Smukłe uda i jędrne pośladki ćwiczenia w domu z trenerem dla początkujących! Bartek Szemraj

[@ewamatuszczak4602]

DZIĘKUJĘ , ŻE JESTEŚ BARTKU RAZEM z ANIĄ❤️❤️❤️Mam 55 lat i dzięki Wam, zaczęłam ponownie, ćwiczyć.Chcę zadbać o sylwetkę , schudnąć i czuć się dobrze. To dopiero mój, skromny początek 🙈😏Ale wiem i wierzę w to , że z Wami mi się to napewno,uda 😏👌❤️ Jeszcze raz Wam, Dziękuję i Pozdrawiam, Serdecznie ❤️❤️❤️😘😘 Dobrze, że Was wogóle, znalazłam ❤️❤️❤️😏👌

[@bartekszemraj]

😃 ❤

[@doraalkowo8032]

Potrafisz motywować! Dziękuje, ze jesteś. Tego potrzebowałam 🤗🙏

[@anka9487]

👏dzięki wielkie za te ćwiczenia Bartku 😊 jest na tyle wolno, że mogę się skupić na czuciu napięcia tam, gdzie ma być wg twoich uwag, na prawidłowym wykonaniu ich, co czuję w pracy mięśni. Twoje ćwiczenia rzeczywiście dają się we znaki mięsniom ud i pośladków, a tętno idzie do góry. NIe mam też problemów w utrzymaniu równowagi, dzięki czemu mogę się skupić na pracy mięsni i napinaniu ich- na budowaniu świadomości ciała. To wszystko w moim odczuciu różni twoje filmiki od innych twórców (twórczyń na yt, które wypróbowałam). Rzeczywiście są to ćwiczenia dobrze dobrane do początkujących, jeszcze słabych mięśni amatorów fitnesu- i poziomem trudności, obciążeniem ciężaru dla tych partii mięśni i szybkością wykonywania ćwiczeń.👌👌👌 Pozdrawiam serdecznie 🙂

[@bartekszemraj]

😊 😊 ekstra, bardzo się cieszę!!

[@mariajankiewicz8918]

Dziękuję bardzo. Dobrego dnia.🙂

[@bartekszemraj]

😁👍

[@mayabristol7637]

Dziękuje ♥️

[@bartekszemraj]

♥️

[@ksenianenia929]

Dziękuję, pozdrawiam

[@bartekszemraj]

do usług 😊

[@Dagmara493]

Witam😊 cwiczę z Panem od niedawna, jestem zachwycona20 sekundową przerwą między ćwiczeniami 😄👍 działa zachęcająco jak dla mnie i wzmacnia moja wytwałość. Bardzo dziękuję za ten zestaw ćwiczeń🥰

[@bartekszemraj]

Brawo 👌

[@iwonq2924]

Super

[@bartekszemraj]

😃 ❤

[@luceorta5064]

Super! Dziękuję❤❤❤

[@lenalenka4064]

Bartek dzięki. Niewiele jest ćwiczeń, które mogę wykonać ze względu na chore kolana i kręgosłup. Proszę więc o więcej ćwiczeń w pozycji stojącej i leżącej. Czekam na ćwiczenia na brzuch 🙂

[@bartekszemraj]

bezpłatny trening na brzuch znajdziesz rejestrując się na bezpłatne konto w Strefie Przemian w zakładce "ćwiczenia">"atlas treningów" :)

[@jolantarybak4379]

Zaczynam od jutra ćwiczyć 🥰🥰🥰🥰🥰

[@wiesawanowak4120]

Ja tez

[@jolantarybak4379]

@@wiesawanowak4120 c zaczynamy razem zobaczymy co z tego będzie 😆😄😀

[@katkakokolatka]

Co masz zrobić jutro, zrób dziś 💪💪💪

[@bartekszemraj]

trzymam za słowo 😃

[@katkakokolatka]

Dzięki, bardzo chętnie poćwiczyłabym wewnętrzną część uda. Pozdrawiam

[@bartekszemraj]

Na uda jest już trening na moim kanale :)

[@aleksandraolkiewicz]

Ja bym poprosiła ćwiczenia na ładne kolana Mam sporo tłuszczu nad kolanami i nie wiem jsk sie go pozbyć 😮 Dziękuję Bartku że jesteś z nami 😊

[@jaklinodenev9498]

😆

[@Dagmara493]

Proszę o podobny zestaw ćwiczeń również z przerwą 😄 na brzuch i wewnętrzną stronę ud. Bardzo dziękuję i pozdrawiam 🥰😊

[@sylwiajonik1372]

Dziękuję😘💕. Coś na ujednoznacznienie biustu poproszę i na pelikanki przy ramionach. Nie wiem czy już było. Oglądam Cie od wczoraj.

[@bartekszemraj]

sprawdź inne filmiki na moim kanale :) Są też o pelikanach i biuście :)

[@joannamazurkiewicz7351]

Zrobiłam wczoraj jakieś 8 tyś kroków i uznałam że jestem rozgrzana to sobie zrobię ten trening . Oczywiście doszłam do wniosku że co to tam 8 min i dołożylam sobie obciążenie na kostki. (Głupia ja ) Ledwo chodzę i czuje mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia . Będę wracać do tego treningu co jakiś czas. Świetny jest .

[@bartekszemraj]

Gratulacje!! ❤❤

[@joannacelej1792]

Super zestaw Bartek,następny proszę na mięśnie brzucha i wewnętrzne partie ud.Pozdrawiam całą rodzinkę, mnóstwo przytulasów dla Zojki 😘😘😘

[@bartekszemraj]

😁😁

[@magdalenamagda6493]

2 treningi za mną i dziś dołączę trening na brzuch i boczki. Po pierwszym razie zakwasy mega 😃 Nie mam nadwagi ( 173cm 58kg) ale niestety uda nie są "zbite" , trzymam dietę więc czekam na efekty 😄😄

[@user-qy7ch7un8r]

Chce więcej 🤩🤩

[@bartekszemraj]

😃

[@alexandra-ws6sd]

Czy te ćwiczenia codziennie?

[@lidiakitel1]

Bardzo dziękuję za filmik i ćwiczenia, chętnie skorzystam mam nadzieję że dam radę trzymaj kciuki:) jeżeli chodzi o więcej to może coś na tzw pelikany albo jak w moim przypadku celulit na ramionach :(

[@bartekszemraj]

Trzymam bardzo mocno kciuki 😃

[@karolina1160]

Dziękuję, a szczególnie na wewnętrzną stronę ud?

[@bartekszemraj]

Jest już film na moim kanale :)

[@justysia6577]

Jeśli da radę, to może coś na brzuszek? Ten trening zrobiłam ☺️ a z Tobą jest mi łatwiej i przyjemniej 💪 no i nie zapominam o oddychaniu jak zawsze☺️

[@bartekszemraj]

Jest już na brzuch trening na moim kanale :)

[@Dana-wr8cp]

Poprosimy o cwiczenia na wewnętrzną partię ud.

[@bartekszemraj]

Są już treningi na uda na moim kanale 😃

[@katarzynaplociennik6770]

Prosiła bym o ćwiczenie na mięśnie brzucha i wewnętrzną stronę uda pozdrawiam serdecznie.

[@bartekszemraj]

na te partie ciała są już filmiki na moim kanale 😃 ❤

[@edyta5496]

A można by tak ćwiczenia na zgrabne ramiona i motylki 😀

[@dorotamiazek8885]

Witam

[@annawodarska5636]

Można przeczytać kilka razu 🤔i wdedy będzie zrozumiałe.

[@szews.aleksandra4122]

Dzień dobry a ile powtórzen każdego ćwiczenia?

[@princessmoon1988]

ja poproszę o ćwiczenia na plecy i brzuch dla zaawansowanych, pozdrawiam

[@bartekszemraj]

na moim kanale znajdziesz kilka treningów dla zaawansowanych :)

[@irena7976]

Cześć Bartek. Jak dlugo zalecasz robić tego typu ćwiczenia? Aby przejść do nastepnych

[@bartekszemraj]

to jest trening na określoną partię ciała :) Jeśli stwierdzisz, że już ćwiczenia są za lekkie można dodać obciążenie lub zmienić ćwiczenia na mocniejsze :)

[@anias5526]

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu subskrybuję kanał i zaczęłam także ćwiczyć. W związku z tym mam pytanie: czy wykonanie tego treningu jeden raz dziennie jest wystarczające czy powtórzyć może serię?

[@bartekszemraj]

To są ćwiczenia tylko na uda :) Jeśli jesteś zainteresowana treningiem na całe ciało do początkujących to również są takie na moim kanale :)

[@jolantatolpa6243]

👍😀👋

[@somethingwhite959]

Jaką rozgrzewkę zrobić przed takim treningiem ?

[@bartekszemraj]

Jest na moim kanale przykładowa rozgrzewka :)

[@r.d.5946]

A jakies Pani sie udalo 😅😂❤

[@qikar2841]

Fajny by był trening na schudnięcie z ud

[@sandrawiniarek7357]

Proszę o ćwiczenia dla osób ze zwyrodnieniem kolan.

[@bartekszemraj]

to już powinien ustalić fizjoterapeuta :)

[@nat0li0x]

A ile trzeba wykonywać ćwiczenia żeby były efekty?

[@bartekszemraj]

to są ćwiczenia na konkretną partię ciała - w procesie odchudzania kluczowa jest dieta, treningi siłowe na całe ciało, odpowiednia ilośc snu, regenerajca :)

[@annabzinkowska9891]

DZIĘKI Panie Bartku - proszę o pomoc ? jakie ćwiczenia na wzmocnienie pleców - w czerwcu przeszłam cemetowanie kręgów piersiowych 12 i 11 - brak siły i stania w jednym miejscu bez wsparcia - DZIĘKUJĘ

[@bartekszemraj]

koniecznie wizyta i fizjoterapeuty :)

[@MeMe-us9ii]

Witaj Bartku! Skoro można pogrymasic to ja poproszę o fajne cardio, 10 min + super muza do tego i jadę ….🥵

[@bartekszemraj]

raczej polecam treningi siłowe/interwałowe :)

[@joanna48]

Od jutra ćwicze. Nie ma bata.

[@bartekszemraj]

trzymam kciuki ❤

[@irenapstragowska1275]

Taka jedna seria tych ośmiu ćwiczeń wystarczy na cały trening, czy trzeba to powtórzyć jeszcze chociaż 2 razy?

[@bartekszemraj]

dobrze będzie powtórzyć :)

[@karolinaj5751]

Ja nie stety jestem leniem, który tylko narzeka na swoją sylwetkę. Nie mam motywacji,wręcz rezygnację. Za tydzień w środę będzie już 45 ,sama z dziećmi, masa stresu. Ciasto znika szybciej nisz reklama. Spróbuję, będę się starać ale nie daję gwarancji. W sumie to nie dużo, krótki trening.

[@bartekszemraj]

Trzymam mocno kciuki, jeśli tylko będziesz miała pytania pisz do nas w wiadomości prywatnej :)