αλλά επειδή είμαι χοντρός

[@petrostsitsos]

@@freeael_keep_the_faith1182 Φιλε μια ειναι η λυση αυτο που ειπε και στο video τους γραφεις και μετα ολα μια χαρα

[@Potential335]

4:45 Ρε τσακαλε μήπως την πίνεις? Αυτο το πάθαινα μονο χεσμενος στο τζιμ 🤣

[@powerrangers1716]

Ωραίος!

[@ΡαφαήλΑυγερινός]

Μπράβο τρελέ ευχαριστούμε! Stay fit!

[@Παναγιώτης-ΕφραιμΚοντογεωργης]

Αν είμαι 46-47 κιλά πόσα γραμμάρια πρωτεινη πρέπει να τρωω

[@kaysesfilms5834]

Ειμαι και εγω μετα που βλεπω το βιντεο τρώγοντας πιτογυρο αλλα παιδια ορκιζομαι απο Δευτέρα ξεκινάω

[@gantoni6576]

xaxaxaxaaxaxxa

[@hristospapagiannis4602]

Γενικά δεν είμαι fan της γυμναστικής. Παλαιότερα στα 18 μου έκανα εντατικά για δυο μήνες και είχα καλά αποτελέσματα. Δηλαδή πήρα μυική μάζα σε χέρια πόδια στήθος και ώμους. Ηκοιλιά ήταν λίγο πίσω αλλά χωρίς μεγάλο πρόβλημα στην εικόνα. Μέχρι τότε ήμουν 1.86 και 65 κιλά. Με την γυμναστική που έκανα πήρα 20 κιλά και εφτασα τα85. Επιτέλους το σώμα μου έδειχνε γυμνασμένο και όχι σκελετωμένο. Αλλά εκείνη την εποχή μειώθηκε και η απόδοση μου σε πνευματική εργασία. Δεν μπορούσα να παρακολουθήσω μια συζήτηση και γενικά έμοιαζα πνευματικά κουρασμένος.Ίσως τα κιλά δεν τα πήρα την περίοδο των δυο μηνών αλλά αμέσως μετά ή και μερικά κατά την διάρκεια. Συνδέεται η γυμναστική με τέτοιου είδους φαινόμενα; Επίσης συμπλήρωμα διατροφής που πήρα πριν την περίοδο της γυμναστικής μπορεί μα μου έκανε κάτι τέτοιο;

[@rena9695]

Ωραίος

[@vaggelisvaggelis6776]

Όλα αυτά πού είπες πραγματικά όλα τα έκανα χαχαχαχα βέβαια μετά έκανα διατροφές και λυπα... Καμία σχέση με πριν όλα θέλουν μέτρο πρόγραμμα και σωστό φαγητό! Ακόμη και μια μυική ομάδα στής ασκήσεις θέλει συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων

[@bloodcorer]

Χαίρεται, ήθελα να ρωτήσω για ένα πρόγραμμα που έχω σκεφτεί. Είμαι αρχάριος όσων αφορά την μυϊκή ανάπτυξη και προπόνηση. Θέλω να κάνω προπόνηση δύναμης 5χ5 και ταυτόχρονα λίγο για όγκο. Δευτέρα 5χ5 (πιέσεις ώμων, στήθους, deadlift, squat, rows.) Τρίτη - Τετάρτη 5χ5 Πέμπτη - Παρασκευή πόδια, ώμοι Σάββατο χέρια Κυριακή - Γνώμες;

[@zita585]

πολύ καλό βίντεο ,σε ευχαριστω πολύ . Στεναχωριέμαι που δεν σε ήξερα νωρίτερα . Keep going

[@lindabardhi1552]

Πολύ ωραίο βίντεο. Ευτυχώς που πρόλαβα να το δω γιατί πρόσφατα έκανα εγγραφή σε ένα γυμναστήριο.

[@MpOmP100]

Πολυ σωστο βιντεο ! Να ρωτησω κατι ασχετο , ποια ειναι τα ακουστικα που εχεις ? :P

[@SharosetoFitness]

Θενκς παίχτη! Samsung level u pro 2 είναι 💪🏽

[@xristakos25]

Μπράβο σου πάντως ρε συ έχω πρόβλημα γράφτηκα γυμναστήριο και πιστεύω για τα κιλά μου ΚΤλ ότι έχω κουραστικό πρόγραμμα

[@argiravas5985]

Τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό πρέπει να είναι μόνο σε ζωική πρωτεΐνη?

[@apollo9489]

Κάνω στίβο....και καθώς έκλεισε το στάδιο πήγα γμυναστηριο για διατήρηση...ρε παιδιά....τι τρέχει με τα ποδαράκια σας?? Βλέπω κάτι θυρία και είμαι 18 και έχω διπλασια πόδια ..ρε σεις... σοβαρευτείτε! Γυμναστητε σωστά! δείτε τέτοια σωστά βιντεακια η ρωτήστε! Η δείτε τα πόδια σας...

[@xristakos25]

Χρειάζομαι την βοήθεια σου γτ είμαι αρχάριος

[@mariapapadopoulou1412]

Εγω δεν εχω αρκετα χρηματα για να κανω με περσοναλ και τα κανω ολα μονη μου χωρις να γνωριζω τπτ και απλα δεν ξερω αν ολος αυτος ο κοπος που κανω ειναι τζαμπα😒

[@ΧρυσοβαλάντηςΚατσούρας]

Πωπω ρε φιλέ το τρίτο λάθος... Λες και μου διαβασες το μυαλό. Μιλάμε αυτό με έχει αφήσει στο παρελθον πολύ πίσω και ενω έχω καλά γονίδια και σοματοτιπο δεν με αφήνει αυτό το λάθος να φτάσω στο φυσικο μου όριο.

[@ΚώσταςΒαζαίος]

Πολυυυυ ωραια βιντεο

[@ΒαλαντηςΠαρμαρ-β7π]

Εγώ γυμναζω το σώμα με βάση ένα είδος πυραμίδας δηλαδή από Πάνο προς τα κάτω συμμετρικά μπρος πίσω του σωματος και κάθε φορά που φτάνω σε σημείο ευκολίας στην άρση των βαρών για τον κάθε μυ πιανω Άλλη ομάδα μυών οστε να είναι σταθερή και η πυραμίδα των κιλών που σηκώνουν οι μύες υπάρχει όμως άλλη παράμετρος που δεν πρόσεξα!!?????

[@kouboom_gr3192]

25 γραμμάρια την ημέρα πρωτεΐνης που παίρνω είναι καλά για να χτίσω μυ? 1. 70 ύψος 70kg, έχω είδη μυική μάζα δεν είναι μόνο λυποσ τα παραπάνω κιλά που έχω

[@kouboom_gr3192]

@Poko Piko κι όμως 😅

[@TheSourtougal]

Πως μετρας τα g της πρωτεινης;; δεν εχω παρει ποτε και σκεφτομαι να παρω αλλα εζω αυτη την απορια. Εχει δοσομετρητη μεσα; πανω στο κουπακι;

[@jorham1]

so smart and sweet!!!

[@paliossuperas3691]

Εγώ που πήγαινα και έκανα 8ωρες χέρια; Αχχχ ρε Rich Piana😂😂😂

[@xristosomegaz7139]

Κάνω calisthenics και δεν ξέρω ασκήσεις αερόβιες για τα πόδια μπορείς να μου πεις κάποιες?

[@syrosx7163]

Google it

[@Ποιοςείμαι-ψ2ψ]

Ψαλιδακια, ποδήλατο, τρέξιμο, γονατιες στον αέρα (με πολλές επαναλήψεις), jumping jacks

[@nikoszaxaris2895]

One leg squat

[@gantoni6576]

pistol aderfe :)

[@gjjnn8793]

Σαρο Θέλω να μου απαντήσεις σε μια ερώτηση...είμαι 24 και έχω 1.73 ύψος...πόσα κιλά είναι το λογικό να έχω για να φανούν και οι κοιλιακοί;

[@ΠαρανοιαΠ]

Gjj Nn έχει να κάνει κυρίως με το λίπος

[@gjjnn8793]

@@ΠαρανοιαΠ ωραία δηλαδή πόσα κιλά να παίζω; δεν υπάρχει κάποιο νούμερο;... είμαι σε φάση που υπολογίζω μάκρος καταλαβαίνεις

[@jason5737]

@@gjjnn8793 δεν ξερω τωρα τι μυικοτητα εχεις , αλλα αν εισαι 12 % λιπος και κατω θα εχεις μια γραμωση σιγουρα , θα σου ελεγα να κανεις μια λιπομετρηση να δεις περιπου που εισαι και να συμβουλευτεις και καποιον διατροφολογο. Το ποσα κιλα εισαι εχει να κανει με πολλα πραγματα ο καθενας εχει διαφορετικο σωματοτυπο οποτε ενα νουμερο θα ηταν ανακριβες

[@gantoni6576]

ayto den einai stadar gia ton kathe antrwpo einai diaforetiko sumvoulepsw diatrofologo

[@pauldrs4081]

Όταν διαβάζω κάτι τέτοια προσπαθώ να κρατηθώ και να μην πω καμία μαλακία ειλικρινά με όλο τον σεβασμό .η ερώτηση σου είναι τόσο μα τόσο παιδική.σαν να λες με πόσο να πηγαίνω με το αμάξι για να κάνω οικονομία; ή πόσο πρπεει να τρώω για να πάρω 5 κιλά σε 5 μήνες ;κάτι ερωτήσεις που είναι τόσο μα τόσο γενικές αλλά ταυτόχρονα και συγκεκριμένες ανάλογες του ανθρώπου που θα πρέπει να τις τηρήσει .αφήστε τα εφετζιλικια για κοιλιακούς που ρωτάτε.δσν υπάρχουν συγκεκριμένα κιλά για κοιλιακούς.ο καθρέφτης σου είναι ο καλύτερος κριτής .και κάντε ότι κάνετε για σας όχι για άλλους .εκεί θα βρείτε το νόημα και ας πάρεις και φάρμακα που λέει ο λόγος .το κάνεις για σένα όχι για την παραλία

[@panosskaf13]

Στα οικονομικά είναι ο νφα (νόμος φθίνουσας απόδοσης), στην παραγωγή

[@rafailmakridis32]

XAXA έλιωσα 😂

[@chrisboukas1397]

Γιατι ο μπακαλιαρος μιλάει για βαρη; δεν έχει καθρέφτη σπιτι του;

[@lyk1gr]

Αύριο ξεκινάω γυμναστήριο και γυμναζόμουν σπίτι αρκετό καιρό.. Μάλλον θα κλάψω :)

[@skmipy_fn68]

Pws kaneis swsta barakia?

[@enasaplosmysths7793]

Είσαι τρομερός τυπάς!!!!!

[@gcp2spot]

Δεν είμαι το επίκεντρο του κόσμου;;;

[@pev1ce]

Μην τους ακούς. Είσαι

[@ctscan2801]

Γεώργιος Παπαδόπουλος εγώ ξυπνάω και σκέφτομαι εσένα

[@ΠαναγιώτηςΜαχαιρας-ε6υ]

Ποιος μλκς ειπε το αντιθετο???

[@ΔημήτρηςΠ-χ8θ]

Είσαι αγόρι μου είσαι! Βασιλείας μας! ❤️💯

[@omaruh2183]

Saro poio einai kalutero na kanw fullbody ana mera h na kanw kathe mera ena meros to swmatos mou????

[@giwrgosthessaloniki9965]

sto full body χρειαζεσαι μολις 3 προπονησεις την εβδομαδα και θα εισαι κομπλε.. αλλα επειδη προπονεις ολο σου το σωμα σε μια προπονηση θελει και την αναλογη καλη ξεκουραση και διατροφη αλλιως δεν θα δεις τα αναλογα αποτελεσματα.. βεβαια θα πρεπει να χωρισεις την καθε προπονηση σου με διαφορετικες ασκησεις ωστες να χτυπας τους μυς σου απο διαφορετικες γωνιες.. ειναι ενα καλο προγραμμα και αν εισαι απο τα ατομα που εχουν κολλησει και δεν βλεπουν πλεον αποτελεσματα μπορεις να το αλλαξεις και επισης αν δεν εχεις πολυ ελευθερο χρονο.. τωρα απο την αλλη το να προπονεις καθε μερα και ενα συγκεκριμενο μερος του σωματος σου ειναι ενα κλασικο προγραμμα που το ακολουθουμε ολοι μας και κυριως οι bodybuilders..αν κουραζεσαι ευκολα ειναι καλο καθε μερα να κανεις και απο μια μονο ομαδα ωστε να μην φτασεις σε σημειο να θες να τα παρατησεις..βεβαια το μονο αρνητικο αυτου το προγραμματος για εμενα ειναι οτι θα μπορουσες να χτυπησεις περισσοτερες φορες τις μυικες σου ομαδες μεσα στην εβδομαδα οπως ειναι το upper - lower η το push pull legs..ομως και με αυτο το προγραμμα θα δεις αποτελεσματα εφοσον η διατροφη σου και ο υπνος σου ειναι ικανοποιητικος...απο εκει και περα ολα εξαρτωνται απο εσενα και τους στοχους σου

[@omaruh2183]

@@giwrgosthessaloniki9965 euxaristw

[@markovalntobresci5714]

Σαν αρχάριος κλείσε τα αυτιά σε όσα ακους και συνέχισε full body μέχρι να είσαι δυνατός

[@gantoni6576]

aderfe ksekina streat workout tha se bohthisei kai tha se anebasei mpam

[@manoliskalo7094]

Γίνεται με θερμίδες συντήρησης και κατάλληλη προπόνηση να υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη και μείωση λίπους ταυτόχρονα;

[@ΒαλάντηςΤάσσης]

An kaneis fasting nai

[@thanasis107]

Μόνο στην αρχή Μετά από λίγο καιρό γυμναστικής είναι πρακτικά αδύνατο

[@SoFGR]

ενταξει με επεισεις, θα παιξω λοττο :P

[@bugsalbanny3927]

Σαρο, χωρις να θελω να γινω μαλακας και ξερολας, ο νομος της φθινουσας αποδοσης ισχυει για την οικονομια και συγκεκριμενα στην παραγωγη

[@loukiaggelopoulou]

Σε 2 ώρες γράφω ΑΟΘ και αυτό το κομμεντ έγινε το αγαπημένο μου

[@sickboy6368]

Μπορει καποιος να με βοηθήσει?Ειμαι 15 χρονων και κανω διαιτα εδω και 5 μηνες.οταν ξεκινησα ημουν 85 κιλα και τωρα εχω φτασει στα 67.ομως εχω απαισιες αναλογιες.21% λιπος και μυικη μαζα κατω απο το οριο.Τι θα πρεπει να κανω απο πλευρα διατροφης?(θελω να φτασω λιπος περιπου 14-15%)Να συνεχισω την διαιτα και να αρχισω να κανω πιο πολυ ασκησεις γραμμωσης με σκοπο να πεσω σε λιπος?Η να αφησω την διαιτα για χασιμο λιπους, να ξεκινησω πρωτεινικη διαιτα και να χτυπιεμαι με βαρη στο γυμναστηριο με σκοπο να ανεβασω αρκετα την μυικοτητα μου.Και κατι ακομα.Υπαρχει καποιος τροπος να πεφτω σε λιπος και να ανεβαινω σε μυες ταυτοχρονα? Ευχαριστω!

[@madeinepirus2989]

2 μέρες αερόβιο και 3 μερες βαρη, με διατροφή με την οποία ναι μεν θα δημιουργείς θερμιδικο έλλειμμα, αλλά θα περιέχει την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι για μυϊκή ανάπτυξη.

[@antonisbiamis9973]

Γιατί έχεις χαθεί σε Facebook και Instagram?

[@supermariogrsupermariogr2016]

Είμαι 181υψος και 80ποση ποσότητα πρωτεϊνη πρέπει να πάρω την ημέρα;

[@panagiotiskalogerakis6912]

με 130 εισαι υπερ καλυμμενος

[@ΧρίστοςΜουστακίδης]

Φίλε θες να μου πεις ινστα να μηλαμε για γυμναστική?

[@panagiotiskalogerakis6912]

@@ΧρίστοςΜουστακίδης στον supermario gr το λες;

[@ΧρίστοςΜουστακίδης]

Αν θες πες και εσύ ινστα

[@supermariogrsupermariogr2016]

@@panagiotiskalogerakis6912 ναι όμως λέει ότι πολύ πρωτεϊνη και βαριά προπόνηση δεν θα έχεις αποτέλεσμα;

[@ΔημήτρηςΤερζής-φ4ξ]

Sharo, πάντα ήθελα να ξέρω εγώ που τρώω πολύ κάθε μερα, είμαι πολύ λεπτός αλλά θέλω να παχύνω πως μπορώ???

[@matrasimca6192]

Αν οι θερμίδες που τρως ειναι λιγότερες η ισες νε τις θερμιδες που καις δεν παχαινεις. Αν αθλεισαι πρεπει να τρως περισσότερο και να πίνεις περισσοτερο νερό. Πρεπει να μάθεις να μετράς ποσο καις σε θερμιδες οταν κανεις συγκεκριμενη μορφη άθλησης και να το αναπληρωνεις η να τρως περισσότερες αν θες να πάρεις βαρος. Δεν θα το κανεις με πρωτεΐνες αλλα με υδατάνθρακες που ειναι η πιο αφομιωσιμη πηγη ενέργειας του αθλητη. Θα οω και σε σένα να πας μια φορα σε διατροφολογο να του οεις το προγραμμα σου και να σου βγαλει την διατροφη λου χρειάζεσαι σε θερμίδες.

[@giorgospassas2438]

Τα δυο παραδείγματα ειναι όλα τα λεφτά χαχαχαχαααα !!! Ο Μέγας Αρνολντ 8ΜΟ!!! Και ο Μέγας Γκάτλερ 4ΜΟ !!!

[@xasaphs1985a]

Sharoseto!!!! Σιγουρο αποτελεσμα!!!😜

[@alexandragkiza9125]

Είμαι σχετικά καινούρια στο χώρο του γυμναστηρίου (μόνο 6 μήνες) τι θα ήταν καλό να τρώω μετά την προπόνηση που είμαι αρκετά πεινασμένη?

[@holasoyyo4994]

Ρυζι κοτόπουλο ;)

[@nikolaoshousas5860]

Θα πρέπει να πάρεις ταχέως αποροφούμενη πρωτεινη οπως ένα σκουπ whey πρωτεινης και να φας και μία μπανάνα... τίποτα άλλο... μετά από μια ώρα φάε ένα τόνο με μία κούπα καστανό ρύζι και σόγια σοσ

[@holasoyyo4994]

@@nikolaoshousas5860 τα συμπληρώματα δεν ειναι απαραίτητα αν καλύπτεις τις αναγκες σου απο σωστες πηγες φαγητού...αλλα οντως ειναι μια λύση:)

[@Nick-wc2ul]

Έχω ξεκινήσει γυμναστήριο εδώ και λίγους μήνες και αυτή την περίοδο επιδιώκω να πάρω λίγο όγκο στα χέρια τα οποία είναι κάπως αδύνατα αλλά στο υπόλοιπο σώμα δεν θέλω να βάλω κιλά απλά μόνο σύσφιξη. Μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο?

[@johnfpv6989]

geia s sharo piga gym meta apo merikous mines kai eimai 5 meres piasmenos....entometaksi den ekane kai kati to trelo xalara piga....alla gt eimai toses meres piasmenos???

[@omaruh2183]

File auto einai kati para polu fisiologiko

[@johnfpv6989]

@@omaruh2183 euxaristw alla den exo piastei pote toses meres gia auto eipa na rotiso

[@ΜαριλεναΖουζουλα]

Αυτές τις μέρες έχω αρχίσει να κάνω γυμναστική.κι ο μόνος που με χαλαρώνει είσαι εσύ.ναι,σε βλέπω καθώς κάνω γυμναστική.

[@holasoyyo4994]

Φημες λενε οταν κάνεις γυμναστική και βλέπεις σαρο κανεις πολλα gains! :P

[@maxitis793]

Δείξε μας δωρεάν ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης όλου τού σώματος σέ μία μέρα, καί παραλλαγές αυτού.

[@sountris]

Μάγκας Σαροοο μπράβο σου......👌🏽👌🏽👌🏽💪💪💪

[@ropallous7249]

Μέτρηση θερμίδων το 2019 πάτε καλά ρε;

[@holasoyyo4994]

Τα καταφέρνεις με το μάτι ρε τρελε?

[@treloarvilas13]

Είναι ο Jay Cutler ο καλύτερος bodybuilder στον κόσμο; Κι αν ναι, γιατί;

[@FuckNWOMK]

Οχι

[@harahellas2913]

Είχες ένα βίντεο με μια άσκηση για τη μέση με το να κρατάς την ανάσα σου δε το βρίσκω πια..

[@xxoustou]

Μιλάς σωστά. Εκτός από την "ιεραρχία" του γυμναστηριου που λες.. ΣΤΟ ΜΠΟΎΤΣΟ ΜΟΥ η ιεραρχία

[@panosdimakophysicalbody1341]

Όσο για τη ποσότητα της πρωτεΐνης νομίζω πως όταν κάνεις αγωνιστική δίαιτα θες πολύ πρωτεινη , για το υπόλοιπο διάστημα θες τη μισή ποσότητα!!

[@ΔημήτρηςΠ-χ8θ]

Το όλοι με κοιτάνε το παθαίνω συνέχεια.... Είμαι όντως ανασφαλείς.

[@topboy334]

o lex twn gumnastiriwn :P

[@SigmaK001]

Μ εφτιαξες την μερα τσακαλε ευχαριστω!

[@bettystavrianou3234]

Θελουμε ασκήσεις για στήθος και πλατη να τις δείξεις σωστά και κατάλληλες

[@antonismourtzakis3872]

6:40 Έδινα πανελλήνιες ΑΟΘ και ξέρω

[@VENUMRUSLANATHENS]

ΔΕΝ ΜΑΣ ΛΕΣ ΚΆΤΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΈΡΟΥΜΕ,ΠΑΡΑΚΑΛΏ ΠΟΛΎ ΜΉΠΩΣ ΚΑΙ ΜΆΘΟΥΜΕ ΚΆΤΙ

[@MinasTsambanis]

Sharo, Ρίξε μια ματιά στο email σου. Σου στέλνω κάτι που θα σου φτιάξει, ελπίζω, το κέφι. ;)

[@panoskr4538]

Μπορώ μόνο με μονόζυγο να χάσω κιλά?

[@kouboom_gr3192]

Δεν μαθαίνεις στο μωρό να χεζει.. Το κάνει μονο του.. Just saying

[@theodwroskoliolios6675]

Αυτό στο τέλος με την προτεϊνη δν το κατάλαβα

[@spiros0deka967]

Sygnwmh an mporeis na me boh8hseis.egw exw ena problhma me to programma.eixa kseka8arisei oti 8elw ogko otan mou eixan rwthsei ti h8ela,kai meta ema8a oti to programma mou htan gia gramwseis,ti na kanw twra exei 5 mhnes pou phgainw arxisa na blepw apotelesmata sta xeria otan prwtomphka sthn ai8ousa me ta bary,pragma pou den eixe to programma pou mou ebgalan

[@Παναγιωτης1234-ζ6λ]

3:36 καλιτερα να του μαθις να κανι τα καλα του (λογοπεγνιο)

[@thanasis107]

Παναγιωτης 1234 ή να σου μάθει ορθογραφία

[@kl_giorgos2959]

Ε κάτσε ρε φίλε όλα αυτά τα κάνω εγώ 😂

[@tryfonas7430]

Είμαι 17 χρόνων 1.87 ύψος , και 95 κυλά ( καμιά συμβουλή)

[@paulgeorge3358]

Ναι. Το κιλα με ι

[@εναςκαποιος-μ3φ]

Χάσε κιλά

[@dim1275]

Χάσε κιλά φίλε !!! Γιατί τόσα πολλά ; Εγώ είμαι στην ηλικία σου 1.83 και 70 κιλά !

[@andrewmoras6554]

thanks re gt tha arxisw gymnastyrio se liges meres

[@undergrxxnd5997]

Επιτέλους

[@vladopapa379]

Και τώρα κατάλαβα που μου χρησίμευσε το Α.Ο.Θ. στο λύκειο

[@jimaggelis4099]

Είμαι 80 κιλα και τρωω πάνω απο 200γρ πρωτεϊνη τη μερα

[@holasoyyo4994]

Κατεβασεεεε ....χαμενη παει!

[@matrasimca6192]

Αν θα χάσεις τα νεφρα σου μην κλαις. Ψαξε την διαδικασία της νεφροκαθαρσης και μαθε ποσο πρεπει να πέρνεις ανα κιλο βάρους

[@t-bone4451]

Που χάθηκες εσύ ρε μπρο ? Επιτέλους ξαναβλέπουμε τη μάπα σου Btw έχουμε ίδια ακουστικά:)

[@marakianos]

δε μπορω να σταματησω να κοιταω τα φρυδια σου

[@blackfizz4120]

Είμαι ο μόνος που τον πρώτο χρόνο του γυμναστηρίου δεν έκανε διατροφή?

[@ΑλεξανδροςΚλωντζας]

Φιλε μου Τον πρωτο χρονο γυμναστηριο μου πραγματικα ηταν χασιμο χρονου για μενα Ναι μεν εμαθα ορισμενα πραγματα Αλλα ξεκινησα 65 κιλα κι ενα χρονο αργοτερα ημουν ακομα 65 Πιστευα οτι με το απλα να γυμναζομαι θα εφτιαχνα κι κατευθειαν σωμα (εκανα κ λαθος προπονησεις ουτε καλες διατροφες) Κι γενικα παρεμενα σταθερα ο ιδιος κοκαλιαρικος ανθρωπος Τους τελευταιους τωρα 10 μηνες απο τα 65 κιλα που ημουν τωρα ειμαι 89-90 Εμαθα αρκετα καινουρια πραγματα, καλυτερες προπονησεις, κι πεθαινα στο φαι σε σημειο να ξερναω

[@blackfizz4120]

@@ΑλεξανδροςΚλωντζας πόσο καιρό γυμνάζεσαι?

[@ΑλεξανδροςΚλωντζας]

@@blackfizz4120 1 χρονο που ηταν μουφα κι 10 μηνες πιο σοβαρα

[@blackfizz4120]

@@ΑλεξανδροςΚλωντζας εγώ 2 χρόνια

[@ΑλεξανδροςΚλωντζας]

@@blackfizz4120 3 μαιου κλεινω κι γω τα 2 χρονακια

[@Παναγιωτης1234-ζ6λ]

+2 προν τα 100 λαικ

[@praisethesun1418]

Η προφητεία λέει ότι θα βγει άλλο ένα βιντ αυτή τη βδομάδα και μετά πάλι σε 2-4 μήνες :D

[@o_vaios]

Συμφωνώ για το subscribe

[@mares81]

Η φθινουσα αποδοση ειναι οικονομικος ορος

[@gremian1988]

Οι γυμναστηριακοι διαφωνούνε με το κάτω απο 2γρ πρωτεινη

[@matrasimca6192]

Οι αθλητές δύναμης δεν πρεπει να περνουν πανω απο 1.6 γρ ανα κιλο βάρους και εννοώ αληθινούς αθλητές. Για ερασιτεχνη δεν θα πηγαινα πανω απο 1.2.Η υπερκατανάλωση πρωτεινης μπορει να οδηγησει σε χαμηλη ενέργεια γιατι σου κοβει την πείνα και μπορει να αμελησεις αλλα γευματα. Μπορει να οδηγησει σε αφυδάτωση επειδη χρειάζεται πολυ νερογ για να αφαιρέσει το σώμα σου τους μεταβολιτες της πρωτεΐνης. Επιδρα στην απορρόφηση του ασβεστίου, στρεσαρει τα νεφρα και το συκώτι. Μπορει να καταστρεψει τα νεφρα σου και να υποφέρεις απο νεφροκαθαρσεις πεθαίνοντας νεος η εστω νεώτερος και ακομα μπορει η περίσσια πρωτεΐνης να μετατρεπεται σε λιπος. Αντι για ενα σκευασμα πηγαίνετε μια φορα σε ενα διατροφολογο που ασχολειται με αθλητές να σας τα εξηγησει. Επίσης το ποιο σημαντικό ειναι το ζέσταμα και μετα στο τελος στρετσινκβκαι κουλαρισμα. Αν δεν το κανετε οι τραυματισμοι μεγαλώνοντας θα ειναι ατελειωτοι. Καλη τύχη μάγκες

[@gremian1988]

@@matrasimca6192 οτι ναι ναι λες...Απο που το εκανες copy paste;;

[@matrasimca6192]

@@gremian1988 αντι να παρασυρετε τον κοσμο στην καταστροφη της υγειας του ανοιξτε και κανενα βιβλιο να μαθετε. Αφου λοιπον με ρωτας για την πηγη μου θα σου πω πως προερχεται απο το βιβλιο "100 Questions and Answers about Sport Nutrition and exercise" Αυτοι μαλιστα που το υπογραφουν φερουν και τους ακολουθους τιτλους PhD, MS, RD, CSSD, LD, CSCS, ATC, δηλαδη με λιγα λογια ειναι ντοκτοραδες στην διατροφη για αθλητες. www.amazon.com/Questions-Answers-Sports-Nutrition-Exercise/dp/0763778869 Η προκλητικοτητα σου δειχνει μαλλον σφικτη επιπεδου γειτονιας και τουλαχιστον ημιμαθη. Πες μας εσυ λοιπον τα σωστα και τις πηγες σου - σειρα σου

[@gremian1988]

@@matrasimca6192 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715299/ διαβασε αυτη την ερευνα ρε σκατιαρη

[@matrasimca6192]

@@gremian1988 οχι μονο εισαι ηλίθιος αλλα πάς να παρασύρεις και τους αλλους στην άγνοια σου. Μαθε να διαβάζεις ηλιθιε. Η ερευνα γραφει πως 8 εβδομαδες (ενα πολυ μικρο διάστημα) δηλαδη δοκιμης) χρησης με πανω απι 2.6 γρ πρωτεΐνης δεν προξένησε βλάβες οταν εσυ επιθυμεις χρηση 10 με 20 χρονια. Πας στοίχημα πανιβλακα πως αν ξαπνιζεις 4 πακέτα τσιγαρα την μέρα για 8 βδομάδες δεν θα πάθεις τίποτα? Καντο για 10 χρόνια ομως και μπορει να μην υπάρχεις. Στο εκανα ταληρα μπας και το καταλαβεις. Εκει μέσα σε αυτο που μου έστειλες γραφει τι ισχυει παγκοσμιως αυτο δηλαδη που δημοσιευσα εγω. Τωρα αν πουλας πρωτεινη και σου εθιξα τα συμφεροντα λυπάμαι. Εχω δει με τα ματια μου ανθρώπους που κανουν νεφροκαθαρση γιατι καποιος ασχετος σαν και εσενα τους παρέσυρε μεσα στα γυμναστήρια να κανουν υπερκατανάλωση πρωτεινης και τωρα 2 η τρείς φορες την εβδομαδα συνδεονται στο νοσοκομειο με τεχνητο νεφρό, μια πολυωρη διαδικασια που σε κανει ράκος. Μονο εσυ εδω μεσα βγηκες να πεις τις βλακιες σου για τα δικα μου σχολια κανοντας μαλιστα copy paste και χωρις καν να καταλαβαινεις τι διαβάζεις.

[@ΑγγελικηΠαλ]

Ταυτίστηκα τερμα με το 3

[@elinakontou9246]

Πολύ μετριόφρων άνθρωπος 😂😂😂

[@filipposlioukas]

Εντυπωσιακά καλό βιντεο για Έλληνα (ναι το πα) αλλά το θέμα με την πέμπτη συμβουλή είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι και που είναι αθλητές και που βλέπουν το βίντεο ανά πάσα στιγμή τρώνε λιγότερη πρωτεΐνη απ' ότι θα πρεπε. Όντως δε θα πρεπε να φτάσει κανείς στο άκρο όμως η συμβουλή πιστεύω περνά λάθος μήνυμα στο κοινό αυτί

[@bigshdowc5640]

νουμερο 3 ταυτιση

[@marcos9652]

0 dislikes lel

[@Phantom-zz3jq]

egw to xeimwna kanw mono xeria kai kalokairi mono abs nomizw einai kalo programa

[@Iblamemarios]

Ούτε καν