Melledzés hibák | Mindent az egykezes fekvenyomásról

[@krisztiantarnoki1970]

Adom Attila szavait. Nagyon értelmesen, mindent körülfogóan mondja el a tapasztalatait. Lehet belőle tanulni. Még így is mondott újat nekem pedig 1 éve edzek és rendszeresen csinálok egykezes nyomást.

[@balintszekeres2101]

Sokkal hatékonyabban lehet a mellizmot építeni! 16,éve edzem! Csak egykezesekkel nyomok fekve,folyamatosan növelem a súlyt csökkentem az ismétlést.Jól beszélsz Attila! Kedvenc gyakorlatom,nekem a sima rudas fekvenyomás sose volt a barátom.

[@krisztiantarnoki1970]

@@balintszekeres2101 Ezt miért nekem írtad? Vagy véletlen volt? 😂 Csak kíváncsiságból.

[@balintszekeres2101]

@@krisztiantarnoki1970 Nem neked! 😂 Csak írtam!

[@Djkoby450sx]

Ne aggódj lesz még 10 után is mit tanulnod. Mindig van mit tanulni. 😉✌️

[@krisztiantarnoki1970]

@@Djkoby450sx Persze, nem azt mondtam. Csak a hülyék tudnak mindent, nem igaz? 😄

[@_koschwarz]

Jó vagy, Attila! Egyébként ezek a tanácsok a rudas nyomásra is érvényesek, az értelemszerű eltérésekkel.

[@matekohajda9374]

Nagyon jó videó, nekem is tetszett! Rengeteg fontos dolgot elmond amire nagyon oda kell figyelni és ha nem akarsz sérülést akkor ezeket érdemes betartani!😊

[@zoltannemeth7555]

Végre hogy a valaki beszélt a súly fel le vételéről

[@jozsefferenczi6376]

Jó arc és tök klasszik, tipik hibákat, javaslatokat mond. 👍

[@gaborlakatos9534]

Köszönöm szépen jó és hasznos Vidi

[@istvanpasztor1972]

Szuper volt!!!😀💪🏼

[@Justcreateby]

Nagyon tetszik a videó. Váll kattogásra esetleg valami ötlet?

[@vikking156]

Hallgass közben zenét :-))) (Egy vállkattogós sporttárs) Komolyra fordítva: ízületvédő kúra, alapos bemelegítés... amíg nem fáj, nincs nagyon nagy baj azt mondják. Bringások amúgy a szalonnára esküsznek az ízületek kenésére edzés előtt.

[@balazs_ati]

Köszi! 🙏 Váll kattogás simán lehet csupán attól is,hogy kicsit elsieted a bemelegítést. (Bemelegítéskor az izületek között egy kis kocsonyás anyag képződik a megfelelő működés miatt,ezért is fontos) Menj rá jobban a szokásos gimnasztikai melegítésre (vállkörzés,stb nem 1-2 db hanem menjen bőven) , rotátor felkészítés is mehet(kis 2kg súllyal vagy a legkönnyebb gumiszalaggal). Aztán, a bemelegítő sorozatok se legyenek elkapkodva. Plusz, fogyassz zsírokat. Nem épp szalonnát javasolnék,de egy olivaolaj,lazacolaj hidegen bekanalazva vagy salátára öntve szuper lenne. (Omega3) +1 ha nagyon klímás a terem,vagy csak hideg kezd lenni, ne hagyd szabadon a vállaid. Triko offos,polo vagy akar pulcsi helyette. ✌😎

[@elekelek5454]

40-40kg-vel a kezedben hogy kell összehúzni hátul a vállaidat és a lapockáiadat? Csak mert nagyobb súllyal, már nem olyan könnyű korigálni a poziciónkat. Amúgy van valami hasznos tippetek erre? Köszönöm!

[@tamaskovecsi98]

Mi a teremben úgy szoktuk hogy az aki nyomni fog elhelyezkedik a padon, majd mikor készen áll feladjuk neki a 40-eseket. Ha egyedül vagy akkor macera

[@SounDJuggleR]

Van: kisebb súly. Nem véletlenül nem tudod a pozíciódat belőni, valszeg a 40 kilot kezenként már vállból és tricepszből is nyomod. Ezt is elmondja, fókuszálni kell a mellre, ezért mutatja be a gyakorlatot 10kg-okkal.

[@balazs_ati]

Pontosan,nagyobb súllyal nehezebb,mint 10kgval. Emiatt fontos a megfelelő súly választása. Erre nincs tipp, szépen fokozatosan felkell erősödni hozzá. Ha nem stabil a nyomás, és azt érzed nem a mell dolgozik hanem elviszi az egészet a stabilitás megtalálása akkor az még nem a Te súlyod. Türelem, és ésszel! 😉👊💪

[@norbert1355]

Köszi,akkor tudom most mar miert fajt a vallam ,melledzéskor.

[@Vid.186]

Még jobb a gyakorlat, ha kicsit (max 30°) megdöntöd a pad hátlapját, illetve ha magasabb súlyt elérve magasabb ismétlésszámmal végzed. Így nem lesz akkora gond a súlyok felvétele sem.