So findest Du Dein richtiges Lauftempo | SWR Sport

Joggen ist in Corona-Zeiten für viele die einzige Möglichkeit Sport zu treiben. Die Läuferinnen und Läufer werden immer mehr, nur viele laufen zu schnell. Sport erklärt: Wie findet man das richtige Lauftempo?
Das richtige Lauftempo zu finden ist gar nicht so leicht. Wichtig ist, dass man nicht zu schnell läuft und es langsam angehen lässt. Sportmediziner raten Einsteigern zu "Laufen nach Gefühl" - das heißt, man sollte sein Lauftempo so wählen, dass man ohne zu Hecheln ganze Sätze sprechen kann.
Man kann auch mit Pulsuhr nach der Herzfrequenz laufen, dazu muss man aber die richtige Herzfrequenz für die optimale Belastung kennen. Faustformeln wie "Puls 220 - Lebensalter = Maximalpuls und davon 85 Prozent" treffen zwar auf 70 Prozent der Menschen zu. Andererseits fällt fast jede dritte Person durchs Raster und läuft Gefahr, doch zu schnell zu laufen.
Den individuellen Belastungspuls kann man nur durch eine Leistungsdiagnostik bei Sportmedizinern ermitteln. Die Kosten dafür liegen bei rund 180 Euro. Da allen Ü35-Neueinsteigern unter den Joggerinnen und Joggern ohnehin ein Medizincheck empfohlen wird, ist eine professionelle Leistungsdiagnostik eine Überlegung wert.
Sport erklärt: So findest Du Dein richtiges Lauftempo!
+++ Sport erklärt +++
Der Name ist Programm. "Sport erklärt" gibt Antworten auf komplexe Fragen der Sportwelt, veranschaulicht durch eindrucksvolle Grafiken. Die Themenfelder reichen von Ernährung und Wissenschaft über Finanzen bis hin zu politischen Fragen. "Sport erklärt" schaut hinter die Kulissen oder in die Archive, um spannenden Phänomenen aus der Welt des Sports auf den Grund zu gehen.
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[@ruudi6580]

Petition: Gehaltserhöhung für den Cutter

[@juliesonnenblume]

Jaaa! Das ist einfach mega geschnitten/bearbeitet. 😁

[@rainerkoch3287]

@@juliesonnenblume ⁹

[@CR-qc9sl]

Falsch. Gehaltserhöhung für den ADHS-Arzt.

[@BenjaminBluemchen66]

Ist doch viel zu hektisch. Ist wohl eher auf tiktok teenager ausgerichtet

[@werdaverd]

Ich glaub der wird nach schnitten bezahlt

[@fabian2973]

Alter Schwede ist das Video gut gemacht. Der Sprecher, der visuelle Beitrag. Mega gut

[@MrFlanders57]

Richig fesselnd

[@bkbeats8067]

diese videos sind inhaltlich als auch optisch eine 1+*

[@SWRSport_Fussball]

Besten Dank. Das Lob freut uns sehr!

[@Anza_34832]

@@SWRSport_Fussball Absolut verdientes Lob 👍🏻

[@melanogaster2969]

Gefährliches Halbwissen

[@Anza_34832]

@@melanogaster2969: Wirklich? Dann bitte mit dem was fehlt ergänzen oder das was nicht richtig ist korrigieren...

[@olivieroscholler1310]

@@melanogaster2969 Stimme zu, das ist nicht alles ganz richtig so.

[@LukasSkate2]

als jemand der wirklich schon viele Videos zum laufen geschaut hat, muss wirklich gesagt werden, dass dieses hier sooo vieles verdammt gut zusammenfasst. BRAVO! ich geh mal wieder laufen

[@SWRSport_Fussball]

Hi GermanReview! Vielen Dank für das Lob. Übrigens wird es am Samstag in SWR 1 Stadion von circa 14:00 - 15:00 einen speziellen Block über das Laufen geben. Dort gibt es auch die Möglichkeit ganz gezielte Fragen zum Thema Laufen zu stellen.

[@dampfnudel4764]

@@SWRSport_Fussball Kann man die Sendung irgendwie nachhören?

[@tombe2189]

Stimme zu! Dachte erst das wird wieder "so ein video" über das Laufen, aber für die Kürze wirklich so extrem viel und einfach erklärt.

[@erwin778]

der cutter hat sich wieder mal selbst übertroffen

[@utka5240]

Und wieder ein großartiger Beitrag von Sport erklärt... Sorry muss los. Laufen :-)!

[@SWRSport_Fussball]

Dann viel Spaß! 😊

[@selrahcrentub6427]

Als ich vor 2 Jahren mit dem Laufen anfing war ich sehr naiv und dachte: Viel hilft viel. Ergebnis: 4 Wochen an Krücken (Beide Fussgelenke überlastet) Jetzt bin ich 66 jahre und laufe ich locker 10 km am Stück und geniesse es. Lächeln statt hecheln :-)

[@ric2840]

Wow, in 10 Minuten eigentlich alles geklärt und auf den Punkt gebracht!

[@SWRSport_Fussball]

Freut uns sehr, dass es dir gefällt! Danke für dein Feedback 😊

[@hsiaoch6444]

Wenn es das Ziel war gute Informationen zu liefern und trotzdem voll zu motivieren, habt ihr das geschafft 👏

[@SWRSport_Fussball]

Yes, das freut uns! 🥳 Dann nichts wie raus 💪

[@floseither7275]

Einfach nur ein klasse Video!!!

[@SWRSport_Fussball]

Vielen Dank

[@cperformance]

Ich dachte ja immer das Jogging und ich keine Freunde mehr werden...aber das Video hat mich motiviert. Vielleicht versuch ichs noch mal! 💪🏻

[@SWRSport_Fussball]

Viel Erfolg dabei!! 💪

[@SWRSport_Fussball]

Schön das zu hören. Dann nichts wie raus! 😉

[@piau1798]

Ich hab das mein Leben lang auch gedacht, hab es nie auch nur 500m am Stück geschafft ohne zum Atmen Pause machen zu müssen. Hab mir dann ein paar Anfänger Technik Videos angeschaut und siehe da, ich bin einfach immer zu schnell gelaufen! ich hab es innerhalb der ersten 2 Wochen dann auf 1.5 km ohne Pause geschafft. Klingt nicht viel aber die Steigerung persönlich war enorm :) und Spaß macht es jetzt auch noch! Du schaffst das :)

[@miriamschmitz394]

@@piau1798 ich finde das klingt voll gut. Ich möchte wenn, dann sehr, sehr klein anfangen, damit es was wird.

[@edithdiangelo]

Es ist herrlich, wenn man nichts erwartet. Nach 2 Wochen geht es einem schon besser.

[@MeanMachine995]

Muss sagen, ich bin gerade tatsächlich etwas überrascht. Hätte nicht mit einem so guten, hochwertigen und informativen Video gerechnet. 👍🏼

[@FLOFLOFLO46]

Meiner Erfahrung nach sind die aktuellen Laufuhren mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk definitiv ausreichend genau für Hobbyläufer. Bin Marathon-/Ultraläufer; Aber auf jeden Fall ein unglaublich gutes Video, perfekt und sehr informativ für Anfänger!

[@tintiism]

Stimmt, wenn sie gut sitzen und bei gutem GPS-Empfang. Im Wald wird es u.U. schwieriger und wenn die Uhr nicht richtig sitzt wird nicht jeder Herzschlag "gezählt". Aber sicher kann eine gute Pulsuhr hilfreich sein, man sollte sich im Zweifel eben nicht darauf verlassen und sie als Orientierung nutzen.

[@volle1909]

​@@tintiism Kannst du mir erklären, wieso der Satelliten-Empfang (GPS) etwas mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk zutun hat? Für die spätere Darstellung in jeglichen Tracking-Apps, wird es evtl. relevanter um zu sehen, dass sich bei Steigungen oder verschiedenen Intervallen die Herzfrequenz verändert aber ansonsten wird der Verlauf doch eher nur in der Uhr gespeichert und später mit den GPS-Daten synchronisiert. Ich denke auch, dass die aktuellen Laufuhren relativ nahe an der realen Herzfrequenz kommen.

[@Alex.Psychologie]

Legendärer Cutter , richtig geil 😀 mehr davon. Der Cutter wurde hoffentlich befördert

[@DonnyDarko13]

Es gibt nicht in allen Abteilungen Hierarchien 😅

[@tudios8300]

Zum Supercutter? :D

[@SWRSport_Fussball]

😆

[@paul0331]

Super Sprecher, genialer Cut, sachlich und mit Witz. Tolles Video!

[@runner-radio1534]

Das Video ist wirklich extrem gut gemacht und fasst die wesentlichen Informationen sehr gut zusammen. Laufen ist der geilste Sport der Welt, hätte früher niemals gedacht, dass ich das einmal schreiben würde. Und definitiv mehr als nur ein "Sport" oder Bewegung an der frischen Luft. In diesem Sinne: Keep on running!

[@SWRSport_Fussball]

Hi Runners-Mindset! Danke, das freut uns 😊 Keep on running 💪

[@its_alfredocredo]

Leute, was habt ihr denn da aus dem Ärmel geschüttelt? Verdammt knackiges & informatives Video. Merci!

[@pauldostal7436]

Fantastisch - ein Lehrvideo für: "Wie erklärt man richtig!". Fand ich sehr amüsant

[@marcgromann3473]

Sehr motivierend! Animation, Sprecher & die Infos 🙌🏽 🔥

[@SWRSport_Fussball]

Danke 💪💪

[@slbayern]

diese abwechslungsreiche Art der Präsentation und die handliche Information. Ein komplexes Thema sehr gut aufbereitet. Hat unglaublich motiviert ! Vielen Dank SWR Team - mehr solcher Beiträge. Dafür zahle ich gerne GEZ

[@SWRSport_Fussball]

Hi slbayern! Danke für das Lob und viel Freue beim Laufeinstieg :-)

[@floseither7275]

Bitte mehr davon!!!

[@SWRSport_Fussball]

Es wird weitere Folgen geben. Dauert immer ein bisschen, aber sie werden kommen 😉

[@stewine9278]

Wirklich mega erklärt und vor allem sehr motivierend. Man bekommt voll Bock gleich los zu laufen. Krass.

[@Khal_Maharani]

Das ist das Video, was ich mir schon immer gewünscht, aber bis jetzt nie gefunden habe. Tolle Arbeit, Kompliment!

[@SWRSport_Fussball]

Das freut uns, danke! Liebe Grüße 😊

[@miriamschmitz394]

Ganz exakt das hab ich auch gedacht! Vor allem der Milchsäurekram, das konnte ich mir vorher immer nicht richtig vorstellen und verstehen.

[@Alex-ki5hu]

Ein Musterbeispiel eines Erklärvideos. Ganz gute Arbeit wieder einmal

[@SWRSport_Fussball]

Dankeschön - so soll es sein😊 Sportliche Grüße!

[@1994Lui]

Chapeau, alles was man zum Laufen wissen muss unterhaltsam in 10min. Nice! 🤘

[@andyx2299]

Ich bin eigentlich kein Läufer. Habe 20 Jahre Bodybuilding gemacht und bin durch den ganzen Coronaschwachsinn zum laufen gekommen. Es tut mir gut und bringt mich wieder in die "natürliche Bewegung". Hatte Rücken- und Hüftbeschwerden, die jetzt so gut wie weg sind.

[@martinthiel4759]

Dem Autor des Stücks ging es exakt genauso. Corona hat uns zu Läufern gemacht. 😉 🏃🏻‍♂️ 👍🏻

[@andyx2299]

@@martinthiel4759 Naja, bei mir geht es langsamer als gedacht.... also tempomäßig. Hab aber immer noch gute 90kg Muskelmasse.

[@mocat____5183]

Wow! Das beste Anfängervideo zu diesem Thema das ich seit langem gesehen habe. Danke für diesen Beitrag

[@SWRSport_Fussball]

Danke für dein Feedback! 😇 Viel Spaß beim Laufen 😊

[@boehm38karin]

Super, dass auch das Laufen über den Vorder- bzw Mittelfuß angesprochen wird. Nachdem ich Probleme mit einem Knie bekam, hab ich mich umgestellt. Das dauert eine Weile und ist am Anfang sehr anstrengend, aber wenn man es dann kann, läuft man viel leichtfüßiger, quasi gazellenartig und das Knieproblem hatte sich komplett erledigt.

[@martinthiel4759]

Ja genau ! Aber das umstellen ist gar nicht so einfach und für Einsteiger u.U. Zu viel zu bedenken. - „Also erstmal nicht denken, sondern loslaufen“ Zitat Dieter Baumann / 5000m Olympiasieger

[@beyondthehorizonvirtualrunning]

da werde ich jetzt ansetzen

[@jamesbond6538]

Rein technisch das beste KZbin seit über 10 Jahren für mich, großen Respekt!

[@SWRSport_Fussball]

Wow, das ist ein großes Lob! Vielen Dank :) Mit "technisch" meist du den Schnitt, oder?

[@jamesbond6538]

@@SWRSport_Fussball Genau!

[@viewer_Nr.1]

Hab mir vor 2 Wochen zum ersten Mal Laufschuhe geholt und am Wochenende zum ersten mal die 20K gelaufen und direkt sub 1:35h geschafft. Laufen ist einfach geil und man sieht seine Erfolge 💪🏻

[@SWRSport_Fussball]

💪💪💪

[@jaydenn2579]

20km Respekt, schaffe gerade so 5km, hab aber erst vor 1 Monat angefangen und die 5km nur mit der letzten Kraft geschafft

[@sawyer0815]

Haha das ist unrealistisch und falsch.

[@viewer_Nr.1]

@@sawyer0815 Nein! Ich hatte schon immer eine gute Ausdauer. Aber jeder hat von Natur aus ander Stärke. Beispielsweise gehe ich seit vielen Jahren ins Gym und hab noch nie die 100 kg gedrückt, kenne aber welche die es nach 4 Wochen mit 16 geschafft haben.

[@paranira6466]

bin die Woche zum ersten mal mehr als 30 Minuten gelaufen, 45 Minuten, es hat zur Motivation sehr geholfen mit Freunden zu laufen, für die Motivation. Hab immer noch Muskelkater, das letzte Mal laufen war schon vor 2 Wochen und da nur 10 Minuten… davor einen Monat nix. Aber es geht, und das ist krass. (Puls war zwar katastrophal, 168 durchschnitt vs 60 bei Ruhr…)

[@sawyer0815]

Dann musst du langsamer laufen.

[@justabro3426]

Ein wirklich toller Beitrag. Auf den Punkt gebracht, visuell perfekt dargestellt und auditiv ebenfalls ganz hervorragend! Der SWR gefällt mir als Norddeutscher immer besser! 👍

[@SWRSport_Fussball]

Yeah, das freut uns. Beste Grüße aus dem Südwesten!

[@FadingTheDay]

Fantastisch aufbereitetes Video, super informativ. SWR, ich liebe euren Content!

[@MCBREDL]

Sehr gutes und informatives Video. Schöne Visualisierungen. Danke dafür

[@coocy4296]

Ich bin seit 10 Wochen dabei, hätte das video gerne früher gesehen😂 aber echt super gemacht!

[@HuIk7]

Für sowas zahl ich doch gerne GEZ für den Rest nicht. Danke das es nicht völlig umsonst ist liebes SWR Team.

[@power311]

Verdammt nochmal ist das mal ein gut gemachtes Video! Das muss ewig gedauert haben das zu erstellen. Weltklasse ! Das ist das wohl best geschnittenste Aufklärungsvideo das ich je gesehen habe.

[@RiseAliveTV]

Tolles Video. Nicht nur inhaltlich sehr aufschlussreich auch als Motivation super geeignet.

[@SWRSport_Fussball]

Hi RiseAliveTV! Danke für dein Feedback. Es freut uns, dass dir das Video gefallen hat. Dann viel Erfolg und Spaß beim Laufen ;)

[@claudiokhl]

besser als jede KZbinnde Person danke!

[@SWR_Sport]

Hi @clueddo! Es ehrt uns, wenn dir der Kanal gefällt ❤️

[@corawunderlich8975]

👍🏻 sehr gut!! Laufe seit 1 Jahr, Gefühlsläuferin 😉. Hab mit 36 begonnen, ohne Gesundheitscheck, wollte es einfach ausprobieren und hab wie es hier beschrieben wird angefangen. Laufe mittlerweile 12 km am Stück, ohne Muskelkater oä. Werde aber mal einen Sportmediziner aufsuchen. Fänd es schon interessant mal zu erfahren, was dieser zu meiner Fitness sagt, bzw. was dabei heraus kommt. Danke fürs klasse Video!!!!!!

[@SWRSport_Fussball]

Sehr gerne. Und top, dass du es einfach mal versucht hast und mittlerweile 12 km läufst. Respekt. Aber klar, eine Einschätzung vom Experten wird dir auf jeden Fall auch nochmal weiterhelfen. Alles Gute dafür!

[@sawyer0815]

Und was sagt der Mediziner

[@corawunderlich8975]

@@sawyer0815 bin mittlerweile Fitnesstrainern und ich habe nach dem Arzt eine Laufanalyse durchgeführt und neue Schuhe gekauft, war das beste überhaupt.

[@giuzockt3086]

Vielen Dank! Ich habe mich immer gewundert, warum meine Waden hart werden, aber jetzt weiß ich, dass ich übertrieben habe. Ihr seid klasse :)

[@MrX-ko6cr]

Kann zwar schon laufen, aber das Video war wunderbar. Super erklärt und sehr schön zum angucken! :D

[@SWRSport_Fussball]

Das freut uns! Viel Spaß weiterhin beim Laufen 😎💪🏽

[@OctIce]

Das ist eine der besten video ich im leben geguckt habe!

[@Christian-so4dg]

Brutale Qualität des Inhalts und der Darstellung :)

[@justuslueke]

Ein sehr schöner Poetry Slam, hat mir gefallen.

[@flo1409]

Jetzt bei 2 Jahren. Jede Woche 40-50 km + Rennrad und Krafttraining. Keep going ;) PS: man braucht nicht nur Sportschuhe. Gerade die "richtigen" Sportschuhen sind das A und O.

[@martinthiel4759]

Klar wer 40-50 km pro Woche läuft, braucht vielleicht sogar 2-3 Paar Laufschuhe. Und dann ist eine Laufanalyse auch nicht schlecht. Aber für Einsteiger gilt, ein Schuh 👟 muss passen und los. 👍🏻🏃‍♀️

[@swaboda10]

Ich habe mich tage lang durchs Internet durchgelesen. Hier habe ich die wichtigsten Informationen schön genau und richtig erklärt bekommt. Vielen Dank für das geil Video, und hätte ich es mal das Video früher entdeckt)

[@stachlee]

richtig gut geschnitten und Infos perfekt zusammengefasst.

[@Aufnahmemodus]

Bestes Video zum Laufen, das man auf YT findet. Wirklich erstklassig!

[@nostaroiste3258]

Danke für das coole Video. Laufe schon seit Jahren immer wiedermal etwas und lese auch viel darüber . Aber ein solch einfaches Video mit humor erklärt hat gefehlt. Sehr informativ. Danke!

[@SWRSport_Fussball]

Hi Nostaroi, danke fürs Zuschauen und danke fürs Feedback 😊 Viel Spaß beim Laufen!

[@Claira1993]

Das Video ist echt toll. Nach einer 2 jährigen Pause laufe ich mit 30 wieder. Seit 6 Wochen konstant 3x die Woche. Ab der 5. Woche fingen Beinschmerzen/ Wadenschmerzen an. Ich hoffe das sich das mit Training, warm Up, cool down und Pilates bessert. Ansonsten muss ich meinen Trainingsplan überdenken.

[@SWRSport_Fussball]

Wir freuen uns, dass viele von euch das Laufen für sich entdeckt haben! 😊🏃‍♂️ Hier noch ein kleiner Hinweis über den Muskelkater, da es zu den Aussagen im Video Unklarheiten gab: Milchsäure kann / muss aber nicht zu Muskelkater führen. Muskelkater sind kleine Mikrorisse / -verletzungen der Muskulatur, die vor allem bei neuen Reizen oder ungewohnt hoher Belastung auftreten. Erhöhte Laktat- bzw. Milchsäure entsteht im anaeroben Bereich, der für hohe Belastungen steht und deshalb auch Muskelkater verursachen kann (nicht muss)!

[@tryptophan5313]

Chapeau.👏 Super Video👍 So kann man Laufmuffeln das ganze Schmackhaft machen😉

[@miriamschmitz394]

Endlich werden mal all meine Fragen anschaulich erklärt! Ich hasse Laufen eigentlich, aber ich überleg mir das nochmal. Vielleicht probier ich es doch mal. Super Video! Vielen Dank!

[@SWRSport_Fussball]

Hi Miriam! Das freut uns sehr. Nur Mut =)

[@asemiya1686]

Respekt ein sehr informatives Vidoe.🏃‍♀️💯👍🌹🥰💚 Ich laufe erst seit 4 Wochen 3 Mal die Woche mit einer Nachbarin, die läuft seit 20 Jahren. Anfangs war es sehr schwer, ich habe mit der Atmung Probleme halte ab und zu die luft an. 3 Kilo habe ich schon abgenommen klar Ernährung ist der Hauptschlüssel daran arbeite ich noch. Heute Abend gehen wir wieder laufen aber manchmal habe ich keine Kraft zu laufen ich schaffe nur so 2,5 Minuten am Stück zu laufen. Dann muss ich erstmal paar Minuten schnell gehen damit ich neue Kraft sammle. Mein Ziel ist es bis Ende August 20 Kilo zu verlieren ich kann das schaffen es ist eine reine Kopfsache, bin 29 Jahre alt will unbedingt meinen Lebensstil verändern und ein neues Leben anfangen. Ich muss sagen seitdem ich laufe habe ich keine Schlafstörungen mehr. Ich liebe eigentlich Sport früher in der Schule hatte ich im Sportunterricht immer eine 1 bekommen, das war die beste Note auf dem Zeugnis gewesen hahahah, bin auch im GYM angemeldet war lange nicht mehr dort gewesen sollte mich Mal wieder blicken lassen. LG Asli 💯👍🏃‍♀️🍀🤗💜

[@SWRSport_Fussball]

Liebe Asli, wow du kannst wirklich stolz auf dich sein! 😊🙌 Wie du sagst spielt der Kopf eine große Rolle, aber solange du in deinem Tempo läufst und es sich für dich gut anfühlt - das ist das Wichtigste! Ich hoffe, du erreichst deine Ziele und die Motivation bleibt erhalten!😊

[@martinthiel4759]

Hallo Asli, großartig was du machst - keep on running - aber übertreibe es nicht... Wohlfühltempo ist das wichtigste sonst kommt der Frust. - Und danke für dein Lob für dieses Video. Viel Erfolg !

[@asemiya1686]

@@SWRSport_Fussball Dankesehr für die liebe Nachricht,habe mich darüber sehr gefreut. Am Sonntag bin ich 20 Minuten am Stück gelaufen ohne eine Pause eingelegt zu haben, keine Ahnung wie ich das geschafft habe. Bin sehr stolz auf mich 💯🏃‍♀️🤗👍

[@asemiya1686]

@@martinthiel4759 Danke für deine tolle Nachricht. 💯🤗 Dir auch alles gute.

[@DafuqBoy]

Unfassbar starkes Video!

[@SWRSport_Fussball]

Danke 😇

[@teamksports]

Laufen ist echt ein geiler Sport. Das Video ist außerdem echt gut gemacht 🔥💪

[@SWRSport_Fussball]

Hi TeamK! Danke für euer positives Feedback. Geben wir so weiter! :)

[@heidil.1959]

Sehr schön, vielen Dank!!!

[@XxBLACKBITExX]

wow tolles Video! Für meinen Geschmack vlt. etwas zuu viel Effekte etc. Aber insgesamt tolle Arbeit, danke 👍🏼

[@SWRSport_Fussball]

Hi Mathias! Danke für dein Feedback 😊 Leider können wir nicht immer alle Geschmäcker treffen, aber wir werden deine Anmerkung bezüglich der Effekte im Hinterkopf behalten. Danke!

[@XxBLACKBITExX]

@@SWRSport_Fussball danke für die Rückmeldung, nicht falsch verstehen. Die sind toll! Nur manchmal ein wenig zuu viel. Ist „meckern“ auf hohem Niveau :)

[@miriamschmitz394]

Ich mag die Effekte 😊😊😊😇😇 Vor allem die Blitze im Bein😅😅

[@paulchenmayr1723]

Starkes Video, gut gemacht. Ich habe vor drei Wochen mit den Slowflexmotion laufen mal angefangen, so ganz komme ich noch nicht damit klar., mein erstes Fazit ist, wow. Da es scheinbar nur einen Trainer in Deutschland gibt und der sitzt in Bamberg, einfach zu weit zufahren. Es wäre schön, wenn ihr mal darüber ein Video machen könntet.

[@dAoLKo]

Super guter Beitrag für Laufeinsteiger. Zur HF max Ermittlung find ich diese durchaus immer wieder zitierte Formel "220 -Alter" höchst ungenau. Da kommt bei mir ne 172bpm raus tatsächlich ist meine HF max bei 192bpm. Laufen ohne Schnaufen ist für Anfänger aber genau das richtige,und passt immer, dann ist die HF auch erstmal nebensächlich.

[@martinthiel4759]

Danke fürs Feedback 🏃‍♀️🙌🏻 und Ja 👍🏻 unsere beiden Probanden sind auch beide durchs „Raster“ der Faustformel gefallen. Laufen nach Gefühl ist zum Einstieg wirklich das Beste.

[@flusitik852]

Jetzt richtig Bock bekommen los zu legen!

[@marinahiller-demmer842]

Super Video, Danke!!! Es muss nicht immer der Marathon sein. Für Asthmatiker wie mich ist das behutsame Training schon eine Herausforderung...!!! Aber ich versuche es..!!!

[@martinthiel4759]

Hallo Marina, genau so war es gedacht. Viel Erfolg 🍀

[@SWRSport_Fussball]

Viel Erfolg! Du schaffst das! 💪🏽

[@dobaistin6714]

Sehr schönes Video, vielen Dank! Mir persönlich sind die Schrift-Animation men fast ein bisschen zu viel, aber inhaltlich fand ichs top und sehr gut verständlich verpackt :)

[@SWRSport_Fussball]

Vielen Dank für dein Feedback und dein Lob. Nehmen wir gerne an!

[@jannhinrichsaueressig7826]

Ich liebe laufsprt trainiere regelmäßig. Aber länger leben das kann so nicht sagen. Das Video gefällt mir sehr gut

[@ricog646]

Ich habe zum Beispiel Probleme bei der Technik. Mir schmerzt das Schienbein, weil ich falsch aufkomme mit dem Fuß :/. Wenn ich Bein und Fuß dann durchstrecke, merk ich, dass es am Schienbeinansatz, etwas über dem Knöchel, zieht, quasi, als würde ich dehnen. Dieses Video hilft mir weiter :). Werd ich direkt ausprobieren! Ich will das DSA laufen!!!

[@SWRSport_Fussball]

Hi Rico! Das klingt nach den läufertypischen "Shin Splints" (Schienbeinkantensyndrom). Im Prinzip kann das eine Entzündung der Knochenhaut sein. Wir würden dir empfehlen das mal ärztlich abklären zu lassen. Mit einer Einlagenversorgung, gezielten Kräftigungsübungen und Technik-Training kann man da tatsächlich eine Verbesserung erreichen. Wir wünschen dir alles gute und viel Freude beim Laufen

[@mexikoforever6843]

super Beitrag! Sehr unterhaltsam, spannend und motivierend. Klasse gemacht!

[@SWRSport_Fussball]

Vielen Dank, das freut uns sehr

[@Skupi11]

Toll gemacht das Video, so bleibt Mann dran und lernt was👍👍👍

[@SWRSport_Fussball]

So soll das sein, danke! 😊

[@simoneschule2068]

Motivierender Beitrag, cool gemacht.

[@FryingPan76]

Ja, klasse. Alle Laufanfängervideos sind gemacht für Sportanfänger. Ich bin zwar 46 und Laufanfänger, und zwar echt, weil ich nach einem Verkehrsunfall erst mal wieder gehen lernen musste. Seit über 3 Jahren schwimme ich aber und habe kürzlich mit Radfahren begonnen. Meine Ausdauer ist top, VO2Max recht gut, nur meine Laufmuskulatur ist unterentwickelt.

[@SWRSport_Fussball]

Oh nein. Super, dass du dich wieder so zurück gekämpft hast. Vielleicht hilft dir ja das Video etwas um die Laufmuskulatur schonend wieder aufbauen kannst. Gutes Gelingen. Wir drücken die Daumen!

[@kiehm93]

Liebes SWR-Sport Team, danke für das Video. Morgen geht es los die Ausrüstung ist schon da ;). Die Fitness-App meines Handys hat ein Anfängerprogramm und das werde ich die 6 Wochen jetzt mal angehen.

[@SWRSport_Fussball]

Hi kiehm93! viel Erfolg dabei! ;)

[@kiehm93]

@@SWRSport_Fussball Danke, danke. Hab mich auf jeden Fall für die Methode laufen nach Gefühl entschieden ;).

[@kiehm93]

@@SWRSport_Fussball Komm gerade von der Runde wieder, dass Programm startet mit 2,18 km und was soll ich sagen, dass mit dem Laufen nach Gefühl hat geklappt und ich konnte ungestört noch neben her sprechen und laufen ohne schnaufen hat auch wunderbar geklappt.

[@SWRSport_Fussball]

Hi kiehm93! Wir freuen uns, dass dir das Video gefallen hat und wünschen dir weiterhin viel Erfolg beim Joggen :)

[@kiehm93]

@@SWRSport_Fussball Danke,danke.

[@gottlos243]

Mehr solcher interessanten videos

[@rodger77]

dieses Video ist so anders und anders richtig gut!!

[@ulfleis9611]

super gut auf den Punkt gebracht. Danke für diesen Beitrag 🙏 Gerne mehr von sowas!

[@SWRSport_Fussball]

Danke für dein Feedback. Kennst du unsere Reihe "Sport erklärt"? kzbin.info/aero/PL12LXaoi6tkO1vC2bGsmh6aw9dksXxlGm

[@landixus]

Das mal nen super Video!

[@lauftrainer_falk]

Für alle die Brustgurte nicht mögen gibt's Oberarm-Sensoren, die sich mit den meisten Uhren via Bluetooth oder ANT+ verbinden.

[@brambels1]

Das mit der Langzeitstudie riecht mir aber stark nach Korrelation statt Kausalität.. Menschen die regelmäßig laufen haben häufig auch sonst einen gesünderen Lebensstil und bessere Ernährung und dadurch weniger Übergewicht, Bluthochdruck, Rauchen und trinken weniger, etc. man kann das also nicht rein auf das Joggen zurückführen.

[@tintiism]

Für eine längeres Leben wirken in der Tat viele Faktoren zusammen. Nachgewiesen ist aber, dass Joggen, das Herzkreislaufsystem stärkt und verbessert. Und das Risiko an Herzkreislauf-Erkrankungen zu sterben sinkt um 40%. Das haben Sportmediziner der deutschen Sporthochschule in Köln nachgewiesen.

[@lambd44]

Dachte ich mir auch haha 😂 Da hat jemand in Statistik nicht aufgepasst Korrelation != Kausalität

[@CheaterMega]

Hast schon recht. Es besteht dennoch eine Korrelation (zwischen 0 und 1) zwischen Joggen und länger leben, selbst wenn man die vermeintlich ausgelassenen Variablen weglässt. Aber ja es ist falsch es nur auf das Joggen zu beziehen. Abgesehen von Ernährung, kein Rauchen und Trinken, spielt sowieso auch Genetik eine Rolle, wie lang man lebt. Für die Allgemeinheit und nicht Statistiker kann man es so formulieren, wie im Video, aber wissenschaftlich korrekt ist es, wie du angemerkt hast, nicht.

[@bestmomentarenow5164]

Klasse Video! Sehr informativ und hilfreich. 🦵🏻 👍🏻 Herzlichen Dank und sportliche Grüße

[@WalLuchs360]

Sehr gutes Video... ich bin zwar komplett ein Radfahrer... habe aber schon oft übers Laufen nachgedacht... sollte ich vielleicht mal in Angriff nehmen. Danke für die Motivation.

[@SWRSport_Fussball]

Sehr gerne!

Das Video ist sehr gut geschnitten

[@notsobadatholdingthings5378]

supergut!

[@hallofighter747]

Top Video! Hier beim swr wird gut und einfach Aerob und Anaerob erklärt.

[@SWR_Sport]

Hi hallofighter747! Danke für das positive Feedback!

[@junglesunXy]

Geiles Video :D richtig gut erklärt

[@SWR_Sport]

Freut uns sehr, dass die Inhalte auch nach 2 Jahren noch so gut bei euch ankommen!

[@maule253]

Läuft bei dir, Herr Bollenbacher! :)

[@alfredjodokus5012]

Die Faustformel für den aeroben Grundlagenbereich halte ich für zu hoch angesetzt mit 70 - 85%. Doch eher 65 bis 75%. Bei 85 % lauf ich im Schwellenbereich MAF Formel find ich da hilfreicher

[@AndiFleischmann]

Das Video ist wahnsinnig gut produziert. Vielen Dank dafür! Wie lange habt ihr an diesem Video gearbeitet?

[@Lars_Vegas77]

Ein richtig gutes Video. Vielen Dank.

[@SWRSport_Fussball]

Hi Lars! Vielen Dank für das Lob. Das freut uns 😊

[@yesthisismew]

Kann nur jedem raten nach Gefühl zu laufen. Ich habe keinen gute Grundlagenausdauer, bin jemand der sehr schnell ist auf kurzer Distanz. Ich bekomme mit wie alle anderen Teammitglieder und Freunde einen pace von 6-8 haben und wenn ich so schnell laufe bin ich nach 1000m fertig und quäle mich. Vor ein paar Tagen habe ich meine Laufuhr vergessen und hab mich dazu entschieden einen Podcast zu hören und nach Gefühl zu laufen. Mir kam das so dermaßen langsam vor, zum Glück konnte ich das Tempo nicht sehen. So hab ich mich an meinem Körper orientiert um genau in dieses "endlos laufen" Gefühl reinzukommen. Ich habe schlussendlich 4,5 km geschafft, was vorher unmöglich war. Dafür habe ich um die 42 Minuten gebraucht, also ein pace von 10. Nicht sonderlich gut, aber ich werde es beibehalten. Mir tun nicht die Knie oder Hüfte weh und das laufen war gerade so, dass ich leichte angenehme Anstrengung gespürt habe. Ich muss mir einfach eingestehen, wo meine Leistung aktuell liegt und daran arbeiten. Mein Wunsch wäre es auf ein pace von 8 zu kommen in diesem Zustand wie oben.

[@SWRSport_Fussball]

Alles richtig gemacht, auf sich und vor allem dem Körper hören. Wohlfühltempo ist gerade beim Einstieg wichtig um sich nicht selbst zu frusten.

[@Tommi265]

Man kann es auch übertreiben mit Herzfrequenz ermitteln, optimaler Puls etc. Die Methode nach Gefühl zu laufen ist normal nie verkehrt, man kann ja per Uhr oder Brustgurt messen, aber man sollte es auch nicht überbewerten.

[@grizzlyadams4810]

Ein sehr interessanter Bericht jedoch gibt es neben der bekannten Faustformel (220 - Alter) x 0,7 oder 0,85 noch die von Dr. Phil Maffetone entwickelte MAF (Maximum Aerobic Function) Formel. MAF Herzfrequenz = 180 - Alter. Diese Herzfrequenz sollte man während des Trainings möglichst nicht überschreiten. Hinweise zum MAF Training findet man in großer Anzahl im Internet

[@BurnerAcc-yy1sd]

Dann kann man seine Trainings-HF auch gleich würfeln. Laut dieser Formel sollte ich nicht über 152 hinauskommen, die letzte Leistungsdiagnostik hat aber gezeigt, dass ich bei 165 immer noch voll im aeroben Bereich bin.

[@grizzlyadams4810]

@@BurnerAcc-yy1sd eine Leistungsdiagnostik ist natürlich viele genauer aber die wenigsten Menschen geben dafür viel Geld aus sondern orientieren sich eher an groben Richtwerten

[@DerNetteHerrSchmidt]

Klasse Video, vielen Dank. Lediglich, dass die Pulsuhren zu ungenau sind, kann ich keinesfalls bestätigen: beim Radfahren nutze ich zusätzlich einen Brustgurt und die Werte sind stets identisch mit meiner Uhr.

[@zammy7155]

Kommt meistens auf die Sportart und die Uhr an

[@martinthiel4759]

Hallo Hit schmidt, es hängt viel davon ab wie gut die Uhr sitzt und wie gut der Empfang ist. Sitzt die Uhr zu locker am Handgelenk, kann es sein, dass die Erschütterung beim Joggen dafür sorgt, dass nicht jeder Pulsschlag gemessen wird. - Und im Wald ist oft der Empfang schlecht. Aber natürlich kann eine Pulsuhr helfen wenn man seinen genauen Trainingspuls kennt. LG

[@gfmann2660]

Geniales Video. Danke

[@SWRSport_Fussball]

Hi GF! Sehr gerne =)

[@mirco_physiofit]

Wow, unfassbar wie qualitativ dieses Video ist

[@mirco_physiofit]

Eine große Ausnahme bei den öffentlich rechtlichen

[@felixsommer]

Das Video ist einfach perfekt

[@paulchenpanther602]

Sehr gelungen! Gute Infos, ansprechendes Video - prima! 👍👍

[@SWRSport_Fussball]

Freut uns, dass es dir gefällt!😊

[@adem5107]

Echt gut erklärt und super vorgestellt

[@SWRSport_Fussball]

Hi Sunaj! Danke für dein Feedback. Es freut uns, dass dir das Video gefallen hat. Auch dir geben wir gerne den Hinweis auf unsere SWR1 Stadion Sendung am Samstag: Von circa 14:00 - 15:00 Uhr wird es dort einen speziellen Block über das Laufen geben. Dort gibt es auch die Möglichkeit, einem Experten spezifische Fragen zum Laufen zu stellen :)

[@carly-om2pu]

Super, danke für dieses Video!

[@SWRSport_Fussball]

Sehr schön, dass es Dir gefällt! 😊👍

[@TheBowmore]

Bis auf die Berechnung der Herzfrequenz ein sehr gut zusammengefasstes Video! Die Max-HF sollte individuell ermittelt und nicht berechnet werden. Hier in der Tube gibt es dazu genug (auch schlechte) Videos.

[@AlexCio]

keep running

[@geosHD]

Super Beitrag, einfach erklärt und motivierend!