創傷後成長：什麼是創傷？如何走出創傷？｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

[@sherrysnotesofficial]

➤本集提到的書籍： 1.《心靈的傷，身體會記住》 中文紙本書：bit.ly/3ULFjrH 中文電子書：bit.ly/3UO5XjS 原文紙本書(The Body Keeps the Score)：bit.ly/3As8isF 2.《Happier, No Matter What.》 僅有原文紙本書：bit.ly/3ggKGQN ➤本集提到的影片： 1.Bessel van der Kolk提到的六個變快樂的方式：www.youtube.com/watch?v=ZoZT8... 2.Tal Ben-Shahar提到的The SPIRE model：kzbin.info/www/bejne/m17So5J6YtaBp68 ➤我們的Podcast：bit.ly/3S7yUFv (每周一更新上周YT最新集數) ➤時間軸傳送門： 00:00 開始 00:21 創傷後成長 01:15 創傷的定義 02:46 創傷的行為及防衛機制 04:19 有沒有方式能幫助走出創傷？ 11:15 我從許芳宜老師的電影看到⋯

[@meng-hsinlo9203]

我是一位助人工作者，我的高敏感讓我在工作上有很多的優勢！但也讓我在人際關係與親密關係上受到很多的磨練。穩定而持續的就醫、諮商很常一段時間了，我很感謝我的身心科醫師跟諮商師，雖然這段期間還是大起大落（或是一直在谷底？）但是他們真的很認真的接住我！有他們我才可以接住那些更需要幫忙的人。就像雪力說的每次受傷真的很難走出來，但是當你走出來後你就會越來越強壯！

[@user-cy2vy4km9j]

Sherry 您好，我成為犯罪被害人後已經快要3年了，情緒雖然比起第一年已經進步很多，卻仍然是起起伏伏的，每每偶爾時間空下來，腦袋放鬆時就會回想起那些痛苦的被害情節，夜裏還是會重覆作著相類於被害情節的夢境(雖然頻率確實有在降低)。變成被害人後，一開始，我不知不覺的變成每天一定要喝酒才能睡覺、才能哭泣，透過就醫和諮商師的幫忙，現在總算是沒有酗酒也不會那麼常出現我被世界遺棄的想法了，但卻開始讓自己非常忙碌，告訴自己要快點往前走，悲傷是沒有用的，快點立下新的目標，讓自己前進...。也許正因如此，創傷才使人成長，但總是感到某個部分的自己已經死了。有些人認為事情都過這麼久了，也早就該好了吧，但對於創傷的人而言，所謂的好了，也許只是接受了再也回不到過去的事實而已，我覺得自己好像時常被逼著要表現出"我好了" 的樣子，又開始懷疑起自己心智是不是不夠堅強，所以至今還需要演出康復的笑容。謝謝你的分享，看了你的影片，至少我能告訴自己，我的傷到底好了沒有，有多麼難以康復，雖然只能自己勇敢，但真的不必向別人交代。

[@maxmax-kg6th]

祝福你

[@sheuefenjong9042]

只有自己才懂的 祝福您也祝福我

[@veradu7097]

抱抱🫂❤There’s no other word need to say.(Hug)

[@user-bo3kk6xg3b]

我也創傷過。 回頭去擁抱那個曾經已經很努力，卻也無能為力的自己吧，由現在長大成人的自己回頭秀秀當時的自己，告訴以前的自己你相信當時的她已經儘最大努力保護自己了。這個冥想很有用試試看吧 祝福你

[@MARYCUS]

ME TOO。 最終最近唯一的作法是交給老天，要老天去處理這一堆堆垃圾事。然後自己過好自己的日子，別再去理會這一堆堆，是唯一解法，也是咱們這群相較良善的人唯一要做的：過好自己的日子，將活力精力灌注在那，不容易但只能每日練習。

[@vivianchang8014]

我有長達10年的學生生涯都在經歷霸凌 家庭成員的情緒也很不穩定 爸媽因為工作壓力各種原因常常吵架 也常常產生各種負面情緒 這些回憶一直以來都在我腦海裡揮之不去 甚至大學二年級因為不善於人際關係造成的壓力 患上了輕度憂鬱 這之後我才重新去審視自己 試圖擺脫過去的這些陰影 但擺脫數十年來累積的傷害談何容易 直到現在 我仍會不自覺地想起那些痛苦的記憶 有時甚至會忍不住掉眼淚...

[@icesun7]

我本來個性很樂觀活潑，也談過幾段戀愛，但直到我遇到一場失戀，本不以為意的我，開始發現身體走不出失戀，儘管心理多麼積極正向往好處想、常常走出戶外多與人社交，都沒辦法改善我對失戀的創傷，甚至越來越嚴重….因為硬撐的樂觀只是為了不讓人擔心，所有的壓抑成了一種隱性炸彈，讓創傷遲遲無法變好

[@chiafen37]

Sherry的影片上傳的時間點剛好，這幾天壓力大到身體出問題，才發現幾個月前的分手我一直都在使用工作還有外力來麻痺自己。因為前男友的精神虐待，我不允許自己因為他而難過跟示弱，埋頭在工作以及出去玩，進步自己，酒精等等，生活停不下來。三個月後突然自律神經失調。原來在憤怒以及害怕前任的種種情緒之下，還是有創傷需要排解的。感謝Sherry分享的SPIRE, 很有道理，我自己拿去研究一下！❤

[@user-fy9hp3ic7g]

去年7月我被分手 12月发现对方其实分手前 就劈腿了 本来以为分手後已经处理掉很多不快乐了 没想到 看到证据那晚 我只是看到照片和影片而已 我的身体瞬间：气到发抖、胸闷、头皮发麻、头痛、手冰冷无力、胸痛、头晕….. 这些症状大概在半小时内轮流出现 此生第一次生理被心理影響成這樣！ 现在想想 真的很心疼自己 只是看到照片、影片就肾上腺素大爆发 搞到自己超不舒服 然后我故作镇定的继续生活 正常吃、睡、玩、上班 想不到 事發半個月左右就因為氣到內傷 導致超严重的针眼 左右眼轮流长 整整花超過一个月的時間才压下来（也不算完全好） 后面想想那个月的疯狂针眼應該就是创伤压力症候群導致的 只有心疼身體而已 默默承受我心靈帶給身體的壓力 直到身體不堪負荷🥲 到目前我是痊癒的不錯 因為遇到新對象才被療癒 本來感覺不是靠自己好的 覺得不厲害 但如今再回頭去看 其實自己很棒了 沒做出任何脱格的事 沒去傷害誰 乖乖的埋在網路世界裡看好笑、療癒、精彩的影片 這樣慢慢轉移注意力 讓傷口癒合 直到遇到下一個對象 真的充滿感恩🙏 這一路也是看了很多Sherry的影片 得到了很多幫助（我是infp） 感謝自己走到這裡 感謝好姐妹 花很多心力陪伴我💓 走出來的我才看得到世界依舊很美好 我只是暫時生了場病而已 因為這次跌倒 我反而得到了更多 感激生命給我的🙏

[@LanMel268]

我小時候經常受老母的言語攻擊並痛恨我存在的行為，在中學時期我估意走向父母最討厭的壞孩子生涯，因為我要成全老母重男輕女而要他知道被冷落嘅感受！直到我二十四歲左右，我自己也對抗到很累了才收心養性從新再做一個大家認為正常的女兒。但是我已經不再需要他們的關心和在乎，因為社會太多人在意我的存在.

[@user-lv8dm3qi2z]

謝謝Sherry的影片 使我覺察到我可能正在PTSD當中 前陣子經歷前男友劈腿、冷暴力分手 我是國考生又面臨準備考試及未來迷茫的壓力 我變得有時候很積極能夠看好多書 有時候又注意力不集中一頁可以看好久，情緒消極想逃避 希望我也可以看到下雨過後的彩虹🌈

[@chencc1814]

我前幾天看了一段在講背單字的影片 影片裡 他說記憶力有分短期跟長期 如何把背單字變成長期，他推薦快速的看過朗誦一次，不要求當下馬上背起來，但長期下來自己也會對那些單字感到熟悉有印象 - 讓我想到關於以前發生的不好的事 為什麼會耿耿於懷想忘忘不掉 我覺得有一個很大的原因是因為 我在日常生活裡，可能當下經過哪、看到或聽到什麼，有一些不好的回憶感受就會閃過，原本以為這是無傷大雅的短暫記憶，但後來才發現就是這些日常變成習慣，我現在正在慢慢調整不要想到那些事，1.因為事情已經發生，沒有辦法改變（我是都這樣安撫自己😂 2.我現在很幸福，也變成更好的自己，那些不好的情緒不屬於現在的我❤ （這時候我就會轉移注意力看快樂的東西） 也許創傷它不會消失 但我可以試著平靜的接受它

[@iGoodgram]

好讚 謝謝雪力🥺 希望大家都可以走出來 看見彩虹🌧️☁️🌈🌞

[@jm88macy77]

创伤快10年了，不曾正面面对和处理它，直到去年才真正地去理解和面对。目前还在处于情绪风暴中。这10年真的在拼了命地工作麻醉自己。

[@tingyang5619]

握手。

[@user-bs7vw7wd3f]

謝謝Sherry😭剛好上週因男友肉體出軌而分手，正在覺察自己一系列反常的情緒⋯⋯一下極度快樂積極一下又怨天尤人 很痛苦

[@snoope.snoope]

接受自己的情緒 不要對自己生氣喔！🙂

[@AdelieChen]

每次看Sherry的影片都覺得剛好是我需要的 真的感謝>

[@user-vi3te6lk9k]

謝謝妳今天拍了這一集！ 這個內容我正需要呢🥹🥹

[@tina6519]

真的要等到長大之後碰到某些事情，會有某些事情，才會發現原來自己是受傷的，進而去問自己這些情緒是真的嗎？這件事情的連結是真的嗎？我真的需要這麼難過或是生氣嗎？再給五歲的我一個大大的擁抱，告訴他你還有我在！

[@user-ig6zq3ud7g]

我一直覺得我堅強的夠撐起一切⋯⋯謝謝你的新觀念讓我再重新審視自己的狀況

[@Carl_soll_]

反正大家記得只要是心理問題都是主觀的❤

[@fwc3779]

發生變故一年多，剛開始想擺脫心裏的困境，跑步，看書...都在找不到自己的存在價值的矛盾下乏力了。什麼都不做了，現在，過一天算一天。只看目前的日子，其他，不想了。

[@Chloe-is4wt]

放空。學動物們，享受陽光。什麼都不去想。麻木的渡過。慢慢的，陽光的熱力能給予力量。

[@Sunflower-ud6gd]

朋友做靈性工作的，會分享看到的別人的前世記憶，很多都是目擊家人被殺、村子被燒等天災人禍記憶，但也有小時候在小溪淹水的記憶。雖然客觀看目擊家人被殺的可怕程度遠遠比淹水要高，但兩段記憶同樣是某人一生中最深刻的創傷。

[@jasonke4097]

每個人或多或少都有吧，像我很容易緊張，會扣手扣到留血，以前父母吵架時就會，所以我厭惡不和諧的環境 ，國中時我就抽菸了因爲會覺得很放鬆，長大了就不容易睡眠，我主管也一樣，想東想西，明天要做的屁事啦之類的種種或是今天跟人說話哪一句話不妥啦誰是不是對我有惡意啦還是家裡的鳥事啦一大堆，所以我讓我自己很忙很累但其實精神上的問題跟生理上的勞累還是有差距的，運動可以放鬆但無法控制想東想西除非很久沒睡，因為像我下班會去健身兩個小時一個禮拜四次吧，我一樣會消極或者壓力大到睡不著，我白天是電工照理說早就該累了甚至喝酒也一樣該想的一樣也不會少，好處是我煩的時候扣手扣到的是繭不會受傷了，還有酸痛感覺蠻好的，精神問題還是要釜底抽薪才有效

[@user-xb8lc9dd7w]

我也會摳指甲～優點就是都不用剪指甲😆😆

[@user-ei6iq3if5z]

跟我一樣，而我想這是不安，沒安全感，需要被安撫，需要一個堅定的對象告訴你一起都會沒事就算失敗也會順利的渡過，就是這麼一回事

[@joannafreedom]

Sherry你的视频非常非常有价值！在b站上看到的你对enfj性格的阐释，我觉得非常感动，差点要哭出来。我也看到了心理学的无穷力量！谢谢你，我会继续关注你的视频，你的视频给我带来很多平静和力量！

[@xin1784]

我想雪莉要說的是CPTSD～這是近幾年才有的診斷方式 跟PTSD不太一樣：）

[@unteng_karen]

謝謝Sherry願意持續拍影片來幫助大家渡過生命上的挑戰或難關 --------------------------------------------- 關於拍影片的細節上有件事想要提醒一下Sherry 原因是我會先看影片，通勤的時候會聽podcast復習內容 看影片時候不發現，但聽padcast時會很常聽到「踫踫踫」的聲音 再回放影片的時候，了解到Sherry的手部動作很常踫到桌子發出聲音 我不確定是不是聽podcast時只剩下聲音，聽覺會被放大或者是音軌放進podcast前有作調整 如果可以的話，看看Sherry會不會考慮抱著抱枕錄，可能可以避免這件事發生

[@chansharonlinglingckl1401]

Sherry ，謝謝妳一直的分享❤真的很寶貴。

[@alishanightshade3270]

創傷影響真的很大，有時我覺得那時根本是錯的性格在錯的地方 一個包裝成快樂小天地的地方跟一個很敏感的孩子 不要當孩子都是白癡好嗎？要裝就裝到最好，不要給我看到破綻 整個環境就很噁心 看到我跌倒了大哭，不是看一眼就跑走，就是盯著我不動，不然就嘲笑我 又講什麼流血不流淚的屁話，這是所謂的安慰嗎？關心一句不行嗎？ 難道一定要頭破血流才要關心一下嗎？ 所以我都變成了永遠不要讓自己受傷，不想看到你們那種表情 我現在都搞不懂「有做不到的事情就要問」這句是不是正確的，那時就是問了 換來只是你不要煩我、自己不會解決、現在已經是小學生了、你當我工人喔 我到現在還是不太敢找人幫忙，總覺得會麻煩到別人，令人很厭惡 不過我看到人家有需要時還是很樂意幫忙，因為我不想回想起那種絕望的感覺 還有，那個地方是很多謊言的地方，嘴上說你乖，但還是會繼續罰你 明明考試錄音就是聽不清楚，卻硬要說成是記憶的問題 我覺得那裡真的是完美體現了解決提出問題的人，乾脆把校訓變成這個吧？ 有時連我自己都開始分不清是自己有病還是他們有病，一堆人跟你說那些人是為你好、他們只是為了工作、沒必要照顧你、竟然覺得提醒是責罵？你太幼稚了，有一句我超討厭「提早適應社會啊！」社會就是邪惡的地方嗎？是一個沒有好事發生的地方嗎？不一定吧？適應太多很差的事，反而不適應好的事，曾經有段時間看到人家做好事會想「為什麼那個人這麼幼稚啊？不過這讓做很可愛耶，啊我也想經歷一下」想經歷的是別人對自己的關心，但我總不能故意弄傷自己

[@lamellie9263]

性格基本上沒有對錯吧！性格形成都是長年與不同人事物互動下的果，接納自己，保持開放的態度都重要。不過處理事情的方式，特別是面對困難時，按當時情況是否合宜則有商討的餘地。

[@icywang1611]

我真实的感受到了心理受到创伤以后 突然之间买了特别多的娃娃 一直停不下来 一直买了半年

[@Azure_Gust931]

在職場的進進出出我應該會複習這部影片很多次，人生真的不容易😭

[@jenhuachi5908]

謝謝雪莉

[@taeyeonlynn4619]

❤❤❤很謝謝您

[@anitaheung5169]

謝謝老師🙏🏻❤

[@LucyMaynard]

我和先生照顾老年痴呆的婆婆，前几年婆婆对我很粗鲁无礼，我觉得我受到了伤害，后来婆婆越来越老，行为虽然算不上非常的礼貌但比起前几年有了很大的改观，以前她拒绝我的帮助，洗涮和食物，现在她已经接受我给予她的帮助！我也基本上能够面对她！但是 每当听到她的声音或想起要求帮助她起床 上厕所 就会有一种莫名的反感和恐惧！我这种情况需要咨询吗？我的创伤还没有愈合吗？

[@elaineng4]

Is Using Meditation or Chanting as tool could helps too? With Yoga would be better??

[@jojo7437]

no rain can't get the rainbow

[@fatepeacemind]

请教一下如果是自己的亲人跳楼，要怎么样才能够走出这个trauma 。当天下着毛毛雨，某些地点，日期，时间，有时早上，一个人的时候就特别不安，很多事都变得很无意义，很迷茫

[@abc92024]

謝謝雪力

[@user-ly7uj2sp5u]

謝謝

[@vanessalee1370]

網絡上談recovering from PTSD真的很少或很簡短　sherry 影片幫助很大❤

[@lf2net900]

雪力能不能講一下習得無助？

[@Fattyeh]

你好，有發現自己是經歷了眾多創傷，但卻無法回想事件解決。長期處在一個混亂沒動力的狀態，該怎麼動起來不再被挫敗拖入不尊重自己的泥沼？

[@user-sd2ec9jt6e]

吃飽睡好心情好運動，好多讀書多關注自己。

[@user-pc6zj1qh1e]

我覺的在自己漫長的人生中感到幸福是一件重要的事，比追求外在的快樂更重要，當然，這跟你生處的國家也有關係，貪污腐敗無能的政府會讓人民不快樂，很羡慕北歐國家如芬蘭和丹麥，他們的社會福利非常完善，就像人民的搖藍一樣從出生 到死亡人民都能受到國家的照顧，不用擔心沒有飯吃，老了無所依靠，這樣的政府如果對百姓這麼用心，要是我也會努力工作生兒育女，繳高額的稅金也甘願，因為我知道努力的付出最終都會回饋到自己身上，有誰會故意逃漏稅呢？大家都是均富，沒有窮人，這樣的社會誰不想追求呢？我非常不喜歡有惡劣的人故意製造階級制度像韓國日本那些有皇室貴族的國家我非常討厭，也不喜歡那種感覺，我希望自己有一天能到北歐旅遊，感受到他們國家社會制度的美好，共勉之 一樣

[@2Pianos44]

不要道聽塗說，北歐也有他們自己的問題，只是你不知道罷了。

[@user-pc6zj1qh1e]

你有去過北歐嗎？ 我講的又沒有錯！

[@2Pianos44]

@@user-pc6zj1qh1e 我曾好幾次去過北歐，我自己本身是澳洲公民，去過80多個國家實地考察過，各國的朋友幾乎都有。你知道墨爾本市區都是遊民嗎？我約個專科醫師都得3個月以上，而且用健保卡還得自己再加個台幣6000多元或上萬元。我唸第二個碩士時就在瑞典最古老的大學修了半年的課。我不想再與你爭辯這些事，只祝福你移民北歐一切順利。

[@user-sd2ec9jt6e]

關注你自己我們生在台灣很辛福。

[@netstyle2606]

變工作狂也不好呀 自動化的浪費自己的注意力 再回頭已是百年身

[@bzscck4496]

不敢开听证会，嫉妒，背后捣鬼！害怕事实真相，造谣污蔑，要赔赏，要真相！