식사 타이밍 관련된 모든 논란에 종지부를 찍습니다 - 최고의 전문가 박용우 교수& 전숙 교수와 함께 합니다

[@auto-delete]

-생체 시계를 지키는것이 건강에 좋다 -우리 생체 시계는 음식이 들어오면 낮이고 들어오지 않으면 밤이다 -낮에는 먹고 밤에는 먹지 않는다 -아침은 반드시 먹어야 한다 당뇨에도 좋다 -14시간 공복을 유지하고 나머지 10시간동안 3끼를 나눠 먹어라 수면 포함 하루 14시간 금식 유지 할려면 10시간동안 3끼를 해결해야되므로 5시간마다 식사를 하면 되고 3번째 식사 이후에는 다음날까지 먹지 않으면된다 대부분의 사람들이 생활패턴상 12시에 점심을 고정시켜야한다 그렇다면 07~08시 아침. 12~13시 점심. 17~18시 저녁 밤낮을 바꾸고 싶은 경우 4시에 밥을 먹고 16시간 공복후 07시에 아침을 먹는다

[@naratnanana1869]

thanks

[@엘리스의이웃사람]

아침식사와 규칙적인식사 적당한14시간의공복 전문가의말씀 감사합니다

[@Hjhfhbgetg]

아침안먹는 간헐적단식은 할만한데 저녁안먹는 간헐적단식은 매우 어려워 아침을 거르는데 난감하네요

[@봄비-m9o]

저녁에 인슐린 분비가 가장 많데요.그래서 더 배고프다고해요.

[@galapagos5307]

LEXUS RX450hL 본인에게 맞는 걸로 하면 돼요 솔직히

[@인과-e5c]

저는 지금 저녁한끼만 먹고있는데 아직까진 몸이 좋아지는 받고있습니다. 그런데 아침식사에 대해 좀 신경쓰이네요 아침식사가 심장질환에 긍정적이라고 하니;;;

[@이종구-m9q]

저녁식사후완전소화시키고잔다면좋겠지만 그러기가쉽지않아서저녁금식이더유리한것같아요 그리고간헐적단식의핵심은식욕을참는데있는것같아요..절제하지않고식사한다면결과가좋지않기때문

[@프란치스꼬]

저녁안먹으면 잠이 안와요

[@bkm3345]

12~14시간 공복을 지키면서 아침도 챙겨먹으려면 저녁식사시간이 빨라질 수 밖에 없죠. 보통 출근시간 감안하면 아침을 6~7시에 먹는다면 저녁을 4~6시에 해결해야 한다는건데 직장인들 보통 퇴근시간이 오후6시 이후인데 귀가시간 감안하면 현실적으로 어렵다고 보이네요. 이론은 이론대로 설명하되 현실적인 방안이 강구되어야 할 것 같습니다.

[@낭만도령]

어떤 목적이냐에 따라 방법은 다른데, 그 목적성을 떠나 인체리듬에 가장 적합한게 아침 점심먹고 그 이후 금식하는거죠. 저녁식사는 진화를 거스르는거조ㅡ

[@동네아빠-b7g]

결론 야식 먹지 말자

[@봄비-m9o]

Q1.하루에 몇끼를 먹는게 좋을까? 한때는 조금씩 자주 먹는 것이 체중감량에 도움이 되고 건강에도 도움이 된다고 얘기했는데 그 이유가 뭐냐면 우리가 음식을 섭취하면 에너지 밸런스가 플러스로 갈것 아니에요.다시 마이너스로 갔다가 플러스로 갔다가를 반복할텐데 조금씩 자주 먹게 되면 그 동산이 작으니까 인슐린 분비도 많이 할 필요가 없겠고 시대가 달라지면서 "현대인들이 너무 안 움직이니까"조금씩 자주 먹는것도 안좋겠단 얘기가 나오는거에요.우리 몸에는 circadian rhythm(생체시계)라는것이 있어요. 이 생체시계에 생활패턴에 최대한 맞추는것이 건강을 유지하는 비결이라고 그렇게 알려져 있거든요.근데 우리 생체시계는 24시간 주기로 반복 되는데요.그중에 12시간은 수면+휴식 ,12시간은 활동모드란 말이에요.뇌는 빛이 들어오면 낮이고 빛이 없으면 밤이에요. 우리 몸속 시계는 음식이 들어 오면 낮이고 음식이 들어 오지 않으면 밤이죠. 이게 싱크로 나이즈가 되어야 내 몸이 건강해 지는 거에요.그러니까 활동모드일때 먹고 휴식모드일땐 안 먹어야해요.그러면 하루 6번 먹는 식사를 하게 되면 심지어 휴식 모드까지 침범해서 먹을수 있거든요.그래서 이게 안좋다는거에요. Q2.아침 꼭 먹어야 할까? 논문에서 권하는것처럼 2~3번 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋겠다고 결론을 내리고 있고 아침은 꼭 먹어야 돼요.사실은 반드시 아침을 먹으면서 나타나는 결과가 안 먹는 사람에 비해서 심혈관 질환을 예방하는 효과가 크고 오히려 아침을 거르는 사람들은 한 연구에서는 심혈관 질환을 22%정도 증가시킨다는 결과도 보고되고 있구요. 당뇨병환자도 마찬가지로 규칙적으로 식사를하고 아침을 드시는 분이 전체적인 혈당조절 정도가 뛰어나다는 많은 역학연구에서 계속 나오고 있어요. nutrients 논문에서도 아침을 건너뛰면 LDL콜레스테롤,체중,체지방량 당뇨에 좋지 않다고 나오고 점심은 별로 영향을 주지 않는것과 비교가 되요. Q3.간헐적 단식 도움이 될까? 충분한 금식을하면서 나타나는 가장 큰 영향은? 논문들에서는 케톤이라는 대사물질이 생기는데 그런것들이 금식타임이 짧을때는 생기지 않는다고 돼 있어요.이런 케톤이 증가하면서 우리 몸이 포도당이나 다른 에너지원을 사용하는게 아니라 이 케톤을 에너지원으로 사용해서 케톤을 이용해서 체내대사를 바꾸게 되는데 충분한 금식시간이 있어야 케톤이 만들어지기 때문에 금식을 추천하고 있는것 같고요.그럼 케톤이 어떤 역할을 하는지 우리 신체는 포도당을 에너지원으로 사용하는데 오래 공복을 유지하면 지방이 분해 되면서 만들어진 케톤을 에너지원으로 사용하게 된다. 따라서 매일 일정시간은 먹고 일정시간은 금식하면 포도당과 케톤 두 에너지원을 번갈아 사용하는 대사전환을 하는데 대사전환 덕분에 항노화,항암,스트레스 저항성증가 등의 긍정적인 효과를 누릴수 있게 된다. 케톤 효과 누릴수 있는 적당한 금식시간은? 그러면 욕심을 내서 12시간 공복이 아니고 14시간,16시간,18시간,20시간 공복은 어떨까요? 짧은 시간 동안에 내 몸에 필요한 영양소를 얻으려면 더 충실하게 먹어야 하는데 그게 안되면 어떻게 되죠??? 오히려 미량 영양소나 단백질이 부족해서 득보단 실이 더 크다는거죠.16:8 간헐적단식은 8시간 동안에 단백질 섭취가 충분치 않으면 근육이 빠질것이고 운동을 안하면 내 몸 입장에서는 16:8은 자칫 매일 매일 식사가 적게 들어 오는 저 칼로리 다이어트의 느낌으로 내 몸이 반응할 수 있기 때문에 그렇게 되면 기초대사량이 떨어져서 정체기가 오고 살이 안 빠져요. 박용우교수가 가장 권장하는 공복시간은?? ""14시간"" 10시간 동안이라면 충분히 3끼를 먹을수 있으니까~~3끼를 잘 건강식으로 챙겨 먹으면서 14시간 공복을 유지하면 소식을 실천 할 수도 있고 건강도 유지가 된다. 즉 두 전문가의 말을 종합해 보면~~~ 하루에 2~3끼를 먹되 아침은 먹고 14시간 금식을 유지 식사는 꼭 건강식으로 영양소를 골고루 먹어야 한다는 결론이네요.

[@바닐라라떼-d7w]

정리해주셔서 고마워요!!

[@김영희-g6o1q]

60평생 아침 안 먹고 사는데 아무 지장 없습니다 본인이 편한대로 하면 됩니다 아침에 일을 하시는 분들 공부를 하는 학생들은 먹을 필요 있겠지요 물론 저같이 학생때도 아침 안 먹었지만요 아점을 먹고 저녁을 먹습니다 제 주위에 이런 분들 많은데 건강하게 지내고 잇어요 본인이 잘 맞는 걸 하면 될듯요

[@박시현-e9z]

그렇군요 ...저도 아침을 전혀 안먹는데 ..다들 ... 위버린다고 하더라구요 . 저는 오히려 아침을...먹으면 하루종일.소화가 안돼서힘들거든요

[@이진우-j6k]

저도 오히려 아침에 뭘 먹으면 오전에 속이 안좋아서 안먹습니다

[@theonenessoftime330]

14시간이라는게 잠자는 시간 포함이면 그렇게 긴건 아니네요

[@eunivelyoh9441]

저의 패턴에 맞추자면 아침 8시에 밥 서너숫갈(공복만 채우지 거하게 먹지 않기. 착즙으로 사과당근쥬스 또는 양배추 곁들임), 12시에 이른 점심을 먹고 저녁 7~8시에 먹고 3시간 공복 만든뒤 10시~11시경 잔다. 중요한 건 아침 식사 후 비타민D를 쬐며 아침 운동

[@강자-q7q]

피할수 업는 저녁회식 회사끝난후 집에 와서 먹는 식사로 인해 아침을 건너뛰는게 공복 유지에 가장 좋은겁니다. 아침 안먹어도 되요. 저녁에 안먹으면 잠도 안오고 더 안좋습니다. 현대인의 생활을 고려하지 않은 결론인 아침식사 권장은 의미가 없어요

[@AzureUnagi]

논문들이 다루는 역학연구 대상은 현대인들이 아니라 고대인들인감? ㅋㅋ 어이가...

[@jeter293]

아침 점심 잘먹고 저녁은 점만 찍는게 혈당 조절에는 좋습니다

[@이종구-m9q]

단식을하고잠을자면 그효과가2배 .. 배고픔이 너무심하다싶으면 일정시간이 지나면 먹는걸로 약간조정을 해서..인내심은그리강하지않습니다..하지만 포기하지만 않는다면..좋은결과가있지않을까요

[@galapagos5307]

과식이나 폭식이 정말 무서운 거 같아요. 늦게 먹는 습관을 없애다보니 낮에 최대한 많이 먹더라고요 ㅜ

[@장대환-j5z]

아침 포함 3끼먹고 12시간 공복 유지랑, 아침 건너뛰고 2끼먹고 14시간 공복 유지랑 뭐가 더 나을까요... 솔직히 아점저 다 먹고 14시간 공복유지는 직장인으로서 불가능하잖아요

[@user-IDGAF95]

솔직히 저건 이상적일 뿐 그냥 점저 충분히 먹고 14 16 공복이 젤 편하고 좋은듯 아침 거르는게 쉽고 아침에 영양소를 잘 챙겨먹기 어려운데다 저녁에 약속이ㅛ는 경우가 대다수

[@microheart7082]

7/8/9시에 아침먹고 17/18/19시에 저녁먹는게 이상적인데 직딩은 근무시간이 끼어서.. 아침을 사무실에서 간단하게 먹을 수있는 걸로 챙겨봐야겠네요.

[@이예니-l7h]

식사타이밍 넘 궁금햇는데 해소되네영!

[@Doctor_Sol]

박사님들이 설명주시니까 좋네요!

[@aftertherainkr]

안녕하세요 doctorsol님 비온뒤 양PD 입니다~~ 댓글 감사드립니다 ^^

[@badaroh5001]

제가 건강에 관심 많아 이리저리 수년간 다 해봤는데, 저는 아침을 건너뛰고 점심 한 끼만 먹는게 가장 컨디션이 좋더라구요

[@lbh9015]

14시간 공복이라니, 야식은 꼭 피해야겠네요!

[@mozzalll]

아 개공감,...간헐적단식하다보면 소식으로 이어지게되고 정체기오길래 더 스트레스받았당,,오히려 아점저 잘먹어주고 16시간 단식혹은 그이상으로 해주니 잘빠짐.. 그냥 원래 패턴대로 돌아가는것,,밤에 야식안먹게되면 자연스럽게 단식으로 되고 아점저 잘하는대신에 탄수화물섭취량은 좀 줄이니 야금야금 몸무게 빠지게되고 몸이 슬림해져간당,,ㅎ

[@donidoni3090]

아점저 다먹고 어케 16시간 단식을 하나요? 방법좀.

[@user-IDGAF95]

@@donidoni3090 그니깐 말이안되는ㄷ ㅋㅋㅋ뭥개소리지

[@inseo1509]

@@donidoni3090 ㄱㄴㄲ 14시간이 최대던데

[@구용자]

식사는 타이밍이라는 말이 딱 맞네요...

[@금손엄마의]

무엇을 먹느냐가 아니라 무엇을 안먹느냐가 중요

[@jjinplus]

저랑 잘맞는 스타일의 식습관이지만... 지금의 트렌드라는말이..;;; 또 언젠간 뒤엎을만한 논문이 나오겠지요? 이거저거해보고 나랑 잘맞는걸루... 전 죽어도 저녁포기가 안되서 아침을걸러요~

[@AzureUnagi]

글쎄 십만년쯤 기다려보면 신체가 새 식생활에 적응해서 다른 결과가 나올지도 모르지요

[@피융-q9e]

05:26 ㅇㅇ팩트

[@dark9459]

전 아침 안 먹고 14시간 금식을 하는데 아침먹고 14시간 유지는 힘들겠네요ㅠㅠ

[@ssj3941]

아침 점심 간헐적단식하면 밤에 배고파서잠이안오고 아침에 멍하고 점심 저녁간헐적단식하면 아침에 오히려 배고픔안느끼고 머리가 맑아서 일처리가 빠름 밤에 배가안고프니까 잠도잘오고

[@dust-mungi]

진짜 짱이네요 내용도 쉽게 읽히고 재미있게 설명해주네요 구독 완료~#

[@travellerworld8966]

그냥 배 고프면 먹고, 안 고프면 먹지 말고, 졸리면 자고, 안 졸리면 안 자고. 똥 마려우면 싸고, 안 마려우면 싸지 말고... 내 몸이 알려주는대로 따르는게 제일 좋은 듯.

[@보람-d8p]

보통 짐승이 그렇죠... 원하는대로 할수 있는... 사람은 그렇게 안하지... 배고파도 못 먹고 졸려도 못 자고 (혹은 안 자고)

[@evergreen-c7y]

도대체 어디에 장단을 맟출까요? 아침식사를 굳이 안해도된다고하는데 아침식사를 해야한다고 하고 어떤장단에 줌출지..

[@정소화-k1p]

편한데로 하는게 답일듯요 예전엔 먹을게 없어서 굶는 사람이 많았는데 세상 많이 좋아졌어요 ㅎ

[@sopea1126]

제가 셈시키는데로 하니 빠졌어요 운동필수 제가 거짓말않고 한달에 5키로 빠져서 신기했어요..그리고 안찌던데요..

[@minam1970]

몇시부터 몇시까지 공복하셧어요?

[@ksy3693]

군것질은 안 하셨겠죠 ㅎㅎㅎ

[@으나-q3g]

저는8일동은 16-17시간 공복 아침 빼고 점심 저녁8시간내에 먹는데 4.5키로가 빠짐 저녁에도 먹음 단 탄수화물조금 낮흐고 다이어트식으로 저녁 시간은 상관없는듯 내가 운동하고 늦게자는편이기도하공

[@ubora4936]

퇴근하고 저녁 빨리 먹어도 8시에 끝낼수 있는데 14시간 금식을 하면 다음날 10시쯤부터 먹을 수 있는건데 그렇게 되면 아침이 아니라 아점이 되는거라 어떻게 해야하는건지 모르겠네요....

[@aftertherainkr]

안녕하세요 의학채널 비온뒤의 이재완 PD입니다 :) 번거로우시겠지만, 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내세요!

[@긴짧은]

생체시계야 미안해..,.. 내몸은 매일 시차를 겪는구나ㅠ

[@MoneyFlow4217]

야식을 먹고 아침을 안먹으면 어떤가요

[@johnroice]

논문에 따르면 가장좋은 건 마지막 식사를 3:30에 먹고 16시간 공백 후 7시반에 아침먹고 그 후에 점심은 먹어도 되나 안먹으면 체중감량에 더 좋겠죠. 즉 아침 7:30과 오후 3:30 두 번 식사가 가장 효과가 좋겠네요~

[@수노쌤리듬요가]

네 이방법좋을듯합니다

[@들국화-e4r]

수면에 지장이 없을까요

[@illlill3616]

16시간 공복하면 기초대사량 준다잖아요

[@이웃집처키-l7r]

백수만 가능

[@프레임-x2y]

의사들이 사실 제일 전문가여야 되는데 설명을 제일 엉성하게함. 아침을 먹는사람이 학업성적이 더 높다느니 심혈관질환을 예방해준다느니… 아침먹는거랑 성적, 심혈관질환이 도대체 무슨 상관인지 설득력있게 인과관계를 설명하는 사람은 없고 그냥 연구결과가 그렇다고만 하고 끝

[@Hhy867]

양의사는 아침꼭먹으라한다 아침은 배출주기이기 때문에 소화기관이 쉬어주어야한다 그리고 아침 안먹으면 혈당 스파이크 일어난다는데 말도 안되는 소리다 간헐적 폭식을 하면 아침이든 언제든 혈당 스파이크가 일어나게되는데 단식을 꾸준히 하다보면 몸이 적응하여 폭식을 하지도 않고 오히려 췌장이 휴식을 가지면서 혈당조절이 더 잘된다 야식을 하지 않는 조식폐지가 정답이다

[@peter-um5ew]

친구는 7일중 6일 아침먹지 않았는데 고지혈증 정상으로 호전됨 어떤의사분이 아침단식하면 혈액해독된다는 말이 맞는거 같아요~

[@해피바이러스-m8s]

오와우 여러번 소식하는게 좋은지 알았는데 내용 깔끔하게 정리해 주셔서 감사합니당ㅎㅎ

[@제임스-l3p]

헬스하면서 살찌우고싶은사람도 2~3끼만먹어야할까요? 너무 배고픈데 참으면 운동하나 마나이지않을까요?

[@수수-i3c]

박용우쌤 또 초대해주세요.완전 신뢰감ㅋ

[@몽베스트-q2t]

제가 아침 안먹다 공복당뇨 왔음. 지금은 기상후 소금가글ㅡ따듯한물1잔ㅡ ☆1시간 지난후 아침 과일.채소>달걀>찐감자(냉장고.저항전분생성)ㅡ쾌변 ☆점심은 사내식이니 막먹데 거꾸로 채소반찬.국건데기ㅡ두부육류ㅡ밥순으로 반복해서 먹고 20분후 걷기30분 ☆ 저녁은 간단하게 17.~18시 사이 두유와 통밀빵.아몬드버터 먹고 18시이후 금식. 9시이후 양치하고 취침 ㅡ이미 저는 몇년전부터 부작용 위주로 식품궁합 성분까지 공부하고 실행하고 있는 습관들인데요 역류성식도염.비염 .기관지가래.염증 다 좋아졌습니다. 혈당도 좋고 변비도 개선 되었습니다. 중간에 아펐던걸 있고 살다보니 나태해져서 목이따거운 중상도 다시생기고 약간 어지럽고 등에 통증도 오길레. 초심으로 돌아가 다시 시작한지 2년지나니 너무 좋아요.지금은 또 다시 라면에 고기 유혹에 먹고싶을때 그냥먹습니다.

[@g98160412]

아침식사의 기준을 어떻게 잡아야할까요? 예를들어 저는 새벽5시쯤 일어나는데 그럼 아침을 6시쯤 먹어야하나요? 아니면 대부분 사람들처럼 8시쯤? 만약 8시에 먹는다면 일어나서 3시간의 공복활동을 하게되는데 아침식사라고 할 수 있는건지.. 기상후 언제쯤 먹는게 가장좋을까요??

[@johnlemon6068]

근데 한끼에 많이 못먹는 사람은 두세끼 먹어서 영양이 충분히 공급 안되는데.. 결국 사람 바이 사람일듯

[@조부건-o2t]

요약설명 이거 유투브 쇼츠로 만들면 좋을 것 같습니다.

[@양념게장쿠폰]

교대근무 하는 사람들도 이 싸이클대로 따라하면 괜찮은지도 궁금하네요

[@aftertherainkr]

양념게장쿠폰님 안녕하세요 비온뒤 양PD입니다. 편집과정에서 삭제됐지만, 전숙 교수님과의 인터뷰 도중에 관련된 부분이 있었습니다. 교대근무하시는 분들은 생체시계와 어긋난 식사를 하기 때문에 일반생활을 하는 사람들과 똑같이 먹어도 비만도나 혈당 등이 더 좋지 않게 나온다고 합니다. 그래서 "밤에 일하는 동안에는 가급적 많이 드시지 않도록 권유하고 있다"고 말씀하셨습니다.

[@양념게장쿠폰]

@@aftertherainkr 궁금한 점이였고 답글은 예상도 못했는데 정성스런 답글 달아주셔서 감사합니다 매번 좋은 프로그램으로 노력해주셔서 감사합니다 복 받으실 꺼예요

[@aftertherainkr]

@@양념게장쿠폰 감사합니다 양념게장쿠폰님!!~~>< -양PD-

[@강철발톱-m1s]

한 끼 거르기는 의외로 스모 선수들이 빠르고 효과적으로 몸 불리는 방법

[@rosicoh]

아침은 꼭 먹어야 하면 잠자기 5~6시간 전부터 안먹어야 하는데 이건 너무 힘듦

[@이종구-m9q]

힘들어도..현재 간헐적단식의최고효과를 보려면 그길밖에는없는것같아요

[@gracemyong9310]

아침식사대신 (밥,반찬)과일과 야채로 먹어도 괜찮나요?점심, 저녁은 보통 식사하고있어요. 하루 두끼요. 식간에 과일 먹고있어요.

[@팽이-r6e]

저는 아침은 필수라고 생각하지도 않고 불필요하다고 보지도 않습니다.

[@kimchi_taco]

저녁 안먹는 단식은 너무 힘들다. 배고파서 자기 힘들뿐만 아니라, 자칫 포테이토칩 하나라도 먹으면 개 폭식을 할 수가 있다. 현실적으론 아침을 거르는게.. 영상에서 아침을 거르면 심혈관 질환이 증가 한다고 하고, 이유를 설명 안해줘서 좀 답답

[@hasama8063]

개인의 기초대사량과 운동강도 식사량이 다른데 …..

[@freeman4823]

저도 이 결론에 공감합니다..

[@낭만도령]

만인에게 가장 좋은 방법은 아침 점심먹고 금식하는거라함. 하루 3끼 다 챙겨먹으면 빨리 늙음 얼굴부터

[@사랑성공-i9s]

3끼 다 먹는 원빈vs 2끼 먹는 장이수

[@aloehunter4095]

명확하게 설명 잘 해주신 전숙교수님 박용우 교수님 고마워요~

[@asura001-k8p]

리포터 분 리액션 너무 기계적인거 아닙니까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ등장 안하시는게나을듯

[@jasonmoon2650]

조금씩 많이먹는건 심각한 당뇨병 환자나 극단적으로 벌크업하는 사람들에게나 적용되는 이야기입니다. 조금씩 여러번 먹는다고 대사의 부담이 줄어든다고 생각하는건 그냥 뇌피셜입니다. 음식 섭취하면 소화계를 돌려야 되는데, 1)소화계 한번 작동하는 것 자체가 에너지를 필요로 하고 2)그러는 동안 다른 신체기관의 기능이 떨어지므로, 여러번 섭취하는건 신체기관에 비효율적입니다

[@the_healing_wave]

뭘먹느냐가 중요하다고봐요.

[@user-pz7fh4hx4s]

아침 점심 영양지켜 건강하게 잘먹음 자연스레 저녁 덜먹거나 안먹게되요 그럼14-16시간 간헐적 단식이 되고 살이 빠지더라구요 30년 지속되던 저녁 먹고 야식 먹는 식생활 패턴이 깨지는거같았어요 더 건강해지는 느낌과 내려가는 체중은 보너스네요 진짜 계속 지키면 너무 좋은 습관인듯요

[@olmkim6351]

제발좀 일관화 시켜라 ㅡㅡ전문가랍시고 말이 다달러 누구믿으라는겨

[@riyupapa39]

내나이 40 중학교때부터니 거진 25년가까이.아침 안먹었고 탈없이 잘 살고있어요.

[@나무코인보살]

점심 저녁을 먹고 아침을 거르고 14시간이상공복을 유지하는건 잘못된건가요? 저녁을 일찍먹기 힘들어서요

[@여깁니다요요]

자기전 6시간 이상은 공복 유지하는게 도움이 되죠. 어릴때부터 어른들이 밥먹고 바로 눕지 말라고 하잖아요. 밥 많이 먹으면 미련해진다는 말도하고

[@이제부터-c7e]

감사합니다

[@김제헌-s8t]

저는 그냥 아침을 안먹습니다. 물론 운동도 꾸준히 하고, 야식, 간식 안먹는건 기본이지만, 간헐적 단식의 측면에서 아침밥을 안먹어야 얼추 16시간 이상 단식이 되더군요. 그거 말고도 아침에 회사 출군준비할 때 비몽사몽한 상태로 아침밥 차려서, 밥맛도 없는데 밥먹기가 너무 귀찮았는데 안하니까 너무 편해졌고, 점심시간까지 엄청 배고픈 그런것도 없어서 제게 맞는것 같더군요. 그래서 그냥 유지하고 있습니다. 일단 '아침밥을 먹는게 좋다'정도로 파악하고 주말에 적용해보겠습니다.

[@__-dr2ek]

요요 현상으로 늘 다이어트 실패 합니다. 하루 2끼 14시간 공복 아침먹기 참고 하겠습니다

[@Snake_Doctor1]

1. 하루 2~3끼 2. 아침은 필수! 3. 매일 14시간 금식 1. 아침 7~8시 먹고 2. 점심 늦게 먹고 저녁 건너뛴다. 3. 만약에 저녁 약속이 있다면? 점심을 건너뛰고 저녁 약속을 즐기되 이때는 다음날 아침을 건너뛴다. (매일 약속 있는건 아니니 약속 다음날 아침정도는 건너뛰어도 괜찮겠지요) 이정도로 해볼까합니다. 최근 한달간 이렇게 해보니 실제 체중도 줄고 살만 하더군요.

[@aftertherainkr]

Seungpil Jang 님~ 댓글도 달아주시고 감사드립니다! 비온뒤 양PD입니다. 이것들을 지키려면 일단 야식을 끊어야 할텐데요...후.. 저도 케톤을 마음에 새기고 한달동안 야식 안 먹기 도전해봅니다! (어제도 먹었는데 ㅠㅠㅠㅠ)

[@alexandersteinhoff9035]

좋은 정보 감사합니다. 좋은 하루 보내세요. 🙏💓🍀

[@ba4694]

0:14 2:50 4:45 4:59

[@soyoung2210]

설명이 너무 구체적이지 않아요. 그리고 하루정도의 단식으로 기초대사량이 떨어질까요?

[@illlill3616]

꼭 한의사들이나 비전문가들이 간헐적 단식을 지금까지도 권유하더라구요. 간헐적은 처음엔 살빠지는데 지속하면 할수록 효과 떨어짐

[@어떠니]

안녕하세요! 이직을 하면서 야간업무를 하게되어 건강에 관련해서 이것저것 관심을 가지다가 '비온뒤'채널을 알게 되었고 구독하고 잘 보고 있습니다! 그래서 건강에 더더욱 신경쓰려고하는데,, 아무래도 밤과 낮이 바뀌니깐 몸이 조금 힘들더라구요ㅠㅠ 야간에 일하면서 식사시간이 있긴한데 밤에 먹으면 안좋다고들 알고 있으니 저도 최대한 안먹으려고 노력하는데 연속으로 일을 나갈때면 먹게되고 또 출근하지 않고 오프인 날에는 패턴이 좀 흐트러지는데 저처럼 야간업무자를 위한 건강관리에 대한 영상 올려주실 수 있으실까요?! 저는 저녁8시부터 아침7시까지 근무고 더 늦어질때도 있어요. 일하면서 음식을 안먹을 때 수면은 평균적으로 아침 9시30분~12시40분까지 자다가 잠깐 일어나서(배고파서 그런지 그냥 눈이 떠져요)뭘 먹고 2시30분~5시에 일어나서 또 챙겨먹고 일하러 간답니다. 일하면서 음식을 먹었을 땐 9시30분~3시정도에 일어나요. 피곤하면 더 자다가 일하러 가고 일하면서 또 먹고 그래요. 야간에 일을해서 그런지몰라도 탄수화물 소화가 잘 안돼서 원래 먹던 식단에서 탄수화물 비중이 줄고 야채나 채소섭취가 늘어나긴했는데 운동도 잘 안나가게되고 자기 바쁘더라구요. 보통사람들처럼 아침에 일어나서 출근하고 저녁에 퇴근할 땐 규칙적인 패턴을 만들기 쉬웠는데 야간에 일을 하답ㅎ니 패턴도 만들기 어렵고 쉬는날에 하루종일 자느라 뭘 할수도 없구요ㅠㅠㅠ 요즘 너무 힘들어져서.. 어디다가 물어볼때도 없고ㅠㅠ 혹시나 도움받을 수 있을까 싶어서.. 일단 여기에 적어보아요😭😭😭 혹시나 저의 댓글을 읽지 못하시더라도 저는 좋은 영상 잘보고 있고, 응원하고 있어요! 히힣 비온뒤 감사해요!❤

[@aftertherainkr]

안녕하세요 혠님! 정성스럽게 댓글을 달아주셨는데 답이 너무 늦었죠 ㅠ 혠님 댓글을 보고 영상을 서둘러 제작했습니다. 오늘 9시에 공개될 예정이예요! 교대근무가 아니라 야간근무를 하시지만 그래도 조금이라도 도움되는 점이 있지 않을까... 합니다 혹시 더 궁금한 점이 있으시다면 www.aftertherain.kr 저희 홈페이지 커뮤니티에 글 남겨주세요 비온뒤를 애청해주신다니 정말 감사드립니다 (양PD)

[@어떠니]

꺅😆 감사합니다!!!❤

[@진영박-u5w]

소설쓰냐

[@신지식-z8m]

유익한 영상 좋아요~~👍

[@aftertherainkr]

신지식님 감사드립니다 ^^!!! -양PD-

[@달쨔-j9m]

와우... 레알 논란종결이네요. 깔끔해요~~

[@qpwuwysgvjsjsb]

어머 이건 봐야해 갓온뒤

[@tankbefor8640]

브런치 먹고 빠른 저녁 먹으면 굿

[@dongquanma5363]

저는 중국동포입니다 14시간금식몸에좋은정보 고맙습니다

[@jklee746]

이런게 유행이 있다는 거 자체가 문제 10년전과 지금 인간이 많이 달라진 것도 아닌데 이미 결론이 나있어야 하는거 아닌가? 그런게 아니라면 다른분야에 비해 의학 발전 속도가 더디거나, 의료계도 유행따라 장사하고 있거나

[@머드크랩]

오토파지로 노벨상받은게 얼마안되서 그럴거야 내 뇌피셜임

[@yoo4843]

박용우 선생님 오랜만이시네요! 부자생쇼 안돌아오시는건가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김은경-v6e]

저도 16-8 간헐적 단식 시도했는데 단식시간 클린하게 지키고 식사할때는 폭식하지 않은 두 원칙 지키기는 말처럼 쉽지가 않더군요. 처음에 습관 들일때만 도움 받아보기로 하고 해인 감비 환 한약 지어먹고 단식시간 완전 클린하게 지키면서 식욕이 없어서 16시간 단식시간을 20까지 늘리고 식사도 적당히 먹었더니 단시간에 20킬로가 빠지더군요 비만체형에서 벗어나니 허리 아픈것도 많이 낫고요. 덕분에 만보 걷기도 열심히 하는 중입니다.

[@naratnanana1869]

wow, amazing

[@전국노른자랑]

하루 6번 식사를 하는게 휴식모드까지 침범해서 먹을수 있는데 그게 안 좋은거라구요 ?? 그럼 ...보디빌더 들은 다 안 좋은 짓만 하고 있는 거네요 ? 현주엽 씨는 뭐에요 ? -- _ ㅡ +;; ....

[@Rnnoh2]

하루세끼 꼭먹고 과식금지 탄수화물 줄이기

[@MBF-02VV]

아침을 꼭먹고 하루 2끼먹으면서 14시간 공복 유지할려면 아침을 7시에 먹는다 치면 다음 끼니를 5시에 먹어야되넹? 음 해볼만하겠는뎅?

[@dhp5515]

ㄴㄴ 아침을 7시에 먹는다치면 오후 5시까지 즉 17시까지 2끼를 다 끝마쳐야되고 17시부터 다음날 아침 7시까지 14시간을 물만 먹을 수 있는 공복상태를 갖어야 된다는 내용임

[@은하수-w2y]

하... 내용은 너무 좋은데... 하... 저걸 지키려면 야근을 하면 안돼...

[@yiyunkim6062]

공복중 단백질 파우더는 괜찮은가요??

[@asdfgh196882]

저녁 일찍먹고 일찍자면 14시간 공복 자동으로 지켜짐 ㅇㅇ 야식만 안 먹으면 됨

[@bca7222]

앗들어오자마자 mdpi 이슈 나갈게요

[@본계-i1q]

밥을 언제먹어야하나? 할정도로 형편이 좋아진게 인류사에서 그렇게 오래되지가 않았죠 . 체질과 라이프스타일에 맞춰 하는게 제일 현명하다 생각합니다 ㅎㅎ

[@dhp5515]

유익한 영상 잘 봤습니다 궁금한게 하나 있는데요 야식이라면 과연 몇시부터 먹는것을 말하는 것일까요? 흔히 저녁 6시 7시까지는 표현하니 7시 이후에 식사는 야식으로 봐야되는 건가요? 아니면 저녁과 밤 상관없이 잠자리에 들기전 3~4시간전에만 식사가 끝나면 되는것인가 궁금합니다

[@남산-r3c]

전숙교수님 고맙씀니다

[@최상진-l6m]

간헐적단식은 오래유지하면 오래유지할수록 좋나요?

[@경옥-h5i]

한방에서는 옛날부터 다 알고 있는 사실인데 왜 지금 별 거라도 발견한 것처럼 ㆍㆍㆍ

[@rightspirit2103]

의사마다 다 말이 다름.

[@피노키오코츄러스]

굿

[@shy3035]

안녕하세요 ^^ 궁금한게 있습니다. 과일을 너무 좋아하는데 과일을 언제 먹는게 좋은가요? 식전이나 식후는 먹지말고 아침공복이나 식간에, 식사후 2-3시간 이후에 먹으라는 말이 있던데 몸의 인슐린 분비를 생각하면 간식은 먹지말아야 하는데 과일은 식전 1시간전에 먹으면 된다는 말도 있고 너무 궁금합니다.

[@peter-um5ew]

세끼보다는 두끼가 젛더라구요

[@bigdaddy7468]

아침 안 먹는 인간들 특징... 오전에 커피 대량으로 퍼마심. 저녁을 폭식함.. 야식 잘 처묵함. 살 뒤룩찜.

[@user-zo5mj5cg6l]

저런 연구 표본들이랑 다각도에서 똑같은 패턴 맞출수 있는 거 아니라면 대부분의 사람들한테는 걍 개소리임