СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ / ПРАКТИКА МИНИМАЛИЗМА В ТРЕНИРОВКАХ

🔥Группа в ВК куда буду грузить видео в случае блокировки ютуба burunigor
🔥 здесь подробнее рассказываю про свой тренинг t.me/burunigor
🔥страница в ВК igorburun
🔥страница в запрещенной сети / igorburun
Минимализм в силовых тренировках на практике. Как прогрессировать в силе делая минимум упражнений? В этом ролике я поделился своим опытом тренировок с минимальным набором упражнений и объема.
#силовыетренировки#пауэрлифтинг #стритлифтинг #становаятяга #подтягивания #тренер #жимштангилежа #брусья #бицепс

[@Igorburun]

Мало ли что с KZbin, платформы, где меня можно найти: Канал о силовом тренинге в телеграмме. Здесь больше моих тренировок и подробностей о процессе тренинга в целом: t.me/burunigor Группа в ВК куда теперь буду дублировать все видео и стараться ее развивать: vk.com/burunigor

[@Fantacancollector]

Игорь, невероятно приятно смотреть на натуральных атлетов. Минимализм силовой действительно доказывает свою действенность. Роскошный результат. 🤝

[@Igorburun]

@@Fantacancollector спасибо, работаем 🫡

[@DedNaturaxu]

Какая натураха смеешься? Я когда услышал присед 180 на 8 сразу закрыл видео, потому что псевдорезультат на медикометах не интересует.

[@Igorburun]

@@DedNaturaxu ну ты и слабак ) это канал о натуральном тренинге, все атлеты на видео и гости канала тренят внатураху

[@Fantacancollector]

@@DedNaturaxu ты в ноль ничего не понимаешь, если не видишь что эти мужчины не принимают астеройды. Правильно не смотри, тебе рано постигать науку силы.

[@DedNaturaxu]

​​@@Igorburunрешил посмотреть я всё таки до конца, на работе скучно было, форма у тебя как будто реально внатураху. Если это так, то конечно респект, силовые бомбовые, присед 180 на 8 я никогда не встречал натурально. Жим становая видел, как раз такие же, но это тоже очень прилично! Подпишусь на телегу посмотрю, прогресса тебе👍

[@gorkiimrak9344]

В точности так же стал тренить, максимум эффективности, минимум мусорного объёма, минимальная разминка. Я скажу больше это единственная схема для меня, когда я прогрессирую. Столько времени было впустую потрачено делая 100500 упражнений. Сейчас тупо жим, подтягивания, становая, т. е. по одному упражнению на большие группы мышц и 2 на маленькие.

[@Igorburun]

Внатурашку, кажется, это лучший вариант тренинга.

[@СергейТолстихин-ь8р]

Очень хороший ролик, продолжаете в том же духе 👍

[@ПРАво-вед]

Отличное видео, ещё раз потом пересмотрю. Добавил в избранное чтоб не потерять. Благодарю

[@J1Fu6211]

Отличный ролик! Поздравляю с результатами! 👍

[@АлександрКо-л4с]

Игорь как всегда информативно и понятно, буду ждать методику на доске))

[@Igorburun]

Сделаем 🫡💪🏼

[@АлександрКо-л4с]

​​@@Igorburunа в вашу программу минимализма в какой-то из дней можно вставить подтягивания,если да то в какой, тренируясь по методу прошлого ролика?

[@Igorburun]

@@АлександрКо-л4с вт и четверг, но убрать тягу к поясу

[@АлександрКо-л4с]

@@Igorburun спасибо

[@ЗевсПлатон]

Ну понятно. Главное не бросай дружище тренировки.

[@taraskitsak6206]

Как ярый приверженец минимализма скажу: "Только тройка, только хардкор" 💪🏻 Всем парням прогресса!

[@Igorburun]

Согласен, глядя на тебя и твои результаты понимаешь, что больше и не надо )

[@atlet_proshlogo]

Вовремя становой практически не работают широчайшие. От постоянных жимов лежа, если не прорабатывать спину как следует, получается диспропорция мышц. Когда грудные от гипертонуса стягивают плечи вперёд. Кифоз. Надо обязательно работать с мышцами антагонистами: ромбовидные спины и широчайшие. Кроме того, икроножные, дельтовидные, пресс... Сила это еще не всё. Надо выглядеть хотя бы более менее без изъянов. Вижу в зале парней с циплячими икрами и трицепсом. Это ужас.

[@taraskitsak6206]

@@atlet_proshlogo теоретически, возможно. На практике сильно по-другому. Я лет 10 за редким исключением не делаю ничего кроме тройки. С широчайшими, дельтовидными, икроножными мышцами и уж тем более с трицепсом нет никаких вопросов. И даже кифоза нет 😉

[@ОлегКотликов-в9б]

​@@atlet_proshlogoкогда в проге присутствует бег и скакалка качать голень не нужно, касательно кто как выглядит вообще пох.. занимабсь боксом и у нас фигура это вообще не показатель а сила в жизни в мегаполисе необходима

[@ДмитрийНевский-к7л]

Шредер примерно об этом виде тренировок уже лет 5 как говорит, минимализм РУЛИТ во всех аспектах жизни

[@Igorburun]

@@ДмитрийНевский-к7л об этом в принципе известно уже очень давно. Первый раз встретил в книге Алексея Фалеева, и далее уже то тут, то там идеи эти встречались

[@JimmyBilly-i8o]

Полагаю такой подход имеет место быть, когда ПМ в базе значительно больше собственного веса. Так обеспечивается достаточно высокая интенсивность в упражнениях. Но в целом часто себя ловил на мысли, что по ощущениям и результатам достаточно 2-3 высокоинтенсивных подхода в основном упражнении и 2-3 в дополнительном

[@Igorburun]

@@JimmyBilly-i8o не обязательно, просто частота тогда может быть выше. Посмотрите базовую программу от Starting Strenght для новичков.

[@ЮрийЛебедянцев-и4у]

Молодец , все правильно говоришь!!!! 👍👍👍

[@ПавелУшаков-б3х]

Ооо вкуснятина подъехала😂

[@Igorburun]

@@ПавелУшаков-б3х сначала попробуйте )

[@ЮрийЛебедянцев-и4у]

Молодец👍👍👍

[@flex3065]

Ты валишься вперёд, поломаешься.

[@Igorburun]

@@flex3065 Ок, 5 лет это слышу. Все жду когда люди научатся понимать присед.

[@KKZ_5000_RUB]

Абсолютно верно. Вес он неподъемный взял. И кое как поднимает.

[@артеммихайлов-ц7л]

Игорь, привет! На жиме, особенно когда речь идет при весе на штанге близко к ПМ лучше добавлять вес на штангу, чем повтор. Мы силовики😁нам проще взорваться на 2-3повтора с большим весом, чем добавить повтор, когда вес уже 90/ от максимального. Успехов🤝

[@Igorburun]

Да-да, все так, согласен. Пожадничал, очевидно, что надо было просто 2,5 накинуть и на 3 выжал бы.

[@Vogafit]

Тяга с кайфом залетела

[@Igorburun]

@@Vogafit жаль без тебя😢

[@Vogafit]

@@Igorburun Думаю самое интересное у нас еще впереди)

[@DanilKhodyrev12]

Здравствуйте, Игорь, я 15 летний школьник. Тренируюсь дома, недавно смотрел ваше давнее видео, про то как подтянуться с 30-45, взял на заметку провел одну тренировку, у меня в планах тоже самое и с брусьями, считаю что это идеальный метод, в моих приоритетах стать более сильнее и набрать мышечную массу, тренируюсь давольно часто, но около 1+- можете посоветовать что лучше избегать? На что лучше делать более акциент? Сейчас я поменял свой план, у меня 2 тренировки груди, и спины, как вы говорили, силовые и объемные(кластеры), делаю иногда подкачку на определенную мышцу, извините за длинный коментарий❤

[@DanilKhodyrev12]

Забыл сказать, что про ноги не забываю, если это так важно

[@Igorburun]

@@DanilKhodyrev12 считаю что достаточно будет оставить турник и брусья, а все лишнее убрать. Можно взять программу которую описал Дмитрий Власов в одном из моих роликов про подтягивания. В целом нужно сосредоточиться на силе в движении, тогда и добавится гипертрофия.

[@DanilKhodyrev12]

У меня в тренировку спины, может быть тренировка двухголовой мышцы бицепс, и предплечье, именно хват, потомучто я заметил хват довольно сильно влияет, грудь я тренирую с трицепсом, я думаю это будет можно оставить, как вы смотрите на это?

[@Igorburun]

@@DanilKhodyrev12 я не знаю как выглядит программа, главное не большой объем по 1-2 подхода рабочих если, и не много упражнений а целом, то может пойдет. И лучше тренировать чаще, но небольшими порциями.

[@DanilKhodyrev12]

Хорошо, я вас понял, Спасибо!

[@JimmyBilly-i8o]

При подтягиваниях в отказ или при объемных тягах к поясу трицепс не забивается? У меня трицепс прям подзабивается ощутимо, и тормозится прогресс в жиме. Убираю объем с интенсивностью в этих упражнениях и трицепсу становится легче, жим идёт лучше

[@Igorburun]

@@JimmyBilly-i8o нет, подтягиваниях только бицепс. Поменяйте местами упражнения, жим всегда первым делайте

[@JohnSmith-pp2du]

Игорь а изоляцию на руки оставили один день, не хватает жима лежа и подтягиваний?

[@Igorburun]

@@JohnSmith-pp2du у меня был эксперимент, я сделал акцент на руки и делал руки два раза в неделю, сделал + 1 см. Теперь уменьшаю нагрузку, и оставил 1 раз в неделю. Чисто от базы руки не особо растут после какого то момента

[@dedushkamitya]

21:18 жиза :)

[@Igorburun]

@@dedushkamitya 😁😁

[@4chilll_YT]

В принципе логика очень ясна, только вот не понимаю как ты разминаешься, как понять, что можно лезть под большой вес, как не травмироваться. Я немного перематывал, может пропустил. Ощущение, что ты делаешь присед 60-80-200, подтягивания сразу 50, жим сразу 100+. Я например делаю брусья с весом. 10 пустой. 8х16кг 8х24 и три рабочих 8х32 8х32 8х32. Становую 20х10 50х10 70х8 80х8 90х7(Макс) Прям зацепила идея, быстро тренить и уходить живым с тренировки, еще и прогрессировать)

[@Igorburun]

Разминка короткая, быстрая, большими шагами, задача которой состоит в том, чтобы подвестись к весу и не накопить много лишнего объема. Я просто разминку не снимал. В подтягиваниях 25х3 и 50кг 2 на макс например. Жим был 70х5 100х2 120х1 130х1 140х1 150х1 140х3 У тебя на примерах ты тратишь очень много энергии только в разминке, и тянешь с собой этот ненужный объем работы. Если брусья 32 3х8, то я бы так размялся: 5 раз без веса, 10х3, 20х3, 32х8

[@gorkiimrak9344]

Я вообще разминаюсь разами т.е. условно жим пустой гриф на 6 раз, 50 кг на раз, 70 на раз, 90кг на раз и дальше рабочие подходы. Ты же тупо забиваешься ещё на разминке. Раньше сам такой бред делал. Условно брусья ты мог бы делать 6 раз со своим весом, 16кг на раз, 24кг на раз, 30 на раз, рабочий 36*8, 36*8, 36*8. Хотя я бы брал 40кг и пробовал с ней сколько смогу. Вообще отошёл от многоповторки в базовых упражнениях.

[@4chilll_YT]

@@Igorburun Спасибо, попробую

[@4chilll_YT]

@@gorkiimrak9344 Спасибо!

[@ОлегКотликов-в9б]

Значение разминки сильно преувеличино, и больше психологическое, боец перед уличным боем не разминаться а сходу готов к нему, а потом рвануть на 500 метров и прилезть через забор. Или сколько видел идёт мужик по улице и запрыгнул на турник и подтянуля раз 25 сходу

[@J1Fu6211]

Подскажите по поводу подсобных упражнений! Я так понял вы делаете два подхода и все два в отказ?

[@Igorburun]

@@J1Fu6211 бицепс и трицепс в отказ два подхода, подтягивание в отказ два подхода. Тяга с пола два подхода, но там не до отказа, но близко

[@J1Fu6211]

@@Igorburun это вы делаете сначало разминочные потом два рабочих? Или у вас всего два рабочих?

[@Igorburun]

@@J1Fu6211 всего два рабочих, разминки по сути нет

[@J1Fu6211]

@@Igorburun ну вы же как то подходите к весу в прдтягиваниях в 50кг 🤔? Или сразу вешаете такой вес.....

[@Igorburun]

@@J1Fu6211 25х3 и рабочий 50кг. Разминка минимальная. Я в ТГ канале писал об этом

[@evgenypiunov4683]

Любая система спорна. Можно дискутировать. Скажем интересно чтобы на это сказали про атлеты в лифтинге, тот же Белкин

[@Igorburun]

Не интересно мнение химических атлетов о натуральном тренинге. Если хотите что то узнать найдите тех, кто тренит в натурашку и спросите. И даже не просто тренит, а имеет высокие результаты. Их мнение для меня ценнее

[@evgenypiunov4683]

@@Igorburun мне без разницы химичит атлет или нет. Если бы химия решала всё у нас было бы с 100 Белкиных и тд Все же это не так работает. Мы же все индивидуальны. И каждому нужен свой подход.

[@Igorburun]

@@evgenypiunov4683 Ок

[@mrgrinch5007]

​@@IgorburunСапоженков тот что жмёт большие веса, тоже говорит что его тренировки пришли к самому минимуму, который не вызывает утомления. Он конечно химик, но и натурально доходил до больших весов. По поводу минимализма согласен, но все же хочется сказать что для новичков он не работает, на новичках работает пирамида, в основе которой объёмная работа, которая растит силу в вершине пирамиды, считай 1пм, но и конечно же периодизация наша всё ✋🏻✊🏻

[@Igorburun]

@@mrgrinch5007 на новичках как раз и работает, так как там ничего мудрить не надо, прогресс идет от всего, самые простые схемы работают прекрасно. Другое дело, что новички технически слабы, поэтому там с интенсивностью нужно не спешить.

[@КонстантинТепляков-ш3б]

Не хочу накидывать пуха, но правда же говорят многие великие думают одинаково) тоже спустя почти15 лет тренировок - и бодик и лифтинг и кроссфит. В натурашку. Пришёл сейчас к минимальному количеству силовых упражнений, лучше 4-5 дней в неделю по часу, чем 3-4 дня по 2 часа. А касаемо норматива - вы же вроде брали мс в врпф уже? Или я путаю что то

[@Igorburun]

Еще говорят: у дураков мысли схожи 😁🫡 Да, в троеборье МС врпф, МСМК тяга

[@КонстантинТепляков-ш3б]

​@@Igorburunтоже верно, вы же вроде мс собирали уже в врпф? Или весовую менять будете

[@КонстантинТепляков-ш3б]

​@@Igorburunна весну тоже планирую в троеборье мастера брать в 100.

[@Igorburun]

@@КонстантинТепляков-ш3б я теперь может быть если выступлю, то просто чтобы немного улучшить сумму, так как я уже кажется готов ее улучшить, посмотрим еще до декабря, специально готовиться не буду. Хочу тренироваться так же как и сейчас и если буду готов, то выйду в декабре посмотреть

[@КонстантинТепляков-ш3б]

​@@Igorburunна мсмк желания нет в троеборье? Или добавить мяса и в 100 мс взять? У самого рост 182 вес 95-97кг. В 90 ужиматься много уже, хотя по силовым намного адекватнее собрать мсмк там. В 100 - мс прям на гране наверно уже натурального тренинга и без жизни в зале

[@VladislavDybrovski]

Какой собственный вес у тебя?

[@Igorburun]

92-93

[@gggggg-zy4bp]

Сам со временем примерно до тех же мыслей дошёл.

[@TDA53-q7e]

А какие кистевики лучше брать?

[@Igorburun]

А хз, какие нравятся больше, у меня не очень жесткие, у кого-то прям очень жесткие

[@User-r2v2s]

Зависит от нюансов техники, но кистевики больше для приседа рассматривать стоит, особенно если низкая закладка. А для жима подойдут любые, но лучше брать средней жесткости, да и длина 60 см для Дима с головой хватит

[@KKZ_5000_RUB]

Такое не работает. Это бред какой-то а не тренинг. Вы себе угробите позвоночник и суставы просто таким образом и все на этом. Всегда предварительное утомление используется. Поставили допустим 130 сделали на 6 или на 10 допустим, повесили 135, потом 140, потом 145 и везде делаете одинаковое количество повторений. И так добрались до 150 где уже отказной повтор был последний, но вы смогли выполнить 6 или 10 повторов как и в первый подход. И потом повесили 151 и попытались сделать. Потом повесили 155 и сделали уже чуть меньше повторов. Вот и все. Вся ваша тренировка. Т.е. пока вы дойдете до рабочего веса вы уже предварительное утомление должны получить приличное. Тогда веса меньшие на тренировки будут, а результаты лучше. А потом просто тренировки делаете для выхода на пик: синглами проходку делаете и за несколько тренировок ваша ЦНС адаптируется к этим весам. Синглы сами по себе ничего не тренируют, кроме техники и цнс. А это нонсенс какой-то сделал 80 типо разминки и сразу под 200 прыгать?

[@Igorburun]

@@KKZ_5000_RUB вы настолько далеки от правды, что даже не охота вступать в дискуссию ) бред какой-то ваш комментарий

[@KKZ_5000_RUB]

​@@Igorburun То что я написал использовалось много лет, и на этом олимпийские чемпионы воспитаны. Во многих видах спорта. А то что вы придумали ересь эту, про эту методику вообще НИГДЕ НЕ СКАЗАНО. Ни в одной спортивной литературе такого не написано, что бы делать подходы фактически на максимум на 1-2 повторения, без нормальной разминки и предутомления. Высочайший травматизм на ровном месте. И никто так не тренируется.

[@leonelstalken4345]

Почему в жиме лёжа открываете голову от лавки?

[@Igorburun]

@@leonelstalken4345 непроизвольное действие, так будто удобнее, правилами не запрещено.

[@djonydeper]

На копотный типо не гей ?

[@приветкрутой-р4г]

брусья почему убрал ?

[@Igorburun]

@@приветкрутой-р4г не поместятся никуда

[@ШухратикЗуфаров]

Когда есть жим лёжа, думаю брусья уже будут лишними )

[@Igorburun]

@@ШухратикЗуфаров особенно когда два жима и оба тяжелые.

[@ШухратикЗуфаров]

@@Igorburun даа.. у меня в неделю два жима, одна средняя вторая тяжёлая и уже на брусья смотреть не хочется ))

[@приветкрутой-р4г]

а не пробовали не два жима , а брусья один и жим один или так мало будет для прогресса ?

[@IvanIvanov-le5mc]

Ты лучше расскажи сколько в неделю ставишь. Без названий, хотя бы просто количественно.

[@Igorburun]

@@IvanIvanov-le5mc ты серьезно ?

[@IvanIvanov-le5mc]

@@Igorburun ну понятно, в общем) до грамма, как говорится, натурал)

[@Igorburun]

@@IvanIvanov-le5mc 🤦🏻‍♂️ Это канал о натуральном тренинге. Такие вопросы в другом месте задавай.

[@SosokBomja-f5w]

​@@IvanIvanov-le5mcты просто никчёмный выпердыш, спорт нет твоё, тебе бы вязать, ну или бисеры делать. Раз для тебя кондиции автора, внатураху кажутся нереальными)

[@Macvalery]

Куринобол и рисболон - несколько кг в неделю

[@Tonykapss]

Почему в плане отсутствуют плечи??

[@Igorburun]

@@Tonykapss я же не бодибилдер

[@Tonykapss]

@@Igorburun внатуре

[@Igorburun]

@@Tonykapssв плане много чего отсутствует если так посмотреть, но все в той или иной степени работает. Да, икры приседом не накачаю, но мне они и не нужны, чтобы приседать много

[@Tonykapss]

@@Igorburun я понял, здравый подход. Интересный эксперимент с минимализмом!

[@JohnSmith-pp2du]

Передняя дельта в жиме лежа работает, задняя при тяге в наклоне, средняя и там и там ассистирует, можно в конце немного добить изоляцией заднюю и среднюю, передняя у большинства людей и так доминирует.

[@ИгорьЦимбалов-к5ш]

Здравствуйте! Начал хорошо по теме разговора... Жаль, хотел поставить одобрение, пока не начали сквернословить. Не с детьми, не с родителями не посмотреть. Разочаровал.

[@Igorburun]

@@ИгорьЦимбалов-к5ш добрый день. Обычно в роликах мата нет, как и в целом во всех соц сетях за мной такого не наблюдается. По пальцам одной руки можно будет насчитать такие моменты. Видимо не обратил внимания и где-то проскочило. Буду внимательней в след раз

[@ЗевсПлатон]

Прогиб в пояснице где? Либо как вариант Бери трубу на 100 и под поясницу. Жмут не только руки но и ноги тоже участвуют.

[@Igorburun]

@@ЗевсПлатон в пояснице прогиба быть не должно, прогиб должен быть в грудном отделе чтобы сократить амплитуду движения, но и тут есть нюансы. Жмут руки, а ноги стоят в упоре.

[@mrgrinch5007]

Кому как удобно тот так и жмёт. Лишь бы все было в рамках правил. Я например не могу моститься, у меня даже минимального прогиба нет в пояснице

[@big_tits_gym]

один прогиб и ты погиб!