Hip Thrust VS Glute Bridge | KALÇANIZ İÇİN EN ETKİLİ 2 HAREKET! | Doğru yapımları ve farkları

[@mervedeburda]

Bu yolda kendini adamış bacılarım hip thrustı daha güvenli yapmak için sandalyeye duvara dayayın.

[@simgefitness]

Tabii, kesinlikle :)

[@CY-qj8jp]

Merhaba sandalyenin boyutu ne kadar olmalı acaba bu tarz bi sandalye yok elimde 🥺

[@tadmzkacmasn1657]

Ben yatağımı destek olarak yapıyorum, yumuşak olduğu için sırtımı da acıtmıyor

[@kubrakubra5176]

Hocam 2 haftalık Challenglar baslatsaniz karın, kalça,kardio değişimlerimizi paylaşarak motivasyon sağlasak güzel olmaz mı? 🙂🙏❤️

[@canselbulut7416]

stomach vacuum videounuzu görünce o kadar sevinmiştim ki çünkü hep yabancı kanallardan izlemeye alışığız bunu Türk birisinin bu kadar detaylı anlatması beni aşırı mutlu etti şimdi de üstüne bu video mükemmel oldu, çok teşekkürler iyi ki varsınız ❤️

[@simgefitness]

Ben teşekkür ederim hem izleyerek hem yorum yaparak beni mutlu ediyorsunuz:) Sevgiler!

[@saraleyla4698]

@@simgefitness Selam cevaplarsaniz sevinirim bacaklarim one dogru gidiyor zamAnla arkaya dogru gidermi??Azerbaycandan sevgiler🌹

[@saraleyla4698]

@@simgefitness Gecen yilda 1ay boyunca squat yapdim bacaklarim one gitdi durdurdum neden ola bilir?

[@user-or7fd4fj8d]

ablis bu kaçla altında minik muz gibi şeyler var onlardan hiç bir kanalda bulamadım öyle bir video da çeker msin

[@simge191984]

Videolarınızı oldukça açıklayıcı, net ve faydalı buluyorum. Teşekkürler.

[@simgefitness]

Rica ederim, yararlı olmasına sevindim :)

[@batuhan2187]

Sizli bizli konuşmadan söylemek istiyorum. Ansiklopedi gibi hocasın umarım videoların bütün kitleye ulaşır keşke daha çok kişi izlese ve faydalansa başarılar dilerim hocam.

[@simgefitness]

Batuhan çok teşekkürler! Mutlu oldum 😊🙏🏽

[@besteeker]

bende iki haraketi denedim hip trust da sadece üst bacaklarım glute bridge de sadace kalaçamı hissettim glute bridge devam >.

[@minikoo3846]

Çok şükür benim gibi hip thrustta , üst bacak hisseden birini buldum . Glute bridgete de arka bacağı hissediyorum ilk olarak acaba ben mi yanljs yapıyorum .

[@ozgeuzun5734]

hocam videolarınızı severek izliyorum sizden ricam sporda doğru bilinen yanlış hareketleri de anlatır mısınız buna sizden duymaya ihtiyacım var

[@meralbars5565]

Hocam çok faydalı bir video olmuş. Gün içinde nasıl besleniyorsunuz bununla ilgili video çekerseniz çok iyi olur🤗

[@arzubayram1385]

Spor severler için büyük şansınız hocam 💐

[@jalejale4132]

Yine süpersiniz hocam, hafıza bilgiyle doldu.Emeğinize sağlık.😊❤️❤️👏

[@simgefitness]

Rica ederim! Katkı sağlıyorsam ne mutlu bana :)

[@jalejale4132]

❤️😚

[@sosyalhesap1518]

Simge Hanim , cok tesekkur ederim 🙏🏼😊👸🏼Sabirsizlikla bekledigim videom gelmis. Emeginize saglik. Size tek sorum, bu iki hareketi de yaparken agirlik olmadan yaparsam faydasini gorebilir miyim ? Malesef biraz gobegim var. Ve agirlik kaldiriyormus gibi his olusuyor zaten 😅🤭 . Beni bilgilendirebilirseniz cok sevinirim. Iyi aksamlar

[@simgefitness]

Rica ederim:) Amacınız sıkılaştırmaksa elbette yararlı olur. Ağırlık kullanmadan da iyi bir kalça antrenmanı yapabilirsiniz.

[@sosyalhesap1518]

@@simgefitness Cok pozitif insansiniz ya ❤🙏🏼 cok tesekkur ederimmmm

[@e.k3360]

Sırt ve göğüs hareketleri gelsin 👽🌼

[@soldier2411]

Video boyunca gludge bridge barla yaptım çok etkili yanma inanılmaz bu hareket ve Lunch ile squatı geniş bacak açılarıyla yaparsam yeterli olur sanırım simge hanım tşk ederim güzel çalışma.

[@simgefitness]

Evet gayet güzel bir kombinasyon olur :) Kolay gelsin!

[@soldier2411]

@@simgefitness çok sağ olun siz kadınlar anatomik olarak şanslısınız kalça konusunda benim en zayıf bölgem orası maalesef göğse bacağa sırta verdiğimiz önemi o bölgeye vermiyoruz ama mazeret yok bundan sonra gereken önemi vericem bende sağ olun cevap verdiğiniz için.

[@soldier2411]

@@simgefitness bu arada olumlu bir eleştiri de naçizane yapmak isterim ben kalça ve bacak çalışmayı sizin gibi bayan hocalarımızdan öğreniyorum bana göre erkek hocalar bu konuda yeterli değil tekrar iyi günler dilerim.

[@serminmelbourne4722]

Melbourne Dan selamlar zevkle izliyorum thank u 🙏

[@simgefitness]

Benden de selamlar:) Sevgiler!

[@berrakergun5113]

Çok güzel bilgiler veriyorsun 🥰 çok teşekkürler

[@simgefitness]

Rica ederim! :)

[@geoserdar6176]

Kanalınıza bayılıyorumm🌹

[@simgefitness]

Çok teşekkür ederiiiim! :)

[@zehranuralravy694]

Teşeklürler hocam çok yararlı

[@melekuzun9313]

Cable hip thurust la barla yapılan hip thurust aynı işimi görüyor.Hangisi daha faydalı.Ayni antrenmanda ikisinde yapmak faydalımı.Kac tekrar kaç set yapmak yeterli olur.Merakla cevabınızı bekliyorum😊

[@aysanatabey8455]

Simge hanım merhabalar,bildiklerinizi bu denli bizim ile paylaştığınız için kendi adama öncelikle çok çok teşekkür ediyorum bu denli bilgileri doğru öğrenmek sizinde takdirinizce oldukça zor olabiliyor size bir sorum olucak bu hareketleri hiç ağırlık olmadan da yaptığımız da iyi bir sonuç alabilir miyiz ben salona gidemiyorum bütün egzersizlerimi evde gerçekleştiriyorum şimdiden çok teşekkür ediyorum değerli cevabınız için ❤️

[@kaanbayrak4475]

hocam süpersiniz severek takip ediyoruz

[@upsydaisy3633]

Çok yararlı video teşekkürler 😻

[@simgefitness]

Çiğdem 🙏🏽😊 rica ederim!

[@ildak5920]

Hocam kalca buyutmek icin daha cok video gelebilirmi hem ogrenmek hem yapmak cok cok istiyorum ve buyutmek icin haftada kac gun yapmaliyim sonrasinda hemen protein alsam daha mi faydali olur🤗🙈😇😇💞

[@simgefitness]

Haftada 3 gün yapmalısın. Antrenmandan 1 saat sonra yemek yesen de olur. İlla bitirip yemene gerek yok. Protein ağırlıklı beslen ama sağlıklı karbonhidratlar da tüket

[@SibelTemirci]

Benim merak ettiğim evde bunu yapabilmek mümkün olur mu? Hadi beslenme ok ancak aletler için salona gitmek gerekiyormus gibi geliyor. Belki de benim onyargimdir.🙄

[@tuba9529]

gerçekten 1 haftadır bu konuyu araştırıyordum çok teşekkürler..

[@simgefitness]

Rica ederim :) Sevgiler

[@CY-qj8jp]

@@simgefitness Merhaba hocam sandalyenin boyutu ne kadar olmalı acaba bu tarz bi sandalye yok elimde 🥺

[@medineaghayeva9007]

Selam coksagolun təşəkkürlər 😘 sizdən birşey soruşum nəfəsi yukari kalkanda aliyoruz aşağı enəndə birakiyoruz ?? Cavab olsa sevinirim öncədən təşəkkürlər 😘❤️

[@intisayitmuraduvo7641]

Hocam ben yeni öğrencinizim videolarınızı izlemayi yeni başladım ben gibi yeniler hangi videoları izleyip yapim önceden teşekkür ederim

[@kadertoprak5195]

Hocanmm harikasınız harikaaa❣️

[@simgefitness]

Çok teşekkür ederiiiim! :)

[@tarotterapisi]

Tek idolümsünüz ❤️🙏

[@simgefitness]

Çok büyük iltifat! Çok teşekkürler :)

[@MehmanLo1545]

Salam çox əla.bacaklarim yumoş yumoş,yağli.bacaklar için ne yapa bilirim

[@simgefitness]

Kanalımdaki videoları inceleyip, bacak antrenmanlarını yapmanızı tavsiye ederim:)

[@YildizevinternetEv]

Peki ya glute bridge yi ayaklarimizi sandalyeye koyarak yapsak daha iyi olur mu ?

[@nursintas3738]

Bel çevresindeki yağlar için de etkili hareketleri bizimle paylasirmisiniz bel simidi özellikle

[@simgefitness]

Kanalımdaki videoya göz atmanızı öneririm. Tam olarak o konuyla ilgil :) kzbin.info/www/bejne/pqbdhax3hc2IpNU

[@ezgiduymaz]

Gerçekten faydalı bilgiler veriyorsunuz bu sebeple sizi seviyorum . Merak ettiğim bir şey var kilo artırımı aydan aya mı olmalı ve kaç kilo artırılmalı ❤️

[@simgefitness]

Haftadan haftaya da olabilir. Bu sizin gücünüze bağlı:) ne kadar artış olacağını da söylemek yanlış olur. Bu kullandığınız mevcut ağırlığa ve sizin gücünüze göre değişir. Kendinizi deneyerek devam etmeniz lazım 😊

[@yagmursenturk2555]

Harikasın abla ♥️

[@nissaprill2020]

Merhaba bir kaç sorum olacak size; İlk olarak ben kalça çalışırken sağ kalçamı neredeyse hiç hissedemiyorum sol kalçamı iyi bir şekilde hissediyorum burada yaptığım hata sizce nedir? İkinci olarak da yaklaşık bir aydır kalça antrenmanı yapıyorum. Kalçalarım zaten genetik olarak büyük fakat ben daha sıkı ve kalkık bir görüntü için egzersizlere başladım. 1 ay önceye göre kalçam daha küçülmüş ve sönmüş gözüküyor. Bunun nedeni ne olabilir? Nerede hata yapıyorum bilmiyorum. Büyütmek için uğraşırken küçüldüğünü görmek hevesimi kırdı biraz. Beslenmem eksik kalıyor olabilir mi sizce? Şimdiden teşekkürler. Videolarınızı sıkı takip ediyorum sevgiler 💞

[@meltem4455]

Çok fazla ve her gün antrenman yaptıysan bu yüzden küçülmüş olabilir. Antrenmanda kaslar zarar görür ve iyi dinlenme, iyi beslenmeylede onarılıp büyür. Bir şeyleri eksik yapmışsın.

[@nissaprill2020]

lan meltem iki hafta kadar her gün antrenman yaptım doğru belkide bu yüzdendir çok teşekkürler. Ben de haftada 3 gün yapmaya başladım şimdi bakalım umarım durum değişir.

[@meltem4455]

@@nissaprill2020 umarım değişir. Aslında hergün spor yaparak motive oluyorsan eğer vücudunu 2 ye böl bir gün karın sırt çalış diğer gün kalça bacak böylece 1 gün arayla yapmış olursunuz hep ben öyle yapıyorum

[@meltem4455]

@@nissaprill2020 bir de beslenme de çok önemli kasların gelişmesi için ona da dikkat etmelisin

[@simgefitness]

Sağ - sol şeklinde çalış. Single leg glute bridge yap örneğin, böylece ikisini de hissedebilirsin. Az hissettiğin tarafa 3-5 tekrar fazla yapmaya çalış. Zamanla odaklanman artacaktır. Eğer fazla kilon yoksa ve kilo vermeye çalışmıyorsan, aldığın kalori miktarını 200-300 kalori kadar arttır ve haftada 3 gün kalça çalış. Çalıştığın günler arasında mutlaka dinlen. 2-3 gün üst üste çalışma. Örneğin Pazar, Salı, Perşembe çalış kalça. 1 saatlik antrenman yeterli. Kalçanı sıkarak ve hissederek yap. İyice yansın kalçan. Aldığın protein miktarına dikkat et. Elbette eksik beslenmek de kötü etkiler. :) Sevgiler

[@jalejale4132]

Hocam kol ve omuz kaslarını kalınlaştırmadan nasıl şekil verebiliriz, mümkün müdür?ağırlık kullanmadan bant ile yapabilir miyiz?Canım hocam bir video da burası için gelebilir mi? 😊❤️❤️

[@simgefitness]

Ağırlıkla da kalınlaşması çok mümkün değil. 2 kg dumbbell kullanabilirsiniz:) Çok daha hızlı şekillenip sıkılaşır. Kol ve omuz ile ilgili video gelecek :)

[@jalejale4132]

Tamamdır, hocam. Çok tşk ederim😊❤️

[@ruveydanalca2704]

Hip thurustta sandalye yüksekliği en az ve en çok kaç cm olmali acaba

[@melikeyilmaz837]

ben de spor yapan biri olarak onemli bir sakatlığım oluştu meniskusumde yırtılma var 3.derece doktor su an icin ameliyat önermedi yaşım 22 olduğu için ve bir süre spor yapma dedi ancak hicbir şekilde squat, deadlift ya da hip thrust yapmamami söyledi bir kadın olarak en çok verim aldığım ve yaptığım hareket olan hip thrust yapamamak beni çok üzüyor, doktorun yapmamı söylediği hareketlerin hiçbirinde dizimi bukmemem gerektiğini söyledi. Önceden 100 kg hip thrust yapabiliyorken su anda hic yapamayacak olmam çok kötü ve nerdeyse her harekette dizimi bükmem lazım, nasil bacak ve kalça çalışabileceğim acaba sadece izole hareketlerle nasil gelişeceğim. Yardımcı olursan çok sevinirim şimdiden teşekküler.

[@birfincankahve7950]

Kol inceltmek için bi program gelebilir mi

[@Abd-ed2rh]

Hocam merhaba ben glute bridge yapiyorum 100 kere 1 gunden bir yapiyorum protein almaya calisiyorum cok faudasi olurmu ?

[@melikezyrk1304]

Bence bu videodan sonra ikisinide hakkiyla yapariz😘

[@justdreamhouse]

Hocam ben yeni hipthrust yapmaya başladım gayet iyi yapıyorum fakat ön bacaklarım çok acıyordu ve barı üstüme koyduğum bölgede üst bacak tarafında morarma oldu barın altına mat koymama rağmen sert geldiği için galiba böyle oldu bu normal mi?

[@fatmay3855]

Kalça büyütmede beslenmenin yeri büyük. Peki kalori fazlası almak zorunda mıyız büyümesi için? Yoksa aldığımız kalori içinde protein ağırlıklı beslensek yeterli olur mu büyüme için?

[@simgefitness]

Kaloriyi bir tık fazla almanız yeterli. Abartmaya gerek yok. Bunun için de 200 kalori arttırarak başlamak daha iyi olacaktır. Bir miktar karbonhidrat arttırmanız , biraz da protein arttırmanız yeterli. Zamana bırakın, uzun süreçtir kalçanın büyümesi. Kestirme yolu yok :)

[@SibelTemirci]

Bunu ben de merak ediyordum. Sorduğunuz için teşekkürler ☺

[@swashbucklertime]

müthiş anlatım

[@melekoktay6216]

merhaba bir şey sormak istiyorum bir 5 kilo kadar fazlam var ama popo kasımı da büyütmek ve güçlendirmek istiyorum bunun için de diyet değil de iyi bir beslenme gerekiyor sizce önce kilo mu vermeliyim direkt iyi mi beslenmeliyim

[@simgefitness]

Kilo verin, fazla kilonuzu atın. Bu sırada kalça çalışmaya devam edin. Ardından kalça büyütmek için bir tık kaloriyi arttırırsınız sağlıklı kaynaklar ile :)

[@fundahancer7821]

İyi geceler, hocam haftada iki gün kalça çalışıyorsak bu iki hareketide aynı antrenman programına ekleyip haftada iki kez çalışalım mı yoksa bir gün hıp thrust yapıp ikinci kalça antrenmanında glute bridge hareketini yaparak haftayı kapatalım mı ?

[@simgefitness]

Farklı günlerde yapabilirsiniz. Çok daha verimli olacaktır. Bunlar kalçanın en “temel” hareketlerinden. Bu nedenle iyice odaklanmanız açısından ve ağırlık ya da lastik kullanarak gerilimi arttırmak açısından , bir antrenman içinde birine yönelmeniz daha verimli olabilir 😊

[@fundahancer7821]

@@simgefitness teşekkür ederim cevapladığınız için, içerikleriniz çok bilgilendirici iyi ki varsınız 😊♥️

[@kadertoprak5195]

Simge hocam ben kalçamı hissedemiyorum duruşu da yapıyorum tam olarak ama sizce sorun nedir lğtfen cevaplarsanız çok sevinirm🥺🥺

[@kadertoprak5195]

Kalçamı kitleyerek kalkınca arka bacağımla beraber hissediyo gibiyim doğru mudır

[@senacakroglu4281]

Tam da evde her gün hip thrust ve qlute bridge yapmaya çalışıyordum ama beceremiyordum kii bu video gelmiş😇Çok teşekkür ederim sizi yeni keşfettim ve iyi ki de önüme çıkmış videolarınız, sizden bir video isteğinde/önerisinde bulunacağım.Hip dips nedir,bel simidi dediğimiz şeyle aynı şey midir?Genetik midir hiç kurtulama mıyız(bazı antrenman videolarında bunun genetik olduğu ve birçok sporcuda olduğu söyleniyor çünkü)bunu en iyi yok eden/azaltan hareketler nelerdir? Mümkünse spor salonları açıldığında çekerseniz biz de aletli hareketlerle de görmüş oluruz çünkü vücut ağırlığımızla yaptığımız hareketler de çok etkili ama özellikle kalça idmanları ağırlıksız/aletsiz veya bir ekipmansız bana çok boş geliyor maalesef:( Çok teşekkür ederim şimdiden sizi seviyorum kanalınızın da büyümesini çok isterim😇

[@kozalak866]

bu videoyu yaptı hip dips başlığıyla

[@simgefitness]

Merhaba, bel simidi ve karın bölgesi ile ilgili videom kzbin.info/www/bejne/pqbdhax3hc2IpNU

[@simgefitness]

Hip dips ile ilgili videom kzbin.info/www/bejne/i6u9Zp6ri86YbpY

[@senacakroglu4281]

Teşekkür ederim görmemiştim😇

[@melekuzun9313]

Dumbell koysakta olurmu kaç kilo

[@aysetanrverdi4173]

Hocam öncelikle videolarınız için çok teşekkür ederiz. Bi sorum olacaktı iki yıldır düzenli spor yapıyorum kendimce hafta da iki kez kalça antrenmanı yapıyorum ısınma ile birlikte yaklaşık 2 saati buluyor hareketleri yedire yedire yapmaya çalışıyorum bu süre çok mu uzun kasın aşırı tahribatı gibi bi durum olur mu

[@simgefitness]

Isınma ile beraber 1,5 saati geçirmeden antrenmanı bitirmeni tavsiye ederim 😊

[@aysetanrverdi4173]

Simge Topcu teşekkür ederim Hocam insan sanki daha çok yaptıkça daha iyi olacak sanıyor

[@sabinekoc4745]

Gögüs sikilastirici hareketler istiyorum, ameliyat olmaya gerek kalmadan eski haline gelme ihtimali varmi gögüslerin. Hamilelik ve emzirme döneminden sonra cok baska birsey oldular.😢

[@simgefitness]

Maalesef aşırı büyük bir değişim sağlamak zor. Bir miktar dikleştirir ancak eski formuna kavuşturmaz. Bu noktada estetik operasyon ile sonuç elde edebilirsiniz.

[@sabinekoc4745]

Simge Topcu Cok tesekkürler Simge Hanim cevabiniz icin😘

[@busradundar01]

kalça büyütmek için glute bridge hip thrust squat donkey kicks haftada kaç gun onerirsnz

[@simgefitness]

Haftada 3 gün :)

[@sevinchashim3280]

Etki etmesi icin illa 100 kq agirlikla mi yapmak lazim?evde öyle avantajimiz yok,maksimuk 10 kg agirlik bula bilirim

[@anls193]

Decathlone dan direnç bandı alın medium yada hard olanın dan

[@besteeker]

yeni başlayanlar kaç kg ile başlamalı ?

[@sevvalozaltun351]

Hocam benim bacak ve popo aramda boşluk var yani popom asla yuvarlar görünmüylr bunun için neler yapabilirim

[@simonedebeauvoir610]

Hip dips deniyor ona, herkeste var, sadece bazı insanlarda daha derin ^^ çok normal bir şey ama egzersizle geçirilebilecek bir şey değil

[@hayriyeay6604]

Simge abla,bu egzersizlerin gluteus mediusa etkisi nedir?

[@simgefitness]

Bu iki egzersizde de medius kası çalışır. :)

[@Useruser-hc9fo]

Hip dips hareketlerini yaparken en etkili hemen sonuç almak için kaç günde bir kaç set ve tekrar yapmamız gerekiyor

[@simgefitness]

Haftada 3 gün, aralarında 1'er gün dinlenerek yapabilirsin. Videoda gösterdiğim hareketleri 3 er set yapabilirsin. Tekrar sayısını 15-20 aralığında tut. Hareketleri kontrollü ve hissederek yap:)

[@irongirl9329]

ben saglıgımdan dolayı su orucu yapıyorum egzamam var deye hekim tavsiyesi acaba bu haraketleri yapsam kalcam erırmı yoksa ac karına yapsamda etkisi olurmı? lutfen bunu cevaplardanız cok sevınırım

[@simgefitness]

iron girl yeterli proteini ve karbonhidratı alamıyorsanız gün içinde, antrenman yapmanız çok doğru olmayacaktır🙏🏽

[@simaylatiktokzaman5015]

Hip thrustta on bacagimi hissediyorum kalcayi hissedemiyorum bu hareketi yanlis yaptiginizi gostermez demissiniz peki on bacagimi hissettigim icin squattaki gibi bir kalinlasma olur mu devam edersem

[@simgefitness]

Hayır kalınlaşmaya sebep olmaz ancak glute bridge ile devam etmeniz daha doğru olur :)

[@oykukrk2214]

Karın eritmek içinde destek olarak beslenmeyide cekebilirmisiniz

[@simgefitness]

Öykü kırık beslenme kişiye özel olmalıdır. Benim yediklerimi yemek sizde kilo bile yapabilir, ters etki edebilirim. Ben yine de günlük beslenmemi vlog olarak çekeceğim ancak sadece merak edildiğinden😊 yoksa genel geçer şeyler söylemekten başka yapılacak bir şey yok: şekerden uzak durun, paketli gıda tüketmeyin, akşamları karbonhidrat içeriğinden uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin ve abartmadan yiyin, lifli beslenin, bol su tüketin, sağlıklı yağlar yiyin, yeterli protein alın, her gün yeşil çay ve bitki çayı için 🙏🏽 beslenme ile ilgili olan videolarımı izlerseniz oldukça ayrıntılı anlattım orada 😊🙏🏽

[@oykukrk2214]

@@simgefitness peki bunlar karın dışında zayıflatma yapar mı çünkü ben kilo almak istiyorum aslında bi bakıma o yüzden de sormuştum :) ve teşekkürler yanıt icin

[@ilaydayaren4004]

Kaç kilo o alet acaba ? Kaç kiloda yapmalıyız

[@cemre871]

Büyümesi için günde ne kadar yapalım sayısı varmı

[@hiravural3114]

Ağırlık kaç kilo hocam

[@muhammetrasitdemirkap4290]

Hocaların kraliçesi 🧿🌹🥇

[@busradundar01]

hip thrust da ön bacagımı hissediyorum kalçamı hissedemiyorum bunun için ne yapmalıyım.Bırakmalımıyım mı sizce

[@simgefitness]

Glute bridge yaparak devam edin, kalça kaslarınız güçlenip hareketlere hakimiyetiniz arttığında tekrar denersiniz 😊

[@konulnabi586]

Bu kadar agirlık kaldiriyosunuz fıtık yaranmıyomu?

[@Black-jl4ej]

Çok güzelsiniz

[@cemreakgun9772]

Yeni başlayanlar için kaç kg’la olması gerekiyor acaba ?

[@simgefitness]

Önce ağırlık kullanmadan yapın, ardından kucağınıza 5 kg alarak deneyebilirsiniz. Gücünüze göre kendinizin karar vermesi daha doğru olacaktır :)

[@deryaahmet2069]

🌺🌺🌺süpersin💋

[@zeynepincer5358]

Simge hanım kaç kilo ağırlıkla başlamalıyız teşekkürler

[@simgefitness]

Önce ağırlık kullanmadan yapın, ardından kucağınıza 5 kg alarak deneyebilirsiniz. Gücünüze göre kendinizin karar vermesi daha doğru olacaktır :)

[@seherbal501]

Bu ikisi bacak kalınlaştırır mı acaba kalçam gelişsin ama bacaklarım kalınlaşmasın istiyorum 😢

[@simgefitness]

Hayır, bunlar bacaklara değil kalçaya yönelik hareketler.

[@k16-o1t]

Simge hocam sizin tavsiyelerinizi dikkate alıyorum her zaman, sizlere Bi sorum var ben istediğim bubble but denilen vücuda ulaştım.artkk daha fazla popomu büyütmek istemiyorum hareketleri hala aynı tempo ve sayıda mı yapmalıyım ne önerirsiniz

[@simgefitness]

Ağırlık ya da direnç attırmadan devam edebilirsiniz. Burada belirleyici olan beslenmedir. Beslenmenizde ekstra kalori almamaya özen gösterin :)

[@k16-o1t]

Teşekkür ederim cevabınız için başarılarınızın devamını dilerim 👍

[@rumeysazmc7345]

Bubblr but nasıl yaptınz ben yeni başlayacağım başlarken yanlşlıkla eritmek istemiyorum

[@Karanlikpresnses]

Glute bridges tek başına popoyu küçültmeden dışarıya doğru sekillendirirmi

[@mrvozz]

Popoyu neden küçülsün ki eğer yağ varsa yağları yakınca küçülebilir tabi.

[@haticetekin1645]

02:44 Hey gidi günler

[@simgefitness]

eski günler :) yenileri de gelir ama

[@haticetekin1645]

Simge Topcu Elbette. Eskisi de güzel, yenisi ayrı güzel.❤️

[@selmademirel5769]

Seviliyorsun canım benim

[@nursahkrcuval121]

Suquat ya da bu şekil haraketler yapınca bacağım kalınlaşır mi

[@simgefitness]

Squat fazla yaparsanız kalınlaşabilir. Bu hareketler sadece kalçayı çalıştırır, bacağı kalınlaştırmaz.

[@nursahkrcuval121]

@@simgefitness çok teşekkür ederim peki sadece bu haraketleri yaparak kalçami şekillendirebilir miyim

[@simgefitness]

@@nursahkrcuval121 Kanalımdaki diğer kalça antrenmanını da yapın:) Sadece bu iki hareket ile olmaz. O videoya da göz atabilirsiniz. Direkt oradaki antrenmanı yapabilirsiniz. kzbin.info/www/bejne/eGK0f6imrbyJp7M

[@nursahkrcuval121]

@@simgefitness teşekkür ederim

[@kendineinan1818]

merhabalar babamdan yaziyorum .bayanim 24 yasindayim.kalcam dogustan brezilya poposu gibi buyuk sekilli ve dimdik sizce benim bir calisma yapmama gerek var mi 😊

[@Esra.D]

Arka kol için etkili hareketler ve bilgilendirme de eklersiniz umarım=)

[@simgefitness]

Elbette, kol ile ilgili video çekeceğim :)

[@Zehra-yr1ex]

❤️

[@tugbab.5156]

Ben bu hareketleri yaparken kalcami hic hissetmiyorum sadece alt bacagi hissediyorum neden?Acaba agirliksiz yaptigimdan mi?

[@tulindundar9836]

👑

[@Rabia-gc8tq]

Neden sürekli jargon kelimeler kullanıyorsunuz açıkça söyleyin Ne olduğunu biz nereden bilelim

[@simgefitness]

Video gayet açıklayıcı :) Belki yeterince iyi dinlemiyorsunuz.

[@Rabia-gc8tq]

@@simgefitness dinliyorum ama itici oluyor sürekli kullanmanız..yinede tşk

[@a.e.9819]

@@Rabia-gc8tq Cahil gibi mi anlatsın? 😂 Gayet de güzel yanda açıklamalarını vererek anlatıyor. Çok merak ettiğiniz kısımlara da açar bakarsınız 🤷🏻

[@slowwwasmrrrrrrrrrr]

Kalca gerçekten büyür mü büyüyorsa sizden ders almak isterim ❤

[@hasanh1043]

Sude hanimm selam sana sunu soyleyim cokvido izledim engizrl hoca bu isde ispadi yuvarla cok gucel poposu var yapmiski olmus diyer lerin ki bunun ki kadar bilgili degil .sende yap sonuc ortada oky..

[@funnycat123t]

[@N.R.656]

Dislike qoyanlarin beyni🤦🏽‍♀️

[@merjenhayrullayeva1825]

Çok konuşuyosunuz ve az hareket gostetyosunuz size az konuşup çok hareket gösterin lütfen 🙏🙏🙏

[@simgefitness]

Onun da zamanı gelir:) kimisi açıklama ve konuşma istiyor. Bu işi anlamak ve öğrenmek isteyenler için açıklamalar çok önemli.

[@melekuzun9313]

Cable hip turist faydalı mıdır nolur cevap@simge topçu