5 Dehnübungen die du JEDEN TAG machen solltest

In dem Video zeige ich dir 5 WICHTIGE DEHNÜBUNGEN, die dir Flexibilität schenken, dich von Schmerzen befreien und insgesamt dein Wohlbefinden steigern. UND ich erkläre dir auch, warum die einzelnen Dehnungen so wichtig für dich sind.
Tägliches Dehnen kann viele Vorteile für den Körper haben. Hier sind einige Gründe, warum Dehnen wichtig sein kann:
1. Verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit: Regelmäßiges Dehnen hilft dabei, die Beweglichkeit und Flexibilität der Muskeln und Gelenke zu verbessern. Dies kann zu einer besseren Haltung und Körperkoordination führen und die Leistung bei sportlichen Aktivitäten oder im Alltag verbessern.
2. Reduziert das Verletzungsrisiko: Durch das Dehnen können die Muskeln aufgewärmt und gedehnt werden, was das Risiko von Muskelverletzungen und Zerrungen reduzieren kann.
3. Fördert die Durchblutung: Das Dehnen erhöht die Durchblutung der Muskeln und fördert den Austausch von Nährstoffen und Sauerstoff. Dies kann dazu beitragen, Muskelermüdung und -schmerzen zu reduzieren.
4. Entspannt und reduziert Stress: Dehnen kann auch eine entspannende Wirkung auf den Körper haben und dabei helfen, Stress abzubauen. Durch das Dehnen wird die Produktion von Endorphinen und anderen "Glückshormonen" im Gehirn angeregt.
5. Verbessert die Haltung: Eine regelmäßige Dehnung kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte und Haltungsprobleme zu korrigieren, die durch langes Sitzen oder Stehen entstehen können.
Es ist wichtig zu beachten, dass Dehnen nicht als Ersatz für körperliche Aktivität angesehen werden sollte, sondern als Ergänzung dazu. Vor allem bei Sportlern ist Dehnen ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmens, um die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
0:00 Einleitung Dehnung
0:17 Dehnung Fußsohle
1:44 Wirbelsäule mobilisieren
2:46 Breite Hocke
4:23 Hamstrings dehnen
5:15 Schultern öffnen
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Silvio
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[@marionnagora9133]

Danke lieber Silvio für Deinen Kanal,immer wieder schön mit Dir gemeinsam zu üben.Liebe Grüße von Marion❤

[@brigittefromm5800]

Ich kann diese 5 Übungen nur wärmstens empfehlen. Es ist unglaublich was das für ein Wohlgefühl nach mehreren Wochen gibt. Silvio mach weiter so😊

[@CalitaCarlos-ps7zt]

Lieber Silvio, ich freue mich das ich Dich in Deinem Kanal gefunden habe. Die Übungen geben ein Stück Lebensqualität zurück. Dankbare Grüße, Calita

[@gabrielemandel4483]

Danke für deine sehr hilfreichen Entspannungsübungen. Das ist der richtige Weg zur Beweglichkeit. Übungen unter Stress kann ich inzwischen nicht mehr gebrauchen bzw. vertragen. Wir wollen doch bin ins höchste Alter fit und beweglich sein 😁

[@majafehrensen]

Super Katze/Kuh mit Handstellungsvariation. Voll klasse !

[@j.schaefer5622]

Danke Silvio für die tollen Übungen. Bei mir ist durch jahrzehntelanges Radeln einiges verkürzt.

[@tanjalovedogs4987]

Danke! 🌻

[@wolfdorothee-be5sr]

Ich habe seit längerem Fersensporn ,die tut mir sehr gut die erste Übung .Natürlich der Rest auch .Dankeschön

[@rosmarietorggler6664]

Herrliche Übungen herzlichen Dank ❤

[@claudiadrescher-luhn2184]

Lieber Silvio, deine Videos sind einfach klasse. Sie haben mir schon so viele wichtige Anregungen gegeben. Danke dafür! Wenn ich das Geld mal zusammen kriege, würde ich gerne eine deiner Yogareisen mitmachen. Liebe Grüße und weiter viel Erfolg. Claudia

[@miafischer4301]

Super Dankeschön 👍👌❤️🧘‍♂️🧘‍♀️🧖‍♀️

[@MariaMohr-kf7su]

Liebe Gabi ❤️Lichen Dank fuer die Wegweisung zu 0unserem Jesus und Deine Liebevolle Art das allerbeste zu erwarten und den Hinweis geht direkt zu ihm 🙏🙏🙏. Sei ganz sehr gesegnet in all Deinem tuen. LG Maria

[@doreen4620]

Danke Silvio.... Alle Übungen bringem Erleichterung.... Nun muss ich nur noch dran bleiben.... 😊Viele liebe Grüße, Doreen

[@ergul6380]

Vielen Dank für Deine Tipps! Alle goldwert... 🙏

[@rolandmolzbichler7621]

❤️lichen Dank lieber Silvio für deine wundervollen Yoga-Übungen, deine sympathische Ausstrahlung und deinen Dienst für die ganze Menschheit🙏🤗 🙋‍♂️ 🌸om Shanti 🕉🌸

[@yogabasics]

Danke & Bitte 🍀🍀🍀🚀🚀🚀

[@yaki-moon]

Danke fur diese tolle Ubungen. Ich tue mich schwer mit der Übung dehnen des Abductoren, weil ich mich im Gesäß-/Periformus-Muskel schnell verkrampfe. Ich mache diese Übung schon seit einiger Zeit, gerade um den Periformus zu stärken. Außerdem mache ich Übungen, um mehr Beweglichkeit in den Hüftgelenken zu bekommen.

[@BeHappy-so3hv]

vielen Dank f die tollen Übungen !!!❤

[@andrearix5486]

Dankeschön ❤

[@karinstrasser9448]

Dankeschön!🎉🎉🎉🎉

[@christiangruenwald5275]

Super, ich freue mich. Lg. Christian Grünwald

[@wolf-hassoreich7029]

Gutes und gesundes neues Jahr wünsche ich dir, danke für die super Übung 🎉🎉🎉

[@brunomaraton8751]

Dankeschön Silvio

[@deliaotto5443]

Danke 👍👏🙏🏻♥️

[@Shishi03]

Dankeschön!

[@Kathrin.L.]

Danke!

[@jurgenmarczinkowski3026]

Dankeschön ;-)

[@elisabethdilly7904]

... und dazu kann auch ein kleiner Spruch helfen: Die Sehnen dehnen, bis sich die Sehnen nach dem Dehnen sehnen❣ LG und bleibt geschmeidig✌☮

[@user-mb9hs2ju6n]

Мастер. благодарю ❤❤❤

[@tearofsilence]

Hallo Silvio, ich habe gerade zwei Deiner Videos zum Thema Rundrücken und Dehnen angeschaut und mitgemacht. Sie gefallen mir sehr und auch deine Erklärungen zu den Übungen, was sie bewirken, finde ich sehr hilfreich :) Könntest Du dir auch vorstellen, die Videos entsprechend der angesagten Länge deiner Übungen zu machen, so dass ich/man zeitgleich die Übungen mitmachen kann? Ich war eben sehr mit merken der Übungen für hinterher beschäftigt oder habe zwischendurch auf Pause gedrückt und das hat mich jedes Mal aus den Übungen heraus gebracht bzw. gar nicht erst richtig in die Übungen hineinfinden lassen. Lieben Gruß, Judith

[@sommerstadtroda6520]

Ich kenne es aus Kinderzeit... Katzenbuckel... Schweinebauch 😅 Danke für die effektiven Übungen 👍

[@youaregreat6589]

Danke für das Video. Schöne Übungen. Warum aber "Dehnung der Hamstrings"? Simpler wäre doch "Dehnung der Kniesehnen"...

[@mahari7285]

Weil es nicht die Kniesehnen sind, sondern die ischiocruralen Muskeln...da klingt Hamstrings doch deutlich weniger sperrig, oder? 😉

[@annahumor5869]

...beim Facharzt erhält man eine verständliche Erklärung und Weiterempfehlung beim Physiotherapeuten, der für deine Bedürfnisse auch eine verständnisvolle Erklärung ohne Fachsimpelei bietet!

[@evawollbeck2988]

Super! Super! Super! Hast du weitere Tipps für verspannt Aduktoren? Viele Grüße eva

[@magdahaller9681]

Wunderbare Übungen die ich nachmachen werde,totale Entspannung für mich. Eine Frage habe ich noch,könntest du mir ein paar Handübungen zeigen bzw.Fingerübungen.Ich habe starke Arthrose in den Finger und Handgelenken. Danke Silvio wenn das möglich wäre. Schöne Grüße Magdalena.😊

[@karinschaefer5120]

Danke für drei wunderbare Übungen. Ich habe meine tägliche Routine daraufhin etwas umgebaut. Keine Anleitung finde ich gegen meine seit 4 Wochen bestehenden Schmerzen einseitig links, vom Sitzbeinhöcker bis zum Unterschenkel. Welchen Rat könntest du mir geben? Ich bin seit vielen Jahren von deinen Übungen begeistert. Besonders der Satz: Yoga soll leicht sein, denn das Leben ist schwer genug" hat es mir angetan. Bin Tumorpatientin!!!!!! Danke

[@wienerin5661]

Zuerst mal DANKE für die Super-Übungen und die ultra-nette Präsentation. 2. Sorry, hab eine Anfänger-Frage: Was passiert, wenn man einen Kanal abonniert? Bekommt man dann ständig Mails? Ist das Service gratis oder welche Kosten hat man?

[@somtam543]

Keine Angst, nach dem Abonnement kommen keine Mails und es ist kostenlos.

[@rosemarie8156]

Hallo Wienerin, wenn du abonnierst, dann erhälst du weitere Videovorschläge dieses Kanals. Du findest, nachdem du einem Kanal ein Abo dagelassen hast, ein Glockensymbol auf der rechten Seite und Höhe. Damit kannst du die Häufigkeit einer Benachrichtigung nach Wunsch einrichten. Da es keine Nachteile gibt mit einem Abo, kannst du spielerisch ausprobieren wie es dir gefällt. Und mit dem "Daumen hoch"- Zeichen gibst du ein Lob, oder auch mit einem Kommentar. 😉

[@wienerin5661]

@@rosemarie8156 + Klaus Ihmels - Danke euch beiden für Eure lieben Antworten! werde es ausprobieren :-)

[@katjawustenhofer468]

Sind schöne Übungen, danke. Leider ist das für mich als Rheumatiker schmerzhaft.

[@user-zn4cu7ge9x]

Hallo bin neu hier und habe eine Frage. 5 Übungen in 10 Minuten, d.h. jede Übung 2 Minuten?

[@monikawohlleben6776]

Perfekt danke , leider kriege ich immer einen Krampf in den Füßen

[@christineeberhart6131]

Ich genau auch. Mühsam.

[@18momo1]

Mit gutem Magnesium (zB Sango Meereskoralle) Speicher auffüllen. Bis zum Krampf üben, dann Pause, wenn Krampf vorbei ist weiter machen. Der Körper gewöhnt sich schnell daran. Nicht so schnell aufgeben. ; )

[@engelworteundgebete2567]

Mir hilft Schüssler Nr 7 Magnesium 10 Stück z.b. in die Wasserflasche u tagsüber trinken. Wirkung ist prompt

[@natalifischer6090]

Ich leidete auch an Krämpfe. Habe mir ein LLV Kompleks angeschafft - sind auch viele Vitamine dabei.

[@corneliagrossmann5132]

Das Problem hatte ich auch immer, ich hol mir jetzt Magnesium durch Lebensmittel. Esse jeden Tag 1 Banane und trinke Mineralwasser - es ist viel besser!

[@garudar.8568]

Ich habe große Probleme von Kopf bis Fuß. Hatte bereits eine Meniskus-OP, kann bis heute (fünf Jahre nach der OP) nicht in die Hocke gehen, habe kranke Füsse (Hallux, Senk/Spreiz/Platt), Hohlkreuz, schiefe Wirbelsäule, habe Fibromyalgie, habe Verspannungen, Muskelverhärtungen im Nacken und Schultern usw. Ich fühle mich wie ein uralter, verbrauchter Mensch und mag mich nur noch ungerne und mit Ängsten bewegen. Kann ich trotz dieser ganzen Beschwerden die von Ihnen gezeigten Dehnübungen machen. Über eine kurze Antwort würde ich mich sehr freuen. Vielen Dank und liebe Grüsse Gina.

[@annahumor5869]

...Termin beim Facharzt ist empfehlenswert...hier erfolgt die machbare Empfehlung mit Rezept für orthopädische Bewegungsübungen beim Physiotherapeuten...

[@ellifisch]

Habe zwei künstliche Hüftgelenke,kann ich die Übungen trotzdem machen?

[@user-nz8lw2sm2g]

Danke für die Übung ich probiere es leider bekomme ich das nicht hin hab wohl zu spät angefangen mit 72 Jahren ist das nicht so einfach

[@18momo1]

Üben üben üben. Hat nichts mit dem Alter zu tun sondern mit Bewegungsmangel. Junge Menschen können auch sehr steif sein. Weiter machen so wie es eben geht, bessert sich von Tag zu Tag.

[@silviaeichstadt5326]

Wieviel ma soll ich jede Übung machen... Soll ich selbst entscheiden.....?

[@18momo1]

gute Idee. Immer schön auf den Körper hören,. Und auch ruhig mal mehrere Minuten üben bis sich die gedehnten Bereiche weicher anfühlen.

[@MaHoBz]

Wie lange und mit wievielen Wiederholungen sollte man die Übungen halten?

[@viktoriaworonkow3087]

Das würde mich auch interessieren!

[@brigittefromm5800]

Ich mache die Übungen täglich zwei Mal zwei Minuten. Und habe riesen Erfolge damit.

[@marionwilk4847]

Hamstrings auf Deutsch bitte

[@naturpurbykrissy1257]

Für Verspannungen auch gut? Habe verhärtungen im unteren rücken. Die gehen ewig nich weg

[@18momo1]

Ja, vor allem Katz und Kuh, dynamisch mit Atem (einatmen Kuh, ausatmen Katze) 3-5 min jeden Tag, macht die Wirbelsäule wieder beweglich. Dran bleiben und üben....

[@naturpurbykrissy1257]

@@18momo1 dankeschöön

[@sabinesonnenschein3093]

Die Übung kurz erklären hilft mir nicht wirklich. Gibt es eine Übungsroutine ?

[@aditimarlenehorrer906]

Anschließend an deinen wunderbaren Dehnübungen, kommt immer die Werbung: "Warum du nicht Yoga machen solltest,"eine eindeutige Werbung gegen Yoga. Das finde ich sehr befremdlich auf deinem Kanal.

[@yogabasics]

Für diese unseriöse Werbung kann ich leider nichts. Das spielt KZbin ein. Ich finde diese Werbung auch sehr unpassend. Aber dafür hoffe ich, dass ich mein Inhalt umso mehr anspricht.

[@rapunzel6825]

Ich bekomme dann immer einen Krampf in den Füßen.

[@rapunzel6825]

Ich habe kein Magnesium Mangel.

[@heiketheuerkorn218]

Danke!

[@schmidtkornelia5840]

Danke!

[@yogabasics]

Danke für diese wunderbare Wertschätzung. Ich freue mich sehr, dass du gerne mit meinen Videos übst. Liebe Grüße und wir sehen uns auf der Matte! Silvio