シニア向けのやさしい全身運動とストレッチ【健康体操】椅子に座って出来る体操

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/ @sugireha
0:00 オープニング
0:25 健康体操スタート
1:03 上半身の体操(腕肩背中を鍛えます)
6:36 腹筋運動
9:17 首肩のストレッチ
15:03 背中のストレッチ
16:59 足の筋力体操
22:46 足腰マッサージ
24:27 足首の体操
26:06 足首ほぐし
ご自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま動画を流して使えます
解りやすい解説付きの簡単に出来る簡単で効果的な全身の体操です。
健康体操を行うことへの期待される効果
1.猫背を改善し姿勢を整える
2.首肩痛・膝痛・腰痛の改善と予防
3.脚力(足の筋力)の向上
4.足のバランス力アップ
5.つまづき、転倒予防
6.体力の向上
高齢者向け、初心者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。
※免責
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動は無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動の実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動が出来るかご心配な方は、医療機関にご相談してから行ってください。
※関連動画
椅子に座って出来る【健康体操　41分】
• 椅子に座って出来る【健康体操　41分】シニア...
シニア向けのやさしい【健康いきいき体操　32分】座って出来る簡単で効果的な全身運動
• シニア向けのやさしい【健康いきいき体操】座っ...
動画の中で使用されているBGMは、全てKZbinオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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[@user-yt1em4xq5y]

落ち着いた気分で、体もスッキリしましたありがとうございます‼️😊

[@sugireha]

体操で身体がスッキリして頂けたのですね✨ お役立て頂けてすごく嬉しいです😊

[@user-mc4jb6yv4l]

いつもさせていただき感謝申し上げます😊

[@sugireha]

左近さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます😊嬉しいです✨

[@natsumeroyumi]

スギさん おはようございます☺️🌅✨ 遅くなりましたが、今、全身運動流してさせていただきました～😊👍 今回もとっても良いですね🙆🏻‍♀️✨ 腹筋、足の筋力やストレッチ、マッサージと盛り沢山で身体全体がほぐれて今日も一日元気に過ごせそうです💪😄🎶✨ いつも解りやすくて効果的なプログラムをありがとうございます🤗🍀✨

[@sugireha]

YUMIさん、おはようございます☀ 全身運動の健康体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 お役立て頂けてすごく嬉しいです♪ 厳しい寒さが続きますね☃️ YUMIさん、お身体ご自愛くださいね✨ ステキな一日をお過ごしください😊

[@user-vv5vt2cw9y]

先生の体操の動画が見ながら体操をすると健康になれると思います。身体を動かすという事はとても身体にとって大切な事なので毎日続けて楽しみながらやって行きたいと思います!また先生の動画は飽きが来ないので良いと思います。先生何時も有り難う御座い ます。

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 身体を動かすことはホント大切ですね✨ お役立て頂けてすごく嬉しいです。 ステキなコメントをありがとうございます😊

[@user-pl3xx3lo3b]

こんにちは😌👋⭐♥🐢 上半身体操　ストレッチ参考に🎶 今日も1日宜しくお願いします🥰⭐♥🐢

[@sugireha]

こんにちは、パパさん😊 いつも体操をご参考にして頂きましてありがとうございます✨ ステキな一日となりますように😊👍

[@1518rakusiyo]

流すだけで全身の運動ができますねー😆✌️ 全部やるとホントに効きますねー💪😆1日の筋トレ運動もバッチリ👌✨ あざーッス😆👍️

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ わー♪そう言って頂けてすごく嬉しいです😊 私も動画作成の励みになります。 全身を座りながら手軽に鍛えられる動画をこれからも配信していきます♪ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@user-ub6xo2cv5j]

こんにちは、 ありがとうございました。😀😃😄

[@sugireha]

こんにちは、幸子さん😊 いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨嬉しいです♪

[@user-sy1wi9ic3i]

今日もなんとか頑張ることができました。ありがとうございました。

[@sugireha]

いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ こちらこそです♪お役立て頂けてすごく嬉しいです😊

[@user-sy1wi9ic3i]

今日は、体操をすると、体がポカポカして温もってきてよかったです。ありがとうございました。

[@sugireha]

@@user-sy1wi9ic3i いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 身体が温まって頂けてすごく嬉しいです♪

[@user-st6rw7kd6u]

楽しく運動出来るので毎日やってます。😮

[@sugireha]

もりもとさん、楽しんで体操して頂けて嬉しいです✨

[@cosmos2667]

👍

[@ch8841]

健康体操、ありがとうございます！！

[@sugireha]

よーちんさん、いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨嬉しいです😊

[@user-fc2es6ij5m]

ありがとうございます

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます😊

[@user-jh4wb6hk7p]

ありがとうございます！

[@sugireha]

Super Thanksをありがとうございます✨お気持ち嬉しいです😊

[@kobe_murayan]

お疲れさまでした😀

[@sugireha]

むらやんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨嬉しいです😊

[@user-sy1wi9ic3i]

呼吸の仕方は、マスターできるようになりました。

[@sugireha]

わー♪呼吸法できるようになったのですね！😊👍 ステキなコメントをありがとうございます✨

[@user-dp2eh7om9i]

おはようございます☀ 今日は、軽く参加しました~😊 担当医師に 許可もらってきました・・・ 宜しく お願いします~ありがとうございました~🍀🙏😃

[@sugireha]

おはようございます、雪野さん😊 わー♪担当医の先生に運動の許可がとれたのですね!! 私の体操を選んで頂けてすごく嬉しいです♪ これらこそです😊雪野さんの体調のご回復と健康を応援しております😊👍 体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ お身体ご自愛くださいませ✨

[@mytaka5156]

自分流で運動するもすぐに息が切れてしまう70近い父におすすめしてみました。程よい疲れがありながら全部やりきれたようで、父も運動することに前向きになれたようでした。 ありがとうございます！

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます😊 お父様に勧めて頂けて、最後まで身体を動かせたのですね! お役立て頂けてすごく嬉しいです✨ ステキなコメントをありがとうございます✨

[@user-sy1wi9ic3i]

呼吸のところが息が続けるが難しいです。コツを教えてください。

[@sugireha]

いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 呼吸ではく時に息が続かないのですね😊 コツとしましては、肺から出す空気を少しずつ一定に出すのが息を続けられるポイントと思います。 これは、肋骨の間にある呼吸筋が柔らかいとやりやすくなりますので、運動前に肋骨部分を手でさすると良いと思いますよ✨ ぜひぜひ♪お試しくださいね😊👍

[@user-sy1wi9ic3i]

きついけど、がんばりました。特に足は片方の手で補助しながらしています。

[@sugireha]

体操をご活用頂きましてありがとうございます✨ 足の体操を手で補助しながらも最後までご参加頂けたのですね😊 お役立て頂けて嬉しいです♪

[@y322y530s1]

おはようございます☀️🙋‍♂️❗ いつもありがとうございます。 しばらく前から、PC の不具合、不調が続き苦戦していました。そしてその原因が、PC の寿命だということが、やっとわかりました。それを知らず、苦労して普段やっていました。(笑) もう、私のPC は風前の灯というわけで、連日投稿が出来なくなります。 そのため、私の動画が途切れても、心配しないで下さいね。

[@sugireha]

おはようございます、ウクレレさん😊 PC調子悪かったのですね!!パソコンって寿命もあるんですね!! 連日投稿、ホント素晴らしいです👏😊ウクレレさん了解いたしました✨ これからは、ゆっくりとしたペースでの投稿でステキな弾き語り楽しみにしています♪ いつもご視聴いただきましてありがとうございます✨

[@user-ud9su5lu5m]

今日も、頑張りました。​@@sugireha

[@maezima-hime]

姫🐱…こんばんは*\(^o^)/* 足の筋肉は痛〜いでーす😢😢😢😢😢😢😂😂😂😂 頑張りまーす‼️ ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ ありがとうございました😊💕

[@sugireha]

姫様、こんばんは😊 いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨ 足が筋肉痛なのですね。 体操をご活用頂けて嬉しいです♪