Юу идэхээс илүү хэдэн цагт идэх нь чухал

[@Shildeg-nom]

Энэ бол миний амьдралыг өөрчилсөн гайхамшигт ном юм. Та бас уншиж, эсвэл сонсох боломжтой, дараах холбоосоор ороорой: 1. Сонсох хувилбар: www.m-book.mn/belgiin-energiig-oyunii-energy-bolgoh-ni?segmentId=undefined&segmentName=undefined&abTestGroup=undefined&bookId=8707773&bookTitle=%D0%91%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3%20%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85%20%D0%BD%D1%8C 2. Унших хувилбар: internom.mn/%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0/9789919041427-%D0%B1%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85-%D0%BD%D1%8C

[@dolgorsurentsevegmed5190]

Глютенгүй буюу цавуулаагүй хоолллолзталаар судлаад өгөөрэй , баярлалаа

[@Shildeg-nom]

✅ Хэрэв та гурил хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсвэл дараах эрүүл орлуулалтуудыг туршаарай: 1️⃣ Гурилтай төстэй, гэхдээ илүү эрүүл хувилбарууд ✔ Бүйлсэн самрын гурил (Almond flour) 🌰 - Илүү уураг, эрүүл тос агуулдаг. ✔ Кокосын гурил (Coconut flour) 🥥 - Бага нүүрс ус, их эслэгтэй. ✔ Шар буурцагны гурил (Soy flour) 🌱 - Өндөр уурагтай. ✔ Бүхэл үрийн гурил (Whole grain flour) 🌾 - Шүүслэг, эрүүл сонголт. ✔ Овьёосны гурил (Oat flour) 🥣 - Эслэг ихтэй, ходоодонд сайн. 2️⃣ Талх, нарийн боовны орлуулалт 🍞➡️🥗 ✔ Хүнсний ногооны боодол (Lettuce wrap) 🥬 - Бургер, сэндвичний талхны оронд ашиглаж болно. ✔ Киноа эсвэл бор будаа 🍚 - Нүүрс ус хэрэгтэй үед талхны оронд сонгох. ✔ Авокадо тостой өндөгний омлет 🍳 - Өглөөний хоолонд талхны оронд. ✔ Хулуу, чихэрлэг төмсний бин 🥞 - Өглөөний хоолны эрүүл сонголт. 3️⃣ Гурилан гоймонгийн оронд 🍜➡️🥦 ✔ Цагаан гаатай хулууны гоймон (Zucchini noodles) 🥒 - Гурилгүй, эслэг ихтэй. ✔ Шошны гоймон (Lentil pasta) 🍝 - Илүү уурагтай, эрүүл хувилбар. ✔ Киноа эсвэл хөц будаа 🍛 - Гоймонгийн оронд ашиглаж болно. ✔ Шар буурцагны гоймон 🍜 - Өндөр уураг, бага нүүрс ус агуулдаг. 4️⃣ Гурилтай зуушны оронд 🥖➡️🥗 ✔ Самрын хольцтой амтат боодол 🥜 - Жигнэмэгийн оронд. ✔ Чанасан хулуу, амтат төмс 🍠 - Гурилтай бүтээгдэхүүний оронд байгалийн амттай. ✔ Чиа үрийн пудинг 🌱 - Бялууг орлуулах эрүүл амттан. ✔ Кокос, бүйлсээр хийсэн боов 🥥 - Гурилгүй, эрүүл амттан. 📌 Дүгнэлт: ✔ Гурил хэрэглэхээс зайлсхийж болно, гэхдээ нүүрс ус хэрэгцээтэй үед эрүүл хувилбар сонгох нь чухал. ✔ Бүйлсэн самар, кокосын гурил, овьёосны гурил зэрэг байгалийн гаралтай гурил хэрэглэж болно. ✔ Талхны оронд хүнсний ногооны боодол, хулууны бин, бор будаа хэрэглэвэл илүү эрүүл. ✔ Гурилтай гоймонгийн оронд хулууны гоймон, киноа, бор будаа сонгох нь илүү зохимжтой. 🚀 Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг сонгож, гурилыг ухаалгаар орлуулж байгаарай! 🥗✅

[@ShurenchimegLuvsandagva]

Наслалт дагаж жин буурч буй нөхцөлп хэрхэн хооллож жин нэмэх,жин гээ барих асуудлаар зөвлөмж хүсье.Сайхан зөвламжүүд өгдөгт баярладаг шүү,амжилт хүсье

[@Shildeg-nom]

‎ Наслалт дагаж жин буурах шалтгаанууд Ахимаг насны хүмүүсийн жин буурах нь биологийн болон амьдралын хэв маягтай холбоотой ‎байдаг. Үүнд: ‎ ‎1. Булчингийн масс бууралт (саркопени): Булчин сулрах нь жинг бууруулж, хүч чадал алдахад ‎хүргэдэг. ‎ ‎2. Хоолны дуршил буурах: Амт мэдрэх чадвар буурах, хоол боловсруулах асуудал нь хоолны ‎дуршил багасахад хүргэдэг. ‎ ‎3. Бодисын солилцооны өөрчлөлт: Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, энергийн ‎зарцуулалт багасдаг. ‎ ‎4. Эрүүл мэндийн асуудлууд: Шүд, амны эрүүл мэнд, архаг өвчин, эмийн нөлөө. ‎ ‎ Жингээ нэмэх, барих зөвлөмж ‎ 1. Илчлэг ихтэй, тэжээллэг хоол идэх‎ ‎- Илчлэг нэмэгдүүлэх: Өдөр тутам хоолондоо илчлэг ихтэй орц нэмэх. Жишээ нь:‎ ‎ - Самар, самрын тос.‎ ‎ - Авокадо.‎ ‎ - Оливын тос, үр тариа. ‎ ‎- Эрүүл өөх тос: Омега-3 өөх тос‎ ‎ Дасгал хөдөлгөөн насжилттай холбоотой жин бууралт, булчингийн масс алдагдалт ‎‎(саркопени)-ыг бууруулахад маш чухал. ‎ Нас ахих тусам булчин, хүч чадал алдагдаж, бодисын солилцоо удааширдаг тул дасгал ‎хөдөлгөөн нь булчингаа хамгаалах, жингээ барих, мөн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд гол ‎үүрэгтэй.‎ ‎ Дасгал хөдөлгөөний ач холбогдол ‎ 1. Булчингийн масс нэмэгдүүлэх‎ ‎- Булчингийн масс алдагдалтыг зогсоох, эсвэл нөхөн сэргээхэд хүчний дасгал (жингийн ‎эсэргүүцэлтэй дасгал) чухал. Булчин ихтэй байх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жинг ‎барихад тусална.‎ ‎ 2. Биеийн хүч чадлыг сайжруулах‎ ‎- Тогтмол хөдөлгөөн нь тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, ахмад настанд гэмтэл, ‎уналтаас сэргийлэхэд тусалдаг.‎ ‎ 3. Хоол боловсруулахыг сайжруулах‎ ‎- Дасгал хөдөлгөөн хийхэд хоолны дуршил нэмэгдэж, хоол боловсруулах систем идэвхтэй ‎ажилладаг.‎ ‎ 4. Сэтгэл зүйн байдал‎ ‎- Дасгал нь сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж, стрессийг бууруулдаг. Энэ нь эрүүл хооллолтод ‎эерэгээр нөлөөлнө.‎ ‎ Зөвлөж буй дасгал хөдөлгөөн ‎ 1. Хүчний дасгал (Strength Training)‎ ‎- Жингийн эсэргүүцэлтэй дасгал (гантель, уян тууз ашиглах).‎ ‎- Долоо хоногт 2-3 удаа хийх.‎ ‎- Жишээ: суулт, түлхэлт, гантель өргөх.‎ ‎ 2. Аэробик дасгал (Aerobic Exercise)‎ ‎- Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжинэ.‎ ‎- Жишээ: алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, хөнгөн гүйх.‎ ‎- Долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг.‎ ‎ 3. Уян хатан байдлын дасгал (Flexibility and Balance)‎ ‎- Тэнцвэр алдах, уналтаас сэргийлэхэд тустай.‎ ‎- Жишээ: йог, тай чи.‎ ‎ 4. Өдөр тутмын энгийн хөдөлгөөн‎ ‎- Өдөрт 8,000-10,000 алхам гүйцэтгэх.‎ ‎- Лифтний оронд шат ашиглах, гэртээ хөнгөн дасгал хийх.‎ ‎ Дасгал хөдөлгөөний үр дүнтэй байх зөвлөмж ‎- Хэтрүүлэлгүй, багаас эхэлж аажмаар нэмэгдүүлэх.‎ ‎- Булчин суларсан бол эхлээд хөнгөн жингээр, эсвэл өөрийн биеийн жингээр хийх.‎ ‎- Дасгал хийсний дараа тэжээллэг, уураг ихтэй хоол хэрэглэх.‎ ‎- Эмчээс зөвлөгөө авах: Эрүүл мэндийн асуудалтай тохиолдолд дасгалын ачааллыг ‎тохируулна.‎ ‎ Дүгнэлт Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн жинг нэмэгдүүлэх бус, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг ‎сайжруулах, сэтгэл зүйн тайван байдлыг хангах, булчин, хүч чадлыг хамгаалахад чухал үүрэг ‎гүйцэтгэдэг. Тогтмол хөдөлгөөн нь эрүүл, идэвхтэй амьдралын үндэс болдог тул өдөр бүр ‎хөдөлгөөнтэй байхад анхаарах хэрэгтэй.‎

[@enkhtsetsegochir2479]

@@Shildeg-nom❤❤❤Баярлалаа. Маш хэрэгтэй зөвлөгөө авлаа. Танд Амжилт хүсье!

[@YadamjavYadamjav]

Хүсэж үздэг маш хэрэгтэй мэдээлэл баярлалаа амжилт

[@srosess292]

Dahin sanuulsan goe bnaa, bayarlaaad barshgui ee ❤❤ Nomoo avsaan 🎉

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Уншаад заавал коммент бичээрэй.

[@srosess292]

@ Za tegie. Toim g ni sonsson saihan sanagdsan, tand gualailaa. Ta bas er ni anzaarsan bhaa..eregtei emegtei hunuusin hariltsaa, ger bult tgd er ni mongol hunuus n alivaad handah handlaga n talaar iin oruulval yamar ve? Thanks

[@Shildeg-nom]

@@srosess292 Сайхан санаа байна.

[@saikhanbayar-iw2zi]

Баярлалаа, маш хэрэгтэй сайхан номуудыг олж тайлбарлаж өгдөг шүү..эрүүл энхийг хүсье 😊

[@odsurendash6716]

Баярлалаа. Байнга сонсдог❤

[@dambaaltantsetseg4588]

Баярлалаа гялайлаа талархлаа ❤️😊

[@altajargal2023]

Баярлалаа, үнэн хэрэгтэй мэдээлэл байлаа ❤❤❤

[@BoldNaranoyun]

Сайн байна уу үргэлж сонсдог болсон баярлалаа. 1сарын 25нд таны хүсэл биелэх өдөр од гариг 1 эгнээнд орно гээд яриад байгаа энэ талаар яриад өгөөч

[@uuldiinharhuu9351]

Байнга сонсож байгаа баярлалаа🇲🇳❤️

[@davaasuren-h6f]

Баярлалаа

[@iMuug-z2c]

Баярлалаа их хэрэгтэй зөвөлгөө өгдөгт

[@AyurzanaSaruultsetseg]

Үнэхээр их баярлалаа ❤

[@Suwdan]

Баярлалаа ❤❤❤🎉🎉🎉

[@EnkhjargalIchinkhorloo]

🎉🎉🎉❤❤❤Маш их баярлалаа

[@orgilradnaabazar619]

Баярлалаа танд❤ хэрэгжүүлэх болно.

[@BolormaaM-v7u]

Баярлалаа. 🥰

[@undarmaad1124]

Баярлалаа ❤️

[@pagmajavlodoisambuu1312]

Bayrallaa ❤🎉🙏

[@monobromberger6778]

Shine onii mend hurgey. Amjilt buteeliin deediig erooy 🎉🎉❤❤

[@Shildeg-nom]

‎2024 онд ШИЛДЭГ НОМ-ыг сонсож, үзэл бодлоо хуваалцаж ирсэн ‎тандаа маш их баярлаж талархаж явдаг. 2025 онд бүр илүү амжилт ‎бүтээл, улам их аз жаргалтай байх болтугай.‎

[@soyol-p9f]

Маш их баярлалаа ❤

[@muugiimuugii7709]

Баярлалааа

[@nyamjavnaranmandakh7114]

Баярлалаа амжилт

[@nanjmaadorj3120]

Мааш их баярлалаа

[@EnebishTsedendorj]

Номыг авна аа. Маш их баярлалаа. Талархлаа.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, номоо авч уншаад санал шүүмж бичиж өгөөрэй.

[@jargalsaikhandavaadoo4296]

nomoo avnaa❤ bayrlalaa urgelj

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Номоо авч уншаад санал шүүмж бичээрэй.

[@bayasgalan6704]

🎉❤ ih huleelee shuu

[@oyungerel9955]

💐💐💐

[@UnuruuUnuruu-x9p]

Bayrlalaa ❤❤❤❤❤

[@SainaaSaikhantsetseg]

❤

[@ochko878]

БАЯРЛАЛАА❤❤❤

[@erdenetsetseg9634]

Гялайлаа 😊

[@bajkallasak1744]

❤❤❤❤❤❤

[@ZulTsog-f7m]

💯👍

[@munkhchimegganbold]

Bayarlala, hodood dotor gedesnii uvchtei bolsn bsan yuma

[@OtgonjargalOogii-d5n]

Сайн байнауу үргэлж сонсдог болсон танд гялайллаа

[@김영길-k4z]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@burendambabolormaa6588]

Байнга сонсдог гайхалтай сайхан номын мэдээлэл өгдөг шүү

[@bataazaya6536]

Ниэ яасан ч мундаг юм бэ дээ? Баярлалаа туршиж үзнээ

[@StrawberryMilky_cute]

Миний биеийн онцлогт 15 цагаас хойш мацаг барихад маш сайн өөх хасагдаж бналээ. ❤

[@aamiid7355]

болбол гэж маш их хэлдэг юм байна шүү 😂 гэхдээ сонсох дуртай

[@chindash2787]

Odort 5 udaa bagaar id geed bgaa shd yah uu hu 😂

[@SainaaSaikhantsetseg]

Сайнуу

[@NuudelchinGunj]

Sain baina uu? urgelj heregtei zuil oruuldag tand mash ih bayrlalaa. Uvurmongol Nagunbileg emchiin nomig yarij oruulj ugch bolohuu?

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, юуны тухай бичсэн ном вэ?

[@sharaaunurjargal6364]

Ном авнаа❤️❤️❤️

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, номоо авч уншаад санал шүүмж бичиж өгөөрэй

[@Oyunchimeglkhamsuren-tq3bi]

Хаанаас ном авах вэ

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Та номоо Интер ном, Азхур номын дэлгүүрээс авч болно. Интернэтээс бас авч болно, тэгвэл гэрт тань хүргэж өгнө. Мбүүкээс сонсох хэлбэрээр бас авч болно. internom.mn/%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0/9789919041427-%D0%B1%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85-%D0%BD%D1%8C www.m-book.mn/belgiin-energiig-oyunii-energy-bolgoh-ni

[@GerelmaaTuvdenbaatar]

Маш хэрэгтэй сэдэв хөндөж ярьсан байна. Танд 9 цагаан хүслэн биeлэх болтугай гэж хүсэн eрөөe! Ps: Би зөв хооллодог юм байна. Өдөрт 3 удаа юм иддэг. Өглөө 7- гийн үeд, өдрийн цай 13 д иддэг. Оройн хоол 18-18.30 гээд иддэг. Хоол идэхээсээ 30 м.-1 цагийн өмнө 500 мл бүлээн буцалсан ус уудаг. 7 хоногт 1-2 удаа 8/16 мацаг барьдаг. Орой хоол идээд, маргаашийн 12 цаг хүртэл юм идэхгүй. Өглөө болгон эрт босож, 1 цаг иог & бясалгал хийдэг. 1-2 удаа 1-2 цаг агаарт алхдаг. 2019 оны 11 сараас Занди багш, УАУ ны эмчийн онлайн бүх хөтөлбөрт яваад, эрүүл амьдралын хэв маягтай болсон. 10 кг турьсан. Бүх эмнүүдээ уухаа болиод, дотоод хүчээрээ эдгэрж, зөв дадалтай болсон. Хүн өвдсөний дараа биш өвдөхөөсөө өмнө өөрийгөө хайрлаж, өөртөө цаг гаргаж, дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийж, эрүүл хоол унд хэрэглээд дадчихвал бүх өвчин эдгэрдэг юм байна лээ. ❤❤❤

[@Shildeg-nom]

Маш зөв амьдралын хэвшилтэй байна. Баярлалаа.

[@Oyunchimeglkhamsuren-tq3bi]

Талархалаа

[@odnoosanjnyam5042]

Баярлалаа. Надад нэг асуулт байнаа✋️ 16 н цаг мацаг бариад Autophajy ажилж эхлээд хэр удаан ажиллах вэ? Юм идэхээр шууд зосдог уу? Би өмнө нь Autophagy ын тухай яриаг сонсоод 3н сар хийж бсан, болмоор юм байна лээ. Гэхдээ энэ асуудал дээр эргэлзээл байсан.

[@Shildeg-nom]

Сайхан асуулт байна. ‎16 цагийн мацаг барилтын (intermittent fasting) үед автофажи (autophagy) ‎процесс ажиллаж эхэлдэг боловч энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Тодорхой ‎хугацаанд идэхгүй байх нь эсийн цэвэрлэгээ, засварын энэ процессыг ‎идэвхжүүлдэг. Гэхдээ автoфажи хэр удаан үргэлжлэх болон юу идсэнээс хамаарч ‎яаж зогсох талаар дараахийг ойлгох нь чухал:‎ ‎ 1. Автофажийн эхлэл:‎ ‎- 16 цагийн мацаг нь ихэнх хүмүүст автофажийг өдөөж эхэлдэг.‎ ‎- Гэхдээ автофажийн идэвхжил нь 16 цагаас хэтэрсэн мацагт илүү хүчтэй болно ‎‎(жишээ нь, 24-48 цаг).‎ ‎- Өмнөх хоолны найрлага, биологийн нөхцөл байдлаас (хүний биеийн өөх, ‎сахарын нөөц) хамааран автофажийн хурд харилцан адилгүй байна.‎ ‎ 2. Автофажи хэр удаан ажиллах вэ?‎ ‎- Хоол идэх хүртэл үргэлжлэнэ.‎ ‎- Ялангуяа сахар, инсулин ихэсгэх хүнс (жишээ нь, цагаан талх, амттан) идэх үед ‎автoфажи хурдан зогсдог.‎ ‎- Өөх тос багатай, цэвэр уураг агуулсан хоол бага хэмжээгээр идэх үед ‎автофажийн процесс бага хэмжээгээр үргэлжлэх боломжтой гэж үздэг.‎ ‎ 3. Юу идэхээр автофажи шууд зогсдог вэ?‎ ‎- Өндөр нүүрс ус агуулсан хоол (глюкозын түвшинг огцом нэмэгдүүлдэг).‎ ‎- Өөх тос, уураг өндөртэй хоол нь автoфажид бага нөлөөлдөг боловч эцэстээ ‎зогсоодог.‎ ‎ 4. Хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ?‎ ‎- Мацаг барилтын дараа бага хэмжээтэй, өөх тос эсвэл уураг давамгайлсан хоол ‎идэж, автофажийн процессийг дэмжих боломжтой.‎ ‎- Бага багаар мацаг барих хугацааг уртасгаж, тогтмол хэв маягтай байлгах нь үр ‎дүнтэй.‎ Автофажийн үр дүнг мэдрэхийн тулд 16 цагаас хэтэрсэн мацаг барилт хийх, мөн ‎сахарын хэрэглээг хязгаарлах нь үр дүнтэй. ‎

[@ЛхамсүрэнТэгшжаргал]

Баярлалаа.өөрийгөө танилцуулахгүй юү???.үгэнд дурлав.

[@khuvsgulserchmaa4736]

Харин тиймээ.Манай Монголчуудын ахуй амьдралыг маш сайн мэдээд байгаа юм.Тэгээд би энэ хүнийг Монголд амьдарч байсан байх гэж бодоод байгаа.

[@ariunaachoidorj5532]

Монголынхоор бол хий бадгана шарын цаг гээд эртнээс хүмүүм баримталж ирсэн

[@byambaatsogzol8844]

Сайн байнуу өглөө 8д хоолоо идээд өдрийн хоолоо идээд 6 гэхэд оройн хоолоо идээд тэрнээс хойш маргааш өглөө хүртэл юм идэхгүй гэсэн үгүү гэсэн үгүү

[@dashdavaa3933]

Hi

[@MungunSukh-y6j]

Тэгэхэр 16 цагаа яаж барихын өглөө8 орой 8 гэхээр

[@Shildeg-nom]

8:8 бол мацаг биш, хэвийн дэглэм.

[@jalbajavbayrmaa-430]

Сонсдог номииг яаж авах вэ заавар байна уу

[@Shildeg-nom]

Энд ороод бүртгүүлээд шууд сонсож болно: www.m-book.mn/belgiin-energiig-oyunii-energy-bolgoh-ni

[@orgilbolderdenebayr5222]

Heden tsagt gene 😆

[@Shildeg-nom]

Өглөө хэдэн цагаас идэж эхэлсэн бол орой нь яг тэр цагт идэж дуусгах нь стандарт буюу хамгийн тохиромжтой хооллох дэглэм юм, яриаг гүйцэт сонсохгүй бол ойлгоход хүндрэлтэй байж болох юм. Танд баярлалаа.

[@МягмаржаргалЭрдэнэбат]

Ном авая солонгосд байдаг яаж авах уу

[@Shildeg-nom]

Сайн уу, баярлалаа. Танд 2 арга байна. Нэг нь MBook гэдэг сонсдог номоор авах, энэ монголд данстай, интернэт төлбөр хийх хэн ч байсан, хаана ч байсан ашиглах боломжтой. Энэ их зүгээр, олон хүн ашиглаж байна. Хоёр нь, amazon-аас цаасан ном авч болох боловч, Солонгост байдаггүй болохоор бага зэрэг төвөгтэй, гэвч болдог гэсэн. Дараах холбоосоор ороорой: MBook: www.m-book.mn/belgiin-energiig-oyunii-energy-bolgoh-ni?segmentId=undefined&segmentName=undefined&abTestGroup=undefined&bookId=8707773&bookTitle=%D0%91%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3%20%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85%20%D0%BD%D1%8C amazon: www.amazon.com/%D0%91%D0%AD%D0%9B%D0%93%D0%98%D0%99%D0%9D-%D0%AD%D0%9D%D0%95%D0%A0%D0%93%D0%98%D0%99%D0%93-%D0%AD%D0%9D%D0%95%D0%A0%D0%93%D0%98-Eastern-Frisian/dp/B0DQ5LHXXQ

[@monkhtuyanarantuya]

Ном хаанаас авах вэ

[@Shildeg-nom]

Сайн уу, баярлалаа. Интер ном, Азхур номын дэлгүүрээс авч болно. Интернэтээс бас авч болно. internom.mn/%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0/9789919041427-%D0%B1%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85-%D0%BD%D1%8C

[@tseegiitseegii1881]

Номуудыг хаанаас авах вэ

[@Shildeg-nom]

Интер ном, Азхур номын дэлгүүрээс авч болно. Интернэтээс бас авч болно. internom.mn/%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0/9789919041427-%D0%B1%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85-%D0%BD%D1%8C

[@tseegiitseegii1881]

@Shildeg-nom баярлалаа 🥰🥰🥰

[@erkatse]

Отто фажи яаж бичдэг вэ?

[@Shildeg-nom]

Autophagy

[@sncgaming4551]

sn bn uu ene nomiig yaj haanaas avah ve

[@Shildeg-nom]

Интер ном, Азхур номын дэлгүүрээс авч болно. Интернэтээс бас авч болно. internom.mn/%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0/9789919041427-%D0%B1%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85-%D0%BD%D1%8C

[@zulaanae]

Маш их баярлалаа

[@odgereldanzan619]

Маш их баярлалаа ❤❤❤

[@nonameboi6402]

Баярлалаа

[@JawzmaaNatsag]

❤❤❤❤❤

[@munkherdenemunkhtur3349]

Ном хаанаас авах вэ

[@Shildeg-nom]

Энэ бол миний амьдралыг өөрчилсөн гайхамшигт ном шүү, дараах холбоосоор ороод аваарай: 1. Сонсох хувилбар: www.m-book.mn/belgiin-energiig-oyunii-energy-bolgoh-ni?segmentId=undefined&segmentName=undefined&abTestGroup=undefined&bookId=8707773&bookTitle=%D0%91%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3%20%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B%20%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85%20%D0%BD%D1%8C 2. Унших хувилбар: internom.mn/%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0/9789919041427-%D0%B1%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%BE%D1%8E%D1%83%D0%BD%D1%8B-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%85-%D0%BD%D1%8C

[@tsooyadmaa6811]

Баярлалаа.

[@SaruulTserennavaan]

❤❤❤❤❤

[@uranchimegjambal3232]

Баярлалаа

[@b_nomundari3498]

❤❤❤❤❤