SOFORT BEWEGLICHER werden in 3 Schritten (Funktioniert!)

Wenn du morgens deine Schuhe anziehst und dir die Vorbeugen vor schwer fallen, dann ist das Video genau das richtige für dich. Ich erkläre dir, wie du mit den Fingern zu deinen Zehen kommst beziehungsweise den Boden berührst.
Grund für diese Bewegungseinschränkung ist eine steife Hüfte und eine verspannte Muskulatur in deinen Beinrückseiten (Hamstrings). Ich erkläre dir anatomische Zusammenhänge, damit du wieder beweglicher wirst. Und ich zeige dir Übungen, die deine Beweglichkeit zu verbessern. Du wirst die Hüfte stabilisieren und die Beinückseiten bewusst dehnen.
0:00 Einleitung
0:17 Ursachen der Unbeweglichkeit
3:04 Übung Nr. 1
4:04 Übung Nr. 2
5:016 Häufigste Fehler in Vorbeugen
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[@birgidwendel6778]

Hervorragend erklärt, visuell dagestellt und vorgeführt. Ich bin begeistert. Vielen herzlichen Dank für dieses Lehrvideo.

[@Wicky79]

Krass wie das zieht und wie unbeweglich man ist. Vielen dank

[@CalitaCarlos-ps7zt]

Hallo Silvio, ich fühle mich wie "NEU Gebohren", wenn ich Deine Übungen anwende. ❤❤❤

[@iuna123]

Was bin ich froh den Kanal gefunden zu haben. Danke für die tollen Erklärungen . Und die kleinen Einheiten sind super um zu einer Routine zu finden. Macht wirklich spaß 😊

[@sissymiksch1364]

Einfach immer toll erklärt, als Basis- und Hintergrundwissen soooo hilfreich. Bitte so weitermachen.👍🏼😀

[@ashara-spirit-of-shambala]

Super erklärt 💗 sehr gut zum mitmachen/nachmachen! Ganz lieben Dank für diese wertvolle Arbeit 🙏❣

[@gabrieleneudert3482]

Super Übungen, auch gut, dass du Hilfsmittel mit einbeziehst, für die etwas Unbeweglicheren. Danke dafür.🙏👍👌

[@michamaas9677]

Bin gegeistert mit den Übungen, Danke

[@flybookies4403]

Danke für diese Anwendung. Was ich bei mir feststellen muss, die „Rettungsringe“ um den Bauch herum, behindern am meisten diese Übungen durch zu führen. Weil das eine andere „Baustelle“ ist, wird der Frust schnell grösser. Somit schwindet auch die Bereitschaft sich zu quälen.

[@stipevukadin151]

Geh ins Fitnessstudio und heb Gewichte. Such dir 9 bis 11 Übungen für ein Ganzkörpertraining aus und finde heraus welche Gewichte du heben magst, ohne dass du dir komplett ein Muskelfaserriss holst, sondern bei einer Schmerzskala von 1 bis 10 bei einer 2 bist. Bei jeder Übung machst du 3 Stätze lang 8 bis 12 Wiederholungen. Du kannst bei jedem Satz 30 Sekunden bis eine Minute Pause machen. Trink Wasser, lass Kohlenhydrate wie Schokolade weg, Alkohol auch. Kohlenhydrate wie Haferflocken am Morgen mit ein wenig Cashewkernen und Sultaninen gestattet. Kannst zur Abwechslung auch Bananenscheibchen dazumischen mit Magermilch. Was du ordendlich essen kannst aber zum Mittag und nach dem Training am Abend. Thunfischsalat mit Indianerbohnen und Mais, Reis (nach deiner Wahl, einfach kein Milchreis). Gemüse jenster Art, Kohlrabi, Sellerie, Karrotten, Rote Beete (aber nicht die aus den Konserven, sondern frische). Und zu guter letzt, gönn dir hin und wieder nach dem Training ein Magerquark. Auch wenn es nach Luft schmeckt, runter damit. Und hol dir ein zartes Steak, zusammen mit Erbsen, Hummuscreme, Guacamole und noch mal Reis oder Buchweizen, dazu ein Salat (ganz wichtig, nicht zu viel Öl beigeben, mit einem Gutscg Essig wäre es am besten). Wirst sehen was du nach 6 Monaten aus dir machst. Jeden zweiten Tag trainieren. Nicht jeden Tag. Aber Diätplan jeden Tag streng verfolgen. Muskeln jeden zweiten Tag voll erholen lassen. Nachts vor dem Schlafen BCAA Tabletten schlucken und eine Magnesiumbrausetablette. Wirst zu einem komplett gesunden, kräftigen Muskelpaket der obendrauf einen flachen Bauch bekommt. Und Esthetik wirst du auch bekommen. Jede Trainingsession nur 1 Stunde machen, jeden zweiten Tag ein mal den ganzen Körper bewegen vom Nacken zu den Füssen. Und vergiss das Cardiotraining nicht fürs Einwärmen (15 Minuten leichtes Jogging und deinen Herzkreislauf zu stimulieren).

[@fritzfrohlich2131]

Einfach hervorragend erklärt. Ich selbst bin sehr sportlich. Trotzdem habe ich Probleme mit der Vorbeuge. Diese Technik zur Vorbeuge nehme ich unverzüglich in mein Trainingsprogramm auf, - haben Sie herzlichen Dank.

[@claudiatrost1486]

Einfach eine super Erklärung, vielen Dank 👍👍👍🙏

[@Black1y]

Wie krass, dachte ich könnte das nie, nach der 1. und 2. Übung hat es schon mit dem ersten Versuch geklappt, hätte nie erwartet :D

[@alicewonderland61]

Super erklärt, angenehme Übungen, vielen Dank lieber Silvio❤️❤️❤️

[@Lydia2003ful]

Präzise. Leicht verständlich, sympathisch und kompakt erklärt, wie die Vorbeuge im Stehen funktioniert und wie man sie erlernen kann. 👍⭐⭐⭐⭐⭐

[@pottmichel]

Danke für die Übung und ausführliche Erklärung. Das ist genau die Übung die ich gesucht habe.

[@1177]

Wow, jetzt auch ein eigenen YTK, gleich Abonniert, hab vor Jahren eine CD von Ihnen gekauft und das waren auch meine ersten Schritte in die Yogawelt. Vielen Dank und war wie immer sehr gut erklärt.

[@gwen693]

Lieber Sylvio, ich bin begeistert von deinen Videos und die Anatomie. Ich habe damit meine jahrelangen Leisten-, Hüft- und Lenden wirbelschmerzen jetzt weitgehend in den Griff bekommen. Könntest du vielleicht noch mehr solche Übungen vorstellen, wo man Muskeln kräftigt und dehnt? Dankeschön 🥰

[@falkwalther4889]

Silvio heißt der. Kenne ihn persönlich.

[@i.s.8479]

Wow, wie toll das erklärt ist 🤩 und so wie die Übung erklärt ist, klappt es viel besser! Ich versuche das immer rudimentär irgendwie und bin frustriert, weil ich nie wirklich entspannt in die Vorbeuge komme, genau wie die fehlerhafte Vorbeuge im Video beschrieben ist. Mit Deinem Video, den Vorübungen und dem Tipp mit dem leichten Einknicken hab ich das tatsächlich viel besser geschafft, als jemals zuvor! Jetzt macht's echt Spaß, der Frust ist weg und ich fühle mich schon nach dem ersten Üben viel beweglicher 💃Ganz herzlichen Dank ❤️ dass Du solche tollen Videos mit diesen super Erklärungen zur Verfügung stellst! Das ist echt der Hammer 🥰👍😘 Ich bin ganz gespannt auf die Montagsstunde, ganz toll ist dort, dass die Videos auch abrufbar sind, wenn man es mal nicht schafft. Aber gerade durch diesen festen Termin kann ich vlt. den inneren Schweinehund überwinden 💪

[@Elbo44]

Herzlichen Dank, hat super geklappt. Auch die Dehnübungen, toll. 👏🫶❣️

[@NadineAnderss]

Herzlichen Dank. Es hat schon nach kurzer Zeit geklappt und ich komme einfacher mit den Fingern an den Boden. Werde mich melden wenn ich auch mit den Handflächen auf dem Boden bin. Über ab jetzt täglich die 3 Schritte

[@andreasgriebel6529]

Lieber Silvio, vielen Dank für dieses Video. Von der Anatomie bis zu Umsetzung sehr gut erklärt. Harmstrings und Psoas sind bei mir verkürzt und brauchen mehr Aufmerksamkeit. Daher sind das perfekte Übungen für mich, um wieder beweglicher zu werden.

[@yogacirus6441]

Danke für diese sehr guten Erklärungen!😊❤️

[@christinegerard4974]

Herzlichen Dank ! Diese Ubungen werde ich machen .Ich habe ein Plantarfasciitis das kommt glaube Ich direkt von diesem Problem . Von Frankreich .

[@karinstrasser9448]

Tolles Video, danke dir🥰

[@baethie11251]

Herzlichen Dank, so sorgfältig erklärt ! Ich versuche es, trotz fortgeschrittenem Alter ü 70 .

[@DopaDopamin]

Vielen Dank für das Video.

[@moralizade]

Vielen Dank für das Video. Bei der ersten Übung knackt es jedesmal an meinem Rücken wenn ich das Bein runter lasse.

[@janhibiskus2845]

So beweglich, da wird man ja neidisch. Sehr gut!!!

[@ulrikekuhlmann2166]

👍Die 2. Übung ist ein Hammer 🤣

[@commanderdawson3773]

Klasse...Danke für den Beitrag

[@misses_jott]

Einfach Danke!

[@axeldolny5442]

schönes Video aber nicht machbar, wenn man unbeweglich ist.

[@manfred2918]

Top,perfekt, danke.

[@nataschamajovski]

Ja das hilft mir sehr weiter!!! Danke!

[@sarisarah8392]

Hat mir sehr geholfen, danke!

[@maxrosenwald5393]

Sorry, für ungelenkige Menschen sind beide Vorbereitungsübungen überhaupt nicht machbar. Weder kann ich bei der ersten Übung mein ausgestrecktes Bein bis in den rechten Winkel heben, noch kann ich bei der 2. Übung meinen Oberkörper senken…leider ist das immer das Problem mit solchen Übungen, gelenkigen Menschen fällt es schwer, sich in ungelenke Personen hineinzuversetzen. Könnte ich die Vorbereitungsübungen, wäre wahrscheinlich auch die Zielübung kein großes Problem mehr, denn dann wäre ich bereits extrem beweglich.

[@platinpalladium]

Ist ja irgendwie logisch. Mir geht es genauso, ich gehe halt bei allen drei übungen so weit wie möglich...

[@Dks310]

Wow ! Tolle Videos und wirklich super erklärt.mein Abo hast du sicher.

[@luisatorrezdewolf5734]

Dankeschön 🌸🦄

[@ladygreyw2898]

Ooooooh genau mein Thema grad, die Stillzeit ist vorbei und ich bin wie versteift in diesen Muskeln

[@rosariggiali1780]

Hallo tolle vidio. Ich muss Probe machen. Danke

[@butschibelloontour1621]

Prima Video. Danke. Welche anderen Übungen empfiehlst du , wenn die Hamstrings echt extrem hartnäckig sind und sich partout nicht dehnen wollen?

[@juergenhaine5326]

Übung 2 -> Aua ! Aber toll erklärt, vielen Dank

[@sonamayer6148]

Dankeschön!

[@giselakolb1210]

7:00 Grüße aus China (13:00) wir haben hier New Year. Ich trainiere sehr gerne mit Yogabasics,. Die Übungen helfen mir sehr gut als Anfänger 😊😊😊😊 Danke. Grüße von 🇨🇳nach 🇩🇪

[@stefanhunziker]

Sehr schöne Übungen - vielen Dank! Was ich ich mich aber frage: Grundsätzlich sollten die Muskeln doch zuerst warm sein, bevor man in eine solche Dehnung geht, um das Verletzungsrisiko zu senken. Kann man diese Übungen wirklich unbedenklich ohne vorheriges Warm-up machen? Ich bin Ausdauersportler und da heisst die Devise immer: Nie im kalten Zusand dehnen. Ich bin gespannt auf ein Feedback.

[@jurgenheidenreich2596]

Ich kann mich den Kommentaren nur anschließen. Vielen Dank.

[@Tristan-qv7mr]

Danke

[@Red_Martin]

Vielen Dank für die verständlichen Erklärungen. Ist bei Übung 2 das mit dem Rücken runter wichtig? Ich denke das gestreckte Bein hat hier Priorität oder? Mit dem Oberkörper komme ich da nicht allzuweit nach unten. Bei der ersten Übung ist das Bein auch noch leicht geknickt statt Kerzengerade.

[@sago9429]

Das schaffe ich mit 71 Jahren noch lässig,stelle mich auf einer Stufe und komme mit meinen Händen noch über die Stufe weg. Selbstverständlich mit durchgedrückten Beinen.

[@gruenwalski8821]

Mag helfen, wenn man diese Übungen ausführen kann, was wenn das schon nicht funktioniert?

[@kalletheaviator6326]

top

[@christinenoe6657]

Was tun wenn man für die Übungen noch zu steif ist?

[@wedmussa6693]

Schön

[@jetmirmurseli304]

Hallo, ein sehr cooles Video! Bei der ersten Übung knackt bei mir am unteren Rücken etwas wenn ich das Bein gestreckt in die Luft strecke. Es entstehen keine Schmerzen aber es fühlt sich komisch an, es hört sich auch sehr dumpf an. Das macht es mir sehr unangenehm die Übung auszuführen. Welche Ursache könnte es haben bzw. mach ich etwas falsch ? Muss dazu sagen, dass ich ein relativ stark nach vorn gekipptes Becken habe. Vielen Dank für die Antwort :) Viele Grüße

[@Farbenfee52]

Gefallen mir sehr die Übungen.

[@adrianschmidt3293]

Namaz ist genau.Deswegen in Tag mann muss sich bewegen.

[@michaelhemm3579]

Jo schön. Aber warum und wozu muss man beweglich sein über das was im Alltag gefordert ist, wenn man nicht gerade Artist im Zirkus ist??

[@Schrasma]

Hilft schon… ich bin sehr viel Fahrrad gefahren und habe relativ starke Oberschenkel…. Ich merke bei den Übungen ein massives Ziehen in der Rückseite der Oberschenkel… sind das die richtigen Übungen?

[@KevinKley]

Bei der ersten Psoas Übung kracht es bei mir seitlich im Becken, ist das normal?

[@papillon232]

und mit den Fingern den Boden beruhen haben viele Schwierigkeiten?

[@lija91]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ritamanser1698]

😍👍🏻✌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

[@degi9485]

ich habe muskulöse oberschenkel, die leider durch radfahren sehr verkürzt sind-und durch die übung wird es nur für den moment besser-wie lange muss man denn die oben regelmäßig machen, bis die muskeln wirklich nachhaltig gedehnter sind? 1-2 Jahre?

[@user-mb9hs2ju6n]

Спасибо за хорошее объяснение и выполнение упражнений ❤❤❤

[@ellenrominger6899]

Erste Übung mit 4 gradiger Arthrose, ebenso die 2 te? Gibt es Alternativen?? 🙈

[@triggerdigga5682]

👍👍👍

[@apexmusic7500]

Gutes Video - der Titel auf dem Standbild zum Video (Zehen berühren noch heute) ist jedoch reinster Click bait.

[@Bernd_Ernst]

Super erklärt, weil: Ich bin auch so ein Kandidat, der jedoch noch NIE mit den Fingern bei gestreckten Beinen auf den Boden kam. Ich bin schlank, 61 Jahre alt, seit 1971 übe ich den Judo-Sport aus und habe auch aus beruflichen Gründen viel Bewegung; dennoch habe ich schon seit der Kindheit dieses Problem. Jetzt, im Alter, wird das natürlich schlimmer.

[@michaz69]

👍

[@idcons]

Alles gut und verständlich erklärt nur funktioniert nicht bei Leuten, die tatsächlich ein Beugeproblem haben. Schade. Bin 65J. und war ganzes Leben steif. In der Kindheit und Jugend ging noch. Habe viel Sport gemacht. Jetzt ist das aber ein großer Problem. Haben Sie eine Empfehlung für mich? VG

[@KE-fh4wq]

❤

[@elisabethflogel596]

Sehr gute und leicht nachvollziehbare Anregungen ! Gibt es zu diesem Thema, oder überhaupt zu Deinen Videos ein Buch bzw. Bücher? Ich gehöre noch zur alten Garde und lese Dinge gerne einfach nochmal nach. LG Elisabeth

[@xDeadlyLady]

wenn ich das mach kugelt sich bei mir was aus kann auch nicht gerade auf den boden liegen

[@branka6752]

Es ist alles gut aber wenn man ein Gewisses Alter hat , klappt das nicht mehr so aber ich werde es probieren

[@carstenklein7110]

❤😢 meine Vorbeuge sieht noch schlimmer aus. Darum 👍🔔 Gruß, Carsten Villa Petersberg

[@oguznaimen4989]

Geile übungen aber der akzent triggert extrem

[@blackjack9863]

Nach LWS Versteifung in 3 Ebenen ist das nicht mehr möglich 🤷🏻‍♂️ Aber gut erklärt

[@manfredhillmann5951]

Der Hüftbeuger rollt sich zusammen... äh wie geht das? Die Übung wobei in Rückenlage der Hüftbeuger gekräftigt wird ist falsch! Der Hüftbeuger muss gedehnt werden. Für die Dehnung der Hamstrings gibt es bessere Ausgangsstellungen.

[@ginlemmon9160]

Ich suche so eine Hose für Yoga.

[@surfinsaxman]

Mir gefällt sie auch.

[@user-pu8mc5mh5m]

הגב שלי הרוס. לא מסוגל לעשות את זה גם אם אני מאד רוצה. תודה.

[@rudyhonings]

Ich bin leider nicht so Spagetti.

[@ollif.1587]

hilft alles nix.meine plauze ist einfach zu dick😂

[@J0HNWICK]

Es tut schon weh beim zuschauen!

[@alexanderpour7377]

😒Für Anfänger sind diese Übungen sind unmöglich🥵🤢