睡覺時「鼾聲如雷」！嚴重時造成「睡眠呼吸中止」｜3穴位速效改善｜胡乃文醫師｜464｜談古論今話中醫

人為什麼會「打鼾」呢？
「鼻腔／嘴巴-咽喉-氣管」是一暢通的通道，當氣流受到擾動，就會發出「鼾聲」。從西醫角度來看，「舌頭後倒」堵住此呼吸通道是較常見的原因，而進一步探究，可以發現鼻咽喉黏膜腫脹、過敏性鼻炎、下巴結構太短、舌頭過於肥大、肥胖和睡眠呼吸中止症患者，都是討人厭鼾聲的製造者。
打鼾是因夜晚入睡時，全身肌肉放鬆，連呼吸道的肌肉也不例外，軟顎、舌根處一旦放鬆就會塌陷，因此呼吸道的空間變小，限制了氣體的流量與氣流的通暢，無法維持白天肌肉張力，因此，當氣流經過比較狹窄的呼吸道空間時，氣流加速，部分阻塞呼吸道者，就會發出打鼾聲導致鼾聲大作。而嚴重者的呼吸道若是完全阻塞，就可能引發呼吸中止，不可小覷！
打鼾對身體有何影響
打鼾的人會因呼吸通道受到阻礙，影響氧氣的輸送，造成身體缺氧。正常人血氧應該維持在98-100，但是睡眠呼吸問題嚴重者的血氧濃度甚至可下降至80以下。身體長期缺氧，不僅容易讓人感覺疲憊，也會影響心臟血管和大腦的健康，並導致身體慢性發炎，因此間接使痠痛或慢性疾病容易找上門。
西醫是如何治療
打鼾最嚴重的健康影響就是高血壓、腦中風機率增加，因打鼾引起氣流不斷震動，導致心血管中的血管內皮細胞受損，增加動脈硬化之機會，無疑是隱形的健康殺手。
面對打鼾，患者可先由保守治療三原則做起：
一、肥胖者應減重
二、側睡
三、改善過敏與鼻塞現象。
若是上述方法無效時，病患可經由醫師評估後接受手術治療，讓肌肉強化、減少震動，可根據阻塞部位強化組織或是擴大咽腔。
以中醫的觀點舌頭與身體經絡有何關係
另從中醫觀點來看，「舌頭不只是一片肉，而是包含延續到下方咽喉和氣管的許多肌群」，與多條經絡，包括：手少陰心經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經與任脈等息息相關，因此任何一條經絡氣血不暢，都可能導致睡覺時鼾聲雷動！
中醫稱打鼾為鼾症、鼾眠，指睡眠中因上呼吸道呼吸氣流出入不順而產生聲響的一種病症。鼾症常導致睡眠品質下降，身體疲倦，記憶力減退等，嚴重者更會合併產生「睡眠呼吸中止症」，誘發心、腦血管等疾病。中醫治療打鼾講求全盤調理、對症下藥，有助遠離打鼾幫助睡眠。
中醫如何治療打鼾(辨證論治 常用方劑或中藥)
哪些穴位可以治療或改善打呼
1.曲池穴
穴位：手肘橫紋外側端
功效：改善鼻部、頭面部血循，減少打鼾。
2.中脘穴
穴位：在上腹部，肚臍上４指處。
功效：中脘穴能祛痰，為治療打鼾的理想穴位。
3.迎香穴
穴位：鼻翼外緣中點旁鼻唇溝中凹陷處。
功效：有助提升鼻部血液循環，舒緩鼻黏膜發炎不適、使充血症狀得到緩解，進而降低打鼾的發作頻率。
當人體的經絡循環不佳、氣血不暢，易導致鼻腔阻塞，若又有過敏、舌頭肥厚腫大，睡眠時就會因吸入氣流衝擊鬆軟組織，產生振動而打呼，早晚按壓3個穴位各一次，每次10~15分鐘，幫助改善打呼！
改善打鼾(呼)的肌肉訓練有效嗎？
吐舌運動有助加強舌頭肌力
舌頭訓練（吐舌運動）：
舌頭是造成打呼的原因之一，由於仰睡時舌頭向後推，會阻礙到呼吸道的通常，因加加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道
首先，盡全力把舌頭往外伸，往左及往右伸展直到極限，維持一個動作１５秒，一天之內盡可能做到２０次，假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺，那就對了，雖然做起來有點彆扭，但你可以在獨處時執行
這個動作會加強舌頭根部的肌肉，減少打鼾機率
在日常生活上有甚麼注意的事項嗎
１適當規律的運動
運動不僅能減輕體重，還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力，降低打鼾和呼吸中止的程度。
２不喝含糖飲料
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖，冰品還會使得鼻黏膜腫脹，加重打鼾。
３睡眠充足
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
５側睡
仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
6改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。
鼻子通了就不會打鼾嗎？
錯！鼻子通了仍有可能打鼾。
有一說打鼾的主因是鼻塞，所以只要讓鼻子暢通，就不會有打鼾的情況發生，但真的是如此嗎？對此，著有《當心！打鼾，孩子健康拉警報》的趙哲暘醫師提到，的確許多人認為鼻子不好，才會用嘴巴呼吸，進而產生打鼾的情況，這樣的推論不能說是錯，但是他的病人中，也有許多人沒鼻塞也有打鼾。
即使鼻子暢通也會打鼾的原因是用嘴巴呼吸，而鼻子暢通時，仍使用嘴巴呼吸的原因共可區分為3點，首先上牙床太窄導致舌頭的活動空間不夠，其次是下巴太後縮也會造成舌頭活動的空間不夠，最後是肥胖導致舌頭水腫、咽喉脂肪太多，造成呼吸道變窄，上述3個問題都會導致人們即便鼻子暢通，仍會不知不覺的習慣使用嘴巴呼吸。
#打鼾 ＃睡眠呼吸中止 ＃迎香穴
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[@niwawang4394]

美最新治療,放小感應器在右胸皮下,探得咽喉肌垂下,阻塞呼吸時,送出訊號到右手臂裝置的啓動器,調動咽喉肌,就不會呼吸中止.

[@ohitiffany5359]

是胡醫師～

[@ngng7850]

👍👍

[@hsiaomeili6356]

睡觉姿态

[@kaityfong3953]

我先生不胖，但他是常期抽煙習慣，每每睡熟后鼾聲宏量還不時咳嗽。該如何治療？

[@SheHealthDannie]

您詢問的問題非常專業，由於每個人的體質不同，還請您尋求附近專業的醫生協助喔！

[@zxoowoo6094]

我有一个良方，就是尽量不要睡觉

[@ssnaoordue]

​@@zxoowoo6094 其實我也有一個良方 都不要呼吸

[@niwawang4394]

真可愛的聯想.