午覺不算補眠、週末爆睡會傷身、睡不著就該「起床」⋯？破解各種睡眠迷思！ft. 《哇賽心理學》創辦人蔡宇哲教授

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Күн бұрын

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#睡覺 #補眠
各節重點：
00:00 開頭
00:49 前言
01:29 來賓―蔡宇哲
01:47 【Signus 為你簽名】廣告段落
02:31 台灣大概多少人有睡眠障礙的問題？
03:16 「好好休息」跟「好好睡覺」是一樣的意思嗎？
04:24 到底要睡幾個小時才夠？這有標準答案嗎？
06:01 很多人自認有「短睡眠基因」，這怎麼判斷？
07:31 睡不好、不夠，會有什麼徵狀？
08:30 睡午覺會讓晚上睡不好嗎？
10:42 為何說「耍廢是無效的休息」？
11:46 教授事務繁多，真的有時間好好休息嗎？
13:09 網路上流傳的助眠偏方，這些方法是有效的嗎？
14:58 睡不好就「放輕鬆」？怎麼看這種建議？
16:41 教授自己也會失眠嗎？失眠的時候，都怎麼做？
18:47 教授想和志祺七七的觀眾說的話？
19:20 結尾
【製作團隊】
｜企劃：羊羊
｜腳本：羊羊
｜編輯：sue、土龍
｜剪輯後製：瑜庭
｜剪輯助理：ㄚ瑜
｜演出：蔡宇哲、志祺、葉家瑜
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Пікірлер: 383

@shasha77 Ай бұрын

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@YouTube_TW Ай бұрын

這次的業配挺特別的

@geng3344 Ай бұрын

這簽名看起來超像淘寶買的

@貓是液體 Ай бұрын

＃這應該綠標

@user-tz1ql8vk6x 3 күн бұрын

簽名還要別人教 😅

@Vayy Ай бұрын

我的國中導師用非常堅定的眼神告訴我們「你們如果睡超過6小時，就是豬！」現在回想，我國中大概都從夜裡1點多睡到早上6點半。這樣看來，我們小時候真的很了不起，在這種精神狀況下，還要整天學習、承受考不完的考試，還要忍著不跟老師父母頂嘴，竟然沒有崩潰😢

@user-du3zc2hz3z Ай бұрын

崩潰就要被說爛草莓了

@user-ze1vk3lw5t Ай бұрын

太乖了吧高中導師在高中實施可以八點到校後跟我們全班說還是希望7:30到校誰理他啊無聊能多睡當然多睡反正早去也只是在睡覺而已可憐思想老女人

@user-du3zc2hz3z Ай бұрын

@@user-ze1vk3lw5t 我們7點半到校考試一週有兩天要算成績，不得不去，衰

@aka9385 Ай бұрын

這句話其實還有下半段：睡不到六小時是豬狗不如豬是很聰明的😅

@liyuai9112 Ай бұрын

這種狀態下六點半起床真的才是死了一樣的感覺

@chris19843 Ай бұрын

10:52 開始講的，真的非常認同蔡教授說的與文化有關好像「好好的休息」是不被認同，是被當成在偷懶，不夠努力、不夠勤勞，是可恥，是不被允許，是不可以的

@onyourpsy Ай бұрын

是啊，好好休息在台灣好像被污名化，所以需要多多提及

@echunchen 19 күн бұрын

連下班後的休息時間都被工作干擾，我們的工作型態很不健康

@user-oi5fe7qf3z Ай бұрын

從開頭就能完全看到教授的活潑欸這類型的教授為學生授課反而才更能讓人願意去學許多知識

@onyourpsy Ай бұрын

我也希望是這樣😄

@mizuki8712 Ай бұрын

個人覺得我得到的最有價值的資訊是，不僅僅是本次討論的睡眠，很多人在各種面向遇到問題的時候，容易傾向於去尋求所謂的「公式解」，可能某種程度上這也是對當下嘗試解決的問題的一種忽視。例如影片中提到，睡眠遇到障礙會去問別人，然後就開始嘗試什麼數羊、聽音樂、吃藥，但是這個行為本身只有動機是對的，採取的行動卻是不完全正確的，就好像世界上的每一個人，哪怕是同卵雙胞胎都不是身上的每一個細胞都一模一樣，我們必須去執行的是「找到那個屬於自己的解方」。無論是睡眠時間、睡眠方法、睡眠障礙的解決，真正有用的只有我們自己去了解、體會，然後覺察。以我本身而言，以前就有一陣子我很習慣聽音樂睡覺，我只會聽特定的音樂，主要有兩個-- 其中之一會讓我大腦進入自己在大雨滂沱中的某個廢墟裏，不受風吹雨淋的安睡在床上的狀態 (體感上可能更趨近於夢境，已經是條件反射那種程度的狀態) 或者另一首音樂會讓我變成在沐浴在金色夕陽的午後的某個小農村，我能感受到季節轉換的青翠與枯黃交雜的草地被風吹過的稀疏聲，還有麥田的聲音。這個狀態會把我腦子裏除此之外的所有東西抽走，(其實寫文的當下，我腦海中響起那兩段音樂都能讓我稍微進入那個狀態，有一點點迷迷糊糊的感覺了(笑我會發現那兩段音樂的契機是，讓我接觸到那兩段音樂當下的環境，能夠讓我感覺很安心這件事情，於是我嘗試了在睡眠的時候聽它們，然後就獲得了這個只屬於我的，啟動睡眠流程的專屬解答。但是就有研究或有人會說，睡覺時聽音樂會讓妳的大腦靜不下來之類的，不能好好睡眠。這些東西就真的是因人而異。我曾經因為在意這些說法而嘗試放棄過音樂環境的睡眠，但是結果就是即便我能睡著，但睡眠的品質它終究就是不穩定的有可能某些時候我能在完全黑暗、完全無聲的環境中好好睡著，但就是會有因為環境太過虛無，而導致我大腦的運轉完全靜不下來，結果變成教授說的那樣，因為過於在意沒有睡著這件事而反而讓我的條件反射跟躺著連結，然後越不入睡就反而越睡不著的時候。希望大家記住的是不存在「公式解」這種東西，即便你嘗試了那些方法適用，也只能說明你可能正好就適合，但終究真正要解決這些問題的答案只存在我們自己身上。

@onyourpsy Ай бұрын

拍手！！！你的心得真是超棒，沒有錯，很多有睡眠問題的人都希望獲得一個簡單的答案，但問題是這沒有簡單解法，就算是同樣聽音樂，每個人會有效的音樂都不同。以前我帶放鬆體驗會用一個流水聲的背景音，很多人都覺得放鬆。不過後來有人告訴我，他聽了流水聲會想尿尿......

@Daniel24653800 Ай бұрын

確實很多事都是如此，我有接觸的領域生產力、時間管理、閱讀筆記方法，甚至手沖咖啡喜歡的口味都是主觀、個體差異很大的。但大多數人會選擇去看"某個"強者的方法 ( 看當下誰最有名 )，實踐後發現不適合時他們會譴責自己而不會思考要不要換個方法實驗看看。之前看過一個論點我很認同，學習分兩種，結構型跟探索型，結構型就比如學習財報，有固定的答案，重在理解與背誦。但只要有個體差異的幾乎都是探索型，需要在自己身上做實驗。例如看過一本睡眠的書說只有 1% 的人身體內有每種特殊基因可以讓他只睡 5-6 小時就跟其他人睡 7-8 小時差不多效果。那假設那 7-8 小時的看 5-6 小時的心得，在以前以成功、睡少為主流的社會就會活的很辛苦。我感覺很多人錯誤理解努力，努力應該是努力在探索自己適合的，做筆記紀錄結果、分析結果，微調方法。但很多人的努力是看到的第一個方法就要走到黑，他們的努力體現在忍耐與無視過程中的任何疑惑。

@a0955736569 Ай бұрын

我好像還沒找到自己的睡眠解方，昨天很累直接斷片入眠，但是今天早上五點多自然醒還是好累....後來又睡著十點多醒來才好一點😢

@yilin3427 Ай бұрын

光想到音樂又開始想睡好可愛😂

@echunchen 19 күн бұрын

確實公式解是跟很多人思考的方式，努力工作+多花時間賺錢=有好的收入所以不好的收入=不努力不花時間，因此被責怪的人會感到迷茫，明明很多事情不是非黑即白希望每個人的生活方式都能被尊重

@user-TenseiKaedeNyan Ай бұрын

休假的我 : 睡眠完全是浪費時間的事情上班的我 : 好想睡覺...

@LLENN0420 Ай бұрын

這就是為什麼在學校每當數學課、英文課等課程時，是我的補眠時間，不會影響到午休時間 😂

@yaoming6153 Ай бұрын

請問這是要表達平常都在亂睡的意思嗎？

@user-uo5vv2xl9c Ай бұрын

債如高牆....連一直睡都還不完

@kagami2810 Ай бұрын

每「當」😂

@user-jz1ww8iu5i Ай бұрын

怎麼跟我一樣

@goatchen4921 Ай бұрын

@@yaoming6153請問亂睡的定義是什麼難到是躺倒你的床嗎

@joannalee9446 Ай бұрын

教授給人的感覺很好，不愧是就讀心理學的人。

@onyourpsy Ай бұрын

謝謝你的留言鼓勵

@sparklej3420 Ай бұрын

真的

@tangwang7282 Ай бұрын

想睡著的話，邊播志祺podcast邊睡覺就很好入眠了😂😂😂（其實根本沒認真聽志祺在說什麼ww

@momotia1430 Ай бұрын

我每天都是這樣睡著的😂

@stone83690 Ай бұрын

我都聽到想睡就直接關

@user-bt9wc2iw4b Ай бұрын

有看過一個說法，如果你沒有要睡覺就不要待在床上，上床就是直接睡覺，久了之後你一躺在床上就能很快入睡，跟教授的說法也能對上

@n555123 Ай бұрын

刺激控制法其實邏輯都是共通的，你的身體跟大腦比你想得更會把一些小動作跟特定行為連結起來，這也是為什麼有些運動員會有招牌動作，只要一做招牌動作他們就能進入狀況

@onyourpsy Ай бұрын

沒錯，讓床舖一直跟自己維持放鬆、入睡的連結，這是最好的，因此盡量不要在床上做各種清醒的活動

@miya_zzcc1393 26 күн бұрын

我做不到😢

@miya_zzcc1393 26 күн бұрын

我做不到😢

@MrFlight312 Ай бұрын

國中的時候從來沒有在課堂上睡過但是有一天真的很累很想睡那堂課也是當天最後一節我因為實在是太累了所以想說瞇一下應該就會好一點結果我眼睛一閉體感大概3秒左右我就聽到下課鐘響了原來我已經睡了整節課😂

@waterink Ай бұрын

我有學一個呼吸法很有用⋯⋯吸呼完就睡著了，就是大約吸氣四秒或四個單位然後閉氣四個單位吐氣八個單位吐完氣立刻閉氣四個單位然後才吸氣也是四個時間單位這個比例就是吸氣：吐氣是一比二，所以如果吸氣三秒，吐氣就六秒，兩次閉氣則跟吸氣同

@echunchen 19 күн бұрын

把注意力放在呼吸上，腦袋什麼都不想單純呼吸是很好的放空方式，學到了！

@user-di4vf5jb2d Ай бұрын

我記得馮翊綱有提過：「睡覺之前啊最好是不要看書，尤其啊不要看故事書。看書，那就是動腦啊，腦子不停下來，睡覺當然就不安穩啊。越是精彩的故事書，越是干擾睡眠。甚至給你帶來惡夢。」以下就是他看完書後做的夢：從前有一條大魚他的名字叫作「周瑜」，在天上「張飛」。魚翅上深紅色的「關羽」和天上潔白的「趙雲」形成雋永的對比。魚飛到一座「大喬」旁邊，他沒有停留；魚飛到一座「小喬」旁邊，他停了下來（對呀，這他老婆啊！）據說這橋下的水可以治百病（來了，一般唬扯的故事都是這樣）我用「龐統」打了一整桶（你有什麼病呀？有病治病，沒病強身啊！喔喔喔！是！）舉起「關平」，咕嚕~咕嚕~~~把整瓶灌進了肚子裡（亂喝一通！）唉呦！突然感覺肚子裡面有「孫堅」在刺，又像有人連打我好幾「孫權」，趕緊我就進了「孫策」（什麼策？！）真擔心自己得的是「魏延」（我看你得的是腦炎）躺在床上，翻來覆去睡不著，「黃蓋」著「劉備」還直打「阿斗」呢！（作噩夢了，醒來就沒事啦！）睜眼一瞧，哎！一塊薄薄的「呂布」「貂蟬」在我腰上（睡覺不蓋被會受涼啊！）「董卓」了！（ㄟ對！凍著了！）趕緊起來做「曹操」（曹操怎麼做啊？！）「夏侯惇」、「夏侯淵」、「夏侯傑」、「夏侯尚」。拉開窗簾，哎呦！「諸葛亮」啊！（天亮了）我想吃早點了（吃什麼早點？）「蔡中」、「蔡和」、「蔡瑁」、「蔡陽」（你吃素啊？）我以前的早飯，吃的是「馬謖」，現在我改吃「魯肅」了（味道怎麼樣啊？）「孫尚香」啊！叮鈴鈴～叮鈴鈴～「黃忠」響了真該起床了，（真得起床了。）想起飯桌上有塊起司蛋糕可以當早點（那昨晚應該放冰箱啊？），可惡！爬滿了「司馬懿」！（還沒醒啊！）真他捏捏的「蔣幹」！XD😆😂🤣

@songhouku Ай бұрын

這人家的段子

@RujXu Ай бұрын

有聲音🤣🤣小時候都聽這個睡覺會睡不著

@songhouku Ай бұрын

@@RujXu 看來要加一個睡覺前最好不要聽相聲了

@mokesimon7890 Ай бұрын

靠杯！戰國廁😂😂😂😂

@newswang1217 Ай бұрын

這是一種能蟲，昆蟲岡鞘翅目亞種，通常散發致命的毒素，當年李白一劍把它給插死了！於是後世的人流傳著麼一段佳話：『要是能蟲來，我要選李白！』

@pyliu8532 Ай бұрын

哇賽！！竟然是哇賽心理學！！在這裡聽到熟悉的聲音感覺好神奇❤

@onyourpsy Ай бұрын

你好啊！很幸運有機會來志祺這裡聊一集，出圈一下

@as24861593 Ай бұрын

謝謝志祺團隊跟蔡宇哲教授，影片內容及專業知識覺得受益良多

@yuriowo0210 Ай бұрын

真的很受用🥹 最近在準備考試，導致晚上都沒辦法好好入睡，都要躺超過一個多小時才會睡著，又常常很淺眠，結果不知道自己到底有沒有睡著。（累）長久以來真的會對躺下的動作抱有失望跟恐懼感🥹 原來坐起來做一些放鬆的活動才是正確的！感謝醫生跟七七團隊！以後會嘗試看看🙏

@yj2749 Ай бұрын

我也是，就會覺得浪費時間躺床又睡不著

@onyourpsy Ай бұрын

我也曾經失眠，那種害怕躺很久睡不著的焦慮真的很可怕，所以盡量維持睡不著就離開床舖。如果真的很清醒，也可以躺床做一下深度放鬆練習

@WoW_Cow Ай бұрын

所以滑手機、玩遊戲等都不是真正的休息，所以累得要死的時候請放開電子產品。😂

@sdfghjk1561 Ай бұрын

遊戲要看類型吧，總之pvp那種絕對不是

@terryhuang3612 Ай бұрын

好

@WONDA2125 Ай бұрын

@@sdfghjk1561 課金越多可以越趨近不動腦

@user-ps1qj5mo2s Ай бұрын

真的累時候會滑到手機砸到臉遊戲也玩不好ＸＤ會知道就該休息了

@jerry51311 Ай бұрын

玩遊戲以教授的定義來說的話，絕大多數肯定不是休息的狀態😂 而是一種刺激，感官刺激、心理刺激⋯

@ceres0604 Ай бұрын

我都靠好味podcast入睡XD 笑著笑著就睡著了XDDDD

@iansu1921 Ай бұрын

你好厲害，我都是笑到睡不著XD

@nattnian3168 Ай бұрын

我也是！遇到同伴😂 定時30分鐘聽著聽著就睡著了

@QQbunny 28 күн бұрын

你是不是有在好味留過這個言😂聽他們唸過🤣

@user-ft4kk2mb1r Ай бұрын

正打算改善生活作息，就上了這支影片XD，去睡覺了~~

@user-kx4kp6fh1x Ай бұрын

為睡眠困擾困擾很久想改善也不太清楚看完這集收穫很多，非常感謝!

@Ray_-gs8zm Ай бұрын

我在半夜兩點多看這部影片，然後明天六點要起來

@ladygraceck Ай бұрын

當我不再計較我睡多少、夠不夠，就能放鬆，想睡就睡、想起床就起床。

@lingxia106 Ай бұрын

很棒的訪談，謝謝！

@Ashily_lingling Ай бұрын

恭喜宇哲教授出新書啦！一直都很喜歡哇賽心理學❤聽到教授講好好休息這件事，才想到自己不管休假幾天都覺得累，說不定真的跟教授講的一樣要先意識到自己都在睡覺前做什麼事了😂

@onyourpsy Ай бұрын

感謝你的支持與鼓勵

@Tin0929 Ай бұрын

哇賽上志祺！太讚了！😍

@holiday6925 Ай бұрын

要多了解自己為何焦慮從根本解決如果感到焦慮就遠離床鋪把床營造成要休息的地方而不是焦慮的地方!

@aettae76 Ай бұрын

我喜歡玩電腦和看小說漫畫。最近發現，我在執著於玩和看時，心中會有個聲音要自己撐住，不能睡。然後真的這樣做了，腦袋會很脹且身體熱，像是快發燒。當躺床上睡覺時早點放下手機或早點去睡，真的讓隔天的精神好很多很多，不會感覺自己快掛了

@jerry51311 Ай бұрын

“休息完有沒有恢復感” 覺得很重要，常常認為自己是在休息，但休息完反而覺得不知道自己到底在幹嘛，滑short滑了幾個小時過去，滑到眼酸疲乏

@onyourpsy Ай бұрын

沒錯！這是很重要的覺察，我講座都會舉例說，如果感覺短影音完沒有恢復感，就該知道這無法有休息效果，之後就沒再這麼做了。

@ashchen2857 Ай бұрын

現在老了身體最大的問題是。不該睡的時候想睡。。。該睡覺的時候睡不著😂😂😂

@gooava Ай бұрын

最近都聽這個睡老師真的很厲害！

@user-pu5jz2df7n Ай бұрын

睡前剛好滑到，超讚❤

@OliChiu Ай бұрын

平常聽哇塞心理學podcast，突然熟悉的聲音真人版出現😂 很喜歡這個系列❤️ 七七團隊加油！期待還有更多強人訪談🫶🏻

@onyourpsy Ай бұрын

感謝你的支持！可以在這裡相逢也是不錯

@chamshibang493 Ай бұрын

我近几年睡不着的时候都会带上降噪耳机去youtube搜寻英文单词的练习影片躺着听，基本上听个20个单词就睡着了，屡试不爽，分享给大家

@TurboLevoWei Ай бұрын

這位博士真的是專業的心有慼慼焉!!!!!!

@onyourpsy Ай бұрын

感謝留言鼓勵

@lou2905 14 күн бұрын

好實用喔！謝謝分享

@user-ny7nd8wz5q Ай бұрын

總結可以說成：「休息是為了走更長遠的路！」

@user-df2hm5mq9m Ай бұрын

其實有很多人不是不知道方法也不是不了解自己是因為工作因素根本沒辦法左右自己的時間像我老婆工作性質表面上是下班了實質上下班還是隨時要等電話這要怎麼把休息時間也規劃進去? 就算規劃好了電話來了那等於沒用難道老闆打來你會說不好意思這段時間我安排了休息@@" 然後影片又提到本來就習慣的規律你破壞他了反而不好? 所以還是習慣就好的意思嗎? 所以是要改還是不要改? 還是遇到這種工作的人通通都辭職找到能配合自己休息的工作為止 ? 我知道老師的出發點是好的! 但是我覺得還是自己覺得有效的休息就是休息了! 真的不是每個人都把零碎時間當休息是真的只有那些時間能休息!

@peter199502 Ай бұрын

如果只看完開頭，我發現我的債務還不清。

@empty2017 Ай бұрын

國小9點、國中10點前一定要躺平，老媽每隔幾分鐘都會查勤，不然一定會被揍有一次太皮直接被叫起來吃了幾根雞毛毯子，然後面壁罰跪到11點才能睡

@sheep125 Ай бұрын

本來想看這集的，但是發現podcast有44分鐘～我還是去聽就好

@HoonJung-tg9el Ай бұрын

看了這部影片，更睡不著了😂

@yutingchang9735 Ай бұрын

謝謝！

@mei669334 Ай бұрын

太喜歡宇哲老師了

@onyourpsy Ай бұрын

感謝你的留言支持

@love33772 Ай бұрын

12:57 懸梁刺骨 LOL

@yoheitcy1 Ай бұрын

睡前放鬆聽了一百遍還是戒不掉滑手機到最後一刻@@

@ahpk3518 Ай бұрын

我想想學生9個小時早上6:30要起來所以⋯ 晚上9:30之前要到家洗完澡刷牙整理書包更不用說有些人早上要6:00起床才不會遲到晚上9:00離校回到家也是要1小時甚至更久的然後現在還有要一堆學校規避法規，用其他方式要求學生7:30前到校，反正記不了懲處，就用值日生或差別待遇

@hsaio-weifu9002 Ай бұрын

之前上班壓力大到晚上睡覺時間腦子一直想事情，睡不著真的好痛苦！導致自律神經失調

@millsonliu Ай бұрын

漢字要日本幫忙設計，總覺得哪裡怪怪的，總之感謝分享破解各種睡眠迷思

@user-oz6pu2cn9f Ай бұрын

看完馬上去睡覺

@Pedro-ol5qu Ай бұрын

很棒😊

@user-nq7zj2xz5z Ай бұрын

我比较想知道，如果是多梦，要如何处理。毕竟我从小就有这个做梦习惯，这让我可以清楚的记住做梦的感觉。一直到我上中学后，因为躺在床上会睡不着，那我就需要放空大脑，然后转移焦虑。于是我回忆起以前做梦的感觉，开始做梦。哪怕这个睡得时间是长的，但我好像习惯做梦了，而且还可以去操控这个梦境，走向，我还能决定要不要醒来。但是我在这种情况有时候，我感觉神精气爽，但有时候又觉得很累。于是我下午都会睡觉，不过我晚上也是会睡觉，只是说，都变成做梦了。我不懂这个情况，好还是坏，毕竟上网查，都是什么精神衰落还是啥的。而且我还可以选择记住梦中一些重要情节，不过也是因为这样，让我有时候甚至分不清是现实还是梦境。很多人做梦都是在接近要醒的时候才会开始，但我不太一样，因为我能清楚意识到自己，看似睡觉，又好像没睡。我还能在梦中里幻想我在睡觉，从而快速进入睡眠状态（这个也是要分情况）。我没办法说太仔细，但是在梦境里的感觉是很奇妙的。

@onyourpsy Ай бұрын

你好，從一些腦科學的研究來推測，你的多夢情況可能是因為在睡眠時大腦沒能有足夠的放鬆所導致，推薦在白天以及睡前就進行幾次放鬆練習，可以的話透過學習正念練習也會很有幫助

@user-nq7zj2xz5z Ай бұрын

@@onyourpsy 可是，让自己大脑空白不是放松吗？我是让自己回忆沉入安静，和空白，不要想其他的感觉，让肌肉放松。这种情况会让我快速睡着，但是我也会被迫陷入梦境，有时候真的很累，哪怕进入梦境，我也会幻想在睡觉。但有时候没有很累，陷入梦境后，大多处于空白状态，会有一些穿插生活日常的回忆，但又会再继续陷入空白状态。空白状态我感觉很放松，如果一直没有梦插入，我会有很好的精神，或者说梦插入后只是短暂的，后面会恢复，我也会有很好精神。但一般人都是接近要醒，处于浅睡眠状态，才会开始做梦。我也不例外，但我是前面也会做梦，跟一些医学研究不一样。我看好几种都是说中间应该是处于深眠状态，但我的不一定。可能我还是没有进入到深眠状态，才会有意识。但这种情况，我又没办法去控制，虽然我前面睡觉可以秒进入睡眠状态，就是那个空白世界，一开始会有意识，但越来越沉入就不会有了，但睡了一段时间中间就开始出现梦了。中间插入的梦，我会有意识，一直到我失去意识，再次被插入梦，这个梦就不会有意识了，但一般都是接近要醒了。因为中间也做梦，后面也做梦，有时候我会分不清现实。然后还有可能会出现梦游情况，我觉得自己醒了，但我没醒。只是身体会跟着我的决定动起来。就挺奇怪的，毕竟我闭着眼睛，跑去换衣服，还是吃东西。然后做完后，我会梦到去学校还有一些时间，所以我会回房间小睡一下（这个是习惯，以至于我梦到我回去小睡）。有时候我半路梦游醒来，我都不知道自己有没有醒，因为我在吃东西（梦游），然后我会继续吃（醒了）。有点无缝连接了，因为我梦到自己再吃东西，然后我醒来，我无法清楚意识到自己之前是梦游状态。要不是家里有装监控，加上我爸有晨跑习惯，有时候醒得很早，会碰到我。我其实对于多梦，没有什么不太好的印象，只是我不懂，这个会带来不好的精神状态影响吗？我觉得真正干扰到我的是现实与虚幻分不清。而且我前面说到的早上自行处理的东西，还有第二种情况，我梦到自己已经去学校，身体却梦游去穿衣服，吃东西，然后我醒来就会很懵逼，为什么我在家。有时候在礼拜天，不用去上学，但我身体也会自动行动。哪怕我已经毕业，其实我还是会偶尔出现这种行动。不好意思，写得太长，但这是目前的问题。以及我的睡眠情况，我觉得多梦，对于我的精神状态没有什么太大影响。因为我可以快速进入睡眠状态，整个人还是精神，只是说出现梦游了。这个是16岁才开始出现，很突然。现在，我的梦游次数其实减少了真的很多，只是偶尔会梦回自己去上学，然后梦游情况又出现了。其实我应该去看医生，但他确实没有影响我太多，所以我就一直没去看，我不懂这个是好是坏。上网查，其实能找到跟我一样的症状的人，他们说是遗传的神经衰落，一些人比较严重，而我的情况属于最轻，不会影响到我。只是我毕竟没有看医生，我只是根据症状，加上我父亲有精神方面的问题，推测。如果能解决，我也希望说去解决。我起初有健身和运动来增加睡眠质量，但还是一样，我都习惯了。至于梦游，我推测是高中那段时间压力比较大。这也是为什么梦游次数一直减少了，但每天做梦没有减少罢了🤣。

@Organizer1484 Ай бұрын

Wow ….又變睡眠學家了哈哈哈哈哈

@zxc224966996 Ай бұрын

想了解關於長期上大夜班的人睡眠可以怎麼調整？以及身體會不會因為習慣睡不同的時段而有疾病的影響呢🫠

@ipingchang4971 Ай бұрын

溫度是入眠的法門，香氛～溫度好眠

@itsjack_tw Ай бұрын

那段火焰!!! 哈哈哈哈哈哈哈哈

@user-rm3ly9df4k Ай бұрын

看來我的想法是對的教授說到不會花心力腦力可以達成休息當我睡不夠但是隔天要繼續醒著做事我就很需要調適心情要達成平靜不能讓心情起伏大(不花心力) 才能撐得久我平常都用這招

@onyourpsy Ай бұрын

睡眠不足的話負向情緒會放大，正向情緒會變小，所以很容易暴躁的

@user-lb7df5nr3j Ай бұрын

焦慮與床舖連結真的超有感覺，每次都不知道怎麼解決。看完影片之後我才知道原來不能一直躺在床上😂

@onyourpsy Ай бұрын

真的，特別是如果已經覺得躺床會焦慮的話，務必要中斷離開床舖，要把床舖跟放鬆的連結重新建起來

@gracechan4306 23 күн бұрын

學到了，原來休息時間也應該用金錢儲蓄一樣的思考方式，應該還有其他的事情可以用這個方式處理。身體是有慣性的，需要冷卻期，沒辦法像電器開關一鍵轉換，解惑了！

@onyourpsy 19 күн бұрын

沒錯！您的留言就是最重點啊

@user-rv1py8wj9i Ай бұрын

半夜2點刷到這部影片的我

@couch_potato509 Ай бұрын

睡眠品質真的會反映在皮膚上，自己有陣子狂長汗泡疹，以為是因為天氣熱或是身體濕氣重，皮膚科醫生說是熬夜引起，果然調整後就好很多了！

@nezumihari9602 Ай бұрын

10:55 慢跑不用花腦力又會神清氣爽慢跑 = 休息 = 睡覺

@user-fh5jm6ot5o Ай бұрын

推荐一本书《关灯就睡觉》，对我而言效果特别好，从离开安眠药就睡不着到关灯后 15 分钟内睡着，只用了 5 周

@nevermind-sl2vx Ай бұрын

"用100%的效率工作1個小時"帶來的成效比"用10%的效率工作10個小時"要好上不少如果睡的好的話可以讓效率維持在比較高的水位, 就不會浪費太多時間我只要睡小於6小時, 每少1小時, 隔天早上就會2小時無法集中精神, 之後無論如何都要告訴自己, 就算睡不滿8小時, 也絕對不能小於6小時

@onyourpsy Ай бұрын

「六小時是及格線」這點可以說是睡眠科學家的共識

@user-is7vg6dv4j Ай бұрын

被超頻玩家戳到笑點XD

@fun7091 Ай бұрын

我養成一個習慣，在睡覺的時候閉上眼睛，在腦海裡面臆想各種情境，從此之後我睡眠很好

@faichuntsui852 Ай бұрын

數綿羊是一種自我暗示的方法，但比較推薦英文母語的人因為 Sheep 跟 Sleep 的發音非常相似，類似自我催眠

@MotivateYoung Ай бұрын

那...數水餃

@patty10190 Ай бұрын

要睡滿八小時這代表十點就要上床睡覺，七點起床。下午五點放學，吃個飯、洗漱花個兩小時，剩三小時讀書：）如果要複習+預習+學校功課，那真的完全不可能😂

@bclll7589 Ай бұрын

我看這一集也看到睡著了

@yuexia4024 4 күн бұрын

我的名字叫吉良吉影，33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽煙，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常。」

@lyonsliou5871 Ай бұрын

現今社會怎麼可能好好休息，人們是都要拼了命的用功學習、生活和賺錢。😢

@onyourpsy Ай бұрын

其實更因為休息的時間太少，更應該懂得正確的休息方法，才能讓生活有高效能

@yushan1812 Ай бұрын

宇哲老師打招呼的瞬間有種以為在聽哇塞心理學的錯亂感🤣

@onyourpsy Ай бұрын

感謝支持哇賽

@user-kv3bi1tm8x Ай бұрын

睡不著我的方法是腦袋放空一片空白，一點雜念都沒有的程度就會睡著了

@RonCHANG-kb6fz Ай бұрын

謝謝

@user-cu6wx6in9j Ай бұрын

在睡覺時間看怎麼睡覺👀

@user-or7qm9tk6y Ай бұрын

我午睡需要30~40分鐘，20分鐘反而不太夠現在的台灣人，真的要學會休息跟睡眠

@max76611 Ай бұрын

自從我開始健身之後我每天都很好睡，我每次都想說要滑個手機，結果連五分鐘的影片都看不完就睡著了，每次醒來手機都停在播完的畫面😂

@onyourpsy Ай бұрын

運動有助於睡眠品質！重訓也是哦

@eray2987 Ай бұрын

可是，我就是因為有把睡覺休息當作一件正事在做，才反而感覺睡覺這件事有壓力，因而睡不好、睡不著欸😢

@ninetydirectory3798 Ай бұрын

睡覺都配工地asmr

@St0neWang Ай бұрын

我如果很多天沒睡飽，就會流鼻血，看來這是我身體的變化吧😢

@QQbunny 28 күн бұрын

之前有看過有人分享一個睡眠放鬆法，就是躺在床上讓身體用力到緊繃，再一次放掉，就會全身放鬆了我試了幾次發現：伸懶腰不就是一種嗎！！！所以後來每次躺上床就先伸個大懶腰，就蠻快睡著了😂 但是這種方法對腦子無法放鬆不管用🙈

@tufboyac Ай бұрын

剛好半夜醒來睡不下😂

@user-pu9yv8tb8l Ай бұрын

我要睡覺時身體太緊繃的話，我都會敲我屁股的肌肉放鬆（深層的），真的很有效XD

@user-hr9ji3wd7j Ай бұрын

學校 : 寶..寶貝午休記得要好好睡喔...記得一定要睡著呦//這樣下午會比較有精神😳 啊...你說午休起來更累沒辦法上課嗎...我...我不管啦(嘟嘴)反正有睡就很好了那個...因為你是大人了所以給你六小時睡應該夠了吧//，那我們就..一樣明天七點半不見不散喔////w

@rikimeeru 3 күн бұрын

我是很容易緊繃的人，甚至到現在也還是不知道該怎麼放鬆

@bruceou5678 Ай бұрын

耍廢到凌晨五點看到這部影片，該去睡覺了

@waterink Ай бұрын

最好去學一下薩提爾，學習一致性的溝通提升自我價值

@user-ej9bn3qk2u 29 күн бұрын

我已經失眠了第六天了，老師救命ˊHˋ

@jacamcama Ай бұрын

好好躺平有益身心健康

@us1er-ir8ir4zj1g Ай бұрын

讚❤

@user-sv6oe7xw2j Ай бұрын

我是覺得亞洲是不是睡眠很少我也想睡九小時阿但頂多6小時就了不起來了甚至5點多起床以前11點40睡我覺得像我高中想要睡覺然後家裡又遠，但是迫於還要早掃早修浪費我很多時間..... 所以我覺得早掃早修很不合理，反正下午也會掃有必要早上還要掃嗎？還有第8節都是沒意義的事情多那一堂又沒有變聰明現在畢業後回頭看還是覺得國高中生早起像是鐵打的一樣然後如果加補習跟早起，根本神人