부정적인 감정을 씻은 듯 없애는 마음 혁명 『클린』ㅣ마음도 몸처럼 주기적으로 디톡스가 필요하다!ㅣ오디오북ㅣ책 읽어주는 여자
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3 жыл бұрын☆책소개 : 『클린 CLEAN』
지은이_구사나기 류슌
옮긴이_류두진
펴낸곳_비즈니스북스
“마음도 몸처럼 주기적으로 디톡스가 필요하다!”
무기력·우울·불안·분노… 부정적인 감정을 씻은 듯 없애는 마음 혁명
눈에 보이지는 않지만, 우리의 마음은 매일매일 반복되는 일상 속에서 쉽게 얼룩지고 자주 어지럽혀진다. 직장에서 받는 크고 작은 스트레스, 인간관계에서 오는 긴장과 허무함, 이미 일어난 과거에 대한 후회와 미련 등 마음속 독소는 방치하면 할수록 켜켜이 쌓여 일상과 인생에 독으로 작용한다. 마음에도 몸처럼 주기적으로 ‘디톡스’가 필요한 이유다.
『반응하지 않는 연습』의 저자이자 마음챙김 분야 전문가인 구사나기 류슌은 “몸에 묻은 얼룩을 물로 씻어내듯, 마음의 얼룩도 씻어낼 수 있다.”고 말한다. ‘반응하지 않는 연습’으로 스트레스를 사전에 차단하는 방법을 소개했던 전작에서 한발 나아가 독자 스스로 부정적인 감정이 만들어지는 악순환을 멈추고 씻은 듯 없애 마음의 평온을 유지할 수 있는 방법을 알려준다. 일상에 바로 적용할 수 있는 5단계 마음 디톡스 기술 ‘클린(CLEAN)’이다. 마음챙김은 감정을 다스려 내면의 균형을 되찾아주는 효과가 있어 애플·구글·페이스북 등 세계적인 기업들이 직원들을 위한 멘탈 트레이닝의 일환으로 도입하고 있다. 『클린』은 이러한 트렌드에 부합하면서 짜임새 있는 내용과 구성으로 현지에서도 출간 이후 꾸준히 인기를 누리는 중이다. 요즘처럼 불안한 시기에 세상의 소음에 휩쓸리지 않고 평온한 마음을 유지하는 방법이 궁금하다면 주목하라. 무기력·우울·불안을 깨끗이 씻는 기술이 『클린』에 담겨 있다.
-예스24 책소개 참고 -
* 시간 순서
0:01 오프닝 및 책소개
2:05 지금 이 순간에 집중하면 마음의 흔들림은 멈춘다
2:59 라벨링으로 객관적인 상태를 확인한다
4:36 하루5분, 마음 멈춰보기
6:32 모든 괴로움은 세가지 반응에서 시작된다
10:05 괴로움의 99퍼센트는 망상에서 나온다
13:12 없어도 되는 것을 바라는 마음, 탐욕
16:19 '나는 옳다'는 마음이 만들어내는 분노
* BGM
Track : With you
Music by 브금대통령
Music provided by 브금대통령
Watch : • [브금대통령] (피아노/사랑/Emotio...
#클린 #마음디톡스 #정화
#부정적인마음 #책읽어주는여자 #자기계발
#asmr #듣기좋은 #목소리
* 이 영상은 저작권자의 동의하에 제작되었습니다.
* 출판사로부터 1권의 책을 기증받았습니다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
저작권만 아니면 다 읽어드리고 싶은 책이었습니다. 부정적인 감정이 자주 올라오는 분들에게 추천합니다^^ * 시간 순서 0:01 오프닝 및 책소개 2:05 지금 이 순간에 집중하면 마음의 흔들림은 멈춘다 2:59 라벨링으로 객관적인 상태를 확인한다 4:36 하루5분, 마음 멈춰보기 6:32 모든 괴로움은 세가지 반응에서 시작된다 10:05 괴로움의 99퍼센트는 망상에서 나온다 13:12 없어도 되는 것을 바라는 마음, 탐욕 16:19 '나는 옳다'는 마음이 만들어내는 분노
@user-bm1bq9bl3g 2 жыл бұрын
777ㅂ
@user-dm7qd7jt5w 3 жыл бұрын
겉으로는 늘 아니라고 하면서도 마음 속에서 쓸데없는 생각과 걱정을 하고 살아온 것 같아요. 내가 하는 행위에 라벨링 하기. 실천해봐야겠어요. 좋은 책 소개해주셔서 감사해요.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
저도 라벨링 해보고 있어요~ 생각보다 어렵네요ㅎ 시간을 조금씩 늘려볼 생각입니다. 우리 함께 해봐요!^^
@varusmed 3 жыл бұрын
책 읽어주는 유튜브 중에는 최고인 채널입니다. 책 내용도 너무 좋아요. 감사합니다.~~
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
감사합니다^^ㅎ 행복한 날 되세요!
@varusmed 3 жыл бұрын
@@SODA-Reading-Voice-ASMR소읽님도 행복한 하루 되세요~~
@ddalginebook 3 жыл бұрын
생각에 깊이를 종류로 나눠 우리에게 자각하게 하네요~^^ 분노가 에너지에 원동력이라니 이 무슨 말도 안되는 소리인지~😥 한번 더 생각합니다~ 수고하셨습니다 소리내어읽다님~^^
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
망상 속에 살고 있음을 깨달았습니다~ 라벨링부터 시작해보려고요^^ 소리책님~ 공감해주셔서 감사합니다!
@user-st8qk9os2n 3 жыл бұрын
오호~현존하기 군요 쉽게 풀어서 이해가 쉽네요 음성이나 발음이 최고예요 무쳑 탐이 나네요 호감100% 그이상 ~good
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
감사합니다^^ 행복한 시간 되세요!
@user-zv3gp1qx3e 2 жыл бұрын
남편가게일 오늘부터 하는데 손님없는 틈틈이 듣고 있어요 기계소리에도 소리내어읽다님의 목소리가 들리니 제마음이 편안하네요 오늘도 감사합니다
@user-zv3gp1qx3e 2 жыл бұрын
왜이리 딱 필요한것만^^ 어제밤에 별것도 아닌것에 화내고 새벽까지 못잤는데요 반성하며 듣습니다♥
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
저도 그래요~~ 반성하는 것만으로도 알아차림입니다^^ 고맙습니다🤗
@user-xf4ex6zc4f 2 жыл бұрын
잘 들었습니다. 감사합니다. 즐거운 하루 되세요^^
@sunny-hv9po 3 жыл бұрын
지금 여기 깨어있기..네요. 감사합니다. 읽어주셔서 이 책이 더 마음에 와닿네요. 오늘도 좋은 날입니다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
맞아요^^ 공감 감사합니다~ 평온한 저녁 시간 되세요!
@akashic_mango 3 жыл бұрын
목소리가 정말 곱고 편안해용 완전히 치유제네용! 🥰 고맙습니당
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
편안하게 들어주셔서 감사합니다!! 🥰
@eunice5069 3 жыл бұрын
감사해요 모든 괴로움 탐욕 분노 망상을 줄여나가볼게요
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
저도 망상을 줄이고 싶어요^^ 공감 감사합니다~ 기분 좋은 하루 되세요!
@ET-iy3nv 3 жыл бұрын
오전부터바빴어요. 이제 커피 한 잔하면서 듣고있어요, 이제는 마음 이 좀 편해지고있어요, 늘 감사합니다,
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
바쁜신 중에도 영상 들어주셔서 감사합니다^^ 평온한 밤 되세요~
@user-kt1sq9rz3z 2 жыл бұрын
저에게 정말 필요한 내용이에요. 좋은 책 읽어주셔서 감사합니다. 자주 들어야겠어요😊
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
고맙습니다♡ 풍성한 한가위 되세요!🥰
@user-lw8vx4gw1s 3 жыл бұрын
저작권이라는 게 "정당한 범위 내에서의 인용"만을 허용하기 때문에 아쉬움이 있습니다만 그래도 골자를 찾아서 정리해 주시니 감사합니다. 전문이 필요하신 분은 책을 사서 보리라 믿습니다. 갈수록 충실한 내용에 집중하시는 소다님 무리하시지는 않으셨으면 합니다. 듣는 사람들은 좋습니다만...객관적인 상태를 파악하는 일이 상당히 중요하다는 걸 느낍니다. 우리는 자신이나 남을 바라볼 때 어떤 행동이나 상황을 확인하지 않고 좋다 싫다 건방지다 착하다와 같이 쉽사리 [판단]을 하고 말지요. 특히 부정적인 감정은 섣부른 반응에서 나오는데 잘 의식을 못하는 것 같습니다..저도 라벨링부터 의식적으로 노력하겠습니다 고맙습니다
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
내용을 정확하게 파악하셨네요^^ 역쉬~ 저도 라벨링부터 시작해보려고요. 행복한 밤 되세요!^^ 감사합니다~
@eslee1954 3 жыл бұрын
저에게 딱 필요한 책이네요. 좋은 책 소개해 주셔서 감사합니다.^^
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
필요한 책이었다니 저도 좋네요^^ 평온한 시간 보내세요!♡
@user-vg7zp1gp1r 3 жыл бұрын
마음이 얼룩져있는 걸 알라~ 붓다의 말씀. 라벨링~ :) 마음이 깨끗하지 않기 때문에 해결되지 않았던 것이다~
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
고맙습니다^^ 마음이 깨끗한 하루 되세요!
@user-vg7zp1gp1r 3 жыл бұрын
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 네~ 덕분입니다:)
@eunahkim4648 3 жыл бұрын
나에 대해 많이 배우고 갑니다. 좋은 말씀 감사합니다!
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
김은아님~ 감사합니다^^ 행복한 날 되세요!
@barim83 3 жыл бұрын
목소리나 정말 성우같으세요~ 좋은책 항상 감사합니다^^/
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
늘 좋은 말씀해주셔서 저도 감사해요^^ㅎ
@skyun1633 3 жыл бұрын
산책하면서 듣고왔어요 책 한권 읽고 온 것 만큼 좋은 시간이었어요 :)
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
좋은 시간이 되었다니 저도 기분이 좋네요^^ 오늘도 행복하세요! 고맙습니다~
@gwomdf91 3 жыл бұрын
꼭 읽고 싶은 책입니다. 망상,분노.탐욕 이 굴레에서 벗어나고 싶네요.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
감사합니다~~ 마음을 씻는 기술을 배울 수 있는 좋은 책입니다^^
@user-ed7zk5rv4w 2 жыл бұрын
목소리가 안정감있고 좋아서 내용에 몰입하게 되네요 마침 너무 우울하고 슬픈데 좋은 내용 도움이 많이 되었습니다
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
도움이되었다니 다행입니다~ 평온한 일요일 되세요!🥰
@user-oo5ld3zk8q 3 жыл бұрын
저에게 너무 필요한 책입니다. 감사해요♡♡♡
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
도움이 되었길 바랍니다^^ 행복한 날 되세요!
@user-vr8ro1wn4k 2 жыл бұрын
감사합니다 ❤ 소다님 🌻🙏🍀❤
@0beenz 2 жыл бұрын
감사합니다! 마음을 깨끗이 하고 오늘 하루에 집중하는 삶 🥺
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
영빈님~고맙습니다^^ 기분 좋은 주말 보내세요!♡
@user-eo8pe3nz2c 3 жыл бұрын
여러번 듣고 있습니다~^^ 감사합니다~
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
고맙습니다^^ 활기찬 한 주 되세요!
@saranghelife 2 жыл бұрын
라디오 처럼 자동재생으로 틀어 놓고 있어요 밤에듣는 라디오처럼 목소리가 편안하게 좋아요, 감사합니다!!!
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
좋게 들어주셔서 감사해요♡ 평온한 시간 되세요^^🥰
@user-zb2oz5bf2g 3 жыл бұрын
감사합니다~ 소다님!! 👏👏 - 공감 글귀네요 저도.. 그랬던적요
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
김영주님~ 감사해요^^ 평온한 저녁시간 되세요!
@user-zb2oz5bf2g 3 жыл бұрын
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 고맙습니다!~🙂 이름을 불러 주시고~~^^
@user-tn9zr7px5q 2 жыл бұрын
다시 한번 더 들어봅니다~♡
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
오늘도 감사합니다~!! 가족들과 맛난 저녁 드세요♡
@minjungwoo9873 2 жыл бұрын
매일 잠 들기전에 소다 님의 영상으로 마음을 정리 합니다. 니이가 주는 여려가지 복잡한 감정을 쉬지 않고 클린하고 싶네요.. 진심으로 감사합니다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
공감 감사합니다~ 불쑥불쑥 올라오는 복잡한 감정을 알아차리고 바라보는 것만으로도 도움이 되더라고요^^ 평온한 나날 되세요🙏🥰
@minjungwoo9873 2 жыл бұрын
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 네....저도 요즘 느끼고 실천하고 있읍니다... 알아차리기...흘려보내기...심상화...모두...저애게 큰 도움이 되고 있읍니다... 혼자 였다면 힘들었을 명상이 소다님 영상과 함께.하니...큰 힘이 됩니다... 감사드려요..💗
@Joy_Minimal 3 жыл бұрын
감사합니다. 제가 지금 그런것같아요. 예전에도 그랬고... 다시 반복되는거 같고..... 두번 세번 들어봅니다
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
고맙습니다~ 내 마음이 어떤 상태인지 자각하고 있다는게 클린의 시작이라 생각합니다^^ 행복한 날 되세요!
@user-sosoin 3 жыл бұрын
잘 듣고 갑니다
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
고맙습니다~ 평온한 시간 되세요!^^
@eardream 3 жыл бұрын
책 좋네요. 이렇게나 좋은 책 소개해 주시고 읽어주셔도 시간이 빠듯하단 핑계인 제가 문제인데....ㅠㅠ
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
바쁘신중에 유튜브도 하시고 정말 대단하세요~ 항상 에너지 넘치는 모습에서 좋은 에너지 받고 있습니다^^ 감사합니다!
@user-fy7rn9jh5m 3 жыл бұрын
정말 제 얘기네요. 들으면서 놀랐습니다. 지각은 하고 있었지만 마음의 디톡스가 필요했네요.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
내 마음의 상태를 자각하면 절반은 깨끗해진거라 생각합니다^^ 행복한 날 되세요!
@none4074 3 жыл бұрын
마음의 안정을 취하고 갑니다 😊
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
안정을 취하셨나요?^^ㅎ 감사해요~
@user-pi3ei3ve2b 3 жыл бұрын
감사합니다
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
고맙습니다~ 행복한 5월 되세요!^^
@user-lm1ni7kf5p 3 жыл бұрын
소다님 고운 목소리로 낭독 감동깊게 잘 들었습니다. 감사합니다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
감사해요~ 행복한 밤 되세요!^^
@user-ol8kp1xw7b 2 жыл бұрын
오늘 읽어주신 내용은 사람이 살아갈 때 가장 필요한 마음자세가 무엇인지 큰 가르침을 주는 내용이었습니다. 너무나도 좋은 내용 읽어주심에 감사합니다. 불교에서 말하는 탐진치 3독심을 깨뜨려없애야 한다는 것을 누구나 알기쉽고 친절하게 풀어낸 저자에게도 깊은 감사를 드리고 싶습니다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
깊은 공감 감사합니다~!! 내 마음의 주인이 되어 늘 평온하시길 바랍니다^^
@painterajaeacademy 3 жыл бұрын
정말 훌륭한 기술 입니다.^^ 왜 어수선한지 의문좋차 갖지 못하고 정신없이 바쁘게 보냈던 시절이 있었는대 그때 이 기술을 알고 있었으면 하는 아쉬움이 들정도 입니다.^^ 아마도 탐욕이 과했던 시절이였나봐요.^^ 당장 오늘부터 실천해봐야 겠내요. 라벨링 하는방법 너무 탁월한 기술 입니다.😁👍
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
저는 명상할 때 라벨링을 하는데요. 그럼 신기하게 마음이 깨끗해지더라고요. 하루 5분 라벨링도 시도해보려고 합니다^^ 공감 감사해요~ 행복한 날 되세요!
@painterajaeacademy 3 жыл бұрын
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 고마워요^^😁👍
@yunsungchung9810 2 жыл бұрын
감사합니다 ~
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
저도 고맙습니다^^ 기분 좋은 일요일 오후 되세요~!!
@anamazinglife5628 3 жыл бұрын
감사합니다 🤎💜💛
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
즐겁고 행복한 주말 되세요!^^ 고맙습니다~
@jisujeon_kr 2 жыл бұрын
이건 탐욕이다, 분노이다, 망상이다 등등. 라벨링을 통해 쓸데없이 분노를 키우는 일을 줄여내고, 나의 마음상태를 밖에서 객관적으로 확인하는 방법을 알아내면 마음이 괴로워하는 일이 줄어든다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
내 마음의 관찰자가 되어 바라보면 부정적인 감정이 머물러 있지 않고 흘러가더라고요^^ 전지수님~ 고맙습니다♡
@user-tn9zr7px5q 3 жыл бұрын
굿모닝 ~♡소다님 오늘은 구글A.I가 선정한 클린~♡ 마치 우연처럼 아니면 신들의 은밀한 게획? 명상을 할수록 불쑥불쑥 화가 나거나 마음이 편치 않을때가 있었어요 소다님의 낭독을 들으니 마음이 한결 편해지네요~♡ 고맙습니다 🙏 😄 😊 💕
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
불쑥 올라오는 마음을 바라봐주고 인정해주면 쉽게 흘러가더라고요~ 매일 최선을 다하는 최강남자님~최곱니다!^^♡
@user-tq8sf3yi3n 3 жыл бұрын
새로운 길을 걸으면 그들을 뿌리칠 수 있을까 한참을 걷다가 뒤를 돌아다 보았다 그들은 아직도 내 뒤에 있었다 내 머릿속 가시 덤불처럼 엉켜있는 오랜 덧없음의 환영들... 이제는 오랜 친구였던 그들과 작별하고 싶다...
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
그들에게 이름을 붙여주면 헤어짐이 어렵지 않을 거라 생각합니다~ 멋진 댓글 감사해요^^ 행복한 날 되세요!
@user-ej1pk2jo7k 3 жыл бұрын
지금 나한테 필요한 지침서인것 같아요 펀안한목소리로 전달해주셔서 감사합니다♡♡♡
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
감사합니다^^ 평온한 시간 되세요!
@user-cb3cm4oq1v 3 жыл бұрын
😄😄😄그냥
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
평온한 밤 되세요^^
@whitesand383 2 жыл бұрын
전부 해당되네요
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
저도 대부분 해당되었어요~ 알아차림이 먼저입니다^^ 감사합니다🤗
@Jazzinme11 2 жыл бұрын
🙏🙏🙏
@SODA-Reading-Voice-ASMR 2 жыл бұрын
고맙습니다~ 평온한 시간 되세요^^
@Jazzinme11 2 жыл бұрын
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 고맙습니다. 🙏
@user-ec2ed7ke6u 3 жыл бұрын
. .
@fennecfox9 3 жыл бұрын
아무리 좋은 책이라도 저는 한국인이라 일본인의 책은 사양할게요. 하지만 늘 감사합니다.
@SODA-Reading-Voice-ASMR 3 жыл бұрын
고맙습니다~
소리내어읽다
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