4 упражнения от ПРОСТАТИТА для лечения мужских болезней!

Хронический простатит и аденома предстательной железы наиболее частые спутники многих мужчин после 40 лет. Курс поможет забыть перечисленные проблемы, как страшный сон и обрести здоровье. Купить по ссылке: 120x80.ru/mughskogozdorovya
Боль и дискомфорт в области промежности и малого таза, с частыми позывами к мочеиспусканию и болевыми ощущениями при выделении мочи? Знакомо? Устали бороться безуспешно? Давайте вникать и работать над восстановлением мужского здоровья целенаправленно, с пониманием всех ключевых аспектов.
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону [phone] Адрес: г. Москва, Ясногорская улица, 5.
Часы работы: Пн-Пт с 09:00​​​​​​​​​​​ до 21:00 Сб с 10:00​​​​​​​​​ до 18:00​​, Вс - выходной
✔Запись на обследование в клинику 👉120x80.ru/klinictube794
✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉120x80.ru/Kluby794
✔ Онлайн курсы Доктора Шишонина👉120x80.ru/filtube794
Больше полезных видео:
Питание: 120x80.ru/nutrition​​​​​​​​​​​​
Здоровый сон: 120x80.ru/sleep​​​​​
Дыхательные практики: 120x80.ru/breath​​​​​
Telegram-канал 👉120x80.ru/telegram
RUTUBE 👉 120x80.ru/rutubeyou
Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге►120x80.ru/blog
А так же в наших социальных сетях:
ВК👉120x80.ru/vk
Одноклассники 👉120x80.ru/ok
Яндекс.Дзен 👉120x80.ru/zen
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
#шишонин​​ #здоровье #простатит

[@user-dk2bp3tf5w]

ДОКТОР ОТ БОГА БЛОГОДАРЮ ВАС, придумываете для человечество полезное, это очень блогородное дело, вашы упражнение очень полезно и приятно спасибо доктор Вы супер

[@user-zi3ig7rm9d]

Здравия Вам, Доктор. Вы знаете прекрасно, что происходит с простатой, если в ней застой, это и возникновение аденомы, рака, со всеми последствиями со всей мочеполовой системой. Спасибо большое ❤

[@user-te1eu6kg4s]

По теме... ТАКОМУ Доктору вечная благодарность.

[@user-sk5te1om9t]

Спасибо огромное за видио.💖

[@user-tc6vg7kq1u]

Здравствуйте Доктор. Спасибо Вам большое! Тема очень важная и необходимая! Обязательно донести надо до мужчин наших...! Вы замечательный человек и прекрасный Доктор!

[@user-px8il2rq4d]

Вечер добрый Доктор спасибо вам большое за полезный 👍👍👍

[@user-ws6tz1eh8i]

Спасибо, все ясно, все понятно!!!

[@user-hj3km2fi5t]

Никогда не видел подобное видео, но самое интересное-простатит лет 20,и когда начинает давить я всегда инстинктивно костяшки кулака постукиваю по крестцу как бы дробя кости таза и всегда помогает. Оказывается инстинкт подсказывает правильное направление.

[@user-ij6eh7qm1c]

Супер доктор, какое хорошее видео!

[@surgery-healthcare]

Спасибо, коллега. Приседания, самомассаж - это хорошо, но главное упражнение - это выполнение непосредственных функций, то есть хороший отток секрета. Спасибо, Александр Юрьевич, за очередное отличное видео.

[@alex_shohial3973]

Что это значит, можно Кокретней

[@surgery-healthcare]

@@alex_shohial3973 Регулярное занятие сексом, а при отсутствии такой возможности - мастурбация.

[@alex_shohial3973]

Как часто?

[@alexandr1114]

​@@alex_shohial3973 пока не устанет рука💪

[@user-sg1ze4tt7c]

@@surgery-healthcare я когда занимаюсь сексом, так всю ночь в туалет по маленькому бегать буду, по этому раз в неделю занимаюсь.....

[@mirvatkudakaev6952]

Спасибо. Пожалуйста для простых мужиков, пенсионеров. Сделайте видео как делать по времени, ну как на шее с сигналами.

[@sergeytelkov184]

Спасибо доктор!

[@alexsoris8386]

Day Bog vam dolgix let aktivnoy jizni, doktor!

[@user-pt1ns7hr2b]

Спасибо Вам!

[@user-zi6si3rb4n]

Спасибо за вашу информацию и упражнения!

[@user-ug5xe7kq6i]

Дорогой доктор это очень классно, благодарю вас.

[@nikolaikostyna3330]

благодарю от души!!!

[@user-pe8gn9hw4f]

Доктор вы просто супер.!!!

[@TOPTIP7]

Очень хороший доктор 💯

[@user-fe3gh7vz9y]

Здравствуйте,Александр Юрьевич! Огромное Вам спасибо за видеообзор! С уважением,модератор канала Александр Большаков😎🔧!

[@user-lr1oi9en4p]

Во благо.

[@tuz2919]

Как всегда в своём репертуаре. Спасибо, Александр Юрьевич!

[@user-jg4hn9bu3y]

Спасибо большое доктор беру на вооружение.

[@user-pd7fz2um6d]

Ты гений 👍👍👍

[@ShoxiratKenjaboyev-rb4ee]

Спасибо

[@abzalmesov582]

Молодец , все правильно сказал и показал .

[@nelsonmandelo2724]

Спасибо большое доктор отличный контент😊

[@walterkozak9424]

7:32

[@user-hd5yw9cv2d]

Доктору респект😊

[@kan9295]

молодец, смешно и информативно, случайно сразу перемотал на 6:40 и не осознал происходящего, а потом понял:D

[@user-sg7yt2xm7n]

Доктор!!! Вы супер! Очень доступно 😂😂😂

[@Shatvalera]

А вам зачем? ? ? ? Я в шоке! 😇😂😂😂

[@user-rr2wk4ft5s]

Запишите пожалуйста видео как правильно делать самомассаж тазобедренного сустава. Потому что в вашем платном курсе про суставы и позвоночник нет техники по самомассажу тазобедренных суставов

[@Geralt_z_Riwii]

Простукивание крестца, спасибо, доктор, взял себе на заметку!

[@user-rk5yv5wb4c]

Доктор здравствуйте, посмотрел несколько роликов и сразу подписался , всё доходчиво и грамотно.

[@user-gg8re9ts9z]

Доктор вы правильно говорите супер.я за 8 месяцов вылечил хранический простатит.просто каждый день 100 присидание все прошло супер

[@user-uo3ol8jy7f]

Что правда ?это реально за полгода можно вылечить простатит?

[@ramonmercader2336]

​@@user-uo3ol8jy7f обратите внимание что на подобных видео 95% комментариев это благодарности автору видео, но ни одного коммента типа : Да я делал, мне помогло 😐 так что видимо фейковые комменты,

[@user-ol4bj8gs5t]

@@user-uo3ol8jy7f Еще как можно! Ходите по 40 минут или лучше по часу перед сном, делайте мужскую гимнастику по Шишонину или Евдокименко (но у Шишонина она сильнее), и постепенно все пройдет. Проверил на личном опыте.

[@Ub6d0wjqr]

И вы поверили, какой вы найвный.

[@user-px3yo1uy1j]

Здравствуйте. Сколько подходов и повторений делать?

[@igorpolkovnik8604]

Добрый день! Сколько раз в день делать эти упражнения! С Уважением!

[@user-dp4th6pn4l]

Прекрасно, с чувством юмора 😂

[@user-tu7ox8yj5l]

ваши упражнения с шеей мне помогли теперь я нашел ваши упражнения для простатита спасибо вам

[@AMOR77U]

Серьёзно?

[@Francs05]

@@AMOR77Uесли инфекционный то вряд ли

[@user-rh4fs7fg9w]

Есть еще хорошее упражнение по методу И.П.Неумывакина как Закурдаев показывает в ютубе здесь хождение на ягодицах.

[@darjapr4631]

Есть такой препарат Простасабаль, мы его покупали мужу для поддержания функции предстательной железы, когда у него были проблемы. Состав хороший, эффективность понравилась, у него даже мочеиспускание нормализовалось, так что рекомендую.

[@LaraZam28]

Вопрос не по теме. Праздник Пасха. Придерживаюсь вашей диеты,а можно есть паску? Спасибо.

[@xandrlsch]

Спасибо! Но были показаны 3 упражнения. А 4-ое какое?

[@zhegov9669]

Как простукивание костей влияет на мышцы?

[@user-zu3gw6gc6c]

Бросить пить. Бросить курить. Гимнастика. Хорошие витамины. Высокие дозы цинка. 3 года как забыл об этом. Факт.

[@user-du3tz3zz2i]

Сношаться ещё брось

[@user-PENS]

А какие витамины подскажите деду

[@baxodirnishonov5185]

То есть забыли про простатита?

[@EvgeniyOtinov]

Смотрите на скорости 1,5. Не благодарите😂

[@user-nc4zl9vd1w]

Почему повышается уровень ПСА? Что влияет на повышение !Спасибо!

[@user-gl6un3ko2u]

1-е упражнение было в самом начале: " ... и это всё должно выйти". Как должно выйти - это и есть 1-е упражнение.

[@user-qq6kd4wu4t]

Доброй ночи, подскажите если был не законченный ПА мог спровоцировать застойный простатит?

[@user-gu9ye2hn8p]

Добрый день! Самочувствие плохое, померла давление 154/74. 30 мин погуляла., размяза мышцы шеи, размяла грудину через 45мин померла 167/77. Почему не получилось снизить. Повышается очень редко.

[@user-gt4xg6cn3t]

А по сколько раз выполнять упражнения?

[@erekejan-]

Полностью отказался от сахара и мучного , чувствую лёгкость супер , жалею что поздно начал

[@ziyodjonyuldashev7716]

Что тогда ель.

[@erekejan-]

@@ziyodjonyuldashev7716 каша мясо суп фрукты овощи яйцо белок итд

[@user-bf3wj3tz8h]

Воздух ел

[@user-pi7rm7tv6s]

@@ziyodjonyuldashev7716а кроме сахара и хлеба больше нечего есть?

[@user-pt6hs8dk4k]

Лёгкость в чём?

[@elenastrukova2770]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста о варикозе в малом тазу у женщин. От чего и что с этим делать ❓❓‼️‼️По УЗИ все ахают, а дальше ничего🤷

[@showman8124]

Уважаемый доктор Шишонин, здравствуйте! Не понимаю откуда идёт холод по телу, когда двигаю шеей, нигде не нашел информацию в интернете, если сможете, ответьте пожалуйста?

[@Shatvalera]

Приложи бабу горячую! 😝😝

[@user-bg9kz7xi5e]

Здравствуйте! А от недержание мочи что посоветуете ? И подтекание

[@comovsergiu3763]

Упражнение Кегеля .Месяцев семь заниматься и пройдет .

[@user-sh6xi1gw6w]

Спасибо за Видео,,вопрос у кого болить колено и тазобедренный лежа можно делать жим нога лежа

[@user-pm1ri7ol9p]

А где четвёртое упражнение?😊

[@user-up1jb5bw6s]

Секс

[@user-jf2rj2cn9u]

Вдобавок к применению этих упражнений мой муж начал принимать эффекс красный корень, он способствует предотвращению возрастных и структурных изменений предстательной железы у мужчин.

[@tapals3263]

Упражнения как для профилактики - да, но для лечения лучше использовать именно лекарства, те же свечи простатилен, хорошо справляются с простатитом за 10 дней.

[@makivpresent]

Доктор правм,но добавлю Ребят, с этой проблемой уже давно и пробовал все. Но самое главное упражнение это ходьба. Хожу регулярно 8000 шагов в день и забыл про свой недуг ...

[@AMOR77U]

Вылечил?

[@user-oq9gn9jp3c]

Нихрена не помогает,ходил 12 000 в день и хожу работа такая,даже не знаю уже что и пробывать попробую простукивания

[@user-zm3yl8js6g]

@@user-oq9gn9jp3c привет. есть изменения?

[@nogayvulf]

Спасибо за видео.В принципе любые физические упражнения полезны.А у меня сейчас ситуация,которую не могут решить урологи.У меня острый простатит совпал с сильным обострением геммороя как наружнего,так и внутреннего.Не могу разорвать этот порочный круг уже почти неделю.Лечение не помогает.

[@user-mq8yb7wu2t]

Ну острый простатит за неделю вряд ли пройдёт, у меня даже после погашенного воспаления симптомы уходили несколько месяцев

[@yuramoshkin714]

Гемморой вылечивают жив./мерт.водой , тампоны , проходит . Многие пишут об этом . В инструкции пишут : Перед началом лечения, посетить туалет, осторожно промыть анус, разрывы, узлы теплой водой с мылом, вытереть насухо и смочить «мертвой» водой. Через 7-8 минут сделать примочки ватно-марлевым тампоном, смоченным в «живой» воде. Эту процедуру, меняя тампоны, повторять в течении суток 6-8 раз. У меня был , спать не мог .Слушал Кашпировского , делал тампоны .Свечи не помогали ... И отказался от туалетной бумаги . Гемморой - это варикозное расширение в энном месте .

[@user-dz7np9ol6v]

Розгами попробуй

[@user-vt6hd2ks1z]

Добрый день, уважаемый наш доктор, я не понял какой алгоритм дыхания при приседаниях,на выдохе и опять на выдохе, когда? 😊подьем, а когда же😊 вдох😊

[@stigran]

Здравствуйте Доктор. Изучена ли такая мужская патология как орхиопексия у взрослых мужчин?

[@user-hr2gd1er7x]

а если в крестце киста? можно простукивать?

[@user-lp1xg2ob2o]

Я своего уговорила принимать Ликопин от Эвалар. Он сначала возмущался, а сейчас сам с удовольствием принимает, потому что видит эффект. Не только симптомы простатита пошли на убыль, но и мужское здоровье в целом восстановилось.

[@user-up9bq5kx3v]

Ликопин явно не от простатита,а от сердечно-сосудистых,от зрения,от стресса...БАД

[@viktorr6080]

🎉

[@BossBoss-dj5pn]

Док а со штангой нельзя ?кг 20

[@user-2702d]

👍👏

[@user-zc9fz5oc1q]

Он точно доктор)))

[@user-xs1mx7xv3s]

Спасибо! Сколько приседаний и как часто такие упражнения?

[@maximlevytsky]

Сколько сможете. Начинайте с этого. До отказа мышц выполнять работу. Через несколько часов почувствуете боль в мышцах. Это нормально, так должно быть. Если на следующий день снова сделаете "до отказа" через болевые ощущения, то все они вскоре исчезнут. Постепенно повышайте количество повторений.

[@ratnikovalexander]

@@maximlevytsky Через день по 300 приседаний делаю на раз.

[@maximlevytsky]

@@ratnikovalexander рад за вас. Но я отвечал Наталии. Она с таким не сталкивалась. Вы 300 приседаний без перерыва делаете? Или интервально?

[@Shatvalera]

​@@ratnikovalexander может фрикций? 😂😂

[@user-kh6qv3jv7d]

Здравствуйте доктор у меня глаукома внутриглазое давление открытоугольное делаю гимнсстики для шеи упражнения капаю капли для глаз скажите пожалвста могу ли я вернуть часть зрения которое потеряно жду от вас ответа с нетерпением сросибо

[@user-mp5jl7no6b]

Уважаемый сколько вам лет, катаракту лечили ?

[@user-kh6qv3jv7d]

@@user-mp5jl7no6b я жду ответа от врача

[@comovsergiu3763]

Почему такое странное дыхание во время приседаний?

[@Marina-js3nc]

❤🙏🙏🙏

[@bobbikzdo5314]

А катать нижним прогибом свернутое полотенце?

[@garikjj2165]

На слове ж.па поставил лайк. Не за слово, а за правильность. Но скорее всего не простучать, а промассировать

[@user-uo3ol8jy7f]

Где 4 упражнения

[@user-lw1nq9ll5n]

добрый вечер доктор спс за все а если грыжа в этом месте простукивание не повредит подскажите

[@hyundaiaccent2041]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-or8mb9wg1e]

❤

[@zentos]

Всем привет, кто пробовал? Как результаты?

[@user-is7hx5qs3e]

Простатит. помогают упражнения Кегеля, делаю не меньше 3-4 раз в неделю + раз в год обязательна медикаментозная поддержка простаты. Для этого ставлю курсом свечи с экстрактом простаты в составе. Простатилен называются свечи

[@user-hw5jn6uo5e]

Бег очень эффективен! Бегаю второй месяц, симптомы уменьшаются. До этого просто приседал и делал разные гимнастики, эффекта не было...

[@IceeMan100]

Серьзно?

[@user-hw5jn6uo5e]

@@IceeMan100 Да! Вот только с пробежки прибежал. В туалет лучше ходить стал. Я думаю, это с улучшенной циркуляцией крови связано.

[@IceeMan100]

У тебя ватс ап есть? Хотелось бы пообщаться по этой проблеме с кем то

[@user-hw5jn6uo5e]

@@IceeMan100 Лучше здесь коротко напишу, как у меня было. Мне 46 лет. Симптомы начались года три назад, я тогда и не понял что это такое. В туалет начал ходить частями, слабая струя постоянные позывы, неприятные ощущения внизу живота, нарушение потенции. В начале года сдал анализы и узи простаты. было воспаление и обнаружены кальцинаты. Предлагали лечение через массаж, я отказался. Слышал, что это далеко не всем можно. Я отчаялся и просто стал бегать, мне это сложно было, так как проблемы с позвоночником, но постепенно дошел до 3 км. медленным темпом. недавно сдал повторное узи, воспаление спало, размеры нормальные, остаточная моча 1.5 мл. Струя мочи стала мощнее. Буду продолжать бегать, очень надеюсь все наладится. На ютубе много роликов, кто решал проблему с простатой таким же образом. Бегаю через 1-2 дня, а в другие дни стал ходить на турники и продолжаю приседать. Самое главное без фанатизма, все постепенно. первые изменения я заметил спустя 3 недели после начала тренировок. И еще надо обязательно сдать анализы на инфекции и на бактерии. Если что-то обнаружится, то надо обязательно вылечить. Я сдавал анализ, который называется Андрофлор. Там сразу на все инфекции.

[@user-nv4kv8bt7v]

Особенно бегом не увлекайся: нагрузка на межпозвонковые диски, дыхание и работу сердца усиливается. Лучше ходьба быстрая с палками, тогда и работа организма под контролем и удовольствие присутствует после. Хотя, мы выбираем, что нам лучше.

[@user-ro8qo2on3d]

Доктор совершенно прав. Кочевники никогда не знали простатит, потому что все время на лошади, а эти упражнения имитирует езду на лошади.

[@steha682]

✨✨✨

[@maksimmarkevich9843]

Добрый день, собираюсь лечиться по вашим методом,недавно сделал МРТ всей области спины- 1)2е грыжи в шейном отделе у головных ямочек.2)есть боли между лопаток нечего не сказали.3)имею простотит уже около 5 лет- по этому есть вопросможет ли от простотита отказывать левую ногу и боли в пояснице?.4)ставят диагноз болезнь Бехтерева и я думаю что это от него такие боли а не от простотита. И может что то подскажите как и кто может помочь бывает блокирует ногу и поясницу и пах очень серьезно, МРТ что-то показало был у невролога у ревмотолога пока не был , судя по описанию болезни сходство на 95% мне 31год буду бороться, у отца скорее всего было так же.

[@mishabych2245]

Уважаемый, боли в любом отделе позвоночника и грыжи - результат не правильного распределения нагрузки на мышечную систему( миофасциальные цепи). Привычка выполнять , любую физ. работу, одной рукой, носить тяжести на одном плече , сидеть не ровно за столом, забрасывать нога за ногу и т.д. Важно , как мы ходим , какие мышцы вовлекаются при перемещении ноги . Как пример - при ходьбе ( вынесение ноги), должна включаться ягодичная мышца, если эта мышца не активна и ее функцию выполняет друга мышца-поясничная, берцовая или другая, эти мышцы перегружаются , т. к. выполняют работу ,,за того парня,, , они растягиваются, а большая ягодичная или другая, вовлеченная в движение - сжимается - закон биомеханики. А, поскольку мышцы, через фасции , крепятся к костной системе, они приводят их к смешению , как в Вашем случае ,образование грыж на позвоночнике. Боль между лопатками, та же этиология, но виноваты другие мышцы( мышцы шейного отдела , воротниковая зона , грудной отдел. Находите своими руками болевые точки МЯГКО массируйте 5- 7 сек. За один раз берите несколько точек - до 5, прорабатывайте 4-5 раз в день . Будьте здоровы.

[@user-vt3sw5xt8z]

Этот доктор на все руки мастер главное чтобы платили а что потом будет это вопрос он не доктор а комерсант

[@sonixxrbx]

Может подсказать что делать если вчера съела кусочек огурца обычного и чувство буд-то он застрял в горле.Сегодня тоже поела и опять такое чувство я понимаю что еда не может застрять в горле.Дышу нормально.Ничего не болит Кроме горла когда глотаю слюну буд-то там еда..Может подсказать что делать без врачей,может какие то упражнения?Мне 11 лет.Все говорят что это из-за нервов и надо перестать нервничать и все пройдёт. Может подсказать пожалуйста?

[@user-pm1ri7ol9p]

У меня тоже бывает такое ощущение, когда кажется,что застревает твёрдая пища, начинается паника. Помогает медленное дыхание через нос, успокаиваюсь и глотание нормализуется 😊

[@pomoshchyudyam]

Всд

[@naydenachastlivaia9847]

❤💐💐💐🙏

[@Kirill628]

Внизу выдох нельзя тем более с весом!!! Сразу сложишься надолго

[@user-pn2ze5vd9w]

Можно пожалуйста узнать, почему?

[@Kirill628]

@@user-pn2ze5vd9w посмотрите в ютубе техника приседаний у линдовера например

[@user-pn2ze5vd9w]

@@Kirill628 а можно вкратце просто написать?) Я слышал, что вроде чтобы давление не было повышенное..

[@user-bv3sz8dg8u]

Подскажите пожалуйста как к вам попасть на приём? Живу в Норильске очень долго лечусь ни чего не помогает. Постоянные боли . здал очень много тестов , процедур. Всё бес толку. 😭Помогите пожалуйста, 🙏

[@user-sq4zu8qg1w]

В таком состоянии я тоже был, может даже ещё хуже,поехал в санаторий город Железноводск, санаторий 30лет победы, находился там двадцать один день, после их них процедуры,как будто заново родился,поехал ещё раз следующий год,и забыл про простатита,и дальше нужно беречь от охлаждения,т,д,удачи вам,,,,

[@user-bv3sz8dg8u]

@@user-sq4zu8qg1w Спасибо большое. 👍👍👍

[@zhegov9669]

Д-р Шишонин походу зав.фельшерским пунктом в глухой деревне.

[@user-ju8gi8vx9x]

Удивительно за восемь месяцев вылечил хронический простатит я за 22 года не могу вылечить

[@YodgorMusoev]

сперма должна выйти! Ключевое слово. Давно так не смеялся. Вам удалось поднять мне настроение.

[@kosmo2807]

3:00

[@user-kj3jd2zw1p]

Многие лежат.

[@user-no4sd2bk7c]

Так, гипертонию вылечил,начну лечить простату 😊 спасибо приятный доктор!

[@user-yl5ct3pm9g]

Первое приседание второе массаж в паху третье постукивание по крестцу и копчику. А четвёртое?

[@user-mf3by3yl7b]

Регулярная интимная жизнь.

[@user-xt8tq8cw4s]

@@user-mf3by3yl7b а как же "бросил пить, курить..... начал спортом заниматься"

[@user-mf3by3yl7b]

@@user-xt8tq8cw4s И заработал простатит😁 не закончили мысль видимо))

[@user-xt8tq8cw4s]

@@user-mf3by3yl7b заменим на слово шляться. "Бросил пить, курить и шляться, начал спортом заниматься. Начал спортом заниматься, стали деньги оставаться. Стали деньги оставаться, начал делом заниматься. Начал делом заниматься стали деньги появляться. Стали деньги появляться, начал пить, курить и шляться.

[@user-rr2wk4ft5s]

Как можно больше сношаться. Желательно как кролики 🐰🐇 быстро-быстро!

[@IIAPTbI3AH]

Самое важное упражнение - маструбация.

[@QWA3X]

Мне кажется у меня от этого простатит появился

[@IIAPTbI3AH]

Скорее наоборот

[@user-ny3un9zs7z]

Никто не заметил, что три упражнения только!?

[@georgykrylov1924]

Три упражнения уяснил, это приседание, массаж и простукивание, а где четвёртое???

[@user-tj5ie3mk5y]

👍👍👍👍

[@user-dh8qf8ty5o]

А вдох кагда