怎麼戒斷睡前玩手機？吃保健食品有用嗎？早上開一堆鬧鐘也不行？睡眠疑難雜症大解析！ ft.鄧雯心醫師 《強者我朋友》 EP 075｜志祺七七

[@shasha77]

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[@王梓睿-p2e]

1天前的留言，1小時上傳

[@chienleo5689]

@@王梓睿-p2e 真的:D

[@yuhuan0519]

我正在熬夜看這部影片

[@亞特蘭提鯊]

耶…1：25…

[@JJJohnson129]

我也是⋯😂

[@yuhuan0519]

@@JJJohnson129你還有機會早點睡

[@donutmiss2951]

2:00

[@republicoffoamland0714]

@@donutmiss29512:48😍

[@BennyNTHU]

簡單來說: 先搞定睡眠，在處理好身心狀況，接著是飲食，最後才是運動

[@赤海-g4d]

以前國小還普遍將少睡視為勤勞的美德，如拿破崙一天只睡三小時，誰誰誰挑燈夜讀等等 現在想來真是錯誤觀念。

[@杜杜-i8n]

總覺得學校教育，就是教一些不正確的破爛東西

[@yung-chiuchang6148]

因為所有的現代哲學科學都是西方文化體系孕育的，「中華美德」不過只是沒什麼常識與邏輯思維的老祖宗留下的「教訓」

[@佛朗]

垃圾低能教育 害慘所有人。

[@ruien-r9p]

@@杜杜-i8n就是為了養成奴隸，別指望亞洲學校能教你什麼人生大道理

[@a0955736569]

拿破崙就是少睡的體質啊，而且他要睡也可以連睡三天，英國前首相柴契爾夫人也是可以睡少少的 歹勢，我不行，通宵我很容易暴躁😢

[@SecretYuYu]

我記得有睡眠債的說法，就算隔天不用上班上課睡到早上11 12點也是會覺得累 最好每天就是盡量10點前睡，久了自然氣色好，不過我覺得能11點前睡就很了不起了XD 還有睡眠品質改善，先換好一點的枕頭，如果還是無法一覺天亮那就是床墊問題了，很多廉價床或是房東的床都會睡不好 花個兩三萬換好一點的床，每天一覺天亮精神超好，自己就是過來人

[@修行-h2z]

我一年多前是趁ikea的床墊在特價跑去買,我覺得蠻好睡的:D雖然我有多夢的問題,但是那個已經行之有年了,那大概跟....床墊沒什麼太大的關係了八🤣

[@LLENN0420]

這是我無法阻斷夜晚用手機的原因： 玩 5V5 遊戲 → 耶 ～ 排位贏了一局，我相信再下一局絕對會贏 ～ 輸了 . . . 別擔心，再下一局絕對能挽回局面 👍 看日本動畫 → 啊這一集太精采了，為了保留目前的情緒，再看下一集吧 ～ 👍 創作 → 嗯 ～ 我突然又有新的靈感可以納入作品了，所以再花一點時間下手吧 👍 如此一來當完成一切後，六點鐘到 🎉 😂

[@小鯊-b7p]

這我

[@阿才-f1x]

just like the hair of the dog

[@hsingpingwang1112]

謝謝，我正躺在床上焦慮的看這部影片，然後睡不著

[@xiaohsiao1144]

我在晚上12點半看到這部影片，光是看到標題我就知道現在早點睡就達到這部片想傳達的意義了

[@joeychuang570]

我這幾個月都是透過Potcast聽「強者我朋友」這個節目，今天KZbin推播這集給我，順手點開來，我的第一想法：「志祺怎麼變這麼帥！？」 整集都沒辦法專心聽內容，一直在注意志祺的帥，好樣的！

[@Joy-jl4bc]

而且皮膚好好🤣🤣

[@陳冠宇-u8w]

感謝志祺～這部影片對我很有幫助

[@Scharnhorst280]

身為一個在輪三班的人，看自己老爸長期為睡眠而苦，就要求自己睡覺時間要固定，不要走一樣的路 放假晚上11點睡早上7點半起床，早中班也以此為準，少睡的時間就睡午覺來補但最多半小時不貪睡 夜班就沒辦法，只能盡量能睡到七小時，目前這漾我都能比鬧鐘早幾分鐘醒，精神也不錯 話說我努力維持良好睡眠，身邊正常上下班的人卻ㄧ個個當夜貓，放假爆睡的我看了都搖頭😅

[@gingergirl1220]

志祺也太帥了吧 現在感覺是完全體了 讚讚🎉

[@Jenny26680_playlist]

說真的，如果想要了解更深入的資訊，我非常推薦去聽Podcast，也就是志祺的「強者我朋友」頻道上的內容，他在KZbin上也有，就是這個訪談的完整版，會講得更完整，更詳細，而且也有提到到底要怎麼戒斷睡前玩手機，當然他是在比較後面的部分提到的。

[@EasonChen-v3t]

我之前也有睡眠問題，上班累到只想狂吃東西紓壓😭後來朋友推薦我試試看芝麻50，可能因為它含有高濃度的芝麻素，真的有幫助睡得比較好～不過我自己還搭配蒸氣眼罩和白噪音，多管齊下，終於成功入睡啦！真的超感動～睡眠真的超重要的，身體才有辦法好好恢復！

[@chnet968]

可是. 個人經驗是在睡前的一小段時間學新東西再去睡比較好. 因為睡眠的其中一個功能就是「記憶整理」, 剛學完東西再去睡這樣會記得比較牢靠. 然後精神疲勞也會幫助入睡. 我很少在床上待超過5分鐘才睡著的. 多數時間3分鐘以內就睡著了.

[@a0955736569]

可能還要搭配體質吧，有的人是夜貓子，可以晚上讀書，有的人就是早上精神比較好，所以早上學東西更有效率 不過學完睡一下確實有助於大腦整理學到的知識沒錯 至於如何更容易睡著....我自己是運動很累就容易入睡了，然後晚上會有一個時間段很容易困，想睡就睡不要強撐，不然撐過去反而會變成睡不著😂

[@lkcxgod]

今晚試一試。個人經驗是在床上滾三至五小時才會睡著，很浪費時間。

[@Roy4067]

前面有一半的時間都在講減肥 我是為了看睡眠相關的才點進來看 標題黨要這樣子搞喔= =

[@chentommy847]

其實運動真的幫助蠻大的 早中晚跑10公里 每天固定至少30公里 還有一個小時的重訓 下雨的話在健身房 一個月瘦了35公斤而且食量還變大🤣飲料跟酒也是每天喝

[@FG-bu9xi]

每天30公里你別唬爛了

[@yunxuan9177]

這樣運動要花很多時間吧

[@alicxxxcheung1042]

哇這 也太狠了吧 一整天只要清醒都是在運動欸

[@pupu-ne3hs]

@@yunxuan9177還好吧 你一天滑手機也超過兩小時啊 要不要做而已

[@yunxuan9177]

@@pupu-ne3hs ？？？？

[@olgaaloha]

鄧雯心醫師好正又學術淵博🤩

[@BeorYU-vy1fi]

好久没看 志祺现在变更帅了

[@toshiochin2626]

沒有絕對的“健康”方法，只有適合你且你主動願意配合的“健康”方法。醫師說的就當作參考吧。

[@chnet968]

同意. 沒有絕對的“健康”方法, 如果你目前沒有失眠/睡眠不足的問題, 就按平常的做法就好. 別 邯鄲學步 讓本來沒有問題的生活變成有問題, 然後還養成習慣回不去啊.

[@WinnieXi]

很简单996月收入不到5000，让人饿不S，为生活奔波，就能早点睡了

[@鲶鱼老大]

还有种叫做操劳肥

[@oliver6223]

感谢主席为失眠患者指明了方向

[@justinwu5991]

戰狼正在前往戰場

[@吴秋杰]

😂

[@PeterchenJack-ve7wt]

​@@justinwu5991（笑）😂

[@clarechen8291]

志祺氣色真的好好啊☺️☺️☺️

[@wblackcats]

志祺真的越来越好看了………🥵🥵🥵

[@Inumuraaru2]

我不知道為什麼半夜3點要推薦我看這部影片 但是影片一開始我就破防了

[@lin9273]

這集很棒耶❤ 我喜歡～（因為跟我的工作有關 😆😆）

[@JiMau001]

真的，我這幾年看一些教學影片也是覺得不管要幹嘛都先吃好睡飽再說

[@George-075]

良好的睡眠跟排便習慣我覺得人生最重要的兩件事情。

[@洪國椲]

愛志祺

[@puedo6]

我以為會講如何戒斷睡前滑手機哈哈

[@paullih9708]

志祺的筆記到底都寫了什麼🤔

[@咖波蟲]

蛤...我沒事可以睡上整天....跟貓差不多一樣能睡......

[@天草悠人-BAU民Ruffians]

😂難怪你的ID叫 咖波蟲

[@咖波蟲]

@天草悠人-BAU民Ruffians 打哈欠~拉筋~~翹屁股~~~

[@咖波蟲]

@@邱芭比-y9n 沒事兒 還有氣息即可

[@楊家鈞-k6r]

羨慕死了😂

[@Haiichi]

讓人類基本三大慾望（食慾性慾睡慾）得到它正常應有的滿足人生就會健康快樂。

[@陳昭翰-q7w]

我記得馮翊綱有提過：「睡覺之前啊最好是不要看書，尤其啊不要看故事書。看書，那就是動腦啊，腦子不停下來，睡覺當然就不安穩啊。越是精彩的故事書，越是干擾睡眠。甚至給你帶來惡夢。」 以下就是他看完書後做的夢：從前有一條大魚 他的名字叫作「周瑜」，在天上「張飛」。魚翅上深紅色的「關羽」和天上潔白的「趙雲」形成雋永的對比。魚飛到一座「大喬」旁邊，他沒有停留；魚飛到一座「小喬」旁邊，他停了下來（對呀，這他老婆啊！）據說這橋下的水可以治百病（來了，一般唬扯的故事都是這樣） 我用「龐統」打了一整桶（你有什麼病呀？有病治病，沒病強身啊！喔喔喔！是！）舉起「關平」，咕嚕~咕嚕~~~把整瓶灌進了肚子裡（亂喝一通！）唉呦！突然感覺肚子裡面有「孫堅」在刺，又像有人連打我好幾「孫權」，趕緊我就進了「孫策」（什麼策？！）真擔心自己得的是「魏延」（我看你得的是腦炎） 躺在床上，翻來覆去睡不著，「黃蓋」著「劉備」還直打「阿斗」呢！（作噩夢了，醒來就沒事啦！）睜眼一瞧，哎！一塊薄薄的「呂布」「貂蟬」在我腰上（睡覺不蓋被會受涼啊！）「董卓」了！（ㄟ對！凍著了！）趕緊起來做「曹操」（曹操怎麼做啊？！）「夏侯惇」、「夏侯淵」、「夏侯傑」、「夏侯尚」。 拉開窗簾，哎呦！「諸葛亮」啊！（天亮了）我想吃早點了（吃什麼早點？）「蔡中」、「蔡和」、「蔡瑁」、「蔡陽」（你吃素啊？）我以前的早飯，吃的是「馬謖」，現在我改吃「魯肅」了（味道怎麼樣啊？）「孫尚香」啊！叮鈴鈴～叮鈴鈴～「黃忠」響了真該起床了，（真得起床了。）想起飯桌上有塊起司蛋糕可以當早點（那昨晚應該放冰箱啊？），可惡！爬滿了「司馬懿」！（還沒醒啊！）真他捏捏的「蔣幹」！XD😆😂🤣

[@chnet968]

重點是不要看一些「會讓你腦內留下 未解決 的東西的書」. 重看一些以前已經看過的小說 那樣是沒關係的.

[@To-the-beginning]

所以我說睡前別看故事書 知道啦! 他看的是《三國》

[@johnny.1128]

@@陳昭翰-q7w 老兄不用歷史文化背景 而用動漫裡的虛擬人物 來判斷現實中的日本💀 照兩部影片的說法，不矛盾，叉雞是說定罪率，志棋是說起訴率。 起訴後定罪99%，但只有13%會起訴，剩下87%要馬默默吞聲要馬私下和解（花錢了事），實際上被定罪的痴漢還是不多。 男性被冤枉的個案肯定有但不多，先退個一萬步，假設13%起訴全部都是冤案好了。 13%男性冤枉和87%女性遇到性騷卻無果，你覺得哪方比較弱勢？ 而且定罪率高不就是因為檢方和法官認為這問題太嚴重，誣告機率很低嗎？

[@tong7536]

或許人的休閒時間本來就是碎片化

[@0121Chen]

我有一陣子突然都睡不著、或半夜一直起來，然後就爆肥10公斤。 現在還是大概睡六個小時就醒了，正在努力多睡一點！

[@李俊穎-u6k]

請問一下如何戒斷睡覺玩手機？ 看了一遍好像沒有看到

[@Michael_LI]

0:03 10:37 我已經睡得好，但是也沒有脫單

[@wsu0812]

睡覺前飲食這點，我覺得還好耶，吃飽飯後都特別好睡~~~ 只是睡前不要吃那些鹹酥雞之類的當消夜，吃點健康的舒肥!! 然後我都不吃早餐，精神反而更好!! 其實所有的動物，狩獵完，吃完一餐馬上就會睡覺了~~ 並不會影響到睡覺，吃飽會想睡覺，其實是符合正常的生理機制的~

[@Losshe]

我也是，反而如果太早吃晚饭到了睡觉的时候会饿得心慌，根本睡不着。 但我到了一定年纪之后晚上太晚吃肉类会做噩梦，吃蔬菜，主食，鸡蛋，乳制品和坚果类就没事

[@aptio2092]

医师说的没很好，"热量赤字" 是减肥真理。 那些hormones只是让人觉得比较饱或饿，不会实际让人胖或廋。 运动方面也说的不好，一杆子说只占14% 我本身的工作完全不动不可能14，而多动运动如马拉松可以多过NEAT100％。而饥饿量只会让人补充50%。

[@separate022]

我也有失眠問題，而且吃藥局買的助眠藥也沒用，主要我父母太吵了，因為我上晚班他們白天中午都會大吵大鬧，像是看政論節目然後講幹話或打麻將之類的，魔幻的是等你要上班他們又會因為玩累了在你面前呼呼大睡，還嗆說又不是他們需要上晚班白天不能吵嗎?

[@5408haha]

經濟權在誰手上誰就能大聲，有一種東西叫耳塞； 或是你像我一樣高中念夜校，白天打工，住宿是和同學分租，其實同學也很吵，但至少開心！ 父母永遠不會改變，生養你就很不容易，你此生任務就是改變自己，靠自己睡個好覺活下去！

[@separate022]

@@5408haha 他們不讓我搬家，因為搬家給他們的錢就會少了，加上需要有人做家事和給他們惹事擦屁股

[@SYCtranslation]

買耳塞，認真，可以的話再放個白噪音。耳塞沒用，買降噪功能的耳機，聽睡眠周期頻率的音檔，但當然你耳朵得習慣有東西塞著。

[@h906230]

搬出去住最有用😌我家裡也是很吵，因為有我哥的小孩，大人罵小孩，或跟朋友喝酒聊天很嗨！🤷‍♂️我在外地工作自己租屋十幾年了只有過年才回去，真的是不習慣家裡了😅

[@separate022]

@@h906230 我也是想過要搬，但我父母他們會哭鬧說我自私然後搞一堆有的沒的，畢竟我搬家給他們的錢就變少了，重點是他們需要有人幫忙擦屁股和處理家裡的事情

[@yindu_Weige888]

*多谢分享啊！💓*

[@ting3953]

剛以為是安以軒😅在講說

[@愛吃韭菜的貓]

本身不用設鬧鐘也大概7點半到8點之間就會醒了 鬧鐘也都只要設一個，因為一響就會起床...XD

[@biornobiordo508]

運動可以放鬆壓力

[@EricChen-p2r]

每天上班到家都九點多了 十點就要睡, 代表平日基本上沒有屬於自己的時間, 才想要睡前多偷點時間..

[@calligraphytw]

罐子老師的書法教室 簽

[@sxz741206]

輪班人員怎麼辦？那種作息不正常不規律。

[@h906230]

所以我挑固定班不輪班，我長期大夜，我就不喜歡早起，休假沒事自然睡醒早上醒來就算了，隔天有事就睡不好了😅所以我都盡量休假也是晚上活動，不然會亂掉，尤其是休假完隔天上班會很難調時差😬

[@Scharnhorst280]

看怎麽調整，我假日都是11點睡7點半起床，我早中班也都這樣，就是中班晚睡或早班提早醒去上班，不足就靠午睡 至於大夜我們班沒管你睡覺只要該做的都做完就行，回家睡個4～5小時就起床

[@ti3x8dx2le4]

請問年輕時有得過甲狀腺亢進（非遺傳）二十年後因為代謝慢肥胖，用瘦瘦針等減肥產品會對甲狀腺產生影響嗎？

[@kent1661]

我才想說看完這一部影片就來睡覺....

[@xianvn]

作息規律最重要

[@悠悠-q3l]

終於知道為甚麼王子喜歡睡美人了，都醃入味了

[@strangeuncle]

睡前早就改拿mini 6 完全戒斷手機了 😂

[@連嘉穎-z1u]

想聽志祺講關於為何停車場收費漲價這麼多

[@daybreaker1385]

一個小時前不看3c真的很難，我就經常刷手機刷到睡著😂

[@azuresky1009]

+1，看完我居然不知道睡前一小時要做甚麼事...冥想嗎🤣？

[@Losshe]

​@@azuresky1009看實體書? 或者跟男/女朋友交流

[@SUN__men]

受益良多

[@HDSam6041]

我從小到大都是靠「少睡」維持過瘦的體重...😅

[@Zion-ce4gv]

志7真的变得很瘦

[@hsu5187]

醫師好正

[@有馬かな-j9s]

這醫師我會出手

[@paklamchan7342]

志祺而家好靚仔呀

[@charles88]

睡眠 運動 飲食

[@雨柔-Alex]

簡單說就是，吃、動、睡都很重要啦！🤣

[@bill3338261]

我是屬於三班次輪班的工作 早班 小夜班 大夜班 大概1.2個禮拜換一次班別 真的沒辦法做到規律的睡眠 這個有辦法做一些補償措施嗎?

[@ecafree2]

13:34 個人不太同意這點 睡前在床上滑手機對我來說其實還滿助眠的

[@小酒窩-x6f]

會不會其實睡久不是問題 是間接原因 是你為什麼會想睡這麼久背後的原因才是死亡率增加的元兇？

[@你們都是死忠的]

這醫生87%像沈佳宜ㄟ 好正

[@王姿捷-i2r]

那睡美人是不是魅力up

[@nonickname793]

有誰跟我一樣覺得鄧醫師長得像安以軒？

[@陳柏峰-k5v]

我已經做到睡前的一個小時不滑手機但仍究睡不著

[@ms0779360]

開頭像詐騙 睡的好有助於脫單…😂

[@wei6034]

不生小孩基本都能睡得不錯

[@毛恩娜]

把熱量變成脂肪 知道了

[@Dionysus.0408]

睡前用手機才不會覺得孤單

[@陳睿霖]

每天一定要至少睡4小時才行，要不然會死的

[@garyyang6186]

不太可能啦 少吃多動 吃對食物就行 哪有那麼多做不到

[@Nohungrybe4die]

自己不愛看手機，就不要建議別人不看手機.....

[@Patrick-xt8wp]

0:07有可能是因為化妝嗎:0

[@wmfasf2143]

看到4:56秒，我以後詛咒別人都要詛咒他甲低

[@Imzzzzzzz]

我為什麼只要躺平就能睡死

[@morilichen6281]

醫師長得好像安以軒喔

[@颯瑟思]

10：24不用謝

[@茉芮]

難怪警察都很短命

[@zen50015]

醫師當然是不排斥大家去找醫生跟開安眠藥 醫師當然也是不希望退黑激素外面能買的到只能去醫師那邊開藥 大家都懂啦。

[@separate022]

排斥的有些家庭，他們會嫌棄家人看精神病讓他們丟臉，魔幻的是這類狀況通常家人就是造成失眠的原因

[@ieq-jz5ug]

可我就是少吃減了15kg耶(沒有多動)

[@h906230]

畢竟每個人體質不同還是有差異性😅

[@fakerich]

輪班仔應該是沒救了吧

[@4201122017]

可是我覺得沒睡飽的女生看起來很性感耶 很想讓人跟她多睡一會 .......好 應該是我睡太多了.............

[@蘇子宸-s7s]

第一個

[@fanda-vk5ny]

志祺怎麼了，整個臉塑膠到不行 而且整個皮膚表面凹凸不平

[@gingergirl1220]

凹凸不平反而是皮膚的自然現象 這臉蠻自然的吧我不覺得塑膠耶

[@姓氏名字-o3g]

長期睡眠不固定真的有感覺體力變差