10 DAKİKA GLUTE CHALLENGE | 170 TEKRARLI KALÇA ANTRENMANI | Glute Challenge

[@simgefitness]

KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım! Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi almak için mail atarak ulaşabilirsin: [e-mail] Instagram'da her gün paylaştığım bilgi postlarını kaçırma :) instagram.com/simgetutkutopcuu/

[@merweize]

Ne kadar yararli ogretici, gercekten bu isi meslek edinmis bir profesyonelin videosu oldugu cok belli oluyor.

[@simgefitness]

Çok teşekkürler! Sevgiler :)

[@meralodabas9710]

Bu harika ❤7,5 kg ağırlık ve bacağıma lastik takarak tamamladım. Çok teşekkürler harika çalışmanız için ❤

[@bilalgunes456]

Faydalı bir video olmuş teşekkürler

[@asubyy]

Bu antrenmanı ilk yapışımm yanıyor hocaaamm🥵 beceremediğim yerler oldu elbet ama düzenli antrenmanda gelişmeleri yazacağımm 🥰

[@asubyy]

ikinci ant daha düzgün yapabildim hocam

[@enes1111]

@@asubyy not: 3.antrenman yok :))

[@meralodabas9710]

Her gün bayılarak spor yapmam için motive eden sporcu kendisi❤

[@simgefitness]

💕

[@zeynepeksi9328]

hocam çok güzel olmuş , 8kg ağırlıkla yaptım .teşekkürler

[@maevakv4209]

Peki agirlikla dahami faydali oluyor?

[@sims4tvseries863]

hocam sizi keşfetmeyen çok şey kaçırıyor.. 3. dakikasından hissettim antrenmanı

[@simgefitness]

Çok sevindim! :)

[@kaanbayrak4475]

Harika bir çalışma hocam teşekkürler❤

[@green_blue8807]

Çok güzel cidden, akşam yapıyorum. Çok teşekkürler🌸

[@simgefitness]

Rica ederim, kolay gelsin:)

[@ferhantopcu531]

Bazılarını yapıyorum, hareketlerime ekleme yapacağım.

[@muhammetrasitdemirkap4290]

🥰 hocam emeğine sağlık çok iyi bir antreman olmuş. Popo istiyoruz kannnn istiyoruz intikam istiyoruzzzzz 🔥🔥 aynısının squat versiyonu ya da lastik versiyonu gelsinnn

[@seraperol6365]

Bir kac gune kadar bu çalışmayı yapıp gelişmeleri bildiricem simge hanimcim❤🧿

[@tugcekocak921]

Simge hanim merhaba kalca buyumesine de yardimci olur mu acaba ve haftada kac gun yapmak yeterli olur

[@aysusuna338]

Hocam ben protein alıyorum ama yine de kilomu korumak istediğim için ona göre yiyorum amacım kalça büyütmek değil kalçamı şekillendirmek yuvarlaklaştırmak böyle de olur dimi sanki kalori almamız gerekiyormuş gibi söyleyenler var da

[@mervemutlu1299]

Ben antrenman öncesi kalça aktivasyonu olarak yaptım bu serinizi ve inanılmaz iyi hissettirdi 👍

[@simgefitness]

Çok sevindim! Yarasın :)

[@aysunkaymakkk6845]

Hocam evde daha ileri seviye kalça antremanı gelir mi ? ☺️

[@miramva4434]

Hocam bunuda kalça geliştirmek antremanina ekleyimmi yoksa bu sıklaştiriyormy?

[@daphne8108]

Benim bir sorum olacak.zayıfım ama popom hamur gibi ve aşağıya sarktı.bu hareketler sıkılaştırma yapıp kalçayı yukarı kaldırırmı yoksa gym'e gidip ağırlık kullanırsam mı toplanır?

[@simgefitness]

Tüm kalça hareketleri kalçayı toparlar :) düzgün bir antrenman programınız olmalı. Evde de salonda da sıkılaşma sağlanır. Evde yapacaksanız mutlaka ağırlık, lastik vb ekipman alınmalı.

[@daphne8108]

@@simgefitness lastik ve ağırlıkla yapılan videonuz var mı? Gerçi lastikle yapmayı sevmiyorum. Ayak bileği ağırlıklarım var.sizce nasıl yapmalıyım? Cevap için teşekkürler, başarılar

[@simgefitness]

@@daphne8108 Kanala bakarsanız onlarca antrenman videosu göreceksiniz :) Sevgiler.

[@aysegulozcan1208]

Simge hanim,oncelikle binlerce kere tesekkur ederim. Benim sizden ricam var ,lutfen; Bacak boyunu kaslarini uzatmak icin egzersiz.birde alt bacak kaslarim genis,bileklerim ve alt bacak kaslarim ince uzun olsun istiyorum😔😔😔lutfen bu konuda bir egzersiz hazirlayabilir misiniz,sevgiler saygilar tüm kalbimle...

[@simgefitness]

Merhaba ideal yağ oranına düşüp düzenli spor yaparak, kas oranınızı arttırdığınızda en iyi haline gelir vücut. bacağın boyunu ya da kası uzatmak mümkün değildir. Bilekleriniz yapısal olarak kalınsa (mesela benimkiler öyledir) hiçbir zaman incecik hale gelmez. Alt bacaklarınız (yağ oranınızı en ideal düzeye düşürmenize rağmen) size kalın geliyorsa, bunu sporla değiştirmeniz mümkün değildir. Benden de çok sevgiler! :)

[@user-mw7mz8yf4e]

İlk defa kalça çalışıyorum parmak ucunda yaptığımız hareketlerde daha çok ön bacaklarım yanıyo hareketi yanlış yaptığımdan mıdır?

[@filizaras393]

Hocam bunlari direnc bandlariyla yapabilir miyiz

[@msrasn9535]

abla bunu hergün yapsam ama sadece bunu yapsam yine işe yarar mı yoksa ekipmansız hangi hareketleri rutin olarak tavsiye edersin cevap verirsen sevinirim 🙏❤️

[@simgefitness]

Her gün yapılmaz. Hiçbir vücut bölgesi her gün çalışılmaz :)

[@miramva4434]

Hocam bu hareket kalçayi kaslari buyutmurmu?

[@Evyapmharikalar]

Bunu her gün yapsak işe yarar mı

[@dilekakay9617]

Hocam hafta da üç kes yapıyorum uygun olur mu ama niyetim zayıflamak değil sıkılaşma 🤍

[@seraperol6365]

Simge hanimcim bu 10 dakikaligida yaptim.ancak bir sey sormak istiyorum neden cok fazla kramp girdi arka bacağıma ve baldirlarima

[@simgefitness]

yeterli su içmemiş, tuz tüketmemiş olabilirsiniz. Vücut gergin esnekliği azalmış da olabilir.

[@debusx]

hocam bunu ısınma olarak kullandım, uygun mudur? çok sade ve dolu doluydu (:

[@simgefitness]

Gaaayet uygun! :)

[@EcemBatuş]

Hocam bu hareket kalcayı buyutıyormu

[@esinbolelli737]

hocam iki set şeklinde yapsak cok zorlarmiyizz

[@simgefitness]

Bunu bence 2 kere baştan sona yapmaya gerek yok, kanalımda videolar var devamında başka bir kalça-bacak ile devam edilebilir. Bu zaten yoğun :) aynı hareketi 20 dakika yapmaya gerek yok.

[@sultanminegur5326]

Video yeşil görünüyo video bozulmuş olabilir mi yoksa benle mi alakalı?

[@simgefitness]

Hayır bir sorun yok 😊 telefondan bakıyorsanız belki güncelleme vb bir durum olabilir.

[@sultanminegur5326]

@@simgefitness teşekkürler ♥️